Как покончить с депрессией

Если ты в депрессии или хочешь покончить жизнь самоубийством

Безусловно, было бы гораздо приятнее находиться не в окопах, а где-нибудь на морском берегу. Но всё же мы находимся на войне.

Поражение начинается с заблуждений. Победа — с верной оценки ситуации.

Мы поможем тебе понять, в чем смысл этой войны, в чем смысл жизни; где в этой войне свои, где враги; откуда берутся мысли о самоубийстве. Ты сможешь узнать,что тебя ждет после смерти. Эксперты расскажут тебе о том, как избавиться от депрессии.

Ты узнаешь, что значит проиграть в этой войне, что будет с близкими людьми, если совершишь самоубийство. Ты сможешь прочитать истории о самоубийстве, рассказанные теми, кто пробовал покончить с собой.

Если захочешь, ты сможешь узнать, где взять силы, чтобы победить в этой войне. Мы дадим тебе сильное оружие против мыслей о самоубийстве и поможем научиться радоваться. На форуме о самоубийстве тебя ждут боевые друзья.

Благодаря этому сайту, ты будешь воевать не один. На твоей стороне будет сильная армия. Вместе мы сможем победить!

Последние новости сайта

Нашему проекту нужна Ваша помощь!

Дорогие друзья, прошло два года, и мы снова просим вашей помощи в оплате следующего двухлетнего периода хостинга сайтов группы «Пережить». До декабря 2018 года нужно собрать 106 тыс. руб. (это общая сумма за сервер, а не за каждый сайт отдельно). Время трудное, поэтому, чтобы успеть, начинаем заблаговременно. Способы пожертвований здесь. (Благодарим всех за помощь в техническом обновлении! Необходимая сумма была собрана, сайты обновлены и работают быстрее.)

Новый материал о послеродовом психозе

Анна Лукина подготовила для нас короткий и очень доступный материал о послеродовом психозе: Если после родов вы чувствуете себя «интересно». Он будет полезен как самим мама, так и их близким.

Создан новый раздел — Послеродовая депрессия. Это актуальная проблема для многих женщин, но в нашей психиатрии мало разработанная. Поэтому нам приходится обращаться к западному опыту.

Некоторые важные мысли в коротком аудио

Беседа с руководителем «Победишь.ру» Дмитрием Семеником на Радио Посад (аудио). В этом 20-минутном, но емком разговоре прозвучали некоторые вещи, важные для тех, кто думает о суициде, и их близких.

5 сентября 2017.

Наш проект приглашает добровольцев

Приглашаем добровольцев — брать интервью у специалистов (в Москве) и переводить материалы с английского (везде). С серьезными намерениями пишите здесь.

Одиночество. Хочешь, чтобы тебя любили?
Наше видео о тайне одиночества. В чем его причина? Как разорвать цепь одиночества?

www.pobedish.ru

Как покончить с депрессией

10 лет я борюсь депрессией. Я отказалась от антидепрессантов потому что от них становилось всё хуже. Я будто умирала сотни раз. Я пыталась покончить с собой очень много раз. Мои руки изуродованы на всю жизнь, а организм, я даже не знаю в каком он состоянии от всех этих передозировок лекарствами. Я живу для чего — то, я не знаю. Мне скоро 27 лет и я всё еще никто. У меня нет друзей (была лучшая подруга, но она отвернулась от меня в тот момент,когда я родила ребенка). Меня никто не хочет брать на работу. Все мои идеи никому не нужны. Я творчесикий человек, я пишу картины, пишу рассказы, но никто не хочеть их слушать а мимо картин проходят с безразличием на лице. У меня есть муж, который знает о моей проблеме. Но он постоянно на работе. Он не может долго сидеть на месте. Я остаюсь одна с ребенком. Часто сил нет и тогда мы плачем вместе — Дочь от того, что не позволяю ей лезть к проводам и компьютеру, а я от того, что уже не могу справляться с рутиной. Я по сути одиночка и моим смыслом жизни не являеться ребенок. Но я не могу её бросить или ненавидить. Я пишу с тяжестью на душе и со слезами. Мне кажеться, что я здаюсь. На миг мне стало легче и я обрадовалась — справилась с приступом, но нет, мысли о самоубийстве вернулись. Мне казалось, что я научилась скрывать свои эмоции, но, оказалось, что луюбая эмоция отлично сказываеться на моём лице.У меня отличное чувство юмора. Даже когда я лежала чуть ли в при смерти от болезни, даже когда у меня настроение было на нуле, я всегда могла развеселить мужа или маму. Но запросто в любой момент могу взять . Я прошу помощи потому что могу здаться в любой момент, а я не хочу чтобы моя дочь в непонимании спрашивала — Почему у всех есть мама а у меня нет. Я не хочу чтобы мой муж покончил с собой изза меня или нашел другую женщину, более жизнерадостную и без тараканов в голове. Я словно борец со злом. А зло — депрессия. Я прошу о помощи, потому что я не имею право проиграть. Мысль о самоубийстве словно паразит в моей голове, который не позволяет мне заботиться о своей семье.
Поддержите сайт:

Лаура , возраст: 26 / 09.06.2015

Самый лучший способ справиться с негативными мыслями — это быть занятой.. У вас слишком много времени для жаления себя, сравнивания, слез.. Займитесь чем-нибудь, выучите язык, помогите тому, кому плохо, научите своего ребенка рисовать, как вы. Покажите свой мысли о самоубийстве ( которая от беса), что вы сильнее, с вами Бог, ваш настоящий всемогущий друг и защитник. Удачи.

Яна , возраст: 38 / 09.06.2015

Здравствуйте! на этом сайте, почитайте разделы, тут очень много информации, которая окажется полезной вам. Пожалуйста, живите! Сколько людей отдали бы всё лишь бы у них были ребёнок, муж, хорошая семья. Здоровья вам! Не сдавайтесь!

Ирина , возраст: 27 / 09.06.2015

Ребенку всего лишь год. А что если негативные мысли приходят тогда,когда человек занят?

Здравствуйте Лаура! Ну а как зло можно победить? Ведь только добром, только им. Да, у Вас есть всё для счастья, но эта черная меланхолия пожирает все силы вашей души. Подумайте , в чём её причины. Если это физиологические, то стоит вернуться к антидепрессантам, а если это духовные, то тут только поможет радость в Боге. Я не настраиваю вас на религию, но есть вещи которые делают человека счастливей,и это духовная радость от чистой совести, от добра, которым вы делитесь с другими, от понуждений себя на любовь к близким. Если лелеять депрессию и не бороться с мыслями о суициде, то никогда она и не уйдет. А методы борьбы следующие: молитва, пост, добрые дела, исповедь, причастие, все таинства православной церкви. Если сомневаетесь в пользе всего этого, то попробуйте на себя, с вами ничего плохого не случится, ведь от вас не требуется денег за это. Помоги Вам Господь.

Дивиргент , возраст: 21 / 10.06.2015

Здравствуйте,Лаура!Как трудно бывает отвлечься от негатива я знаю по себе,т.к.больше 10 лет страдаю нарушением психики.Психиатры говорят невроз навязчивых состояний.Так что я знаю это состояние,когда занята делом,а мысли переключить не получается.Хочется от бессилия просто исчезнуть!Я думаю,что вы это понимаете,что занимать делами и заботами надо не руки,а голову.Это очень непросто,но нужно стараться.Найдите то,что может вас увлечь:чтение,прогулка,музыка,приготовление ужина,поход по магазинам и т.д.Может,ремонт дома,перекрасьте потолок да все что угодно,лишь бы это приносило радость.Почаще хвалите себя.Вы далеко не НИЧТО,ничто и рождает ничто,а у вас дочка.Улыбайтесь себе каждый день.Замечайте не каждый свой промах,а каждую победу.Утром вместе с дочкой
зарядка.Лично мне физическая нагрузка настроение поднимает.Пишите сказки доченьке,рисуйте ей.Пусть она разукрашивает ваши творения.Старайтесь не оставаться наедине со своими тараканами.Все,что я рассказала должно дать результаты.Сначала получаться будет плохо,но потом все лучше.Не сдавайтесь.Эту химеру депрессию вы одолеете.Вы нужны всем,вас любят все и это главное.

Катя , возраст: 34 / 10.06.2015

Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела

Суицид при депрессии

Суицидальные попытки являются одним из наиболее опасных последствий депрессии. Согласно данным статистики от 40 до 60% всех самоубийств на планете осуществляют именно больные депрессией. Устрашающие цифры, не так ли?

Мужчины совершают самоубийства в 4 раза чаще, чем женщины. Это связано с психологическими особенностями. Если женщины больше говорят про свои страхи, негативные эмоции, стараются делиться ними с окружающими, то мужчины, наоборот, не склонны посвящать кого-либо в свои переживания. В результате суицидальные мысли и наклонности у мужчин остаются нераспознанными. И узнают о них лишь тогда, когда ничего уже вернуть нельзя. К тому же мужчины чаще, чем женщины злоупотребляют спиртными напитками, поэтому и них и выше риск развития алкогольной депрессии и суицида на этой почве.

Наиболее предрасполагающим к совершению суицида временем являются предутренние часы. Связано это с происходящими в это время гормональными колебаниями. Большинство людей, совершающих суицидальные попытки в предутренние часы, всю ночь страдали от бессонницы, грустные и тягостные мысли заполнили их сознание, и чтобы избавиться от всего этого они принимают решение свести счеты с жизнь.

Почему больные депрессией совершают суицидальные попытки?

При депрессии помимо снижения настроения появляются такие симптомы как чувство неуверенности в себе, снижение самооценки, мрачное и пессимистическое виденье будущего. У больных депрессией могут также появляться неотвязные размышления о собственной никчемности. Даже достигнутые в течение жизни успехи на фоне депрессии кажутся невзрачными.

Больной может считать себя виновным практически во всех смертных грехах. На фоне болезни у такого человека появляются мысли о том, что он сам является источником несчастий для родных и близких, и его смерть освободит родных от тяжелого бремени ухода за ним.

Депрессия и суицид тесно взаимосвязаны. Идеи бессмысленного существования, свойственные депрессии, могут способствовать появлению мыслей о самоубийстве. Вначале в сознании больных появляются мысли о том, как бы всем было хорошо, если бы с ними произошел несчастный случай. Постепенно присоединяется непреодолимое влечение к самоубийству, навязчивые представления о совершаемом суициде.

psi-doctor.ru

МЧС России

ФКУ «Центр экстренной психологической помощи МЧС России»

Центр экстренной психологической помощи является головной организацией психологической службы МЧС Росси. Он создан 17 сентября 1999 года, с этого момента начинается формирование психологической службы ведомства. С 2002 года Центр и службу возглавляет кандидат психологических наук Юлия Сергеевна Шойгу.

Психологическая служба МЧС России – это система сил и средств, созданная для сохранения психического здоровья в чрезвычайных ситуациях. Она объединяет сотрудников Центра и восьми его филиалов, специалистов-психологов в территориальных органах, пожарных и спасательных отрядах, воинских частях, учебных заведениях и организациях МЧС России – более 700 специалистов во всех регионах страны. На их плечах лежит участие в реализации основных функций МЧС России – предупреждение чрезвычайных ситуаций, готовность к реагированию на них и ликвидация их последствий.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЙ

Пропаганда культуры безопасности

Свой вклад в работу по предупреждению чрезвычайных ситуаций психологи МЧС России вносят, продвигая в общество идеи культуры безопасности. Специалисты психологической службы организовывают и проводят различные мероприятия по обучению населения правилам безопасного поведения в различных экстремальных ситуациях. Важное место занимает проект «Научись спасать жизнь!», инициированный Центром экстренной психологической помощи в 2015 году. Его цель – показать, что навыки оказания первой помощи и психологической поддержки очень важны и освоить их может каждый.

В рамках проекта «Научись спасать жизнь!» проходят ежегодные соревнования по первой помощи «Человеческий фактор». Проведение соревнований направлено не только на масштабную пропаганду культуры безопасности, но и обучение российской молодежи навыкам оказания первой помощи и психологической поддержки. В них принимают участие команды из более 70 субъектов Российской Федерации.

Добровольческое движение

В 2005 году на базе Центра экстренной психологической помощи, а позже и его филиалов, созданы студенческие отряды добровольцев-психологов. В них входят студенты психологических факультетов или кафедр ведущих вузов нашей страны.

Психологи МЧС России проводят подготовку добровольцев, после чего они принимают участие в проведении учебных мероприятий с населением, их тематика посвящена предупреждению чрезвычайных ситуаций и обучению способам действия в случае их возникновения.

В период возникновения чрезвычайных ситуаций добровольцы помогают в обеспечении работы «Горячих линий» МЧС России.

Телефон психологической поддержки и Интернет-служба оказания экстренной психологической помощи

Специалисты Центра экстренной психологической помощи осуществляют телефонное и Интернет-консультирование населения, ориентированное на весь спектр психологических проблем, среди которых приоритетное значение имеют обращения по поводу острых кризисных состояний и ситуаций.

В 2009 году во исполнение поручения Президента Российской Федерации была создана интернет-служба экстренной психологической помощи населению www.psi.mchs.gov.ru, которая позволяет дистанционно получать квалифицированную психологическую помощь. Психологи МЧС России разработали собственные технологии интернет-консультирования, позволяющие осуществлять полноценную психологическую поддержку по любым запросам.

Также портал интернет-службы стал площадкой для взаимодействия специалистов-психологов, работающих в силовых ведомствах и тех, чьи профессиональные интересы находятся в области психологии экстремальных ситуаций.

Работа в Общественном Совете Общества психологов силовых структур

Для продвижения идей культуры безопасности важны общие усилия профессионального сообщества. Именно поэтому Центр экстренной психологической помощи МЧС России активно занимается общественной деятельностью в области психологии экстремальных ситуаций и сопровождения личного состава.

В 2011 году по инициативе психологов МЧС России был создан Общественный совет Общества психологов силовых структур, а позже открыты региональные отделения в городах Хабаровск, Красноярск, Екатеринбург, Нижний Новгород, Ростов-на-Дону, Санкт-Петербург, Пятигорск.

Работа общественного совета направлена на объединение усилий психологов силовых структур в решении широкого круга вопросов, связанных с их профессиональной деятельностью. По инициативе общественного совета регулярно проводятся заседания, круглые столы, семинары и другие мероприятия по направлениям работы, представляющим интерес для профессионального сообщества.

ОБЕСПЕЧЕНИЕ ГОТОВНОСТИ К РЕАГИРОВАНИЮ НА ЧРЕЗВЫЧАЙНЫЕ СИТУАЦИИ

В области обеспечения готовности МЧС России к реагированию на чрезвычайные ситуации важной задачей специалистов психологической службы является сопровождение деятельности сотрудников ведомства. Работа ведется по трем направлениям: психологическая и психофизиологическая диагностика, психологическая подготовка, психологическая профилактика и реабилитация.

Первый опыт психологического сопровождения в системе МЧС России состоялся в 2000 году, когда было организовано взаимодействие между психологами и спасателями отряда «Центроспас» МЧС России. Сегодня осуществляется психологическое сопровождение всех категорий специалистов, работающих в МЧС России: спасателей, пожарных, водолазов, летчиков, кинологов, врачей, горноспасателей и других.

Работа по сопровождению ведется по трем направлениям:

• Психологическая и психофизиологическая диагностика

• Психологическая профилактика и реабилитация

Психологическая и психофизиологическая диагностика

В рамках психодиагностического обеспечения проводятся различные психологические и психофизиологические исследования. Сотрудниками Центра экстренной психологической помощи были разработаны, подобраны и адаптированы психодиагностические методики по профессиональному психологическому отбору в системе МЧС России. С учетом специфики деятельности специалистами определены психологические характеристики людей, принимаемых на службу работу в МЧС России, по каждой конкретной специальности.

Психологи МЧС России осуществляют динамическое наблюдение за психологическим состоянием сотрудников МЧС России в период прохождения службы (работы, учебы) с целью выявления наличия и степени выраженности психологических последствий, связанных с профессиональной деятельностью. Согласно стандартам, мониторинговое психодиагностическое обследование сотрудников всех подразделений МЧС России должно проводиться раз в два года. Кроме того, по завершению работ по ликвидации чрезвычайных ситуаций, в течение семи суток все участники проходят постэкспедиционное обследование. Психологами разработан стандарт методик для выявления дезадаптивных состояний, острых форм стрессорных нарушений. По итогам обследования даются рекомендации по формам и методам реабилитации.

Психологическая подготовка личного состава

Мероприятия по психологической подготовке встроены в общую систему подготовки специалистов МЧС России и проводятся на всех этапах профессиональной деятельности. Так, психологические дисциплины включены в учебные планы вузов МЧС России, психологическая подготовка включена в программы дополнительного профессионального образования, проводятся занятия по психологической подготовке в рамках подготовки дежурных смен и караулов.

Целью психологической подготовки является не только получение знаний, формирование умений и навыков, позволяющих эффективно выполнять профессиональные задачи, грамотно взаимодействовать с пострадавшими людьми, но и сохранение психического здоровья специалистов, работающих в условиях экстремальных нагрузок.

Психологическая профилактика и реабилитация

Медико-психологическая реабилитация в системе МЧС России – это активно развивающееся направление деятельности, входящее в единую систему психологического сопровождения личного состава МЧС России.

Медико-психологическая реабилитация включает медицинский и психологический компоненты. В состав медицинского компонента входят общеоздоровительные программы, которые направлены на сохранение профессионального здоровья у специалистов разных профилей МЧС России. Реализация данных программ возможна на базе Центра экстренной психологической помощи и отделений медико-психологической реабилитации его филиалов, оснащенных современным психофизиологическим и реабилитационным оборудованием.

В 2014 году в Москве состоялось открытие отделения медико-психологической реабилитации и восстановительной медицины Центра экстренной психологической помощи на базе оздоровительного комплекса «Спасатель», где успешно осуществляется комплекс восстановительных мероприятий на уровне современных достижений психологии и медицины.

Современное психофизиологическое оборудование позволяет проводить специально разработанные для личного состава МЧС России комплексные программы психологической коррекции на базе комнат психоэмоциональной разгрузки, располагающихся в подразделениях МЧС России в территориальных субъектах.

Комнаты психоэмоциональной разгрузки оснащены комплексом психофизиологического оборудования, позволяющего быстро и качественно восстановить работоспособность специалистов МЧС России.

Целью профилактических и коррекционных мероприятий является предупреждение или снижение риска возникновения негативных последствий, связанных с профессиональной деятельностью, а также устранение сформировавшихся проблем и состояний, осложняющих эффективное выполнение профессиональных обязанностей.

ЛИКВИДАЦИЯ ПОСЛЕДСТВИЙ ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЙ

Оказание экстренной психологической помощи является неотъемлемой составляющей мероприятий по ликвидации последствий чрезвычайной ситуации, в которой есть погибшие или пострадавшие, нанесен экономический ущерб, имеется угроза жизни или здоровью людей.

С 1999 года психологи МЧС России привлекаются к оказанию экстренной психологической помощи пострадавшим в чрезвычайных ситуациях на территории страны. На основе опыта работы специалистов психологической службы создана единая система, которая позволяет в короткие сроки и с высокой эффективностью оказывать экстренную психологическую помощь пострадавшим при ЧС различных масштабов, от локальных до международных.

Основные задачи, которые решают психологи МЧС России — нормализация актуального психического состояния пострадавших, снижение риска возникновения массовых негативных реакций, профилактика возникновения у пострадавших отдаленных психических последствий в результате воздействия травмирующего события.

Одним из важных направлений работы психологов является работа с людьми при проведении эвакуации из зон военных конфликтов и чрезвычайных ситуаций, а также при их обустройстве в пунктах временного размещения.

С 2006 года при ликвидации последствий ЧС применяются дистанционные технологии работы – телефон «Горячая линия». Психологи не просто отвечают на звонки и консультируют, но и находятся на постоянной связи с родственниками погибших и пострадавших, для того, чтобы иметь возможность своевременно проинформировать их об изменении ситуации, дальнейших мероприятиях и действиях.

В рамках дальнейшего развития единой системы оказания психологической помощи, с 2012 года нормативно закреплено и активно осуществляется привлечение специалистов-психологов организаций, входящих в структуру РСЧС, к оказанию экстренной и пролонгированной психологической помощи пострадавшим в ЧС и при пожарах. Это позволило систематизировать привлечение психологов сторонних организаций для работы на ЧС, заранее обозначить круг привлекаемых специалистов, проводить с ними предварительные подготовительные обучающие мероприятия для повышения эффективности взаимодействия при оказании экстренной психологической помощи населению, выработать систему передачи пострадавших для получения ими дальнейшей пролонгированной психологической помощи.

По стране специалисты психологической службы привлекаются для оказания экстренной психологической помощи более 140 раз в месяц. С 1999 по 2017 год психологи МЧС России помогли пострадавшим людям в более чем 100 крупных чрезвычайных ситуациях федерального масштаба и приняли участие более чем в 40 международных гуманитарных операциях.

Взаимодействие и сотрудничество

Специалисты Центра экстренной психологической помощи МЧС России уделяют большое внимание вопросам международного сотрудничества. Они не только принимают участие в международных гуманитарных операциях, но и учениях по гражданской обороне и чрезвычайным ситуациям, научно-практических конференциях, учебно-методических сборах, симпозиумах и семинарах. На данный момент сотрудничество налажено с более 50 странами.

Центр экстренной психологической помощи МЧС России ведет активное сотрудничество с высшими учебными заведения Российской Федерации. С 2016 года в МГУ им. Ломоносова начала работу кафедра экстремальной психологии, ее преподаватели – практикующие психологи МЧС России.

www.mchs.gov.ru

Как избавиться от депрессии.

Депрессивное состояние в той или иной мере, наверное, знакомо всем. Но что же такое депрессия и откуда она берется? Депрессия представляет собой не что иное как психическое расстройство. Ее характерные черты: двигательная заторможенность, нарушение мышления (в негативную сторону), ангедония (утрата способности ощущать радость) и, конечно же, полное падение настроения.

Привычная деятельность перестает интересовать человека, у него явно занижается самооценка. А между тем депрессивное состояние, как правило, подкрадывается к нам незаметно. Не прибавили зарплату, сказывается постоянное недосыпание, попали в пробку, погода ужасная, а тут еще с родными или друзьями поссорился.

Начало депрессии при такой комбинации событий в большой мере обеспечено. Окрашивание мира в черные цвета начинается с чувства переутомления, однако, если с утра опять встать не с той ноги, то есть немаленький риск того, что трясина безнадежности и отсутствия позитивного настроя начнет затягивать все глубже и глубже.

Следующим этапом может стать отсутствие желания что-либо предпринимать и вообще участвовать в этой жизни. К безразличию ко всему окружающему нередко прибавляются еще и боли в голове, сердце (других органах), общее недомогание и слабость.

«Зачем я живу?» — спрашивает себя человек, но не находит хоть какого-то благоразумного ответа на свой вопрос. Если у него возникает мысль покончить со своим «бессмысленным» состоянием, то в этом случае необходима уже и врачебная помощь.

В современном мире проблема депрессии становится все более и более актуальной. К этому приводят многие факторы, среди которых недостаток в личном пространстве, непрекращающийся информационный прессинг, а также напряженный ритм жизни большинства людей. Медики даже назвали наш век «веком меланхолии».

Лечить депрессию сложнее, чем предупредить этот недуг. Следующие советы помогут вам избежать депрессию или устранить ее негативные проявления (если она все-таки настигла вас).

Обеспечьте себе полноценный сон. Бессонница практически всегда является спутником депрессивного состояния. А сон сам по себе является отличным лекарем от самых разных недугов. Не забывайте перед сном хорошо проветривать комнату.

Ведите активный образ жизни. Не допускайте приступов меланхолии с самого утра. Сделайте зарядку! Поверьте, даже она способна творить чудеса. Не жалейте время на занятие спортом. Велосипедный и конный спорт, плавание, бег, пешие прогулки – все это подойдет как нельзя лучше. Любое душевное напряжение отлично снимают физические упражнения. Если для вас и прежде активный отдых не был редкостью, то попробуйте заниматься практически до изнеможения.

Не допускайте сидячего образа. Если ваша работа связана с умственным трудом, то все равно попробуйте чередовать его с физической нагрузкой. В выходные поработайте вволю на дачном участке, такая работа принесет только удовольствие, ведь она не только проходит на свежем воздухе, но и доставляет вам, как минимум, «мышечную радость». Депрессии места в вашей душе не останется.

Поделитесь своими переживаниями с кем-либо. Это очень важно – выговориться. Если такого человека вы не можете найти, то поплачьте в подушку. Слезы не только приносят облегчение, но и нередко приводят в чувство.

Алкоголь антидепрессантом не является. Это факт. Алкоголь может сыграть лишь негативную роль, а нередко становится и фактором, наводящим человека на мысль покончить с собой.

Старайтесь жить настоящим. Прошлое пусть там и останется, не переживайте о том, чего уже нельзя изменить. Не копите обиды и не бойтесь завтрашнего дня.

Очень действенным методом является смена обстановки. В четырех стенах (которые к тому же на вас давят) от депрессии избавиться не так просто. Если есть возможность, то вырвитесь из города в деревню или лес. Зима на дворе? А как насчет лыжной прогулки?

Не нагружайте себя работой больше, чем вы можете сделать. «Работа не волк, в лес не убежит» — не зря же так говорится в русской пословице. Если совсем невмоготу уже работать, то почему бы не махнуть на нее рукой и отложить на более благоприятный в плане душевного самочувствия момент? Не засиживайтесь за работой допоздна, она ведь и вправду не убежит от вас, зато утром вы встанете с кровати в хорошем настроении и будете бодры весь день.

Займитесь творчеством. Создавая что-то, вы и не заметите, как депрессивное состояние вас покинет. Или просто почитайте хорошую литературу, или послушайте любимую музыку. Разнообразьте вашу жизнь, не допускайте «дней сурка».

Избегайте одиночества. Оставаясь длительное время только наедине с собой, человек замыкается, и его настроение имеет тенденцию падать и падать. Окружите себя хорошими людьми, в обществе которых теме «депрессия» не будет места.

Обратите внимание на ваше питание. Знайте, что бананы и шоколад могут поднять настроение, так как в них содержаться эндорфины. Однако злоупотреблять шоколадом все-таки не стоит, ровно также как есть его лишь для того, чтобы улучшить свое настроение. Вы можете заработать себе таким образом «эмоциональный голод», то есть каждый раз, когда ваше настроение будет падать, вы будете ощущать необходимость съесть что-то сладкое. Такого рода пиршества могут увеличить ваш вес. А увеличение веса – еще один повод вогнать себя в депрессию. А вот здоровое питание на пользу будет всегда, в том числе и для душевного равновесия вполне подойдет. Отказываться от еды также ни в коем случае нельзя, как и переедать.

Депрессивное состояние может стать побочным эффектом от приема ряда лекарств. Перед применением лекарства обязательно изучите его побочные действия.

На ваше душевное самочувствие большое влияние оказывает интерьер. Создайте комфорт в вашей квартире и окружите себя красивыми вещами. Если в вашей комнате темные обои, то не пора ли заменить их на светлые?

Если вы чувствуете, что вами овладело депрессивное состояние, то ни в коем случае не принимайте серьезных решений (например, развод или переезд). Выйдите из депрессии и тогда на свежую голову подумаете обо всем этом.

Поставьте перед собой цель избавиться от депрессии и двигайтесь к этой цели. Работайте над собой! У вас все получится!

www.molomo.ru