Как избежать депрессий

Профилактика депрессии

Только квалифицированный психолог может дать рекомендации по профилактике депрессии, которые помогли бы конкретному человеку. На консультации специалист проведет беседу, сделает психодиагностическое обследование и предложит советы и рекомендации, которые помогут избежать возникновения депрессии.

Общие рекомендации по сохранению физического и психического здоровья:

  1. Здоровый сон. Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки, дети и подростки — 9-13 часов. Во сне «отдыхают» все органы и системы, восстанавливаются ресурсы организма, происходит накопление энергии для следующего дня.
  2. Правильное питание. Очень часто причинами возникновения депрессивных состояний являются соматические заболевания, нарушения деятельности органов пищеварения. Регулярное, сбалансированное питание — залог физического и психологического здоровья.
  3. Соблюдение режима дня. Соблюдение режима дня необходимо детям и взрослым, т.к. организм — система самоорганизующаяся и несоблюдение режима могут привести к нарушениям в функционировании тех или систем.
  4. Ведение здорового образа жизни. Алкоголизм , наркомания, злоупотребление лекарственными препаратами являются причинами развития возникновения депрессии.
  5. Времяпровождение с родными и близкими. Совместные выходы в кино, театр или просто прогулки то принесут пользу физическому и психологическому здоровью. Оказание внимания близким людям, любовь и доверительные отношения в семье — залог благополучия всех ее членов.
  6. Больше двигайтесь. Бегать в парке рано утром вовсе не обязательно, можно просто прогуляться перед сном или несколько раз в неделю посещать бассейн.
  7. Избегайте стрессовых ситуаций. Не берите работу, которую не сможете выполнить в срок, ставьте достижимые цели.
  8. Находите время для себя. Нужно находить время для своих увлечений, любимых книг и встреч с друзьями. Положительные эмоции — основной фактор в профилактике депрессии.

Для того, чтобы препятствовать развитию депрессии, нужно научиться преодолевать стрессовые ситуации. Здоровый образ жизни, регулярная зарядка, правильный режим помогут бороться со стрессом и сохранить душевное равновесие.

www.depressia.com

Так уж устроено, что человеческая жизнь состоит из успехов и неудач. Кто-то может, несмотря ни на что, улыбаться новому дню, однако многие из нас болезненно переживают жизненные трудности.

Основная опасность неумения закрывать глаза на неудачи заключается в том, что человек с каждым разом начинает все глубже и глубже погружаться в переживания, все больше разочаровываться в себе. В конечном итоге подобное настроение перерастает в состояние депрессии, из которого порой крайне сложно выбраться самостоятельно. Известно, что любую проблему проще решить на начальных этапах. Так же и с депрессией. Зачем доводить себя до изнеможения, если справиться с плохим настроением, оградить себя от депрессии на самом деле проще, чем нам кажется?

Как распознать депрессию
Депрессия — это состояние, при котором люди равнодушны к радостным событиям, часто подвержены плохому настроению, смотрят на жизнь пессимистично, во всем видят негатив, теряют интерес к привычной деятельности, пытаясь убежать от реальности, начинают употреблять алкоголь, психотропные вещества. Очевидно, что все это медленно разрушает изнутри. Человек, переживающий депрессивное состояние, становится раздражительным, в конечном итоге теряет расположение друзей и близких, что еще сильнее усугубляет состояние. От постоянных переживаний нарушается сон, привычное пищевое поведение, наблюдается усталость, становится сложно сосредоточиться, появляется чувство бесполезности и ненужности. Апогеем подобного состояния является появление мыслей о смерти или самоубийстве. И все из-за того, что человек вовремя не распознал симптомы депрессии, не обратился за помощью или не начал профилактику самостоятельно. Вот почему так важно уметь справляться с жизненными трудностями, мыслить позитивно.

Итак, начинайте профилактику депрессивного состояния, если вы заметили, что большую часть дня проводите в подавленном настроении. Повышенная усталость, снижение жизненной энергии также являются симптомами депрессии. Обратите внимание на себя. Если сейчас, чтобы сделать что-то, вам требуется больше времени и сил, чем раньше, и все равно результат не радует вас, задумайтесь, по какой причине это происходит. Часто о наличии у человека депрессивного настроения может свидетельствовать резкое снижение или увеличение веса. Если вам стало трудно засыпать либо вы с трудом просыпаетесь в привычное для вас время, значит, с вами также происходит что-то ненормальное. Еще одним признаком депрессивного состояния является проявление неадекватной реакции: человек может быть либо слишком возбужден, либо, наоборот, заторможен. Однако наиболее показательным и, наверное, самым опасным симптомом является отсутствие позитивного настроя на будущее и негативное восприятие настоящего. Обидно, когда человек из-за этого состояния не имеет возможности увидеть приятное в мелочах, наслаждаться хорошим настроением, радоваться жизни.

Помните, что нет трудностей, с которыми человек не мог бы справиться. Мы способны пережить любые неудачи. Все зависит от нашего настроя. Каждый из нас несет посильный крест. Следовательно, справиться с возникшими сложностями в наших силах. Вера в себя и в светлое будущее улучшает настрой и помогает быстрее преодолеть негативные жизненные события.Справиться с депрессией на начальных стадиях проще. Если же состояние перешло хроническую форму, возможно, есть смысл обратиться за помощью к специалистам-психологам. Основной помощью при депрессии является восстановление полноценного образа жизни, избавление от черт характера, способов восприятия мира, изо дня в день все глубже вгоняющих человека в тоску.

Профилактика депрессивного состояния

Итак, если вы готовы распрощаться с ежедневным плохим настроением, начать радоваться жизни, почувствовать её вкус, получать удовольствие от каждодневных забот, вам стоит обратить внимание на ряд пунктов, исправив которые вы сможете ощутить счастье.

Огромное значение в формирование хорошего настроения играет наш образ жизни. Постарайтесь организовать свои будни так, чтобы иметь возможность полноценно питаться, обогащать организм необходимыми витаминами. Займетесь спортом. Не обязательно это должны быть изнуряющее упражнения по несколько раз в неделю. Вполне достаточно какого-то активного досуга, включающего в себя физические нагрузки. Возможно, вы давно мечтали научиться танцевать, либо освоить греко-римскую борьбу, конный спорт, велосипед, приобщиться к походам. Как знать — может быть, настало самое подходящее время для этого. Часто депрессивные состояния наступают под действием тяжелой, изнуряющей работы. Задумайтесь, насколько вам по силам тот ритм, в котором вы трудитесь. Если чувствуете усталость, попробуйте в свободное время максимально отвлекаться от работы. В этом помогут хобби, общение с друзьями. В крайнем случае вы всегда можете написать заявление на отпуск либо взять дни за свой счет, дабы сохранить себя, поправить свое эмоциональное и физическое состояние.

Еще одним важным пунктом в поддержании хорошего настроения является позитивный образ мысли. Само собой, если мы концентрируемся на проблемах, видим в происходящем только негатив, рано или поздно пессимизм станет приоритетным образом мышления в нашей жизни. Перестаньте «коллекционировать» неудачи. Кто ищет, тот всегда найдет. Следовательно, если вы настроены на негативные события, то регулярно будете обращать внимания только на них. Попробуйте смотреть на жизнь под другим углом.

В большинстве случаев оптимистичному взгляду на происходящие события мешают наши привычки в восприятии мира. Попробуйте поменьше жалеть себя, жаловаться окружающим на неудачи. Вместо этого концентрируйтесь на ситуациях успеха, анализируйте события, выделяя благоприятные моменты собственной деятельности. Помните, что успех в ваших руках, все зависит лишь от того, готовы ли вы действительно быть счастливым человеком, или же вам в какой-то степени приятно ощущать поддержку окружающих, понимать, что не одиноки, и поэтому вы постоянно жалуетесь на жизнь.Старайтесь находить позитивные решения в ненавистных вам обязанностях. Например, вы не любите мыть посуду — купите посудомоечную машину. Так вы избавите себя от ежедневного получения неприятных эмоций. Или ежедневный утренний подъем на работу вгоняет вас в тоску. Что может быть проще, чем найти себе работу с посменным графиком, либо с обеденного времени? Порой мы сами загоняем себя в неприятные условия, хотя на деле избавиться от «неразрешимой» проблемы гораздо легче, чем нам это представляется.

Обращайте внимание на свои успехи. Для этого как минимум перестаньте сравнивать себя с другими. Всегда будут люди, успех которых кажется нам ярче. Стоит отметить, что на деле это не всегда так. Однако вашего позитивного отношения к другим и недовольства собой вполне достаточно, чтобы безэмоционально относиться к своим достижениям. Тем не менее, каждый из нас умеет делать что-то хорошо. Это ли не повод для гордости? Ведь если мы позитивно относимся к себе, верим в свои силы, то и достижения даются нам легче. Даже если вы допускаете ошибку, относитесь к ней как к возможности самосовершенствования. Не ставьте себя в угол по каждому поводу, иначе так и проживете всю жизнь, занимаясь самобичеванием. Гораздо эффективнее будет сказать себе: «Да, я ошибся. Но я обязательно все исправлю!».

Помните, что негативными либо позитивными события делает наше отношение к ним. Если мы нацелены на достижения и счастье, то шаг за шагом будем продвигаться к заветной цели, хваля себя за прохождения «контрольных точек». Если вы заметили у себя признаки раздражения — подумайте, что именно вызывает такие чувства. Возможно, вы делаете что-то ненавистное для вас либо ваши ожидания не оправдываются. Поняв причину, вы сможете изменить свою жизнь или свое отношение к происходящему. Не забывайте, что наша судьба в наших руках и качество и степень удовлетворенности жизнью зависит тоже только от нас самих. Помните известную цитату: «Жизнь надо прожить так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы»? А вы делаете все возможное для того, чтобы быть счастливым человеком?

www.womanlove.ru

Как избежать депрессии в весенний период

В марте дни становятся длиннее, а солнце — ярче. Казалось бы, настроение тоже должно быть солнечным, но. Тонус нулевой, депрессия, апатия — кому не знакомы эти признаки весенней хандры?

По закону ритма

«Обычно такое настроение связывают с весенним недостатком витаминов, — говорит Михаил Богомолов, врач-психоэндокринолог и президент Российской диабетической ассоциации. — Но главная причина не в этом. Весной мы резко выпадаем из природных биоритмов, привязанных к естественным часам, которые диктуют нам восход и заход солнца. Примерно за час до рассвета происходят серьёзные биохимические и гормональные сдвиги.

Печень вбрасывает в кровь глюкозу, обеспечивающую организм энергией в начале дня, и одновременно увеличивается выработка многих гормонов. Некоторые из них повышают давление и заставляют сердце сокращаться быстрее. Неслучайно в эти часы чаще случаются инфаркты и инсульты. И если просыпаться и вставать с рассветом, то негативное действие всех этих сдвигов ослабляется. Почему?

Солнечные лучи стимулируют сетчатку глаза. В итоге эти сигналы поступают в «третий глаз» — маленькую железу в основании мозга, медики называют её эпифизом. Именно она регулирует выработку гормонов. По сути, этот орган является мостиком между нервной и эндо­кринной системами. Весной, когда восход наступает всё раньше и раньше, мы чаще пропускаем целебное воздействие утреннего солнца.

На выходе из дома нас встречает уже дневное светило, в спектре которого гораздо больше сине-зелёных красок, ответственных за негативную энергию и депрессивный настрой. Как ни странно, но зимой, когда восход бывает поздно, мы обычно успеваем захватить жёлто-оранжевые тона солнечного спектра».

Хмурое утро

«Конечно, когда небо затянуто облаками, воздействие солнца меньше, и организму нужно помогать настраиваться на правильный лад, — продолжает Богомолов. — Если встать вместе с солнцем, то зав­тракать лучше после небольшой прогулки.

Активироваться после сна помогают массажёры для стоп или массажные стельки — на подошве много активных точек. Для зарядки лучше всего упражнения на растяжку. А фитнес и упражнения на силу или скорость идеальны в 16-19 часов.

Очень важно ужинать не позже чем за четыре часа до сна. Многим это кажется невозможным из-за того, что поздно возвращаются домой. Им лучше ужинать на работе. Это нормально — мы же привыкли там обедать. Перед сном выпейте что-нибудь кисломолочное. И вообще, весной старайтесь такие напитки пить чаще. В них есть полезные бактерии (пробиотики), которые помогают витаминам лучше усваиваться из кишечника. В каждый приём пищи старайтесь включать фрукты, ягоды, овощи и, конечно, зелень. Очень хорош зелёный лук, его можно выращивать на подоконнике. Всё это важные источники витаминов, фитонцидов и других биологически активных веществ. В салаты обязательно добавляйте лимонный сок.

Поддерживать хорошее настроение помогут правильные растительные масла. Наше традиционное подсолнечное и столь популярное оливковое сейчас, весной, не так хороши, как горчичное или льняное масла.

Какие продукты влияют на настроение

Способствуют развитию депрессии

Сахар, жареное, промышленные продукты с большим количеством калорий и пищевых добавок, рафинированные продукты, сигареты и алкоголь.

Препятствуют развитию депрессии

Все продукты с омега-3 кислотами (мор­ская рыба, некоторые растительные масла), сыры, нежирная птица, тёмно-зелёные овощи, семечки и орехи, проросшие зёрна пшеницы, авокадо.

www.aif.ru

Как избежать депрессий

Депрессия – довольно распространенное явление в современном мире, особенно сейчас – когда не хватает солнечного света и все то и дело говорят о кризисе… У некоторых период депрессии бывает настолько продолжительным и изнурительным, что под его конец все силы буквально исчерпаны и какая-либо продуктивность дается с большим трудом.

И хотя депрессия – серьезное эмоциональное и физическое состояние человека, с которым порой сложно бороться, ее можно успешно предотвратить, выполняя определенные действия и контролируя свой образ жизни. Да, для этого потребуются некоторые усилия, но таким образом вы будете активно инвестировать в свое здоровье. Вот что рекомендуется выполнять для того, чтобы депрессия обошла вас стороной, даже если вы уже чувствуете ее приближение.

Согласно исследованиям, между сном и депрессией существует сильная взаимосвязь: депрессия может вызвать проблемы со сном, как и наоборот – расстройства сна могут способствовать депрессии. Это порочный круг, и чтобы его разорвать могут потребоваться недели и месяцы. Поэтому старайтесь спать столько, сколько необходимо, согласно вашему образу жизни, активности и возрасту – в общем случае это около 7-8 часов. Если в одну ночь вы спали меньше, восполните недостаток сна на следующую – всегда оплачивайте сонные «долги». Будучи хорошо отдохнувшими, вы сократите вероятность депрессии в 10 раз.

2. Пересмотрите свой рацион.

Диета и физические упражнения идут рука об руку, когда речь идет о сохранении психического и физического благополучия.

Сократите употребление алкоголя и кофеина и увеличьте в своем рационе количество овощей, фруктов, орехов, цельнозерновых продуктов и рыбы, и депрессию от себя вы успешно отгоните.

3. Перестаньте обвинять себя.

Если вы склонны к депрессии, вы можете мысленно ругать себя за промахи – реальные или воображаемые. Но постоянные сомнения вроде «Я должна была сделать это по-другому» в конце концов повергнут вас в депрессивную пучину. Учитесь принимать то, что вы не можете изменить, и сосредоточьтесь на изменении того, что можете.

4. Медитируйте.

Медитация является одним из самых мощных естественных препятствий на пути тревоги и депрессии. Причем – учеными доказано, что совсем не нужно медитировать в течение 8 часов в день, как тибетские монахи. Исследования показали, что даже 10-15 минут в день приведут к невероятным результаты всего за восемь недель практики.

Медитация работает, поэтому не ленитесь, даже если вам придется медитировать в офисном кресле. Можете начать с 7 бесплатных медитация из серии «ЭПОХА ЛЮБВИ».

5. Найдите свою страсть.

Вы должны найти свою страсть – то, что будет заставлять вас просыпаться по утрам. Это источник вдохновения и энтузиазма, который никогда не высыхает. Это может быть творчество, помощь людям, самосовершенствование, спорт или любое другое занятие, но которое привлекает вас, стимулирует на действия и бросает вам вызовы. Главное – чтобы жить со страстью, вы должны сначала найти свою страсть.

6. Не берите на себя слишком много.

Чувство перегруженности создает напряжение и стресс, что в свою очередь напрямую ведет к депрессии. Поэтому не берите на себя слишком много. Вместо того, чтобы переживать из-за того, что вы не успеваете, ограничьте то, что вы на себя взвалили.

Скажите «Нет», если это необходимо, ведь вы не можете быть в трех местах сразу и решать проблемы трех других людей. Отказ от некоторых вещей в разы повысит вашу продуктивность.

А чтобы держать под контролем то, что вы все-таки планируете сделать, используйте Чек-Лист «7 Лучших Дней Моей Жизни» – он поможет вам сбалансировать все сферы вашей жизни и чувствовать себя замечательно.

7. Поговорите с тем, кому вы доверяете.

Многие люди не хотят говорить о депрессии, потому что думают, что должны быть в состоянии справиться с этим самостоятельно или не хотят обременять других. Но доверительный разговор с другом, супругом или другим членом семьи может дать необходимую поддержку, чтобы не впасть в депрессию. Иметь рядом плечо, на которое можно опереться в худшие времена, – бесценно. И главное – вы сами тоже подставляйте плечо, когда это необходимо вашим близким!

8. Благодарите.

Благодарность – это дорога к большему счастью. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно составляют список трех вещей в их жизни, за которые они благодарны, гораздо менее подвержены депрессии.

Будьте благодарны за каждый свой день. Если вам трудно начать, просто ежедневно думайте о 3 вещах, за которые вы благодарны – делайте это по утрам после пробуждения и доведите до автоматизма. Это позволит вам акцентироваться на позитивных моментах в течение всего дня. Постепенно начните записывать свои благодарности – таким образом вы сможете возвращаться к своим спискам и просматривать все те замечательные вещи и события, которые будут вас вдохновлять.

Следуя этим 8 рекомендациям, вы не только сможете предотвратить депрессию, но и внесете значительный вклад в свою счастливую и гармоничную жизнь. И даже если эмоции иногда будут вас подводить, лучшее, что вы можете сделать – продолжать действовать. Помните – не имеет значения, сколько раз вы упали, важно – сколько раз вы поднялись и продолжили свой путь.

P.S. А как вы боретесь с приближение депрессии? Что в этом вам особенно помогает? Поделитесь в комментариях своим опытом.

Понравилась статья? Поделитесь ей с близкими и друзьями, нажав на кнопки «Нравится», «Поделиться», «Твитнуть». Может быть, именно эти простые рекомендации помогут им вовремя предотвратить наступление депрессии.

Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся и

www.myuniversalsecrets.com

COSMOPOLITAN

Как избежать зимней депрессии?

Советы на тему « Как избавиться от зимней депрессии» из года в год дают гигабайтами… А грусть не отступает. Может , мы что-то не так понимаем в этих мудрых рекомендациях? Значит , разберемся.

  • Все говорят: витамин С — мощный антиоксидант и иммуностимулятор: чем его больше , тем легче жить.
  • Банальное решение: мандарины , апельсины — самые новогодние фрукты , ешь — не хочу.
  • Но: цитрусовые в топах среди аллергенов , к тому же от свободных радикалов они , судя по всему , защищают лучше , чем от тоски.
  • Альтернатива:
    Кидай: набери пару сеток мандаринов и организуй взятие снежной крепости с детьми , друзьями и собаками. Вместо снежков — фрукты ( для большей мягкости можно предварительно почистить). Забава со снежными постройками на свежем воздухе и сама по себе дельнаяа уж если при этом едой можно швыряться — позитива до весны хватит!
    Вешай: на елку , разумеется , только менять не забывай по мере естественного старения.
    Дари: прицепи на фрукты праздничные бантики ( благо кожура позволяет) и одари соседей , прохожих , коллег. Ненакладно , а настроение создает на раз-два — и тебе , и окружающим. Праздника можно не дожидаться: в декабре мало кто удивляется поздравлениям.
    • Еще о витамине С: он замедляет старение — что само по себе радует.
    • Все говорят: депрессия наступает от недостатка серотонина , а недостаток серотонина — от недостатка света.
    • Банальное решение: уехать в Южную Америку или Австралию — там сейчас лето. В крайнем случае вкрутить в квартире лампы помощнее и не выключать их до весны.
    • Но: время , деньги , акклиматизация.
    • Альтернатива:
      Ботанические и зимние сады — особый микроклимат и освещение необходимы для тропических растений. Входишь — и дышишь самым настоящим летом. И света сколько хочешь , и финансовых затрат минимум.
      Секс в темноте — можешь , конечно , зажечь все лампы и под их светом пытаться взрастить в себе гормон счастья — до самого момента получения счета за электричество. А можешь порадоваться наступившей тьме и организовать хоть ужин , хоть секс вслепую. Пользуйся моментом: летом на затемнение комнаты для этих целей понадобится намного больше изворотливости. А от оргазма эндорфинов даже больше , чем от солнца!
    • Еще о серотонине: если блондинке в уши посветить фонариком , у нее загорятся глаза. Наивные финны , измученные темной зимой , похоже , восприняли русскую шутку всерьез и придумали гаджет , который в прямом смысле светит в мозг с помощью лампочек-наушников , избавляя тебя от зимней депрессии.
  • Все говорят: углеводы — источник эндорфинов. Особенно шоколадки!
  • Банальное решение: ни в чем себе не отказывать. Особенно в шоколадках!
  • Но: углеводы не только веса прибавляют , но и проблем с кожей.
  • Альтернатива:
    Фуд-шоу — устрой гастрономическую вечеринку , на которой гости поделятся рецептами из разных отпускных стран: подавать под слайд-шоу с летними фотографиями , сервировать с пожеланием приятного аппетита на языке изобретателей блюда. Цель зимнего жора — не набить желудок , а поднять настроение.
    Спорт — любая физическая нагрузка способствует выработке гормонов радости. Сплошные плюсы: и похудеешь , и взбодришься , и тяга к сладкому сама собой уменьшится , потому что и без шоколадок гормоны придут в норму.
  • Еще об углеводах: если шоколада все еще хочется , выбери тот , что с красным перцем, — такого десерта много не съесть , да и не надо: перец в разы увеличит количество эндорфинов , вырабатываемых организмом , а заодно ускорит обмен веществ.
  • Лучшее в интернете

    Во Всемирной паутине повисло столько добрых советов , что у зимней депрессии нет шансов!

    • Про любовь
      Совет: «Влюбись»
      Почисти зубы , съешь апельсин и влюбись. Хороший совет , жаль , методика не разработана.
    • Про секс
      Совет: «Прими ванну с ароматическими маслами , правильные запахи — сильный афродизиак».
      Для усиления эффекта погрузи в ванну мужчину. Или он немедленно займется с тобой сексом , или ощутит « чувство жжения», о котором предупреждает инструкция , и начнет бегать с воплями по стенам. В любом случае ты взбодришься.
      Совет: «Поговорите с мужем об обновлении интимной жизни. Вспомните телефоны старых друзей и встретьтесь с ними».
      Советы , изложенные в такой последовательности , как минимум интригуют. Но мужья обычно консервативны в вопросах сочетания интимной жизни и старых друзей.
    • Про моду
      Совет: «Одевайся в белое!»
      Маскхалат — проверенная зимняя штука: упал на снег , притворился ветошью и спи до весны.
    • Про жизнь
      Совет: «Устрой зимний праздник! Ведь только зимой можно слепить снеговика и полизать сосульки».
      А еще можно полизать металлические качели. И точно будет не до депрессии.
    • www.cosmo.ru