Как поднять себе настроение и от депрессии

Как справиться с депрессией

Плохое настроение – один из первых, самых ранних признаков надвигающейся депрессии.

Если вы стали наблюдать регулярное ухудшение собственного настроения, значит, велик риск развития депрессивного расстройства. Не стоит сразу же впадать в панику. Необходимо начинать действовать – улучшать себе настроение.

Самые эффективные способы повысить настроение

  1. Думаю, многие наслышаны (и не раз на себе проверяли) антидепрессивный эффект шоколада. Самое время воспользоваться этой сладостью. Не бойтесь лишних килограммов – на карте ваше психическое состояние. Между прочим, похожим действием обладают также грецкие орехи и лосось.
  2. Шопомания – болезнь современного века. К тому же это хороший способ поднять себе настроение. Обязательно есть какие-то безделушки (или ценные вещи), обладателями которых вы уже давно хотели стать (но не решались). Самое время пройтись по магазинам. Если ваше финансовое положение далеко от идеала, тогда не стоит заходить в магазины, продающие дорогие товары. Зайдите в те отделы, где вы действительно сможете что-то купить. Таким образом, вы поднимете собственную самооценку, улучшите настроение и обзаведетесь чем-то новеньким. Если же пойти в магазины с заоблачными ценами с тощим кошельком, ухудшение настроения и самооценки вам обеспечено. Так что не делайте этого.
  3. Отличный способ поднять себе настроение – немного разгрузить свой день. Конечно, хочется все успеть, все сделать, но если ваш график чересчур переполнен, вы просто захлебываетесь от количества запланированных дел, тогда вы просто устали. И это первый шаг на пути к депрессии. Пересмотрите свой график, выкиньте все лишнее (или то, без чего вы могли бы обойтись) и посвятите это время себе. Посетите парикмахера, косметолога, прогуляйтесь по парку, подышите свежим воздухом. Выполните все то, что уже давно хотели сделать, но никак не могли найти на это время. Сам факт того, что вы сделали что-то полезное для себя, повысит вашу самооценку, может, и настроение улучшится. Если ничего не хотите делать – тоже не беда. Возможно, плохое настроение – лишь признак усталости. Отоспитесь, отдохните, восстановите силы.
  4. Наверное, многие из вас замечали некоторую сезонность эмоций: летом мы счастливы и довольны, а зимой – словно впадаем в спячку. Этот факт имеет научное обоснование. Под действием солнечных лучей наш организм вырабатывает определенные вещества, отвечающие за хорошее настроение. Зимой, когда солнечная активность минимальна, настроение падает. Именно поэтому необходимо как можно чаще находиться на свежем воздухе, ловить на себя солнечные лучи.
  5. Ароматерапия – метод психотерапии, в основе которого лежит использование целебных свойств ароматических масел. Вы можете испробовать этот метод на себе, попробовать с его помощью избавиться от депрессии и плохого настроения. Ароматы апельсина и лаванды помогут вам улучшить настроение (конечно, если у вас нет аллергии на эти запахи). Обзаведитесь аромалампой, выберите подходящую обстановку, включите приятную музыку и наслаждайтесь ароматами.
  6. Беспорядок – один из поводов для плохого настроения. Когда вокруг грязь, ничего нужного невозможно найти, сложно радоваться жизни. Попробуйте «разгрести» завалы. Разложите все вещи и предметы по своим местам, выкиньте все лишнее. Благодаря этим действиям вы увидите эффект от своей работы, сможете сэкономить время в дальнейшем (а не искать что-то неизвестно где).
  7. Частая причина депрессии – завышенные требования к себе. Конечно, получить все и сразу хочет каждый, только удается это лишь единицам. Чем выше вы ставите планку для своих целей, тем больше шансов «сорваться». Альтернативный вариант – большие и маленькие цели. При этом необходимо взять привычку радоваться как воплощению больших целей, так и маленьких. Убрался в квартире? Получил премию на работе? Сдал экзамен на положительную оценку? Все это — маленькая, но все-таки победа, заслуживающая радости и поощрения для себя.
  8. Позитивное мышление – способ противостоять депрессии. Все мы привыкли рассуждать о том, как плохо, что у нас чего-то нет (квартиры, машины, образования, мужа, высокооплачиваемой работы). В то время как радоваться достижениям умеют лишь единицы. Есть работа, пусть и не самая любимая? Хорошо, а могло бы и не быть! Немного больны? Ничего, поправитесь, некоторые люди смертельно больны, но все равно радуются жизни! Нет автомобиля? Зато есть крыша над головой, а этим может похвастаться далеко не каждый. Всегда ищите положительные аспекты, недостатки и так видно.
  9. Общение может стать поводом для положительных эмоций. Есть же люди, с которыми вы бы хотели увидеться, с которыми вам приятно общаться? Договоритесь о встрече, поболтайте, насладитесь обществом друг друга. А вот с теми людьми, у кого сейчас все плохо, лучше не видеться. Чужие проблемы могут отразиться и на вашем настроении, сделав его еще хуже. Так что не стоит рисковать.
  10. Смена обстановки – отличный антидепрессант. Поездка в горы, на речку, озеро, море. Живописные замки, музеи с эксклюзивными экспонатами. Каждый из нас знает, какой вид отдыха ему ближе, куда бы он хотел поехать. Хватит мечтать, начните действовать. Путешествие – это всегда заряд положительных эмоций. Помните, что вы живете только один раз, поэтому не стоит откладывать все мечты на потом. Нужно начинать жить сегодня, получать удовольствие от сегодняшнего дня. Так почему бы куда-то не съездить?
  11. Один из способов поднять себе настроение – посмотреть комедию. Конечно, не стоит перегибать палку в этом направлении – не все любят примитивные комедии. Но, если постараться, всегда можно найти фильм, который вызовет улыбку на вашем лице, вернет вам надежду в жизни.
  12. Если вы уже испробовали все способы поднять настроение, а эффекта нет никакого, выйти из депрессии не получилось, тогда нужно идти к врачу. Не бойтесь выглядеть смешной, не пренебрегайте своим собственным здоровьем.

    Депрессия – заболевание, которое требует лечения. Если у вас грипп или сердечный приступ, вы обязательно пойдете к врачу. Точно также нужно поступать, если у вас имеются симптомы депрессии.

    Поймите, чем скорее вы обратитесь к врачу и начнете курс лечения, тем быстрее пройдут имеющиеся симптомы, и вы сможете снова получать удовольствие от простых вещей.

    Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

    comp-doctor.ru

    Хандра и депрессия могут застать кого угодно в самый неподходящий момент. Наступление осени, постоянный стресс на работе, систематические выяснения отношений дома, или просто невозможность реализовать в должной мере свой творческий потенциал… По разным причинам в какой-то момент можно почувствовать, как накопившийся негатив постепенно обретает огромные масштабы. Как поднять себе настроение, если ты в депрессии, а жизнь стремительно утрачивает свой прежний вкус? Давайте рассмотрим некоторые способы.

    Возможно, среди них вы сможете найти для себя тот, что поможет вам оставить депрессию и плохое настроение далеко позади.

    Музыкотерапия

    Свойства музыки как средства для поднятия жизненного тонуса известно давно. Например, исследования отечественного ученого В.М. Бехтерева показывали, что прослушивание классической музыки полезно для развития детей. Если вы находитесь в угнетенном состоянии, то в качестве музыкотерапии подойдут любые жизнеутверждающие мотивы. Подчеркнем еще раз – композиции в вашем трек-листе должны нести именно позитивный характер. Часто люди, у которых тяжело на душе, любят слушать такую же грустную и мрачную музыку. С одной стороны, она отображает их состояние, и создает ощущение сродни эмпатии. Но, во-первых, в состоянии депрессии нужно быть особенно внимательными к себе. Если грустная музыка уводит вас вглубь отрицательных эмоций, то ее прослушивание лучше прекратить. Во-вторых, избавиться от тоски помогают только яркие, позитивные композиции. Если вы подвержены частым сменам настроения, то список таких композиций лучше составить заранее, чтобы всегда иметь его под рукой.

    Обратите внимание на свои потребности

    Часто за подавленным настроением или просто раздражительностью могут стоять те или иные нужды. В этом случае эмоциональное состояние будет являться лишь сигналом об их наличии. К примеру, депрессия может быть средством для маскировки страха. Страх, в свою очередь, может иметь свои причины – предстоящий экзамен, опасения за детей, ситуация на работе. Поэтому постарайтесь как можно более четко определить, откуда «растут ноги» у вашего плохого настроения и проработайте эту причину уже отдельно.

    Попробуйте письменную практику в работе со своими чувствами

    Поднять себе настроение часто означает избавиться от мучительных внутренних конфликтов, которые никак не могут разрешиться. В депрессии все видится в черно-белых красках, и кажется, что найти выход и что-то изменить практически невозможно.

    Чтобы избавиться от бесконечной вереницы мыслей и пережевывания текущей ситуации, попробуйте для начала выплеснуть на бумагу накопившиеся чувства и эмоции. Это поможет очистить разум, разобраться с негативными переживаниями, посмотреть на себя и на текущую ситуацию под другим углом. Если вы любите рисовать, то выражение эмоций в виде красок и образов также будет нести подобный эффект, поэтому не стоит отказываться и от этого средства самовыражения.

    Поговорите со своим «цензором»

    Каждый человек обладает своеобразным внутренним голосом, который указывает ему на его же недостатки, напоминает о житейских неприятностях и негативных событиях в стране. Иногда этот голос становится столь активным, что бывает уже невозможно различить, столь ли существенны истинные причины плохого настроения, или же просто этому «цензору» была предоставлена слишком большая степень свободы.

    Однако бороться с этим внутренним голосом – бесполезное занятие. Гораздо более продуктивным способом избавиться от него является простой разговор. Если вы находитесь дома одни, его можно даже проводить вслух. Задайте вопросы внутреннему цензору. Спросите, что его не устраивает в настоящий момент, какими вашими качествами характера или жизненными событиями он недоволен. Попросите его дать вам замечания и пожелания относительно всего этого. Но нельзя позволять переходить воображаемому «цензору» на крик. Разговор должен проходить в спокойной интонации. Выслушав внутреннего критика, поблагодарите его, а затем скажите, что он может идти восвояси.

    Сделайте пробежку

    Физическая активность в прямом смысле помогает «сжечь» негативные переживания. Все наши чувства, так или иначе, остаются в теле, ведь длительный стресс способствует накоплению определенных гормонов. Поэтому пробежка – это самый простой и доступный способ для тех, кто не знает, как поднять себе настроение в короткий срок.

    Единственное условие – длительность нагрузки: она должна быть не менее получасовой. Если у вас слабая подготовка, попробуйте вместо бега другие виды физической активности. В любом случае, вы почувствуете существенную разницу в своем мировосприятии до и после занятий.

    Депрессия – это враг №1 современного цивилизованного человека. Общепринятые способы, такие, как зависание перед телевизором или в соцсетях, алкоголь или случайный секс, часто становятся причиной дополнительных проблем и усугубления существующих. Чтобы поднять себе настроение, нужно обратиться к себе, своим потребностям и переживаниям. Используйте описанные методы, комбинируйте их со своими собственными наработками. Тогда вы всегда сможете дать депрессии и хандре достойный отпор.

    psyhacker.com

    Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение

    Автор: Сергей Неллин

    Пожалуй самой частой проблемой, с которой регулярно сталкивается каждый из нас, является плохое настроение. Причин для этого к сожалению хватает, и избежать временного упадка никому пока не удается.

    В плохом расположении духа наш энергетический потенциал очень сильно слабеет, и мы становимся неспособными вести себя разумно и принимать эффективные решения.

    Но это вовсе не означает, что мы должны с этим мириться и покорно складывать лапки. Хотя наше плохое настроение и способно отравить нам жизнь, изменить его нам вполне по силам.

    Прежде всего нужно этого захотеть, и быть готовым выполнить несколько несложных действий. Время потраченное на это в конечном итоге обязательно обернется многократным выигрышем.

    Существует большое количество великолепных материалов, в которых излагается целое множество великолепных способов преодоления депрессивных состояний. Приводится много отличных советов и рекомендаций, как лучше поступить в каждом конкретном случае.

    Но для того чтобы со всем этим ознакомиться да еще и разобраться нужно Бог знает сколько времени. Большинству людей не нужны заумные теории. То что им действительно нужно — это короткие практические советы, которые можно тут же пустить в дело. Все остальное лишнее.

    И то, о чем сейчас пойдет речь, именно из этой серии. Я применяю для каждой ситуации наиболее подходящий способ, и мне этого вполне хватает для решения поставленной задачи.

    Примените метод «Эмоциональной разрядки»

    Вы должны сбросить лишнее напряжение через раскрепощение своего тела и очищение своих мыслей.

    Выделите себе на это хотя бы полчаса, и будете с радостью наблюдать как ваше настроение изменится, а идеи забурлят в голове с новой силой.

    Найдите себе такое место где вас никто не будет видеть, если есть вероятность быть неправильно понятым. Отключите на время свое критическое мышление, перестаньте анализировать и оценивать все окружающее и главное себя.

    И делайте все что вам взбредет на ум. Бегайте, прыгайте, кричите, врубите музыку на всю катушку и танцуйте до упада! Хохочите по каждому поводу и без повода, если вам так захочется. Кому-то придет на ум сделать физические упражнения —делайте. Забудьте все свои великие заслуги, возраст, большие должности и ученые степени. Не бойтесь выглядеть смешным или глупым.

    Посмотрите как непринужденно и легко ведут себя дети. Дайте себе возможность мысленно вернуться в детство и просто насладиться всем происходящим. Отдайтесь ему без остатка.

    Когда вы устанете от всех физических движений и вам захочется присесть или прилечь — непременно отдохните. Даже если вас начнет склонять в сон не боритесь с ним. Быть может именно недостаток сна и послужил катализатором вашего упаднического настроя.

    Запомните, в плохом настроении вы все равно не сделаете ничего выдающегося. Гораздо лучше затратить некоторое время на себя, чтобы потом с новыми силами наверстать упущенное.

    Научитесь использовать «Мышечный корсет»

    Впервые я узнал об этом способе из книги Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака», и первой моей мысль возникшей сразу после этого была «чушь все это, не может быть». Не может быть, чтобы такие результаты давал такой простой, и я бы даже сказал примитивный способ. Я ведь такой умный и начитанный мэн, так что мне стоит доказать что это чистый бред и вывести мошенников на чистую воду.

    Тем более что времени для этого нужно было минут пять, а затрат усилий и того меньше. Как раз то что нужно. Делать его проще простого.

    Нужно лишь выровнять спину, расправить плечи, высоко поднять голову, и широко улыбаться. Ну скажите, что тут сложного? Прямо по мне!

    И если вы такой же как и я и не любите делать лишних усилий, непременно возьмите на вооружение. Наилучший эффект достигается когда при этом глядишь на себя в зеркало. Получается обратная связь, которая усиливает положительное воздействие, да и контролировать правильность исполнения становится значительно легче.

    Самым интересным, конечно, было наблюдать за собой как бы со стороны, а точнее за теми мыслями которые роятся в голове. Уже через 5-7 минут мысли с отрицательным зарядом теряются сами собой, а вместо них приходят мысли и воспоминания от которых становится радостнее.

    Сейчас мы с вами не будем подробно рассматривать сам механизм, как и почему он работает. Скажу лишь что это действительно уникальная методика, которая является основой целого ряда тренингов и авторской системы успеха.

    Регулярно слушайте мотивационные аудиозаписи

    Вообще-то я сам всегда считал лучшим источником знаний чтение полезных книг и других печатных материалов. И если вы являетесь таким же страстным читателем —отлично, продолжайте это делать.

    Я регулярно покупаю различную мотивационную литературу, а кроме того перечитываю те книги, которые уже имеются в моей библиотеке. Это прекрасно, но дело в том, что до недавнего времени не существовало других доступных источников нужной мне информации.

    Альтернатива как таковая просто отсутствовала…

    Сейчас ситуация меняется в лучшую сторону. Набирает силу новая форма представления —аудиозаписи в формате MP-3. Появляются достойные внимания продукты и это не может не радовать. По сравнению с печатными материалами они обладают рядом серьезных преимуществ, среди которых я бы выделил следующие.

    1. Вы можете учиться отдыхая, просто надев наушники и запустив свой любимый MP-3 плейер. В то самое время когда ваше тело и уставшие от монитора глаза отдыхают, время проходит с большой пользой.

    2. Когда вы слышите чей-либо голос, восприятие информации происходит гораздо легче, и это в свою очередь мотивирует вас на положительный образ мыслей и действия намного эффективнее.

    Когда мое настроение резко падает и ничего не удается с этим поделать, я ставлю диск с мотивационными аудиолекциями и слушаю его. Великолепно заряжает!

    Кроме быстрого поднятия настроения и сиюминутного положительного эффекта аудиозаписи обладают многими скрытыми преимуществами, которые проявляются не сразу. Но об этом я ничего не буду вам рассказывать. Пускай это будет для вас неожиданным и приятным подарком.

    psychologytoday.ru

    Как поднять себе настроение и от депрессии

    У многих бывают минуты, когда все кажется сложным и бесполезным. Оказывается, такие ощущения — всего лишь побочный продукт взаимодействия компонентов нейронной сети организма. У большинства они быстро проходят, словно дуновение ветерка. Но нейрофизиология каждого человека уникальна, поэтому для некоторых из нас депрессивные моменты перерастают в длительные и тяжелые состояния.

    Нейрофизиолог, доктор наук и автор новинки «Восходящая спираль» Алекс Корб знает, как нейрофизиология помогает справиться с депрессий, негативными мыслями и состояниями, которые время от времени на нас «нападают». Сегодня расскажем о симптомах депрессии, о том, что такое «нисходящая спираль» и как поднять себе настроение даже в самый хмурый день.

    Депрессия — это нисходящая спираль

    Мы все знаем, что значит попасть в нисходящую спираль жизни. К примеру, однажды в пятницу вечером вас приглашают на вечеринку, но вы вдруг решаете: «Сдается мне, там не будет весело», — и не идете. Вместо этого валяетесь на диване и допоздна смотрите телевизор. На следующий день долго спите, а проснувшись, чувствуете себя разбитым. Никто не звонит, вы ощущаете себя одиноким, и уже тем более не хочется ни с кем общаться. Ничто не интересно, и вот вы уже валяетесь на диване все выходные.


    Депрессия — очень стабильная психологическая ситуация: с ее возникновением мозг начинает выдавать команды на такие действия, которые только усугубляют все, — источник.

    Нисходящие спирали возникают оттого, что происходящие вокруг вас события и принимаемые вами решения меняют режим работы вашего мозга. Если направление мыслей меняется к худшему, вы начинаете терять контроль над ситуацией, работа мозга переключается на негатив, который нарастает, как снежный ком.

    К счастью, у большинства людей деятельность различных нейронных групп вовремя «дает обратный ход» и приостанавливает сваливание работы мозга «в штопор». Но многие оказываются не такими удачливыми.

    Как на самом деле выглядит депрессия

    Распространено мнение, что находиться в депрессии — это просто все время грустить. На самом деле все значительно серьезнее. В реальности человек в депрессии не просто грустит — он безэмоционален. Внутри у него пустота. Человек чувствует себя беззащитным. У него нет никаких надежд. Те вещи, которые когда-то нравились, больше не радуют: ни еда, ни друзья, ни увлечения. Энергия куда-то уходит.


    Апатия поглощает все больше и больше, — источник.

    Все кажется очень трудным, появляются страхи, а найти этому объяснения не удается. Ничто не кажется достойным тех усилий, которые требуются. Человеку трудно заснуть и трудно спать. Боли и недомогания отзываются во всем теле острее, чем прежде. Невозможно сконцентрироваться на чем-то, постоянно гнетут тревога, стыд и одиночество.

    Жизненные перемены, способные побороть подавленность, кажутся трудноосуществимыми. Выручил бы здоровый сон, но власть берет бессонница. Очень помогла бы радость от общения с друзьями, но нет стремления к контакту и нет желания кого-то беспокоить. Мозг «зацикливается».

    Как возникает депрессия: взгляд нейрофизиолога

    Депрессия вызывается сбоем во взаимодействии нейронных цепей между собой и с внешним миром. Представьте простейшую пару нейронов в виде микрофона и динамика.

    Если расположить их определенным образом, возникает неприятный эффект эха, царапающий слух. Расположите микрофон и динамик немного по-другому — и проблема исчезнет. Но возникла она не из-за микрофона или динамика — по отдельности-то они работают нормально. Это вопрос регулировки системы и ее отдельных частей.


    Нейронные цепочки в вашем мозгу способны на все: и на счастье, и на депрессию, — источник.

    В основе своей депрессия связана с проблемой «поломки» нейронных групп, отвечающих за мышление и ощущения. Хотя наш мозг разделен на десятки отделов, нейронные цепи, сбой в которых вызывает депрессию, концентрируются всего в нескольких из них.

    «Винить» в возникновении у людей депрессивных состояний можно в основном два отдела головного мозга: префронтальную кору и лимбическую систему. Если выражаться упрощенно, то префронтальная область отвечает за мышление, а лимбическая часть — за ощущения. При депрессии что-то сбивается в обычном режиме взаимодействия между этими двумя областями.


    Мозг — штука сложная. И чем дальше, тем больше секретов раскрывают ученые, — источник.

    Рациональная префронтальная кора головного мозга вообще-то должна помогать лимбической системе, но при депрессии что-то в этом контакте идет не так. К счастью, внести коррективы в их взаимовлияние возможно, надо только поработать над собой, и именно об этом книга «Восходящая спираль».

    3 способа поднять себе настроение

    А теперь — немного практики. Если вы подавлены, расстроены и ничего не хотите, попробуйте (даже через силу!) эти приемы. Вот увидите, вам станет легче.

    • Если чувствуете, что настроение стремительно ухудшается, попробуйте пойти туда, где вокруг будут люди, например в библиотеку или кафе. Даже не нужно ни с кем контактировать. Поможет просто нахождение с другими людьми в одном физическом пространстве.
    • Размышления о разных вариантах одного события активизируют срединную зону префронтальной коры, и это усиливает контроль за тем, как лимбическая система управляет эмоциональным состоянием. В результате оно улучшается.
    • Мозг в результате разносторонней деятельности оставляет много «мусора», прежде всего в виде разложившихся нейрохимических веществ. Точно так же как и на вашей кухне, эти остатки должны быть удалены из организма, иначе начнут накапливаться и вредить. Во сне и происходит подобного плана «уборка», что чрезвычайно важно для нормального функционирования мозга. Так что поспать — отличное решение.
    • А вообще, надежда есть всегда. Научные исследования показали, как небольшие коррекции в образе жизни и поведении человека могут изменить работу и нейрохимическую составляющую деятельности тех или других наборов нейронов. А по мере того, как меняется работа мозга и продуцируемых им нейрохимических веществ, меняется и течение депрессии.

      Вы не всегда можете изменить свое местоположение, но способны поменять направление своего движения. Что, если вместо пикирования ваша жизнь направится по восходящей спирали? Попробуйте.

      Предупреждение: в случае если вы подозреваете у себя депрессивные расстройства, обратитесь к врачу! Рекомендации из книги могут помочь, но ни в коем случае не должны быть единственным средством выхода из сложившейся ситуации. Будьте здоровы!

      blog.mann-ivanov-ferber.ru

      Одна из частых проблем современных людей – это плохое настроение. Причин для столь частого явления хватает. При этом человек становиться неспособным принимать правильные решения. Изменить человеку такое состояние можно, стоит только захотеть.
      Первая рекомендация по изменению настроения:

      Нужно убрать лишнее напряжение в теле и очистить все ненужные мысли. Выделяйте на это хотя бы полчаса в день. Место для расслабления должно быть тихим, где никто не будет видеть.
      Отключите ваши мысли на время и делайте что угодно душе. Забудьте обо всех проблемах. Включите музыку, бегайте по комнате, танцуйте, пойте. Или просто займитесь физическими упражнениями.

      Из наблюдений за детьми можно многое понять, что они ведут себя не так как взрослые. Дети ведут себя легко и непринужденно, наслаждаясь миром. Попробуйте вернуться в детство, вспомнить себя маленьким.
      Когда устанете, отдохните. Если будет клонить в сон, поспите обязательно. Возможно недостаток сна и являлся источником плохого настроения.
      Вторая рекомендация по изменению настроения
      Способ из книги М. Норбекова «Опыт дурака» дает очень действенный результат за короткое время. На него требуется всего 5 минут. И так, нужно всего лишь выровнять спину, расправив плечи. И с поднятой головой широко улыбаться.

      Самое интересное, что способ реально действует. Уже через 5-7 минут отрицательные мысли уходят и появляется позитивный настрой.
      В дополнение можно добавить, что прослушивание различных лекций и семинаров влиятельных людей придает мотивацию к достижению целей и решению многих проблем. Еще можно посмотреть дома комедию с попкорном, укрывшись теплым одеялом. Или создать благоприятный фон в комнате с приятными ароматами и спокойной музыкой. Существуют еще способы поднятия настроения, такие как: «трудотерапия», болтовня с близкими людьми, наведения порядка, траты денег в супермаркетах и др.

      Для поддержания хорошего настроения, нужно придерживаться нескольких правил:

      1. • Радоваться успеху других людей;
      2. • Жить с юмором, вспоминать приятные моменты вызывающие улыбку;
      3. • Не винить себя не за что;
      4. • Заниматься творчеством. Рисование, музыка, стихи, вязание и т. д.;
      5. • Мечтать, фантазировать, воображать;
      6. • Играть в любимые игры;
      7. • Каждый день стараться делать добрые дела для людей, заниматься благотворительностью;
      8. • Ставить перед собой достижимые цели и стремитесь к их осуществлению.

      jeka-jj.livejournal.com