Как отправиться после стресса

Советы, которые помогут восстановиться после сильного стресса

Наша жизнь состоит из множества стрессовых ситуаций. Порой стресс бывает настолько сильным, что просто выбивает из колеи. В таком состоянии не хочется ни работать, ни заниматься семьей, ни даже просто вставать из постели. Как прийти в норму после сильного стресса?

От стресса нужно постараться как можно быстрее освободиться, чтобы потом было проще восстанавливать свое тело и душу. Один из самых простых способов это сделать – переключить свое внимание. Попробуйте просто внимательно осмотреться вокруг. Изучите каждую деталь в помещении или на улице.

Обязательно выпустите пар, не держите накопившийся в себе негатив. Сделать это можно многими способами. Самый простой и банальный – разбить тарелку. Ни одна тарелка не стоит вашего эмоционального здоровья. Также вы можете отправиться в тренажерный зал и хорошенько поколотить боксерскую грушу.

Следующие 5 советов помогут вам быстро позабыть о неприятном стрессе:

  • пересмотрите свое питание. Обязательно включите в рацион зеленый чай и продукты, богатые омега-3, например морскую рыбу. Также можно попросить врача выписать омега-3 в капсулах;
  • побольше двигайтесь. Лучше всего подойдут обычная ходьба и плавание. Попробуйте добираться до работы пешком, а после трудового дня заходите в бассейн;
  • научитесь глубоко дышать. Как правило, человек, находящийся в стрессовом состоянии, дышит поверхностно. В этом случае его органы недополучают кислород. Следите за дыханием, дышите максимально глубоко и свободно;
  • не забывайте расслабляться. Кому-то для этого подходит йога, кому-то – пилатес, а кому-то достаточно просто горячей ванны. Найдите свой метод релакса;
  • наполните свое жилище ароматами. Эфирные масла – прекрасный помощник в борьбе со стрессами. Вам идеально подойдут эфирное масло мяты, лаванды, цитрусов, ели.

Выбирайте то, что вам больше по вкусу. А еще лучше – комбинируйте описанные способы. Например, чашка зеленого чая после приятной дыхательной гимнастики – просто прекрасное решение!

Теперь вы знаете, как прийти в себя после сильного стресса. Старайтесь закалять себя и готовить к нестандартным и даже стрессовым ситуациям. Так вы сможете переносить все неприятные моменты намного проще и без последствий.

www.wday.ru

Как восстановить нервную систему после длительного стресса?

after-stress.jpg

Стресс наносит сильный удар по нервной системе и здоровью человека. Вред от перенапряжения, горя и продолжительных отрицательных эмоций распространяется на функциональную работу всего организма и его органов. Сердце, сосуды, желудок, печень, репродуктивная система, кожа, — на всем стресс оставляет свои следы. Даже если болезни и недуги сразу не проявили себя, все равно остается риск их обнаружения через какое-то время. Например, опухоли и язвы замечаются не в первый день после стрессовой ситуации, а лишь по прошествии нескольких месяцев, когда человек начинает чувствовать дискомфорт или боль. Поэтому очень важно уделить особое внимание восстановлению всей нервной системы. Существует ряд действенных мер для того, чтобы вернуть себе душевные и физические силы, обрести внутренний покой и снова начать жить, наслаждаясь каждым днем.

Здоровый сон.

Отличный вариант – посвятить несколько дней, недель или даже месяцев тому, чтобы давать своему организму полноценно высыпаться и отдыхать. Во сне у нас восстанавливаются нервные клетки, нормализуется работа всех органов, мозг работает в более спокойном режиме. Во сне он переключается на образы и задачи, не связанные со стрессором. Мозг и тело получает оптимальное время для естественного самооздоровления.

Медитация и йога.

Те, кто занимаются йогой, сами по себе уже знают, что такое медитация и их ум относительно спокоен чаще, чем у других людей. Психика и эмоциональный фон у йогов крепче и стабильнее, им проще переживать трудные жизненные ситуации, так как они умеют оценивать ситуацию рефлексивно и лучше контролируют свои мысли и чувства. Те люди, которые никогда не сталкивались с практикой йоги, могут начать ей заниматься, посвящая в день всего один-два часа для легких асан. Желательно делать это под наблюдением инструктора («сэнсея»), так как он научит правильно дышать, расслабляться и выполнять упражнения. Медитация без гимнастических асан тоже благоприятно сказывается на нервной системе и помогает ее восстановлению в довольно быстрые сроки. Учась уходить от суеты и плохих мыслей, контролируя свое сознание и погружаясь вглубь себя, ведя внутренний диалог, можно так же противостоять многим негативным последствиям пережитого стресса. С медитацией можно сочетать ароматерапию и оздоровительную музыкальную терапию.

Отдых в пансионате.

Для тех, кто хочет получить целый комплекс процедур для души и тела, подойдет такой вариант, как поездка в специализированный оздоровительный пансионат. Все ежедневные процедуры и занятия будут проходить под строгим контролем профессиональных медиков и психологов. Главное, искреннее желание человека заботиться о своем здоровье и вера в пользу происходящего.

Помощь психолога.

Если стресс был очень острым и глубоким и человеку кажется, что самостоятельно он не справится, можно обратиться к частному психоаналитику. На такой терапии ему помогут помочь осознать свои чувства и эмоции, понять их и справится с ними.

Смена работы.

Некоторым людям, чтобы пережить какое бы то ни было потрясение, нужно просто сменить сферу деятельности. Не менять профессию, а найти новое хобби, занятие, которым они раньше не занимались и посвятить ему большую часть своего свободного времени, чтобы переключить мысли и постепенно отойти от негативных воспоминаний и ощущений. Это могут быть спорт, танцы, игра на музыкальных инструментах, пение и вокал, живопись, графика, любое рукоделие от вязания до росписи витражными красками и мыловарения (отлично сочетается с ароматерапией). Для мужчин будут актуальны резьба по дереву, выжигание, собирание моделей или даже мебели. Любой созидательный труд будто «собирает» человека по частям, восстанавливает его психику и возвращает спокойствие и гармонию.

Анимал-терапия (зоотерапия).

Этот метод станет подходящим вариантом для нормализации нервов человека, стабилизации его эмоционального состояния и поможет справиться с послестрессовыми проблемами. Общение с животными, забота и игры с ними помогают переключить наше внимание с внутренних переживаний на внешние положительные эмоции.

Путешествия.

Чтобы привести в норму и сбалансировать свой внутренний мир, можно не просто взять отпуск, а отправиться в долгосрочное путешествие туда, где давно хотелось побывать. Лучше всего, к морю или океану. Вода – основа жизни, и оказываясь на побережье, человек может очиститься духовно и наполнить себя новой энергией жизни. Смена места жительства, привычной обстановки, людей вокруг, продуктов питания, — все это поможет человеку по-новому ощутить самого себя и выйти из депрессии.

Гомеопатия.

Хорошей общеукрепляющей мерой станет домашнее лечение полезными микроэлементами, которые содержатся в травах, фруктах и прочем. Так как гомеопатические средства предназначены для длительного периода приема и имеют накопительный эффект в организме, но ко всему вышеизложенному можно добавить чашечку чая или настойку с такими травами, как женьшень, дягиль, ромашка, зверобой, горец птичий, липа, розмарин, лаванда. Полезными веществами для оздоровления и укрепления организма обладает цветочный мед.

9psy.ru

Редактор Lifehacker.com: 10 советов как избежать стресса

Как избежать стресса? Для многих из нас работа — существенная часть жизни, и она может стать источником негативных эмоций и ощущения безысходности. Быть может ваша работа не так уж плоха, но всегда хочется, чтобы было ещё лучше. Ниже я привожу 10 советов и правил, которые помогут вам избежать стресса, связанного с работой.

10. Не ешьте за компьютером.

Техника и еда — вещи несовместимые! Наверняка вы уже что-то проливали на клавиатуру. Тем не менее большинство из нас упорно продолжают есть за компьютером не думая о последствиях. Если у вас очень много работы и нет возможности её отложить, то хотя бы выберите какие-то закуски, которыми вы меньше сможете запачкать технику. Конечно вы всё равно что-то прольёте, но риск будет минимальным.

9. Используйте свой отпуск эффективно.

При современном напряженном рабочем графике мы никак не решаемся взять отпуск. К тому же, чтобы отправиться в отпуск, нужно спланировать, как вы его проведёте, и это снова откладывается на потом с мыслями, что может быть как-нибудь позже… А ведь вы можете провести отличный отпуск и хорошо отдохнуть, если всё правильно спланируете.

8. Сдерживайте отрицательные эмоции.

Возможно вы ненавидите свою работу, а также всех до единого в своём офисе. Старайтесь меньше думать об этом. Чем больше вы будете концентрироваться на том, что вам не нравится, тем больше это будет вас угнетать. В конце концов вы станете эпицентром, распространяющим негативные эмоции. Постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах. В конечном счете вы, возможно, захотите уволиться, но положительные эмоции позволят вам легче перенести последние месяцы на этой работе. Отрицательные эмоции неизбежны, но если вы будете делать из мухи слона, то это только во вред вам.

7. Рабочий стол, за которым можно стоять.

Известный тайм-менеджер Джина Трэпэни объяснила, почему она решила работать стоя, в основном это сводится к тому, что так сжигается больше калорий и улучшается осанка. И не думайте, что такое рабочее место будет стоить слишком дорого. Всегда можно найти подходящий вам по цене стол.

6. Используйте средства коммуникации эффективнее.

Мы окружены бесконечным количеством приборов и средств связи, но все они достаточно бесполезны, если не разобраться во всех их возможностях. Плохая идея — всегда использовать электронную почту, так как она поощряет длинные письма, и постоянно надо ставить кого-то в копию. Чтобы общаться эффективнее, используйте дополнительно скоростные каналы, такие как Твиттер (или что-то вроде этого) для отправки коротких сообщений или обновлений, для которых не требуется длинное письмо. Ваш планшетник и смартфон также могут существенно вас разгрузить. У вас уже есть все устройства и программы для эффективной работы, осталось только разобраться во всех их функциях.

5. Просите о повышении зарплаты вовремя.

По данным LinkedIn больше всего повышений зарплаты происходит в январе, июне и июле. Хотя иногда лучше получить другие льготы. Некоторые из вас согласились бы на некоторое понижение зарплаты, лишь бы иметь свободный рабочий график. Тем не менее, если хотите поговорить о повышении зарплаты, делайте это именно в эти месяцы.

4. Учитесь договариваться.

Только вы сами можете добиться для себя комфортных условий работы, если научитесь договариваться или просить о чем-то, что важно для вас. Умение вести переговоры понадобится вам и в общении с коллегами, особенно, когда нужно будет отстаивать свои идеи. Споры — это очень даже неплохо, когда они ведутся правильно. Так что, совершенствуйте свои навыки в этой области.

3. Найдите способ совместить работу и хобби.

Вы можете мечтать стать исследователем морских глубин и при это всего лишь торговать лепешками с рыбой. Или застреваете за офисным столом, хотя на самом деле хотели бы заниматься чем-то более творческим. Независимо от того, как сложилась жизнь, не стоит забывать о своей мечте только потому, что она сильно отличается от вашей настоящей работы. Всегда помните о том, чем вам нравится заниматься и попробуйте совместить это с вашей работой. Некоторое время назад я работал в клиентской поддержке, а моим хобби было создание коротких видеороликов. Однажды в выходные я сам смонтировал экран, а потом показал на нем видео для сотрудников в котором с долей юмора объяснил, как работает процесс поддержки и как мы могли бы его оптимизировать. Через несколько дней в коридоре офиса меня поймал коллега из отдела маркетинга и спросил, не мог бы я делать подобные видеоролики для наших клиентов, и теперь я делаю это каждый месяц. А к праздникам мы даже сняли мюзикл.
Давным-давно я работал в службе рассылки писем и начал рисовать картинки на конвертах. В конце концов нам начали названивать люди, которым эти картинки понравились, и тогда мне предложили заняться дизайнерской работой. Каждый раз, когда я привносил что-то, чем люблю заниматься в свою работу, хотя она этого не требовала, это становилось частью моих рабочих обязанностей. Не оставляйте ваше творчество или то, чем вы горите, дома только потому, что ваше работа этого не требует. Постарайтесь каким-то образом объединить ваше хобби и вашу работу, и, возможно, ваше увлечение станет частью вашей ежедневной работы.

2. Завтракайте полноценно.

Я не понимаю почему так происходит, но я готов держать пари, что большинство людей, работающих 40 и более часов в неделю, игнорируют полезный сбалансированный завтрак. Несмотря на известный факт, что завтрак — самый важный приём пищи, его часто пропускают. Очень многие так спешат утром, что успевают только перехватить на ходу энергетический батончик или кофе и считают это достаточным. А всего-то надо встать на 20 минут пораньше и приготовить что-то более полезное. К примеру, яичные белки, фасоль или овощи — прекрасное начало дня. Если вы освободились от кофеиновой зависимости, но всё ещё чувствуете себя очень усталым после полудня, это всё из-за неправильного завтрака. Если вы до сих пор пренебрегаете завтраком (или едите какую-нибудь гадость), попробуйте неделю питаться по другому и вы заметите, что вашей энергии хватает на весь рабочий день.

1. Установите границы и найдите баланс между работой и личной жизнью.

Возможно вы смотрели видео Найджела Марша, в котором он рассказывает, что для достижения баланса между работой и личной жизнью, нужно начинать с небольших изменений, а не с огромных. Несмотря на то, что многие из нас предпочли бы иметь короткую рабочую неделю и никогда не брать работу на дом, — это не всегда возможно. Если вы посвящаете какое-то время мелочам, которые делают вас счастливым или имеют для вас значение, даже если они не занимают основную часть вашего времени, то вы скорее всего сможете ощутить баланс в своей жизни. Это не значит, что вы должны заниматься ими, как только почувствуете необходимость. Установка границ — вот что самое важное для сохранения баланса между работой и личной жизнью. Например, у меня есть правило — никогда не работать по субботам. Если мне и приходится делать какую-то работу в выходные, то я делаю её в воскресенье после обеда. Я всех ставлю в известность об этом и, конечно, кого-то это раздражает. Но я чувствую себя счастливым, когда в свободное время могу увидеться со своими друзьями, поэтому я всегда оставляю окошко в своем графике, чтобы встречаться с ними несколько раз в неделю. И я не позволяю рабочим делам нарушать время этих встреч. Сейчас у меня достаточно гибкий график, но так было не всегда. Необходимо решить, что для вас важно и уделять этому время. Это всего лишь два примера, и они могут подходить вам или нет. Вы должны сами для себя определить стратегию поведения. Но при этом помнить, что если вы не установите границы, вы всегда будете находиться во власти своего работодатели, а это никак не способствует здоровью.

lifehacker.ru

Как снять стресс после тяжелого рабочего дня?

Я каждый день после сложной работы сижу в хамаме(бане) и плаваю в бассейне, предварительно позанимавшись на тренажерах, если хочется. И чувствую себя как будто отдыхал на море а не работал целый день. После этого иду в театр и уже морально забываю работу.

Если вы не противник духовных практик и иже с ними, то можно заняться йогой в домашних условиях. Все, что для этого понадобится — видеоуроки, тишина, коврик или одеяло. Примечательно то, что даже после первого занятия на следующий день не болит вообще ничего, как, например, после физ.нагрузок. Йога действительно помогает очистить сознание и снять напряжение после тяжелого трудового дня. + имеет массу достоинств в плане укрепления здоровья.

Лучший вариант — вообще не напрягаться) Прошедший рабочий день важно анализировать, тем более трудные моменты. Можно завести что — то наподобие «рабочего дневника «,учитывать следует даже свои переживания, мысли относительно каждого пункта. И проанализировать ошибки, недоработки.Очень помогает установка «завтра работать лучше»,тем более подкрепленная планом действий. Этот метод поможет разобраться в рабочих делах, тем самым снижает напряжение.Спим спокойно) » Приятным » способ снять напряжение — думать о том приятном ,что предстоит сделать в ближайшее время: у кого — то это спорт, у кого — то просто чашечка вкуснейшего кофе после работы.

Я после работы обычно бухаю. Ничто не может так же хорошо снять напряжение, как дешевое пиво в двухлитровой бутылке из «пятерочки» или водка под огурец.

Если ваша жена не счастлива от того, что восхищается вами, как пишут в соседнем ответе, то и алкоголем вы ничего не испортите!

Поигрываю в Call of Duty: Modern Warfare 3 , самый технологичный шутер из тех, которые потащит ноутбук с 4 гб оперативки и 2гб видео на борту, i3 процессор разумеется. Тем более есть серверы на пиратке.

Нужно обзавестись семьей, и чтобы вам посчастливилось встретить подходящую жену или мужа. А что такое, к примеру, подходящая жена? Это жена, которая всегда восхищается своим мужем. Жена должна всегда восхищаться мужем, она будет от этого счастлива, и он будет счастлив. Замечательно, если у вас есть дети, потому что дети – это продолжение жизни, в нашем подсознании работают такие механизмы, которые позволяют при виде детей радоваться, в этом заложен зоологический рефлекс радости будущей жизни. Очень важно, чтобы было что поесть и чем развлечься, нужна возможность удобно лечь спать.

Я жил в довоенные и послевоенные годы в доме №5 по Каляевской улице, там было расстреляно 50 человек, и это была страшная жизнь. Когда мне было пять лет, я гулял с нянькой на улице, и подружился с одним мальчиком, который жил в соседнем подъезде. Я пригласил его к себе домой, и когда пришла моя мамаша, она меня отлупила только за то, что этот мальчик был из другого подъезда, а в их подъезде, в соседней квартире, только что арестовали хозяина этой квартиры. Мамаше моей было страшно, что следствие коснется не только того человека, который был репрессирован, но и того, где бывают его дети, могут что-то расспросить. Это было жуткое время, но у меня не осталось от него плохих чувств. Может, благодаря этому я адаптировался к неприятным вещам и стал заниматься вопросами психологического стресса.

thequestion.ru

Стресс и еще 9 причин постоянного чувства голода

  • Голод — коварное чувство. Иногда он появляется, когда совсем не ждешь. Но что делать, если вам хочется есть постоянно? Такое действительно случается, но связано это не с тем, что ваш организм молодой и растущий, а с определенными проблемами.

    Некоторые из них могут быть совершенно безобидными, а другие — серьезными. Важно вовремя понять, почему вы постоянно голодны, и принять соответствующие меры. Наверняка вам не нравится отвлекаться от работы или досуга на мысли о том, что вы готовы съесть половину холодильника.

    KitchenMag составил список из 10 причин, которые могут быть причиной вашего бесконечного чувства голода.

    Обезвоживание

    Чувство голода легко спутать с обычной жаждой. Если вы совсем недавно поели, но все равно хотите перекусить, то самое время вспомнить, когда вы последний раз пили воду. Перед тем как отправиться на кухню, попробуйте выпить стакан воды и немного подождать. Если чувство голода стихнет, то значит, его и не было.

    Чтобы таких проблем не возникало, старайтесь соблюдать грамотный питьевой режим и выпивать как минимум 1 литр воды в течение дня. Проще всего приучить себя пить с утра и за полчаса до приема пищи.

    Быстрые углеводы

    Наши вкусовые рецепторы обожают быстрые углеводы. К этой категории продуктов относятся сладости и другие гастрономические лакомства. Все дело в том, что быстрые углеводы — это пустые калории. Они будоражат аппетит, при этом не насыщая организм. Старайтесь минимизировать их содержание в своем рационе.

    Плохой сон

    Недосып — это еще одна из причин тотального голода. Организму нужна регулярная перезагрузка и 7–8 часов крепкого сна. Не пренебрегайте этим простым правилом, и увидите, как самочувствие скоро улучшится, аппетит нормализуется, а внешний вид станет еще краше.

    Кстати, ложиться спать следует до полуночи, иначе это правило не сработает. После этого времени в организме вырабатывается гормон мелатонин, который благоприятно влияет на работу всех органов и на внешний вид.

    Стресс

    Давно известно, что стресс — это враг хорошей фигуры. Есть два типа людей: одни в процессе переживаний смотреть не могут в сторону еды, а другие употребляют продукты питания в промышленных масштабах и без разбора. Последних представителей гораздо больше.

    Помните, что стресс — это не повод в очередной раз поесть. С нервными переживаниями эффективнее справляется медитация, релакс с книгой в руке или музыкой в ушах, неспешная прогулка на свежем воздухе или легкая пробежка.

    Много алкоголя

    Алкоголь стимулирует аппетит. Это стоит знать, прежде чем наливать себе бокал вина или виски. Заранее продумывайте свое меню для вечерних посиделок с друзьями, если не хотите опустошить холодильник, вернувшись домой. Это правило применимо абсолютно к любому виду алкоголя. Минимизировать последствия можно, выбирая легкие, нежирные закуски.

    Отсутствие белка в рационе

    Белок обязательно должен быть в рационе здорового человека. На его нехватку организм реагирует достаточно болезненно и может подарить вам чувство голода, которое будет довольно сложно заглушить.

    Дело в том, что белковые продукты отличаются высокой питательной ценностью и надолго заряжают организм бодростью, энергией и чувством сытости. Особое внимание следует обратить на греческий йогурт, постное мясо и куриные яйца.

    Недостаток жиров

    Жиры бывают разные. Одни из них — трансжиры — следует полностью исключить из рациона и позволять себе лишь по праздникам. К ним относится фастфуд, жареное, жирное, копченое и мучное.

    А бывают жиры, которые приносят вашему организму пользу и дарят чувство сытости на длительный промежуток времени. В этот список входит оливковое масло, красная рыба, орехи, авокадо, семена.

    Пропуски приемов пищи

    Пропускаете приемы пищи? Тогда не удивляйтесь, почему вы всегда испытываете чувство голода. В рационе взрослого человека должно быть около 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Питаться следует дробно, то есть маленькими порциями через примерно равные промежутки времени. Тогда ваш организм всегда будет счастлив и сыт.

    Переизбыток красивых фотографий еды

    Мы живем в век социальных сетей. В обществе царит тренд на съемку аппетитной еды. Когда человек окружен таким количеством гастрономической информации, ему, конечно же, всегда хочется есть. Научно доказано, что аппетитные фотографии еды стимулируют аппетит. Если вы не хотите сметать все с полок в супермаркете после каждого просмотра ленты, то попробуйте изолировать себя от таких фотографий.

    Слишком быстрые приемы пищи

    Нас с детства учат, что во время еды никуда торопиться не надо. Процесс приема пищи должен протекать расслабленно. Когда человек ест быстро, рецепторы не успевают передать в мозг информацию о том, что человек уже наелся. В итоге можно съесть много, но при этом не получить удовольствие от еды и не понять, что наелся. Возьмите за правило не торопиться за обеденным столом и подальше отложите телефон.

    woman.rambler.ru