Как не есть сладкое во время стресса

Переедаю из-за стресса, что делать?

Елена, добрый день! У меня такая проблема,сбился режим питания уже как 1,5 года (на фоне стресса и переживаний). То ем нормально, то объедаюсь сладостями и мучным, после сытного обеда или ужина. Потом чувство тяжести, неудовлетворенности, вины и т.д. Обещаю себе больше так не делать, и все равно все повторяется. Не знаю уже как себе помочь. Мне 22 года,мой рост 164, вес 47-49 кг. С детства занималась спортом, поэтому телосложение спортивное. Хожу на йогу раз в неделю и занимаюсь иногда дома, работа сидячая в офисе. Посоветуйте, пожалуйста, как победить постоянные зажоры, и что и как по времени лучше кушать. Заранее спасибо!

Здравствуйте, Настя! У Вас проблема заедания стресса, она связана больше с головой, а не с истинным голодом, если так можно сказать.. И для того, чтобы все встало на свои места, необходимо научиться ладить со своими проблемами. Заметьте, не устранить их, а поладить.. И потом, что-то разве меняется в этой жизни, если Вы едите в три горла? Меняется только вес. В большую сторону. Давайте гипертрофируем проблему – стрессы стали бесконечными – у Вас череда зажоров, и через довольно непродолжительное время Вы — жировая гора с горой проблем на шее. Гора на горе.. И вот это уже настоящая проблема. Знаете, здесь как–то нет универсального лекарства.. Кому-то очень хорошо помогает просто почитать классику — до того же Карнеги, например, чтобы все встало на свои места. Для кого-то решением проблемы является поход к психотерапевту – специалисту по коррекции пищевого поведения. А лично мне (у диетологов тоже бывают зажоры, поверьте) отлично помогает такой способ: я звоню какой-нибудь приятельнице-нытику и слушаю её нытье полчаса.. И после общения с ней действительно понимаешь, что у тебя все ок, и как же классно, что ты не ТАКАЯ! А еще отлично сказал доктор Рошаль «У Вас проблемы и депрессия? Ну так придите в детский хоспис и посмотрите, у кого действительно проблемы..» Нужно как-то научиться любить жизнь. Просто за каждый прожитый день. За то, что нет ядерной войны, мы не родились детьми каких-нибудь рабов. За то, что стоит замечательный август и радует нас такими прекрасными деньками и можно еще позагорать на крыше. За то, что близкие живы и относительно здоровы. И нужно очень научиться любить себя за то, что вы просто у себя есть.. Вы – самый любимый человек в своей жизни. И Вы не позволите любимому человеку запихивать в себя, как в помойку, всякий мусор.. К любимому человеку – самые высокие требования всегда! К сожалению, нас ведь этому не учили. Нас учили быть жертвенными, прощающими, забывающими про себя и глотающими обиды.. Как-то неправильно все это.. Как только Вы очень-очень. полюбите жизнь, она развернется к Вам самой своей лучшей стороной, и все будет.. Мысль материальна. Хорошие позитивные мысли притягивают такие же обстоятельства, и все складывается в счастливый пазл, поверьте! А по питанию – все мое рекомендации в моих статьях и ответах. — обязателен завтрак, обед и ужин, последний за 4 часа до сна — питание на величину основного обмена (примерно 1100-1200 ккал в сутки) — полноценное содержание белка в рационе (50-70 г на килограмм массы тела) — как можно меньше простых углеводов и животных жиров — дружба со спортом — полноценный сон — ликвидируйте из дому все вредные продукты, в которых Вы топите свое горе — ГАРМОНИЯ В ДУШЕ И ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ! И помните, даже если Вам кажется, что все печально, это не так. И всегда есть выход.

whealth.ru

Почему кто-то в состоянии стресса не может есть, а кто-то объедается?

Многие из нас задавались вопросом о том, почему один человек в состоянии сильного стресса отказывается от пищи, а другой, напротив, набрасывается на еду? Мы, живущие в условиях эмоциональных нагрузок и нервозности, часто приписываем свою полноту невозможности не есть тогда, когда нервничаем. Итак, почему так по-разному себя ведут люди?

Известно, что животные в состоянии опасности или болезни перестают есть. Этот же инстинкт живет в людях: когда человек сталкивается с трудностью, которая несет реальную угрозу, он даже подумать не может о еде, все его силы и воля концентрируются на необходимости выжить, защитить себя.
Например, человек, переживающий смерть кого-то близкого, не может ничего есть, поскольку его организм всецело в настоящий момент поглощен переживанием утраты: он должен эмоционально пережить беду и справиться со стрессом, это сейчас важнее, чем поддержать в себе силы при помощи еды. Таким образом, психологи уверяют, что человек отказывается от еды только тогда, когда стресс по-настоящему сильный, и организму необходимо сконцентрировать все силы, чтобы справиться с ним.

С другой стороны, известны парадоксальные примеры из жизни, когда человек ест тогда, когда над ним нависает реальная угроза смерти. Так, в книгах о войне приходится читать о том, как солдаты под обстрелом что-то едят. Например, у Ремарка описан случай, когда один из находящихся в окопе солдат наскоро съедает банку тушенки, хотя враг уже близко, и всем известно, что мало кому удастся выжить. Такому поступку есть объяснение: человек, который живет в условиях постоянного стресса в течение долгого времени, непроизвольно тянется к еде, потому что она способна поддержать подорванные силы организма. Психика настолько изношена, что её сил не хватает на борьбу с непрекращающимся стрессом, еда может чем-то помочь.

Наконец, все мы замечаем, что если мы начинаем интенсивно есть во время стресса, то преимущественно мы едим сладкое. Это тоже не случайно: во время стресса в первую очередь расходуются витамин В и магний. Человеку необходимо восполнить потери, поэтому ему очень хочется съесть шоколад и орехи – в них в большом количестве содержится магний. Организм «помнит», как было ему приятно тогда, когда вы съели кусочек торта, поэтому полученный негатив он хочет «перекрыть» приятными ощущениями.

Как видите, разные реакции людей в ситуации стресса имеют объяснение, поэтому, если вы страдаете перееданием в тяжелые для вас времена, в первую очередь советуем выяснить природу своего стресса – так ли он серьезен?
Конечно, это тяжело, когда жизненные обстоятельства складываются так, что вы не можете с ними справиться в настоящий момент, и приходится набраться терпением. Конечно, никакие диеты не помогут, пока не устранена причина нервных потрясений, однако старайтесь контролировать себя. Если вы никак не можете без того, чтобы что-то скушать, пусть лучше это будут фрукты и соки. Если вы понимаете, что стресс, заставляющий вас бежать к холодильнику, вовсе и не стресс, постарайтесь его перебороть, потому что в данном случае это действительно возможно: тренируйте силу воли.

woman-view.ru

Как перестать есть под воздействием эмоций

Вы придерживаетесь тактики здорового питания и стараетесь не пропускать тренировки. Но, тем не менее, стрелка весов неумолимо двигается вперед, отмечая 5, 10 и даже 15 лишних килограммов. Быть может, все дело в невинной привычке, которую провоцируют стрессовые ситуации или определённый спектр эмоций, и которая влечёт за собой неконтролируемое поглощение пищи. Если так, то вынуждены вас огорчить: вы попадаете под термин «эмоциональный едок», и ваш организм регулярно подвергается атаке эмоционального переедания. Изучите вместе с Diets.ru суть вопроса и узнайте, чем вы можете себе помочь.

Что включает в себя понятие «эмоциональная еда»

Психологи отмечают, что эмоциональная еда уже давно стала частью нашей культуры. Вспомните, как в беззаботном детстве родители вознаграждали вас «сладеньким» за хорошее поведение либо отличные отметки.

В популярном ситкоме «долгожданная пятница» отмечается заказом в офис огромной пиццы или парочки гамбургеров. А в реалиях жизни проблемы личного плана зачастую «решаются» в кругу друзей, за бокалом пива и сушеной рыбкой.

Неправильную оценку эмоциональному перееданию дает также современная реклама, которая проводит стойкие ассоциации между процессом поглощения пищи и здоровьем, благополучием, успехом.

Но так ли это безобидно на самом деле, как кажется на первый взгляд?

Интересную статистику в своих работах по данному вопросу приводит Кэрол Котрилл, эксперт по проблемам пищевого поведения. Кэрол утверждает, что у большинства людей, после становления на путь эмоционального переедания, в течение всего пары лет увеличивается масса тела не менее чем на 10-15%, повышается риск развития диабета 2-го типа и прогрессируют сердечные заболевания. Помимо вышеперечисленного, «стрессовая еда» способствует увеличению уровня холестерина. Поэтому к организации своего питания следует относиться очень серьезно.

Определяем эмоциональную зависимость

Парадоксально, но большинство людей не признают своей зависимости от еды, мало того, они могут вообще не замечать, что едят под воздействием эмоций. Часто мы бессознательно поглощаем пищу думая, к примеру, о том, как помириться с дорогим человеком или вернуть денежный долг.

Если вы подозреваете у себя эмоциональную зависимость, специалисты рекомендуют ответить на три вопроса:

1. Замечаете ли вы у себя тенденцию что-то съесть, если вы в плохом настроении, огорчены, вам грустно или одиноко?

2. Для вас лучший повод побаловать себя любимой едой − это отметить радостное событие или наградить себя за успех при завершении какого-либо дела?

3. Возникает ли у вас непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, если вы нервничаете или находитесь в стрессовой ситуации?

Если ваш ответ положителен хотя бы на один вопрос, вы входите в группу риска, так называемых, «эмоциональных едоков».

Как отличить физиологическое чувство голода от эмоционального?

Мало кто знает, что такие недвусмысленные сигналы организма, как «урчание в животе», повышенное слюноотделение или желание срочно поесть, которые возникают у эмоциональных едоков под впечатлением эмоций, абсолютно неотличимы от действительно физиологических причин голода. Однако ученым все же удалось выделить «пять отличий»:

— Эмоциональный голод наступает всегда внезапно, иногда даже сразу после плотного обеда, тогда как физиологический — через определенные временные промежутки.

— В период эмоционального «обострения» вам хочется строго определенных продуктов: пицца, мороженное, суши; на компромиссные варианты вы не соглашаетесь. Это самый явный признак эмоционального голода, так как если бы вы действительно были голодны, то не были бы столь категоричны и согласились на почти любую предложенную еду.

— Эмоциональный голод требует мгновенного «набивания желудка», физиологический голод «согласен» подождать.

— При заедании эмоций вы будете продолжать есть даже после того, как насытитесь, при физиологическом голоде − остановитесь, как только чувство голода уйдет.

— Следствием эмоционального переедания нередко становится чувство вины за количество поглощенной пищи, ее стоимости и влияния на собственный вес. Физиологический голод характеризуется всегда исключительно чувством удовлетворения.

Почему мы заедаем собственные эмоции

Во-первых, во время стрессовых ситуаций, в организме человека вырабатывается повышенное количество кортизола, так называемого «гормона стресса». Это и вызывает физиологическое желание перекусить чем-нибудь сладким или соленым.

Во-вторых, многие из нас привыкли решать проблемы «всем миром», психологически нуждаясь в поддержке родных или друзей. И, как правило, подобные посиделки «по исцелению души» сопровождаются легким перекусом или прилично накрытым столом в виде всевозможных острых закусок, жаренных куриных крылышек, обилия морепродуктов и пр.

В-третьих, во время эмоционального потрясения, мы чувствуем настоятельную необходимость чем-то себя занять. Курильщик отвлекает себя сигаретой, кофеман − двадцать пятой чашкой кофе, а вы − бросаетесь к холодильнику.

В-четвертых, предрасположенность к эмоциональному перееданию нередко возникает на фоне детских воспоминаний. Подсознание помнит родительское «подслащение пилюли» за пролитые слезы либо огорчения, или поощрения за благие дела и поступки. Мозг выстраивает закономерную цепочку: «огорчение-плач-еда» либо «успех-победа-еда».

В-пятых, часто люди злоупотребляют едой, пытаясь «заесть» острую проблему, возникшее чувство гнева или бессильной ярости. Вы будто переключаетесь между минусом, которым является стрессовое состояние, и плюсом, который вам подарит наступившее от еды чувство удовлетворения. Гораздо лучше не таить обиды в душе, а проговорить их. Не бойтесь проявить свой характер и постоять за себя. Если ситуация вас гнетет, избавьтесь от нее и постарайтесь предотвратить в дальнейшем.

Пути решения проблемы или стратегия борьбы с эмоциональным перееданием

Перепрограммируйте свое сознание. Вам хочется успокоить себя кусочком торта каждый раз, как только вас кто-то или что-то огорчит? Не поддавайтесь на провокации! Лучше воспользуйтесь формулой «замещения проблемы». Заранее обозначьте список занятий, которыми вы будете заниматься, услышав первые «эмоциональные звонки». Вы сможете дочитать, наконец, любимую книгу или перемыть окна в офисе или квартире, а, еще лучше, если вы устроите себе внеплановую пешую прогулку.

Давайте вредной пище «отсрочку». Возьмите себе за правило не есть «запретный плод» до тех пор, пока вы последовательно не съедите три «здоровых» продукта. Пусть у вас всегда под рукой будет яблоко, морковка и обезжиренный кефир. Если, несмотря на ухищрение, чувство голода не ушло, «разрешите» себе съесть запретное. Однако, практика показывает, что в большинстве случаев эмоциональный едок останавливается на первом этапе.

Верно оценивайте перспективы. Прежде чем проглотить желаемое лакомство, спросите себя, не будете ли вы потом об этом жалеть. Может быть, вам необходимо усилить мотивацию? Разместите на видном месте визуальное изображение подарка, который вы себе сделаете, как только избавитесь от эмоциональной зависимости, или, например, «сэкономленные» на покупке запретного продукта деньги вы можете складывать в копилку на приобретение чего-то грандиозного, о чем давно мечтали, но не могли себе раньше позволить.

Делайте выводы. Расправившись с куском торта, вам, конечно, захочется сразу же забыть о случившемся. Но это не лучший выход. Гораздо эффективней будет подключить «негативное подкрепление». Попытайте прочувствовать появившееся чувство вины и «попробовать на вкус» раскаяние. Тогда, возможно, в следующий раз угроза моральной расплаты вас остановит. Но не переусердствуйте.

Найдите дружескую поддержку. Одной из причин эмоциональной зависимости от еды может быть чувство одиночества или состояние «никому не нужности». Когда родные и близкие далеко, а друзья заняты важными делами, вы можете страдать от отсутствия поддержки. Лучшим выходом из ситуации является расширение круга знакомств или планирование встреч с родными.

Посещайте места скопления потенциальных друзей − спортзалы, выставки, библиотеки, будьте открыты к новым знакомствам и удача вам улыбнется.

Вместо того, чтобы в очередной раз скинуть другу сообщение на почту о своих делах, пригласите его прогуляться по местным достопримечательностям или, например, помочь вам в выборе новых обоев.

Не будьте к себе чрезмерно строги. Если вы не сумели остановиться на одном бутерброде и следом проглотили второй, успокойтесь и не накручивайте себя еще больше. Излишнее порицание выльется в новый стресс и неминуемо откроет дорогу следующему.

Путь к контролю над собственными эмоциями, связанными с перееданием, достаточно тернист, срывы и потеря мотивации закономерны. Зачем же корить себя за неизбежное? Да и единожды оступившись, вы не поправитесь сразу на пять килограммов, а вот намерено создавая конфликтную ситуацию, можете подтолкнуть себя к дальнейшему неверному пищевому поведению.

И, напоследок, хочется сказать — полюбите себя такими, какие вы есть, чтобы появилась возможность стать еще лучше!

www.diets.ru

6 способов одолеть аппетит при стрессе

Существуют “аварийные выходы” из ситуации.

Организм можно уподобить паруснику, который то плывет при попутном ветре, то вынужден бороться со встречным. Если человек спокоен, уравновешен, настроение хорошее и деятельное, худеть будет легко. Поднимаем паруса и -полный вперед! Но если семейные или служебные неурядицы усиливают аппетит и любая попытка ограничить еду вызывает раздражение и делает состояние невыносимым — опускаем паруса и бросаем якорь, то есть переходим на баланс-питание:

• побольше нежирных белковых блюд — мясо, рыба, творог

• побольше крахмалистых продуктов — крупы, макароны, картофель

• поменьше жира, особенно животного

• есть часто, медленно, перед основными приемами пищи — небольшие закуски

Еда, безусловно, успокаивает. Но такое же воздействие оказывают прогулка на свежем воздухе, приятная

ванна или душ, чтение, музыка, интересные фильмы и т. д.

Антидепрессантом является и физическая тренировка средней интенсивности.

Очень часто причиной тревоги, неустойчивого настроения, психологических срывов является. недостаточный сон. В этом случае единственное, что помогает, — это “выплата задолженности” по сну. Но даже если неурядицы непосредственно с недосыпанием не связаны,

Не стоит полагаться на серьезные успокоительные, снотворные и антидепрессантные средства. Это небезопасно. Однако пустырник, боярышник, экстракт корня валерианы, душица вполне могут применяться и внутрь, и как настои для ванн. Успокаивающее действие оказывают и ванны с солями и ароматическими маслами.

Несколько формул, которые помогут достичь психологического комфорта.

• Все, что необходимо для жизни, мы получаем от других людей, поэтому нужно уметь с ними ладить.

• Действительность измениться не может, можно изменить только свое отношение к ней.

• Вы не вправе требовать от людей каких-то жертв. Чем вы сможете их отблагодарить?

• Чувство ответственности за свои ошибки гораздо более перспективно, чем чувство вины.

• Если в жизни нечему радоваться -интересуйтесь. Удовлетворенный интерес — это гарантированная эмоция радости!

• Самый надежный путь к счастью -не через материальные приобретения, а через достижение мира с собой и окружающими людьми.

www.nedug.ru

Как не есть сладкое во время стресса

Жор на нервной почве. Что делать?

Зарегистрирован: 13 янв 2013, 08:45
Сообщений: 3267
Награды: 10


Благодарил (а): 235 раз.
Поблагодарили: 168 раз.

«Эмоциональное» переедание: методика борьбы
http://www.point.ru/news/stories/17324/

Есть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к шоколадке, чипсам, орешкам? На улице вы непременно останавливаетесь, чтобы купить хот-дог, даже если за полчаса до этого плотно пообедали? Лучшее средство от ссоры с любимым — за один присест слопать огромную тарелку мяса в картошкой? Радостное событие лучше всего отметить заказом суши на дом? Это все про вас? Тогда, вынуждены вам огорчить: вы — так называемый «эмоциональный» едок и ваша зависимость от еды сродни алкогольной. Что делать? Разбираться и бороться по мере сил.

Прежде всего, уясним одну истину: люди, находящиеся в зависимости от еды, очень разные. Оказывается, для выбора эффективных методов похудания важно не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. Диетологи для удобства разделили едоков на несколько типов, некоторые из которых приводит портал Uzy.

Типы едоков

#77
Профессионально худеющий едок постоянно сидит на очередной новомодной диете, в супермаркете часами изучает этикетки товаров, считая калории, в гостях с гордым видом отказывается от вкусных блюд под предлогом их вредности. Тем не менее, поправляется, так как недоедание вызывает чувство голода и влечет за собой срывы.

#77
Беспорядочный едок ест бессистемно, часто переедает или, наоборот, пропускает основной прием пищи, перекусывает на ходу.

#77
Бессознательно жующий едок ест всегда — работая, читая, смотря телевизор.. Часто не осознает, сколько и чего он съел за день — просто ест, пока в холодильнике есть еда. В этом он похож на беспорядочного едока. Чтобы отучиться от этой несомненно вредной привычки не совмещайте еду с другими видами деятельности.

#77
«Гурман» ест ради удовольствия и начинает иметь проблемы с лишним весом тогда, когда получает возможность потакать своим кулинарным вкусам.

#77
Бережливый едок не может видеть, как пропадает еда, поэтому съедает все, что лежит на тарелке, а то и за собственными детьми доедает.

#77
И, наконец, эмоциональный едок . Он психологически зависит от любимой еды — мороженого, шоколада, чипсов и т.д. Особенно много ест, когда ему плохо или, наоборот, когда он в хорошем настроении. Такие люди чувствительнее, чем остальные, они склонны подсознательно обращаться к еде как к способу убежать от действительности. Когда эмоциональный едок ощущает, что чем-то встревожен или возбужден, то стремится спрятаться от неприятных переживаний, переключив внимание на продукты. Если же в доме нет любимой еды, то такие люди могут просто впасть в отчаяние. Поведение эмоциональных едоков часто схоже с поведением наркоманов: это сильное желание съесть любимый продукт и неспособность отказаться от него даже на время, облегчение стресса и удовольствие в процессе потребления, чувство вины и зачастую скрытность, утаивание своей зависимости от окружающих.

Как определить зависимость

Специалисты предлагают три простых вопроса, чтобы определить, являетесь ли вы эмоциональным едоком. Итак, 1. Чувствуете ли вы, что едите тогда, когда вам грустно, одиноко, скучно? 2. Отмечаете ли вы какое-то радостное событие или вознаграждаете себя за успех поеданием любимого блюда? 3. Ощущаете ли вы непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, когда вы волнуетесь или находитесь в состоянии стресса? Если вы ответили «да» хотя бы на один из предложенных вопросов, то вы — эмоциональный едок.

Как отличить эмоциональный голод от физиологического

Поедание пищи, которое обычно провоцирует физиологическое чувство голод, у вас начинается на фоне неконтролируемых эмоций. При этом организм подает вам совершенно недвусмысленные знаки: «урчание» в животе, обильное слюноотделение и желание немедленно поесть, возникающее у эмоциональных едоков в периоды «обострений», совершенно неотличимы от физиологических признаков. Как же отличить чувство голода от желания «заесть» проблемы, страхи и негатив? На помощь придут ученые.

Итак, учимся отличать чувство голода от эмоциональной зависимости от еды:

    1. «Эмоциональный» голод настигает нас внезапно, иногда сразу после приема пищи, а физиологический — через определенные промежутки времени.

2. Вам хочется совершенно определенных продуктов: суши, пиццы, мороженного. Ни на другое вы не соглашаетесь. Это — «эмоциональный» голод. В случае, когда человек на самом деле хочет есть, он не будет столь категоричным и съест то, что предложат.

3.»Эмоциональный» голод требует немедленного поглощения желаемой пищи, физиологический голод можно перетерпеть.

4. Если вы «заедаете» эмоции, то вы будете продолжать есть, даже если насытились. Если вы едите, потому что голодны, вы перестанете есть, как только насытитесь.

5. «Эмоциональное» переедание часто оставляет чувство вины — за количество съеденного, его стоимость, собственный вес и т.д. Обычный голод оставляет только чувство удовлетворения.

Как мы становимся эмоциональными едоками

Специалисты видят несколько причин, по которым люди начинают «заедать» собственные эмоции.

Во-первых, стрессовые состояния характеризуются увеличением количества кортизола — гормона стресса. Повышенное количество кортизола в крови вызывает физиологическую потребность в соленой и сладкой пище.

Во-вторых, люди, находящиеся в состоянии стресса, часто ищут поддержки со стороны и становятся более социально активными. К сожалению для тех, кто пытается следить за весом, в обществе принято, что беседа нескольких людей должна обязательно сопровождаться легким перекусом. Плакать на плече лучшего друга и жаловаться ему на судьбу получается еще лучше, если на столе — несколько бокалов пива, всевозможные острые закуски, крылышки, морепродукты, картофель-фри и прочие неполезные блюда.

В-третьих, в состоянии нервного стресса людям часто нужно чем-то занять себя, отвлечься. Вот поэтому курильщик бросается к сигарете, алкоголик — к бутылке, кофеман — к двадцать пятой чашке кофе, а любитель поесть — к холодильнику.

В-четвертых, большую роль в нашем становлении в качестве эмоциональных едоков играют детские воспоминания. Подсознание до сих пор помнит, как бабушка или мама осушали наши слезы или вознаграждали за первые детские достижения с помощью «вкусняшки» — любимого блюда, шоколадки, мороженого, жвачки, пирога. Таким образом, в подсознании закрепилась логическая цепь: огорчение — слезы — еда (или радость-награда-еда). В результате мы сами не замечаем, как передаем. Известны случаи, когда люди таким образом начинали бесконтрольно «заедать» стресс по поводу собственного переедания. Получался замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться.

В-пятых, люди часто едят на фоне стресса, вместо того, чтобы проговорить проблему и решить ее. Еда, таким образом, смещает фокус нашего внимания с гнева, обиды, страха на мимолетное удовольствие, которое возникает вследствие чувства сытости. Иначе говоря, люди становятся эмоциональными едоками из страха проявить свои настоящие эмоции.
#77

Стратегии борьбы.

С эмоциональный перееданием можно и нужно бороться.

Прежде всего, научитесь оценивать свой физиологический голод , чтобы не есть «на автомате». Перед тем, как мимоходом съесть немного орешков, пакетик чипсов, бутерброд — остановитесь и постарайтесь реально оценить, насколько вы голодны. Поставьте чувству голода оценку от 1 до 5, где 1 — «очень голоден» и 5 — «сыт до отвала». Не перекусывайте, если готовы поставить оценку 4 или 5.

Затем, попытайтесь найти альтернативу постоянному «нырянию» в холодильник на фоне негативных эмоций. Прогуляйтесь, поболтайте с друзьями, сходите в кино, послушайте музыку, займитесь собой, устройте генеральную уборку, посидите в Интернете, выкиньте лишнее из шкафа, разберите фотографии — словом, отвлекитесь.

Не лишним будет завести специальный дневник питания , в котором необходимо точно записывать время, название и количество съеденного, даже если это пара-тройка сухариков или сушек (включая, разумеется, основные приемы пищи). Это поможет, во-первых, узнать, в какое время суток вы наиболее подвержены «эмоциональному» голоду и, во-вторых, как бы со стороны увидеть, что именно вы едите. Возможно, это подвигнет вас на отказ от некоторых продуктов, о потреблении которых вы даже не задумываетесь, так как поглощаете их «на автомате».

Пообещайте себе есть три «здоровых» продукта каждый раз перед тем, как наброситься на что-то вредное. К примеру, съедайте яблоко, морковку и обезжиренный йогурт перед вожделенной пачкой чипсов. Если после этих трех продуктов вы все еще будете голодны, разрешите себе съесть «запретное», Однако практика показывает, что трех «здоровых» продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был «эмоциональным», никакого вреда «здоровые» продукты организму не принесут.

Регулярные физические упражнения не только помогут вернуть прежние формы, но и настроят на позитивный лад, что очень важно в случае «эмоционального» переедания.

И, наконец, здоровый сон — совершенно необходимое условие для того, чтобы перестать быть «эмоциональным» едоком. Исследования доказали, что расстройства сна могут усилить чувство голода за счет снижения уровня лептина — гормона, регулирующего аппетит и сигнализирующего мозгу о сытости.

www.hudeemvmeste.ru