Как снять стресс маме

7 маленьких удовольствий, которые помогут маме снять стресс

Уметь вовремя остановиться – отличный навык! Остановиться, подышать и переключиться из стрессовой ситуации на другую.

Как маме справиться со стрессовым днем?

Каждый день разный. Если случился стрессовый, главное – не зацикливаться, а найти выход и способ успокоиться. Это может быть, например:

Посмотрите на ситуацию с другой стороны

Все в этом мире имеет две стороны. Обидно, досадно и больно…но такими чувствами мы только усугубляем свое и без того плохое состояние. А, если найти позитив? Смешно звучит, правда? Но это возможно. Найти то, за что можно зацепиться. Подумайте о том, что как вам повезло, что ситуация произошла именно сейчас, а не через 10 лет, как хорошо, что сейчас вы еще все в силах изменить, как хорошо. Что есть возможность извлечь опыт. Да, пусть и такой, но опыт. Найдите возможность для благодарности, а потом решите, что на эти грабли не будете больше наступать.

Теплый душ

Да, вот так банально – встать под теплый душ минут на 20. Не стоит делать горячую воду, она только усугубит состояние. Суть в том, чтобы не просто помыться, а смыть с себя весь груз проблем. Помогает отлично, особенно, если использовать любимый гель, запах которого заставляет подумать о чем-то приятном.

Другие звуки

Если был стрессовый день, то частая рекомендация – включить любимую музыку, послушать шум волн и т.д. А, попробуйте успокоиться с помощью привычных бытовых звуков. Что вам нравится? Сейчас подтолкнем: шипение бекона на сковороде, или откупоривание бутылки или открывание пробки с газированной водой? Найдите свой звук для релакса. Как бы странно это ни звучало, но им может быть свист чайника.

Путешествие

Конечно, если выдался стрессовый день, сложно позвонить своему туроператору и заказать тур на необитаемый остро. У мамы много обязанностей, пропасть она не может (к сожалению). Но есть варианты мини-путешествий, например, за город в отель с бассейном, в СПА, на дачу, в соседнйи город на машине, к тому самому озеру, где познакомились с мужем…Мест море, где можно найти релакс.

Сделайте свой уголок в доме

…или на даче. Что вам нравится: гамак, старые книги, вазоны с цветами? Организуйте свою зону для релакса. Моя бы зона выглядела примерно так: гамак в теньке, никакой обуви, а только босые ноги и трава под ногами (попробуйте, ходить босиком – еще одна возможность унять стресс), рядом обязательно любимый кот, чашка кофе с корицей, детские фотографии и горстка орехов в одной руке. Минимум затрат – максимум удовольствия.

Обнимите животное

Пет-терапия действует магически! Попробуйте на себе: обнимите кота, собаку или возьмите в руки любимого хомячка. Как же хорошо на душе становится… Вообще, когда в доме есть животное, то с ним легче переносятся любые стрессовые ситуации. Животные очень тонко нас чувствуют, поэтому могут оказать первую психологическую помощь.

Порадуйте глаза

Звучит странно, но красивый вид всегда успокаивает и помогает забыть о проблемах. Отправляйтесь в лес, парк или просто выгляните из окна… какая же красивая природа и все в ней совершенно.

4mama.ua

Мамы против стресса

Некоторое время назад самой популярной темой среди активных людей было: «Как успевать больше за меньшее время?». Но сейчас тренд изменился. Все чаще и острее встает вопрос о том, как справиться со стрессом от того, что люди стали работать еще больше и больше всего успевать. Сегодня Юлия Корнева рассказывает о том, как современным жителям мегаполиса, особенно, активным мамам справиться со стрессами и вернуть себе ощущение баланса в жизнь.

Юлия Корнева — автор блога о здоровом образе жизни и долголетии Live up! В течение многих лет Юлия серьезно занимается вопросами здорового образа жизни и долголетия. Она изучала питание и физическую активность в том числе с точки зрения их влияния на организм и на возникновение заболеваний, а также методики управления стрессом в Гарвардской медицинской школе и Калифорнийском Университете Сан-Франциско. До запуска своего проекта Live up! Юлия более 10 лет работала на руководящих должностях в телевизионных компаниях, в том числе НТВ, РЕН ТВ, телекомпании СТРИМ, в частности, занималась производством телеканала «Здоровое ТВ».

Стресс стал привычной частью нашей жизни: бесконечные пробки, проблемы на работе, непослушные дети, нестабильная экономическая ситуация и т.п. Мы привыкаем к стрессу, считаем его неизбежным и нормальным. Между тем, стресс делает нас раздражительными, нервными, забывчивыми, тревожными, невнимательными к близким людям. Кроме этого, хронический стресс приводит к большому количеству проблем со здоровьем — депрессии, бессоннице, снижению иммунитета, желудочно-кишечным и сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению, наконец, к быстрому старению. И все это НЕ НОРМАЛЬНО!

Мы не можем избежать проблем, вызывающих стресс, но в наших силах научиться управлять реакцией своего организма на стресс. Сделать это за один день не удастся, но этот навык не так уж сложно выработать. Я хочу дать несколько советов о том, как подобрать индивидуальный способ расслабиться и снять стресс.

Digital detox на 1–2 дня

Непрерывное проникновение высоких технологий в наши жизни, семьи, спальни, мозг значительно повышает уровень стресса и делает нас менее приспособленными к обычному человеческому общению. Нужно остановиться и дать себе возможность выработать правильные привычки к использованию технологий, показать пример детям, не забыть про нормальные человеческие отношения — все это сделает нас здоровее.

Откажитесь от гаджетов на 1–2 дня — это поможет вам справиться со стрессом. Если вы чувствуете, что двух дней недостаточно, что социальные сети и круглосуточный доступ к почтовому ящику делают из вас невротика, прочитайте книгу «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»

Медитация

Медитация не просто позволяет выйти за рамки сознания, улучшить концентрацию внимания и защитить сердце и иммунную систему — она может реально изменить физиологию человеческого мозга. Постоянная практика помогает облегчить симптомы тревожности и депрессии. Это не только ощущения, но научный факт! Например, данные МРТ, полученные до и после курса медитации, говорят о том, что у участников одного из исследований наблюдалось утолщение части головного мозга, ответственной за эмоции и восприятие. Такие изменения усиливают физиологическую устойчивость организма к беспокойствам, тревоге и депрессии. О тех же результатах говорили и психологические показатели участников исследования.

Простая медитация. Чтобы начать медитацию, сядьте поудобнее в кресле, расслабьте плечи и позвоночник по всей длине. Положите руки на колени, закройте глаза и постарайтесь устранить все внешние раздражители. Наблюдайте за своим дыханием. Просто следите за его потоком. Не пытайтесь изменить свое дыхание. Просто наблюдайте. Молча повторяйте мантру: «Вдох… Выдох…». Когда сознание начинает блуждать, возвращайтесь снова к дыханию. Обратите внимание: как только дыхание станет удлиняться и «наполнит» тело, сознание начнет приходить в покой. Ключевую роль играет РЕГУЛЯРНОСТЬ. Уделяйте практике 5 минут в день и добавляйте по 1 минуте каждую неделю.

Floating

Процедура, которую можно назвать самым быстрым и эффективным способом снять стресс. Проходит сеанс в специальной камере, где нет никаких раздражителей — света, звуков, запахов — и создано ощущение невесомости. Вы лежите в специальном растворе, температура которого равна температуре вашего тела. В такой атмосфере ваш организм получает возможность полностью расслабиться. Стоит процедура около 1400 рублей за час, при предоплате нескольких сеансов — скидка. Камер для флоатинга в Москве много, мне понравилось здесь: http://floating.su/ .

Регулярная физическая активность

Спорт и физическая активность не только укрепляют тело, но и помогают снять стресс, избавиться от тревог и интересно провести время. Это возможность расслабиться, побыть на свежем воздухе, пообщаться с людьми или просто совершить что-то, что делает вас счастливым. Стоит стремиться к тому, чтобы уделять физическим нагрузкам минимум 30 минут в день.

Не обязательно сразу бросаться в тренажерный зал или совершать длительные забеги. Для начала попробуйте потихоньку менять свои повседневные привычки, добавляя физическую нагрузку.

Например, поднимайтесь по лестнице, по возможности отказываясь от лифтов и эскалаторов

Ходите чуть быстрее, чем обычно. Представьте, что вы договорились пообедать с кем-то и немного опаздываете. Можно считать, сколько шагов вы совершаете в минуту: 120–135 шагов соответствуют скорости от 5 до 6,5 километра в час, это хороший темп. Если вы двигаетесь медленнее, старайтесь ненадолго увеличивать темп во время прогулки. Со временем вы заметите, что ваш шаг ускорился.

Совершайте прогулки с другом, супругом или всей семьей утром или вечером.

Попробуйте использовать различные шагомеры, которые сейчас в большом количестве бесплатно распространяются в виде приложений для iOS или Android. Меня шагомер мотивирует ставить ежедневные индивидуальные рекорды )))

Проводите часть обеденного времени в движении. Например, выбирайте для обеда места, которые находятся в 15–20 минутах ходьбы.

Добираясь до дома на автобусе или метро, выйдите на одну–две остановки раньше и прогуляйтесь остаток пути. А если вы едете на работу или по делам, специально оставьте свой автомобиль подальше.

Поощряйте себя. Попробуйте ставить цели участвовать в полезных мероприятиях, например, благотворительных велогонках или марафонах (это сейчас очень модно)))). Участие в них придаст вам мотивации. Устанавливайте краткосрочные цели и за их достижение вознаграждайте себя. Но не пирожными и булочками!

hipstamama.ru

9 советов работающей маме, как снять стресс после офиса и переключиться на общение с ребенком

Работающие мамы знают, как трудно бывает переключиться с офисных проблем на семью, и уделить малышу столько внимания, сколько ему нужно. Заботы, которые накапливаются в голове в течение дня, не отпускают, как по команде, едва вы переступаете порог дома.

Они продолжают занимать все мысли, перерастая в хронический стресс, и мешая нормальным отношениям в семье. Как научиться оставлять дела на работе, и легко переключаться на домашний лад? Для этого есть 9 простых и эффективных способов.

Самомассаж. Чтобы быстро снять усталость и вернуть энергию, интенсивно помассируйте биологически активные точки. Они находятся в межбровье, в центре под носом, под нижней губой и в середине ладони. Уделите каждой точке по 30 секунд.

Расчешите волосы. Это расслабит мимическую мускулатуру лица, и кожи головы. За 8 часов сосредоточенности и работы с монитором эти мышцы напрягаются, спазмируются. Это вызывает боль и тяжесть в голове. Расчесывайте волосы в разных направлениях 10-15 минут, чтобы снять напряжение и освободить мысли.

Примите душ. Вода и энергетически, и физически смывает с тела накопившееся напряжение и следы стресса. Сильным напором воды помассируйте голову, шею и плечи. Начните с теплой, почти горячей воды, и закончите прохладной.

По пути домой съешьте мороженое или шоколадный батончик. Порция углеводов вдохнет в вас энергию, а удовольствие от вкусности станет порцией антистрессового допинга.

Откажитесь от лифта, и поднимайтесь по лестнице пешком. В идеале, поднимитесь на 3-4 этажа выше, чем вам нужно, чтобы у вас получилась пробежка вверх-вниз. Это усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

Помашите руками. От долгой работы за столом мышцы плечевого пояса зажимаются и твердеют. Это же испытывают мышцы шеи и крестец. Если у вас есть возможность пару раз в неделю попасть на сеанс массажа или поплавать в бассейне — отлично. Если такой возможности нет, просто помашите руками вверх-вниз, повращайте головой и согнутыми в локтях руками. Это снимет боль в спине и поможет почувствовать себя свободнее.

Выпейте чаю с гибискусом. За ощущение тревоги, напряжения и стресса в организме отвечают накопившиеся свободные радикалы. Гибискус не позволяет им концентрироваться, благодаря чему вы будете меньше подвержены стрессу и вялости.

Найдите возможность остаться наедине с собой на несколько минут. Подойдет и чашечка кофе на балконе, и уединение в ванной или душе. Сделайте несколько глубоких вдохов, настраиваясь на приятный вечер. С каждым вдохом представляйте, как вас наполняют силы, и с каждым выдохом — как покидают хлопоты прожитого рабочего дня.

Дышите любимым ароматом. Это не обязательно будет парфюмерия. Запах скошенной травы, морозного белья или кожаных перчаток тоже могут поднимать настроение. Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью, особенно те, которые ассоциируются с пережитыми минутами счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте их, когда вам нужно расслабиться и настроиться на позитивный лад.

www.uaua.info

В состоянии стресса

Психология молодой мамы

«Трудности беременности и родов позади — вы стали мамой. Какое счастье — прижи­мать к себе этот теплый комочек в смешных ползунках, ощущать ни с чем не сравнимый детский запах. » Такими или примерно такими словами начинаются книги и руководства для молодых мам.

Наталья Малюкова
Психолог, канд.психол.н.

Правда, трогательно? Но, к сожалению, материнство сопровождается не только радостными переживаниями, но и неиз­бежными проблемами. Это тяжелый каждод­невный труд, требующий от женщины больших физических и душевных сил.

Ольга, 24 года: После рождения дочери я целый месяц прожила у мамы, муж был в плавании. Мама специально взяла отпуск, чтобы мне помогать. Но все равно с непри­вычки было тяжело. Малышка часто пла­кала (особенно под вечер), плохо сосала грудь. Я в огромных количествах пила чаи с молоком, отвар крапивы, шиповник и про­чее. Масла в огонь подливала моя мама: «У тебя мало молока, надо докармливать смесью, девочка совсем худенькая. » Из-за бесконечных кормлений по ночам я спала по три-четыре часа с перерывами. В зеркало на себя смотреть не хотелось: лицо отек­шее, глаза тусклые, волосы торчат, спина сгорбилась.

Через несколько дней начала раздра­жаться на всех: на маму, на знакомых за их бесконечные поздравления и даже на дочку. При этом безумно боялась за ребенка, при­слушивалась во сне — дышит ли? Из-за каждого прыща готова была врача вызы­вать.

А бытовые проблемы? У нас четвертый этаж, дом без лифта. Каждая прогулка с ребенком — целая история: сначала спуска­ешь на руках тяжелую коляску-люльку, по­том бегом бежишь наверх за ребенком. «Как ты не боишься колясочку оставлять?» — спрашивали соседи. Боюсь! А что делать? После прогулки затаскиваешь все в обрат­ном порядке. Не успеешь отдышатьсяпо­ра кормить малышку. Все вроде делаешь быстро, а домашние дела никак не конча­ются. К тому же болела спина, ныли ноги, постоянно хотелось спать.

Сколько в мире будет рождаться детей, столько матерей будут сталкиваться с одними итеми же проблемами: изменением внешности, неустойчивым настроением, усталостью, веч­ным «недосыпом», тревогой за ребенка. Да мало ли их, причин постоянных стрессов для «новоиспеченных» мам! Что же делать?

Как это ни печально, надо быть готовой к тому, что на первых порах будет очень трудно. Материнство — это настоящее испытание для каждой женщины! Даже для самой организо­ванной и ответственной. Но, как говорится, предупрежден — значит, вооружен. И хотя к ро­ли молодой мамы нельзя подготовиться зара­нее, некоторые стрессы и трудности можно предупредить.

Начнем, пожалуй, с неизбежного. Ни для кого уже не секрет, что беременность, роды и послеродовой период сопровождаются значи­тельными изменениями работы и даже распо­ложения внутренних органов, гормональными сдвигами и т.п. Усталость, недомогание, пере­пады настроения, обострение хронических за­болеваний являются «естественным фоном» каждодневных забот новоиспеченной мамы.

Поэтому, во-первых, обязательно следите за своим физическим состоянием. Во время беременности и после родов часто появляются такие неприятности, как варикозное расшире­ние вен, цистит, геморрой. Не стесняйтесь сво­их проблем и не замалчивайте их — обратитесь к врачу! Даже если вас ничто не беспокоит, че­рез четыре—шесть недель после родов обязательно посетите гинеколога. Продолжайте принимать витами­ны и регулярно питаться.

Во-вторых, отдыхайте при каждой возможности! Знаете, как говорят врачи? Отдыхать надо до того, как почувствовали уста­лость. Молодой маме надо найти время, чтобы чуть-чуть рассла­биться; это трудно, но возможно. Например, кормите малыша в удобной позе, положив ноги на возвышение. Если днем ребенок уснул, — ложитесь и вы, отложив в сторону нескончаемые хозяйст­венные хлопоты. Ребенку нужна спокойная, ласковая мама!

Другим сильным источником стресса является недовольство своей внешностью. Вы кажетесь себе некрасивой. Некогда иногда зубы почистить, не то что занять­ся прической! Нечего надеть: «беременная» одежда велика, а та, которую вы носили раньше, тесна. Подруги, приезжающие навестить вас, выглядят как нормальные люди, а вы. Настроение неуклонно падает.

Что тут можно посоветовать? Полнота и отвисший живот — явление временное. Если вам разрешил врач, можно делать простые уп­ражнения или начать понемногу качать пресс. Хорошо помогает бассейн. Самое главное здесь — найти в себе силы. На ближайшие полгода—год распрощайтесь с длинными ног­тями и каблуками. Практичная одежда, удоб­ная обувь, подходящая стрижка или прическа, не требующая долгой укладки, — вот что вам нужно. Просмотрите гардероб мужа: там мож­но найти для себя подходящие рубашки или футболки. Добавьте к этому недорогие трико­тажные брюки. Ваш домашний наряд готов!

Многим молодым мама сильно мешает жить неуверенность в своих силах. Практически каж­дая недавно родившая женщина сомневается в своих способностях справиться с новыми обязан­ностями. «Как постричь эти крохотные ноготки? Смогу ли я сделать малышу клизму? А вдруг у ма­лыша что-то болит? Какая же я мать, если вместо любви чувствую одну лишь тревогу за ребенка?» Некоторых преследует чувство разочарования малышом. «Он такой красненький, сморщенный! Совсем не смотрит на меня, не улыбается! И это — мой ребенок, тот, кого так ждали девять месяцев!» При этом как назло вспоминаются удачливые по­други, которые, хоть и родили недавно, но выгля­дят просто замечательно, и дети у них спокойные, симпатичные, в красивых одежках. Стоп! Вы вовсе не исключение. На самом деле большинство молодых мам, как и вы, не имеют никакого опыта материнства. Помните о том, что матерями не рождаются! Гормоны и сам факт рождения малыша не могут превратить вас из женщины в хорошую маму. Материнство — это каждодневный труд и опыт, основанный на бесконечных пробах и ошибках.

Кроме того, не сравнивайте себя с други­ми, с теми, у кого, с вашей точки зрения, все просто замечательно! Мы видим лишь немно­гое, а остальное додумываем сами. Более того, люди рассказывают и показывают именно то, что хотят, чтобы увидели и услышали другие, а уж как там на самом деле. Вы и ваша жизнь уникальны и ни с кем не сравнимы! У вас про­сто все по-другому, по-своему!

Совершенно особый разговор — о взаимо­отношениях с мужем. Женщины часто недо­вольны тем, что молодой отец «недостаточно» радуется своей новой социальной роли: не сю­сюкает с младенцем, не носит жену на руках, не бросается помогать и т.п. Этот перечень можно продолжить.

Пап тоже можно понять: в доме появился маленький соперник, полностью завладевший вниманием жены и подчинивший себе привыч­ный ритм жизни; семейный бюджет тает на глазах, растет беспокойство по поводу разме­ров зарплаты; канули в прошлое романтичес­кие ночи, вкусные ужины, походы в кино.

Что тут скажешь? Банально, но рождение ребенка — лучший способ проверить свою лю­бовь. Некоторые семьи не выдерживают этого испытания. Многим мужчинам трудно отка­заться от себя и включиться в новую жизнь. Многие женщины считают, что просить мужа о помощи — это унижение. Сам, мол, должен до­гадаться, если любит!

Люди, несомненно, все разные, но можно дать один общий совет: разговаривайте друг с другом, рассказывайте друг другу о своих чув­ствах, переживаниях, проблемах! Просите друг друга о помощи! Многие мужчины, например, уверены в том, что женщина «создана природой для материнства», ее хлопоты «есте­ственны» и поэтому в помощи она практичес­ки не нуждается. Сменяясь бессонной ночью у кроватки ребенка, полезно также иногда вспо­минать о том, почему вы решили быть вместе и создать семью. Какие чувства руководили вами тогда? Терпение и жертвенность — составляю­щие «деятельной любви».

Вот несколько проверенных житейских со­ветов:

  1. Не пытайтесь быть суперженщиной. Никто не ждет от вас «бытовых подвигов»! В это трудно поверить, но это так. Вы родили ре­бенка. Это вам в первую очередь нужна забота окружающих.
  2. Научитесь принимать помощь других! Соседка-пенсионерка может погулять со спя­щим малышом, а вы в это время помоете голо­ву и примите душ.
  3. Для того чтобы немного отступило чув­ство постоянной нехватки времени, постарай­тесь максимально упростить быт. Стиральная машина, электрический чайник, микроволно­вая печь — отличные помощники для молодых родителей. Приучите на некоторое время су­пруга к пельменям, яичницам и простым сала­там, которые он, в случае необходимости, сможет приготовить и сам.
  4. Ведите записи. Очень легко оказаться в плену бытовых проблем и хлопот. Но ведь малыш дарит столько радости! Записывайте свои мысли и чувства, связанные с рождением ре­бенка, первые переживания материнства. Мо­лодые мамы вначале могут вести ежемесячные записи: сколько весит малыш, что умеет и пр. В дальнейшем этот дневник может пригодить­ся при обращении к невропатологу, логопеду, детскому психологу.
  5. Делитесь переживаниями с мужем. Мо­лодой отец тоже испытывает стрессы! Он нуждается в вас так же, как и вы в нем. Ищите поддержку друг у друга. Уделите внимание лю­бимому мужчине. Простая шоколадка, неза­метно положенная утром ему в сумку, может поднять настроение на весь рабочий день!
  6. Постоянно мысленно поддерживайте и утешайте себя. Помните, что все трудности за­кончатся. Вы отдохнете, похудеете, вернетесь на работу, будете встречаться с друзьями, пить хорошее вино и есть пирожные. Но и сего­дняшняя пора — это не «выброшенное вре­мя», а часть вашей жизни.

Жизнь, как известно, полосатая зебра. На фоне всех треволнений и стрессов обязательно выдаютсяминуты идиллического спокойствия и счастья. Именно такие, когда вы, забыв обо всем,нежно прижимаете к груди маленького человечка всмешных ползунках.

www.9months.ru

Как молодой маме снять усталость

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня мы поговорим с Вами о том, как снять усталость молодой маме. Как часто бывает, что Вас захлестывает волна материнства, бытовых дел, которые и за всю жизнь не переделать… Силы заканчиваются еще с утра…

Ребенок быстро растет и тяжелеет, к усталости часто подключаются еще и боли в суставах. Естественно, хорошего настроения это не добавляет.

Очень хочется отдохнуть, просто спокойно покушать и поспать… Казалось бы — возьми да и покушай или отоспись в волю. Но мамы не столь хорошо владеют своим временем и свободой. Малыш вносит свои коррективы в образ жизни семьи.

Давайте посмотрим, что можно для себя сделать в столь непростой ситуации.

1. Как отдохнуть физически

Усталость бывает 2х видов:

  • моральная или эмоциональная
  • физическая
  • Это то, что касается субъективных ощущений. Природа усталости более разнообразна.

    Так физическая усталость накрывает нас при:

  • недостаточном или несбалансированном питании
  • недостатке сна и отдыха
  • отсутствии двигательной активности
  • чрезмерной физической нагрузке
  • каких-то заболеваниях (соевременно обращайтесь к врачу и проходите периодические медосмотры)
  • Подумайте над всеми приведенными пунктами. Проанализируйте свой режим дня, рацион и объем двигательной активности. Где у Вас наиболее серьезные пробелы и что Вы можете сделать для себя самостоятельно, не прибегая к чьей либо помощи.

    Бесплодные ожидания чьей-то помощи могут ввергнуть нас в еще большую депрессию. Поэтому на кого-то рассчитывать не будем, да и повлиять мы можем только на себя.

    Грудное вскармливание — первый помощник молодой мамы. Кормя малыша мы можем занять самое удобное положение и отдохнуть 🙂 в любое время дня и ночи.

    К слову, поза, как на рисунке, снимет с ног и спины напряжение и позволит им хорошо отдохнуть. Опору можно соорудить используя доступные материалы: подушки, одеяла, валик дивана, фитбол… То, что есть у Вас дома.

    Если не хватает сна, можно рассмотреть вариант совместного сна с ребенком. Обычно при совместном сне у мамы автоматически продлевается непрерывный сон или уходят полные пробуждения. Ведь покормить ребенка, лежащего рядом можно не вставая с постели, а это здорово бережет материнский сон. Днем тоже хорошо поспать вместе с младенцем, а все дела делать вместе. Совместная деятельность — лучший вариант раннего развития для ребенка.

    Обязательно проанализируйте свой рацион. Соответствует ли он принципам правильного питания? Если нет — надо принимать меры. Полноценное сбалансированное питание достаточной калорийности — обязательный компонент для восстановления сил.

    Когда некогда готовить можно прибегнуть к помощи замороженных овощей, уже разделанного на порции мяса и рыбы, консервов и прочей простой пищи не требующей особой готовки. Массу интересных идей можно почерпнуть в интервью с Леной Шигаевой — она настоящая волшебница на кухне!

    Если поесть нет времени — попробуйте подобрать для себя подходящие перекусы. Правильно подобранный перекус удобно взять с собой на прогулку и скушать в тишине и спокойствии, пока малыш спит.

    Перекус можно приготовить заранее или купить по пути (хлебцы, орешки, бутылочка кефира или фрукты). Обязательно прихватите емкость с водой, чаем или компотом.

    Спортом можно заниматься прямо с ребенком на руках, естественно, когда он старше 3х месяцев. До того ходьба — лучшее упражнение для молодой мамы. Во время ходьбы сознательно обращайте внимание на то, как двигается Ваше тело. Как вы ставите стопы, как переносите вес тела с одной ноги на другую. Как держите осанку и прочее… Это отличный вариант медитации, который позволит лучше познакомиться с собой и своим телом.

    А еще можно найти занятия для мам с детками или собрать подруг (с не слишком шустрыми детками 😉 ) в парке и вместе размяться на природе.

    Обязательно нанесите визит к стоматологу, гинекологу, ортопеду (поможет скорректировать осанку), терапевту, а иногда и флебологу. Беременность и роды — серьезное испытание для женского организма и мы можем помочь себе пройти испытание с честью.

    Отлично спасает глубокое медленное дыхание. Нужно остановиться, начать глубоко и ровно дышать, полностью концентрируясь на дыхании. Это поможет развеять негативные эмоции и подарит чувство душевного равновесия.

    Забота о теле — базовая основа хорошего самочувствия, однако это еще далеко не все. Человек, который заботится только о своем теле похож на ребенка из детского дома. Вроде бы накормлен, одет, зарядку делает, гуляет положенное время, врачи его осматривают, а вот в душе пустота 🙁 .

    2. Как отдохнуть морально

    Эмоциональная усталость, от однообразной жизни, неудовлетворенность или отсутствие занятий «для души» опустошает нас чуть ли не больше, нежели физические проблемы. Выйдя в декрет многие мамы теряют старый круг общения, резко меняется род деятельности, многие перестают чувствовать себя полезной.

    Тут стоит вспомнить, что мы нужны в первую очередь самим себе, затем нашим самым близким людям (муж, ребенок, родители), а затем уже обществу. Посему будем разбираться по-порядку.

    Эмоциональную усталость мы можем снять пополнив такие ресурсы:

    Сердце мы наполняем через любовь и общение с другими людьми. Самый первый и практически неиссякаемый источник любви — это мы сами. Поверьте, Вы заслужили собственную любовь и пока Вы сами ее не возьмете никто Вам ее не даст! Сделайте первый шаг — полюбите саму себя. Вы этого достойны, как никто другой!

    Человека, который любит себя легко любить. А самому человеку легко любить близких.

    Общаясь с природой (да-да обязательно общайтесь с природой!) и другими людьми старайтесь как можно больше благодарить. Когда мы благодарим кого-то, мы наполняемся волшебной энергией, позволяющей жить полной жизнью.

    Научитесь просить о помощи, помогать кому-то (в том числе и благотворительность) и отказывать (в том числе и уход от общения с неприятными людьми). Это три обязательных составляющих повседневного общения. Без них мы можем загнать сами себя.

    Разум, как и тело должен работать (осмысливать, творить) и отдыхать (созерцать прекрасное). Создайте поток позитивной информации в своей жизни и займитесь ее переработкой:

  • Читайте хорошие книги,
  • Посещайте качественные ресурсы, на интересующую Вас тему
  • Слушайте музыку
  • Посетите музей
  • Обязательно поделитесь с кем-то полученной информацией и впечатлениями
  • Все это можно совмещать с уходом за малышом. Слинг или эрго-рюкзачок поможет посетить музей, а книгу в текстовом или аудио формате можно взять на прогулку.

    Дух утверждается через преодоление трудностей (Вам трудно пока малыш растет, значит и Вы растете 🙂 ) и создание чего-то полезного для других людей.

    Подумайте, что бы такое хорошее Вы могли создать. Если это будет находится на пересечении следующих критериев, значит Вы попали в точку.

    • Это занятие приносит Вам удовольствие
    • Вы знаете как это делается и умеете делать или можете научится
    • Это приносит пользу другим людям
    • За это платят деньги
    • В центре пересечения всех указанных факторов скрыт мощнейший источник благ. Это и понимание собственной важности и необходимости и любимое дело и средства для жизни. Кстати декрет — идеальное время для поиска собственного предназначения (если Вы не нашли его ранее).

      Заключение

      Вот мы и рассмотрели методы, с помощью которых Вы можете помочь себе сами. Не привлекая чье-либо участие (кто-то посидит с ребенком, пока мама отдыхает) и ли финансовые средства (услуги массажиста, шоппинг…).

      Уделяя внимание всем резервуарам собственных сил мы можем поддерживать хорошее самочувствие, быть идеальными женщинами и хорошими мамами 🙂 . А не это ли главное в нашей жизни?

      А то, где найти время на восполнение всех резервуаров Вы узнаете посмотрев интервью с Натальей Потехой. Лично я благодарна Наталье за то, что следуя ее рекомендациям смогла выкроить время на множество дел. И на быт с маленьким ребенком, глубоко престарелыми бабушкой и дедушкой, не забыть при этом о муже и наготовить еды отцу с собой на дачу. И на хобби (я люблю читать и вязать) и на тренировки (личные и в группе «Фитнес для мам с детками») и на написание тех статей, которые Вы можете прочесть на этом сайте… Найти время на себя очень просто, если знать, где искать.

      И помните, что наши ожидания часто мешают наслаждаться происходящим. Остановитесь, примите свое положение молодой мамы и наслаждайтесь!

      Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

      zdorovajamama.com