Как можно расслабиться после стресса

15 способов успокоить нервы

Почти на 50% наше здоровье зависит от образа жизни. А как вы думаете, какой образ жизни ведет подавляющее большинство современных женщин? Постоянное напряжение, нервотрепка, аврал на работе… Чувство беспокойства практически не покидает нас, а длительный стресс подавляет иммунную систему.

Со стрессом бороться можно и нужно! Воспользуйтесь нашими советами — они наверняка помогут вам снять нервное напряжение.

123RF/ Cebotari Nicolai

Итак, долой стресс!

1. Попробуйте смеяться! Смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме на 26%. Смехотерапия помогает на 40% прийти в себя после инфаркта, кроме того, смех — это прекрасная физическая нагрузка.

2. После стресса отлично помогает расслабиться массаж — он снимает мышечное напряжение. Вы также можете делать самомассаж: для этого растирайте себе руки, плечи и шею.

3. Вы также можете попробовать любые способы, которые обычно помогают вам расслабиться в повседневной жизни. Например:

  • Теплая ванна — вода хорошо снимает мышечное напряжение и расслабляет.
  • Ароматерапия с успокаивающими эфирными маслами, которые можно добавлять в ванну, массажное средство или аромалампу. Успокоительным действием обладают такие масла, как мелисса, роза, жасмин, бергамот, анис, герань, гвоздика, иланг-иланг, пачули, ромашка, сандал и др.
  • Музыка — любимая музыкальная композиция поможет вам отвлечься от грустных мыслей и восстановиться после стресса.
  • Медитация — включите медитативную расслабляющую музыку, звуки природы или же освойте некоторые медитативные техники.
  • Книги— подойдет классика, мемуары, записки путешественников. Только не выбирайте драматические сюжеты и ужастики!

4. У вас есть домашнее животное? Тогда вы точно знаете, к кому обращаться за помощью в стрессовой ситуации!

Исследователи из США выяснили, что у владельцев собак уровень холестерина в крови гораздо ниже, а хозяева кошек на 30% реже страдают от сердечных приступов.

5. Поскольку тело напрямую связано с нашим мозгом, советуем хорошенько его расслабить. Для этого примите расслабленную открытую позу и сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Вы на физическом уровне должны прочувствовать, как тело постепенно расслабляется. Так с негативных эмоций мозг переключается на физические ощущения, и стресс отступает.

6. Полноценный сон — это как раз то, что нужно после нервного напряжения. Как говорила Скарлетт О’Хара: «Не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра!» Так что выпейте немного валерианы или чашечку чая с мятой, а затем последуйте совету героини и хорошенько выспитесь. Вот увидите, утром мир покажется гораздо приятнее и светлее!

7. Кстати, о напитках: не стоит употреблять в стрессовых ситуациях алкоголем или напитками с кофеином. Они имеют не успокаивающее, а возбуждающее действие, и после них вам будет еще труднее прийти в себя.

8. Поделитесь переживаниями с близким человеком. Гораздо легче справиться с проблемой, когда чувствуешь искреннюю поддержку. К тому же объективный взгляд со стороны никому не повредит.

Наверняка масштаб вашей трагедии в глазах другого человека окажется намного меньше, и он сможет дать вам толковые советы.

9. Если ваш стресс связан с рабочей перегрузкой, то вам необходимо четко разграничить личное и рабочее время. Ведь в жизни должно быть время не только для труда, но и для себя, близких, хобби, увлечений и просто ничегонеделания. Поэтому постарайтесь, уходя вовремя с работы, оставлять там все свои трудовые проблемы и не приносить их домой.

10. Не стоит заниматься самоедством и собирать все свои проблемы в одну большую кучу. Часто именно стресс заставляет людей обобщать все свои неприятности, делать неверные выводы и медленно разрушать себя изнутри негативными мыслями. Так что постарайтесь взять под контроль свои мысли и думать не «Вот, опять день не задался…», а «Что ж, и такое бывает, но это обязательно пройдет!»

11. Из предыдущего вытекает следующий способ — позитивное мышление. Умейте радоваться мелочам и смотрите на жизнь позитивно: это залог психологического здоровья и стрессоустойчивости. Так вы не будете расстраиваться по мелочам, укрепите жизненную стойкость и научитесь легко справляться со стрессовыми ситуациями.

12. Уборка дома также помогает успокоить нервы. Ведь те, у кого бардак в голове, часто устраивают беспорядок и вокруг себя. Поэтому срочно займитесь расхламлением пространства, к тому же сам процесс уборки отвлекает и успокаивает.

13. Постарайтесь планировать свое время и никуда не спешить. И это не банальный совет! Когда человек находится в условиях регулярной спешки, то нервное напряжение становится его постоянным спутником. Мы боимся что-то не успеть, куда-то опоздать или что-то потерять… Остановитесь, найдите время, чтобы грамотно распланировать свой день, и не создавайте сами себе пожарных ситуаций.

14. Осознайте, наконец, что вы тоже можете быть не правы! Каждый имеет право на ошибку, так что учитесь анализировать проблемные ситуации и делайте выводы. Это поможет в дальнейшем не наступать на одни и те же грабли и не портить лишний раз себе нервы.

15. И последний совет: не старайтесь быть во всем идеальной и контролировать абсолютно все. Вспомните о том, что вы — всего лишь женщина, которая может иногда позволить себе быть слабой и беспомощной. А попав в стрессовую ситуацию, постарайтесь «не возводить все в степень» — лучше поскорее воспользуйтесь одним из наших советов!

www.kleo.ru

Наука расслабляться, или Как быстро выйти из состояния стресса

Иногда в нашей суматошной и полной стрессов жизни трудно расслабиться, хотя это необходимо. Существуют разнообразные приемы.

Ситуация первая. Понервничали на работе

Кто-то сказал резкое слово, узнали неприятную новость, произошел срыв или ошибка. Успокоиться и продолжить дела надо быстро, а сердце колотится, дыхание срывается, глаза застилает темнота.

Прежде всего нужно привести в порядок дыхание. Пока оно остается прерывистым и частым, организм работает в режиме стресса.

Сделайте глубокий вдох через нос, задержите воздух и выпустите его через рот, сложив губы трубочкой, как если бы задували свечу, но очень медленно.

Вдохните воздух неглубоко, но резко, как бы подчиняясь ритму возбужденного дыхания, однако после короткой задержки выпускайте его через нос как можно дольше – так, чтобы выдох был примерно в три раза длиннее вдоха.

После завершения выдоха на несколько секунд задержите следующий вдох.

Наберите полную грудь воздуха, подняв вверх руки, задержите воздух на максимально возможное время, а затем резко выдохните его через рот со звуком «ха», наклонившись вперед и опустив руки.

Ситуация вторая. После физической нагрузки

Чтобы обеспечить кислородом активно работающие мышцы, организм работает так, что учащается дыхание и сердцебиение, повышается давление, пульс, усиливается кровообращение.

Интенсивнее становится и работа мозга, поскольку приходится быстрее принимать решения, реагируя на ситуацию, чаще посылаются электрические импульсы по нервным волокнам. Весь этот разогнавшийся «маховик» остановить сразу непросто. Некоторое время, после того как вы пришли домой, он продолжает работать.

На натруженные мышцы хорошо действует теплый, почти горячий душ или сауна (не слишком длительная, минут 10–15), расслабляющий массаж. Отлично помогает массаж щеткой с натуральной щетиной: разотрите круговыми движениями сначала грудь, потом руки, ноги, живот, спину.

Следите за своими руками: если они непроизвольно сжимаются в кулаки, значит, вы расслабились еще недостаточно. Попробуйте несколько раз крепко сжать пальцы и резко их расслабить, как будто сбросили тяжесть.

Ситуация третья. Никак не удается заснуть

После интенсивной работы, эмоциональных встрясок напряженного дня мозг все еще находится в режиме повышенной активности, поэтому не так-то легко заснуть, даже если вы сильно устали, и казалось, стоит только добраться до кровати, упадете замертво.

Даже если вы полностью расслабили тело, оставшийся возбужденным мозг может не дать успокоиться, постоянно посылая сигналы к мышцам и заставляя их снова непроизвольно сокращаться. Поэтому очень важно добиться снятия стресса на всех уровнях и главное – в «высшей инстанции».

Хорошо помогает легкое поглаживание волосистой части головы щеткой с мягкими зубцами или щетиной (не металлической!) или просто кончиками пальцев. Это дает возможность расслабить подкожные мышцы головы, которые обычно остаются в напряжении и вызывают головную боль, иногда небольшую, а иногда и весьма ощутимую. Движения должны быть несильными, не давящими, а скользящими, направленными от лба к затылку. Обнаружив какую-то одну более болезненную точку или участок, разгладьте его круговыми движениями по часовой стрелке, не надавливая. Проведите несколько раз по лицу, как будто умываетесь и сгоняете воду к подбородку.

Чтобы добиться более глубокого расслабления, можно помассировать «точку жизни», которая расположена на наружной поверхности кисти руки. Представьте мысленно пересечение линий, проведенных от указательного и большого пальцев, и нащупайте в этой области участок, который при надавливании кажется чуть болезненным. Начинайте мягко массировать эту область против часовой стрелки так, чтобы болезненные ощущения сохранялись, но были слабыми, не причиняли беспокойства. Можно перед массажем капнуть на точку 1 каплю мятного, сандалового или кокосового масла, которые обладают успокаивающим эффектом.

Полезно сделать такое упражнение: полностью расслабив мышцы тела, лежа на спине, представить, как тепло растекается от кончиков пальцев к плечам, груди, животу, голове, одновременно следя за тем, как поднимается и опускается грудная клетка.

Тормоз для сна

Нередко, для того чтобы успокоиться, прибегают к средствам, оказывающим как раз противоположный эффект.

Чашка чая на ночь

В чае так же, как и в кофе, содержится кофеин, только в меньших количествах. К тому же он обладает мочегонным действием, что не так уж полезно перед длительным отдыхом, во время которого лучше не беспокоить. Поэтому если уж пить чай, то травяной, например, мятный, каркаде или отвар шиповника. Очень хорошо добавить в него ложку меда или просто положить на язык перед сном чайную ложечку меда, не глотая, чтобы она потихоньку рассосалась сама.

Лучше устраивать чаепитие не позже чем за 2 часа до отхода ко сну, ведь мочегонный эффект чая или целебных трав может поднять среди ночи, а потом заснуть будет гораздо труднее.

Видео, Интернет

Привычка перед сном смотреть телевизор или Интернет не дает успокоиться мозгу, добавляя все новые и новые впечатления. Особенно вредно держать телевизор или компьютер в спальне – это просто диктует подобный образ жизни.

Лучше за час до сна отказаться от телевизора, компьютера, а также телефонных разговоров: приток свежей информации должен быть минимальным, чтобы хорошо расслабиться.

Секс

Многие считают, что лучшее снотворное – это хороший секс перед сном. Это правило верно только для мужчин. На женщину секс может действовать, наоборот, возбуждающе, особенно когда ее ресурсы исчерпаны не полностью или что-то было не совсем идеально.

www.aif.ru

15 способов расслабиться за 5 минут

Трудовые будни в разгаре! Отдыхать некогда! На электронную почту одно за другим сыплются письма, раскаляется телефон, назначены встречи с деловыми партнерами в разных концах города с перерывом между ними в полчаса, клиенты требуют к себе особого внимания, руководство повышает планы и всегда немедленно ждет с очередным отчетом о проделанной работе. И мы постоянно находясь в режиме «быстрее, лучше, сильнее», бегло просматриваем письма, наспех пишем ответы, чертыхаясь и нарушая всевозможные правила успеваем таки вовремя на очередную встречу, сделав усилие над собой, чтобы приятно улыбнуться, ведем переговоры с клиентами. И так каждый день. И сегодня — не исключение. « Все-то мы делаем быстро, на ходу, суетясь и как бы проглатывая кусочки драгоценной жизни, повторения которой, увы, не будет». Олег Рой. На то, чтобы расслабиться, есть не более 5 минут!

Как вы себя сейчас чувствуете?

Как себя чувствует ваше тело?

Вы устали. Ваш мозг непрестанно думает и всё тело напряжено в немой готовности действовать и дальше, потому что «так надо», потому что «должен и обязан», потому что «пообещал».
Если бы ваше тело могло говорить, то, что оно бы вам сейчас сказало? Как оценило бы ваше актуальное состояние?
Ответ прост и незатейлив.

Это стресс

«Попав под дождь, ты можешь извлечь из этого полезный урок. Если дождь начинается неожиданно, ты не хочешь намокнуть и поэтому бежишь по улице к своему дому. Но, добежав до дома, ты замечаешь, что все равно промок. Если же ты с самого начала решишь не ускорять шаг, ты промокнешь, но зато не будешь СУЕТИТЬСЯ. Так же нужно действовать в других схожих обстоятельствах». «Путь самурая»

Стресс — это сила, давлению которой мы подвергаемся ежедневно

Так уж устроен современный мир.

Самый лучший способ борьбы со стрессом — это обойти ту ситуацию, которая вызывает стресс.

Реально ли обойти взаимодействие с коллегами, начальниками, клиентами? Конечно же — ответ будет отрицательный. А потому будем учиться восстанавливать силы и нервы в течение рабочего дня.

Вашему вниманию 15 способов расслабиться за 5 минут:

Чашка зеленого чая

Давно замечено, что зеленый чай хорошо снимает усталость и нейтрализует головную боль. Качественный зеленый чай (в этом вопросе экономия противопоказана) отлично поддерживает работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы, что повышает общий тонус организма и, следовательно, повышает производительность труда (особенно интеллектуального).

Маленькая долька любимой сладости может очень эффективно помочь успокоить нервы. Темный шоколад содержит такое вещество, как L-триптофан — нейропередатчик, который отвечает за формирование состояние расслабления нервной системы. Чувство умиротворения вам гарантировано.

Тропический отдых на рабочем месте

Отвлекитесь от работы: полистайте любимые фотографии прошедшего отпуска в теплых странах, поставьте на экран монитора живописную картинку, мотивирующую на заработки для следующего отпуска своей мечты. И просто побалуйте себя вкусом любимых фруктов — банан, манго или цитрусовые.

Пять минут тишины. Порой — это всё, что нам необходимо для того, чтобы прийти в себя и с бодростью духа вновь взяться за дела. Просто найдите тихое и укромное местечко, устройтесь поудобнее, сосредоточьтесь на своем дыхании. И помолчав, прислушайтесь к тишине — тишине вокруг и тишине внутри собственных мыслей.

Бывают моменты в течение рабочего дня, когда за возможность прилечь мы отдали бы любую цену. Но это в большинстве случаев невозможно (хотя и существуют в мире прогрессивные работодатели, которые позволяют своим сотрудникам 15–30 минут дневного сна). Но представить, что мы вздремнули, нам ведь никто запретить не может… Попробуйте расслабиться в своем офисном кресле, опустить голову вниз, закройте глаза и вообразите, что вы «прилегли». Пять минут такого воображаемого сна вполне себе способны снять дневное перенапряжение.

Есть ли более простой способ избавиться от стресса, чем медленное и глубокое дыхание? Несколько последовательно выполненных спокойных вдохов и выдохов помогут вам нормализовать артериальное давление и почувствовать себя более спокойным.

Чувствуете, что беспокойство и тревога захлестывают вас и мешают вам объективно проанализировать ситуацию и принять решение? Напрягите в ответ все-все мышцы, которые вы только способны ощущать в своем теле. И резко сбросьте напряжение. Если вы в комнате одни, то неплохо, если сброс напряжения вы сопроводите резким выдохом со звуком «ха». Повторите это упражнение от 3 до 5 раз.

После альтернативной релаксации или как самостоятельное упражнение вы можете просто прикрыть веки и посидеть с закрытыми глазами. Это обеспечит вам небольшой, но эффективный перерыв в течение выполнения какой-либо задачи.

Есть несколько отличных приемов вернуть себя в бодрое состояние духа. Например, можно сделать себе массаж при помощи простого карандаша: возьмите обычный карандаш и интенсивно покатайте его между ладонями или помассируйте кисти рук и каждый палец в отдельности, имитируя одевание тесных перчаток на руки. Такой самостоятельный «точечный» массаж биологически активных точек, магистрально связанных со всеми жизненно важными органами, активно представленных именно на ладонях ваших рук, быстро пробудит весь ваш организм и создаст так необходимое вам активное, деятельное состояние.

Покинув рабочий кабинет, дойдите до туалетной комнаты и окуните кисти рук под холодную воду или смочите мочки ушей холодной водой — это поможет вам охладить пыл эмоций. Если нет риска испортить макияж, то можно и умыться.

Оставьте свое рабочее место. Оставьте там же свой мобильный телефон. Пройдитесь по лестницам. Прогуляйтесь по территории или просто по улице. Прислушайтесь к звукам мира. Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам. Дайте себе возможность отдохнуть.
Нет возможности отлучиться с рабочего места? Просто встаньте со стула. Потянитесь. Посмотрите в окно. Приведите свой рабочий стол в порядок. Дайте себе возможность переключиться.

Организуйте себе пять минут ароматного кофепития. И организм взбодрится и душа порадуется благородному кофейному аромату.
А если серьезно, то вы можете прибегнуть к аромамаслам: капнув себе на запястье капельку эфирного масла с любимым ароматом (бергамот, лемонграсс, шалфей, каких-либо цитрусовых и др) вы вернете себе солнечное настроение.

Позвольте себе пятиминутку приятной болтовни на тему «обо всём на свете» с приятными для вас коллегами. Постарайтесь в разговоре не касаться тех тем, которые вывели вас из состояния душевного равновесия.

Оснастив свое рабочее место таким важным аксессуаром, как наушники, вы всегда сможете отвлечься от неприятных ситуаций и эмоций их вызывающих, включив для себя свою любимую музыку. А если вам повезло и вы в кабинете одни, то почему бы и не станцевать?

И, наконец, просто займитесь планированием будущего отпуска… Комплекс положительных эмоций, связанных с предвкушением полного релакса, вам гарантирован.

А какие способы расслабиться за 5 минут известны вам? Поделитесь в комментариях ниже

styleantistress.ru

Несколько способов расслабиться после напряженного дня

В жизни каждого человека случаются взлеты и падения, минуты радости и счастья, которые порой сменяются обидой, разочарованием и горечью. Далеко не всегда все ладится на работе, в семье и в любовных отношениях. В итоге неприятности и невзгоды, стрессы, накопившиеся проблемы и негативные реакции сказываются на здоровье человека, физическом и эмоциональном. Нагрузка, которую возлагаем мы сами и окружающие нас внешние раздражители, больно бьет по человеческому организму. Как следствие могут появиться частые головные боли, бессонница, потеря аппетита или, наоборот, постоянная тяга к еде. Если вовремя не взять себя в руки, не научиться расслабляться и купировать стресс, можно довольно серьезно заболеть.

Поэтому не стоит отмахиваться от накопившихся проблем, «топить» их в алкоголе или стараться забыться другими не очень здоровыми способами. Конечно же, внешние раздражители существуют и никуда от них не деться — начальство по долгу службы так и будет периодически вас ругать, любовные отношения тоже не всегда безоблачные; но можно научиться реагировать на все не столь болезненно. Для этого следует использовать несложные способы, которые помогут быстро снять накопившуюся усталость. Овладев такими методиками, вы убережете себя от возникновения неврозов, психосоматических заболеваний и других проблем со здоровьем, вызванных нервным истощением организма. Мы расскажем вам, какие существуют способы расслабления и как применять их на практике.

Чем грозит стресс и почему с ним нужно бороться?

Если вы не знаете, как расслабиться, мы вам подскажем. На самом деле способов существует масса: медитация, принятие ванны с ароматическими маслами, выполнение специальных упражнений, массаж и много других. Лучше, конечно, опробовать на себе несколько методик, чтобы выбрать наиболее подходящую для вас. Ведь каждый человек — это яркая индивидуальность: кому-то быстро расслабиться помогает спокойная приглушенная музыка и чашка горячего чая, а кому-то нужны более сильные средства. Однако сегодня мы не будем говорить о лекарственных препаратах и антидепрессантах. Их следует применять исключительно по назначению врача и только в экстренных случаях, например, при серьезном нервном заболевании. Чтобы не довести свой организм до психосоматических расстройств и неврозов, следует научиться заранее купировать начинающий набирать обороты стресс.

Учеными уже давно доказано, что негативные эмоции, которые человек копит в своем организме, впоследствии оказывают на личность разрушающее воздействие. Особенно этому подвержены люди сдержанные, скрывающие свои чувства под маской холодности и безразличия. Если человек не плачет, не ругается, никаким образом не проявляет своих эмоций, то, как отмечают психологи, он относится к группе риска, то есть является первым кандидатом на прием к психотерапевту. Мужчины, которые по своей натуре не столь эмоциональны как женщины, сильнее переживают потери, так как неспособны выплескивать эмоции. Поэтому, когда накопившиеся переживания уже невозможно сдерживать, они зачастую начинают пить или совершают какие-то необдуманные или несвойственные им поступки.

Проведенные учеными исследования влияния негативных эмоций на здоровье человека показали, что они имеют свойство разрушать печень, в некоторых случаях являются причинами развития онкологических заболеваний. Поэтому очень важно научиться управлять своими эмоциями.

Как расслабиться каждый человек выбирает самостоятельно: наберите горячую ванну, выключите свет, зажгите свечи, слушайте спокойную музыку. Можно также поехать в лес или другое безлюдное место и выкричать весь негатив. Очень хорошо помогают физические нагрузки: займитесь спортом, запишитесь в тренажерный зал или бегайте по утрам. В процессе силовых упражнений в организме человека вырабатывается гормон радости. Возможно, вы замечали, что после плавания, йоги или других занятий спортом настроение, которое прежде было «ниже ватерлинии», значительно улучшается.

Если вас замучил своими упреками начальник, обидела подруга или произошла ссора с любимым, не копите возмущение, а выплесните его на бумагу. Для этого быстро нарисуйте картинку или напишите все, о чем вы думаете в данный момент.

Еще одним замечательным способом быстро снять напряжение владеют японцы. В этой стране практически в каждом офисе есть специальная комната, отведенная для очищения и сброса негативной энергии, в которой стоит чучело. Таким образом, приходя в это помещение и избивая тряпичную куклу, на ее месте представляя руководителя или другого обидчика, человек освобождается от злости, гнева и других разрушающих эмоций. Возьмите это на заметку! Совсем не обязательно покупать чучело — на его месте может быть обычная подушка.

Методика «переключения внимания» и расслабления

Если вы чувствуете, что негативные эмоции захлестывают вас, ни в коем случае не поддавайтесь им. Постарайтесь переключить свое внимание на что-нибудь другое: подумайте о приятных моментах, которые с вами случались, о любимых людях или займитесь чем-нибудь полезным. Для этого подойдет монотонная успокаивающая работа, например, вязание, вышивание, садоводство, рисование, лепка и тому подобное. Погружение в такую деятельность отвлекает человека от дурных мыслей, тем самым приносит облегчение и дает возможность более спокойно взглянуть на возникшую проблему.

Довольно быстро и эффективно снимает напряжение, умиротворяет и успокаивает перебирание четок. Их делают из слоновой кости, дерева, стекла, камня, особое распространение этот предмет получил в Греции и на Востоке. Почему бы и вам не приобрести такую вещь?

Для того чтобы отвлечься от неприятных мыслей, можно сделать для себя индивидуальный «переключатель». Подойдет любая красивая картинка, фотография своего ребенка или возлюбленного — в общем, все что угодно. Каждый раз, как только почувствуете нервное напряжение и приближение стресса, посмотрите на это изображение и подумайте о чем-нибудь хорошем. Регулярно выполняя это несложное упражнение, которое со временем войдет в привычку, вы научитесь очень быстро переключаться с негатива на позитив.

В современном мире человек получает колоссальную нагрузку на свой организм и психику. Этому способствуют постоянные стрессы, цейтнот и завалы на работе, финансовые проблемы, ссоры с любимыми людьми и проблемы со здоровьем, которые сегодня испытывает практически каждый. Средства массовой информации — газеты, телевидение, радио — зачастую сообщают о печальных происшествиях. В общем, неприятности окружают человека со всех сторон, однако зацикливаться на них не стоит. Чтобы расслабиться и отогнать негатив прочь, рекомендуем овладеть методикой релаксации. Их существует множество, но общая идея состоит в следующем — очистить свои мысли. Выберите время, когда вас никто не побеспокоит, оставшись в одиночестве, включите спокойную музыку, зажгите свечи и примите удобное положение, можно воспользоваться ароматизированными палочками или маслами. Мысленно представьте, как все неприятности покидают вас, думайте только о хорошем. Высшей степенью релаксации считается полное очищение, то есть ваш разум должен быть совершенно свободным. Однако добиться такого состояния довольно сложно — на это потребуется время.

Некоторым быстро расслабиться помогает хорошая книга или кинофильм, музыка. Посидите в тихой обстановке, подумайте о приятном, возможно, таким образом вы сможете переосмыслить те или иные вещи, найдете выход из сложившейся ситуации. Психологи также советуют лечь спать, ведь в этом состоянии человеческий мозг и тело отдыхают, так что предоставьте им такую возможность. Недаром же говорят, что утро вечера мудренее.

Научившись управлять своими эмоциями, вы не только станете сдержаннее и сохраните душевное равновесие, но и убережете себя от возможных психосоматических заболеваний.

Расслабляемся с помощью водных процедур

Очень хорошо способствуют релаксации водные процедуры, для которых идеально подходит теплая термическая вода. Изучите специальную технику дыхания, наденьте круг и лягте на воду, затем расслабьтесь. Выполняя упражнения, вы избавитесь от напряжения; пропадет чувство ограничения, на замену которому придет глубокое успокоение. Чтобы добиться более высоких результатов, включите соответствующую музыку — это может быть спокойная мелодия или, например, звуки леса, водопада, природы, пение птиц.

Вода больше всего подходит для тренировочных упражнений, многие специально занимаются в бассейне, что снижает нагрузку на суставы. Подобные силовые занятия считаются щадящими, в отличие от тех, что проводятся на суше.

Но, чтобы расслабиться, совсем не обязательно выходить из дома. Сеанс релаксации можно провести и в своей ванной комнате. Начнем наш сеанс релаксации с приема теплого душа с расслабляющим гелем. Продолжительность его не должна быть большой — достаточно будет трех минут. Далее переходим к очищению кожи с использованием скраба с содержанием морских водорослей. На эту процедуру мы потратим не более 5 минут. И только после полного очищения кожи можно принимать ванну.

Здесь на выбор стоит использовать морскую соль или ароматические масла. Температура ванны должна быть около 37 градусов. С целью расслабления можно добавить в ванну масло лаванды, розы или магнолии. Важно отметить, что ароматические масла следует добавлять, когда уже ванна набрана и выключен кран. Для хорошего эффекта достаточно будет 5 капель масла. Также можно воспользоваться маслами марокканского кедра, ягод можжевельника и кардамона, которые обладают антицеллюлитным действием. Глубокое очищение кожи дадут масла ромашки и чайного дерева. А при тяжести в ногах и отеках может помочь ванна с грушанкой. Принимая ванну, не стоит просто неподвижно лежать — можно и даже нужно делать легкий массаж всего тела поглаживающими движениями махровой рукавичкой. Вся процедура приема ванны не должны продолжаться более 25 минут.

После приема ванны нанесите на тело любое увлажняющее средство. Это может быть молочко, эмульсия или лосьон. И, конечно же, не забудьте про энергетический напиток, заранее приготовленный вами из свежих фруктов.

Такие процедуры, выполненные хотя бы раз в неделю, помогут вам снять излишнюю усталость, полностью расслабиться и почувствовать себя в хорошей форме.

Расслабление плюс оздоровление

Возьмите за правило регулярно посещать сауну — одного-двух раз в неделю будет вполне достаточно. Это позволит снять мышечное напряжение, восстановиться после физических нагрузок и получить заряд бодрости. Особенно хороши данные процедуры в зимний период: вы не только поправите здоровье, но и убережете себя от заболеваний дыхательных путей.

Сауна помогает расслабиться, стимулирует обмен веществ и выводит шлаки из организма. Пропарившись, можете сделать несколько упражнений на растяжку: результаты будут гораздо выше, чем если сделать их в обычных условиях, так как мышцы после проведенных процедур приобретут эластичность. Рекомендуется использовать ароматические масла: эвкалипт, кедр, ромашку, можжевельник и другие. Ни в коем случае не добавляйте их в чистом виде — небольшое количество разведите с водой и сбрызните смесью деревянные полки и стены сауны.

Чтобы расслабляющие и согревающие процедуры прошли с пользой для организма, следует придерживаться некоторых правил:

  • Перед посещением сауны (минимум за два часа до нее) не ешьте.
  • Если вы простужены, лучше откажитесь от данных процедур. Кроме того, существует ряд заболеваний (например, онкологические) при которых посещение сауны категорически запрещено. Поэтому, если вы состоите на учете у врача, проконсультируйтесь касательно этого вопроса.
  • Не входите в баню мокрой, не допускайте слишком высокой влажности.
  • Не находитесь в помещении чересчур долго, так как это может привести к увеличению вязкозти крови, что грозит серьезными последствиями.
  • После сауны немного остудитесь, а уже после погружайтесь в бассейн или принимайте холодный душ. Резкий перепад температуры опасен для жизни!
  • Во время сеанса не ешьте, однако употребляйте как можно больше питьевой воды. Дело в том, что резкая потеря веса без пополнения водного запаса способна негативно сказаться на вашем здоровье.
  • После сауны рекомендуется сделать расслабляющий массаж, девушки могут пройти антицеллюлитный с использованием специального крема или масла. Банные процедуры положительно влияют на весь организм в целом: повышают его защитные свойства, снимают стресс, предотвращают простуду и грипп.

    Сегодня, к сожалению, посещение сауны для многих стало своеобразным способом веселого времяпровождения с выпивкой. Естественно, что в данном случае ни о каком полезном эффекте говорить не приходится. Отправляйтесь в баню с веником, эфирными маслами, негазированной водой, правильно и качественно отдыхайте, и тогда вы будете здоровы и бодры, быстро избавившись от усталости!

    Теперь вы знаете, как правильно расслабиться с помощью тех или иных способов и методик. Выбирайте их, исходя из своих предпочтений, возможностей и того, какое действие они на вас оказывают. В случае постоянно растущего и не спадающего нервного напряжения можно пройти курс специального массажа или, например, иглоукалывания; если и это не поможет, то лучше обратитесь к врачу. После соответствующего обследования и выявления причин возбужденного состояния специалист назначит вам необходимое лечение.

    Естественно, полностью оградиться от внешнего мира и избежать стрессов невозможно, но ими надо научиться управлять. Старайтесь не переутомляться, ложитесь вовремя спать, проводите выходные с пользой: гуляйте на природе, дышите свежим воздухом, читайте книги, слушайте спокойную музыку. Чтобы отвлечься от негатива, нужно сконцентрироваться на чем-то другом. Для этого займитесь вязанием, вышивкой, бисероплетением или освойте технику «переключения».

    Возьмите за правило оставлять все профессиональные неурядицы и проблемы на работе, не несите их домой! Вернувшись после тяжелого напряженного дня в свою квартиру, переоденьтесь, наберите ванну, выключите свет и зажгите свечи, погрузитесь в воду и расслабьтесь, ни о чем не думая хотя бы некоторое время. Делайте все возможное, чтобы ваш организм как можно больше отдыхал, и тогда у вас всегда будут силы бороться со стрессом.

    www.jlady.ru