Как называется боязнь выступать на публике

Страх выступлений. Как преодолеть страх. Как бороться со страхом.

Что делать, если страшно выступать?

А ведь действительно выступать – страшно! Я это хорошо помню.

  • С детства слышал фразу “От страха трясутся коленки”. И вот, девятый класс, вечер химии в школе. Я вышел (речь помнил назубок). И вдруг: как затрясутся коленки. И такая крупная дрожь! И мне казалось – вся школа это видит…
  • И что же делать?

    Лучший способ борьбы со страхом

    Конечно же, когда человек не умеет плавать – ему страшно оказаться в воде на глубине. Когда парень не знает элементарных приемов рукопашного боя, ему страшно пройти мимо подвыпивших подростков.

    Страшно тогда – когда не умеешь!

    А когда уже хорошо владеешь лыжами – хочется горку круче и длиннее. Когда умеешь танцевать – занимаешь место в самом центре дискотеки, с самой красивой девушкой. А почему бы и нет?

    Так от чего же страшно выступать? От незнания или от неумения?

    “Я не трус – но я боюсь…”

    Сначала несколько предложений о страхе, как таковом.

    Не только о страхе выступлений, а о страхе в общем. Потом будет хорошая практическая техника. И в самом конце – интересное видео.

    Одной из (рассматриваются не все причины) главных причин страха, как такового, является отсутствие информации в подсознании. То есть, информации ровно ноль. Или почти ноль.

  • Пример. Когда заходишь в тёмную комнату, и ничего не видишь, то есть, имеешь ноль зрительной информации, то страшно. Ничего не видно – поэтому и страшно. А если еще и ничего не слышно – еще страшнее. Знаете ли, такая звенящая тишина. Жуть. А если это комната не ваша, или это вовсе и не комната?
  • Это отсутствие информации заполняется чем угодно … (нехорошим).

  • И воображение начинает дорисовывать ужасные картины из всего того, чего вы боитесь
  • И подсознание заполняется информацией.

    Но какой? Если вы боитесь монстров, то в темноте Вам покажутся страшные монстры. Если вы боитесь насилия – сзади вы почувствуете чье-то приближение. Если…

  • Сами догадались, чем это можно продолжить.
  • Но, как только видимость появляется, уже не страшно. Уже, хоть что-то, видно.

  • Но, только при условии, что это увиденное Вам известно и понятно. А если не известно – то есть опять нет информации – то страх продолжается. Или усиливается.
  • Если информация максимальная (всё видно, всё понятно, всё известно) – страха не будет.

    А теперь продолжим, но уже применительно к страху сцены и страху публичных выступлений.

    Если вы никогда не выступали перед большой аудиторией, то у Вас об этом выступлении информации почти ноль.

  • Вы не знаете, вернее ваше подсознание не ведает, что делать в такой чрезвычайной ситуации. И от этого находится в сильном напряжении, ожидая ежесекундно какой-нибудь неприятности. «Доброе» воображение выкладывает все наихудшие предположения в черно-грязных тонах.
  • Хочется спрятаться (куда угодно) или убежать со сцены. А вот выступать не хочется вовсе.

    Интересное видео. Оно не про ораторов, а про сову. Но… как похож страх оратора и этой совы. Посмотрите.

    Мои комментарии:

    Сидит сова. Самая обыкновенная. К ней подносят сову поменьше, сипуху. Наша сова решает показать свое превосходство, и у нее это получается красиво.

    Но вот, к сове подносят более крупного хищника – филина. Филин сидит спокойно на руке человека. Но что же сталось с нашей совой? Как же она преобразилась?

    Очень часто испуганный оратор похож на такую вот испуганную сову.

    Что делать?

    Дальше я привожу различные рекомендации, которые, возможно вам пригодятся. Это не догма, не правила – это полезные советы. Причем не все, а лишь те, которые не страшно отдать в пользование широкому кругу читателей.

    Первое. Не допускайте пессимистичных и негативных мыслей.
    А именно. Перестаньте бесплодно переживать! Займитесь делом! Например, репетицией. И если, все же, просачиваются негативные мысли, не нужно их смаковать во всех спектрах вашего воображения.

    Второе. Заполните воображение радостными и удачными картинками.

    А именно. Представьте, что ваше выступление пройдет очень успешно. Что Вам будут аплодировать! Представьте это зрительно, в ярких красках. Представьте зрительный зал, восхищенных людей, слушающих Вас, услышьте их аплодисменты. Представьте себя со стороны, себя, выступающего красиво и уверенно.

  • Только не переусердствуйте! Иначе начнете волноваться в другую сторону.
  • Далее. Страх выступления.

    Когда он появляется? Перед выступлением. Еще ничего не произошло, а страх появляется, потому что мы моделируем будущее. Страх – в будущем.

    Страх может жить и в прошлом, когда мы вспоминаем все неудачи по поводу наших выступлений.

  • Если, конечно, таковой опыт существует.
  • Но есть ли страх в настоящем? В настоящем страха фактически нет.

    Поэтому, третье. Перестаньте беспокоиться о будущем, которого еще нет, и вспоминать прошлое, которого уже нет. А займитесь делом настоящим. А если Вам и захочется подумать о том, что будет – допускайте только оптимистичные предположения.

    Четвертое. Сделайте каждую деталь выступления знакомой Вам.

    Ведь страх – это отсутствие информации в подсознании, отсутствие реального опыта.

    Что конкретно сделать? Нужно познакомиться со своей речью, прорепетировать, почувствовать ее.

  • Полезно это записать на видео и посмотреть. Можно несколько раз, пока Вы не привыкнете к своей речи.
  • Полезно познакомиться с залом, до выступления, зайти в него, постоять, привыкнуть. Репетировать, конечно, лучше в нем, если это, конечно, возможно.

  • Нужно узнать, кто будет присутствовать. Идеальный вариант, если Вы с этими людьми познакомитесь заранее, поговорите. Но это идеальный. В реальности, как получится, но по максимуму ознакомьтесь с вашими слушателями заранее.
  • Пятое. Знания.

    Как утверждал Дейл Карнеги: “Страх рождается от невежества”. Отсутсвие знания “как выступать грамотно” дает пищу для множества переживаний. Приобретите эти знания. Пойдите на курсы ораторского искусства. Если таких нет в вашем городе – запишитесь на онлайн обучение.

    В нашей Школе ораторского мастерства есть хорошие тренера, которые обучают ораторскому искусству онлайн. Вот ссылка на ОБУЧЕНИЕ ОРАТОРСКОМУ ИСКУССТВУ ОНЛАЙН

    Один раз выучите азы риторики – и больше не переживайте, “правильно ли вы выступаете”.

    Мы не боимся выступать! Мы любим выступать! Мы – хотим выступать!

    Практическое упражнение

    КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВЫСТУПЛЕНИЙ ПЕРЕД ПУБЛИКОЙ

    Это одна из действенных техник работы со страхами в ораторском искусстве.

    Сказать вслух то, чего ты боишься.

  • Я боюсь выступить перед «такой-то» аудиторией.
  • Обязательно нужно уточнить, перед какой именно аудиторией страшно выступить, а не сказать в общем.

  • Я боюсь выступить на этой сцене.
  • Меняем слово «боюсь» на слово «хочу!». И проговариваем несколько раз.

  • Я хочу выступить на этой сцене.
  • Важно, чтобы это «хочу!» было с восклицательным знаком, а не просто «ну, хочу».

    Вот еще несколько примеров рефреминга

    • Я боюсь выступить самой первой.
    • Я хочу выступить самой первой.
      • Я боюсь выступить сейчас на сцене.
      • Я хочу выступить сейчас на сцене.
      • Чтобы не бояться делать жесты – нужно научиться это делать красиво.

        Понятно, что для того, чтобы хорошо выступить – нужно обучаться. К примеру, если человек не умеет плавать – бесполезно бороться со страхом, нужно учиться плавать, а не заниматься рефремингом. Если человек не умеет выступать – нужно учиться выступать.

        Для этого существуют тренинги, курсы, группы и другие формы обучения.
        Можно обучаться и самому – ничего плохого нет в самостоятельном “изобретении велосипеда” ?)

        Оратору рефреминг нужен лишь тогда, когда появляется страх.

        У опытного оратора страх не возникает. Потому что у него есть опыт, а это – самое лучшее лекарство от страха.

        Эта техника не нова. Многие люди давно ею пользуются в разных сферах. Этот метод используется, так же, в НЛП и других направлениях практической психологии.

        Вот чего боюсь – то и заменяю с «боюсь» на «хочу».

        Я боюсь пойти на курсы риторики…. => Я хочу пойти на курсы риторики! ?

        Есть похожие слова, на которые можно поменять слово “боюсь”.

        Я боюсь выступать перед людьми… = Я люблю выступать перед людьми ?
        Как же я боюсь выступать на сцене! = Как же я люблю выступать на сцене! ?

        Посмотрите видео, как мы обучаем ораторскому искусству онлайн:

        Напоследок посмотрите чудесное видео. Джо Кован рассказывает, как он преодолел страх выступлений.

      • И просьба: оставьте, пожалуйста, комментарии к тем статьям, которые Вам понравились! Очень нужно!

      С уважением, тренер риторики Болсунов Олег.

      Текст выступления Джо Кована:

      Я боюсь выступать. Я всегда боялся сцены не просто немножко, а очень множко. Это не имело никакого значения, пока мне не стукнуло 27. Именно тогда я начал писать песни, но играл их только для себя. Если я знал, что соседи со мной в одном доме, я начинал нервничать. Несколько лет спустя просто писать песни стало недостаточно. Я хотел поделиться с людьми всеми историями и идеями, что знал, но чисто физически не мог это сделать. На меня накатывал этот безрассудный страх. Но чем больше я писал, чем больше практиковался, тем больше мне хотелось выступать. Итак, на своё 30-летие я решил пойти на местный вечер «свободного микрофона», оставив все страхи позади. Когда я приехал туда, всё было уже готово.

      Там было человек 20 не больше.

      (Смех) И они выглядели сердито. Но сделав глубокий вдох, я зарегистрировался. Я чувствовал себя довольно хорошо. Довольно хорошо было минут за 10 до выступления, а потом тело взбунтовалось, и волна беспокойства накрыла меня с головой. Когда вы испытываете страх, активизируется ваша симпатическая нервная система.

      Вы испытываете прилив адреналина, сердце начинает биться чаще, дыхание учащается. Второстепенные системы, например пищеварение, перестают работать. (Смех) Во рту пересыхает, кровь не поступает к конечностям, поэтому пальцы перестают работать.

      Зрачки расширяются, мышцы сокращаются, шестое чувство подаёт сигналы, в принципе, ваше тело настроено воинственно. (Смех) В таком состоянии сложно играть фолк-музыку. (Смех) Ваша нервная система ведёт себя по-идиотски. Серьёзно.

      Двести тысяч лет человеческой эволюции, а я до сих пор не могу отличить саблезубого тигра от 20 певцов на вечере «свободного микрофона» во вторник?! (Смех) Мне ещё никогда не было так страшно, как сейчас. (Смех и аплодисменты) Подошла моя очередь, каким-то образом я оказался на сцене и начал своё выступление.

      Я открыл рот, чтобы спеть первую строчку, и вдруг это ужасное вибрато — знаете, когда голос колеблется — вырвалось наружу. Это было не то прекрасное вибрато, которым обладают оперные певцы, это просто моё тело билось в конвульсиях от страха.

      Это был кошмар. Мне было стыдно, зал начал нервничать, они сосредоточились на моём страхе. Это было так ужасно. Тем не менее, это был мой первый опыт в качестве автора-исполнителя. Но кое-что хорошее все-таки случилось — я почувствовал крошечный проблеск связи со зрителями, которую я надеялся ощутить. Но мне хотелось бóльшего.

      Я знал, что должен избавиться от нервозности.

      В тот вечер я пообещал себе, что буду приходить каждую неделю, пока не перестану нервничать. И я сдержал слово.

      Я приходил каждую неделю, но, без сомнения, неделю за неделей моё состояние не улучшилось. Всё повторялось каждую неделю. (Смех) Я никак не мог от этого избавиться. Тогда на меня снизошло озарение. Я помню это очень хорошо, потому что не так часто испытываю озарения. (Смех)

      Всё, что я должен был сделать, — написать песню о своей нервозности. Казалось, что это верное решение для того, кто боится сцены. Чем больше я нервничаю, тем лучше будет песня. Всё просто. Так, я начал писать песню о страхе перед сценой.

      Во-первых, надо было признаться в наличии проблемы, не забыть о физических проявлениях, о том, что я буду чувствовать, и что слушатель может чувствовать. А во-вторых, принять во внимание мой трясущийся голос: я знал, что буду петь на пол-октавы выше, чем обычно, из-за нервов.

      Песня, которая объясняет, что происходит со мной, в тот момент, когда это происходит, позволяет зрителям обдумать это.

      Им необязательно чувствовать себя виноватыми из-за того, что я нервничаю, они могут пережить это вместе со мной, и мы все будем одной большой, счастливой, нервной семьёй. (Смех)

      Думая о своих зрителях, осознавая и извлекая пользу из своей проблемы, я смог принять то, что препятствовало моему прогрессу, и превратить это в то, чтоб было так необходимо для моего успеха. Песня о страхе перед сценой позволила мне преодолеть сам страх прямо в самом начале выступления. И я смог продолжить и даже сыграть свои остальные песни с чуть бóльшей лёгкостью.

      В конце концов, со временем я перестал играть эту песню. Кроме случаев, когда я очень сильно нервничаю, как сейчас. (Смех) Вы не против, если я сыграю песню о страхе перед сценой прямо сейчас? (Аплодисменты) Можно мне глоток воды?

      (Музыка) Спасибо.

      ♫ Я не шучу, это точно, ♫ ♫ этот страх перед сценой реален. ♫ ♫ И сейчас я перед вами, трясусь и пою, ♫ ♫ скоро вы поймёте, что я чувствую. ♫ ♫ И все ошибки, что я совершу, ♫ ♫ из-за того, что всё моё тело дрожит от страха. ♫ ♫ А вы сидите в зале, и вы в замешательстве, ♫ ♫ но вам не стóит так чувствовать. ♫ ♫ Хотя, может, чуть-чуть. ♫ (Смех) ♫

      Возможно, я попробую представить вас без одежды, ♫ ♫ но петь перед голыми незнакомцами, это пугает меня ещё больше. ♫ ♫ Не стоит тратить на это много времени, ♫ ♫ моё тело никогда не было моей сильной стороной. ♫ ♫ Откровенно говоря, я хочу, чтобы вы были одеты. ♫ ♫ Я не имел в виду, что вы абсолютно голые. ♫ ♫ У меня у одного тут проблема. ♫♫

      А вы говорите: «Не волнуйся, всё будет отлично».

      ♫ ♫ Я живу с этой проблемой ♫♫ и знаю, что происходит. ♫ ♫ Ваш совет полезен, но уже слишком поздно. ♫ ♫ Если, конечно, вы не снисходительны. ♫ ♫ Этот язвительный тон не помогает мне петь. ♫ ♫ Но нам не стоит говорить об этом прямо сейчас. ♫ ♫ Ведь я на сцене, а вы в зале. Всем привет. ♫ ♫ И я не высмеиваю взлелеянный, рациональный страх, ♫ если бы я был готов выстоять перед ним, ♫ ♫ всё не было бы так ужасно. ♫ ♫

      Если я могу пропеть всё чётко, ♫ ♫ вы знаете, что я избавляюсь от страха медленно, но верно. ♫♫ А, может, на следующей неделе я буду играть на гитаре, ♫ ♫ мой голос будет звучать всё чище, и все будут подпевать. ♫ ♫ Наверное, я просто встану и начну получать удовольствие, ♫ ♫ а мои голосовые связки будут двигаться ♫ ♫ чуть быстрее, чем звук. ♫ (Аплодисменты)

      Читать следующую статью →

      Страх выступлений / Страх публичных выступлений / Страх выступлений перед публикой / Как побороть страх выступлений? / Что делать со страхом выступлений / Пять советов борьбы со страхом выступлений / Преодоление страха выступлений / Риторика Киев / Как преодолеть страх в ораторском искусстве / Что делать если боишься выступать перед публикой / Боюсь выступать на сцене / Как перестать бояться выступать перед публикой / Боюсь выступать / Как выступать перед публикой без страха / Как не нервничать на сцене / Как не бояться выступать на публике / Как не бояться сцены и не забыть слова / Как побороть страх сцены / Как избавиться от страха перед публикой /

      bolsunov.com

      Боязнь публичных выступлений: как побороть глоссофобию и стать успешным?

    Человеку, желающему добиться определенных успехов в современном обществе, приходится постоянно разговаривать с другими людьми и выступать перед маленькими и большими аудиториями. Профессия учителя и политика, ученого и обычного менеджера требует развитых коммуникативных навыков. Раскрыть ораторские таланты человеку может помешать боязнь сцены (пейрафобия, глоссофобия, ), которая есть практически у 95% населения.

    Глоссофобия: симптомы

    Страх публичных выступлений знаком каждому: дрожание конечностей, легкое волнение, бессонница, которая появляется только накануне того самого важного дня, и спутанные мысли. Однако, достаточно заговорить перед аудиторией, увидеть одобрение и понимание в глазах слушателей, и новоиспеченный оратор становится более уверенным и раскрепощенным. Пейрафобия вызывает у человека куда более глубокое беспокойство и тревогу, она является лишь одним из вариантов боязни говорить вообще. В медицине связанный с заиканием страх говорить с людьми называется логофобия либо глоссофобия. Если страх перед сценой связан именно с тем, как бы ни начать заикаться на людях, такой вариант расстройства именуется лалофобия. Бывают ситуации, когда панический страх вызывает необходимость говорить какие-то конкретные слова, произношение которых вызывает у человека заикание. Такая форма расстройства носит название вербофобия.

    Логофобия в любом ее проявлении вызывает характерные симптомы:

    • повышенное артериальное давление и пульсация в висках;
    • тахикардия и усиленное потоотделение;
    • сухость во рту и «ватные» ноги;
    • иногда пропадает голос, может меняться его тембр: становится писклявым или грудным, слишком громким или тихим;
    • в других случаях человек паникует настолько, что не может выдавить из себя ни слова.
    • Если пациент эмоциональный и чувствительный, то в момент, когда он окажется перед аудиторией, у него может побледнеть лицо, появиться тошнота, закружиться голова, конечности могут стать холодными. Закончится такое выступление достаточно быстро, ведь в большинстве случаев оратор либо собирается с духом и успокаивается, либо теряет сознание. У маленьких детей, которых заставили рассказывать стишок перед толпой родственников или отвечать перед всем классом, иногда лалофобия сопровождается непроизвольным мочеиспусканием. У взрослых подобный симптом наблюдается редко.

      Боязнь сцены, как результат воспитания

      Лалофобия развивается чаще у детей, воспитанных строгими и авторитарными родителями. Маме или папе достаточно сказать ребенку, что нельзя громко разговаривать на улице или в публичных местах и привлекать к себе внимание, чтобы у него со временем появился страх сцены. Других детей стараются воспитывать интеллигентными и скромными, внушают, что лучше сидеть в зрительских рядах, чем пытаться занять место лектора.

      Страх публичных выступлений нередко преследует людей, которым в юном возрасте все запрещали, запугивали, к которым применяли физическое или психологическое насилие. Атмосфера постоянного прессинга и обесценивания любых достижений способствует занижению самооценки. Когда оратор не уверен в своих умственных способностях, внешних данных или значимости предлагаемой идеи, ему сложнее собраться и преодолеть страх перед аудиторией

      Дети, которым прививали честолюбие и необходимость всегда быть первыми, страдают от перфекционизма и завышенной самооценки. Она заставляет их дорожить мнением общества, из-за чего и формируется страх перед выступлением. Человека пугает возможность быть осмеянным или услышать критику слушателей, которая заденет его самолюбие и заставит сомневаться в собственных силах.

      Боязнь публичных выступлений: генетическая память

      Некоторые психологи утверждают, что логофобия – это генетическая проблема. В первобытном обществе человек старался не отделяться от массы, чтобы не быть отвергнутым. Изгнание в большинстве случаев означало смерть от хищника или голода. Современные ораторы вполне приспособлены для выживания в гордом одиночестве, но подсознательные инстинкты и страхи могут сыграть с ними злую шутку.

      Причиной развития фобии считают и наличие неудачного опыта в прошлом. Например, когда школьника или студента публично высмеяли, заставив почувствовать себя никчемным. Воспоминания глубоко врезаются в подсознание, если активное участие в травле принимали не только одноклассники, но и сам учитель. Сильные личности стараются получить из подобных ситуаций максимальную выгоду, используют полученный опыт для тренировки силы воли и характера. Люди чувствительные, склонные к самокритике и депрессивным состояниям, замыкаются и просто отказываются от возможности делиться мыслями с другими.

      Появляется логофобия у пациентов с дефектами речи. Они вполне комфортно себя чувствуют в компании друзей, но большая аудитория их пугает, ведь слушатели могут высмеять его нарушения речи. Таким людям рекомендуют лечение, которое направлено на улучшение дикции и повышение уверенности в собственных силах.

      Боязнь покраснеть, как причина глоссофобии

      Пациенты с эритрофобией отказываются от публичных выступлений из-за особенностей собственного организма. Испытывая волнение или другие сильные эмоции, они краснеют. Среди причин предательского румянца выделяют проблемы с нервной и сосудистой системой, гормональные нарушения и последствия стрессовых ситуаций.

      Чаще глоссофобия в такой форме диагностируется у голубоглазых и светловолосых пациентов с тонкой и бледной кожей. Эритрофобы стараются лишний раз не появляться на публике, ведь скопление незнакомых людей заставляет их волноваться и паниковать, краснеть и смущаться еще больше.

      Эритрофобы отказываются от высоких должностей, ведь директору или успешному юристу придется обязательно принимать участие в конференциях, выступать перед подчиненными или присяжными. Некоторым пациентам избавиться от страха публичных выступлений помогают дыхательные гимнастики и лечение самовнушением, другим приходится долгое время работать с психологами. Если лечение препаратами и психотерапией не помогает, человеку предлагают хирургические пути преодоления проблемы. Просто зажимают определенные нервные окончания, и пациент получает возможность общаться с другими людьми, выступать перед огромными аудиториями и не краснеть.

      Как побороть страх публичных выступлений?

      Кто-то считает страх сцены пустяком, но запущенная логофобия может перерасти в серьезную проблему. Пациент сначала избегает публичных выступлений, после стесняется друзей, а со временем старается отгородиться от социума в целом, чтобы не попадать в неловкие ситуации.

      Классический совет, который дают всем ораторам-новичкам, – мысленно раздеть публику или одеть в смешные костюмы, чтобы снять напряжение. Другие рекомендуют подружиться с аудиторией, сосредоточиться на слушателях, которые с интересом и восхищением следят за каждым сказанным словом. Улыбка, жесты одобрения и поддержки помогают справится с напряжением.

      Чтобы побороть панику и волнение, рекомендуют тщательно готовиться к выступлению. Подбирать интересный и достоверный материал, несколько раз прорепетировать свою речь перед зеркалом или домашним животным. Можно надиктовать речь на телефон, после прослушать, чтобы найти ошибки и избавиться от них до выступления.

      Людям, зацикленным на перфекционизме, с педантичными наклонностями, следует немного расслабиться. Дать себе право на одну или несколько несерьезных ошибок, ведь никто не идеален, даже оппоненты, старающиеся с довольной ухмылкой найти неточности в приведенных фактах.

      Избавляемся от негативных воспоминаний

      Сложнее справиться с воспоминаниями прошлого, которые мешают расслабиться и заставляют ожидать худшего. Психологи дают несколько советов, как побороть страх сцены и поверить в себя. В домашних условиях полезно выполнять специальные упражнения и освоить дыхательную гимнастику, которая поможет нормализовать сердцебиение и приглушить страх.

      Преодолеть напряжение, которое вызывает лалофобия, может медитация, но заниматься ею нужно минимум несколько месяцев. За пару часов до выступления полезно решать простые или сложные математические уравнения, чтобы активизировать левое полушарие мозга. Тогда будет проще сконцентрироваться на теме и отвечать на все вопросы аудитории.

      Чтобы перебороть панику, следует настраиваться на позитивный результат. Представлять, как слушатели вскакивают с мест и аплодируют стоя, пораженные выступлением. Как предложенная идея перевернет мир или сделает жизнь людей проще, а своему создателю принесет всеобщее признание и славу.

      Необходимо следить за своим телом: не скрещивать руки или ноги, не закрываться от аудитории. Мышцы и жесты должны быть максимально расслабленными, а позы открытыми. В серьезных случаях, когда пейрафобия мешает продвижению по карьерной лестнице, а самостоятельно избавиться от проблемы не получается, следует проконсультироваться с психологом и пройти курс лечения. Возможно, придется принимать седативные препараты или транквилизаторы.

      Лечение у специалиста поможет раскрепоститься и раскрыть свой ораторский потенциал. Но главное оружие всех успешных лекторов, юристов и тренеров по бизнесу – это улыбка. Искренняя, широкая, уверенная и обезоруживающая. Ведь иногда достаточно улыбнуться миру, чтобы он улыбнулся тебе.

      vseostresse.ru

      Как называется боязнь выступать на публике

      11 марта 2013 г., 14:57

      Добрый день. У меня такая проблема…жутко боюсь выступать (читать, что-то рассказывать, даже отстаивать свою позицию в чем-то) на публику. В своих мыслях, я начинаю много думать размышлять, как я все это буду говорить, и все получается, а на деле, язык сохнет, мысли путаются, все забываю, сердце бешено стучит, я чувствую как бросает в жар, руки дрожат…вообще целый букет!! Репетирую перед зеркалом часто…не помогает…может кто чего подскажет??

      11 марта 2013 г., 15:16

      Я тоже. И в такой момент пару слов связать не можешь. А когда надо сказать тост, дыхание перехватывает и ничего не можешь сказать.

      страх публичных выступлений — классика жанра неврозов.
      Есть коллективные тренинги, есть помощь в индивидуальном порядке.

      11 марта 2013 г., 15:18

      выпей чуть чуть

      11 марта 2013 г., 15:27

      Я в студенчестве страдала такой ерундой, мучилась жутко, с годами немного прошло, стала спокойней, но все равно до сих пор публичных выступлений не люблю. Причину вижу в слишком строгом воспитании (так не говори, этак не смотри, почему в школе получила «4», а не «5» и т.д.) Комплексы, короче.

      11 марта 2013 г., 15:37

      Мне на днях нужно было выступить перед аудиторией, текст знала на 100% не просто вызубрила а знала о чем говорю. но на всякий случай текст распечатала. так что вы думаете..я даже толком прочитать не смогла.. в горле пересохло, передомной стоял стакан воды..так я боялась его взять потому что руки тряслись. в голове каша..так разочарована в себе была ужас..до сих пор не могу отойти. стыдно..ведь готовилась.

      11 марта 2013 г., 15:41

      И я боюсь. И не выступаю. Зачем себя насиловать и выбирать профессию, которая страшит?

      11 марта 2013 г., 16:06

      Называется это речевой тревожностью (РТ). Защищала по ней диплом, заканчивая факультеет психологии.Выяснилось, что речевая тревожность тесно коррелирует с темпераментом (уровень нейротизма, чем он выше, тем выше РТ), и так же с экстраверсией и интраверсией(чем более человек интровертирован, тем больше РТ) То есть, например, чаще всего с этим сталкиваются меланхолики. Так РТ связано с общей тревожностью. Темперамент является врожденным свойством, то есть до концпа от этого избавиться сложно. ТОлько путем практики и тренингов. Но есть и преподаватели с многолетним опытом, которые каждый день выходя на аудиторию, каждый раз испытывают волнение (РТ). Я сама страда. РТ. Могу сказать, что конечно таким как мы просто нужно готовиться и проговаривать речь заранее. В любом случае могу вас утешить, по итогу нам кажется наша ресь намного ужасней, чем она есть на самом деле, потому как опять же от волнения больше контроля. Есть люди , которые ни капельки не волнуясь начинают зачесывать всякую ерунду, и естественно со стороны это выглядит ни чуть не лучше))))

      11 марта 2013 г., 16:08

      сорри за ошибки, торопилась

      11 марта 2013 г., 16:18

      11 марта 2013 г., 16:19

      практика, практика и ещё раз практика. Чем больше будите говорить на публику, тем меньше волнений будет.
      У меня всё также. Но смотрю что вроде чуть по легче щас, чем раньше. может со временем и вовсе практически ничего не будет.

      11 марта 2013 г., 16:20

      представь, что перед тобой все в нижнем белье сидят. такие тетеньки в рейтузах, дяденьки в растянутых трениках. говорят, помогает)

      вот мне не помогает, я тогда начинаю отвлекаься от текста, что надо сказать и начинаю фантазировать

      11 марта 2013 г., 18:37

      Попробуйте сместить фокус внимания с себя на аудиторию. Думайте о них, а не о себе. Или думайте об информации, которую вы до них доносите. Вы все равно такая какая есть, люди вас оценят по-разному, как и любого другого человека, поэтому меньше мыслей о себе, как выглядите, что о вас думают и т.п. Так нужно себя настраивать. Расслабиться перед выступлением, снизить важность.

      11 марта 2013 г., 18:41

      Еще можно представить себя единым целым с аудиторией, её частичкой.

      11 марта 2013 г., 18:56

      Неужели тренировка перед зеркалом не помогает? Попробуйте себя на камеру записывать.

      11 марта 2013 г., 18:59

      О, у меня тоже такое. Началось помню в старших классах, стала бояться даже устно у доски рассказывать, потом в студенчестве еще хуже. Комплексы, наверное.
      И сейчас не любитель, но с возрастом это проходит, и легче дается — сказать тост могу во всеуслышанье, речь толкнуть, даже в кафе однажды осмелилась спорить с официанткой (она была не права и я решила за себя постоять — до сих пор горжусь, что не трухнула). Так что заставляйте себя и потом будет все проще и проще.

      11 марта 2013 г., 19:31

      автор никакие наши советы не помогут пока вы эту проблему у себя в голове не решите))вот просто сядьте и подумайте,ну вот что может такого страшного случится,как вы можете так по страшному опозориться,чтобы так боятся и переживать))с вас же штаны никто не сдернет грубо говоря.это всего лишь вымышленный барьер а вашей голове,от которого можно избавится.Удачки*

      11 марта 2013 г., 19:32

      извентиляюсь за ошибки))

      12 марта 2013 г., 19:53

      Мне наоборот сложно выступить перед людьми которые меня знают (испортить о себе мнение), перед незнакомой аудиторией (если это публичное выступление) могу сделаться оратором.

      А у меня наоборот.Перед родными и знакомыми могу быть сама собой(они меня любят и так такой какая я есть),а перед незнакомой аудиторией могу растеряться.

      13 марта 2013 г., 12:35

      Автор,вы затронули больную тему.У многих людей такие проблемы.Но все эти страхи сводяться к одному страху- страху быть высмеянным,показаться глупым.Часто у таких людей слишком большое самолюбие,каждая насмешка,критика воспринимаеться как удар(как он,она мог?) и вот вам уже психологическая травма,на которой пышным букетом расцветают страхи.Надо уметь воспринимать и ПРИНИМАТЬ критику,потому что никто из нас не идеален,васе мв ошибаемся.

      16 марта 2013 г., 14:53

      страх публичных выступлений — классика жанра неврозов.

      Есть коллективные тренинги, есть помощь в индивидуальном порядке.

      Эти коллективные тренинги и помощь в индивидуальном порядке-это все чушь, пустая трата денег. Это проблемы, которые пришли к нам из детства, из неправильного воспитания. Нужно иначе решать проблему, самостоятельно. только не знаю как..

      16 марта 2013 г., 14:57

      Перед защитой диплома была подобная ситуация у меня, тему знала прекрасно, текст выучила, но так сильно волновалась на выступлении, что голос дрожал, в пот бросало, вобщем сильно разочарована была, что из-за этого не получила нужный мне балл

      16 марта 2013 г., 15:00

      Аналогично, знакомую аудиторию боюсь больше чем незнакомую

      16 марта 2013 г., 15:03

      Точно, полностью согласна, спасибо за совет!

      19 марта 2013 г., 10:20

      Вот точно,на публике сразу всё забываю что нужно сказать.И мысли куда-то убегают.

      23 сентября 2013 г., 15:55

      Выступление перед большой аудиторией это навык которому нужно учиться на практике, советую записать в какую нибудь театральную студию, мне в свое время помогла театральная студия Антракт, ещё есть другие студии, студия Плевина, Образцова и другие. В общем лучше обращаться к профессионалам, они вам и голос поставят и невербальному общению научат и уверенности в себе прибавят.

      2 октября 2013 г., 15:31

      В книге «Психология страха» известный психолог Юрий Щербатых дает следующие советы:
      1. Избавиться от неопределенности.
      Когда тебя мучает иррациональный страх, нужно┘ обдумать его. Это называется рациональной терапией √ мы просто берем и убеждаем себя с помощью логики. Нужно выяснить, чего именно мы боимся, и осознать, что это глупо. Если во всем виноваты свойства характера, попытайся их изменить, выбрав человека, на которого бы хотелось быть похожим, и подражая его поведению.
      2. Оценить реальность угрозы.
      Наш разум так создан, что любой риск считается неоправданным. Это в древности помогало нам предотвратить гибель. Сейчас риск обычно связан с понижением социального статуса. Поэтому, оценив реальную опасность наших действий, мы можем все взвесить и решить, предпринимать их или нет.
      3. Не драматизировать.
      Ничтожность и глупость того или иного страха можно осознать, если сравнить его с другими. Грубо говоря, если у тебя сложная жизненная ситуация (например, нет денег), вспомни голодные студенческие годы или безработицу в Аргентине. Это помогает понять, что бывает еще хуже и не стоит слишком драматизировать ситуацию.
      4. Представить, что страх реализовался.
      Пережив пугающую ситуацию в своем воображении, мы понимаем, насколько глупо ее бояться. Есть также вариант шоковой терапии. Например, боящийся высоты может почаще выходить на балкон, а тот, кто боится мышей, √ завести себе парочку дома.
      5. Вести себя как победитель.
      Если ты чего-то боишься, нет ничего лучше, чем вести себя так, будто ты┘ ничего не боишься. Многие люди справляются со своими страхами тогда, когда максимально мобилизованы. Это помогает обернуть страх в свою пользу. Например, боящийся экзаменов так перетрусит, что, даже отвечая на незнакомый вопрос, будет вести себя уверенно, и получит отличную оценку.

      4 октября 2013 г., 13:36

      Советую перед выступлением купить себе вкуснятинку. До не есть, а после съешьте! Ещё можете представить, что будет, если Вы запнётесь при выступлении. И что будет? Съедят? Я вот раньше боялась идти к подруге в гости, так как у неё дедушка был во дворе, а я стеснялась у него спросить, когда подружка выйдет погулять и дома ли она. Я приучила себя думать: «Нос не оторвут». И правда, что люди сделают Вам? Всё будет хорошо. Удачи.

      25 ноября 2013 г., 21:33

      Я думаю проблема в том , что ты замкнута в себе.у меня тоже была такая проблема .тебе нужно найти какое нибудь хобби ,а еще лучше если вы будете ходить вместе с друзьями на то, что вам всем интересно,найди новых друзей(которые помогут тебе раскрыться с лучшей стороны )и т.д.и т.п.

      13 февраля 2014 г., 01:28

      Шоколад помогает.А я перед экзаменом так боялась,что съедала плитку шоколада и было так хорошо,что уже забывала о страхе)

      m.woman.ru