Как снять сильный стресс и напряжение

Как снять стресс и нервное напряжение: медитация и расслабление

Стрессы присутствуют в обычной жизни человека, возникают по разным причинам. Поэтому желательно знать, как снять стресс и нервное напряжение грамотно, доступными методами.

Стрессовые ситуации возникают из-за семейных конфликтов, невозможности найти понимание коллектива, по личным мотивам. Причин много. С любой проблемой можно справиться, главное знать как. Уметь снять стресс, значит иметь терпение, выдержку, чтобы исключить переход нервного напряжения к затяжной депрессии.

Причины нервного напряжения, приводящие к стрессу

Хорошо известно состояние, заставляющие негативные эмоции рваться наружу, а напряжение достигать предела. Это нервный срыв, происходящий по следующим причинам:

  • человека незаслуженно обидели, оскорбили. Он долго помнит случившееся, постоянно детально перебирает произошедшее событие;
  • замечание, сделанное на работе или кем-то близким, воспринятое как оскорбление;
  • негативное, безвыходное настроение (некому рассказать о происходящим по причине закомплексованности).
  • Скопившиеся негативные эмоции, кажущиеся безвыходными, часто переходят в длительный стресс. При этом ухудшается психическое здоровье человека, появляется ощущение заброшенности, ненужности. Проявляется такое состояние следующим образом:

  • бесконечная внутренняя боль (хочется пожалеть себя);
  • постоянные или периодические головные боли;
  • затруднительные движения руками, шеей, головой;
  • напряжение мышц (трудно найти удобную позу для работы или отдыха).
  • Перечисленные признаки говорят, что следует задуматься, как снять стресс и успокоить нервы для возвращения к нормальному состоянию.

    Стресс, напряжение нарастает постепенно. Выделяют следующие, прогрессирующие этапы заболевания:

  • появление тревоги;
  • адаптация к постоянному беспокойству;
  • истощение организма, возможный переход к депрессивному состоянию.
  • Тревога приходит внезапно. Сначала не вызывает опасений, если человек способен снять напряжение самостоятельно. Внушаемые личности воспринимают стресс слишком эмоционально, панически. Нужно знать, как помочь человеку выйти из напряжения, снять нервный срыв.

    Первая помощь при нервном напряжении

    Ощутив нервозность, попробуйте быстро избавиться от стресса с помощью простых советов:

  • старайтесь побольше отдыхать;
  • рабочие моменты обязательно должны чередоваться полноценными выходными;
  • необходим хороший сон (около 8 часов) для восстановления организма;
  • после посещения улицы обязательно примите душ, снимите макияж (женщинам), лишние аксессуары, украшения, попытайтесь расслабиться;
  • подберите удобную, но красивую домашнюю одежду;
  • избавляйтесь от ненужных вещей;
  • постарайтесь прекратить общение с людьми, вызывающими негативные эмоции;
  • если состоите в отношениях, но что-то не устраивает — проанализируйте ситуацию (возможно это причина стресса);
  • разрешайте себе иногда пустяковые, приятные покупки;
  • позвольте себе полениться выходной день (уборка, «неотложные» дела подождут).
  • Придерживайтесь перечисленных правил, возможно при тяжёлой ситуации вспомните, как снять стресс и нервное напряжение.

    Медицинские препараты помогающие снять нервный срыв

    Лечение стрессов и нервных заболеваний осуществляется следующими препаратами:

  • Кваттрекс (капсулы) устраняют бессонницу, состояние тревоги;
  • Тенотен — таблетки от стресса и повышенной раздражительности;
  • Афобазол (выпускается в таблетках). Это лекарство от тревожных состояний относится к группе транквилизаторов.
  • Перед применением любого из перечисленных препаратов, обязательно получите врачебную консультацию. Оставьте самостоятельные эксперименты с медикаментами, это ухудшит ситуацию, либо скроет причину возникновения стресса и напряжения.

    Существуют противопоказания к приёму медицинских препаратов от стресса:

  • беременность, кормление грудным молоком. Будущим мамам при нервных расстройствах назначают чаще растительные средства;
  • индивидуальная непереносимость определённых компонентов;
  • аллергические реакции;
  • детский организм. Здесь прописываются другие препараты, дозировки;
  • травмы, связанные с мозговой деятельностью. Использование медикаментов иногда скрывает симптомы травмы, ухудшает самочувствие.
  • Любые медикаментозные средства нужно принимать осторожно. Читайте лекарственные аннотации, соблюдайте указанные дозировки.

    Успокаивающие препараты на растительной основе практически безвредные, оказывают щадящее действие. Более сильные лекарства принимаются под врачебным контролем. Комбинируйте приём медикаментов с народными методиками для выхода из стресса.

    Народные рецепты при нервных расстройствах

    Народная медицина помогает при различных заболеваниях, включая проблемы связанные с нервным напряжением.

    Находясь дома, можно приготовить отвары, смеси, помогающие от стресса и нервов:

    Домашние рецепты приносят хороший результат. Травы для приготовления рецептов найдутся практически у любой хозяйки.

    Попробуйте правильно дышать в сочетании с гимнастикой

    Существуют различные расслабляющие методики, помогающие при нервных напряжениях. Одна из них — медитация. Метод основан на дыхательных упражнениях, специальных, релаксирующих движениях:

    1. дыхание. Мысленно считайте до 4, затем глубоко вдохните. Задерживайте выдох 5 минут. Упражнение пригодится во время засыпания;
    2. работайте носом. Вдыхайте/ выдыхайте поочерёдно каждой ноздрёй;
    3. вдыхая, набирайте воздух животом, постепенно переходя к груди. Немного задержите выдох — сделайте его сначала грудью, затем животом;
    4. делаете 10 глубоких вдохов носом. Выдох идёт ртом;
    5. сядьте прямо, закройте глаза. Старайтесь не думать, повторяя любые понравившиеся слова (небо, любовь, счастье, всё что придёт на ум). После нескольких таких упражнений плохие мысли уйдут.
    6. Следующие упражнения медитации можно выполнить даже находясь на работе:

    7. стойте прямо, ноги слегка расставьте. Вдыхайте воздух, на выдохе тяните руки кверху;
    8. потянитесь на вдохе, при выдохе энергично опустите руки, встряхните ими;
    9. вдыхайте ртом расслабляя лицевые мышцы. Подвигайте плечами.
    10. Несложные гимнастические упражнения, направленные на расслабление, желательно выполнять сразу после дыхательных. Посмотрите подробное видео о релаксирующей методике, помогающей снять напряжение.

      Способы снятия нервного напряжения

      Практически все люди реагируют на стрессовые ситуации слишком эмоционально, что приводит к нервному напряжению. Как быстро снять стресс или нервное напряжение, но с длительным эффектом? Попробуйте следующие способы:

    11. обязательно научитесь переключаться. Для этого должно быть любимое занятие, которое спасает в различных, сложных ситуациях;
    12. любое движение поможет, когда не знаете как снять нервный стресс. Подойдут танцы, прогулка пешком, прыжки, бег;
    13. сон прекрасно справится с проблемой, ласт отдых телу, голове;
    14. посетите баню — сразу станет легче.
    15. Есть интересный способ, как снять сильный стресс — попробуйте экстрим. Прыгните с парашютом, спуститесь в подземелье, прокатитесь на скейте или запишитесь на дайвинг. Только этот вариант обязательно должен выполняться с инструктором.

      Быстрая помощь

      Как успокоить нервы и снять стресс быстрее, чтобы нервное напряжение не успело захватить целиком? Попробуйте следующие советы:

    16. шоколад. Когда нет вариантов, но нужно побыстрее решить проблему нервного срыва — поможет чёрный шоколад с большим содержанием какао-бобов. Даже маленький кусочек шоколада повысит уровень серотонина в организме, притупит болевые ощущения;
    17. бумага, карандаш. Напишите на листке всё, что сказали бы своему обидчику, или накопившиеся переживания. Затем скомкайте листок и выбросите. Точно так же должны уйти из головы негативные мысли, бесконечные переживания;
    18. снятие нервного напряжения снимается простым способом. Потрите ладони друг о друга энергичными движениями. Трите, пока кожа станет тёплой — почувствуете облегчение, успокоение. По завершении, горячими руками разотрите мочки ушей. Такой необычный, лёгкий массаж можно подсказать своим знакомым, чтобы знали, как избавиться от стресса быстрым способом;
    19. вода даёт человеку жизненную энергию, организм наполовину состоит из воды. Поэтому при нервном напряжении встаньте под контрастный душ или наберите ванну, добавив пену.
    20. Приведённые советы простые, но действительно помогают при экстренных ситуациях.

      Если перенервничал подросток

      Нервные срывы бывают не только у взрослых, но у подростков и совсем маленьких детей. Что можно посоветовать при подростковых проблемах? Существует проверенные способы выхода из нервного напряжения:

    21. посоветуйте своему почти взрослому ребёнку вести дневник. Пусть ведёт его всегда, тогда при стрессе будет кому первому рассказать о случившемся. Записи желательно вести последовательно: сначала выплёскиваете всю боль, все переживания, через несколько дней перечитываете и получаете урок. По прошествии времени даже самое ужасное происшествие покажется проще. Научите подростка анализировать написанное, пусть поделится своими мыслями;
    22. запишите сына или дочку в спортивную секцию. Не обязательно заниматься спортом профессионально. Можно просто ходить в бассейн, кататься на ипподроме на лошадях, зимой на лыжах, коньках. Спорт (любой вид) должен быть в жизни взрослеющего ребёнка;
    23. почаще разговаривайте с подростками. При переходном периоде всегда присутствует недостаток общения, понимания со стороны взрослых. Обсуждайте любые вопросы, почаще смейтесь вместе.
    24. Забыть о постоянном стрессе, снять напряжение

      Существует много советов, рекомендаций по поводу экстренной помощи в случае нервного перенапряжения. А как избавиться от постоянного стресса, какие есть методики?

      При любом заболевании важны профилактические мероприятия, предупреждающие его появление. Так и со стрессовыми ситуациями. Полностью исключить стресс из жизни трудно, но смягчить его проявление можно. Попробуйте придерживаться следующих рекомендаций:

    25. в семье должна поддерживаться ровная, здоровая атмосфера. Старайтесь исключить скандалы, но и держать в себе накопившееся раздражение недопустимо. Всегда можно спокойно обсудить проблему, найти выход из создавшейся ситуации;
    26. прекрасно, когда у супругов доверительные отношения. Любое напряжение, тем более связанное с нервами, можно снять занявшись любовью;
    27. если в квартире или доме проживает несколько человек, у каждого должно быть личное пространство (комната, угол), где возможно остаться наедине; замечательно, если можно попросить помощи у близких, когда они рядом;
    28. обязательно найдите любимое занятие, помогающее отвлечь от проблем.
    29. Из любой жизненной ситуации всегда есть несколько выходов, главное избегать паники, не опускать руки, и проблемы отступят. Не замыкайтесь в себе, делитесь проблемой со специалистами и близкими людьми. Исключите самолечение.

      Видео: Как успокоить нервы, расслабиться, успокоиться?

      stressu.ru

      10 советов, как снять нервное напряжение

      Всем раздражительным и агрессивным существам — посвящается! Полезные советы, которые избавят вас от нервного напряжения раз и навсегда. Пробуем!

      Если вы так же, как и я, любите культовый роман М. Митчелл «Унесенные ветром», то наверняка помните странноватую тетушку Питтипэт, которая, по мнению верного слуги, постоянно пребывала в состоянии трепыхания.

      Современные психологи это состояние наверняка бы диагностировали, как нервное напряжение.

      Это еще не стресс, но если вовремя не справится с нервным напряжением, то оно быстро приведет не только к стрессу, но и к депрессии.

      Тетушка Питти боролась со своим состоянием трепыхания интересными методами: укладывалась в постель вместе с флакончиком нюхательных солей.

      А еще у нее была обморочная бутылочка бренди.

      Нюхательные соли давно вышли из моды, а злоупотребление спиртными напитками чревато прогрессирующим алкоголизмом.

      Да и вообще, рецепты старых дев из ХІХ века современным людям не совсем подходят.

      Как снять нервное напряжение без вреда для здоровья, вы узнаете из этой статьи.

      Советы от нервного напряжения – берем на заметку!

      Чтобы в вашем лексиконе никогда не появилось таких неприятных слов, как «нервное напряжение», «стресс», «депрессия» постарайтесь придерживаться простых правил:

      1. Не переутомляйтесь.
      2. У вас должны быть нормальные выходные, которые помогут организму восстановиться.
      3. Спите не меньше, чем по 8 часов в сутки (кто-то мне сейчас скажет: «Юля, кто б говорил?», но упустим этот момент ? )
      4. Придя домой, снимайте часы, лишние украшения, смывайте макияж – дома вам не нужна броня.
      5. Ваша домашняя одежда должна быть не только удобной, но и красивой.
      6. Не загромождайте свой дом ненужными вещами – обилие хлама вызывает нервное раздражение.
      7. Держитесь подальше от источников стресса, если таковые имеются.
        Если дистанцироваться от них не получается, учитесь не замечать их.
      8. Если вас что-то начало не устраивать в отношениях со второй половинкой, друзьями, коллегами – говорите об этом, пока не стало слишком поздно.
      9. Не держите себя постоянно в строгих рамках, позволяйте себе слабости, будь то плитка шоколада или новая побрякушка.
      10. Прислушивайтесь к себе.
        Если ваш организм решил взять выходной, последуйте его примеру.
        Проведите сегодняшний день с интересной книжкой, а уборку можно сделать и завтра.
      11. Вспоминайте почаще об этих десяти правилах, и вам никогда не понадобится искать информацию о том, как снять нервное напряжение.

        Симптомы нервного напряжения

        Симптомы нервного напряжения очень схожи с более привычным для нас – стрессом.

        Можно сказать, что нервное напряжение – первая ступень на пути к стрессу, от которого – рукой подать до депрессии.

        Вам оно надо? Нет?

        Тогда начинаем искать у себя следующие признаки нервного напряжения.

        Вас все раздражает.

        Причем на нервы действуют даже те вещи, которые раньше были незаметными и даже – приносили удовольствие, а уж люди, запахи обязанности, которые вы и раньше с трудом переносили – вызывают бурю негативных эмоций.

        К вам вернулись старые детские привычки, выдающие раздражение:

        грызть ногти, теребить волосы, почесываться и т.д.

        Некоторые из столь скверных привычек могут быть и новоприобретенными.

        Вы начали сторониться людей.

        Раньше вы не представляли себе выходных без встреч с друзьями, а вечеров – без ужина с любимым человеком/семьей, во время которого вы говорили обо всем на свете.

        А теперь все, что вам хочется, побыстрее закрыться в своей комнате и вообще никого не видеть.

        Мелкие приятные вещи перестали вас радовать.

        Раньше вы улыбались, если видели красивую бабочку, забавного котенка, милого ребенка, пожилую пару, заботящуюся друг о друге, и т.д.

        Теперь же вы всего этого не видите, а если и замечаете, то лишь раздраженно пожимаете плечами и думаете об окружающих: «Ну, чего вы лыбитесь, идиоты?

        Сейчас повылазит, если будете на меня так глазеть!»

        Ваше эмоциональное состояние обострилось:

        вы обижаетесь на мелочи, плачете по пустякам, часто жалеете себя бедного, легко срываетесь на крик и т.д.

        Вы стали плохо спать.

        С вечера трудно уснуть, потому что вас одолевают неприятные мысли, несколько раз за ночь вы просыпаетесь, будто вас кто-то специально будит, а наутро, естественно, вы с трудом открываете глаза и чувствуете себя разбитым.

        У вас испортились отношения с едой:

        пропал напрочь аппетит; или наоборот — стали хомячить двойными порциями; появилась любовь к вредным вещам: сладкому, острому, копченому и т.д.

        Чем успокоить нервы?

        Если все же нервное напряжение вас настигло, то избавиться от него не так уж и сложно, естественно, при помощи моих умнейших советов! ?

        Главное – не затягивать с началом лечением.

        Переключитесь с неприятных вещей на приятные для вас.

        Забудьте на полчаса об изверге-начальнике, муже, который никак не может найти работу, незаконченном конспекте и прочих временных трудностях.

        Включите приятную музыку, веселый фильм, посмотрите фото, на которых вы счастливы, прочитайте интересную статью, сделайте себе чаю и т.д.

        Не копите негативную энергию. Избавляться от негатива лучше при помощи физических нагрузок.

        Пробежка, дартс, боулинг, танцы, бокс – это все прекрасно снимает нервное напряжение.

        Подумайте, как извлечь выгоду из неприятной для вас ситуации.

        Вы боитесь начавшегося на работе сокращения?

        А может этот превосходный повод найти вместо нелюбимой низкооплачиваемой работы занятие себе по душе.

        Отдохните и отоспитесь.

        Иногда, чтобы нервное напряжение испарилось, достаточно просто устроить себе ленивый выходной, можно даже пижаму весь день не снимать и губы не красить ?

        Но будьте осторожны, чтобы подобная терапия не стала привычкой!

        своему отражению, близким людям, сердитому начальнику, строгому преподавателю, угрюмому попутчику в маршрутке, который наступил вам на ногу и не извинился (знаю, тяжело – а вы хотя бы попробуйте – с этого же и все начинается).

      Обязательно посмотрите довольно таки интересный видеоролик,

      где также предлагаются некоторые методики борьбы с нервным напряжением!

      Пусть это покажется вам банальным, но от улыбки действительно становится светлей, а яркое теплое солнышко и нервное напряжение – вещи не совместимые.

      Крепитесь и перестаньте уже наконец-то носить это кислое лицо – поверьте, оно Вам не идет.

      • Как стать идеальной девушкой для себя и окружающих?
      • Как справиться с ленью?
      • Управление эмоциями: советы от психолога
      • Как бороться с ленью?
      • Креатив. Советы, как развить креативность!
      • Как стать ухоженной?
      • Как инвестировать в себя: инструкция
      • Как избавиться от перфекционизма? Советы психолога
      • Лучшее из доступных лекарств натуральных, чтобы снять напряжение нервное — это глицин форте, по-крайней мере для меня.

        Так секс это конечно хорошо, а что делать когда не с кем этим заняться?))) От стресса хорошо травки помогают, различные чаи, ещё можно попить глицин с триптофаном.

        Так бывает такое состояние что и секса не хочется, а если нет рядом того кто поможет с сексом? Я обычно в таких случаях стараюсь больше на свежем воздухе находиться, и пью триптофан( я его называю витамин радости)

        Я не понял технику всё очень плохо, что это отвлечение от настоящего или хуже не будет?

        Ну вот к примеру ,переневничаешь на работе,бос работать заставляет или сотрудник пристает и ночью уснуть не можешь.А позанимаешься страстным сексом и все как рукой сняло. Тут главное что бы партнер не подкачал! А я вот считаю что лучшее средство успокоения это секс. Кто не согласен могу поспорить ?

        Хороший аргумент, thank you, Машенька!

        Ну раз уж на то пошло, то здесь уже все зависит не от одного, а от двоих партнеров — и с этим не поспоришь! ?

        А я вот считаю что лучшее средство успокоения это секс.Кто не согласен могу поспорить ?

        Спасибо, Машенька, за такой откровенный комментарий!

        Ну уж очень мне интересно, чтобы вы поподробнее нам рассказали, как именно сексом можно снять стресс? ?

        dnevnyk-uspeha.com

        Простые способы снять стресс и почувствовать себя счастливым

        Стресс — сложный психологический процесс, сопровождающийся расстройством нервной системы и потерей энергии. Нервное напряжение может появиться у каждого человека, независимо от образа жизни. Этот процесс связан с психологическими особенностями организма. Поводы для волнения и беспокойства у каждого человека свои: экология, работа, внутреннее беспокойство, усталость, тревога. Все это негативно сказывается на стрессоустойчивости и здоровье, потому что стрессовые состояния обладают накопительным эффектом.

        Каждый человек по-разному переносит и реагирует на стрессовые ситуации. Бороться со стрессом начинают как можно раньше, не дожидаясь серьезных последствий. Существует классификация стрессов. Для продуктивного лечения сначала распознают вид стресса и симптомы, а потом подбирают подходящие техники для его устранения.

        Виды стресса

        А Эмоциональный. Эмоциональный стресс (психологический) появляется после затраты энергии на фоне эмоций. Представляет собой последствия семейных проблем, личных переживаний, болезни близких людей и родственников.

        Б Физиологический. Физиологический стресс возникает внезапно. Это своеобразная реакция организма на внешние климатические или физиологические раздражители: чувство голода, сильную жару, мороз. Внезапные происшествия способны вызвать у человека кратковременное стрессовое состояние или шок. К таким происшествиям относятся стихийные бедствия, нестабильная экономическая ситуация, чрезвычайные происшествия. Оставленное без внимания шоковое состояние, способно перерасти в затяжную депрессию, избавиться от которой намного труднее.

        В Информационный. Информационный стресс — распространенный вид перенапряжения, возникающий после сильного информационного воздействия, нерационального использования времени и сил на рабочем месте. Такому состоянию чаще подвержены студенты, топ-менеджеры, адвокаты и другие люди, работа которых связана с большим количеством информации и отрицательных эмоций. Без должного внимания информационное перенапряжение переходит в затяжной стресс.

        Г Эустресс. Это самый приятный вид стресса. Эустресс возникает на фоне радости или яркого впечатления, появившегося от приятного события. Он благотворно влияет на организм, вызывает прилив энергии, физических сил, умственных способностей. С помощью эустресса легко преодолеваются жизненные неприятности, резкие погодные условия. Он помогает прийти в себя, пережить неприятные ситуации.

        Д Дистресс. Дистресс имеет затяжную форму, поэтому снимать его нужно своевременно, устраняя факторы, провоцирующие это состояние. Распространенными причинами дистресса считаются чувство страха и внутреннее тревожное состояние, вызывающие расстройство нервной системы, потерю энергии.

        Симптомы стресса

        Организм человека обладает мощным энергетическим потенциалом. В случае чрезвычайных происшествий, повлекших дисфункцию эмоционального состояния, организм перерабатывает накопленный потенциал в поступки, несвойственные человеку в обычном состоянии. Форма и вид стресса никак не влияют на симптомы, состоящие из универсального набора реакций (чувство тревоги, волнение, беспомощность, эмоциональное и физическое истощение).

        В период нестабильного состояния, организм вырабатывает гормоны, учащающие сердцебиение, повышающие давление, аппетит. Такая реакция называется стрессовой и имеет ряд особенностей, заложенных на генном уровне: резкое повышение физических сил и понижение чувствительности.

      • потеря контроля над собой, употребление алкоголя;
      • несвойственное человеку поведение;
      • потеря объективной оценки проблемы;
      • нежелание слушать адекватную критику окружающих;
      • обида на безобидные высказывания;
      • отсутствие чувства сопереживания другим людям;
      • нежелание следовать правилам этикета;
      • частая смена настроения;
      • состояние бессилия;
      • отсутствие или повышение аппетита;
      • агрессия.
      • Избавиться от навязшего состояния и успокоиться, поможет растрачивание накопившейся негативной энергии. Потратить ее можно на освоение новых знаний, работу, духовное развитие. Вовремя неснятый стресс пагубно воздействует на организм человека. Появляются проблемы со сном, головные боли, депрессия. Нервное напряжение вызывает внешние изменения на теле и лице человека. Появляется сутулость, боли в спине, нарушение пищеварения.

        Симптомы стресса настигают независимо от возраста, количества детей и материального положения. Роль стресса в жизни человека неоспорима. Это важный процесс, необходимый для приспосабливания к новым условиям жизни. При отсутствии внимания к нему, он оказывает разрушающее действие на организм и нервную систему. Особенно касается длительного эмоционального напряжения, которое медленно, но верно лишает моральных и физических сил.

        Как быстро снять стресс

        Случаются ситуации, когда нужно знать, как помочь себе при стрессе быстро и независимо от окружающей обстановки. Избавиться от чувства тревоги, пережить шок, прийти в себя поможет ряд методик, разработанных психологами и врачами специально для таких случаев.

      • Упражнения для снятия стресса.
      • Дыхательные упражнения помогут быстрее успокоиться, укрепить нервную систему, запустить необходимые процессы на теле. Для нормализации внутреннего состояния достаточно сделать 10 медленных глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Упражнение насыщает кислородом клетки головного мозга, повышает стрессоустойчивость и активирует восстановление организма.

      • Гимнастика на снятие напряжения.
      • Сильный стресс или нервное напряжение зажимает мышцы на теле и лице, поэтому чтобы избавиться от него, необходимо сначала расслабиться и разогреть мышцы. Перед проведением гимнастики, нужно определить на каком месте появилась скованность. Снимать напряжение на теле можно простыми гимнастическими упражнениями: вращение головой, плечами, растирание рук и пальцев. Убрать последствия стресса на лице легко — с помощью вдоха через рот или улыбки.

      • Не сдерживать эмоции и чувства.
      • Это легкий метод, его недостаток заключается в месте проведения, оно должно быть уединенным, подальше от посторонних глаз. Снятие эмоционального напряжения заключается в выплескивании негативных эмоций. Поплачьте, побейте подушку. Такая разрядка полезна для организма и принесет только пользу.

        • Съешьте банан или попейте зеленый чай.
        • Зеленый чай поможет успокоиться и укрепить нервную систему. Бананы, благодаря составу, повысят энергетические запасы и улучшат настроение.

          Крик считается нормальной реакцией человека на стрессовую ситуацию. Чаще всего он неконтролируемый. Крик помогает улучшить самочувствие за счет выпуска отрицательной энергии. Такой метод популярен у маленьких детей. Они кричат на подсознательном уровне, что помогает им успокоиться и пережить причиненную боль. По мере взросления и воспитания, этот навык у детей пропадает. Само собой, кричать нужно в уединенном и малолюдном месте (например, в подушку). Иначе рискуете сойти за неадекватного человека.

          Перечисленные способы помогут любому человеку вовремя успокоиться и привести мысли в порядок. Действие методик ограничивается только на кратковременных шоковых ситуациях. Они не подходят для решения накопившихся проблем, переросших в затяжную депрессию.

          Как снять стресс мужчине

          Мужчины с детства подвержены мнению о необходимости сдерживания своих эмоций и переживаний. А все потому, что выражение чувств мужчинами считается проявлением слабости. Но это неправильно! Снятие эмоционального напряжения необходимо мужчинам иногда даже больше, чем женщинам. Последствия стресса склонны переходить в сексуальное или психологическое расстройство.

          Симптомы стресса у мужчин отличаются от женских. Они проявляются в аритмии, повышении потоотделения, заболевании сердца и желудка, нежелании что-либо делать, беспричинной агрессии и в отсутствии влечения к противоположному полу. Сильный пол менее подготовлен к стрессовым ситуациям и поэтому пытается привести себя в порядок самостоятельно. Часто с помощью малоэффективных способов:

        • употребление алкоголя;
        • отсутствие внимания к проблеме;
        • попытки убежать от накопившихся проблем.
        • Снять напряжение можно без использования алкоголя и других малоэффективных методов. Существуют разные способы борьбы со стрессом у мужчин:

        • Воспользоваться эспандером. Он поможет не только снять эмоциональное напряжение, но и натренировать разные группы мышц.
        • Контрастный душ — хорошая профилактика стресса, снимает усталость и укрепляет тело.
        • Посмотреть на неприятную ситуацию по-другому: возможно, все не так плохо, как может показаться на первый взгляд. Стоит попробовать научиться находить положительные моменты даже в самых сложных ситуациях.
        • Заняться спортом. Боевые виды спорта избавят от эмоционального перенапряжения. Командные игры с веселой командой помогут от хандры, стресса, придадут энергии и сил. Даже бег по утрам поднимет настроение на целый день и повыситстрессоустойчивость.
        • Секс является хорошим «лекарством» от депрессии и стресса.
        • Сделать выходной. Одним из лучших вариантов для снятия нервного напряжения и укрепления ресурсов, считает отдых: провести день дома, в кругу близких людей или в полном одиночестве; заняться любимым делом, хобби; покататься на велосипеде; поиграть в компьютерные игры; посмотреть фильмы.
        • Жизнь каждого человека полна обязанностей и забот, поэтому не стоит браться за невыполнимые цели. Лучше оставить часть времени на занятия по душе и отдых.

          Как снять стресс женщине

          Частыми причинами женского стресса становятся: ссора с любимым человеком, проблемы на рабочем месте, бытовые проблемы, конфликты в семье. Считается, что именно дома женщина испытывает больше стрессовых ситуаций, чем на рабочем месте. Существует множество способов подавить стресс. Нужно только найти подходящие способы на снятие эмоционального напряжения и при необходимости ими пользоваться.

          Как снять стресс и напряжение женщине:

        • Посетить СПА-салон или салон красоты. Снять сильный стресс поможет уход за собой — косметические процедуры, расслабляющий массаж, маникюр или стрижка.
        • Шоппинг. Стоит обновить гардероб, купить новую обувь или что-нибудь полезное. Шоппинг считается чисто женским «антидепрессантом», отвлекает от негативных мыслей, поднимает настроение.
        • Теплая ванна. Примите ванну, добавьте в нее эфирные масла или морскую соль. Особенно полезна ванна с маслом чайного дерева или хвойным экстрактом.
        • Правильное питание. Как ни странно, правильное питание считается надежным помощником в борьбе с женским стрессом. Ежедневное употребление полезных продуктов и соблюдение здорового образа жизни улучшат самочувствие, внешний вид. Следует отказаться от алкоголя, кофеина, продуктов, содержащих сахар.
        • Фитнес или йога. Занятие йогой или фитнесом помогает выплеснуть накопившиеся за день негативные эмоции. Йога научит управлять собой и своим телом, снимет мышечное напряжение. Достаточно нескольких занятий в неделю, чтобы почувствовать прилив сил и энергии.
        • Поплакаться в «жилетку». Помощь близкого человека всегда окажется кстати. Если поделиться переживаниями, тревогами, проблемами с лучшей подругой или членами семьи, придет чувство огромного облегчения. Не стоит копить все в себе и скрывать от окружающих эмоции, это негативно скажется на здоровье. Поддержка и понимание помогут побороть сильный стресс, снять эмоциональное напряжение.
        • Провести время с домашними питомцами. Давно доказано, что люди, имеющие кошек или собак, меньше подвержены стрессовым состояниям и депрессиям. А все потому, что домашние питомцы отлично поднимают настроение и помогают отвлечься.
        • Тренинги и игры для снятия напряжения и стресса

          А Займите удобную позу, закройте глаза. Представьте себе песчаную пустыню, яркое испепеляющее солнце. Караван верблюдов медленно передвигается по пустыне. Они увешаны товаром и корзинами, шагают ровно по песчаной глади, неторопливо раскачиваясь из стороны в сторону. Движения верблюдов плавные и ленивые. Они медленно двигают челюстью. Наблюдая за караваном, вы успокаиваетесь, дыхание становится ровным, тепло и умиротворение наполняет тело.
          Б Чтобы повысить стрессоустойчивость, успокоиться, избавиться от тревоги или убрать волнение в общении с незнакомцами, используйте тренинговый метод сравнения. Расслабьтесь, примите удобную позу. Подумайте о своей проблеме и ответьте на вопрос: такая ли она серьезная на самом деле? Сравните проблему с мировыми катастрофами, проблемами других людей, тем самым минимизировав ее.
          В Эффективным методом в борьбе со стрессом считается техника визуализации. Отличительными чертами этой техники является способность расслабиться, повысить энергетические ресурсы, стрессоустойчивость, укрепить организм. Для этого представьте яркий луч света, исходящий из области головы. С каждой секундой луч растет и опускается ниже, освещая грудь, руки, живот, ноги приятным теплым светом. Ощутите все в малейших деталях, чувствуя тепло и благотворное влияние света. Свет своим сиянием заряжает энергией, помогает избавиться от тревоги, успокоиться и задействовать скрытые внутренние ресурсы.

          Стресс у ребенка

          Игры для снятия стресса предназначены для детей. Они представляют собой специально разработанные психологами техники снятия стресса, помогающие укрепить нервную систему детей после сильного потрясения или убрать внутреннее напряжение.

          Игры для детей могут быть разными и зависят от поставленных задач.

        • Для снятия напряжения на лице подходят игры«кривлялки». Корчим вместе с ребенком рожицы, делаем маски руками: улыбку, удивление, просим детей надуть или втянуть щеки.
        • Все перечисленные упражнения для снятия стресса, отвечают на два главных вопроса: «Что делать при стрессе и как снять стресс?», «Как снять нервное напряжение и укрепить нервную систему без вреда для здоровья?»

          Роль стресса в жизни человека неоспорима. Полностью оградиться от него невозможно. Поэтому остается выбрать для себя подходящий метод и пользоваться им.

          Главное помнить, что лекарства и вредные привычки (употребление алкоголя, сигареты), не помогут избавиться от тревоги, пережить сильный стресс и внутреннее напряжение надолго. Они только усугубят последствия, подавляя симптомы и вызывая привыкание.

          Если у вас нет причин для беспокойства, и вы получаете удовольствие от жизни, не забывайте — профилактика лучший ваш друг! Проще предотвратить, чем лечить. Заботьтесь о своем эмоциональном здоровье, обращайте внимание на эмоциональное состояние своих детей, играйте с ними в веселые игры и устраивайте полезные тренинги. Никто не поможет вам лучше, чем вы сами!
          » alt=»»>

          yourspeech.ru