Как предотвратить старческий маразм
- Как предотвратить старческий маразм
- Старческий маразм: первые «звоночки»
- Какие продукты улучшают деятельность мозга
Частой причиной дисфункции мозга (слабоумия) является дефицит витаминов C, E и группы В (особенно В12). Они способны защитить нервные клетки головного мозга от разрушения, тем самым замедлить процесс старения, обеспечив более длительную нормальную деятельность этих клеток даже при условии недостаточного кровоснабжения мозга. Так что люди пожилого возраста должны включать в свой ежедневный рацион побольше каш из недробленых круп, хлеб с отрубями или из муки грубого помола, печень, рыбу, морепродукты, фасоль, овощи зеленого цвета, нерафинированные растительные масла, яйца, фрукты. Среди многообразия фруктов люди, стремящиеся избежать маразма, должны отдавать предпочтение бананам и цитрусовым, а среди соков – гранатовому и черничному. В них содержатся вещества, активизирующие кровоснабжение мозга.
Стоит отдельно сказать о витамине C. Его высокое содержание в структуре мозга предусмотрено самой природой: его там в 10 раз больше, чем в других органах. То есть витамин C в качестве антиоксиданта поступает не равномерно по всем частям тела человека, а в максимальном количестве – на самый ответственный участок. Поэтому для профилактики маразма следует употреблять продукты, богатые витамином С (это цитрусовые, черная смородина, квашеная капуста, клюква) и бета-каротином (это морковь, тыква, шпинат, брокколи, абрикосы). Так вы научитесь предотвращать разные возрастные болезни, в том числе слабоумие.
Физическая активность
С возрастом большинство людей меньше двигается, не делает даже элементарной утренней зарядки. Часто они оправдывают это своими болезнями, обстоятельствами, нехваткой времени. Между тем посильные физические нагрузки (хотя бы ежедневная ходьба в парке или во дворе) существенно улучшают циркуляцию крови, обеспечивая ее приток к внутренним органам, в том числе и к мозгу. А мозг более других органов чувствителен к дефициту кислорода и недостатку питательных веществ. Физическая активность, кроме того, стимулирует образование отростков нейронов, называемых дендритами, благодаря которым нервные клетки контактируют между собой, обеспечивая трезвость мышления и ясность ума.
Умственная активность
В целях сохранения мозга своих функций необходимо его тренировать. Все просто: следует разгадывать кроссворды, читать книги, требующие приложения умственных сил, играть в интеллектуальные игры, писать всевозможные тексты (вести дневник, пытаться сочинять рассказы, письма, даже стихи). Полезно 2-3 часа в день посидеть за компьютером: совершить виртуальное путешествие, почитать новости, посмотреть фильм, пообщаться в соцсетях со сверстниками или родственниками, а то и повидаться в скайпе с детьми и внуками.
Как атрофируются мышцы, если их не тренировать, так и мозг прекращает работать нормально, если его активно не использовать, и со временем его функции затухают. У людей, интеллектуальная жизнь которых богата, вероятность впасть в старческий маразм значительно меньше. Это объясняется постоянным востребованием всех структур мозга, потому-то атрофия ему и не страшна. Таким образом, как бы ни хотелось вам лечь на диван, уткнуться в голубой экран и провести в таком положении несколько ближайших лет, отбросьте это желание, встряхнитесь, найдите пищу для ума и стремитесь всеми силами поддерживать интерес к жизни. Только так вы сможете прожить долго и, что немаловажно, в здравом уме и твердой памяти.
Отказ от вредных привычек
Часто в молодые годы люди бездумно выпивают, курят, недосыпают, злоупотребляют крепким кофе натощак, переедают, не задумываясь о последствиях. С возрастом стоит пересмотреть список своих вредных привычек. Если, конечно, не хочется впасть в маразм. Чревоугодию, любви к алкоголю и табаку, ночным бдениям и другим пагубным увлечениям молодой организм усиленно противостоит и более-менее нивелирует последствия. Но с годами ему все труднее справляться с подобными пристрастиями, и его системы начинают давать сбой, а это – повышение риска приобретения многих заболеваний, в том числе дистрофии мозга.
www.kakprosto.ru
Ученые выяснили, как избежать слабоумия в старости
22:49, 07.08.2010 // Росбалт, Стиль жизни
ПАРИЖ, 7 августа. Избежать развития старческого слабоумия можно, если следовать нехитрым правилам: поддерживать активность мозга, не впадать в депрессивное состояние и отдавать предпочтение в еде овощам и фруктам. Если бы сегодняшние больные в своё время соблюдали эти требования, 40% из них избежали бы недуга.
Такой вывод сделал коллектив учёных из Французского национального института медицинских исследований по результатам семилетнего наблюдения за изменением познавательных способностей 1 433 пенсионеров из города Монпелье.
В ходе исследования испытуемые несколько раз отвечали на вопросы о том, какой образ жизни они ведут, рассказывали об истории болезни, о своём образовании, а также проходили тесты на чтение, сообщает Сompulenta.ru.
Результаты наблюдения показали, что количество выполняемых человеком интеллектуальных упражнений оказывает огромное влияние на то, разовьётся у него деменция или нет. У тех, кто набирал меньше всех баллов в тестах на чтение, на 18% чаще возникали лёгкие когнитивные расстройства или слабоумие. У страдавших депрессиями такие состояния возникали на 10% чаще, чем у прочих. А у тех, кто ел фрукты и овощи менее двух раз в день, познавательные расстройства диагностировались на 6,5% чаще.
Немаловажным фактором оказался диабет, который повышал риск развития слабоумия на 5%. Для сравнения: обладание геном, способствующим возникновению деменции, увеличивало вероятность заболевания на 7%.
Обычно деменция настигает людей старше 65 лет. По всему миру разными её формами страдают около 37 млн человек. По прогнозам, их количество будет удваиваться каждые двадцать лет.
Причиной деменции у пожилых часто служит хроническое употребление лекарств, особенно снотворных, антидепрессантов, гипотензивных средств, принимаемых одновременно и в больших дозах. Кроме того, одной из наиболее частых причин деменции является болезнь Альцгеймера.
Как ранее сообщал «Росбалт», бороться со старческим слабоумием поможет футбол. Об этом, как передает портал MedikForum, заявили исследователи университета Глазго.
В ходе экспериментальной работы ученые обнаружили, что показ футбольных матчей стимулирует у мужчин, страдающих деменцией, воспоминания о прошлом. В исследовании ученые использовали фотографии с матчей и видеозаписи футбольных встреч. В итоге оказалось, что мужчины очень хорошо реагируют на эти материалы. Им удается вспомнить некоторые факты и эмоциональные переживания, а также поделиться ими с окружающими.
Предполагается, что такой позитивный результат связан с интересом мужчин к футболу, который они сохраняют на протяжении всей свой жизни. Воспоминания о футбольных матчах могут быть ниточкой, связывающей больных с прежней жизнью и близкими людьми.
Напомним также, что за последние десять лет неоднократно проводились исследования, результаты которых показывали: чем больше времени человек посвящает образованию, тем ниже у него риск возникновения деменции. В частности, каждый дополнительный год обучения сокращает риск стать жертвой недуга на 11%. Впрочем, минус этих работ заключается в том, что не проводилось различие между людьми разных социальных слоев. Речь могла идти не столько об образовании, сколько о более здоровом образе жизни, связанном с более высоким социально-экономическим статусом.
Нынешнее исследование продемонстрировало вполне четко, что люди с различным уровнем образования имеют одинаковые патологии мозга. Однако те, кто более образован, лучше справляются со многими изменениями в мозге до того, как проявятся все симптомы слабоумия.
m.rosbalt.ru
Как избежать старческого маразма
Словосочетание «старческий маразм» пугает не только пожилых людей, но и людей среднего возраста. И правильно, ведь первые звоночки звенят еще до 40-ка. Чтобы избежать в будущем старческого маразма нужно позаботиться об этом прямо сейчас.
Все, что не работает, отмирает. Мозг не исключение. Если вы его не используете, вы его теряете. И однажды может наступить момент, когда слово «маразм» станет не фигурой речи, а реальностью. Однако неприятных сюрпризов можно избежать. Только начинать работать над собой надо еще тогда, когда с головой все в порядке. То есть смолоду. То есть сейчас.
Исследования в области старения мозга показывают, что ухудшение памяти и интеллектуальных возможностей в середине жизни нельзя считать нормальным. И всё же это случается практически с каждым. Для многих их нас «первые звоночки» звенят еще до 40.
Пограничная зона начинается с нежелания меняться. Нашел человек один способ отношения к жизни и придерживается его изо всех сил.
Он становится ригидным, негибким. Мало того, что насмерть стоит на своей точке зрения, но и окружающих заставляет придерживаться такой же. При этом нарастает нетерпимость к тем, кто осмелился проявлять инакомыслие и развивается ностальгия по ушедшему, даже если оно было убогим. «Так делали раньше и все было хорошо и теперь будет».
Слово «marasmos» в древнегреческом означало «истощение, угасание». Старческое слабоумие возникает из-за атрофии сосудов головного мозга и сопровождается постепенным распадом психической деятельности с утратой индивидуальных особенностей личности. Маразм развивается незаметно, точнее, ни сам угасающий «светильник разума», ни окружающие его люди не отдают себе отчета в постепенных изменениях личности.
Утрирование черт характера. Бережливость превращается в скупость, недоверие — в подозрительность, настойчивость — в упрямство. Одновременно с этим нарушаются процессы мышления — способность к адекватному анализу ситуации, обобщению, абстрагированию и другим логическим операциям.
Проявляются такие признаки «ухудшения характера», как придирчивость, сварливость, злобность, шаблонность взглядов и высказываний, сужение интересов. Постепенно нарастает расстройство памяти. Потом начинаются бредовые идеи, распространяющиеся в основном на ближайших родственников и соседей, зрительные обманы.
Если речь идет о людях трудоспособного возраста, то при появлении первых признаков «угасания» психологи советуют все менять: место жительства, место отдыха, еду, работу, даже семью. Рутина пагубно влияет на
Бережливость превращается в скупость, недоверие — в подозрительность, настойчивость — в упрямство. Одновременно с этим нарушаются процессы мышления — способность к адекватному анализу ситуации, обобщению, абстрагированию и другим логическим операциям.
Все эти черты в процессе нормального старения проявляются практически у каждого. Весь вопрос в том, в какой степени. Один и в сто лет сохраняет ясный ум, а другой уже в тридцать — старый маразматик.
Если речь идет о людях трудоспособного возраста, то при появлении первых признаков «угасания» психологи советуют все менять: место жительства, место отдыха, еду, работу, даже семью. Рутина пагубно влияет на психику.
Причин слабоумия, то есть потери памяти и интеллекта, несколько. Но на первом месте — сосудистые заболевания, в том числе гипертония. Именно поэтому так важно следить за своим давлением. 140х90 — это граница, при которой появляется серьезный риск «потерять голову». Мужчины, особенно страдающие ожирением, «теряют голову» раньше.
Стресс, без сомнения, один из главных факторов, влияющих на работу мозга. Даже кратковременный стресс — такой, как спешка, — способен вышибить из головы самые важные вещи. Массивный и продолжительный стресс способен серьезно нарушить работу мозга. Он повышает уровень кортизола — гормона стресса, который повреждает гиппокамп, отдел мозга, отвечающий за обучаемость и память.
Еще один фактор риска — алкоголизм. Нарушение памяти у пьяниц было описано в конце XIX века знаменитым русским психиатром Сергеем Корсаковым. Больной, находясь даже в трезвом состоянии забывает то, что произошло буквально минуту назад. При этом интеллект относительно сохраняется. Современные французские исследования показали, что умеренное потребление алкоголя улучшает функции мозга у пожилых женщин (но не у мужчин).
Интересно, что «синдром Корсакова» весьма распространен в странах, где традиционно употребляют крепкие спиртные напитки. Там же, где предпочитают лёгкие вина, слабоумие вообще встречается редко. Мало того, умеренно пьющие гораздо меньше подвержены сосудистым заболеваниям, чем трезвенники.
Неврологи и психиатры предупреждают об опасности пропаганды вина как панацеи. Гораздо полезнее, по их мнению, диета с большим количеством фруктов, овощей и рыбы и с ограничением соли и животных жиров. Для того, чтобы как можно дольше сохранить память, врачи рекомендуют придерживаться «средиземноморской» диеты: рыба, морепродукты, овощи, фрукты оливковое масло.
Потеря памяти может возникнуть и после любой сильной интоксикации, даже после вирусного заболевания, например герпеса. Иногда его вирус проникает в центральную нервную систему и поражает мозг. Человек думает, что у него грипп, пьет жаропонижающие, потом теряет память, вернуть её часто уже невозможно. Память ухудшают: антидепрессанты, транквилизаторы барбитураты, антигистамины, бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов.
Слабоумие может вызвать даже такая распространенная и, казалось бы безобидная привычка, как храп. Остановки дыхания, связанные с храпом, могут приводить к значительной потере памяти и даже снижению умственных способностей. К счастью храп легко поддается лечению, чего нельзя сказать о самой распространенной причине слабоумия, болезни Альцгеймера. Некоторые ученые считают, что лучшая профилактика «альцгеймера» — насыщенная интеллектуальная и социальная жизнь. Практика показывает, что люди с низкими духовными и интеллектуальными запросами страдают от этой болезни гораздо чаще.
У людей, которые живут интенсивной интеллектуальной жизнью, вероятность заболеть слабоумием действительно меньше. Ведь у них задействованы все структуры мозга, идет тренировка и поэтому атрофия практически не развивается. Особенно это касается профессиональной деятельности. Ведь даже при болезни Альцгеймера профессиональная память и профессиональный интеллект сохраняются дольше всего. Поэтому, как бы вам не хотелось залечь на диван, уткнуться в телевизор и провести так ближайшие несколько лет, постарайтесь встряхнуться, найти пищу для ума и хотя бы искусственно поддерживать интерес к жизни.
Но интеллектуальные занятия — это далеко не всё. Все виды физической активности увеличивают в мозгу количество вещества, необходимого для производства нейротрансмиттеров — химических «агентов», обеспечивающих нормальное функционирование мозга. Наиболее известными из них являются: серотонин (производит ощущение благополучия), норепинефрин (поддерживает состояние собранности) и эндорфин (удаляет боль, снимает состояние тревоги, дает ощущение удовольствия).
Физическая активность необходима и для формирования дендритов — отростков, с помощью которых нервные клетки «общаются» между собой. Еще одна заслуга физических упражнений в том, что они улучшают циркуляцию крови. Благодаря этому кислород и питательные вещества быстрее и лучше доставляются во все органы, в том числе и в мозг. Это особенно важно, поскольку мозг нуждается в интенсивном притоке кислорода для оптимальной работы. Ведь он использует больше кислорода, чем любой другой орган.
Сама природа предусмотрела для мозга значительно более высокий уровень антиоксидантов. Так, содержание витамина С — самого известного из витаминов — в мозге в среднем в 10 раз выше, чем в других частях тела. То есть он не не распределяется равномерно, а поступает в наибольших количествах на самый ответственный участок. Впечатляющие результаты дает и прием витамина Е. Некоторые исследования утверждают, что недостаток витамина В может привести к слабоумию.
По материалам статьи «Когда change-management бессилен или «Доктор Смит, у меня Это. ».
www.medkrug.ru
Как Избежать Деменции – 7 Шагов к Здоровью
В молодости мы редко задумаемся о болезнях, которые подстерегают нас в преклонном возрасте. Пока мы молоды и энергичны нас не беспокоят мысли о том, сохраним ли мы ясность ума в старости и не настигнет ли нас деменция? А ведь деменция или приобретенное слабоумие, по статистике является одной из ведущих причин инвалидности у людей преклонного возраста. Это страшная болезнь, которая приводит к деградации всех когнитивных функций, нарушает способность мыслить и адекватно воспринимать действительность, поражает память и приводит человека к неспособности выполнять даже элементарные действия по уходу за собой. Стоит ли говорить, что такой недуг становится тяжелым ударом не только для больного, но и для всей его семьи.
Не стоит думать, будто деменция появляется после 80 лет. В мире немало случаев, когда первые признаки деградации личности появляются после 50, а к 60 годам человек уже не может адекватно рассуждать, часто теряет ориентацию в пространстве и выделяется деградацией социального поведения.
Все это говорит о том, что о здоровье нашего «серого вещества» следует задумываться уже сейчас. Тем более что для этого не нужно прикладывать титанических усилий. Достаточно лишь ввести в свою жизнь несколько полезных привычек, за которые вы сами себе в старости скажете спасибо. Итак, давайте рассмотрим 7 шагов к здоровью, которые помогут нам избежать старческого слабоумия.
Как избежать деменции – 7 практических советов
1. Питайтесь правильно
Специалисты, занятые проблемой возникновения деменции и болезни Альцгеймера, настоятельно рекомендуют обратить внимание на специальную диету под названием MIND. Эта разновидность Средиземноморской диеты, призвана замедлять нейродегенеративные изменения в мозге, снижая тем самым риск возникновения болезни Альцгеймера (одной из форм деменции) более чем на 50%! Предлагаемое диетическое питание включает в себя 10 групп продуктов, которые должны быть в ежедневном рационе питания. Прежде всего, это овощные культуры, зелень и ягоды, бобовые и цельнозерновые продукты. Кроме них на столе должны присутствовать блюда из натурального мяса, морской рыбы, морепродуктов, а также сухое вино и оливковое масло. Все эти продукты содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые защищают клетки мозга от разрушения. Напротив, следует воздерживаться от употребления слишком жирной пищи (особенно содержащей транс-жиры), продуктов, богатых углеводами (сладости, сдоба, белый хлеб) и совсем исключить из рациона фаст-фуд.
2. Откажитесь от вредных привычек
После продолжительных исследований ученые пришли к выводу, что отказ от курения на протяжении пяти лет способствует снижению риска старческого маразма до уровня человека, который никогда не пробовал сигарет. Более того, исследования подтвердили, что курильщики в 5 раз чаще сталкиваются с болезнью Альцгеймера. Поэтому, если вы задумали бросить курить, не медлите с этим решением. Сделайте это прямо сейчас!
Злоупотребление алкоголем действует на клетки мозга еще более пагубно. А вот употребление одного бокала сухого вина в день ученые признают даже полезным для сердечно-сосудистой системы и мозга. Полифенолы, которые содержатся в красном сухом вине, помогают разрушению патологических белковых соединений, предотвращая тем самым проблемы с памятью и защищая мозг от развития болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.
3. Тренируйте тело и мозг
Умеренная физическая активность является залогом умственного здоровья человека и лучшей профилактикой, предотвращающей старческое слабоумие. По утверждению руководителя канзасского Центра болезни Альцгеймера Джеффри Бернса, всего 30 минут прогулочным шагом два раза в неделю позволят вам избежать нарушения когнитивных функций в старости. Приветствуются любые физические нагрузки, будь то плавание или велосипедные прогулки, катание на горных лыжах или занятия сноубордингом, бег трусцой или участие в командных видах спорта. Стоит лишь заметить, что заниматься физическими упражнениями следует на лоне природы, подальше от автомобильных трасс и промышленных предприятий. К слову, американские исследователи совсем недавно обнаружили, что жители крупных городов, вынужденные постоянно дышать загрязненным воздухом, в 3 раза чаще заболевают старческим слабоумием.
Однако тренируя тело, не стоит забывать о тренировке мозга. Интеллектуальная деятельность на протяжении всей жизни чрезвычайно важна для сохранения ясности ума до самой старости. В этом плане врачи рекомендуют чаще разгадывать кроссворды и шарады, читать научно-популярную литературу и смотреть образовательные телепередачи, осваивать компьютер и учить иностранные языки. Любая интеллектуальная деятельность, будь то увлечение моделированием, собирание пазлов или занятия ориентированием на местности, пойдут на пользу вашему мозгу.
4. Следите за уровнем витамина D
Не секрет, что именно с недостатком поступления витамина D в организм связано нарушение когнитивных функций, в том числе развитие некоторых видов деменции. Ученые из США, которые на протяжении пяти лет отслеживали состояние здоровья более 2000 лиц преклонного возраста, пришли к выводу, что при дефиците витамина D в организме риск развития старческого слабоумия возрастал на 53%, а вероятность болезни Альцгеймера повышалась сразу на 70%! Более того, критический недостаток в организме этого витамина повышал риск когнитивных нарушений соответственно на 120% и 125%! Чтобы избежать таких тяжелых последствий, прежде всего, необходимо чаще бывать на свежем воздухе, особенно в ясные солнечные дни, ведь именно под воздействием солнечного света наш организм начинает активно вырабатывать витамин D. Зимой же, когда солнечного света чрезвычайно мало, данный витамин можно поучить из продуктов питания, употребляя в этих целях селедку, яйца, сливочное масло, а также говяжью и свиную печень.
5. Избегайте стрессов и будьте более общительными
Как показывают наблюдения, чаще всего со старческим слабоумием сталкиваются одинокие люди. Однако речь здесь идет не про объективное одиночество, а скорее про обделенность и психологический дискомфорт из-за нехватки общения. Доказано, люди, которые испытывают душевный дискомфорт, чувствуют себя одинокими покинутыми и никому не нужными, страдают от болезни Альцгеймера и деменции в три раза чаще! То же можно сказать и о стрессе. Люди, которые на протяжении жизни находятся под воздействием хронического стресса (сталкиваются с проблемами на работе, практически не отдыхают или постоянно волнуются даже без повода), в будущем с большой вероятностью столкнутся с заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также с патологиями нервной системы, в частности со старческим маразмом. Что же делать, чтобы обезопасить себя от такой участи? Врачи на этот счет рекомендую проводить больше времени в кругу друзей, стараться участвовать в жизни общества, а также научиться избегать негативного влияния стресса.
6. Не игнорируйте заместительную терапию
Заместительная терапия необходима женщинам в климактерический период для того, чтобы снизить выраженность неприятных симптомов, вызванных гормональным дисбалансом. Однако это еще не все. Прием гормональных средств помогает сгладить стресс и предотвратить нарушения обменных процессов, что чрезвычайно важно для сохранения ясности ума до самой старости. Доказано, низкий уровень «женского» гормона эстрогена в 5 раз увеличивает риск развития умственных заболеваний. Особенно в этом плане опасен дефицит эстрогенов в сочетании с сахарным диабетом. Таким образом, заместительная терапия является хорошей профилактикой деменции. Кстати, подобным образом на мозг действует и анемия. По словам ученых, недостаток гемоглобина, не обеспечивающий в полной мере органы и ткани кислородом, со временем приводит к разрушению клеток мозга, а значит, и к тяжелым когнитивным расстройствам.
7. Оставайтесь спокойными
Люди с невротическим складом характера, которые часто бывают раздражительными, впадают в панику по любому поводу и склонны к частой перемене настроения, в два раза чаще сталкиваются с болезнью Альцгеймера и старческой деменцией. Длительные наблюдения ученых, в которых принимали участие 800 женщин с самыми разными характерами, показали, что такие невротические черты, как ревность, зависть и тревожность, являются важными факторами риска развития старческого слабоумия. Правда происходит это не всегда, а лишь в тех случаях, когда человек с данными чертами характера подвергается высокому уровню стресса. В этой связи хочется посоветовать людям, научиться управлять своим настроением, найти увлечение, которое позволило бы выпускать негативные эмоции и учиться проще относиться к жизни, не переживая за каждую мелочь.
Напоследок нужно сказать, что все перечисленные советы на деле доказали свою эффективность в профилактике старческого слабоумия. Однако картина будет не полной, если не учесть одного важного фактора. Максимально обезопасить себя от рассматриваемого когнитивного расстройства можно лишь живя в умиротворении, подальше от шума больших городов, дыша чистым воздухом, употребляя только натуральные продукты и постоянно ощущая гармонию с окружающей природой. Возможно, настала пора и вам задуматься о своем здоровье в престарелом возрасте? Крепкого вам здоровья и ясности ума!
www.ja-zdorov.ru
Как предотвратить старческий маразм
Старческий маразм по определению всегда считался уделом стариков. Анекдоты про него слышал каждый. Хотя маразм – это совсем не анекдот, и подвержены ему не одни лишь старики. Повод задуматься над проблемой есть и у сравнительно молодых бодрых людей.
Мозг, наверное, самый таинственный и неисследованный орган человека. И, если сердце, почки или печень могут подавать внятные сигналы о своей плохой работе даже молодым, то подобные сигналы мозга обычно не замечают. Как говорится в анекдоте, единственная вещь, которой всем хватает – это ум, поскольку на недостаток его ещё никто не жаловался. Однако мозг о своих бедах тоже сигнализирует. При этом иногда довольно рано.
Маразм – удел не одних лишь стариков.
Нередко от ещё молодых людей можно услышать фразы наподобие «да мне и так всё понятно», «из головы вылетело». Не всегда это шутка или фигура речи. Ухудшение памяти или способности к критическому восприятию действительности — первый признак маразматической угрозы мозгу.
Часто именно нежелание «включать мозги» и является первопричиной маразма. Начаться всё может с подспудной мысли «я всегда прав». И в самом деле – всё у человека хорошо, всё удалось, так зачем ему меняться, задумываться о существовании других точек зрения? Наоборот, он должен стоять на своём всегда и везде, да ещё и других научить обязан. Но отсутствие сомнения в чём бы то ни было может являться признаком маразма.
Само слово «маразм» (древнегреческое «marasmos») означает угасание, истощение. Биологическая причина слабоумия заключается в атрофии сосудов головного мозга. Внешними признаками этого процесса является снижение умственных способностей, деградация личности, развал психической деятельности. При этом сам процесс изменения личности может быть незаметен ни окружающим, ни самому её носителю.
Один из признаков надвигающегося маразма – доведение до абсолюта свойственных человеку черт характера. Если настойчивость становится тупым упрямством, недоверие – подозрительностью, а бережливость – скупостью, есть над чем задуматься. Ослабление способности к обобщению, критическому анализу ситуации, абстрактному мышлению также являются серьёзным поводом задуматься – всё ли в порядке в голове.
Расстройства памяти, зрительные обманы, появление таких черт характера, как придирчивость, сварливость, бредовые идеи (затрагивающие, как правило, близких людей) также являются симптомами ухудшения работы мозга. С возрастом подобные изменения возникают в какой-то мере практически у всех. Главный вопрос – в масштабе процессов. Кто-то и в восемьдесят лет мыслит ясно, а кого-то и в тридцать можно с полным правом назвать старым маразматиком.
Как возникает маразм.
Если до старческого возраста далеко, а неприятные симптомы уже проявляются, бороться с маразмом можно и нужно. Может помочь даже простая смена обстановки – места работы, жизни, отдыха, вплоть до семьи или привычного меню. Если, конечно, оно того стоит. Рутина – вещь для психики губительная. Но, чтобы бороться с маразмом сознательно, необходимо знать его причины.
Причин угасания личности несколько. Потеря памяти, интеллекта имеет в своей основе как биологические, так и социальные факторы. На первом месте, безусловно, сердечно-сосудистые заболевания. Следите за своим давлением. 140 на 90 – примерно здесь лежит предел, за которым может начаться маразм. Необратимые изменения в мозге может вызвать даже ожирение.
Серьёзным фактором риска является стресс. Даже привычная спешка влияет на мозговую деятельность. Если же воздействие стресса сильно и продолжительно, мозг может получить серьёзные повреждения. Гормон стресса, кортизол, губительно воздействует на отдел мозга, отвечающий за память и обучаемость, гиппокамп.
Небезобиден для мозга алкоголизм. Знаменитый психиатр Сергей Корсаков в конце 19 века провёл исследования нарушения памяти у людей, злоупотреблявших алкоголем. Даже будучи трезвым, пьяница может уже через минуту забыть о том, что с ним было. При этом прочие умственные способности могут быть не затронуты. Но нельзя утверждать, что алкоголь – однозначное зло для мозга. Современные французские учёные доказали, что алкоголь в умеренном количестве улучшает работу мозга у пожилых женщин (но не мужчин).
Корсаков проводил свои исследования в России, стране, где наиболее распространены крепкие спиртные напитки. Там, где предпочитают лёгкие вина, «синдром Корсакова», да и вообще слабоумие, встречаются редко. К тому же что малопьющие люди меньше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы, являющимся главной причиной маразма.
Конечно, не следует считать, что вино – это лекарство от маразма. Положительного воздействия вина на функционирование мозга отрицать нельзя, но куда полезней, по мнению врачей, частое употребление рыбы, фруктов, овощей. Соль и животные жиры при этом противопоказаны. Сохранить память поможет так называемая «средиземноморская диета» — рыба, любые морепродукты, фрукты, овощи, оливковое масло.
Такая функция мозга, как память, вообще очень уязвима. Механическое воздействие (удар, сотрясение), сильная интоксикация, даже вирусное заболевание (наподобие герпеса) могут вызвать проблемы с памятью. Коварный вирус может проникнуть в мозг и привести к безвозвратной потери части его функций. При этом человек может и сам неосознанно ударить по своему интеллекту, злоупотребляя медикаментами. Даже жаропонижающие в неумеренном количестве небезвредны. А потребление разнообразных антидепрессантов, транквилизаторов, барбитуратов, бета-блокаторов и антигистаминов вообще требует особой осторожности.
Слабоумие может вызвать и такая безобидная с виду привычка, как храп. Связанные с храпом периодические остановки дыхания нарушают снабжение мозга кислородом, что может привести к снижению умственных способностей. Но храп, по крайней мере, легко излечим. Куда опасней другая причина слабоумия – широко известная «болезнь Альцгеймера». Эффективного средства от неё не найдено. Но предотвратить её, по мнению учёных, можно. Лучшей профилактикой от неё считается интенсивная работа мозга, богатая социальная и духовная жизнь. Не утруждающие свой мозг работой люди страдают от «болезни Альцгеймера» гораздо чаще.
Живите активно – и маразм отступит.
Вообще насыщенная интеллектуальная и духовная жизнь – определённая страховка от старческого маразма. Интенсивная работа всех отделов мозга не даёт этому чувствительному органу атрофироваться. Даже если хочется отдохнуть от всего и поваляться на диване, уткнувшись в телевизор, оставлять мозг без работы нельзя. Вообще работа способствует сохранению функций мозга. По наблюдениям учёных, именно профессиональная память, навыки сохраняются при «болезни Альцгеймера» дольше остальных отделов интеллекта.
Но, как бы интенсивно не работал интеллект, нельзя пренебрегать и физической активностью. Физическая деятельность увеличивает производство нейротрансмиттеров, или нейромедиаторов – веществ, обеспечивающих работу мозга. Самые известные среди них – серотонин («гормон счастья»), эндорфины (также отвечающие за положительные эмоции), норэпинефрин, или норадреналин (медиатор бодрости, отвечает за общую энергетику организма).
Физическая деятельность существенно улучшает циркуляцию крови, стимулирует её приток ко всем органам, в том числе к мозгу, который особенно чувствителен к недостатку кислорода и питательных веществ. К тому же физическая активность стимулирует формирование дендритов – отростков нейронов, благодаря которым нервные клетки «общаются» между собой.
Не следует пренебрегать и столь универсальным средством, как витамины. Содержание антиоксидантов в мозге вообще на порядок больше, чем в других органах. К примеру, содержание витамина С в мозге примерно в 10 раз выше, чем в среднем в остальных частях организма. Недостаток витамина В, по мнению учёных, также может привести к слабоумию.
Итак, бороться с маразмом можно. И даже не нужно прикладывать к этому сверхъестественных усилий. По большому счёту, требуются лишь желание и воля.
vsyo-tut.ru