Как лучше избавиться от стресса

Как лучше избавиться от стресса

Если вы понимаете, что начинаете нервничать, вы вполне можете сразу же принять какие-то меры против стресса. Но какие? Об этом рассказывает Эрик Ларссен в своей новой книге «Сейчас!». Спокойствие. Контроль. Глубокий вдох. Приступим!

Как бороться со стрессом

Если вы хотите избавиться от стресса, вы прежде всего должны поверить, что это возможно — что вы способны отсечь чувство стресса от своей повседневной жизни. Со стрессом можно справиться, если вы этого хотите.

Если с этим справляется воин-самурай, жизни которого угрожает опасность, значит, и вы тоже можете. Если с этим справляется Лисе из Тронхейма, у которой полный рабочий день, четверо детей и серьезно больной муж, значит, и вы тоже можете. Если с этим справляется спортсмен высшего разряда, восемь лет тренировавшийся для того, чтобы пробежать десять секунд в финале олимпийского забега на 100 метров, значит, и вы тоже можете. И вот несколько работающих способов. Попробуйте несколько разных и выберете те, что подходят вам.

Распознайте стресс

Чтобы избавиться от стресса, для начала важно осознать, что вы действительно его испытываете, постоянно или периодически. Невозможно избавиться от того, что не распознано. Затем вы постепенно научитесь узнавать его заранее и сможете думать и действовать таким образом, чтобы свести его к минимуму или полностью исключить.

Одно дело за раз

Самурай должен драться с человеком, который находится перед ним. Вряд ли ему улыбнется удача, если он будет беспокоиться о других врагах, которые нападут вслед за этим, или о том, как он будет добираться домой.

После того как вы поставили на первое место самую важную задачу и приступили к ее выполнению, сконцентрируйтесь только на этой задаче. Закончив с ней, вы можете подумать о следующей. Делать несколько дел одновременно просто невозможно. Это очевидно, и в то же время с этим выводом трудно смириться. Но нужно попытаться.

Если вам удастся думать только о том, что вы делаете прямо сейчас, вы не только будете меньше нервничать. Качество вашей работы также повысится. Вы будете лучше помнить все важные нюансы, станете более креативным и сможете легче распознавать возможности и хорошие решения.

Подумайте о худшем

Если вы нервничаете из-за того, что можете сделать ошибку, попробуйте представить себе худший вариант развития событий. Вы сможете дальше жить с этим? Как вы поступите в таком случае? Как правило, выясняется, что все не так плохо. Вы вполне можете жить с этим и двигаться дальше.

Вы помните, из-за чего вы нервничали на прошлой неделе? Или три года назад? Как правило, мы испытываем стресс из-за мелочей. Требуйте от себя большего, будьте лучше, делайте все возможное, но не нервничайте.

Планирование и проектирование

Стресс, прокрастинация и порядок естественным образом тесно связаны. Ведь вы не нервничаете по поводу того, что уже сделали, — вы переживаете из-за того, что не сделали. Вам стоит научиться планировать свое время и составлять списки дел.

источник

Чувство отсутствия контроля может поглотить вас. Вам будет казаться, что все рушится. Постепенно это чувство может превратиться в панический страх. В такие моменты вам нужно держаться за что-то надежное: список дел или ежедневник, в котором подробно расписаны все ваши планы.

Найдите ролевую модель

Еще один способ справиться со стрессом, охватывающим ваше тело, это взять с кого-то пример. Несколько недель назад мы случайно заперли в машине нашу спящую дочь вместе с ключом. Осознав, какую сделали ошибку, мы ошеломленно стояли перед машиной. Я сказал: «Не может быть». Я почувствовал, как меня охватывает стресс. Как можно было допустить такую глупость?

Но я смог распознать стресс: я знаю, какие ощущения он вызывает в теле, знаю, как в этот момент вас начинают захлестывать панические мысли (вы ведете себя как напуганный ребенок), — и я быстро заменил это ощущение другим. Я подумал о Мариусе, морпехе, с которым работал в Боснии. Он впечатлил меня своим умением сохранять спокойствие в любых ситуациях. И я подумал, стоя перед машиной и глядя на спящую внутри, ничего не подозревающую дочь, что сейчас я должен быть немного Мариусом. В результате я действовал более спокойно и дал себе время подумать: «Что самое лучшее я могу сейчас сделать?»

Мариус размышлял, оценивал положение, делал глубокий вдох и находил хорошо продуманное решение, с учетом обстоятельств. Он часто улыбался, даже в таких ситуациях, которые мне казались стрессовыми. И теперь я сделал то же, что и Мариус. На самом деле, конечно, проблема решалась просто: я позвонил агенту по продаже автомобилей. К сожалению, у него не было подходящего ключа, но он помог нам вынуть оконное стекло, и наша маленькая дочь была совершенно счастлива. Со стрессом или без, ситуации рано или поздно разрешаются. Но без стресса лучше. Будьте невозмутимы.

Дышите глубоко

Еще одно полезное средство против стресса — два-три раза глубоко вдохнуть, так же как это делают воин-самурай или двухлетний ребенок. Двухлетние дети не нервничают. Жизнь — это то, что происходит сейчас. Они не задумываются о прошлом и будущем, они «расслабляют пресс» и бессознательно используют дыхание как инструмент.

Приоритеты

Чтобы быть эффективными, ваши списки дел должны иметь порядок очередности. Поставьте на первое место то, что важнее, и действуйте соответствующим образом. Так вы будете меньше нервничать!

Если вам нужно многое сделать и у вас возникает ощущение, что все это необходимо делать одновременно, то единственное разумное решение — остановиться и взять паузу, чтобы трезво оценить, какие дела действительно важны.

А потом просто сделайте это, с уверенностью, что вы остановились на лучшем результате. Если это значит, что вы куда-то опоздаете, просто предупредите людей, которых это касается, и сделайте самое важное дело первым.

Визуализируйте

Воображайте ситуации, в которых обычно начинаете нервничать, но на этот раз в своем мысленном фильме вы должны быть совершенно невозмутимы. Если вам предстоит беспощадное самурайское сражение, включите в своей голове этот фильм и понаблюдайте за тем, как вы успешно двигаетесь вперед, решая по одной задаче за один раз и разбираясь с возникающими сложностями.


Если вы будете часто визуализировать себя как невозмутимого человека, вы станете меньше нервничать, — источник.

Вы составляете список хороших идей, улыбаетесь и держите все под контролем. Лучше всего, если в этой визуализации будет и то, что вы хотите чувствовать, и то, что вы собираетесь услышать в тех ситуациях, которые вас ожидают.

Если вы хотите обрести внутреннюю силу, вы должны стать спокойнее. Человек, обладающий внутренней силой, не нервничает. Попробуйте. Это проще, чем вы думаете.

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Как избавиться от стресса без лекарств

Помните, душевное здоровье — залог здоровья физического!

Установлено, что 90% всех жалоб людей на здоровье в той или иной мере связаны с хроническим стрессом. Довольно часто это состояние находится в скрытой форме. Мы начинаем бегать по врачам и искать причины своих недугов. Безусловно, лучше доктора никто другой не поставит вам точный диагноз и не назначит правильное лечение. Однако можно начать с малого, провести самодиагностику стресса и в случае его обнаружения предпринять первые шаги на пути к выздоровлению. Как определить у себя наличие стресса и с помощью каких современных методик избавиться от него? На эти вопросы отвечает Антон Владимирович Молочков — доктор медицинских наук, профессор, главный врач оздоровительного клуба Nikolskaya Health Club.

Антон Молочков: Первые симптомы стресса относительно безобидны, например, утомляемость, раздражительность, хронические головные боли, повышенная склонность к простудным заболеваниям и т.д.

Однако на фоне хронического стресса могут возникнуть и более серьезные проблемы со здоровьем, начиная от депрессии, избыточного веса и социальной дезадаптации, до тяжелой иммуносупрессии (угнетение иммунитета по той или иной причине), заболеваний сердечно-сосудистой системы и онкологических болезней.

Для начала попробуем определить наличие у себя стресса с помощью Симптоматического опросника самочувствия (СОС).Ответ «да» — 1 балл, «нет» — 0 баллов.

Меня мало интересуют окружающие люди и их жизнь

2. Я часто не могу избавиться от некоторых навязчивых мыслей

3. У меня часто меняется настроение

4. Меня укачивает в любом виде транспорта

5. Я плохо сплю и встаю с большим трудом

6. В одиночестве у меня часто появляются тоска и тревожные мысли

7. Я часто принимаю успокаивающие или стимулирующие стредства 8.

Как правило, меня утомляет общение с людьми и я стремлюсь к уединению

9 .Я часто испытываю трудности в управлении своими мыслями и желаниями

10. Я не жду ничего хорошего от моей жизни

11.Иногда у меня бывают головокружения или слабость в теле

12. Часто я долго не могу заснуть

13. Иногда я испытываю тревогу или чувство страха на большой высоте

14. Обычно мне трудно отключиться даже от мелких конфликтов и текущих неприятностей на работе

15. Мне приходится общаться со многими людьми, которые меня раздражают или выводят меня из состояния равновесия

m.7days.ru

Единственная

Всемирный день улыбки: ученые рассказали, как улыбка снимает стресс

Сегодня, 6 октября, Всемирный день улыбки. Психологи утверждают, что улыбка — самый быстрый способ получить позитивные эмоции.

Все болезни от нервов, и чтобы прогнать грусть и депрессию, нужны положительные эмоции. Они снижают концентрацию стрессовых гормонов, а также запускают процессы, которые укрепляют иммунитет, и повышают устойчивость организма к разного рода заболеваниям.

Улыбайтесь жизни, и она улыбнется в ответ

Психологи сходятся во мнении, что улыбка действительно помогает улучшить здоровье. Но даже если нет поводов вдоволь похохотать, стоит попробовать просто заставить себя подержать улыбку на лице хотя бы немножко. В этот момент наш организм принимает команду и начинает вырабатывать эндорфины — гормоны радости, счастья. Они и есть главными «виновниками» хорошего настроения.

Универсальная пилюля

Оказывается, даже самая слабая улыбка приводит в действие 17 мышц лица, работа которых в итоге благотворно влияет на состояние кожи и кровоснабжение головного мозга. Во время улыбки мы поглощаем больше кислорода, а он, в свою очередь, нормализует работу сердца и кровяное давление. Это способствует укреплению иммунитета, ведь в организме образовывается больше иммуноглобулина. Немецкие ученые даже сравнивают минуту улыбки с приемом одной дополнительной суточной дозы витамина С.

Чтобы подтвердить возможности улыбки, ученые из Канзасского университета провели исследование, в котором приняли участие более полутора сотен желающих. Людям предложили пройти разные практические тесты, во время которых фиксировали выражения их лиц, ритм сердца, эмоции. Как оказалось, те, кто улыбался, лучше справились со стрессовым заданиями, и частота их сердечных сокращений была ниже, чем у людей с нейтральным выражением лица. Результат показал, что улыбка действительно улучшает физическое состояние и помогает расслабиться.

edinstvennaya.ua

Психология эмоций: как избавиться от переживаний

Иногда кажется, что проблемы накапливаются как снежный ком, а негативных эмоций столько, что они грозят нервным срывом. Как избавиться от переживаний и стресса? Это можно сделать в тандеме с опытным психологом. а можно попробовать справиться с ситуацией самостоятельно.

Под переживаниями обычно понимают отрицательные эмоции – страх, беспокойство, чувство обиды, ощущение безысходности и т. д. Это естественные реакции нашей психики, возникающие в ответ на нереализованные потребности. Если человек достаточно долго переживает чувство неудовлетворенности, то у него может начаться невроз или депрессия.

Ситуация с переживаниями осложняется тем, что их вызывают не только реальные, но и воображаемые ситуации. Особенно это характерно для более эмоциональных женщин, которые надумав, нафантазировав событий и причин, могут довести себя до нервного срыва. Чтобы не допустить перегрузки нервной системы, необходимо научиться избавляться от излишних переживаний.

1. Перестать думать о неприятной ситуации. Но простой запрет здесь не поможет, психологи советуют переключать внимание на что-то другое, более приятное: помечтать об отпуске, вспомнить встречу с друзьями, почитать увлекательную книгу и т. д.

2. Если избавиться от мыслей о неприятностях не удается, то можно воспользоваться методикой рефрейминга – переосмысления. Для этого надо посмотреть на ситуацию под другим углом, найти в ней что-то позитивное или хотя бы нейтральное.

3. Методика отреагирования. Переживания становятся легче или совсем исчезают, если кому-то о них рассказать, выговориться. А если рядом нет никого, кто готов выслушать? Тогда возьмите лист бумаги и ручку и подробно опишите свои переживания и их причины, а потом листок сожгите. Вы почувствуете облегчение.

Избавиться от стресса сложнее. Он, конечно, сопровождается переживаниями и часто служит их причиной. Но это явление иного порядка.

Стресс – это тоже реакция организма на неблагоприятную ситуацию, но выражается он не столько в эмоциях, сколько в изменении физиологических процессов и переживается как состояние напряжения. В условиях стресса у человека повышается уровень адреналина, усиливается кровоток, сильнее бьется сердце, ускоряется обмен веществ. Стресс стимулирует защитные механизмы нашего организма и обладает тонизирующим действием, заставляя быстрее думать и быстрее действовать.

Но длительное состояние стресса истощает нервную систему и может привести к неврозам и депрессии, да и сердечно-сосудистая система страдает. Психологи говорят, что опасен не стресс, а его последствия, поэтому следует избавиться от постоянных переживаний. Для этого есть два пути.

1. Уменьшить воздействие стресс-факторов. Устранить причины неприятностей часто нам не по силам, но мы в состоянии изменить отношение к ним. Нужно перестать жить своими проблемами и научиться радоваться любым мелочам, получать от жизни удовольствие.

2. Снять негативное воздействие последствий стресса. Для этого подходят любые методики релаксации:

— прогулки на природе;

— общение с домашними животными;

А главное – стремитесь к тому, что вызывает положительные эмоции, не стесняйтесь их, это прекрасные витамины для нервной системы. Только не используйте алкоголь, его расслабляющее воздействие временно, а последствия разрушительны.

www.wday.ru

101 способ избавиться от стресса навсегда!

Этот список разместила у себя в твиттере его студентка, Алина Рамирес. Его сразу же подхватили студенты по всему миру! 25 000 совершенно незнакомых людей решили показать его своим читателям. Алина не раз получила благодарность за то, что разместила его. И море комплиментов в адрес преподавателя.

101 СПОСОБ, КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

  1. Вставайте на 15 минут раньше.
  2. Готовьтесь к утру накануне вечером.
  3. Избегайте тесной одежды.
  4. Старайтесь избегать таблеток.
  5. Назначайте встречи заранее.
  6. Не полагайтесь на свою память. Все записывайте.
  7. Занимайтесь профилактикой.
  8. Сделайте запасные ключи.
  9. Чаще говорите «нет».
  10. Расставьте приоритеты в своей жизни.
  11. Избегайте негативных людей.
  12. Используйте время с умом.
  13. Не забывайте вовремя поесть.
  14. Всегда делайте копии важных документов.
  15. Заранее оценивайте, что вам нужно.
  16. Отремонтируйте все, что не работает, как надо.
  17. Просите помочь с задачами, которые вам не по душе.
  18. Решайте большие задачи маленькими порциями.
  19. Смотрите на проблемы как на временные сложности.
  20. Посмотрите на эти сложности с другой стороны.
  21. Относитесь к жизни проще.
  22. Улыбайтесь.
  23. Будьте готовы к дождю, возьмите зонт.
  24. Возитесь с малышами.
  25. Дарите ласку домашним животным.
  26. Необязательно знать все ответы на все вопросы.
  27. Всегда ищите в плохом хорошее.
  28. Скажите что-нибудь хорошее кому угодно.
  29. Научите ребенка запускать воздушного змея.
  30. Гуляйте под дождем.
  31. Включайте в свое ежедневное расписание свободное время.
  32. Принимайте ванну с пеной.
  33. Будьте уверены в решениях, которые принимаете.
  34. Верьте в себя.
  35. Перестаньте говорить себе гадости.
  36. Представляйте себя победителем.
  37. Развивайте в себе чувство юмора.
  38. Живите сегодняшним днем. Не ждите, что завтра будет лучше.
  39. Ставьте себе цели.
  40. Танцуйте джигу.
  41. Скажите «привет» незнакомцу.
  42. Почаще обнимайтесь с друзьями.
  43. Смотрите на звезды.
  44. Учитесь дышать медленно и спокойно.
  45. Научитесь насвистывать мелодию.
  46. Читайте стихи.
  47. Слушайте симфонии.
  48. Смотрите балет.
  49. Читайте, свернувшись калачиком в постели.
  50. Беритесь за что-то новенькое.
  51. Избавляйтеся от дурных привычек.
  52. Покупайте себе цветы просто так.
  53. Замрите и насладитесь запахом цветов.
  54. Найдите поддержку.
  55. Найдите друга, который станетвашей отдушиной.
  56. Сделайте это сегодня же.
  57. Учитесь быть веселее и оптимистичнее.
  58. Всегда ставьте безопасность на первое место.
  59. Соблюдайте во всем умеренность.
  60. Уделяйте внимание своему внешнему виду.
  61. Стремитесь к совершенству, а не к идеалу.
  62. Ежедневно хоть на чуть-чуть расширяйте пределы своих возможностей.
  63. Любуйтесь произведениями искусства.
  64. Напевайте песенки.
  65. Контролируйте свой вес.
  66. Посадите дерево.
  67. Кормите птиц.
  68. Проявите смирение в тяжелой ситуации.
  69. Встали — сделайте зарядку.
  70. Всегда имейте план «Б».
  71. Научитесь рисовать новые дудлы.
  72. Запоминайте шутки.
  73. Отвечайте за свои чувства.
  74. Учитесь понимать, что вам нужно.
  75. Станьте самым лучшим слушателем.
  76. Знайте свои слабости и не бойтесь показывать их другим.
  77. Пожелайте кому-нибудь хорошего дня на «поросячьей латыни».
  78. Делайте бумажные самолетики.
  79. Упражняйтесь каждый день.
  80. Выучите слова новой песни.
  81. Приступайте к работе пораньше.
  82. Уберитесь как следует в шкафу.
  83. Поиграйте в ладушки с малышом.
  84. Выберитесь на пикник.
  85. Меняйте привычные маршруты.
  86. Уйдите с работы или учебы пораньше (с разрешения, конечно).
  87. Купите освежитель воздуха в машину.
  88. Смотрите кино и ешьте попкорн.
  89. Пишите записки друзьям, которые сейчас далеко.
  90. Отправляйтесь на матч и накричитесь вдоволь.
  91. Приготовьте еду и устрой ужин при свечах.
  92. Признайтесь — безусловная любовь важна.
  93. Помните, стресс — это то, как вы переживаете ситуацию.
  94. Ведите дневник.
  95. Научитесь широко улыбаться.
  96. Помните, что всегда есть выбор.
  97. Заручитесь поддержкой друзей, вдохновляйтесь, посещая любимые места и окружая себя любимыми вещами.
  98. Хватит пытаться исправить других.
  99. Высыпайтесь как следует.
  100. Меньше говорите и больше слушайте.
  101. Щедро хвалите окружающих вас людей.

БОНУС: Расслабьтесь, цените каждый день. У вас впереди вся жизнь.

uduba.com