Как отдохнуть после стресса

Как восстановиться после стресса: восстановление души и тела

Практически все знают, как стресс вреден для нервной системы. Он нарушает сон и память, влияет на аппетит и психику. Но мало кто знает, как восстановиться после стресса, вернуть силы, успокоить нервы и расслабиться. Однако именно грамотное восстановление можно назвать самым главным способом борьбы с последствиями стресса, без которого сильнейшее напряжение может вернуться вновь, одолевая организм с новой силой.

Существует много способов восстановиться после стресса, но практически все они в своей основе имеют отдых, активный или пассивный.

Пассивный отдых

В первую очередь необходимо нормализовать сон и вернуть его в нормальное русло. Помочь в этом может различный пассивный отдых. В мире существует огромное количестве секретов и хитростей, помогающих расслабиться, именно их и нужно брать на вооружение при восстановлении нервной системы.

Успокоиться может помочь медитация и йога. Эти два направления очень популярны в суетливом современном мире, и их ценность ничуть не преувеличена. Йога поможет вернуть баланс между собственным разумом и телом, а медитация — расслабиться, отрешиться от многочисленных одолевающих мыслей и просто успокоиться хотя бы перед тем, как начать погружаться в сон. Более того, йога богата огромным количеством дыхательных упражнений, которыми тоже стоит воспользоваться.

Под влиянием стресса наше дыхание резко меняется, мы начинаем «заглатывать» воздух, кислорода постоянно не хватает, появляется усталость, сонливость, слабость и головные боли.

Дыхательные практики могут не только нормализовать сон, но и улучшить общее состояние сразу всего организма.

Обратить внимание также нужно на различные массажи. Она помогут размять тело и на время забыть о несерьезных или даже серьезных проблемах. Тем более, что есть определенные виды массажей, похожих на медитацию, они укрепят и тело, и разум, и даже положительно повлияют на сон.

Золотое правило отдыха включает в себя три «В», это:

Вовсе не значит, что ради восстановления нужно ехать на море, но вот чаще гулять, хотя бы с собакой или просто после работы по дороге домой, выпивать в день необходимую норму воды и принимать витамины — необходимо. Это могут быть общие комплексы полезных веществ, или специальные витамины, улучшающие память, которая тоже весьма страдает после стресса. Более того, поддержка нервной системы может оказаться привычным любимым занятием.

Витамины можно получать из свежих ягод и фруктов, грибов и овощей, которые помимо всего прочего еще и могут восстановить аппетит.

После перенесенного стресса очень хорошо почитать любимую книгу, послушать самые приятные и спокойные композиции или же пересмотреть старый фильм. Рукоделие тоже помогает избежать неприятных последствий, да и приятная усталость после работы над очередным произведением положительно влияет на сон и на ту же память.

Пожалуй, сложнее всего после стресса восстановиться именно в одиночку — любому человеку в обязательном порядке требуется общение. Оно влияет на восстановление энергетики и душевного равновесия, приносит неоспоримый заряд положительных эмоций в жизнь и заботится о нервной системе, возвращает память и здоровый сон, помогает успокоиться и забыть о проблемах, возвратить прежние душевные силы и нормальный аппетит.

Даже банальная прогулка с собакой может зарядить энергией на весь день, что уж говорить о приятной встрече с друзьями или близкими. Даже если выбираться на шумные мероприятия не хочется., стоит взять себя в руки и пойти на встречу со своей компанией, чтобы отдохнут и развеяться со знакомыми приятными людьми. Эта встреча может быть каким-то праздником, совместным походом в кино или кафе, романтическим свиданием или просто вечером, проведенным за настольными играми вместе с любимой семьей и детьми.

Романтические свидания с интересным человек или даже путешествие, гарантирующее новые знакомства, тоже могут статьи отличным способом избавления от последствий стресса.

Проблемы нервной системы остро влияют на аппетит, поэтому питание является одной из важных ступеней восстановления после перенесенного стресса. В первую очередь важно вернуть аппетит в пределы нормы, после чего восстановление пойдет намного легче.

При полной потере желания есть стоит попробовать самые свои любимые блюда, при неконтролируемом голоде или даже обжорстве для начала все продукты стоит заменить на низкокалорийные, диетические, чтобы переедание не привело к нарушениям системы пищеварения.

Впрочем, аппетит и контроль за ним не являются решающей целью по восстановлению психологической гармонии. Еще очень важно подобрать правильные продукты, которые помогут расслабиться и успокоиться, возможно даже нормализовать сон и вернуть силы. Для этого есть несколько основных правил:

  1. Желательно полностью отказаться от спиртных напитков и курения, поскольку алкоголь и сигаретный дым — одни из первых врагов нервной системы;
  2. Есть больше овощей и фруктов в виде салатов, ведь благодаря своей питательности они могут подавить чувство голода и быстро насытить, а благодаря легкости — вернуть пропавший аппетит;
  3. Выбирать продукты, содержащие Омега-3, отличный вариант — многими любимые жирные сорта разной морской рыбы, они хорошо влияют на общее здоровье и на память;
  4. Пить больше зеленого чая, поскольку благодаря содержанию антиоксидантов и полифенолов он помогает быстро восстановить работу всей нервной системы;
  5. В качестве сладости выбрать темный шоколад и бананы, которые прекрасно борются с хандрой и действительно поднимают настроение.
  6. Активность и движение

    Конечно, ленивое времяпрепровождение и правильно построенное питание не являются единственными способами восстановления нервной системы. Чтобы улучшить сон, восстановить память, расслабиться, привести в порядок себя и нервы, нужно вернуть активность в жизнь, привести ее в движение.

    Идеальным выбором для этого является плаванье. Оно не только помогает расслабиться, вернуть в прежний режим сон и память, но еще и позаботиться о собственном теле, похудеть, если в том есть необходимость, снять напряжение со всех мышц и просто с пользой и удовольствием провести время.

    Вода положительно влияет на состояние человека, так что регулярные занятия плаваньем помогут не только восстановить организм, но и предупредить проявление сильного стресса в будущем. Плаванье влияет на все группы мышц и действует достаточно мягко, сохраняя силы.

    Еще одним прекрасным способом восстановления является ходьба. Не просто быстрая прогулка по дороге в нужное место, а вдумчивое и целенаправленное небольшое путешествие на пару часов. Можно обойти любимые места или отправиться в новые, где еще не приходилось бывать, или же и вовсе на день-другой уехать в соседний город. Врачи считают, что человеку в день нужно проходить не менее десяти тысяч шагов, и утверждают, что это положительно влияет на абсолютно все процессы в организме.

    Ходьба, как и плаванье, отлично помогает восстановить не только психическое, но и физическое здоровье, восстановить эмоциональное равновесие и дать возможность отдыха от стресса. Многие утверждают, что продолжительные прогулки еще и дарят вдохновение, так что этот вариант восстановления будто специально создан для всех творческих людей.

    Восстановить психику — задача не простая. Даже маленькая цель — вернуть аппетит — иногда кажется слишком сложной, но все восстановление после стресса вполне может быть приятным и даже интересным. Главное — сконцентрироваться на своей цели, найти наиболее подходящие способы ее достижения и ни перед чем не останавливаться. Новые стрессы и трудности обязательно будут переноситься легче после правильного гармоничного отдыха.

    ostresse.ru

    Восстановление нервной системы после стресса — несколько полезных советов

    Современные реалии жизни заставляют регулярно задаваться вопросом о том как восстановить нервную систему после длительного стресса.

    Тяжелая работа, нехватка денег и времени, неприятности: мы часто бросаемся в омут с головой, не задумываясь о последствиях.

    А цена, которую приходится платить много позже, зачастую оказывается слишком высокой.

    Содержание:

  7. Как стресс влияет на работу наших органов
  8. Восстановление организма после стресса: инструкция
  9. Как восстановить нервную систему после сильного стресса

Как стресс влияет на работу наших органов

Чтобы обеспечить организму восстановление после стресса, прежде всего следует понять, как подобное состояние влияет на человека.

Надпочечники

Именно этот орган первым страдает от стрессовых ситуаций.

В тревожном состоянии наша нервная система заставляет надпочечники секретировать гормоны, такие как кортизол.

Это необходимо для подавления пищеварения и иммунитета в пользу других функций организма, которые способствуют борьбе со стрессом.

То есть увеличивается частота сердечных сокращений, повышается уровень сахара в крови и так далее.

Длительный стресс и, соответственно, дисфункция надпочечников, со временем приводят к следующим проблемам:

  1. Появление чувства тревоги и нарушения сна
  2. Снижение иммунитета и хроническая усталость
  3. Возникновение аллергических реакций
  4. Бесплодие и хроническая депрессия
  5. Усталость, бессонница, головные боли
  6. Гипертония, астма и даже рак
  7. Желудочно-кишечный тракт

    Хронически повышенный уровень кортизола может стать причиной увеличения уровня желудочной кислоты, дисбаланса кишечной флоры, патологических иммунных реакций на определенные продукты питания.

    В отдельных случаях это приводит к пищевой аллергии, воспалению толстой кишки, раздражительности кишечника.

    Детородные органы

    В стрессовом состоянии организм начинает вырабатывать кортизол из прегненолона, чтобы обеспечить наличие других гормонов в организме.

    При худшем стечении обстоятельств, это становится причиной бесплодия.

    Восстановление организма после стресса: инструкция

    В период реабилитации после длительного стресса, необходимо не только вернуться к привычному укладу жизни, но и восполнить в организме недостаток позитивных эмоций.

    Поэтому вам непременно следует порадовать себя различными вещами.

    Мы подобрали короткую инструкцию, при выполнении которой вы почувствуете себя гораздо лучше.

    Пункт первый

    Проведите время на природе для восполнения естественного энергетического баланса.

    Прогулка по песку, земле или траве босиком успокоит нервную систему и улучшит кровообращение.

    Можете начать изучение практики анулома-вилома пранаямы, она тоже проводится на свежем воздухе.

    Пункт второй

    Делайте для других приятные вещи.

    Очень важно привнести в свою жизнь как можно больше хорошего. именно поэтому специалисты рекомендуют ежедневно совершать какой-то хороший поступок.

    Если, ввиду определенных обстоятельств, у вас нет возможности совершить позитивное деяние, просто сконцентрируйтесь на том, что вы делали ранее или вспомните о приятных вещах, которыми некогда радовали вас.

    К примеру, можете порадовать себя чашечкой чая с гречишным медом или любой другой полезной вкуснятиной.

    Пункт третий

    Здоровый крепкий сон является важнейшим фактором при восстановлении нервной системы после стресса.

    Ложитесь спать до наступления 11 часов вечера и спите как минимум 10 часов.

    Так вы максимизируете эффект гормонов, которые восстанавливают и исцеляют ваш организм.

    Чтобы уснуть максимально быстро, примите ванну с несколькими каплями масла горького апельсина.

    Оно отлично расслабит мышцы.

    Пункт четвертый

    Физические нагрузки способствуют выбросу негативных эмоций и веществ. Не менее полезными будут и занятия йогой.

    В отличие от простых тренировок, она помогает найти гармонию с собой.

    Совет: регулируйте интенсивность упражнений в зависимости от вашего состояния. Начинать следует с легких нагрузок. Ни в коем случае не доводите ваш организм до истощения.

    Пункт пятый

    Сведите к минимуму воздействие химикатов.

    Правильное здоровое питание, употребление исключительно очищенной воды и использование посуды, созданной из органических составляющих поможет восстановиться после сильного стресса.

    Исключите из своего рациона на какое-то время следующие продукты:

  8. Шоколад
  9. Кофеин
  10. Сахар
  11. Алкоголь
  12. Изделия из белой муки
  13. Пищевые добавки
  14. Масла
  15. Газированные и искусственно подслащенные напитки
  16. Жареное
  17. Пункт шестой

    Не перерабатывайте, не соглашайтесь на то, чего вы не хотите делать.

    Поживите для себя, дайте своему организму отдохнуть и восстановиться. Побалуйте себя сеансом японского или аюрведического массажа, который улучшит эмоциональное состояние.

    Как восстановить нервную систему после сильного стресса

    По своим свойствам и способу действия стресс практически ничем не отличается от любого серьезного заболевания.

    Он способствует созданию таких условий жизни, при которых человек постепенно начинает воспринимать все негативное, что с ним случается, как нечто естественное и привычное.

    Тревожное состояние удерживает нас, не давая оглянуться по сторонам и заставляя сосредоточиться только на негативных эмоциях.

    Помимо всего прочего, во время пребывания в этом состоянии мы теряем драгоценное время, которое можно было бы потратить на радостные моменты, на полноценное наслаждение жизнью.

    Стресс изолирует нас от других, уменьшает нашу способность к принятию рациональных решений и способствует дальнейшему ухудшению не только общего самочувствия, но и жизни в целом.

    Чтобы восстановить нервы после сильного стресса, следует понять, что это чувство иррационально.

    А чтобы избежать дальнейших негативных последствий, описанных выше, необходимо научиться управлять этим чувством.

    Каждый из нижеприведенных способов нуждается в дополнительной поддержке.

    Не забывайте укреплять свой организм в период восстановления, употребляя витамины из натуральных продуктов.

    Три способа восстановления после стресса:

    После сильного стресса помогает восстановиться, как бы банально это не звучало, время, проведенное с близкими, друзьями, родственниками.

    В неменьшей степени помогают занятия тем, что вы любите и наслаждаясь каждой секундой. проведенной за приятным делом.

    Совет: домашние животные являются те только любимыми питомцами, но и естественными антидепрессантами. Поэтому, если стресс становится постоянной частью вашей жизни, заведите котенка или щенка. Он обязательно заставит вас улыбаться даже в конце самого сложного трудового дня.

    Восстановить нервную систему после стресса поможет медитация

    Медитация позволяет определить эмоции, которые вас поглощают, наблюдать за эффектом, который они оказывают, и научится ими управлять.

    Вместо того, чтобы слепо реагировать на внешние раздражители, вы можете оптимизировать процесс мышления и откликаться именно так, как посчитаете нужным.

    Осознанность своих мыслей и чувств способствует выходу из стрессового состояния и устойчивости душевного равновесия.

    Выравнивание работы нервной системы поможет решить проблемы, которые обязательно возникают вследствие длительного воздействия тревожного состояния.

    Важнее всего обращать внимание на:

  18. Сон
  19. Психическое состояние
  20. Внутреннюю гармонию
  21. Последствия воздействия негативных эмоций на организм человека устрашают не только сами по себе, но и количеством побочных эффектов.

    Особенно тяжело они отражаются на женщинах, в частности, на беременных и на матерях в период кормления.

    Пропажа молока может стать одним из тех симптомов, от которых следует избавиться как можно скорее, так как она сказывается на здоровье малыша.

    Восстановить лактацию после стресса можно лишь тогда, когда матерь полностью избавилась от воздействия раздражителя.

    Вернуть процессы формирования молока в норму поможет восстановление сна после стресса.

    Так как именно то, как, сколько и когда мы спим оказывает влияние на общее самочувствие и качество жизни.

    Как только человек начинает получать необходимое количество часов сна и находит способ стабилизировать процесс засыпания, практически каждый аспект жизнедеятельности приходит в норму.

    Засыпать можно под расслабляющую музыку для релаксации.

    Совет: начинайте лечение от любого неправильного состояния со отсыпания. Речь идет не об употреблении снотворного, скорее, об естественных стабилизаторах. Пейте травяной сбор с добавлением ромашки, мяты или липы.

    Одним из сложнейших вопросов, возникающих в тот период, когда источник тревоги уже позади, остается следующий: как восстановить психику после стресса?

    Мы долго лечим тело, отвлекаемся от плохих мыслей и боремся с заметными последствиями, но есть и такие аспекты, которые изначально не имеют никаких симптомом.

    Психические расстройства могут дать о себе знать как сразу же, так и спустя множество лет.

    И тогда вы уже никак не свяжете появившиеся проблемы с теми, которые были ранее.

    Предупредить эти сложности можно при своевременном обращении к специалисту.

    Восстановление душевного равновесия после стресса занимает очень много времени.

    Не старайтесь торопить этот процесс, пускай все идет своим чередом, и тогда вы добьетесь умопомрачительных результатов!

    Не бойтесь просить о помощи друзей, использовать антистресс-игрушки, осваивать новое хобби, и тогда вы сами не заметите, как быстро почувствуете себя гораздо лучше.


    life-reactor.com

    Методы достижения спокойствия после стресса

    Реакция на стресс

    «Спокойствие, только спокойствие!» — эту фразу твердят себе многие люди, попадающие в стрессовую ситуацию. Однако, в разгаре ссоры или конфликта, в моменты сильного волнения и переживаний, довольно сложно совладать с собой и успокоиться. Нервное напряжение нарастает, эмоции выходят из-под контроля, теряется самообладание. Что делать, если нервная система все-таки подверглась стрессу?

    Большинство людей, столкнувшиеся с факторами стресса, прибегают к применению успокоительных лекарств и психотропных препаратов, которые быстро и эффективно снимают нервное напряжение и помогают вернуть душевное равновесие. Но всем известно, что даже самый безопасный и натуральный препарат может вызвать нежелательные реакции со стороны организма. Да и не всегда под рукой имеются спасательные таблетки. Поэтому для всех актуальным является вопрос, как успокоиться после стресса без помощи медикаментозных средств?

    Ниже приведены несколько эффективных и доступных методов восстановления эмоционального состояния.

    Здоровый сон

    После перенесенного стресса лучшим лекарством может стать сон. Если имеется такая возможность, то нужно отложить в сторону все дела и дать организму отдохнуть. После нескольких часов сна, нервная и другие системы смогут восстановиться, самочувствие улучшится, изменится взгляд на стрессовую ситуацию.

    Чтобы легче было уснуть в момент нервного напряжения, можно выпить чашку чая с листочками мяты или принять настойку валерианы. Нужно также проветрить комнату отдыха и провести влажную уборку, тогда сон будет здоровым и крепким.

    Теплая ванна

    Водные процедуры оказывают оздоравливающее действие на организм и способствуют восстановлению сил. Подвергшись стрессу, можно нормализовать эмоциональное состояние, приняв теплую ванну с аромамаслами.

    Важно, чтобы вода не была горячей, так как это увеличит нагрузку на сердце, которое и так усиленно работает в моменты нервного перенапряжения.

    Этот метод снятия стресса также считается довольно эффективным и к тому же приятным. Легкий массаж головы и области шеи поможет улучшить мозговое кровообращение, расслабит и отвлечет от негативных мыслей. Желательно, чтобы процедуру выполнял не сам пострадавший от стресса, а кто-нибудь из близких или же специалист. При выполнении массажа можно использовать масла лаванды, жасмина и других растений, обладающих успокоительными свойствами.

    Общение с другом

    Разговор с близким человеком нередко становится лучшим успокоительным средством. После перенесенного стресса нужно избавиться от накопившегося негатива и выговориться. Поделившись проблемой с другом, можно получить от него дельный совет, по-новому взглянуть на ситуацию и переосмыслить ее.

    Если нет возможности поговорить с кем-либо из близких, можно воспользоваться услугами телефонной службы доверия, где всегда готовы выслушать и поддержать в трудные минуты.

    Физическая активность

    Нередко стресс вызывает у людей злость и неконтролируемый гнев, который способен усугубить ситуацию. Чтобы справиться с подобным состоянием, специалисты рекомендуют заниматься спортом. Однако, нагрузки должны быть умеренными, чтобы не осложнять сердечную деятельность. Легкая пробежка, плавание, катание на велосипеде отвлекут и помогут успокоиться, вернув самообладание и хорошее настроение.

    Дыхательные упражнения

    Хорошо способствует снятию стресса и достижению спокойствия дыхательная гимнастика. Главное, знать как правильно дышать. Воздух следует втягивать глубоко через нос, а выдыхать медленно ртом, через сжатые зубы. Хорошо влияет на организм совмещение дыхательной гимнастики с ходьбой или другими двигательными упражнениями.

    Важно сконцентрироваться на процессе и, выдыхая, мысленно выпускать из себя весь скопившийся негатив. Такие упражнения снимают эмоциональное напряжение и приступы паники, расслабляют тело и успокаивают.

    Выражение эмоций

    Чтобы справиться с волнением, тревогой и другими негативными эмоциями, вызываемыми стрессом, нужно дать возможность им выйти. Самый простой способ — покричать! Желательно проявлять чувства в уединенной обстановке, где никто не сможет помешать или отвлечь. Главная задача — сосредоточиться на своем состоянии и определить самую сильную эмоцию — злость, страх, гнев и т. д. Способность выразить ее, не удерживая в себе, позволяет расслабиться и освободиться от нервного напряжения.

    Ведение записей

    Многие люди ведут дневники, в которых описывают разные важные события и свои переживания. Если возник вопрос, как успокоиться после стресса, можно воспользоваться проверенным способом — охарактеризовать свое состояние на бумаге, после чего прочесть написанное и сжечь. Необязательно следить за грамотностью или последовательностью изложения. Главное, описать все, что чувствуешь. Таким образом, можно освободиться от негативных эмоций и посмотреть на проблему со стороны.

    stress-faq.ru

    Как успокоиться после стресса?

    5 способов, как успокоиться после стресса. Выберете свой, который наиболее вам подходит. Берегите свою нервную систему!

    Вот вы знаете человека, который бы никогда в жизни не испытывал состояние стресса.

    Может быть, где-то высоко в горах в буддистских храмах и есть монахи, познавшие дзен и научившиеся сохранять спокойствие в любой ситуации, но я сомневаюсь, что они сумели бы справиться с бешеным ритмом нашей жизни.

    Монахам потому и не нужно думать, как успокоиться после стресса, что они сбежали подальше от всяческих раздражителей.

    Если вы не монах и живете не в горах, а в каком-нибудь мегаполисе, то наверняка вам пригодятся знания, как привести в норму свою нервную систему, после того, как на нее стрессом была совершена террористическая атака.

    Если не поддаваться стрессу, то не придется думать, как после него успокоиться

    Как бы я не любила современную жизнь со всеми ее возможностями, со стремительным ритмом и требованиями, должна признать, что ее нельзя назвать легкой.

    Все (и успешные, и лузеры) время от времени страдают от стресса (успешные, потому что много работают и мало отдыхают, а лузеры из-за переживаний по поводу того, как выжить при теперешних ценах и т.д.).

    Мы так привыкли к атакам на нашу нервную систему, что начинаем воспринимать стресс, как некого домашнего питомца (типа кошки, что гуляет сама по себе и периодически возвращается, когда проголодается), поэтому и не спешим успокоиться после стресса, думая: «А, само пройдет».

    Подобные заблуждения весьма опасны, потому что могут закончиться психическими заболеваниями и другими серьезными проблемами.

    Поэтому, если избежать стрессовых ситуаций у вас не получается, то научитесь быстро успокаиваться после них.

    А в идеале научитесь противостоять стрессу.

    Совсем не обязательно брать близко к сердцу любую неприятность, ссору, обижаться на каждого придурка, что встречается в вашей жизни, горевать по поводу порванных колготок или лопнувшей резинки от трусов.

    Возьмите под контроль свои эмоции, научитесь не расстраиваться и не нервничать по пустякам, не психовать и не обижаться.

    Как говорила моя бабушка: «Плюнь и разотри!» на мои жалобы в детстве.

    Когда я была маленькой, то выполняла эту ее рекомендацию в прямом смысле, потом – в уме.

    И вы знаете, мне это помогает успокоиться и не поддаваться стрессу.

    С помощью чего можно успокоиться после стресса?

    Естественно, совет моей бабушки помогает мне лишь в достаточно простых ситуациях.

    Когда назревают серьезные проблемы или количество дел грозит закопать тебя с головой, то навстречу тебе, раскинув объятья, бежит тот самый стресс.

    Прогнать этого непрошеного гостя можно, только если полностью успокоиться.

    Психологи рекомендуют три простых способа успокоиться после стресса:

    Очень часто основной причиной стресса является переутомление.

    Забейте на все и как следует отоспитесь.

    Возьмите хотя бы один выходной и поленитесь в свое удовольствие, ешьте то, что хотите, посмотрите какие-то, пусть глупые и неполезные, но легкие и веселые комедии.

    Если стрессовая ситуация была очень серьезной, отправляйтесь в недельное путешествие.

    За это время вы точно сможете успокоиться.

    Система дыхательных упражнений помогает успокоиться и расслабиться в любой ситуации.

    Если вы ею овладеете, то получите мощный козырь в борьбе со стрессом.

    Медитация, кстати, из той же оперы.

    Визит к психологу.

    Если вы пережили серьезное потрясение и не в состоянии самостоятельно успокоиться после стресса, то нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

    Хороший психолог поможет вам и словом, и рецептом седативов.

    Как успокоиться после стресса? Убежать от него прочь!

    Если вы видели американские фильмы «Война невест» или «День Святого Валентина» (да, признаюсь, я иногда смотрю такое, чтобы расслабиться и разгрузить мозги), то наверняка помните, что у главных героинь прямо в офисном кабинете стояла беговая дорожка.

    Американцы слывут трудоголиками, к успеху они карабкаются сквозь тернии, но еще больше усилий прилагают, чтобы остаться на вершине.

    Как уж тут обойтись без стресса?

    А успокоиться после него можно, пробежав километр-другой.

    Да и фигуре подобные тренировки только пойдут на пользу.

    Нет у вас тренажера?

    Надевайте беговые кроссовки и – вперед в ближайший парк или на стадион.

    На свежем воздухе успокоиться после стресса получится даже лучше.

    Достаточно эффективные успокоительные в стрессовых ситуациях – это:

    Не умеете боксировать профессионально, просто попинайте грушу.

    Представляйте на месте мишени лицо своего врага или – проклятый стресс, который вы уничтожаете каждым дротиком.

    Тут вам и физические нагрузки, и развлечение.

    Как моментально успокоиться после стресса?

    Об этой методике я услышала на одном из многочисленных тренингов, которые посещала.

    Она эффективна, если стресс был не слишком сильным и если вы обладаете хорошим воображением.

    Закройте глаза и начинайте делать глубокие вдохи и выдохи.

    А теперь представьте себе водопад с чистейшей водой комфортной для вас температуры.

    Вот вы становитесь под струи водопада и чувствуете как, начиная с макушки, по вашему телу ручейками начинает сбегать негативная энергия, стресс, обиды, разочарования – все плохое.

    Если вы слишком уж теплолюбивое создание, то можно представлять вместо водопада душевую комнату, но, как по мне, живописное место с водопадом и шумом воды, что ударяется о камни, работает гораздо лучше.

    Если вы все сделаете правильно, то сможете успокоиться после стресса буквально за несколько минут.

    Я полюбила эту методику в то время, когда совершала экстремальные путешествия в общественном транспорте по Киеву.

    А на следующем видео представлена другая, но не менее эффективная техника,

    чтобы успокоиться после стресса:

    Еще 5 способов успокоиться после стресса

    Мне нравится всегда иметь выбор.

    Если вам – тоже, то наверняка вы захотите ознакомиться и с другими способами успокоения нервной системы.

    Успокоиться после стресса можно также благодаря:

    Прогулке на природе.

    Отправляйтесь в парк или в лес, или на берег реки – в общем, в самое живописное место в вашем городе и не менее часа неспешно гуляйте, слушайте пение птичек, шум деревьев, плеск воды.

    Ни о чем не думайте, просто релаксируйте.

    Можно включить звуки природы или какую-то спокойную классику.

    Существуют даже сборники, которые содержат композиции, что помогают успокоиться после стресса.

    Или можно радио Relaх послушать онлайн.

    Посещению массажного кабинета.

    Если позволяет время и финансы, то можно заказать целую расслабляющую программу с массажем, сауной, скрабированием и обертываниями.

    Приему ванны с ароматной пеной или контрастного душа.

    Водные процедуры хорошо помогают успокоиться после стресса, а, если ходить в бассейн хотя бы несколько раз в неделю, то нервничать вы будете гораздо реже.

    Заварите ароматный чай, добавьте в него мяты, мелиссы или других успокаивающих травок, достаньте из заначки шоколадку и посидите так, наслаждаясь вкусностями и тишиной.

    Пережевывать вместе с шоколадкой стрессовую ситуацию в это время запрещается.

    Выберете свой способ, как успокоиться после стресса, который наиболее подходит вам.

    Берегите свою нервную систему.

    • Признаки панической атаки
    • Как бороться со стрессом?
    • Как развивать логическое мышление?
    • Как повысить работоспособность?
    • Как избавиться от панических атак?
    • Как стать оптимистом, а не быть унылой какашкой?
    • Как перестать нервничать?
    • Как пережить расставание: 7 личных советов

    Меня после стресса успокаивает муж, либо если я где-то в общественном месте или на работе — таблетка глицин форте под язык. Лучшее успокоительное, а главное, что полностью натуральное + витамины В.

    Все эти методы, к сожалению мне не помогли, отключаешься на короткое время а потом опять это неприятное состояние. Мне помогает снять стресс только трава пустырника. Покупаю я ее в таблетках от компании Эвалар, называются Пустырник Форте. После приема чувствую себя спокойнее, проходит возбудимость и раздражительность. В составе по мимо растительного происхождение добавлены витамины b6 и магний для еще большего успокаивающего эффекта. Цена доступная, если учесть, что они еще витаминизированные. Эффективный препарат проверено на себе.

    dnevnyk-uspeha.com