Как пережить зиму без депрессии

Как пережить зиму без депрессии

  • Как пережить зиму без депрессии
  • Как быть, как зиму пережить
  • Как пережить зиму
  • Яркий свитер

    Наденьте теплый свитер, он согреет вас теплом, а яркий цвет подарит отличное настроение на весь день.

    Вкусное и горячее

    Выпейте вкусное какао, кофе с корицей или чай с имбирем. Горячий напиток согреет вас морозным вечером, предаст вам приятные воспоминания и ощущение домашнего уюта.

    Выпечка

    Ни что так не создает уют и настроение как запах домашней свежей выпечки. Приготовьте ваш любимый десерт и разделите его с близкими во время совместного чаепития.

    Книги

    Книга — это целый мир, в который вы можете отправиться на весь вечер. Просто возьмите книгу, которую давно хотели прочитать и проведите несколько незабываемых часов в мире сказочной истории и вашего воображения.

    Преображение комнаты

    Не нужно делать капитальный ремонт, чтобы преобразить вашу комнату. Лучше постелите на кровать красивый плед и поместите мягкие игрушки, на стену повесьте фотографии близких, а вместо верхнего света, зажгите свечи. Таким образом ваша комната станет очень уютной и теплой и очень комфортной.

    Спорт

    Начните делать простую зарядку. Это поддержит ваши мышцы в тонусе, а вам подарит хорошее настроение. Так же можете заняться плаваньем или записаться на фитнес. Тогда к весне вы станете совершенно другим человеком.

    Правильное питание

    Питайтесь правильно. Старайтесь есть по больше сезонных овощей и фруктов, не голодайте, ешьте часто, но не переедайте. Пейте больше воды.

    Ведите блокнот

    Записывайте все свои планы. Составляйте список дел на день, чтобы ничего не забыть и все сделать вовремя. Пишите в нем о своих целях и желаниях. Тогда вы всегда будете знать к чему стремитесь.

    Отдыхайте

    Всегда высыпайтесь, это зарядит вас энергией и поможет продуктивно выполнять работу. После работы сходите на прогулку, примите горячую ванну и ложитесь спать.

    Ухаживайте за кожей

    Зимой кожа особенно нуждается в защите. Используйте специальные крема, делайте скрабы и маски. Они тонизируют кожу, а вам помогают расслабиться.

    www.kakprosto.ru

    Как пережить зиму без депрессии. Интересные советы

    Дорогие друзья, на улице осень… Еще тепло, но это ненадолго… А дальше холод… Многие мои знакомые уже сейчас говорят, — Как же я не хочу этой зимы. Понятно, что их пугает не белый снег или новогодние праздники . Тоску навевает предстоящий холод, короткие дни, длинные вечера и, конечно же, отсутствие солнышка.

    Ну, как тут не впасть в депрессию? В голове только один вопрос: «Как пережить зиму?». Чтобы перезимовать с комфортом, без депрессии, к зиме нужно подготовиться. Как же это сделать? Разрешите дать вам несколько интересных советов. Они позволят вам не просто пережить зиму, а даже подружиться с ней. Итак, начнем…

    Как я только что сказала, лучший способ пережить зиму — это подружиться с ней, а для этого нужно просто тщательно подготовиться к ее приходу. Спланировать, чем вы будете заниматься, когда наступят холода. Все эти занятия должны быть активными, веселыми и красочными, тогда и мороз не страшен.

    И что еще немаловажно продумать наперед как вы будете защищать свое лицо, губы, руки от воздействия низких температур, ведь их обветренный вид вряд ли кому-то доставит радость. Итак, давайте для начала продумаем как будет проходить наша веселая зимовка.

    Ну что же рискну предложить вам летнюю веселую забаву… Внимание! Поход в бассейн! Как вам? По мне, очень даже ничего. Во-первых, плавание поможет поддержать свою форму, ведь зимой мы двигаемся меньше. Во-вторых, холодная вода укрепит иммунную систему, что очень важно в период эпидемий, а в-третьих, добавит бодрости. Так что задание первое: Покупаем абонемент в бассейн!

    А теперь для контраста, подготовимся к теплым зимним ваннам, чтобы побаловать себя и свою кожу, которой так не хватает солнышка. Что для этого нужно сделать? Запасаемся ароматными гелями для душа, кремами, масками, скрабами!

    Холодными зимними вечерами нам так не хватает общения. Закутавшись в плед, мы сидим у телевизора или компьютера. А почему бы не организовать себе веселый досуг после работы или на выходных? Устраиваем девичник, чаепитие или тематическую вечеринку! Приглашайте к себе друзей почаще. Придумывайте для них разнообразные конкурсы и вкусные угощения. Согласитесь, перезимовать вместе намного проще и веселей. Тут депрессии не будет места.

    Доказано, что монотонный белый цвет или долгие пасмурные дни приводят к депрессивному состоянию. Как избежать его? Очень просто! Добавляем больше цвета в свою жизнь! Наполняем свой дом летними красками. Меняем шторы, одеяла, шарфы и так далее на яркие и пестрые цвета. Делаем красочный маникюр. Покупаем цветные тропические фрукты, к счастью, зимой их есть в изобилии, и раскладываем дома повсюду. Глаза радуются, и запах чарует, ну а если захотелось съесть, то не нужно далеко ходить.

    Зимой не так уж много поводов блеснуть своими нарядами. Сапоги, шубы, зимние куртки не очень позволяют выглядеть соблазнительно. И какой же выход из подобной ситуации? Покупаем для себя сногсшибательное нижнее белье! Как бы мы ни были укутаны в мороз и стужу, нас будет согревать лишь одна мысль о том, что под всей этой многослойной одеждой мы в том, что заставляет ощущать себя соблазнительной и неотразимой.

    Как же тяжело просыпаться ранним зимним утром. На улице темно, а вставать нужно. День еще не начался, а он уже кажется мрачным. Что делать? Как изменить это грустное и хмурое утро? Покупаем себе веселую пижаму! Пусть на ней будут красочные пингвины или медведи, почему бы нет или одеваем пижаму Кигуруми (в стиле аниме) . Так вам просыпаться будет комфортней. Во-первых, яркий цвет, нестандартное решение всегда дарит радостное настроение. Во-вторых, сколько счастья и веселья вы подарите своим домашним, когда поутру будете прохаживаться в ней по дому.

    Ну что же, мои дорогие девушки и женщины, как сделать свою зимовку веселой, поднять настроение и избежать депрессии мы уже разобрались, осталось подготовиться к ветрам, морозам и низким температурам. Ведь наша кожа тоже должна радоваться, а не блекнуть, высыхать и угасать от жестоких шалостей вечных спутников матушки Зимы.

    Увлажняем нашу кожу лица! Это единственный способ не допустить пересыхание. А для этого нам нужно, как только придут холода, сменить увлажняющие крема на питательные и наносить их на кожу за час до выхода на улицу. За это время он впитается и начнет свою работу по защите кожи от мороза.

    Кроме крема, увлажнить лицо помогут зеленый чай, соки и вода, а также увлажненный воздух в квартире. Это можно сделать с помощью увлажнителя или старым дедовским способом, — расставить емкости с водой по всей квартире.

    Чтобы не пересушивать свою кожу в стрессовое зимнее время откажитесь от щелочного мыла, сократите время приема пенных ванн, умывайтесь только теплой водой.

    Было бы неплохо закалять свои кровеносные сосуды. Для этого идеально подойдет баня два раза в месяц, если, конечно, у вас нет медицинских противопоказаний.

    Кто из нас не знает как страдают на морозе наши губы. Спасаем их бальзамом для губ! Его можно наносить под помаду или без нее перед выходом на улицу. Кстати, зимой лучше использовать матовую помаду и отказаться от блеска для губ.

    Давайте не оставим без внимания наши руки! Зимой им нужен особенный уход:

    1. Не выходим на улицу без перчаток.
    2. Несколько раз в неделю делаем ванночки с морской солью и отваром ромашки.
    3. Если руки все же пострадали от холода, смазывайте их оливковым маслом.

    И в заключение поговорим еще об одной части нашего тела, которая довольно часто страдает от мороза, но мы постоянно о ней забываем, а точнее, о них. Я сейчас говорю про наши уши. Ведь кожа на них тонкая и очень чувствительная. Позаботимся про наши уши! Выходить на мороз без головного убора — это преступление по отношению к ним. Но если вы так не любите головные убора, тогда защитите уши обычным детским кремом. Пострадавшую кожу я рекомендую протирать отваром ромашки, которая снимет воспаление, и смазывать питательным кремом.

    Ну вот, вроде бы к зиме и подготовились, теперь нам не страшны никакие морозы. И депрессия нас обойдет стороной. Я в этом уверена. Желаю всем веселой зимовки!

    Я всем желаю счастья, Наталья Мурга

    Позитивная минутка

    Переживи 3 месяца зимы и 4—й получи в подарок!

    hobby-house.com

    Как пережить зиму и не впасть в депрессию – полезные советы

    Хмурое небо, холода и длинные ночи: пережить зиму не так просто, особенно если есть склонность к депрессии и перепадам настроения. На самом деле, большинство советов, которые по-настоящему помогают пережить зиму и не впасть в депрессию, довольно-таки банальны: нужно заниматься спортом, правильно питаться, думать о хорошем и занимать себя интересными делами. Однако это не означает, что они не работают. В конце концов, самые эффективные вещи всегда самые простые.

    Будем честными: большинство из нас зиму не любит, и у каждого свои причины. Однако есть категория людей, которым попрощаться с летом гораздо сложнее, чем остальным: вместе с похолоданием на улице у них замерзает частичка души. Психологи говорят о сезонных депрессиях, врачи рекомендуют высыпаться и принимать витамины, шеф на работе рычит, родители вздыхают: «Опять» и подкатывают глаза, подруги предлагают закатиться и накатить… Помощи ждать, кажется, неоткуда, а дело-то гораздо серьезнее, чем может показаться на первый взгляд.

    Миллионы людей во всем мире (75% из них — женщины) страдают из-за того, что лето закончилось, не думая о том, что оно снова вернется. Особенно тяжело быть оптимистом в регионах, где зимой мало ясных, солнечных дней, где утро ничем не отличается от вечера. Ученые объясняют, что в подавленном настроении и неприятии зимы виновата небольшая железа в мозгу, которая продуцирует мелатонин — гормон, отвечающий в том числе и за суточные ритмы, сон и бодрость. Днем уровень мелатонина ниже, а серотонина выше – нам не хочется спать, мы активны; ночью все наоборот, поэтому мы спим.

    Из-за отсутствия солнечного света в неприветливые зимние дни железа продуцирует больше мелатонина, намекая телу, что холодной зимой не стоит шляться по улице, а лучше сделать что-нибудь полезное дома – например, поспать.

    Если бы человечество по-прежнему обитало в пещерах, в подобном был бы какой-то практический смысл, а так как нам нужно ходить на работу и учебу, такая «заботливость» значительно осложняет жизнь.

    Бороться с упадком сил, сонливостью и подавленным настроением можно и нужно.

    У многих женщин метаболизм угасает вместе с последними лучами летнего солнца, и единственный способ остановить этот процесс – больше двигаться. Существуют вполне репрезентативные исследования, которые подтверждают, что даже самая короткая тренировка волшебным образом повышает настроение и придает силы. Физическая активность стимулирует химическую активность мозга – и депрессии как не бывало.

    Не говоря уж о том, что тренировки улучшают фигуру, а немного уверенности в себе никому не помешает.

    Все слышали о пользе здорового питания, исключающего вредные «шлак-продукты»: фаст фуд, газировку, полуфабрикаты, растворимые продукты, кондитерские и колбасные изделия, выпечку из белой муки, подсластители, заменители, красители, консерванты… Зимой правильное питание – это не только забота о здоровье, но и инвестиция в благосостояние: благодаря нормальной еде встать с постели и выдвинуться на работу будет гораздо легче, производительность труда не упадет, а, значит, и с работы не выгонят.

    Разумный рацион — много зелени, нежирное мясо, рыба, полезные жиры (растительные масла) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) — сохранит уровень сахара в крови на нормальном уровне и подпитает тело микроэлементами. Кстати, «хорошие жиры», такие как оливковое масло, авокадо или немного темного шоколада, сложные углеводы – к примеру, коричневый рис – стимулируют выработку серотонина, гормона хорошего настроения.

    Пейте (воду, конечно же)

    Недостаток воды – ах, это страшное слово «обезвоживание» — вызывает утомление, раздражение и слабость, поэтому не забывайте о двух литрах чистой негазированной воды, необходимых человеку ежедневно. В холодную погоду и в холодном помещении можно баловать себя горячим зеленым или травяным чаем, богатым антиоксидантами и флавноидами.

    Помните об апельсинах

    Апельсин – это чудо-фрукт и масса полезностей в оранжевой кожице. Во-первых, он лечит любую депрессию одним своим видом (да здравствует цветотерапия!), во-вторых, насыщает витаминами, в-третьих, очаровательно пахнет.

    Психологи заметили, что даже запах апельсина повышает настроение! Съешьте на завтрак апельсинку, заведите арома-кулончик, в который можно капнуть немного эфирного масла апельсина, и зима заиграет новыми гранями.

    Для человека важно иметь место, куда хочется возвращаться. Закономерно, что этим местом должен стать в широком смысле дом, все равно, что это – малогабаритная квартира, комната в квартире у родителей или коттедж на берегу океана. Свой уголок, дом – это и крепость, и очаг спокойствия, и место отдыха; для того, чтобы дома было комфортно, потратьте на него немного времени и денег. Ключевое место в доме – спальня, поэтому никогда и ни за что не экономьте ни на кровати, ни на освещении в этой комнате. Во многом именно спальня определяет качество сна, и это тем более важно для людей, склонных к депрессии.

    Попытайтесь внести в интерьер своего дома немного яркости, пусть это будут плакаты или картинки на стенах, плед или коврик, шторка, ширма – при желании подобные вещицы можно сделать своими руками или приобрести очень недорого. Если позволяют финансы, перекрасьте стены и купите новые светильники с теплым светом.

    Купите себе новую смешную и красочную кружку, носки с пальчиками, шапку-панду (в конце концов, ее всегда можно просто носить по дому!), говорящего хомяка или маленький кактус. В общем, сделайте с домом что-то, что позволит вам считать его своим и улыбаться, когда вы возвращаетесь.

    Планируйте! Билеты на концерт, флаер в клуб, абонемент в зал – это мостик, соединяющий прошлое и будущее. Планируете в понедельник пойти в клуб в пятницу и кого-нибудь снять? Отлично! Собираетесь через две недели на лыжную прогулку? К бабушке в деревню? С мамой на шопинг, с сестрой на конференцию юных садоводов, с подругой в планетарий, с соседкой на заседание ЖЭКа – заполните свой ежедневник встречами и планами.

    Никогда не знакомились на сайтах? в клубах? в трамвае? Не пробовали морского ежа? Запланируйте это!

    В конце концов, возьмите книгу в библиотеке, ведь ее придется сдавать. Значит, есть смысл просыпаться утром.

    Чтение – вообще отличный способ оставаться живым. Если замечаете, что мир вокруг теряет краски, разрисуйте его с помощью книги! Только, пожалуй, не нужно начинать с Шопенгауэра. Даже если вы всегда презирали развлекательное чтиво – любовные романы, фантастику, детективы – не бойтесь пробовать, ведь рассказывать общественности о том, что вы читаете одинокими зимними вечерами, совершенно не обязательно.

    Подчас легкий вампирский роман и бодрящая влюбленность в главного героя снимают стресс куда лучше, чем разговоры о новинках бухучета в тесном дружеском кругу.

    true-lady.ru

    Стоп Паническим Атакам!

    Как бороться с паническими атаками

    Как пережить зиму и не впасть в депрессию

    Причин у депрессии может быть великое множество, в том числе и панические атаки, даже редкие могут загнать человека в депрессию. Как с этим бороться, почитайте дельные советы.

    Отпуск отгулян, впереди беспросветный мрак, грозит кризис, растут доллар и евро. Последний пункт меня совершенно не касается, но как-то… неприятно.

    Холодно, мерзко, сапоги тоненькие, хорошие стоят минимум одиннадцать штук. Работа скучная, фрилансы отваливаются, денег нет, есть прыщи и лишний вес. Вроде бы Новый год, но так как впереди маячит вполне реальная возможность встретить его в одиночестве, в унылой съемной хатке с двумя бутылками шампанского, вырванного у домохозяек в предновогодней неравной шопинг-борьбе.

    Может, в тот момент я и помру, так как уровень депресняка наконец-таки зашкалит, а может, шампанское унесет меня в свою Шампань и я прорвусь. Но пока я держусь и хочу поделиться с другими собратьями по несчастью, как мне это удается.

    Итак, обстоятельства проверяют на прочность. А мы:

    • включаем яркость в телефоне на полную. Весело горящий экранчик дает силы жить. И *** с ней, с батареей, она мгновенно разряжается и без этого, экономить смысла нет.
    • едим фрукты. Притом только яркие. Хурму, бананы, красные яблоки, зеленую гренни смит, виноград и прочее. Все складываем в стеклянную миску, ставим на стол и едим.
    • бросаем себе вызов. На фоне депресняка ставим себе какую-нибудь мегацель, требующую огромных силовых затрат, и идем к ней. Гарантированно забудешь о погоде, когда повышаешь посещаемость сайта до 1000 человек, добиваешься возлюбленного, с удовольствием беременеешь, бросаешь курить или постигаешь тайны контекстной рекламы.
    • читаем. Книжки здорово оттягивают.
    • пьем фиточаи. Да, как дедушка. Да, помогает.
    • спим. Даже если проводить под одеялом без штанов аж восемь часов вам противно, сейчас это как нельзя кстати. Чем больше спите, тем быстрее проходит эта мерзкая зима, а с ней кризис и ваша дурацкая жизнь.
    • проветриваем. Даже если холодно, не хочется и из щелей в окнах и так дует будь здоров.
    • сходите в ночной клуб (особенно если вы не были там уже лет десять). Впечатлений наберетесь на год вперед!
    • включайте веселую музыку. И не долбите «популярное» в аудиозаписях вконтакте, от этого популярного становится только тошнее. Или ставьте галку «только зарубежные», чтобы отгородить себя от русского рэпчика и Полины Гагариной.
    • планируйте следующий отпуск. Тем более что ловить дешевые билеты надо начинать уже за полгода.
    • радикально покрасьте волосы. Мой случай. Переживания о том, как хорошо вам было раньше и что теперь делать с этой осветленной желтой мочалкой на голове, заменят бессмысленные переживания о смысле жизни. А чем конкретнее проблема, тем проще ее решить.
    • ешьте с утра овсянку с бананом и шоколадом. В освянке — магний и тиамин, в банане и шоколаде — серотонин, все вместе — адский антидепрессивный коктейль Молотова.

    Список полезных советов на зиму значительно удлинился в комментариях.

    bondaresja любит кино и общество:

    Мне помогает яркая одежда и комедии. Ну, и вытаскивание себя на мероприятия)

    sovka_nice спасается разговорами:

    Мне помогает выговориться. Много раз, во всех подробностях. Можно в интернете, если по-другому никак.

    senhorita за здоровый сон:

    Мне помогает только сон. Когда не высыпаюсь зимой, напрочь отшибает желание жить)

    juliko22 обращает внимание на маникюр:

    К волосам еще веселый маникюр можно добавить, руки всегда на виду, яркие цвета (можно даже ногти разноцветные) хоть не надолго, но поднимут дух.

    bignata вдохновляет:

    Скучная работа? Найди интересную! Или учись тому, о чем мечтаешь, в свободное время. Ходи на выставки, в театр, в кино, встречайся с друзьями, прогуляйся с подругой по парку… Да будь просто счастливой! Измени то, что не делает тебя такой. Это же твоя жизнь. И ей нужно наслаждаться. Переждёшь одну зиму, потом вторую, третью… А там уже и вся жизнь прошла. Быть счастливой настолько просто, что все почему-то думают, что это сложно. Просто верь в себя, в свои силы, в то, что ты всё можешь, и всё получится.

    bekki_letom занимается йогой:

    Мне на 1,5 часа помогает йога. А потом — горячий душ.

    kp82ru советует купить динозавра или хотя бы завести аквариум:

    Заведи себе велоцераптора, ну или аксолотля на худой конец, если на велоцераптора денег не хватит. Аксолотль тоже няшный

    0maggie_the_cat пытается наметить себе цель:

    Цель- это реально работает. А я вот не могу себе такую придумать ( блин, все, что в голову приходит- скучно и банально и мне лень.
    И еще я б в список секс поставила. На первое место причем.

    www.doctorvlad.com

    Единственная

    5 эффективных методов избавиться от зимней депрессии

    Зимняя хандра (депрессия) – частое явление в странах, где в зимний период – мало солнца, долгие ночи и низкие температуры. Чтобы ее побороть, необходимо следовать очень простым правилам.

    Основные признаки зимней хандры – сонливость, постоянное чувство усталости, плохое настроение, тяга к мучному и сладкому. Врачи говорят, что главная причина зимней хандры – короткий световой день. Так, недостаток солнца негативно влияет на участок мозга, которые отвечает за настроение, хороший сон и здоровый аппетит.

    Врачи уверены, зимняя депрессия – в какой-то степени нормальное состояние человека, которое нужно просто пережить. Ведь весной все обязательно наладится. Однако современный мир требует от человека того, чтобы он был активен и жизнерадостен круглый год, поэтому существуют действенные методы борьбы с данным недугом.

    Ходи в солярий

    Первый метод борьбы с зимней хандрой – витамин Д. И получить зимой его можно, загорая в солярии. Врачи советуют проводить 1 сеанс солярия в неделю, чтобы дать организму возможность улучшить свое состояния.

    Главное, помни, с искусственным загаром нужно быть максимально осторожной: не стоит загорать слишком часто, а также всегда используй защитные средства.

    Не забывай про дневной свет

    Чтобы повысить настроение зимой, тебе нужен дневной свет. Для этого приобрети специальную лампу полного спектра (2,500 — 10 тыс. lx) и включай ее ежедневно на 40-60 минут. Врачи советут использовать ее во время работы или чтения.

    Использование этой лампы поможет тебе, в некотором смысле, обмануть организм и дать ему возможность насладиться солнечным днем.

    Включи спорт в свое расписание

    Чтобы не допускать хандру в свою жизнь необходимо заниматься спортом. Это может быть бег, тренажерный зал, йога или танцы. Неважно. Главное, больше двигаться. Ведь, как известно, любая физическая активность улучшает настроение, поскольку способствует выработке серотонина.

    Если тебе совсем не нравится ходить на тренировки, больше гуляй на свежем воздухе. Это также отличный вариант физической активности.

    Питайся правильными продуктами

    Зимой, когда больше всего организм хочет мучного и сладкого (чтобы попытаться поднять себе настроение), очень важно питаться правильно. Вот пять продуктов, которые способствуют поднятию настроения, а также уберут желание кушать много калорийного: индейка, авокадо, яйца, кинза и бананы.

    Включай эти продукты в свой ежедневный рацион, и уже через пару недель ты увидишь, как желание скушать булочку или торт уменьшится.

    Не сиди дома

    Последний, но не менее важный фактор в борьбе с зимней хандрой – психологический комфорт. Психологи уверены, чтобы не допустить зимнюю депрессию, зимой очень важно вести активную общественную жизнь: ходи на свидания, встречайся с подружками, не забывай о кино и театре.

    Зимняя депрессия – это нормальное состояние в странах, где зимой – короткий световой день и мало солнечного света. Однако не стоит с ней мириться. Используй вышеперечисленные советы и твое настроение всегда будет на высоте.

    В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской премии «Жінка України 2016» от «Единственной»!

    Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте !

    edinstvennaya.ua