Какой спорт от депрессии

COSMOPOLITAN

А спорт помог: 5 реальных историй, как заниматься спортом в депрессии

Победить депрессию самостоятельно очень сложно. Обычно для этого требуются терапия , лекарства и полезные привычки вроде занятия спортом. Он помогает улучшить психологическое состояние благодаря насыщению крови « гормонами счастья» и отвлечению от того , что беспокоит. В некоторых случаях физическая нагрузка не уступает по эффективности антидепрессантам! Но что делать , если совсем не хочется идти в зал? Пять женщин с депрессией рассказывают , как смогли себя убедить.

1. Думала о приятных вещах и ставила маленькие цели

« Я дипломированный тренер и отлично понимаю , как полезны упражнения для физического и психологического состояния. Мне помогали мысли о том , что в целом я люблю спорт , и можно было заниматься буквально по несколько минут. Очевидно , что заставить себя сразу встать с дивана , одеться и поехать в фитнес-клуб на часовое занятие нереально , если у тебя депрессия. Так что я начала с малого: проехать на велосипеде пару раз вокруг дома , сделать пару упражнений прямо на кровати… А потом становилось все легче и легче продолжать», — Алиса , 27 лет.

2. Вела календарь

« Депрессия очень сильно мешала мне жить и работать. Я адвокат , а тут все сразу навалилось… Мне помогло ведение календаря активности: когда у тебя все записано и заранее забронировано , нелегко остаться дома. Я также записывала даты неприятных событий , чтобы добавить туда какое-то приятное дело , пусть и совсем маленькое. Например , прокатиться с подругой на роликах до магазина», — Ольга , 35 лет.

Как правильно бегать: 8 полезных советов

Как заниматься бодифлексом?

3. Ввела правило пяти секунд

« Я старалась бегать или хотя бы ходить по улице. Иногда организм пытался противостоять , тогда я считала „5 , 4 , 3 , 2 , 1“ — и все равно начинала делать. Еще одна тактика — вспоминать детей , которых у меня пятеро. Да-да , я не прекращала ими заниматься , хотя с депрессией все это было сложно», — Валерия , 37 лет.

4. Убедила друзей

« Я впала в депрессию после того , как мне диагностировали рак груди. Я всегда любила играть в теннис , но теперь сама мысль об этом причиняла боль. И тогда я вписала себя и трех подруг на парные занятия , и если хотелось пропустить — они звонили и приезжали , вытягивали меня из дома. Спасибо им большое», — Наталья , 29 лет.

5. Прислушивалась к себе

« Я полностью отдавалась спорту , сосредоточилась на том , что делаю , а не на своих проблемах. Меняла виды спорта , чередовала тренажеры. Поздравляла себя с успехами. Важно было гордиться собой , что смогла встать с постели и начать что-то делать», — Александра , 30 лет.

www.cosmo.ru

О ЗОЖ, семье и осознанности

Автор: Арияна Ерошина

Уже давно известны целительные свойства различных физических упражнений. Причем не важно, какие именно занятия: от обыкновенной пробежки до профессиональных видов спорта. Даже нося с собой простой кистевой эспандер, человек имеет возможность развить мышцы рук, абстрагироваться от насущных проблем, просто нажимая и разжимая этот нехитрый инвентарь.

Принято считать, что занятия спортом носят скорее восстановительный характер. Но существует ряд болезней, которые спорт лечит не хуже передовых фармацевтических средств. Один из ярких примеров – депрессия. Болезнь имеет множество самых разных симптомов. Обычно депрессию лечат у неврологов, психиатров с помощью транквилизаторов и антидепрессантов.

Многие ученые доказали, что занятие спортом помогает избавиться человеку от депрессивного состояния (или по крайней мере существенно ослабить симптомы). Даже в домашних условиях можно серьезно развить свои физические кондиции и постепенно забывать о болячки. Достаточно иметь гантели, турник для подтягиваний, energy ball, штанги и другие средства.

Вот несколько ярких примеров, которые показывают эффективность спорта в борьбе с депрессией:

  • В Португалии провели эксперимент с участием ста пятидесяти больных, которым не помогло лечение депрессии лекарственными препаратами. Пациентов разделили на две группы: первая по-прежнему принимали таблетки, а со второй группой ежедневно проводились занятия по аэробике. Опыт длился на протяжении трех месяцев. У группы, которая занималась только спортом, сразу четверть больных почувствовало себя гораздо лучше. В то время как в другой группе подобного не наблюдалось.
  • В Бразилии сразу четыреста человек приняли участие в подобном эксперименте. Как оказалось, у мужчин, ежедневно занимающихся спортом, симптомов депрессии меньше практически на семьдесят процентов. У представительниц противоположного пола цифра равняется двадцати четырем процентам.
  • Кроме того, было доказано, что с помощью спорта можно успешно бороться с послеродовой депрессией. При этом необязательно больших физических нагрузок, достаточно походов в фитнес-центры, тренажерные залы: велокомпьютеры, тренажеры powerball, массажные процедуры. Эти исследования проводили в Австралии.

Именно поэтому многие врачи рекомендуют совмещать занятие спортом и медикаментозное лечение. Одно другому совершенно не мешает. Поэтому, никогда не нужно замыкаться в себе, а через силу и волю сесть на тренажеры, совершать простые пешие прогулки по часу в день. Пациент сам не заметит, как постепенно будут уходить симптомы депрессии.

www.my-zozh.ru

Спорт против депрессии: как физические нагрузки помогают сохранить здоровую психику

Каждый человек знает о пользе спорта. В основном — с точки зрения улучшения внешнего вида и физических показателей. А вот воздействием на психику интересуются далеко не все. Между тем физическая активность необходима для нормального течения психических процессов. Так было задумано природой.

Центральная нервная система и опорно-двигательный аппарат человека тесно связаны между собой. Многие функции нервной системы зависят от активности мышц. Например, во время ходьбы лучше думается и запоминается, чем в состоянии покоя.

Науке известно, что регулярные физические нагрузки положительно влияют на психику людей всех возрастов, позволяют достичь психологического благополучия. Если вы по-прежнему считаете необходимость заниматься спортом неприятной и навязанной, то самое время изменить позицию. Давайте узнаем, каких именно позитивных психологических эффектов можно ожидать, будучи физически активным.

Снижение уровня тревожности; исчезновение хронической тревоги

Тревога — неприятное, тяжело переносимое состояние. Среди ее проявлений — ощущение неопределенной опасности, внутреннее напряжение, учащение пульса, бесцельная двигательная активность. У некоторых людей это состояние становится постоянным, тогда говорят о хронической тревоге.

Любителям спорта хорошо знакомо чувство умиротворения после тренировки. Большинство людей считают усталость от физической активности приятной. Это не иллюзия: уровень тревожности после занятия действительно снижается и остается пониженным до шести часов. Также снимается нервно-мышечное напряжение. Короче говоря, если вы чем-то обеспокоены, тренировка значительно облегчит ваше состояние.

Какой вид физической активности лучше всего подходит для избавления от тревоги? Как показали исследования, это любые нагрузки, развивающие гибкость, силу или выносливость. При этом необходимо следить за интенсивностью занятий. Она должна составлять 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Меньшая или большая интенсивность была признана малоэффективной в борьбе с тревогой.

Спорт против депрессивных состояний

Депрессия — довольно распространенное расстройство. Она имеет много форм, различных по длительности и остроте. Слабые формы не всегда распознаются человеком, воспринимаются как повышение восприимчивости или плохое настроение. Между тем снижение настроения при депрессии стойкое, от двух недель. Человек теряет интерес к окружающему миру, наблюдаются упадок сил, проблемы со сном, самоуничижительные мысли.

На примере тяжелых случаев депрессии было доказано, что сочетание психотерапии с регулярными тренировками дает лучший результат. Слабые формы депрессии зачастую преодолеваются самостоятельно. Не последнюю роль в этом играют занятия спортом. Предпочтение стоит отдать аэробным нагрузкам — бегу, ходьбе, плаванию, велосипеду. Уровень интенсивности роли не играет, главное — регулярность.

С чем же связан такой сильный психотерапевтический потенциал физической активности? Некоторые считают, что человек просто отвлекается от стресса, перестает на нем концентрироваться. При этом отвлекаться на спорт эффективнее, чем на спокойный отдых.

Другие придерживаются эндорфиновой теории. При занятиях спортом в кровь выделяются эндорфины, природные антидепрессанты. Настроение улучшается естественным образом. Науке известно состояние эйфории от бега. Это состояние описывается как легкость, удовлетворение, отсутствие боли и дискомфорта, чувство освобожденности и слияния с природой.

Занятия спортом меняют личность

Спортивные тренировки — это деятельность, направленная на воспитание самого себя, на совершенствование своих физических и психических качеств. В этом заключается социальный характер спорта.

Все виды спорта оказывают положительное влияние на самооценку. Повышаются уверенность в себе и настойчивость. Во время тренировок мы постоянно ставим себе новые цели и добиваемся их. С ростом тренированности приходит ощущение телесного благополучия, чувство собственной компетентности.

Занятия спортом улучшают навыки самоконтроля и саморегуляции. В результате внутреннее состояние стабилизируется, мы меньше поддаемся эмоциям и внешним воздействиям. Соответственно, в стрессовых ситуациях мы способны действовать эффективно, быстро адаптироваться к меняющимся условиям. Занимаясь спортом, можно повысить свою стрессоустойчивость и психическую силу в целом.

Виды спорта, требующие ловкости и выносливости, значительно снижают агрессивность. Это акробатика, гимнастика, лыжи, фигурное катание, спортивные игры. Игровые виды спорта также делают человека более ответственным, социально адаптированным и коммуникабельным.

Занятия спортом повышают самоуважение. Дело в том, что самоуважение сильно связано с самовосприятием, особенно физическим — восприятием привлекательности собственного тела. Высокое самоуважение позволяет человеку принимать самостоятельные решения, без оглядки на мнение окружающих.

При всех преимуществах увлечение спортом может превратиться в навязчивую зависимость. При этом тренировки затмевают собой все другие интересы и сферы жизни. Отмечается абсолютная поглощенность потребностью тренироваться, она становится движущей силой жизни. Начинают страдать домашние и рабочие обязанности, общение с другими людьми сводится к минимуму. Пропустив тренировку, человек испытывает тревогу и раздражение. Если травма вынудит его приостановить занятия, он может впасть в депрессию.

Умственная деятельность

Хорошо известно, что двигательная активность улучшает кровообращение в мозге, насыщает его кислородом, отчего мозг начинает работать продуктивнее. Но есть и менее очевидные связи спорта с деятельностью ума.

Чтобы мозг функционировал нормально, к нему должны поступать импульсы от различных систем организма. В том числе от мышц. Даже при умственной работе наблюдается некоторое напряжение мускулатуры. Лицо приобретает сосредоточенное выражение, губы сжимаются, мы покачиваем ногой, решая сложную задачу.

Это происходит потому, что импульсы от напряженных мышц стимулируют мозг и держат его в тонусе. Если умственная работа слишком затягивается, мозг перестает справляться с нервным возбуждением, и оно распространяется по всей мускулатуре. Чтобы погасить это напряжение, необходимо встать и размяться.

Физическая активность не просто снимает напряжение, вызванное умственным переутомлением. Тренированное тело помогает нервной системе лучше справляться с интеллектуальными нагрузками. От физической подготовленности напрямую зависят устойчивость памяти, внимания и восприятия. Поэтому оптимальные физические нагрузки влияют на повышение умственной работоспособности.

Какой объем двигательной активности считается оптимальным для работы мозга? Все зависит от вашей тренированности. Если нагрузка кажется вам слабой, существенного влияния на умственные процессы не будет. А слишком тяжелые нагрузки будут только снижать умственную работоспособность.

Было обнаружено, что тренировки с отягощением способствуют улучшению памяти у пожилых людей. Они могут приостановить развитие нейродегенеративных заболеваний, таких, как болезнь Альцгеймера. Испытуемые тренировались в течение полугода, и результаты их тестов улучшились.

Регулярные занятия спортом, особенно командными видами, развивают гибкость и глубину мышления. Во время игры в команде человек находится в процессе творческого поиска спортивной тактики, зачастую вынужден принимать моментальные решения.

Индивидуальные виды спорта тоже ставят перед человеком различные проблемы (планирования, контроля и т.д.), стимулируя мыслительную деятельность.

Спорт и профессиональное выгорание

Профессиональное выгорание — следствие хронического стресса на работе. Особенно уязвимы те, кто работает с людьми. Этот синдром проявляется в эмоциональном истощении, негативном отношении к коллегам и клиентам, ощущении собственной некомпетентности.

По результатам исследований, занятия спортом ликвидируют профессиональное выгорание и понижают вероятность его возникновения. Причем полгода регулярных тренировок работают лучше, чем полгода психотерапии.

Спорт помогает регулировать негативные эмоции

Физическая активность является одним из способов регуляции эмоций и доминирующих эмоциональных состояний. Помните эндорфиновую теорию? Однако нужно понимать, что спорт — только вспомогательное средство. Главным образом нужно разрешить вызывающую эмоции проблему.

Итак, если вам грустно, первостепенная задача — выйти из замкнутого состояния. Не просто отвлечься, а эмоционально включиться в новую ситуацию. Отличным спортивным вариантом станут групповые игры. Соберите друзей и займитесь, например, волейболом.

Если вы легко выходите из себя, вам показаны парные восточные единоборства, направленные на разрушение атаки противника. Например, айкидо или ушу. Индивидуальные практики для регулирования гнева не так хороши, ибо наедине с собой раздражение может только усилиться.

Если вы по природе своей боязливы, вам стоит научиться выходить за рамки собственного комфорта. Начинать с полного экстрима вроде прыжков с парашютом не нужно. Обратите внимание на скалолазание, яхтинг и верховую езду.

Если вы поглощены горечью по поводу неудачи, в первую очередь перестаньте сетовать. Признайте, что все люди уязвимы. Терапевтический эффект в этом состоянии возымеет различная активность на лоне природы. Например, пеший поход, велопрогулка или скандинавская ходьба. Естественно, в приятной компании.

Итак, спорт — это прежде всего про здоровье, физическое и психическое. Это не способ сжечь калории и не наказание за съеденную булочку. Думая так, многие люди видят в физической активности только самоистязание. Между тем спорт помогает развить гармоничную личность. Попробуйте заниматься в удовольствие, а не для отработки калорий или сожжения жира. И ваше отношение изменится, а спорт станет приятной частью жизни.

www.nur.kz

Новости медицины в Европе EuroMedNews

Регулярные занятия спортом защищают от депрессии и способствуют сохранению психического здоровья – таковы результаты масштабного исследования, проведенного европейскими медиками.

В эксперименте специалистов Института Здравоохранения (Норвегия), Института Психиатрии (Лондон) и Университета Бергена (Норвегия) приняло участие более 40 тысяч человек разного пола и возраста. Каждому участнику было предложено объективно оценить свою физическую активность и объем получаемых физических нагрузок, а также пройти специальные тесты на склонность к депрессивному расстройству.

По словам одного из руководителей исследования, доктора Сэмуэля Харви, результаты исследования показали, что спортивные нагрузки не только помогают улучшить настроение, но и имеют определенное влияние на объективные нарушения психического состояния, а именно на депрессивные расстройства. Как выяснилось, между спортом и депрессией существует обратно пропорциональная связь. У людей, которые не занимаются спортом или зарядкой вовсе, в два раза чаще наблюдается угнетение настроения, беспокойство и прочие клинические признаки депрессивного расстройства.

Как считают ученые, спорт может использоваться как важная составляющая терапии депрессивных состояний, а также как профилактическая мера против депрессии. Наилучшим эффектом обладают коллективные спортивные занятия – различные спортивные игры, командные виды спорта и т.п.

В данный момент во многих странах Европы, где популяризируется здоровый образ жизни, регулярные спортивные нагрузки трактуются как путь к физическому здоровью, однако открытие исследователей может помочь многим людям также и в борьбе с нарушением настроения. Лечение в Европе депрессивных состояний сегодня занимает одну из самых больших ниш психотерапии, поэтому эффекты спорта и его влияние на это заболевание ни в коем случае не следует упускать, считают медики. Результаты исследования уже начинают использовать в своей практике британские, норвежские, немецкие врачи.

Статья «Спорт спасает от депрессии» от автора Alma от 19.01.2011
Все статьи автора Alma →

Поделитесь со своими друзьями!

euromednews.ru

Целебное влияние спорта

«Надо непременно встряхивать себя физически,
чтобы быть здоровым нравственно»
Л. Н. Толстой

Человеческая жизнь – удивительна и непредсказуема. Ежедневно в ней происходит что-то хорошее, надо просто почаще обращать на это внимание. В жизни, конечно же, бывают неурядицы, но спустя время они проходят и быстро забываются. Бывает и так, что шествуя по дороге жизни, человек «спотыкается», случается ситуация, которая, как говорится, «выбивает из колеи». В такие моменты он может легко поддаваться влиянию навязчивых мыслей и иногда даже думать о суициде. Действенным и поистине целебным способом выхода из такой депрессии и избавления от навязываемых извне мыслей о самоубийстве является физическая нагрузка или спорт.

Положительное влияние различных физических упражнений на человека известно уже давно. Причём неважно, что это – обыкновенная ходьба, пробежка или профессиональный вид спорта. Даже имея в кармане простой эспандер и, занимаясь на нём, можно, во-первых, развить мышцы рук, а во вторых абстрагироваться от жизненных проблем, просто сжимая и разжимая этот тренажёр. Также очень хорошо действуют для поднятия настроения коллективные спортивные игры – волейбол, футбол и т.д. Ведь при обоюдной поддержке игроков – настроение само по себе поднимается. Занятия спортом помогают преодолеть депрессию и все «варианты» плохого настроения, главное – начать что-то делать прямо сейчас!

Какой же механизм положительного воздействия на психику физкультуры и спорта? С медицинской точки зрения, при развитии депрессии наблюдаются изменения гормонального фона. Нарушается процесс обмена гормонов серотонина и норадреналина и других. При выполнении спортивных упражнений, в мозгу человека повышается уровень гормоновгаланина и пептида, которые улучшают процесс обмена, нарушенный баланс восстанавливается. Врачи часто наблюдают состояние улучшения самочувствия при восстановлении нормальной работы гормональной системы.

Во время занятий спортом происходит еще много положительных процессов – расслабляются мышцы, вырабатывается большое количество гормонов радости, проходит бессонница. В результате этих процессов поднимается настроение! И еще немаловажным фактором облегчения депрессии является более интенсивный кислородный обмен, который происходит вследствие физических нагрузок.

Ученые утверждают, что спорт лечит не хуже передовых фармацевтических средств. Известно, что занятие любым видом спорта помогает человеку переключиться с негативных мыслей на положительные. А ведь это очень важно! Мысли человека играют решающую роль его жизни. Это доказано многими учёными, об этом написано множество научных и художественных книг. Мысли подвластны человеку, он может их контролировать и выбирать каким из них отдать своё внимание. Негативные мысли, естественно, следует останавливать как можно быстрее, переключаясь на позитивные.

А как именно можно остановить навязчивые мысли о суициде? Самым действенным является переключение твоего угла восприятия мира и происходящих в нём событий с «минуса» на «плюс». А физическая нагрузка – это именно то, что поможет тебе в этом. Когда человек начинает что-то делать — идёт на прогулку на роликах, записывается на плавание, теннис, футбол или просто делает физическую зарядку, помогает старшему поколению по сельскохозяйственной работе, — он отвлекается от потока негативных мыслей. Самое главное при наличии депрессии или плохого настроения – сделать первый шаг – начать! А возможности и поддержка обязательно приложатся.

Спорт действительно является целителем для людей. Есть масса примеров, которые показывают, что физические нагрузки – это эффективное средство в борьбе с депрессией. Вот несколько из них.

«В эксперименте, который проводили в Португалии, принимали участие более 150 больных депрессией, которым не помогали лекарственные препараты. Их разделили на 2 группы, первая – принимала лекарства по старой схеме, а со второй каждый день проводили занятия по аэробике с тренером (без лекарств). Так продолжалось три месяца, после чего подвели итог. У пациентов второй группы, которая занималась спортом, больше четверти больных почувствовали себя лучше. Тогда как в первой группе улучшений не наблюдалось.

Еще один эксперимент провели в Бразилии. В нём приняло участие 400 человек. Как оказалось, у женщин, которые ежедневно занимаются спортом, навязчивых мыслей, симптомов депрессивного состояния на 24% меньше. А у мужчин – этот показатель – 70%».

Физкультура и спорт – это прекрасное средство защиты от меланхолии и апатии и борьбы с их проявлениями. В сложные жизненные моменты не стоит замыкаться в себе. Лучше пойти на прогулку, записаться на курсы танцев или в группу боевых искусств, устроить велосипедную прогулку, или научиться играть в большой теннис. Найти себе любимое занятие, то, которое по душе и уделять ему внимание как можно чаще. Эти занятия однозначно помогут тебе переключиться от навязчивых негативных мыслей и забыть навсегда о депрессии. Научившись позитивно мыслить, поддерживая свой физический тонус любимым спортивным хобби, ты начнёшь видеть и ценить жизнь в самых лучших её проявлениях!

spasizhizn.com