Как снять стресс маме
7 маленьких удовольствий, которые помогут маме снять стресс
Уметь вовремя остановиться – отличный навык! Остановиться, подышать и переключиться из стрессовой ситуации на другую.
Как маме справиться со стрессовым днем?
Каждый день разный. Если случился стрессовый, главное – не зацикливаться, а найти выход и способ успокоиться. Это может быть, например:
Посмотрите на ситуацию с другой стороны
Все в этом мире имеет две стороны. Обидно, досадно и больно…но такими чувствами мы только усугубляем свое и без того плохое состояние. А, если найти позитив? Смешно звучит, правда? Но это возможно. Найти то, за что можно зацепиться. Подумайте о том, что как вам повезло, что ситуация произошла именно сейчас, а не через 10 лет, как хорошо, что сейчас вы еще все в силах изменить, как хорошо. Что есть возможность извлечь опыт. Да, пусть и такой, но опыт. Найдите возможность для благодарности, а потом решите, что на эти грабли не будете больше наступать.
Теплый душ
Да, вот так банально – встать под теплый душ минут на 20. Не стоит делать горячую воду, она только усугубит состояние. Суть в том, чтобы не просто помыться, а смыть с себя весь груз проблем. Помогает отлично, особенно, если использовать любимый гель, запах которого заставляет подумать о чем-то приятном.
Другие звуки
Если был стрессовый день, то частая рекомендация – включить любимую музыку, послушать шум волн и т.д. А, попробуйте успокоиться с помощью привычных бытовых звуков. Что вам нравится? Сейчас подтолкнем: шипение бекона на сковороде, или откупоривание бутылки или открывание пробки с газированной водой? Найдите свой звук для релакса. Как бы странно это ни звучало, но им может быть свист чайника.
Путешествие
Конечно, если выдался стрессовый день, сложно позвонить своему туроператору и заказать тур на необитаемый остро. У мамы много обязанностей, пропасть она не может (к сожалению). Но есть варианты мини-путешествий, например, за город в отель с бассейном, в СПА, на дачу, в соседнйи город на машине, к тому самому озеру, где познакомились с мужем…Мест море, где можно найти релакс.
Сделайте свой уголок в доме
…или на даче. Что вам нравится: гамак, старые книги, вазоны с цветами? Организуйте свою зону для релакса. Моя бы зона выглядела примерно так: гамак в теньке, никакой обуви, а только босые ноги и трава под ногами (попробуйте, ходить босиком – еще одна возможность унять стресс), рядом обязательно любимый кот, чашка кофе с корицей, детские фотографии и горстка орехов в одной руке. Минимум затрат – максимум удовольствия.
Обнимите животное
Пет-терапия действует магически! Попробуйте на себе: обнимите кота, собаку или возьмите в руки любимого хомячка. Как же хорошо на душе становится… Вообще, когда в доме есть животное, то с ним легче переносятся любые стрессовые ситуации. Животные очень тонко нас чувствуют, поэтому могут оказать первую психологическую помощь.
Порадуйте глаза
Звучит странно, но красивый вид всегда успокаивает и помогает забыть о проблемах. Отправляйтесь в лес, парк или просто выгляните из окна… какая же красивая природа и все в ней совершенно.
4mama.ua
Мамы против стресса
Некоторое время назад самой популярной темой среди активных людей было: «Как успевать больше за меньшее время?». Но сейчас тренд изменился. Все чаще и острее встает вопрос о том, как справиться со стрессом от того, что люди стали работать еще больше и больше всего успевать. Сегодня Юлия Корнева рассказывает о том, как современным жителям мегаполиса, особенно, активным мамам справиться со стрессами и вернуть себе ощущение баланса в жизнь.
Юлия Корнева — автор блога о здоровом образе жизни и долголетии Live up! В течение многих лет Юлия серьезно занимается вопросами здорового образа жизни и долголетия. Она изучала питание и физическую активность в том числе с точки зрения их влияния на организм и на возникновение заболеваний, а также методики управления стрессом в Гарвардской медицинской школе и Калифорнийском Университете Сан-Франциско. До запуска своего проекта Live up! Юлия более 10 лет работала на руководящих должностях в телевизионных компаниях, в том числе НТВ, РЕН ТВ, телекомпании СТРИМ, в частности, занималась производством телеканала «Здоровое ТВ».
Стресс стал привычной частью нашей жизни: бесконечные пробки, проблемы на работе, непослушные дети, нестабильная экономическая ситуация и т.п. Мы привыкаем к стрессу, считаем его неизбежным и нормальным. Между тем, стресс делает нас раздражительными, нервными, забывчивыми, тревожными, невнимательными к близким людям. Кроме этого, хронический стресс приводит к большому количеству проблем со здоровьем — депрессии, бессоннице, снижению иммунитета, желудочно-кишечным и сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению, наконец, к быстрому старению. И все это НЕ НОРМАЛЬНО!
Мы не можем избежать проблем, вызывающих стресс, но в наших силах научиться управлять реакцией своего организма на стресс. Сделать это за один день не удастся, но этот навык не так уж сложно выработать. Я хочу дать несколько советов о том, как подобрать индивидуальный способ расслабиться и снять стресс.
Digital detox на 1–2 дня
Непрерывное проникновение высоких технологий в наши жизни, семьи, спальни, мозг значительно повышает уровень стресса и делает нас менее приспособленными к обычному человеческому общению. Нужно остановиться и дать себе возможность выработать правильные привычки к использованию технологий, показать пример детям, не забыть про нормальные человеческие отношения — все это сделает нас здоровее.
Откажитесь от гаджетов на 1–2 дня — это поможет вам справиться со стрессом. Если вы чувствуете, что двух дней недостаточно, что социальные сети и круглосуточный доступ к почтовому ящику делают из вас невротика, прочитайте книгу «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий»
Медитация
Медитация не просто позволяет выйти за рамки сознания, улучшить концентрацию внимания и защитить сердце и иммунную систему — она может реально изменить физиологию человеческого мозга. Постоянная практика помогает облегчить симптомы тревожности и депрессии. Это не только ощущения, но научный факт! Например, данные МРТ, полученные до и после курса медитации, говорят о том, что у участников одного из исследований наблюдалось утолщение части головного мозга, ответственной за эмоции и восприятие. Такие изменения усиливают физиологическую устойчивость организма к беспокойствам, тревоге и депрессии. О тех же результатах говорили и психологические показатели участников исследования.
Простая медитация. Чтобы начать медитацию, сядьте поудобнее в кресле, расслабьте плечи и позвоночник по всей длине. Положите руки на колени, закройте глаза и постарайтесь устранить все внешние раздражители. Наблюдайте за своим дыханием. Просто следите за его потоком. Не пытайтесь изменить свое дыхание. Просто наблюдайте. Молча повторяйте мантру: «Вдох… Выдох…». Когда сознание начинает блуждать, возвращайтесь снова к дыханию. Обратите внимание: как только дыхание станет удлиняться и «наполнит» тело, сознание начнет приходить в покой. Ключевую роль играет РЕГУЛЯРНОСТЬ. Уделяйте практике 5 минут в день и добавляйте по 1 минуте каждую неделю.
Floating
Процедура, которую можно назвать самым быстрым и эффективным способом снять стресс. Проходит сеанс в специальной камере, где нет никаких раздражителей — света, звуков, запахов — и создано ощущение невесомости. Вы лежите в специальном растворе, температура которого равна температуре вашего тела. В такой атмосфере ваш организм получает возможность полностью расслабиться. Стоит процедура около 1400 рублей за час, при предоплате нескольких сеансов — скидка. Камер для флоатинга в Москве много, мне понравилось здесь: http://floating.su/ .
Регулярная физическая активность
Спорт и физическая активность не только укрепляют тело, но и помогают снять стресс, избавиться от тревог и интересно провести время. Это возможность расслабиться, побыть на свежем воздухе, пообщаться с людьми или просто совершить что-то, что делает вас счастливым. Стоит стремиться к тому, чтобы уделять физическим нагрузкам минимум 30 минут в день.
Не обязательно сразу бросаться в тренажерный зал или совершать длительные забеги. Для начала попробуйте потихоньку менять свои повседневные привычки, добавляя физическую нагрузку.
Например, поднимайтесь по лестнице, по возможности отказываясь от лифтов и эскалаторов
Ходите чуть быстрее, чем обычно. Представьте, что вы договорились пообедать с кем-то и немного опаздываете. Можно считать, сколько шагов вы совершаете в минуту: 120–135 шагов соответствуют скорости от 5 до 6,5 километра в час, это хороший темп. Если вы двигаетесь медленнее, старайтесь ненадолго увеличивать темп во время прогулки. Со временем вы заметите, что ваш шаг ускорился.
Совершайте прогулки с другом, супругом или всей семьей утром или вечером.
Попробуйте использовать различные шагомеры, которые сейчас в большом количестве бесплатно распространяются в виде приложений для iOS или Android. Меня шагомер мотивирует ставить ежедневные индивидуальные рекорды )))
Проводите часть обеденного времени в движении. Например, выбирайте для обеда места, которые находятся в 15–20 минутах ходьбы.
Добираясь до дома на автобусе или метро, выйдите на одну–две остановки раньше и прогуляйтесь остаток пути. А если вы едете на работу или по делам, специально оставьте свой автомобиль подальше.
Поощряйте себя. Попробуйте ставить цели участвовать в полезных мероприятиях, например, благотворительных велогонках или марафонах (это сейчас очень модно)))). Участие в них придаст вам мотивации. Устанавливайте краткосрочные цели и за их достижение вознаграждайте себя. Но не пирожными и булочками!
hipstamama.ru
9 советов работающей маме, как снять стресс после офиса и переключиться на общение с ребенком
Работающие мамы знают, как трудно бывает переключиться с офисных проблем на семью, и уделить малышу столько внимания, сколько ему нужно. Заботы, которые накапливаются в голове в течение дня, не отпускают, как по команде, едва вы переступаете порог дома.
Они продолжают занимать все мысли, перерастая в хронический стресс, и мешая нормальным отношениям в семье. Как научиться оставлять дела на работе, и легко переключаться на домашний лад? Для этого есть 9 простых и эффективных способов.
Самомассаж. Чтобы быстро снять усталость и вернуть энергию, интенсивно помассируйте биологически активные точки. Они находятся в межбровье, в центре под носом, под нижней губой и в середине ладони. Уделите каждой точке по 30 секунд.
Расчешите волосы. Это расслабит мимическую мускулатуру лица, и кожи головы. За 8 часов сосредоточенности и работы с монитором эти мышцы напрягаются, спазмируются. Это вызывает боль и тяжесть в голове. Расчесывайте волосы в разных направлениях 10-15 минут, чтобы снять напряжение и освободить мысли.
Примите душ. Вода и энергетически, и физически смывает с тела накопившееся напряжение и следы стресса. Сильным напором воды помассируйте голову, шею и плечи. Начните с теплой, почти горячей воды, и закончите прохладной.
По пути домой съешьте мороженое или шоколадный батончик. Порция углеводов вдохнет в вас энергию, а удовольствие от вкусности станет порцией антистрессового допинга.
Откажитесь от лифта, и поднимайтесь по лестнице пешком. В идеале, поднимитесь на 3-4 этажа выше, чем вам нужно, чтобы у вас получилась пробежка вверх-вниз. Это усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
Помашите руками. От долгой работы за столом мышцы плечевого пояса зажимаются и твердеют. Это же испытывают мышцы шеи и крестец. Если у вас есть возможность пару раз в неделю попасть на сеанс массажа или поплавать в бассейне — отлично. Если такой возможности нет, просто помашите руками вверх-вниз, повращайте головой и согнутыми в локтях руками. Это снимет боль в спине и поможет почувствовать себя свободнее.
Выпейте чаю с гибискусом. За ощущение тревоги, напряжения и стресса в организме отвечают накопившиеся свободные радикалы. Гибискус не позволяет им концентрироваться, благодаря чему вы будете меньше подвержены стрессу и вялости.
Найдите возможность остаться наедине с собой на несколько минут. Подойдет и чашечка кофе на балконе, и уединение в ванной или душе. Сделайте несколько глубоких вдохов, настраиваясь на приятный вечер. С каждым вдохом представляйте, как вас наполняют силы, и с каждым выдохом — как покидают хлопоты прожитого рабочего дня.
Дышите любимым ароматом. Это не обязательно будет парфюмерия. Запах скошенной травы, морозного белья или кожаных перчаток тоже могут поднимать настроение. Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью, особенно те, которые ассоциируются с пережитыми минутами счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте их, когда вам нужно расслабиться и настроиться на позитивный лад.
www.uaua.info
В состоянии стресса
Психология молодой мамы
«Трудности беременности и родов позади — вы стали мамой. Какое счастье — прижимать к себе этот теплый комочек в смешных ползунках, ощущать ни с чем не сравнимый детский запах. » Такими или примерно такими словами начинаются книги и руководства для молодых мам.
Наталья Малюкова
Психолог, канд.психол.н.
Правда, трогательно? Но, к сожалению, материнство сопровождается не только радостными переживаниями, но и неизбежными проблемами. Это тяжелый каждодневный труд, требующий от женщины больших физических и душевных сил.
Ольга, 24 года: После рождения дочери я целый месяц прожила у мамы, муж был в плавании. Мама специально взяла отпуск, чтобы мне помогать. Но все равно с непривычки было тяжело. Малышка часто плакала (особенно под вечер), плохо сосала грудь. Я в огромных количествах пила чаи с молоком, отвар крапивы, шиповник и прочее. Масла в огонь подливала моя мама: «У тебя мало молока, надо докармливать смесью, девочка совсем худенькая. » Из-за бесконечных кормлений по ночам я спала по три-четыре часа с перерывами. В зеркало на себя смотреть не хотелось: лицо отекшее, глаза тусклые, волосы торчат, спина сгорбилась.
Через несколько дней начала раздражаться на всех: на маму, на знакомых за их бесконечные поздравления и даже на дочку. При этом безумно боялась за ребенка, прислушивалась во сне — дышит ли? Из-за каждого прыща готова была врача вызывать.
А бытовые проблемы? У нас четвертый этаж, дом без лифта. Каждая прогулка с ребенком — целая история: сначала спускаешь на руках тяжелую коляску-люльку, потом бегом бежишь наверх за ребенком. «Как ты не боишься колясочку оставлять?» — спрашивали соседи. Боюсь! А что делать? После прогулки затаскиваешь все в обратном порядке. Не успеешь отдышаться — пора кормить малышку. Все вроде делаешь быстро, а домашние дела никак не кончаются. К тому же болела спина, ныли ноги, постоянно хотелось спать.
Сколько в мире будет рождаться детей, столько матерей будут сталкиваться с одними итеми же проблемами: изменением внешности, неустойчивым настроением, усталостью, вечным «недосыпом», тревогой за ребенка. Да мало ли их, причин постоянных стрессов для «новоиспеченных» мам! Что же делать?
Как это ни печально, надо быть готовой к тому, что на первых порах будет очень трудно. Материнство — это настоящее испытание для каждой женщины! Даже для самой организованной и ответственной. Но, как говорится, предупрежден — значит, вооружен. И хотя к роли молодой мамы нельзя подготовиться заранее, некоторые стрессы и трудности можно предупредить.
Начнем, пожалуй, с неизбежного. Ни для кого уже не секрет, что беременность, роды и послеродовой период сопровождаются значительными изменениями работы и даже расположения внутренних органов, гормональными сдвигами и т.п. Усталость, недомогание, перепады настроения, обострение хронических заболеваний являются «естественным фоном» каждодневных забот новоиспеченной мамы.
Поэтому, во-первых, обязательно следите за своим физическим состоянием. Во время беременности и после родов часто появляются такие неприятности, как варикозное расширение вен, цистит, геморрой. Не стесняйтесь своих проблем и не замалчивайте их — обратитесь к врачу! Даже если вас ничто не беспокоит, через четыре—шесть недель после родов обязательно посетите гинеколога. Продолжайте принимать витамины и регулярно питаться.
Во-вторых, отдыхайте при каждой возможности! Знаете, как говорят врачи? Отдыхать надо до того, как почувствовали усталость. Молодой маме надо найти время, чтобы чуть-чуть расслабиться; это трудно, но возможно. Например, кормите малыша в удобной позе, положив ноги на возвышение. Если днем ребенок уснул, — ложитесь и вы, отложив в сторону нескончаемые хозяйственные хлопоты. Ребенку нужна спокойная, ласковая мама!
Другим сильным источником стресса является недовольство своей внешностью. Вы кажетесь себе некрасивой. Некогда иногда зубы почистить, не то что заняться прической! Нечего надеть: «беременная» одежда велика, а та, которую вы носили раньше, тесна. Подруги, приезжающие навестить вас, выглядят как нормальные люди, а вы. Настроение неуклонно падает.
Что тут можно посоветовать? Полнота и отвисший живот — явление временное. Если вам разрешил врач, можно делать простые упражнения или начать понемногу качать пресс. Хорошо помогает бассейн. Самое главное здесь — найти в себе силы. На ближайшие полгода—год распрощайтесь с длинными ногтями и каблуками. Практичная одежда, удобная обувь, подходящая стрижка или прическа, не требующая долгой укладки, — вот что вам нужно. Просмотрите гардероб мужа: там можно найти для себя подходящие рубашки или футболки. Добавьте к этому недорогие трикотажные брюки. Ваш домашний наряд готов!
Многим молодым мама сильно мешает жить неуверенность в своих силах. Практически каждая недавно родившая женщина сомневается в своих способностях справиться с новыми обязанностями. «Как постричь эти крохотные ноготки? Смогу ли я сделать малышу клизму? А вдруг у малыша что-то болит? Какая же я мать, если вместо любви чувствую одну лишь тревогу за ребенка?» Некоторых преследует чувство разочарования малышом. «Он такой красненький, сморщенный! Совсем не смотрит на меня, не улыбается! И это — мой ребенок, тот, кого так ждали девять месяцев!» При этом как назло вспоминаются удачливые подруги, которые, хоть и родили недавно, но выглядят просто замечательно, и дети у них спокойные, симпатичные, в красивых одежках. Стоп! Вы вовсе не исключение. На самом деле большинство молодых мам, как и вы, не имеют никакого опыта материнства. Помните о том, что матерями не рождаются! Гормоны и сам факт рождения малыша не могут превратить вас из женщины в хорошую маму. Материнство — это каждодневный труд и опыт, основанный на бесконечных пробах и ошибках.
Кроме того, не сравнивайте себя с другими, с теми, у кого, с вашей точки зрения, все просто замечательно! Мы видим лишь немногое, а остальное додумываем сами. Более того, люди рассказывают и показывают именно то, что хотят, чтобы увидели и услышали другие, а уж как там на самом деле. Вы и ваша жизнь уникальны и ни с кем не сравнимы! У вас просто все по-другому, по-своему!
Совершенно особый разговор — о взаимоотношениях с мужем. Женщины часто недовольны тем, что молодой отец «недостаточно» радуется своей новой социальной роли: не сюсюкает с младенцем, не носит жену на руках, не бросается помогать и т.п. Этот перечень можно продолжить.
Пап тоже можно понять: в доме появился маленький соперник, полностью завладевший вниманием жены и подчинивший себе привычный ритм жизни; семейный бюджет тает на глазах, растет беспокойство по поводу размеров зарплаты; канули в прошлое романтические ночи, вкусные ужины, походы в кино.
Что тут скажешь? Банально, но рождение ребенка — лучший способ проверить свою любовь. Некоторые семьи не выдерживают этого испытания. Многим мужчинам трудно отказаться от себя и включиться в новую жизнь. Многие женщины считают, что просить мужа о помощи — это унижение. Сам, мол, должен догадаться, если любит!
Люди, несомненно, все разные, но можно дать один общий совет: разговаривайте друг с другом, рассказывайте друг другу о своих чувствах, переживаниях, проблемах! Просите друг друга о помощи! Многие мужчины, например, уверены в том, что женщина «создана природой для материнства», ее хлопоты «естественны» и поэтому в помощи она практически не нуждается. Сменяясь бессонной ночью у кроватки ребенка, полезно также иногда вспоминать о том, почему вы решили быть вместе и создать семью. Какие чувства руководили вами тогда? Терпение и жертвенность — составляющие «деятельной любви».
Вот несколько проверенных житейских советов:
- Не пытайтесь быть суперженщиной. Никто не ждет от вас «бытовых подвигов»! В это трудно поверить, но это так. Вы родили ребенка. Это вам в первую очередь нужна забота окружающих.
- Научитесь принимать помощь других! Соседка-пенсионерка может погулять со спящим малышом, а вы в это время помоете голову и примите душ.
- Для того чтобы немного отступило чувство постоянной нехватки времени, постарайтесь максимально упростить быт. Стиральная машина, электрический чайник, микроволновая печь — отличные помощники для молодых родителей. Приучите на некоторое время супруга к пельменям, яичницам и простым салатам, которые он, в случае необходимости, сможет приготовить и сам.
- Ведите записи. Очень легко оказаться в плену бытовых проблем и хлопот. Но ведь малыш дарит столько радости! Записывайте свои мысли и чувства, связанные с рождением ребенка, первые переживания материнства. Молодые мамы вначале могут вести ежемесячные записи: сколько весит малыш, что умеет и пр. В дальнейшем этот дневник может пригодиться при обращении к невропатологу, логопеду, детскому психологу.
- Делитесь переживаниями с мужем. Молодой отец тоже испытывает стрессы! Он нуждается в вас так же, как и вы в нем. Ищите поддержку друг у друга. Уделите внимание любимому мужчине. Простая шоколадка, незаметно положенная утром ему в сумку, может поднять настроение на весь рабочий день!
- Постоянно мысленно поддерживайте и утешайте себя. Помните, что все трудности закончатся. Вы отдохнете, похудеете, вернетесь на работу, будете встречаться с друзьями, пить хорошее вино и есть пирожные. Но и сегодняшняя пора — это не «выброшенное время», а часть вашей жизни.
Жизнь, как известно, полосатая зебра. На фоне всех треволнений и стрессов обязательно выдаютсяминуты идиллического спокойствия и счастья. Именно такие, когда вы, забыв обо всем,нежно прижимаете к груди маленького человечка всмешных ползунках.
www.9months.ru
Как молодой маме снять усталость
Здравствуйте, дорогие читатели!
Сегодня мы поговорим с Вами о том, как снять усталость молодой маме. Как часто бывает, что Вас захлестывает волна материнства, бытовых дел, которые и за всю жизнь не переделать… Силы заканчиваются еще с утра…
Ребенок быстро растет и тяжелеет, к усталости часто подключаются еще и боли в суставах. Естественно, хорошего настроения это не добавляет.
Очень хочется отдохнуть, просто спокойно покушать и поспать… Казалось бы — возьми да и покушай или отоспись в волю. Но мамы не столь хорошо владеют своим временем и свободой. Малыш вносит свои коррективы в образ жизни семьи.
Давайте посмотрим, что можно для себя сделать в столь непростой ситуации.
1. Как отдохнуть физически
Усталость бывает 2х видов:
- моральная или эмоциональная
- физическая
Это то, что касается субъективных ощущений. Природа усталости более разнообразна.
Так физическая усталость накрывает нас при:
- недостаточном или несбалансированном питании
- недостатке сна и отдыха
- отсутствии двигательной активности
- чрезмерной физической нагрузке
- каких-то заболеваниях (соевременно обращайтесь к врачу и проходите периодические медосмотры)
- Читайте хорошие книги,
- Посещайте качественные ресурсы, на интересующую Вас тему
- Слушайте музыку
- Посетите музей
- Обязательно поделитесь с кем-то полученной информацией и впечатлениями
- Это занятие приносит Вам удовольствие
- Вы знаете как это делается и умеете делать или можете научится
- Это приносит пользу другим людям
- За это платят деньги
Подумайте над всеми приведенными пунктами. Проанализируйте свой режим дня, рацион и объем двигательной активности. Где у Вас наиболее серьезные пробелы и что Вы можете сделать для себя самостоятельно, не прибегая к чьей либо помощи.
Бесплодные ожидания чьей-то помощи могут ввергнуть нас в еще большую депрессию. Поэтому на кого-то рассчитывать не будем, да и повлиять мы можем только на себя.
Грудное вскармливание — первый помощник молодой мамы. Кормя малыша мы можем занять самое удобное положение и отдохнуть 🙂 в любое время дня и ночи.
К слову, поза, как на рисунке, снимет с ног и спины напряжение и позволит им хорошо отдохнуть. Опору можно соорудить используя доступные материалы: подушки, одеяла, валик дивана, фитбол… То, что есть у Вас дома.
Если не хватает сна, можно рассмотреть вариант совместного сна с ребенком. Обычно при совместном сне у мамы автоматически продлевается непрерывный сон или уходят полные пробуждения. Ведь покормить ребенка, лежащего рядом можно не вставая с постели, а это здорово бережет материнский сон. Днем тоже хорошо поспать вместе с младенцем, а все дела делать вместе. Совместная деятельность — лучший вариант раннего развития для ребенка.
Обязательно проанализируйте свой рацион. Соответствует ли он принципам правильного питания? Если нет — надо принимать меры. Полноценное сбалансированное питание достаточной калорийности — обязательный компонент для восстановления сил.
Когда некогда готовить можно прибегнуть к помощи замороженных овощей, уже разделанного на порции мяса и рыбы, консервов и прочей простой пищи не требующей особой готовки. Массу интересных идей можно почерпнуть в интервью с Леной Шигаевой — она настоящая волшебница на кухне!
Если поесть нет времени — попробуйте подобрать для себя подходящие перекусы. Правильно подобранный перекус удобно взять с собой на прогулку и скушать в тишине и спокойствии, пока малыш спит.
Перекус можно приготовить заранее или купить по пути (хлебцы, орешки, бутылочка кефира или фрукты). Обязательно прихватите емкость с водой, чаем или компотом.
Спортом можно заниматься прямо с ребенком на руках, естественно, когда он старше 3х месяцев. До того ходьба — лучшее упражнение для молодой мамы. Во время ходьбы сознательно обращайте внимание на то, как двигается Ваше тело. Как вы ставите стопы, как переносите вес тела с одной ноги на другую. Как держите осанку и прочее… Это отличный вариант медитации, который позволит лучше познакомиться с собой и своим телом.
А еще можно найти занятия для мам с детками или собрать подруг (с не слишком шустрыми детками 😉 ) в парке и вместе размяться на природе.
Обязательно нанесите визит к стоматологу, гинекологу, ортопеду (поможет скорректировать осанку), терапевту, а иногда и флебологу. Беременность и роды — серьезное испытание для женского организма и мы можем помочь себе пройти испытание с честью.
Отлично спасает глубокое медленное дыхание. Нужно остановиться, начать глубоко и ровно дышать, полностью концентрируясь на дыхании. Это поможет развеять негативные эмоции и подарит чувство душевного равновесия.
Забота о теле — базовая основа хорошего самочувствия, однако это еще далеко не все. Человек, который заботится только о своем теле похож на ребенка из детского дома. Вроде бы накормлен, одет, зарядку делает, гуляет положенное время, врачи его осматривают, а вот в душе пустота 🙁 .
2. Как отдохнуть морально
Эмоциональная усталость, от однообразной жизни, неудовлетворенность или отсутствие занятий «для души» опустошает нас чуть ли не больше, нежели физические проблемы. Выйдя в декрет многие мамы теряют старый круг общения, резко меняется род деятельности, многие перестают чувствовать себя полезной.
Тут стоит вспомнить, что мы нужны в первую очередь самим себе, затем нашим самым близким людям (муж, ребенок, родители), а затем уже обществу. Посему будем разбираться по-порядку.
Эмоциональную усталость мы можем снять пополнив такие ресурсы:
Сердце мы наполняем через любовь и общение с другими людьми. Самый первый и практически неиссякаемый источник любви — это мы сами. Поверьте, Вы заслужили собственную любовь и пока Вы сами ее не возьмете никто Вам ее не даст! Сделайте первый шаг — полюбите саму себя. Вы этого достойны, как никто другой!
Человека, который любит себя легко любить. А самому человеку легко любить близких.
Общаясь с природой (да-да обязательно общайтесь с природой!) и другими людьми старайтесь как можно больше благодарить. Когда мы благодарим кого-то, мы наполняемся волшебной энергией, позволяющей жить полной жизнью.
Научитесь просить о помощи, помогать кому-то (в том числе и благотворительность) и отказывать (в том числе и уход от общения с неприятными людьми). Это три обязательных составляющих повседневного общения. Без них мы можем загнать сами себя.
Разум, как и тело должен работать (осмысливать, творить) и отдыхать (созерцать прекрасное). Создайте поток позитивной информации в своей жизни и займитесь ее переработкой:
Все это можно совмещать с уходом за малышом. Слинг или эрго-рюкзачок поможет посетить музей, а книгу в текстовом или аудио формате можно взять на прогулку.
Дух утверждается через преодоление трудностей (Вам трудно пока малыш растет, значит и Вы растете 🙂 ) и создание чего-то полезного для других людей.
Подумайте, что бы такое хорошее Вы могли создать. Если это будет находится на пересечении следующих критериев, значит Вы попали в точку.
В центре пересечения всех указанных факторов скрыт мощнейший источник благ. Это и понимание собственной важности и необходимости и любимое дело и средства для жизни. Кстати декрет — идеальное время для поиска собственного предназначения (если Вы не нашли его ранее).
Заключение
Вот мы и рассмотрели методы, с помощью которых Вы можете помочь себе сами. Не привлекая чье-либо участие (кто-то посидит с ребенком, пока мама отдыхает) и ли финансовые средства (услуги массажиста, шоппинг…).
Уделяя внимание всем резервуарам собственных сил мы можем поддерживать хорошее самочувствие, быть идеальными женщинами и хорошими мамами 🙂 . А не это ли главное в нашей жизни?
А то, где найти время на восполнение всех резервуаров Вы узнаете посмотрев интервью с Натальей Потехой. Лично я благодарна Наталье за то, что следуя ее рекомендациям смогла выкроить время на множество дел. И на быт с маленьким ребенком, глубоко престарелыми бабушкой и дедушкой, не забыть при этом о муже и наготовить еды отцу с собой на дачу. И на хобби (я люблю читать и вязать) и на тренировки (личные и в группе «Фитнес для мам с детками») и на написание тех статей, которые Вы можете прочесть на этом сайте… Найти время на себя очень просто, если знать, где искать.
И помните, что наши ожидания часто мешают наслаждаться происходящим. Остановитесь, примите свое положение молодой мамы и наслаждайтесь!
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!
zdorovajamama.com