Как уснуть если стресс

Десять способов уснуть в условиях стресса

Здоровый крепкий сон стал сегодня предметом роскоши: современные люди слишком много работают и поздно заканчивают рабочий день, много переживают и тревожатся из-за новостей, редко по-настоящему отдыхают — и в результате мало и неспокойно спят. Стрессы и плохой сон образуют замкнутый круг: чем больше вы нервничаете, тем хуже спите, а чем хуже спите — тем труднее вам справляться с напряжением нового дня. С внешними обстоятельствами трудно что-то поделать, но все-таки не забывайте: вы можете заметно улучшить собственное самочувствие с помощью простых способов, которые зависят только от вас. Teleprogramma.pro рассказывает, что можно сделать, чтобы обрести хороший сон.

1. Изменить режим питания

Нормальный спокойный сон начинается со стабильного режима. Конечно, правилом номер один должно быть — каждый день ложиться спать в одно и то же время (и просыпаться тоже).

Но режим питания не менее важен. Не перегружайте пищеварительную систему перед сном! Если вы никак не можете не есть после шести или восьми часов вечера, то позаботьтесь хотя бы о том, чтобы последний вечерний перекус хотя бы на полтора часа отделялся от отхода ко сну. Важно также перед сном не пить слишком много жидкости. Если вы стараетесь ежедневно пить побольше воды, то пытаться скомпенсировать пропущенные в течение дня приемы усиленным питьем перед сном — однозначно плохая идея. Не пейте больше одного стакана жидкости. Кстати, это может быть ромашковый чай или теплое молоко с медом — эффективное природное снотворное.

2. Уменьшить потребление кофеина

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае всех сортов, коле, энергетических напитках, пастилках и батончиках, жвачке некоторых видов. Связь между ежедневным потреблением кофеина и качеством ночного сна прямая, и не стоит ее игнорировать. Да, чашка кофе с молоком, которую вы выпиваете днем, тоже считается!

Если вы хотите увидеть заметный результат, то откажитесь от кофеиносодержащих продуктов вообще. Кстати, это вещество вызывает не только возбуждение, но и привыкание, так что разорвать с ним отношения будет сложно. Зато вы точно почувствуете разницу.

3. Научиться отдыхать

Некоторые люди вообще не умеют отдыхать и расслабляться. Просмотр телевизора, оживленная болтовня и вечерний поход на тренировку — это не отдых! Перед сном рекомендуется погрузиться в атмосферу, которая будет располагать к расслаблению ума и тела: спокойствие, отсутствие нагрузок, теплое и хорошо проветренное помещение, какие-нибудь спокойные занятия.

4. За час до сна выключать яркий свет

Как и предыдущие приготовления, это послужит сигналом для организма, что впереди — сон, и пора постепенно переходить в соответствующее состояние. За час до сна выключите верхнее освещение, закройте шторы, если на улице есть источники яркого света, выключите телевизор и компьютер, постарайтесь не пользоваться телефоном или планшетом — ничем, что раздражало бы глаза. Важно превратить это в привычку, ежевечерний ритуал. Тогда она принесет замечательные результаты.

5. Принимать вечером горячую ванну

С горячими ваннами действует простое правило: не позже чем за час-полтора до сна, не дольше чем на 15 минут, и по возможности при мягком освещении. В воду можно добавить расслабляющее эфирное масло или вашу любимую соль для ванны. Мало что может сравниться с эффектом водных процедур в вопросе избавления от стресса.

6. Читать

Чтение — одна из лучших техник расслабления перед сном. Причем читать лучше уже знакомую вам книгу с известным финалом. Скажете, это на любителя? На самом деле, даже принципиально «нечитающий» человек, если постарается, сможет вспомнить какой-нибудь текст, который ему безусловно приятен. Это не обязательно должен быть литературный шедевр, критерий здесь один — ваши положительные эмоции и успокаивающий эффект чтения. Если перечитывание уже раз прочтенных книг для вас как-то чересчур, то можно рискнуть и взяться за свежий бестселлер, пообещав себе, что обязательно ляжете спать вовремя, какой бы увлекательной книга ни оказалась.

7. В течение дня устраивать перерывы и разминки

Побольше двигайтесь в течение дня и почаще переключайтесь между занятиями, не зацикливайтесь на чем-то одном. По возможности делайте десятиминутные перерывы, чтобы походить, подышать свежим воздухом, потянуться или даже сделать какие-нибудь простые упражнения. Таким образом вы сделаете свой день более активным, сможете поддерживать тонус, а все это обеспечит вам вечером приятное чувство расслабления мышц.

8. Делать дыхательные упражнения

В йоге все полезно для оптимизации образа жизни, но в числе главных ее находок — бесценные дыхательные упражнения, которые помогают человеку очень эффективно контролировать собственное состояние. Например, хорошее упражнение — дыхание через левую ноздрю, которое помогает человеку расслабиться. Указательным пальцем правой руки зажмите правую ноздрю (нажим не должен быть слишком сильным). В течение пяти минут дышите левой ноздрей глубоко, ровно и мерно, слушая собственное дыхание. Можно попробовать это упражнение ночью, перед сном, и дышать таким образом до тех пор, пока не почувствуете непреодолимое желание спать.

9. Исключить мысли, которые мешают спать

Часто нам мешают заснуть мысли, с которыми мы никак не можем совладать. Причиной нарушения сна может стать даже сам страх, что у нас не получится уснуть, мы будем мучаться всю ночь и утром опоздаем на работу! Бывает, что человек вечером настолько изводит себя этим страхом, что именно это с ним и случается.

Проблема в таком нарушении сна заключается в том, что один такой сбой запускает целую череду, и наш режим полностью расстраивается на неделю, а то и на две. Можно ли противодействовать навалившимся мыслям и страхам самостоятельно, без помощи психотерапевта? Для начала попробуйте с ними совладать, поищите способы успокоиться. Если они не сработают, то не стоит стучаться в закрытую дверь. Ни в коем случае не ждите, что ситуация изменится сама по себе — не стесняйтесь обратиться за помощью.

10. Перед сном проводить несколько минут в одиночестве, глядя на небо

Если день был слишком тяжелым, если у вас ничего не получается, если вам ничего не хочется, в том числе и обращаться со своими проблемами к третьим лицам, если вы чувствуете, что совершенно ничего не можете сделать — не ленитесь. Оденьтесь, выйдите на улицу или на балкон в одиночестве и проведите время наедине с собой, глядя в небо. Это очень успокаивающее занятие. Не жалейте времени: уже через несколько минут тиски тяжелых мыслей разожмутся, вы сможете отвлечься от того, на чем зациклились, и у вас получится расслабиться. Дышите ровно и глубоко, а если позволяет ситуация, то и стакан теплого молока с медом прихватите с собой.

mir24.tv

Как мне уснуть?

Для ответа на этот вопрос вовсе не обязательно «перелопачивать» статьи по психологии, сомнологии, медицине или бежать в аптеку за снотворным.

Все самое главное я написал ниже.

Краткое руководство
или
Что посмотреть на сайте, если есть 5 минут.

Если у Вас возникла проблема со сном, то просто задайте себе вопрос: «Почему я не могу уснуть?»

Eсть 2 простых варианта ответа на него:

А. Это связанно с Вашим психо-эмоциональным состоянием.

Б. Это никак не связанно с психо-эмоциональным состоянием.

Теперь выберите наиболее подходящий Вам вариант ответа в списках ниже.

А. Всему виной Ваше психо-эмоциональное состояние если:

— Вы находитесь в творческом процессе обдумывания какой-либо, крайне интересующей Вас, идеи; В таком случае просто рекомендую Вам записать наиболее важные мысли на бумагу и попробовать забыть о них в данный момент. Переключитесь на любую другую тему. Помечтайте, попробуйте, например, представить море перед сном. — У Вас стресс или депрессия; Читайте статью про то, как уснуть при стрессе. — Вы испытываете дискомфорт от какого-либо сильного чувства (страха, вины, гнева, неудовлетворенности, обиды и т.п.);

Не пытайтесь уснуть. Просто посмотрите на себя со стороны. Если та ситуация, из-за которой Вы переживаете уже произошла, то попробуйте смириться с ней. В жизни у многих людей есть черные и белые полосы. У кого-то жизнь более простая, кому все дается тяжелее. В любом случае справедливости не существует. Cмиритесь с прошлым, каким бы тяжелым оно не было. В конце концов все мы люди, и есть множество вещей, которые от нас не зависят. Попробуйте полюбить себя и принять окружающий мир таким, каким он является.

Ну а если Вас беспокоят события в будущем, то почитайте статью про обдумывание будущего.

— Вы испытываете давление каких-либо мыслей, раздумий (навязчивые мысли);

Избавиться от докучающих Вам мыслей можно медитативным путем, как именно?

Начинайте себя хвалить. Особенно это хорошо помогает, если проснулись среди ночи.

— У вас другая, неясная Вам, причина, по которой Вы не можете уснуть. Просто расскажите о своей проблеме в комментариях ниже или напишите лично мне.

Б. Психо-эмоциональное состояние здесь не причем, если Вы:

— Нарушаете элементарную гигиену сна; Тогда узнайте о главных правилах гигиены сна. Тут важно понять — насколько важен правильный временной режим. — У вашего организма еще не возникла естественная потребность во сне; Значит вы просто хорошо выспались прошлой ночью, не парьтесь. Почитайте про основные причины бессонницы; — У вас другая психологическая причина, по которой Вы не можете уснуть; Не беда! Тогда расскажите о своей проблеме в комментариях ниже или напишите лично мне

4 комментариев к “Как мне уснуть?”

Я немогу по ночью спать у меня кажется стрес

Вот уже вторую ночь я просыпаюсь и не могу уснуть. В душе присутствует чувство тревоги, но явных причин для этого нет. Ежедневно делаю капельницы (Для расширения сосудов). Бессонница пока что не оказывает влияние на мою повседневную жизнь т.к. сейчас выходные, но я все же считаю не нормальным спать по 3-4 часа в сутки. Усталости днем не замечаю, вечером выпила успокаивающий чай, уснула без проблем, но пропала еще меньше чем в первую ночь пробуждения.

Уже так ниделю не могу выспатся ложусь в восемь часов и уже 01:40 что мне делать сколько советов ищу ничего не помогает 4 часа и 40 мин. я пытаюсь уснуть, темболее днем не сплю (копец я не знаю что мне делать) :-/ :-/ :-/

Здравствуйте,помоги пожалуйста…уже жить не хочется…просыпаюсь в течение лет через 2 часа после засыпания(засыпаю в одно время)и остальное время до утра мучаюсь без сна

naukasna.com

Бессонница из-за стресса? Как связаны стресс и бессонница?

Стресс — как одна из главных причин бессонницы. Связь стресса и бессонницы. Какие факторы нашей современной жизни влияют на развитие стресса и плохой сон?

Здравствуйте, мои дорогие. Сегодня я решил немного углубиться в тему причин бессонницы, и поговорить о стрессе. Как стресс влияет на отсутствие сна? Как стресс связан с бессонницей? Об вы узнаете этом в моей новой статье.

Бессонница из-за стресса.

Какие факторы современной жизни нашего общества влияют на развитие стресса и как следствие на наш сон?

Бессонница – недуг, который возникает сегодня достаточно часто. Основная причина – стресс от слишком активного образа жизни. В статье причины стресса я подробно об этом рассказывал.

Стресс приводит к бессоннице и плохому сну, заставляя людей обратить внимание на то на свою жизнь. Современный человек часто находится в состоянии стресса и плохо спит.

Кто больше всего подвержен стрессу?

Подвержены бессоннице люди, занятые в сфере умственного труда, что может удивить многих. Физический труд заставляет людей тратить много энергии, потому организму необходимо восстановить ее, как можно быстрее.

Умственный труд не предполагает больших нагрузок для тела, соответственно, расход энергии минимален.

Люди умственного труда больше подвержены бессоннице и стрессу.

Бессонница, согласно статистическим данным, чаще всего сопровождает жителей мегаполисов. В городах система транспортного сообщения развита идеально, и человеку, чтобы добраться до места, нет необходимости тратить собственные силы.

Высокий уровень автоматизации, который позволяет свести к минимуму затраты энергии, а также эмоциональные нагрузки и личностные проблемы все это благотворно влияет на появление бессонницы, что, в свою очередь, заставляет испытывать множество негатива и стрессовых ситуаций.

Городские люди чаще испытывают стресс и бессонницу.

Лишить человека полноценного отдыха может как негативная ситуация, так и положительные эмоции. Например, бессонница посещает тех, кто испытывает трудности на работе и тех, кто на следующий день должен вступить в брак.

Любая информация, которая для человека является значимой и важной может привести к состоянии, при котором сон не наступает.

Количество информации которое поглощает современный человек очень большое. Большая часть из неё негативная. Воздействие информации вызывает у людей страх и раздражение. Какой тут может быть сон?

Большой объём и информации приводят к стрессу и бессоннице.

Если человек вынужден изо дня в день переживать одни и те же ситуации, решать проблемы определенного характера, то рано или поздно организм переутомится. Как следствие, на смену крайней степени усталости придет один из видов стресса и бессонница.

Причиной бессонницы во многих случаях является стресс.

Многие люди, столкнувшиеся с этой проблемой, пытаются самостоятельно подобрать средство избавления от неприятного и морально изматывающего недуга.

Здесь следует помнить, что если даже и найдется препарат, который позволит сну наступить, то со временем его действие начнет ослабевать и придется искать средство более эффективное – это опасно делать без консультации со специалистом.

Друзья, теперь вы знаете что бессонница и стресс связаны друг с другом. Чем больше вы испытываете стресса тем больше вероятность что у вас будет бессонница.

В статье как улучшить сон и дал несколько рекомендаций, но кроме этого нужно оградить себя от негативной информации и уменьшить влияние стрессовых факторов в вашей жизни.

Вот такая взаимосвязь бессонница и плохо сна и стресса. Жду ваших комментариев по теме статьи.

Читайте мои новые статьи на блоге. Самое интересное впереди!

byuanov-ed.ru

Что делать, если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть

На часах три ночи, а сна ни в одном глазу. Вы мучаетесь, переворачиваясь с боку на бок, и вспоминаете какую-то обиду или проблему, а будильник готовится прозвенеть в 6:30. Что делать?

Итак, сейчас середина ночи, вы знаете, что должны спать, но не можете. Что-то не даёт вам заснуть. Может быть, ваш сотрудник не хочет больше подбрасывать вас до автобусной остановки или ваш друг сказал что-то грубое. Что бы это ни было, вы не можете выбросить это из головы, и в то же время вам нужно выспаться, ведь завтра на работу.

Наверное, каждый испытывал эти ужасные ощущения. Как по мне, это настоящее мучение. Притом причина, по которой вы не можете уснуть, может быть совсем несерьёзной: неприятный комментарий или утверждение, что вы не справляетесь со своей работой.

Прибавьте к этому стресс и беспокойство, и ваш мозг начинает бешено работать в самое неподходящее для этого время — в середине ночи.

Вставайте, выплесните беспокойство

От сильного стресса не избавишься просто так, договорившись с собой в мыслях. Чем больше вы думаете о проблеме, тем глубже погружаетесь в стресс и беспокойство. Вы просто ходите кругами, всё больше волнуясь. Какой уж тут сон!

Плюс вы нервничаете из-за того, что не можете уснуть, а скоро вставать. Получается, вы не только не спите, но и переживаете всю ночь, так что на утро чувствуете себя совершенно разбитым.

Просто успокоиться и спать не получится, так что хватит мучить себя — вставайте с постели. Займитесь чем-нибудь — это поможет отвлечься и выплеснуть беспокойство.

Сделать это действительно важно. Чем дольше вы в таком состоянии остаётесь в постели, тем больше риск провести без сна всю ночь. В конце концов ваш мозг перестанет воспринимать кровать как место для отдыха.

Дайте своей кровати остыть и проветриться. Вы должны захотеть вернуться туда, к блаженному комфорту на прохладных простынях. Прогуляйтесь, сделайте чашку травяного успокаивающего чая или выпейте стакан воды. Сделайте что-нибудь освежающее, что стряхнёт с вас напряжение от событий дня. Конечно, это не панацея, но наверняка поможет разбить круг нервозности и переживаний, а это первый шаг к победе над бессонницей.

Делайте что-нибудь медитативное, но отвлекающее

Следующее, что нужно сделать, — уйти подальше от часов и беспокойства насчёт позднего времени. Найдите себе какое-нибудь медитативное занятие (не обязательно медитацию как таковую). Если медитация успокаивает и расслабляет вас — медитируйте, если нет — сейчас не лучшее время учиться этому.

Если у вас есть какая-то работа по дому, займитесь этим. Уборка (конечно, если она не разбудит ваших родных или соседей), наведение порядка в шкафу, столе, чтение при неярком свете — эти занятия отлично подойдут.

Можете включить подкаст или аудиокнигу и позволить приятному голосу или любимому треку унести вас в царство сна.

Ваше занятие должно быть интересным и вдумчивым, но не слишком возбуждающим. Ваша цель — занять разум, сосредоточиться на чём-то другом, не думать о вещах, которые вызывают у вас стресс. Не нужно полностью выкидывать из головы волнующий вас вопрос, нужно просто расслабиться, чтобы вы успокоились и уснули.

Не проводите время перед монитором

Постарайтесь в это время избежать занятий за компьютером, смартфоном или планшетом. Это общий совет для улучшения качества сна, но и для нашей ситуации он актуален. Синий свет от вашего девайса снижает выработку мелатонина, и ваш мозг думает, что пора просыпаться и бодрствовать.

Кроме того, просмотр email и проверка социалок — это слишком возбуждающее занятие для того, кто хочет уснуть. Так что отложите смартфон и не спешите включать компьютер.

Если вас успокаивает чтение, выбирайте ридеры с электронными чернилами. В отличие от планшета, они адаптированы для чтения, а их экран не слишком яркий и контрастный, так что ваш мозг не обманется насчёт времени суток.

Если вы включаете ноутбук или планшет, убавьте яркость или установите приложения вроде f.lux или Twilight. Они меняют цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток.

Конечно, это не лучший выбор, но давайте будем реалистами: первое, что многие из нас сделают, когда поймут, что уснуть не удастся, — потянутся к смартфону почитать Twitter, проверить сообщения на страничке «ВКонтакте» или глянуть пару смешных роликов на YouTube.

В принципе, если это помогает успокоиться, почему бы и нет. Только вовремя остановитесь, когда уже успокоились, и постарайтесь уснуть, а не сидите в соцсетях и на YouTube всю ночь.

Используйте снотворное с осторожностью

Если у вас осталось действительно мало времени на сон, можно попробовать снотворное, отпускаемое без рецепта, но принимать (и выбирать) лекарства стоит с осторожностью. Многие из них имеют побочные эффекты, и то, что отлично помогает другим людям, может совсем не помочь вам.

Поэтому, прежде чем принимать снотворное, убедитесь, что действительно не осталось другого выхода. Особенно это касается внезапных ночных пробуждений, когда вы просыпаетесь в три ночи и не можете уснуть, а в восемь утра вам надо быть на работе. Если вы примете снотворное в середине ночи, его эффект может продлиться и после пробуждения, так что до обеда вы будете как сонная муха.

Обычно требуется около восьми часов, чтобы снотворное полностью прекратило своё действие. Поэтому смотрите по обстоятельствам и читайте инструкцию к лекарству, чтобы выбрать правильную дозировку.

Можете попробовать принимать мелатонин, некоторым это помогает улучшить качество ночного сна. По крайней мере вы не будете чувствовать себя сонным, как в случае с другими препаратами вроде снотворного на основе дифенгидрамина или доксиламина.

Что бы вы ни делали, не начинайте работать

Если вы взяли смартфон или открыли ноутбук, велик соблазн начать работать. Не поддавайтесь!

Не пытайтесь быть продуктивным или акцентировать внимание на том, что вызвало у вас стресс. Не отвечайте на раздражающий email, не спрашивайте друга в социалке, что он имел в виду, когда сказал эту грубость. Не усугубляйте. Попытки решить проблему могут только повысить уровень стресса, что, конечно, не поможет вам уснуть. Тем более в таком состоянии: уставший, нервный и злой, вы вряд ли что-то решите.

Более того, если вы захотите уладить ночью какие-то межличностные отношения, у вас, скорее всего, не получится. Недопонимания в общении лучше выяснять при встрече или по крайней мере писать сообщения тогда, когда человеку будет удобно на них отвечать, а не когда он видит десятый сон.

Бессонная ночь — это ужасно, но вы вряд ли сможете решить проблему, которая мешает вам спать, в три часа ночи. Так что лучше отвлекитесь на что-нибудь, а проблемы решайте днём.

Если же вы никак не можете удержаться, не отправляйте то, что написали. Сохраните email или SMS в черновиках, напишите всё, что хотели сказать, в приложении для заметок. Утром перечитаете и решите, отправлять или нет. Не зря говорят, что утро вечера мудренее: утром ваши обиды могут показаться сущей ерундой, и вы просто удалите этот черновик.

Возьмите выходной

Если вы чувствуете, что ничего не помогает, отпроситесь с работы хотя бы до обеда. Отправьте сообщение начальнику, скажите, что вам нездоровится и вы хотите взять отгул на половину дня. Заведите будильник на утро, чтобы позвонить перед началом рабочего дня и предупредить, что вы будете после обеда.

Мысль о том, что вам завтра не нужно рано вставать, снимет часть напряжения от того, что вам надо спать, а вы не можете. Скорее всего, после этого вы спокойно уснёте, а отгул даст вам время хорошенько выспаться и наверстать упущенное во второй половине дня.

Делитесь своими способами победить бессонные ночи в комментариях.

lifehacker.ru

4 способа снять стресс и заснуть спокойно

Стресс — одна из главных причин бессонницы. В то же время, когда вы плохо спите, сложно думать трезво и управлять своей жизнью, а это приводит к ещё большему напряжению. Воспользуйтесь нашими советами и разорвите, наконец, этот замкнутый круг!

Осознанная медитация

Суть осознанной медитации в наблюдении за умом и телом и принятии без осуждения всех мыслей и ощущений. Этот процесс положительно влияет на самочувствие и улучшает сон. Исследование 2015 года показало David S. Black, Gillian A. O’Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances. , что осознанная медитация хорошо помогает бороться с бессонницей, депрессией и усталостью.

И техника эта проще, чем кажется:

  • сядьте в удобную позу;
  • сосредоточьтесь на дыхании;
  • если мысли начнут блуждать, вновь подумайте о вдохах и выдохах.
  • Глубокое дыхание

    Глубина и частота дыхания влияют на кровяное давление и пульс. Эти техники помогут вам дышать глубже и спокойнее:

    • Диафрагмальное дыхание. Сядьте или лягте. Сделайте вдох носом, считая до десяти. При этом двигаться должны в большей степени мышцы живота, а не груди. Затем, всё так же считая до десяти, выпустите весь воздух из живота. Повторите цикл 5–10 раз.
    • Дыхание 4–7–8. Эту технику разработал Эндрю Вейл (Andrew Weil) специально для пациентов, страдающих от бессонницы и беспокойства. Поместите кончик языка за верхние зубы. Выдохните весь воздух через рот со свистящим звуком. Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырёх. Задержите дыхание, досчитайте до семи. Вновь выдохните со свистящим звуком, считая до восьми. Повторите цикл три раза.

    Прослушивание музыки

    Музыка успокаивает, помогает бороться со стрессом, тревогой и бессонницей. И делает это даже лучше Harmat L., Takács J., Bódizs R. Music improves sleep quality in students. , чем аудиокниги или тишина.

    Хороший выбор — спокойные инструментальные композиции, классика, лёгкий джаз, звуки природы или то, что вы любите. Например, для меня это микрофанк из Питера:

    Лягте, выключите свет и сосредоточьтесь на ритме и мелодии.

    Медитативные движения

    Подобные движения есть в йоге и тай-чи. Их положительное влияние на сон подтверждено Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. The Effect of a Meditative Movement Intervention on Quality of Sleep in the Elderly: A Systematic Review and Meta-Analysis. учёными. Не важно, что вы выберете, но практиковаться нужно регулярно, хотя бы три раза в неделю.

    Тай-чи — древняя китайская гимнастика, сочетающая плавные движения и глубокое дыхание. Упражнения простые, не требуют дополнительного оборудования и могут выполняться как в одиночку, так и в группе.

    Йога, как известно, помогает справляться с различными заболеваниями, улучшает самочувствие во время беременности и избавляет от бессонницы. Так что предлагаем вам попробовать один из этих вариантов:

    Пробуйте разные техники, чтобы найти ту, что поможет именно вам. Но помните, что результат не будет мгновенным. Так что не сдавайтесь, если не заметите его после первого раза.

    Занимайтесь регулярно, и тогда любые жизненные трудности вы сможете преодолевать без лишнего напряжения.