Как уберечь себя от слабоумия

Пять способов спастись от старческого слабоумия сегодня

Болезнь Альцгеймера – один из главных «чёрных ящиков» современной медицинской науки. Учёным многое известно о симптомах и течение этой тяжёлой формы старческого слабоумия, но о её первопричинах до сих пор ведутся ожесточённые споры.

На сегодняшний день болезнь Альцгеймера – самая распространённая и неизлечимая форма слабоумия, встречающаяся преимущественно среди пожилых людей. С увеличением продолжительности жизни повышается и шанс развить болезнь Альцгеймера: если в 65 лет ей страдает каждый двадцатый, то к 80 годам – уже каждый пятый.

Специалисты сегодня в целом согласны: в «зародышевой» форме болезнь Альцгеймера начинается задолго до того, как станут заметны симптомы слабоумия – нарушения памяти и мышления. Физиологические изменения в головном мозге, в конечном итоге способные привести к болезни, могут происходить за несколько десятилетий до постановки диагноза. Поэтому заботиться о собственном «умственном здоровье» в пожилом возрасте стоит начать прямо сейчас, независимо от того, сколько вам лет: двадцать или шестьдесят.

К счастью, неполноценность наших знаний о причинах болезни Альцгеймера не означает, что способов бороться с этим недугом не существует. В отсутствие чёткого понимания причин, приводящих к старческому слабоумию, зачастую наиболее эффективными оказываются превентивные меры, о которых мы узнаём, проводя широкие популяционные исследования.

Мы можем не знать, что именно вызывает болезнь. Но если в течение двадцати лет следить за несколькими тысячами добровольцев (из которых часть разовьёт болезнь Альцгеймера), то, анализируя их привычки, можно сделать много полезных выводов о том, как снизить риск старческого слабоумия.

Не расслабляйтесь

Пожалуй, самый однозначный фактор, способный предотвратить старческое слабоумие – это активная жизненная позиция. «Простой мощностей» организма приводит к их атрофии, как в образном, так и в прямом смысле. Поддержание постоянного умственного напряжения – книги, кино, игры, новые знания – помогает отсрочить и снизить риск болезни Альцгеймера.

Это подтверждается и исследованиями на мышах. Животные, которых помещали в «обогащённые» условия, где от них постоянно требовалось решать задания, много двигаться и не расслабляться, гораздо лучше сопротивлялись возрастному слабоумию, чем мыши, помещённые в обычную, «скучную» клетку.

Физические упражнения не менее важны, чем «умственные». Регулярная физическая активность в любом возрасте творит чудеса, спасая не только от развития слабоумия, но и от самых разных болезней – от простуды до рака. Спорт не только помогает «физиологическим» аспектам болезни Альцгеймера, но и повышает настроение и общее качество жизни.

Иными словами, если вы хотите в пожилом возрасте сохранять остроту ума и физическую бодрость, не давайте им передышки в молодости. Читайте, узнавайте новое, путешествуйте, учитесь, занимайтесь спортом. Поставьте себе задачу запоминать как можно больше информации и устраивайте себе время от времени «контрольные работы». Будьте требовательны к себе и всегда стремитесь к новым свершениям. Интерес к собственной жизни – залог здоровья и долголетия.

Хорошо питайтесь

Влияние диеты на болезнь Альцгеймера – относительно новая в науке тема. Но за последнее время появилось множество данных о связи старческого слабоумия с традиционно «пищевыми» факторами риска. Например, диабет II типа существенно повышает шанс развить болезнь Альцгеймера. Поэтому все «диабетические» риски – ожирение, чрезмерное употребление жирной и в принципе калорийной пищи – оказываются связанными и со старческим слабоумием.

Ряд исследований показывает, что наиболее полезной с точки зрения «умственного здоровья» оказывается средиземноморская диета. В диетологической терминологии так определяют питание, включающее большое количество оливкового масла, фруктов, овощей (в частности, бобовых), цельных злаков, рыбы и морепродуктов, умеренное количество молочных продуктов и вина, а также пониженное употребление мяса.

Отдельно стоит отметить защитный эффект фолиевой кислоты – витамина, содержащегося в зелёных овощах, таких, как шпинат, капуста и брокколи, а также в цитрусовых. Любители шоколада тоже могут быть довольны – вещества, содержащиеся в какао-бобах, обладают мощным действием, защищающим от развития слабоумия.

Эффект умеренного потребления вина (особенно красного вина) – отдельная тема. Существует множество данных, что вещества, содержащиеся в вине, снижают риск поразительного количества заболеваний: от сердечно-сосудистых до вирусных. Болезнь Альцгеймера тоже находится в списке проблем, которые, как утверждается, можно частично решить красным вином.

Однако тема вина и его целебных компонентов неоднозначная. Многие учёные считают, что биодоступность активных веществ в вине слишком низка, чтобы они действительно имели лечебное действие. Большинство исследователей сходится на общей «полезности» малых доз алкоголя (в том числе и для предотвращения болезни Альцгеймера). Но и здесь единства нет: по другим данным, негативные эффекты употребления алкогольных напитков могут оказаться более значимыми.

В общем, с уверенностью рекомендовать употребление алкоголя (даже красного вина и даже в умеренных дозах) может быть преждевременным. Если вас не оскорбляет такая идея, то хорошим компромиссом могут быть безалкогольные вина: есть серьёзные данные о том, что они помогают защитить мозг от старческого слабоумия без опасности навредить ему этиловым спиртом.

Бросьте курить

Мало кто сомневается, что курение – не самая полезная вещь. Но играет ли оно роль конкретно в болезни Альцгеймера? Некоторые исследования отвечают утвердительно: курение, особенно в молодом и среднем возрасте, повышает риск развития слабоумия в старости. Но другие учёные считают эту позицию спорной.

Дело в том, что болезнь Альцгеймера – во многом заболевание «от хорошей жизни»: грубо говоря, оно проявляется тем чаще, чем дольше человек живёт. Курение настолько вредно само по себе, что многим оно просто не позволяет дожить до симптомов слабоумия. Если же исследовать тех, кому это всё-таки удаётся, говорят учёные, то получается, что мы изначально имеем дело с особо здоровыми курильщиками, то есть любое сравнение будет некорректным.

В общем, не столь важно, как именно влияет табак на развитие слабоумия – имея привычку к курению, до этой проблемы можно и не дожить.

С другой стороны, исследования в США показывают, что курение разрешённой во многих штатах медицинской марихуаны, наоборот, снижает риск развития слабоумия и даже помогает формировать новые связи между нервными клетками. Не исключено, что в обстановке меняющегося в западном мире отношения к марихуане она может в обозримом будущем стать новым методом борьбы с болезнью Альцгеймера.

Выезжайте на свежий воздух

Загрязнённость окружающей среды, в частности, воздуха – ещё один фактор риска болезни Альцгеймера, о котором стало известно в последние годы. Особенно сильно задымлённость воздуха может влиять на молодых людей, повышая у них риск развить старческое слабоумие в пожилом возрасте.

К сожалению, в городских условиях с этим фактором бывает сложно бороться. Если у вас нет возможности переехать в деревню – старайтесь больше времени проводить за пределами городской черты. Не забывайте ездить на дачу и на шашлыки – желательно из осетрины и с оливковым маслом.

Спите хорошо, но не слишком много

Как показывают исследования, для профилактики болезни Альцгеймера очень важен регулярный и «качественный» сон. При этом продолжительность сна как таковая, по всей видимости, не играет особой роли.

Что значит качественный сон? В идеале «биологические часы» должны быть синхронизированы с другими часами – астрономическими (чередование ночи и дня) и социальными (например, работа или учёба). При этом режим дня у каждого человека может различаться. Главное – нащупать наиболее комфортный и регулярный для вас распорядок, обеспечивающий 7–8 часов сна в сутки, и стараться как можно реже от него отступать.

Увеличение продолжительности сна, как показывают исследования, не помогает бороться со слабоумием. Наоборот, чрезмерный дневной сон (больше трёх раз в неделю) связан с немного повышенным риском болезни Альцгеймера. Судя по всему, слишком много сна – не лучшая стратегия. Гораздо полезнее «эффективно» спать в отведённое на это время.

Авторитетный Журнал Американской медицинской ассоциации недавно провёл обзор профилактических мер, способных снизить риск болезни Альцгеймера. Авторы работы заключают: в каждом отдельном случае польза профилактики может быть едва заметной.

Иными словами, если вы будете есть много рыбы и оливкового масла, это не обязательно спасёт вас от болезни Альцгеймера. Точно так же даже сидячий образ жизни в задымлённой Москве – совсем не приговор. Но внимательно относясь к собственному здоровью и принимая во внимание как можно больше медицинских рекомендаций, можно существенно повысить свои шансы на счастливую старость. По крайней мере, хуже точно не будет.

health.mail.ru

От этих продуктов необходимо отказаться, чтобы уберечь себя от старческого слабоумия

К сожалению, пожилым людям, чтобы уберечь себя от старческого слабоумия придется чаще отказывать себе не только во «втором хлебе» картошке, но и в настоящем хлебе, булочках и тортах. Все продукты, богатые углеводами, очень вредны для стареющего мозга.

В поддержании нормального физиологического состояния и работоспособности у лиц старшего возраста важная роль принадлежит правильному питанию. По статистическим данным, около 75% пожилых людей имеют те или иные нарушения в питании: около 20% – переедают, а 60% – питаются нерационально. В пожилом возрасте снижается интенсивность основного обмена, что связано с уменьшением физической активности, активности физиологических реакций и других показателей жизнедеятельности организма. Избыток же углеводов ведет к увеличению массы тела, что крайне неблагоприятно отражается и на состоянии сердечно-сосудистой системы, и на состоянии обменных процессов в организме.

У стариков в возрасте за 70 лет любовь к питательным продуктам, в которых содержится много углеводов, приводит также к значительному повышению риска развития когнитивных нарушений.

Опасность ухудшения памяти, снижения общего интеллекта, способности ориентироваться на местности – например в городских кварталах, увеличивается у пожилых любителей сладкого и мучного в 4 раза по сравнению с их сверстниками, предпочитающими сбалансированный рацион с достаточным количеством белков и жиров. Даже выбор в пользу жирной пищи не оказывает такого разрушительного воздействия на мозг, как углеводная диета. Такой вывод содержится в научной работе, результаты которой на днях опубликовали ученые из американской клиники Майо (Mayo Clinic).

Авторы наблюдали 1 230 человек в возрасте от 70 до 89 лет, которые регулярно на протяжении 4-х лет сообщали исследователям о том, какими блюда они в основном питаются. На протяжении периода исследования все участники прошли тестирование на предмет сохранности их когнитивных способностей. Через 4 года ухудшение когнитивных способностей было отмечено у 21,3% человек. При этом проявления нарушений интеллекта были значительно выше в подгруппе, участники из которой потребляли наибольшее количество углеводов, чуть реже начальная стадия деменции встречалась в подгруппе любителей очень сладкой еды. Вместе с тем высокое содержание жиров в рационе снижало опасность развития первых признаков старческой деменции на 42%, а предпочтение блюд с высоким содержанием белка уменьшало такую опасность на 21%.

«Хотя глюкоза и необходима для нормальной работы мозга, неумеренное потребление углеводов и сахара ухудшает способность мозга использовать ее: этот механизм очень напоминает развитие диабета 2-го типа», – комментирует руководитель исследовательской группы профессор Роузбад Робертс (Rosebud Roberts). Содержание углеводов в рационе должно составлять для пожилых мужчин и женщин в среднем соответственно 340 и 310 г, для старых — 290 и 275 г. Как источники углеводов предпочтительны продукты, богатые крахмалом и пищевыми волокнами (клетчатка, пектин и др.): хлеб из муки грубого помола и отрубной, крупа из цельного зерна, овощи, фрукты, ягоды.

headinsider.net

Лента новостей

ВВС Израиля атаковали поджигателей из Газы

«Первый» расстался с упомянувшим Навального Слуцким и оскорбившим Исландию Уткиным

Израильские министры жестко поспорили о том, надо ли стрелять в террористов-детей

Небедный как банковская мышь: в Индии грызуны сожрали больше 1 млн рупий

Анкара получит новейшие F-35, несмотря на запрет сената США

Португалия — Марокко, Иран — Испания: прогноз 9-го канала

Репатриант из России отдал сотни тысяч долларов, чтобы больные дети увидели Роналду

Москва намерена сменить США в Совете по правам человека в ООН

Осколки ракеты найдены рядом с детским садом в местном совете Эшколь

Литва призвала Запад готовиться к российскому вторжению

В Канаде легализовали употребление канабиса

ХАМАС ночью массированно атаковал Израиль

Стас уполномочен заявить: у России есть сборная, у России есть футбол!

Прогноз погоды: настали солнечные и не слишком жаркие дни

Молодец среди арабов: после Саудовской Аравии Россия обыграла и Египет

Макрон пообещал Меркель забрать у нее «своих» беженцев

«Путь к катастрофе»: в России разнервничались из-за космических войск США

Умер художник Евгений Вахтангов

ЧМ-18: новые сюрпризы — Сенегал обыграл Польшу

США выходят из Совета ООН по правам человека

Новое в Израиле: в Лондон за 129 шекелей, в Тбилиси и обратно – за 189 долларов

Россия включилась в торговую войну с США

«Мертвец» случайно зашел на собственные похороны

Израильские биологи выяснили, почему люди живут дольше мышей

Покупают больше, строят меньше? Парадоксы израильской недвижимости

«Мы должны доминировать»: в США появятся военно-космические силы

ЧМ-2018: победа Японии против Колумбии и первая красная карточка чемпионата

К следующим выборам: Барак Обама собрался вернуться в большую политику

Google создал алгоритм, предсказывающий смерть пациентов

Смертность на Украине вдвое превысила рождаемость

Как уберечься от старческого слабоумия? Практические советы

Слабоумие – далеко не обязательный атрибут старости, более трети случаев деменции можно избежать, утверждает международная группа ученых. Соответствующий доклад опубликован в журнале «Ланцет».

«Есть множество вещей, которые могут сделать сами люди, а также общественное здравоохранение и политика, чтобы уменьшить число людей, страдающих деменцией», — сказала один из соавторов доклада Гилл Ливингстон, профессор психиатрии пожилых людей в Университетском колледже Лондона.

Среди факторов, уменьшающих риск получить старческое слабоумие, ученые выделяют физическую и социальную активность.

Также необходимо следить за питанием, придерживаясь средиземноморского рациона: фрукты и овощи, оливковое масло, нежирная рыба и молочные продукты (тоже с низкой жирностью).

В области здравоохранения можно на 7% снизить риск развития деменции ранней диагностикой соответствующих заболеваний, таких как болезни Альцгеймера, Паркинсона и Хантингтона. Помимо этого, слабоумие сопровождает сахарный диабет, потерю слуха, высокое кровяное давление. При получении соответствующей медицинской помощи этого можно избежать.

К социальным факторам, которые способны предотвратить или отсрочить наступления слабоумия, авторы доклада относят уровень образования, борьбу с депрессией и социальной изоляцией.

«Деменция является самой большой глобальной проблемой для здравоохранения и социальной помощи в двадцать первом веке. Мы все должны осознавать риски и начинать позитивные изменения своего образа жизни», — заключает руководитель проекта доктор Дуг Браун.

В настоящее время около 50 миллионов человек во всем мире страдают старческим слабоумием, и это число, как ожидается, утроится к 2050 году.

9tv.co.il

Как защититься от слабоумия?

На сегодня во всем мире от слабоумия страдают почти 38 миллионов человек. Об этом заявляет Всемирная организация здравоохранения. И это только статистика. На самом деле их больше. Согласно прогнозом ВОЗ, уже к 2020 году число таких людей возрастёт в три раза. А к 2050 году будет составлять 115 миллионов.

Способы, которое помогут предотвратить слабоумие:

  • Как можно регулярней занимайтесь спортом или физическими упражнениями. Для того, чтоб всегда быть в тонусе врачи советуют как минимум 4 раза в неделю тренироваться. И чем раньше Вы начнёте заниматься тем лучше. Такие тренировки отлично защитят Ваш мозг от слабоумия.
  • Всегда будьте физически активными. Медики, доказали, что физическая активность наполняет клетки мозга кислородом. Таким образом, Вы сможете защитить себя от слабоумия.
  • Старайтесь как можно чаще прогуливаться. Доказано, что регулярные прогулки отлично влияют на работу нашего мозга.
  • Специалисты советуют: читать как можно больше книг, изучать языки, решать кроссворды или к примеру играть на музыкальном инструменте. Все это отлично поможет Вашему мозгу активно работать.
  • Придерживайтесь диеты. Как можно больше употребляйте овощей и фруктов. Поскольку, именно витамины С и Е, а так же антиоксиданты, которые содержаться в овощах и фруктах отлично помогут Вам сохранить ясность Вашего ума. Лучше всего действуют: грецкие орехи и черника. К тому же, они отлично помогут Вам защититься еще и от болезней.
  • Старайтесь контролировать давление. Ведь, гипертония повреждает капилляры, которые поставляют кислород к мозгу. Медики доказали, что гипертоники слишком медленно вспоминают события. К тому же, им тяжело обработать информацию, которую они видят вокруг себя.
  • Так же, откажитесь от вредных привычек таких как: алкоголь, курение. Доказано, что ни слишком плохо влияют на мозг.
  • Как можно больше занимайтесь умственной деятельностью. Она отлично предотвращает слабоумие.
  • Кроме этого, специалисты советуют очень внимательно относиться ко всем органам своего тела. Поскольку множество заболеваний так же может вызвать слабоумие.

Слабоумие вызывают: патология щитовидной железы, медикаментозные средства, нехватка тиамина вследствие алкоголизма, инсульт, травма головного мозга, множественные склерозы, инфекции мозга, гидроцефалия, СПИД и опухоли головного мозга.

lifegid.com

Как уберечь себя от слабоумия и потери памяти

Конечно, хотелось бы сохранить ясность ума в любом возрасте, но, к сожалению, существует множество факторов, способных вызвать различные нарушения и психические отклонения. И как бы это ни было печально, но нельзя отрицать тот факт, что со временем многие люди начинают страдать потерей памяти и слабоумием.

Можно ли помочь своему здоровью и избежать этого? Конечно! Самый верный способ оставаться в форме — это, не жалея мозг, заставлять его работать.

Ученые уделяют особое внимание изучению вопросов, связанных с функционированием мозга. Но уже сейчас исследования подтверждают, что активная умственная нагрузка полезна для здоровья.

Врачи также согласны, что поддержание мозговой активности помогает отсрочить потерю памяти и даже слабоумие. Поэтому, если вы хотите находиться в здравом сознании в пожилом возрасте, начинайте тренировать мозг уже сейчас.

Какие же упражнения для этого существуют?

Ответ на этот вопрос варьируется в зависимости от ваших личных предпочтений. Но основное правило — нагружайте мозг, практикуйте что-то нетипичное для себя, заставляйте работать его по непривычной схеме.

Вот всего несколько примеров:

вы можете начать изучать новый язык или обучаться игре на музыкальном инструменте;

полюбите настольные игры с друзьями, детьми или внуками (этот вид деятельности имеет дополнительный бонус: вы всегда остаетесь социально активными, что также полезно для вашего мозга);

решайте головоломки (это могут быть, например, кроссворды);

пробуйте посещать различные мастер-классы.

Благодаря подобным тренировкам у вас получится сохранить острый ум как можно дольше. Процесс отмирания клеток головного мозга можно снизить, уменьшая вероятность развития болезни Альцгеймера.

Moon Light PhotoStudio//Shutterstock.com

К сожалению, не существует способа, на 100% предотвращающего психические расстройства и слабоумие. Но внешние проявления точно можно отсрочить, поэтому не тяните и приступайте к работе прямо сейчас!

Важно: вся информация, представленная на сайте Фабиоса, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

fabiosa.ru