Как выдержать стресс на работе

Новые комментарии

Топ-5 за сутки

  • Русские священники на войне( комментариев: 4 )
  • Россиянин установил рекорд, заполнив более 17 миллиардов ячеек Excel( комментариев: 0 )
  • Мифы и правда о Китае и китайцах( комментариев: 1 )
  • Фотопроект о жизни в Бурунди, второй по бедности страны мира( комментариев: 0 )
  • Малоприятные факты о путешествиях в космос( комментариев: 0 )

Как пережить стресс на работе

Как научиться сохранять буддийское спокойствие прямо на рабочем месте? Психологи назвали целых 10 эффективных способов.

Подбери определенное питание. Некоторые продукты питания помогают успокоиться и снизить уровень стресса на рабочем месте. Особенно это касается свежих фруктов и овощей, шоколада или зелёного чая.

Не принимай все всерьез. Не стоит воспринимать всё близко к сердцу, ведь жизнь – это игра!

Занимайся спортом. Практикуй какие-либо лёгкие нагрузки или упражнения по глубокому дыханию.

Медитируй. Очень хороший психологический эффект дают йога и медитация.

Просматривай смешные видео. Вполне возможно потратить 5-10 минут рабочего времени ежедневно на просмотр каких-то смешных видео.

Слушай музыку. Спокойные мелодии усиливают концентрацию, и подавляю всплески стресса.

Думайте о стрессовой ситуации с позиции будущего. Оценивай свои собственные поступки в плане того, насколько они оправданы и что принесут тебе в перспективе.

Поговори с друзьями. Как только стресс тебя одолевает, бери в руки телефон и поговори с другом или подругой.

Выпей стакан воды. Часто обезвоживание является причинной дискомфорта в теле, который усугубляет стресс.

Просмотри фотографии котиков и собачек. Да-да, это не шутка. Умилительные фото домашних животных значительно понижают уровень стресса.

www.fresher.ru

Как пережить стресс

Стресс может возникнуть по разным причинам: из-за расставания с любимым человеком, как следствие неприятностей на работе, во время обучения перед экзаменами. Как с ним бороться?

Как выйти из стресса после расставания

Как пережить стресс после развода или расставания с тем, кого любил и продолжаешь любить? Конечно, это по-настоящему тяжёлое испытание, справиться с которым достаточно сложно. Но способы выйти из такого стресса всё-таки существуют.

В большинстве, стресс после развода длится около двух месяцев. Ваша задача – пережить этот период. Психика человека устроена таким образом, что постоянно страдать и переживать он не может. Поговорка: «время лечит» в данном случае актуальна, как никогда. Настроение, спустя определённый период, изменится в лучшую сторону. И, возможно, с бывшим партнёром вы даже сможете общаться на дружеской ноте.

Чтобы пережить стресс, не оставайтесь наедине со своими проблемами, не замыкайтесь в себе.

Поделитесь с близкими людьми своими переживаниями – станет легче. Погрузитесь в работу – это является панацеей от любых проблем. Также справиться со стрессом помогут спорт, правильное питание, медитация и трезвый взгляд в будущее, конечно, счастливое. В вашей жизни обязательное произойдёт ещё немало хороших моментов и еще появится тот человек, который будет ценить и любить вас.

Как бороться со стрессом на работе? Существует несколько основных правил, которые помогут пережить профессиональный стресс:

  1. Необходимо придерживаться принципов тайм-менеджмента и держать все дела под контролем. Для этого можно завести еженедельник, и вс.
  2. Никогда не взваливайте на себя непосильный груз. Выполняйте только те обязанности, которые вам по силам.
  3. Ни в коем случае не конфликтуйте с коллективом. Не повышайте голос на руководство, негатив здесь неуместен.
  4. Высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь в свободное время спортом. Научитесь отключаться от работы и полноценно отдыхать.
  5. Не знаете, как справиться со стрессом на работе, попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны. Если на рабочем месте у вас проблемы, отодвиньте их на задний план. Походите ко всему с оптимистичной точки зрения, и тогда никакие стрессы вас не коснуться.
  6. У вас новая работа, и вы не знаете, как справиться со стрессом? Просто подождите, и всё наладиться. Обычно на новом рабочем месте всегда тяжёло, но всё это временно.

Пусть работа всегда приносит вам только удовлетворение и вопрос о том, как снять стресс на рабочем месте, не становится на повестку дня. Держите всё под контролем, и вы всегда будете «на коне».

Как справиться со стрессом на экзамене

Как справиться со стрессом перед экзаменом, которому подвержено огромное количество учеников и студентов? Обычно данная ситуация усугубляется тем, что человек, которому предстоит проверка знаний, беспокоится и тревожится. Это снижает его внимательность и может негативно сказаться на результатах.

Существует несколько простых способов справиться с экзаменационным стрессом. Среди них:

  • Аутотренинг, который позволяет человеку создать подходящий настрой. Все утверждения при аутотренинге должны формулироваться в утвердительной форме, без частицы «не». Например, вместо фразы: «Я не боюсь», правильнее будет использовать: «Я спокоен и уверен в себе».
  • Релаксация. Существует два вида упражнений на релаксацию – мышечные и дыхательные. Мышечная релаксация выполняется следующим образом. Положите руки на колени и закройте глаза, сосредоточьте внимание на руках, ощутите их тепло и мягкость. Постепенно расслабляйте руки, пока они станут тяжёлыми. При выполнении дыхательной релаксации следует считать на счёт. Для этого также нужно закрыть глаза и на четвёртый счёт делать вдох, а на восьмой – выдох.
  • Визуализация. Данное упражнение выполняется с закрытыми глазами. Нужно представить образ, который бы символизировал состояние уверенности. После этого его можно нарисовать.
  • Обязательно пользуйтесь советами, приведёнными выше. Они помогут вам справиться с любыми стрессовыми ситуациями в жизни и выйти из них победителем.

    detstrana.ru

    как выдержать стресс на работе

    Психолог, Кандидат психологических наук

    На сегодня я вам дам несколько рекомендаций по профилактике профвыгорания и сохранности психики в стрессовой среде. Постарайтесь из этого списка взять для себя максимум, согласно вашему графику работы и образу жизни. Если что то не стыкуется, посмотрите, что нужно сделать, чтобы все-таки выполнить этот пункт.
    1.Режим
    Режим во всем — сон (не менее 8-9 часов в сутки), желательно ночной сон. Если сон дневной, то на 1-2 часа больше.
    Режим питания. Питаться не только не менее 3-4 раз в день, но и пища должна быть полноценная. Не забывайте, что сейчас весна, организм и без стресса на работе ослаблен после зимы. Витамины обязательны!
    2. Физические нагрузки
    Равномерные, распределенные нагрузки. Если работа малоподвижная, то фитнесс. Если активная, то бассейн. С водой максимальное взаимодействие в любом случае. В идеале душ (именно душ, проточная вода, а не ванна) 2 раза в день, 1 раз минимум.
    В случае невозможности по каким то причинам ходить в зал или в бассейн, то прогулки. В любую погоду. Есть понятие медитативной ходьбы, когда вы идете без цели, куда ноги поведут, голову, мысли максимально отключаете и ритм 120 шагов в минуту. Общее время 40-60 минут достаточно, чтобы привести себя в порядок. Прогулки каждый день, в одиночестве. Когда вы идете в магазин или на работу — не считается, это е медитативная ходьба. Через короткое время вы заметите, что все быстрее отключаетесь от негативных мыслей и настраиваетесь на рабочую волну.
    3. Позитивное времяпрепровождение.
    Ежедневно не менее часа проводить время с людьми, которые дают вам положительные эмоции. Сюда не входит проверка домашнего задания или обсуждение бытовых вопросов. Это пустое, на первый взгляд, времяпрепровождение. Игра с ребенком, пообниматься с мужем, поболтать с позитивной соседкой.
    4. Секс
    Один из основных способов снятия напряжения. Не позволяйте стрессу испортить вам удовольствие от секса, от взаимодействия с любимым мужчиной. Обратите внимание на интимные отношения, это важный момент в вашей семейной жизни.
    5. Хобби
    Ваши увлечения не должны быть продолжением работы. Помните, как у классика — смена деятельности лучший отдых. Если нет хобби, придумайте, все, что угодно, отводите какое то время регулярно самой себе, своему делу.
    6. Друзья-подруги.
    Позитивное общение можно замечательно получать от общения с друзьями. Важный момент — они не должны быть вашими коллегами. Общение не должно касаться рабочих моментов, не переводите его в рабочее русло. Вы говорили, что вы одни в городе, но значит нужно больше общаться, заводить приятельские отношения или осваивать он-лайн общение с теми, кто от вас далеко, но дорог вам.
    7. Зависимости
    В этот период необходимо приложить все усилия для того, чтобы исключить вредные привычки. Табак, алкоголь полностью исключить. В состоянии стресса человек начинает больше курить, в алкоголе ищет спасение, это закрепляется на всех уровнях, не помогает, а только больше вредит.
    Сюда же входит телевидение. Исключить по максимуму. Новости, сериалы, криминальные передачи. Это и так ничего хорошего не несет, а в состоянии стресса вводит человека в еще более тяжелое состояние
    8. Избегание конфликтных ситуаций.
    Я не имею в виду не отвечать на оскорбления или унижения. Речь идет о недопустимости провокации такой ситуации с вашей стороны. Исключите общение кроме того, что необходимо строго по работе, не подходите с личными просьбами, искренне поддерживайте общение, когда к вам обращаются, будьте вежливы и тактичны. Поздоровались, не ответили, бог с ними, вы не обращаете внимание, на следующий день снова здоровайтесь. Важно дать понять, что вы готовы к общению, но сами инициативу проявлять не собираетесь.

    Все вышеописанное необходимо выполнять регулярно, без поблажек и жалости к себе. Это минимум, что нужно сделать для себя. Считается, что привычка формируется за 21 день, я считаю, что этого мало, полагаю, что не менее 40 дней нужно.
    Могу дать гарантию, что улучшение состояния наступит не позже 2 недели. Когда изменится состояние, то, велика вероятность, что и на работе изменится к вам отношение. Не забывайте, что гонятся за убегающим, пугают труса и т.д.

    www.b17.ru

    Как конструктивно пережить стресс

    Психологи предупреждают: если неправильно переживать стрессы, то это чревато психосоматическими заболеваниями, хронической усталостью и даже паническими атаками. Стрессов избежать не удастся, да это и не нужно, если выработать на них конструктивную реакцию и научиться извлекать из стрессов пользу. Как? Читайте рекомендациипрофессионального коуча, тренера, консультанта по эффективному развитию личности Юлии Мельниковой, www.bestcoach.com.ua.

    Что такое стресс

    В обществе принято называть стрессом нечто негативное, что происходит с человеком. На самом деле основоположник теории стресса Ганс Селье (канадский физиолог, доктор медицины) назвал стресс неспецифической реакцией организма на любое предъявленное требование. То есть любое изменение условий, требующее адаптации организма, является стрессом. При этом изменение может быть вызвано как негативными, так и позитивными факторами. Негативными эти изменения становятся тогда, когда их становится слишком много и организм не успевает адаптироваться к ним. Например, хронический стресс на работе, когда человек месяцами находится в нервном и напряженном состоянии, вызывает истощение организма. Позитивный стресс (позитивные эмоции, встречи с друзьями и т.д.) тоже является стрессом для организма, но он полезен и нужен. Более того, стресс необходим для выживания. По мере того как наш организм адаптируется к окружающей среде, он становится сильнее, выносливее, более выживаемым. В этом смысле избегание стресса даже неполезно.

    Стресс или неприятность?

    Мы можем говорить о том, что простое напряжение перерастает в стресс в обычном понимании этого слова, когда это напряжение длится слишком долго. Человек постоянно приспосабливается к окружающей среде за счет глубинной энергии приспособления. Если стрессовых факторов становится слишком много, эта энергия исчерпывается, и тогда стрессом становится любая незначительная неприятность. И нет такой классификации, по которой можно было бы отделить стресс от незначительной неприятности, потому что каждый человек реагирует на один и тот же фактор по-разному, в зависимости от того, насколько он готов адаптироваться к окружающей среде. Исходя из того, что этот порог является сугубо индивидуальным, важно, чтобы каждый человек пополнял свою глубинную энергию адаптации, чтобы у него всегда был внутренний психологический резерв, определяющий способность адаптироваться, реагировать на изменяющиеся факторы, но при этом не чувствовать дискомфорт.

    Способы реагировать на стресс

    Реакция на стресс может быть позитивной или негативной. Позитивная реакция – это когда человек воспринимает какие-то факторы как вызов. Например, сложности на работе можно воспринимать как возможность чему-то научиться, а какую-то неприятность – как возможность в дальнейшем исправить свое поведение. При негативной реакции человек прячется в «скорлупу» и старается отмахнуться от существующих проблем. Он падает духом, думает, что у него все плохо, впадает в депрессию и т.д. Именно негативная реакция чаще всего приводит к дальнейшим проблемам. Ведь когда человек пытается закрыться от существующих эмоций, они не проживаются, остаются с человеком и в конечном итоге приводят к психосоматическим болезням. Вот почему, когда человек находится в стрессе, очень важно быть позитивно и конструктивно настроенным. Безусловно, стрессы бывают разные, и не со всеми можно справиться по щелку пальцев. Тем не менее позитивный и конструктивный настрой поможет справиться со стрессом как можно проще.

    Как конструктивно пережить стресс:

    Осознавайте свои эмоции. Иногда случаются сильные стрессы, непредсказуемые и неконтролируемые события (потеря работы, кризис, развод, смерть или болезнь близкого и т.д.). В этом случае единственное, что может контролировать человек, – его реакция на ситуацию. А поскольку человек всегда лучше контролирует то, что он понимает, очень важно не открещиваться от своих эмоций, не загонять их далеко в угол, а просто с ними разобраться. Например, если случилась потеря работы или крупной суммы денег, важно разобраться в своих ощущениях, понять свои эмоции: что именно в данной ситуации вызывает у вас наибольший дискомфорт? Что причиняет наибольшее неудобство?

    Постарайтесь выразить свои чувства. Если вы пережили такое тяжелое событие, как потеря близкого или развод, очень важно выразить свои эмоции. Не загнать их глубоко в подсознание, в тело, а иметь возможность с кем-то поделиться этими эмоциями. И психологи, и психиатры говорят о том, что если что-то наболело, нужно выговориться, проговорить свои чувства, прожить стресс через слова. Это может быть близкий друг или психотерапевт.

    Займитесь спортом и релаксацией. Тело человека не живет отдельно от мозга. Стресс переживается в мозге, в гипоталамусе. Гипоталамус, в свою очередь, «заряжает» всю гормональную систему на выделение определенных гормонов (адреналина, норадреналина, кортизола и т.д.) для того, чтобы человек бежал или боролся, как делали его предки миллионы лет назад. Но поскольку мы уже не бегаем, как неандертальцы, но наша гормональная система не изменилась, нам необходимо, чтобы эта система разгружалась. И у нас нет другого способа сбросить это напряжение, как спорт или релаксация.

    Важно по жизни фокусироваться на позитивных вещах. Так мы, грубо говоря, в своем подсознании закладываем тот фильтр, через который мы смотрим на этот мир. Не зря существует поговорка «розовые очки». Влюбленному человеку мир кажется прекрасным. Все в нашей власти. И если мы будем настраиваться на хорошее, будем сами добрыми и светлыми, стрессы будут угрожать нам гораздо меньше.

    lady.tsn.ua

    Как выдержать на работе?

    Современное общество нацелено на получение результата, и как можно скорее. Достигнув одного, начинается новая погоня за другим. И так продолжается до бесконечности. И в этой постоянной гонке за успехом люди подчас совсем забывают про себя, про родных, про свой отдых. Постоянные стрессы на работе приводят к эмоциональному и психологическому истощению, или, как говорят специалисты, «сгоранию».

    Чрезмерная нагрузка на работе, гипертрофированная ответственность за всё, что происходит, подавление своей естественной потребности в эмоциональной разгрузке, проявление излишнего самопожертвования «на благо других».

    Всё из выше перечисленного способствует тому, что люди «сгорают» на своей работе, которая перестает приносить удовольствие, да и качество работы таких специалистов значительно падает. Хватит изнурять себя перевыполнением плана и выполнением работы за других людей!

    Давайте прямо сегодня займемся восстановлением своего эмоционального состояния и работоспособности. Обращайте больше внимания на себя, заботьтесь о своем теле и духе. Вы достойны того, чтобы сходить, например, на массаж или в spa-салон. Проявите заботу о своем теле, и оно будет Вам благодарно. Научитесь любить себя.

    выдержать на работе

    Не ищите убежища на работе. Работа, это деятельность, которая приносит удовольствие и деньги. Но счастье и радость нужно находить в том месте, где собирается веселая компания друзей и единомышленников, ведут веселые отвлеченные разговоры, которые не заставляют мозг постоянно находиться в напряжении.

    Если Вас изматывает та деятельность, которой Вы заняты, и она совершенно не доставляет удовольствия, пожалуй, стоит задать себе вопрос – тем ли делом я занимаюсь, соответствует ли это дело моим склонностям и возможностям?
    Займитесь своей жизнью, а не жизнью других людей. Вы должны прожить свою жизнь вместе с окружающими Вас людьми, а не проживать жизнь вместо них.

    Хороший способ не «сгореть» на работе — изменить своё отношение к обстановке, которая Вас окружает. Будьте проще. Не предавайте чрезмерной важности тем конфликтам и ситуациям, который могут возникать в коллективе.

    И самое главное, признайтесь себе в своей неидеальности. Вы не в состоянии быль лучшим во всем и всегда. Вы всего лишь человек, дайте себе право на ошибку. Поймите, что каждый человек обладает своим способностями и талантами, и у каждого из нас они свои. Поэтому не нужно ровняться на других и копировать их поведение и достижения. Оставайтесь собой.

    netexchange.su