Как справиться с депрессией после потери работы

Справляемся со стрессом после увольнения с работы

Никто из нас не застрахован от ударов судьбы. В наши тяжелые времена потеря работы совсем не редкость, фирмы закрываются неожиданно и многие сотрудники не готовы к такому повороту, и после потери работы впадают в глубокую депрессию и не только не могут, но и не желают искать новую работу.

Как справиться со стрессом

Универсального средства от плохого настроения и депрессии не существует, но можно выделить ряд элементарных решений, которые в итоге приведут ваше состояние в норму. Увольнение – это всегда стрессовый фактор и основная причина депрессии, поэтому чтобы пережить стрессовую ситуацию с наименьшими потерями необходимо придерживаться некоторых правил. Симптомы стресса после потери работы могут быть различными – это лень, потеря аппетита, раздраженность, эмоциональное и физическое истощение, плохое настроение и самочувствие.

Не всегда после увольнения стоит бросаться искать новую работу, вы переживете еще больший стресс, если это не удастся сделать с первого раза и в короткие сроки. Иногда лучше дать себе время на отдых, особенно если предыдущая работа была тяжелая и напряженная. Однако, просто лежать дома в кровати и целыми днями смотреть телевизор не выход. Такой отдых врятли поможет выйти из прострации. Не давайте себе застыть на одном месте. Чем дольше вы будете лежать на кровати, тем сложнее потом будет с нее подняться. Запомните, из состояния глубокого стресса выбираться намного тяжелее, самому справиться и устранить все симптомы депрессии будет невозможно и придется обращаться к специалистам — психологам и психотерапевтам.

Движение – это жизнь

Не смотря не на что, гуляйте, делайте физические упражнения, двигайтесь, ходите по магазинам, кафе, встречайтесь с друзьями и больше времени уделяйте родным и близким людям. Посетите те места, куда вы в прошлом по причине высокой занятости на работе не могли сходить. Это может быть кинотеатр, различные муниципальные учреждения, диспансеризация в поликлинике или визит к стоматологу. Запишитесь в бассейн, фитнесс или на курсы повышения квалификации. Тратьте на сон не больше чем 8 часов в сутки.

rostduha.ru

Как пережить увольнение? Советы психологов

По шкале стрессов потеря работы – одно из самых сильных человеческих

По накалу страстей оно уступает разве что разводу или смерти близкого человека. Особенно если речь идет об увольнении.

Специалисты советуют: постарайтесь уйти достойно, не оскорбляя других и не разрушая себя. От того, как вы себя поведете в это трудное время, зависит ваша будущая жизнь.

Волю в кулак!

Существует огромное искушение напоследок высказать начальству все, что вы о нем думаете. Или сделать какую-нибудь гадость: спрятать необходимые данные, унести с собой номера телефонов важных клиентов, на какое-то время парализовав работу некогда родной фирмы.

Не делайте этого! Во-первых, профессиональный круг очень узок, и когда ваш новый начальник позвонит бывшему, то вряд ли он найдет хоть пару добрых слов в ваш адрес. Во-вторых, если вы хотите, чтобы шеф по-настоящему пожалел о вашем увольнении, действовать надо прямо противоположным образом.

Соберите волю в кулак и в последний день тепло попрощайтесь с ним, сказав самые добрые слова. Может быть, он и не позовет вас обратно (что, кстати, не исключено), но наверняка даст отличную характеристику. Неважно, какие отношения у вас были до этой минуты. Как известно, больше всего запоминаются первые и последние слова.

Группа риска

Потеря работы часто подрывает самооценку человека. У него возникает чувство обиды и ощущение потери контроля над жизнью: «Почему уволили именно меня?», «Неужели я самый плохой работник?», «В этой жизни я ничего не решаю». Если вас посещают подобные мысли, нужно сказать себе: «Стоп! Жизнь – это не только работа. В столь сложной ситуации гораздо конструктивнее задаться другим вопросом – почему судьба подкинула вам такое испытание, какие уроки можно из этого извлечь?

Практика показывает: чаще всего работу теряют люди, имеющие две противоположные психологические установки. Прежде всего это те, кто незаметно для себя стал жить по инерции, кому работа давно не приносит ни морального, ни материального удовлетворения. Но самому положить заявление на стол у бедолаги не хватает смелости. И каждое утро отправляется на работу, как на каторгу. Вот судьба и подбрасывает ему неожиданное разрешение проблемы – в виде сокращения персонала или ротаций, ведущих к увольнению.

Как ни странно, рискуют потерять работу и люди с другой установкой – трудоголики, которые идентифицируют свою жизнь с работой, ставя ее на первое место в шкале жизненных ценностей. Нередко судьба наказывает за подобную однобокость. К тому же слишком ретивый сотрудник нередко вызывает раздражение у начальства: вдруг он окажется профессиональнее своего руководства?

Порочный круг

Лишившись работы, человек получает в свое распоряжение огромное количество свободного времени. Возможно, поначалу это даже радует: наконец-то удастся отдохнуть! Но расслабиться по-настоящему, как правило, не получается. И безработный человек начинает переживать вдруг образовавшуюся в его жизни пустоту. По наблюдениям психологов, подобная ситуация – питательная среда для появления невроза.

Возникает своеобразный замкнутый круг: из-за того, что нет работы, вы испытываете депрессию, а это, в свою очередь, не дает возможности найти работу. Если такое состояние длится достаточно долго, дело может дойти не только до депрессии, но и до тяжелых физических недугов. Такой эффект «психофизического износа» психиатры часто наблюдают не только у потерявших работу, но и у тех, кто вышел на пенсию: интенсивно работающий человек вдруг начинает стремительно стареть, к нему начинают липнуть всевозможные болячки.

Чтобы до этого себя не доводить, специалисты советуют: поиски нового места надо начинать в тот же день, когда вам сообщили об увольнении. Чем больше времени проходит после потери работы, тем сложнее будет ее найти. Отнеситесь к увольнению как к испытанию на прочность, как к экзамену, сдав который вы придете к успеху.

Чем больше действий, тем сильнее отдача

А чтобы за время «от работы до работы» не разрушить себя, а заодно отношения с друзьями и близкими, постарайтесь выработать четкую стратегию:

● Сохраняйте прежний ритм и распорядок жизни. Вставайте, завтракайте, обедайте и ужинайте в то же время, что и раньше. Если вы мужчина, непременно брейтесь каждое утро. Если вы женщина, причесывайтесь и наносите легкий макияж.

● Ежедневно что-нибудь делайте для поиска работы: просматривайте сайты в Интернете, рассылайте резюме, изучайте журналы по трудоустройству, ходите на собеседования. Подмечена закономерность: если вы сегодня позвонили не в пять, а в десять фирм, то завтра вы получите звонков в два раза больше, чем в предыдущие дни.

● Свободное время используйте на то, чтобы заняться своим здоровьем. Не смотрите допоздна телевизор, высыпайтесь, не пейте кофе и крепкий чай, обязательно выходите каждый день на улицу. Посетите стоматолога, других врачей, пройдите курс лечения, если нужно. Сделайте все скучные, но необходимые домашние дела, до которых раньше не доходили руки.

Не замыкайтесь

К сожалению, нередко в период вынужденного бездействия у человека портятся отношения с близкими. В первое время ему сочувствуют, но по мере того, как он замыкается, уходит в депрессию, это начинает раздражать окружающих.

● Старайтесь не выключаться из жизни семьи: возьмите на себя какие-то обязанности, которые раньше выполнялись другими, делитесь своими мыслями, обсуждайте домашние проблемы.

● Если вас приглашают в гости друзья, не отказывайтесь, ссылаясь на плохое настроение. Может, как раз там вы встретите того, кто поможет вам найти работу. Несмотря на прогресс в сфере трудоустройства (Интернет, рекрутинговые агентства), брать на работу у нас предпочитают, как прежде, «по знакомству».

● Не пренебрегайте предложением временной работы, продолжая искать постоянную. Если вы себя хорошо зарекомендуете, она может стать постоянной.

● От драматичных поворотов судьбы не застрахован никто. Даже гении. Широко известен пример одного из игроков мадридского футбольного клуба «Реал». Нелепая автокатастрофа на целый год приковала его к инвалидному креслу. В конце концов ему удалось встать на ноги, но с блестящей футбольной карьерой пришлось проститься. «Чем же заняться? Ведь, кроме футбола, я ничего не умею делать!» – терзался бывший футболист. Друзья посоветовали ему попробовать себя в … певческом жанре. И не прогадали. Так миру явился блистательный Хулио Иглесиас.

● Не менее знаменательна история другого известного человека. До того, как прославиться на литературной ниве, он был… бухгалтером. Все изменилось, когда никому не известный мистер Портер был обвинен в растрате и угодил в тюрьму. От тоски и безысходности он принялся писать рассказы. Из тюрьмы он вышел популярным новеллистом, известным под псевдонимом О’Генри.

Вредные советы

7 верных способов потерять работу

1. Не иметь планов.

2. Не поддерживать на должном уровне и не обновлять свои умения и навыки.

3. Не предоставлять никаких результатов.

4. Считать, что вы незаменимы.

5. Окружать себя подхалимами.

6. Забывать воздавать должное другим.

7. Не «рекламировать» свои рабочие достижения.

Стресс, вызванный увольнением, сильнее проявляется у мужчин. Женщины более устойчивы к ударам судьбы и гибко реагируют на стрессовую ситуацию. Очень болезненно переживают потерю работы люди пенсионного возраста, а также те, кто перешагивает «опасные» возрастные рубежи: так называемый возраст первого взросления (33-35/35-37 лет) и зрелый возраст – 46-48/52-54.

Уровень переживаемого стресса зависит и от психологического типа, к которому принадлежит человек. Темпераментные, общительные люди, хотя и воспринимают известие об увольнении тяжело, преодолевают стрессовую ситуацию относительно быстро. Как правило, им хватает двух недель, чтобы освободиться от стресса. Другое дело – люди флегматичные, замкнутые. Стресс развивается у них по нарастающей и растягивается на длительный период.

Потеря работы: психологический аспект проблемы

Обычно при потере работы на первое место выступают финансовые аспекты этой проблемы, и редко кто думает о психологическом состоянии уволенного человека. Однако потеря работы может привести к серьезному стрессу, вплоть до депрессии. Как это может произойти и как с этим бороться, расскажет наша статья.

Разбираем фазы стресса

Психологи выделяют несколько фаз развития специфических стрессовых состояний. Так, известный психолог Л. Пельцман говорит о четырех фазах.

Ожидание смерти подобно

Характеризуется состоянием неопределенности и шока. Это очень тяжелое переживание, особенно когда потеря работы произошла внезапно (неожиданное сокращение штатов, ссора с начальником и т.п.). Растерянность и страх в этом случае могут выступать как факторы риска, при которых человек становится подвержен другим неприятностям: болезням, несчастным случаям. Следует отметить также, что наиболее сильным патогенным фактором является не сама потеря работы, а постоянная угроза того, что это произойдет.

Отдохнуть и набраться сил

Характеризуется наступлением субъективного облегчения и психологической адаптации к ситуации. Если процесс поиска нового места затягивается, эта фаза может длиться 3—4 месяца. Специалисты отмечают, что такой «вынужденный» отдых положительно сказывается как на психологическом, так и на физическом здоровье человека. Когда проходит психологический шок после увольнения, многие люди начинают испытывать облегчение и даже радость: нет необходимости ежедневно спешить к 8.00 на работу, исчезает тяжелый груз профессиональных обязанностей, появляется много свободного времени. Отдохнув и полностью восстановившись, человек с новыми силами принимается за активные поиски нового места работы. Кстати, психологи утверждают, что поиски новой работы, начатые сразу после увольнения, ничуть не увеличивают шансов найти ее. Те же, кто сначала пытается справиться с негативными последствиями увольнения, а потом приступает к поискам новой работы, во время собеседований меньше нервничают, держатся более уверенно и производят лучшее впечатление на работодателей.

Список первоочередных дел: 1. Составить резюме, уже завтра оно может мне пригодиться. 2. Купить газеты и журналы по трудоустройству, чтобы просмотреть имеющиеся вакансии. 3. Внимательно изучить вакансии, отметить подходящие. 4. Сделать звонки, в случае удачи — договориться о встрече. 5. Выяснить, какие вакансии имеются в городской службе занятости. 6. Узнать условия сотрудничества с серьезным кадровым агентством. Главное, повесить этот список на видное место и точно и быстро выполнить задуманное.

Конечно, все вышеописанное хорошо в том случае, когда у уволенного сотрудника есть некоторые сбережения, которые позволяют ему какое-то время отдохнуть от работы. Если же ситуация с финансами напряженная и при этом есть необходимость заботиться о семье, вынужденный период отдыха уже не воспринимается положительно, а только усугубляет тяжелое психологическое положение человека и может вылиться в длительный стресс.

Положение усугубляется

Для нее характерно утяжеление состояния. Она наступает после 6—7 месяцев отсутствия работы. Постоянные неудачи при поиске работы могут привести к прекращению поисков и апатии. К этому времени обычно ухудшается финансовое и социальное положение человека. Наблюдается дефицит активного поведения, ограничение круга общения, разрушение жизненных привычек, интересов, целей. Сил для противостояния неприятностям становится все меньше и меньше.

Полная апатия

Характеризуется беспомощностью человека и его примирением со сложившейся ситуацией. Это тяжелое психологическое состояние может наблюдаться, например, когда человек получает пособие по безработице. Состояние апатии возрастает с каждым месяцем. Отсутствие даже минимальных успехов в поиске работы ведет к потере надежды. Человек прекращает попытки изменить положение и привыкает к состоянию бездеятельности.

Обобщаем и советуем

Перечисленные выше фазы во многом условны, и разные люди могут по-разному их переживать. Многое зависит от характера человека, его образования, жизненных принципов. Однако можно выделить некоторые общие моменты, характерные для всех людей.

Сложнее пережить потерю работы тем, кто:

  • • проработал на одном месте больше года — сезонные рабочие вполне удовлетворены тем, что работают на одном месте непродолжительное время;
  • • имел фиксированный рабочий день и постоянное жалованье — люди «свободных» профессий (журналисты, артисты, консультанты, дизайнеры и др.), привыкшие работать сдельно, легче переживают подобный период;
  • • достиг возраста 45—50 лет — к сожалению, многие компании предпочитают набирать сотрудников помоложе.
  • Несколько советов, как пережить потерю работы:

  • • относитесь к потере работы философски — конечно, событие малоприятное, но уволить могут кого угодно, и вы не исключение, поэтому не стоит принимать это слишком близко к сердцу;
  • • обратиться к профессиональному психологу (поговорить с родными, друзь­ями, социальными работниками) — эмоциональная поддержка со стороны всегда существенно смягчает негативные последствия потери работы, нельзя замыкаться в себе, считая, что вы в состоянии самостоятельно справиться со своими переживаниями, поделитесь ими, в этом нет ничего зазорного;
  • • устроиться на временную работу — пусть это будет не слишком престижная и денежная работа, может быть, даже не по специальности, однако это послужит мощным антистрессором, у вас появится хоть какая-то стабильность и уверенность в своих силах, это отвлечет вас от депрессии и даст возможность набраться сил для поиска действительно стоящего места;
  • • проявить силу воли — отвыкнув от напряженного трудового ритма, порой люди уже сами боятся или не хотят найти работу, сознательно или подсознательно они начинают искать причины и отговорки, чтобы, к примеру, не пойти в назначенный час на собеседование, «забывают» позвонить по указанному в объявлении номеру телефона и т.д., чем раньше вы подавите в себе подобные настроения, тем быстрее вы сможете начать новую жизнь;
  • • поверить, что как-то обязательно будет — самый большой страх любого человека — страх перед неизвестностью. Что будет завтра? Как оно будет? Вспомните слова мудрого Ослика Иа из мультфильма о Винни-Пухе: «Как-то обязательно будет, ведь еще никогда не бывало так, чтобы было никак». Поэтому не бойтесь завтрашнего дня;
  • • составить список первоочередных дел — возьмите ручку, лист бумаги и си­стематизируйте свои действия по поиску работы; избегайте неопределенности: «В понедельник я займусь поисками нового места», будьте конкретны;
  • • не поддавайтесь унынию — жалеть себя, может быть, и приятно, только не приносит это никакой практической пользы, гадание же на кофейной гуще («Найду новую работу или нет?», «Возьмут ли меня в соседнюю аптеку?», «Будет ли там нормальная заведующая?» и т.д.) только выматывает нервы; помните, что у вас есть крыша над головой, есть семья, близкие люди, хорошая специальность и опыт работы, а значит, нет особых причин впадать в панику по поводу увольнения;
  • • делайте хоть что-то — размышления о том, стоит или не стоит пойти на собеседование, а может, там условия работы не очень или от метро далековато, обычно заводят в тупик, и человек не делает ничего; помните, лучше потратить несколько часов на поездку на собеседование, но лично убедиться, что «от метро далеко», «условия работы не очень» и т.д., чем сидеть дома и гадать; если вы ничего не сделали, чтобы воспользоваться предоставленной возможностью, то можете обижаться только на самого себя, но никак не на судьбу; она, может быть, давала вам замечательный шанс, а вы им не воспользовались.

pharmvestnik.ru

Потеря работы
Психологи советуют, как справиться c депрессией после увольнения

Потеря работы часто вызывает негативные эмоции, а иногда наша боль выходит за рамки «бумажника», поражая нас до глубины души. Новые исследования свидетельствуют о том, что эти страдания могут привести к долгосрочным психологическим последствиям. «Большинство из нас обладают достаточно устойчивой психикой, — говорят американские ученые. — Да, мы испытываем страх, когда что-то подобное происходит, но большинство из нас с этим справляется, даже если поначалу мы чувствуем себя очень плохо и даже опустошенно».

Эксперты предлагают 8 стратегий улучшения своего психического состояния после потери работы:

Помните: боль не будет длиться вечно. «Если вы были счастливы до потери работы, вы будете счастливы снова, — говорит один из авторов исследования, которое показало, что нам нужно около полугода, чтобы оправиться от увольнения. — Никто при потере работы не остается равнодушным. Но поначалу нам трудно поверить, что боль уйдет. Важно напоминать себе, что все сложные ситуации проходят, и в конечном итоге вы будете чувствовать себя, как раньше».

Защитите себя от мрачных мыслей и негатива. «Держитесь подальше от мрачных людей, негативной литературы, фильмов. Выбирайте проверенные и надежные тактики улучшения настроения, делайте то, что вам нравится, проводите время с друзьями. Боритесь с желанием побыть одному: потеря работы часто вызывает стремление к изоляции, которая может помешать эмоциональному подъему», — считают психологи.

Возьмитесь за себя. «В кризисной ситуации, пока в мыслях все не встало на свои места, необходимо поддерживать хотя бы физическую форму. Такие периоды — самое время отказаться от нездоровой пищи, начать бегать. Велика вероятность того, что после преодоления психологического кризиса эти новые полезные привычки останутся с вами надолго, а эмоциональная боль станет более терпимой», — советуют исследователи.

Протяните руку. У волонтерства есть физические и эмоциональные выгоды, оно способно снизить стресс и влияет даже на увеличение продолжительности жизни. Помощь другим заставляет нас чувствовать себя более счастливыми и здоровыми.

Ведите дневник. В ходе одного из исследований ученые обнаружили, что уволенные люди, которые по 30 минут в день писали о своих эмоциях и чувствах, вернулись на работу значительно быстрее, чем те, кто не делал этого. Ученые предлагают различные упражнения, можно, например, ежедневно записывать три вещи, за которые вы благодарны жизни: «Сосредоточить внимание на положительных моментах -действительно полезно, ведь не всегда же вы чувствуете себя плохо, а такие вещи помогают нам сохранять боевой дух в тяжелые времена»

Общайтесь с вашим супругом. Если вы кормилец семьи, то потеря работы может вызвать особенно сильную тревогу и спровоцировать негатив с их стороны. (Ты знал, что это произойдет! Как ты мог позволить этому случиться?) Объясните ваши чувства своему партнеру, чтобы он понял, что вам нужна поддержка.

Присоединитесь к группе поддержки. Это могут быть, например, организации для взрослых людей среднего возраста, потерявших работу и осваивающих новые навыки. Посещайте семинары, читайте интервью специалистов, составляйте новое резюме и ищите новое место.

Откройте новые возможности. Потеря работы может открыть двери для более полноценной и интересной жизни. После увольнения или ухода с работы люди часто меняют жизнь и пробуют себя в чем-то новом. Возможно, и для вас этот период станет тем самым звездным часом.

Демо-версия комплекса

Вы можете проверить работу методик в демо-версии Комплекса психологических тестов и развивающих программ. Все пакеты тестирования, описанные на сайте, а также все общесистемные компоненты Комплекса

Зарегистрирован в качестве СМИ на основании Свидетельства о регистрации средства массовой информации Эл №ФС77-69084 от 14 марта 2017

www.effecton.ru

Потеря работы: как пережить

Увольнение с работы — шок для каждого. Как «выплыть» из депрессии и что делать, чтобы не пополнить многочисленную армию безработных?

ЧЕЛОВЕК, который потерял работу, реагирует на это по-разному.

Характерная для всех первая фаза потери работы — шок. Он чаще всего выражается в апатии. Человек не может поверить в то, что работодатели с ним так обошлись. Потом наступает вторая фаза — эмоциональная реакция на то, что произошло, выход из шока. Она может выражаться в нервозности, бессоннице, вспыльчивости. Человек считает, что его выбросили, чувствует себя никому не нужным, начинается депрессия. В семье в этот период чаще возникают разногласия, особенно если потерявший работу человек был основным «кормильцем». Те, кто потерял работу и не может длительное время ее найти, иногда «садятся на шею» работающим членам семьи, из-за чего в таких союзах разводы происходят в пять раз чаще, чем в семьях, где работают оба супруга. Третья фаза — примирение с произошедшим. Она определяет дальнейшее поведение человека в поисках работы.

Разумно или нет?

Самый плохой вариант — это когда после шока вы сразу же опускаете руки, впадаете в апатию. У психологов есть термин — «невроз безработицы». Человек, который не уверен в себе, раздавлен несчастьем, перестает бороться за жизнь и винит в произошедшем остальных — уволившего его работодателя, родственников, которые «не хотят помочь», друзей. На самом деле человек просто хочет снять с себя ответственность за свою судьбу и возложить ее на плечи других. Такие люди, потерпев первую же неудачу при попытке устроиться на новую работу, «ложатся на диван» и пускают события на самотек. Они могут оставаться без работы годами.

Второй вариант поведения — попытка компенсировать потерю работы чем-то другим. Оптимистичный человек даже в безработице находит определенные плюсы. Например, можно заняться хобби или посвятить больше времени семье. Такие люди понимают, что личная жизнь — это одно, а работа — другое. Не найдя работы быстро, они реализуются в других областях, но поиск нового места продолжают (хотя и не очень активно). Минус такого поведения в том, что поиск работы затянется, а это приведет к нарушению гармонии именно в тех областях жизни, в которые человек «ушел», потеряв работу.

Третий вариант, оптимальный, выбирают люди амбициозные, уверенные в себе (про таких говорят: «своего не упустит»). Потеряв работу, они рассматривают это не как трагедию, а как еще одну трудность, которую нужно преодолеть на пути к своей цели. Часто это требует предельной концентрации всех сил, но, как правило, они очень быстро находят работу, так как не склонны отступать. Если такой человек не может устроиться по специальности, то попытается переучиться и начать трудиться в другой сфере.

Ищем работу

1) приступайте к поиску работы как можно быстрее, ведь чем позже вы его начнете, тем больше у вас шансов растерять навыки и погрузиться в апатию;

2) если нет уверенности в своих силах, подумайте, почему это происходит? Не грызите себя, не воспринимайте потерю работы как еще одну неудачу. Попытайтесь радоваться всем тем вещам, которые раньше считали обыденными. Чаще улыбайтесь, постарайтесь выглядеть счастливой. «Игра» в оптимизм на самом деле может придать вам уверенности в себе;

3) не бойтесь ошибок — извлекайте из них уроки. Подумайте, по каким причинам вы потеряли работу, и дайте себе слово больше их не повторять;

4) определите приоритеты. Что для вас важнее в работе — деньги, творческая реализация, возможность сделать карьеру, а может, свободный график труда?

5) разбейте процесс поиска работы на небольшие этапы. Например, сегодня вы просматриваете информацию о вакансиях. Завтра пишете список тех компаний, в которых вы хотели бы работать, и рассылаете им резюме. Послезавтра едете на собеседование;

6) если пока не можете найти место, которое бы обеспечило вас нужным доходом, а деньги очень нужны, согласитесь на даже не очень хорошо оплачиваемую работу. Ведь если вы будете ждать удачной вакансии, не имея денег на то, чтобы сносно питаться и хорошо выглядеть, вы не только будете чувствовать себя неважно и выглядеть плохо, но и скоро не будете иметь возможности элементарно заплатить за проезд и телефон. К тому же ваша незаменимость на «временной» работе будет поддерживать пошатнувшуюся самооценку.

«Отходной плацдарм»

Все-таки даже если вы очень уверены в себе и знаете, что не пропадете, потеря работы — вещь неожиданная и неприятная. Поэтому разумнее всего надеяться на лучшее, но все-таки быть готовой к худшему и заранее подстраховаться.

старайтесь, пока возможно, повышать профессиональный уровень. Если кто-то из коллег хорошо разбирается в компьютерах, можете попросить его научить вас управляться с машиной не только «на уровне пользователя». Изучайте иностранные языки. Неплохо будет, если несколько сотрудников из вашей фирмы скинутся на то, чтобы пригласить к себе преподавателя. Изучайте параллельные специальности;

заведите хобби. Ведь чем большее место в вашей жизни занимает работа, чем более ценно для вас все то, что она дает (деньги, социальный статус, круг общения), тем труднее вам будет пережить ее утрату. Поэтому разумно иметь и другие области жизни, которые помогут вам в случае безработицы пережить ее с наименьшими потерями. Может, ваше хобби в лихую годину даст вам возможность заработать? Например, если умеете хорошо готовить, есть шанс зарабатывать продажей готовых обедов в офисах;

всегда имейте «отходной плацдарм», то есть подработку. Не всем контракты разрешают параллельное сотрудничество с другой организацией, но ведь начальнику не обязательно сообщать о том, что вы «халтурите», правда? К тому же с другой фирмой можно заключить отдельный договор о дополнительной оплате ваших услуг (договор подряда), по которому вы будете получать фиксированную сумму. Этот договор заключается без трудовой книжки, которая будет продолжать лежать в отделе кадров на вашей постоянной работе.

Автор благодарит психолога Николая Чернова за помощь в подготовке материала.

www.aif.ru