Каникулы как стресс

Vacation Stress — Transcript

Spoken postcard from Leroy, on vacation in Europe.

Hi Maggie, it’s me, Leroy! I thought about sending a postcard but this is really cool, no? I’m so tired today because we went to a party last night and I went to bed at three o’clock this morning. It was a great party! Anyway, let me tell you about the holiday so far.

On Monday we were in Edinburgh. We drove there from London and I was next to William on the coach. Ten hours to get there, but it was worth it because it’s an amazing city. The people are very friendly and they all seem so happy. Some of the group tried traditional Scottish cooking, but William and I had a hamburger instead. I wanted to buy a kilt but they cost a lot of money so instead I bought a large photograph of Edinburgh castle.

The next day we went to Paris on the train. I sat next to Marcus and we listened to his hip hop CD’s. The journey was very long so we had lunch on the train, but I don’t like French food so I had a hot dog. Paris is beautiful too and I bought some postcards which I’m going to send tomorrow.

From there we went to Rome, again on the coach, and this time I sat next to John. We stopped for lunch in a service station on the motorway and I had a large steak and a mountain of chips — it was delicious. When we got to Rome I bought a book as a souvenir so that I can read about it when I get home.

Now I’m sitting next to Elisabeth on a train just outside Bavaria. We are eating asparagus and Elisabeth is playing the harmonica I bought. She’s terrible, but she’s also quite nice so I’m going to let her play it as much as she wants!

Tomorrow we are flying to Helsinki in Finland. I’m going to sit next to Maria because she doesn’t like flying and I want to help her relax. When we get there I’m going to eat spaghetti — I know it’s strange to eat spaghetti in Finland but our teacher was there some years ago and she said it was delicious. She also said that electronic goods are very very cheap so I’m going to buy a computer — they are nearly half the price!

Anyway, it’s time to get off the train now so I’ll say goodbye. Give a big kiss to mum and dad from me and I’ll see you soon. Bye!

www.esl-lounge.com

Стресс на каникулах

Семестр против каникул

Чигдем и Йоханна лишь с трудом могут вспомнить свои последние настоящие каникулы. Они обе изучают французский и историю в бакалавриате Гамбургского университета. „Последние настоящие каникулы были сразу после выпускных экзаменов в школе, то есть перед началом учебы в университете,» — говорят студентки.
„Иногда создается впечатление, что во время студенческих каникул все продолжают ходить на пары», — говорит Адриан, который изучает химию и историю.

Йоханна конкретизирует: „В принципе, между каникулами и семестром нет большой разницы.» Как во время семестра, так и на каникулах ей приходится заботиться о своих оценках, от которых зависит общая оценка, идущая в диплом бакалавра. „Единственным отличием является то, что во время каникул ты можешь сам планировать своё время, ведь не нужно соблюдать каких-либо расписаний, приходится только следить за графиком работы библиотеки. Так, можно, например, всю ночь посвятить написанию курсовой,» — говорит Йоханна.

Переполненные библиотеки

На каникулах библиотеки часто переполнены взбудораженными и хаотичными студентами. Мест мало, так же как и шкафчиков для хранения сумок и верхней одежды, а график работы библиотеки слишком короток.

Катастрофическую ситуацию в библиотеках описывает и студентка юридического факультета Зиния. Начиная с летнего семестра 2012 года она учится в городе Марбург. „В нашей библиотеке слишком мало сидячих мест, и если ты не пришел туда к 9:00 или раньше, то тебе придется ждать свободного места очень долго или сесть там, где нет розеток для ноутбука,» — говорит Зиния. Проблема еще и в том, что библиотека доступна для всех, то есть в неё приходят студенты из других факультетов и занимают места. „Для нас, юристов, это особенно плохо, потому что нам нужны книги для написания курсовых и подготовки к экзаменам,» — говорит 21-летняя девушка.

В юридической библиотеке Гамбургского университета сложилась похожая ситуация. Здесь из-за этого даже проводят контроль посетителей: студенты из других факультетов не получают доступа к библиотеке во время экзаменов. Однако эта мера не всегда продуктивна: хитрецы, которые на самом деле изучают экономику или математику, кладут на стол юридические книги, делая вид, что они учатся на юрфаке.

В Бремене дело обстоит иначе, рассказывает Валерия. Она с прошлой осени изучает там политику и английский. „Здесь у входа проводится контроль, поэтому пускают не всех. Ни один посторонний посетитель или нестудент не пройдет,» — говорит 21-летняя девушка.

Рывок во время „каникул»

„Я еще до начала учебы в университете знала, что не получу многого от межсеместровых каникул, потому что буду постоянно писать курсовые и проходить практику или готовиться к контрольным работам,» — рассказывает Зиния. Только в первые четыре семестра, во время которых состоится промежуточный экзамен, студенты доджны сдать до 15 предметов, включая основную специальность и иностранный язык.

Однако на курсах бакалавриата Болонская реформа сказалась прежде всего в том, что у студентов исчезли каникулы. „Избежать стресса можно, если только с самого начала выбрать комбинацию предметов, при которой можно меньше готовиться,» — рассказывает Валерия.

Чигдем говорит: „Я представляла себе каникулы между семестрами гораздо более расслабленными. Я понимала, что буду во время каникул что-то делать для учебы, но не знала, что это будет настолько трудно.» На этих „каникулах» 21-летняя студентка должна написать шесть курсовых и одну контрольную работу. Это значит, что она потратит на каждую курсовую по полторы недели — и это без паузы и с учетом подготовки к контрольной.

В общем, можно действительно говорить не о каникулах, в классическом понимании этого слова, а о свободном от занятий времени. Кроме этого, Чигдем еще предстоит в течение одной недели посещать блоковый семинар. „Это было слишком трудно для меня. И слишком нереально,» — говорит студентка. Её подруга Йоханна добавляет: „Стресс прежде всего психологический. Никто вообще не знает что, когда и как успеть». Поэтому подруги решили отложить две курсовые на потом и написать их в течение семестра, что хотя бы выполнимо.

У Адриана на этих каникулах тоже нет ни одной свободной минуты. Он учится в четвертом семестре на педагога по химии и истории в Гамбургском университете. „Во время этих каникул я должен был написать три контрольные работы с промежутком от двух до четырех недель между ними. Кроме того, написать три курсовые работы и пройти традиционную для каникул практику в лаборатории университета, после которой нужно было сдать три устных экзамена (один экзамен в неделю)».

www.goethe.de

Длительные каникулы вызывают лишний стресс

Затяжные праздники осложняют выход на работу и приводят к ощущению тоски. К такому выводу пришли исследователи по результатам опроса россиян после длительных новогодних каникул.

70% опрошенных туристическим сервисом людей признались, что испытывают неприятные чувства при выходе на работу после праздников. По их словам, возвращение на работу после такого долгого отдыха вызвало у них тоску, а зимнее время дополнительно осложняет процесс включения в работу.

Справиться с зимней хандрой многим помогают новые планы и приятные воспоминания. Так, 26% опрошенных для улучшения самочувствия просматривают фото и видео с недавнего отдыха. Сувениры, которые туристы привозят из поездок, также работают как антистрессовое средство, так как связаны с приятными воспоминаниями.

Еще 25% людей лучше переносят зимнюю непогоду и окончание отпуска, начиная планировать следующее путешествие.

21% всех опрошенных помогают рассказы об отдыхе и демонстрация фото и видео свои друзьям и знакомым. Такой способ дополняет эффект от приятных воспоминаний живым общением и помогает воскресить в мыслях яркие эмоции отдыха.

Для того, чтобы пережить выход из отпуска легче, 20% респондентов просто интенсивнее нагружают себя работой. Это позволяет им меньше обращать внимания на свои негативные мысли и эмоции.

Ну а 8% опрошенных просто игнорируют свое состояние, не пытаясь никак его облегчить.

Положительные эмоции действительно оказывают эффект при хандре, причем с их помощью можно улучшить не только психологическое, но и физическое состояние. Для самочувствия очень важно не скатываться в постоянно подавленное состояние. Помочь себе пережить периоды плохого настроения и спада работоспособности можно и с помощью современных лекарственных препаратов. Для профилактики и лечения зимней хандры рекомендуется принимать Глицин в течение всего холодного времени года. Препарат можно приобрести в аптеке без рецепта.

pharmvestnik.ru

Каникулы – это стресс

Американские ученые выяснили, как сделать менее болезненным переход детей от долгих каникул к интенсивной учебе. Оказывается, за месяц до возвращения в классы, то есть уже сейчас, надо отвыкать от ночных бдений у телевизора, ложиться спать раньше и повторять пройденное за прошлый год. По мнению специалистов, это позвол

Специалисты Американской академии медицины сна заявили, что здоровый сон – необходимое условие не только нормального развития организма ребенка, но и залог хорошей учебы. Доказано, что ученики, которые высыпаются вволю, гораздо лучше учатся и не конфликтуют с окружающими. «Ограничение сна может изменить начальные стадии восприятия речи, что, в свою очередь, вносит негативный вклад в нарушение лингвистических навыков, необходимых для чтения и языкового понимания», – убеждены педиатры из Института сна Флориды.

Спасибо, конечно, за предупреждение, но как этого добиться, если возможность выспаться исчезает с окончанием летних каникул? Первые дни усталость еще не дает о себе знать: много новых впечатлений, да и нагрузка предусматривается программой минимальная. Но через неделю ребенок чувствует себя так, будто бы и не отдыхал вовсе. Психологи окрестили это явление «синдром 7 сентября». Познавательная потребность не успела «проснуться», и на свалившиеся нагрузки организм реагирует их отторжением. «Дети после летних каникул учатся немного хуже, потому что забывают за отдых многое из того, чему их научили, – рассказала «НИ» учительница начальных классов общеобразовательной школы №3 Любовь Романова. – Особенно это видно по малышам: некоторые первоклашки даже буквы забывают».

Другая причина синдрома – резкий переход от каникулярного режима к учебному «На любые изменения в ритме жизни организм реагирует негативно: расстройством биологических часов, – рассказал «НИ» психолог Марк Сандомирский. – Дело не ограничивается учебой, стресс из класса переносится в дом. Первое время ребенку сложно рано вставать, спокойно сидеть все уроки, а после них сразу садиться делать домашнее задание. Он долго «раскачивается», оттягивая «час расплаты». А родители теряют терпение, садятся решать задачки всей семьей, то и дело покрикивая на чадо. В итоге ребенок ложится спать поздно, а на следующий день все начинается сначала».

Ряд экспертов полагают, что виной всему – слишком длинные каникулы. По мнению председателя комиссии Мосгордумы по науке и образованию, заслуженного учителя РФ Евгения Бунимовича, продолжительность летнего отдыха должна быть не больше двух месяцев. «Это предложение обоснованно, – убежден г-н Сандомирский. – То же самое, кстати, можно сказать и о взрослых. Россияне страдают от постотпускной депрессии чаще, чем европейцы. Почему-то до сих пор у нас отпуск берут на месяц, тогда как на Западе – по две недели дважды в год».

Впрочем, есть и другое мнение: лето у школяров должно ассоциироваться только с отдыхом, тем более что настроение учиться пропадает уже в мае. «У многих старшеклассников в июне практика, они тратят время на дополнительные занятия, выбор вуза. Как раз два месяца чистого отдыха и получается, – рассказал «НИ» член комиссии Мосгордумы по науке и образованию Иван Новицкий. – В остальные сезоны в длительных каникулах острой необходимости нет. Зимой темнеет рано, особо не погуляешь. К тому же родители во время каникул работают и куда-то вместе уехать не удастся».

Чтобы максимально безболезненно пережить перевод биологических часов школьника, ученые рекомендуют за месяц до начала учебы ложиться спать на час раньше, чем обычно. То есть уже сейчас отказаться от вечерних прогулок, компьютерных баталий и телепросмотров после десяти часов. Отечественные эксперты не столь категоричны. «Достаточно ложиться спать пораньше за несколько дней до 1 сентября, – говорит Марк Сандомирский. – Первые несколько недель ребенку, только что пришедшему с занятий, необходимо «переключиться». Подвижные игры, прогулки, общение со сверстниками во дворе – не более 1,5 часа вполне достаточно. И конечно, малышу в это время нужно особое внимание родителей».

m.newizv.ru

Антистрессовые каникулы. Как помочь ребенку справиться со стрессом

Накануне Нового года столько дел, что легко заработать стресс, и детям — особенно. Контрольные, переживание из-за оценок, отчетные мероприятия в секциях. Как помочь ребёнку справиться с нагрузкой?

Будьте примером

Если ребенок жалуется на постоянную усталость, у него плохое настроение, апатия, он недоволен своей внешностью, ест много сладкого и жирного, не понимает прочитанного — это верные признаки стресса.

Причины стресса могут быть различными, но есть факторы, которые усугубляют это состояние. Для детей это школьные перегрузки, избыток телевизора и компьютера (более 2 часов в день), недостаток свежего воздуха, физических нагрузок, неправильное питание, сладости (повышают уровень сахара в крови), общение с негативными и тревожными людьми.

Самостоятельно справиться с этим состоянием ребенку трудно, задача взрослого — научить его регулировать своё поведение и настроение.

Психологи дают несколько советов. Во-первых, научите ребенка проговаривать свои чувства, понимать причины и последствия своих действий, то есть развивайте в нем житейскую логику. Для этого чаще говорите с ним по душам. Во-вторых, научите ребенка ставить реально достижимые цели и правильно оценивать свои силы и возможности. Но для этого родителям необходимо самим адекватно оценивать способности и возможности ребенка. Нередко музыкальная школа или секция самому ребенку уже не интересны, они отнимают слишком много сил и не оставляют времени на действительно важные для него вещи, но у него просто не хватает смелости в этом признаться или упорства, чтобы убедить в этом членов семьи.

Справляться со стрессом поможет анализ поражений. Помните: из каждой неудачи можно извлечь пользу! Вместо того чтобы ругать себя: «Я плохо написал контрольную, потому что я глупый, и ничего не умею делать, и ничего у меня не получается», — ребенок должен реально смотреть на вещи:

«Я плохо написал работу, значит, что-то не доучил». Это поможет ему в следующий раз избегать подобных неприятностей и верить в свои силы.

Научите ребенка настраиваться на позитивный лад и вместе с ним поищите положительные моменты в самых сложных ситуациях. Не игнорируйте успехи и не критикуйте неудачи. За первые обязательно хвалите, а вторые должны стать «ошибками, которые можно исправить». Будьте сами оптимистами! Пример родителей, которые относятся

к жизненным перипетиям спокойно и с юмором, — лучший способ научить подростка не придавать сиюминутным проблемам слишком большое значение.

Начните с Нового года!

Новогодние каникулы — идеальное время, чтобы отдохнуть и избавиться от накопившегося стресса. Активный отдых на свежем воздухе, посещение интересных мероприятий даст новые впечатления, положительные эмоции и заряд сил на новый год. А следование простым рекомендациям поможет усилить эффект. Итак, чтобы каникулы были максимально полезными, обеспечьте ребенку продолжительный информационный «голод» (без телевизора, радио, компьютера). Если совсем не получится исключить это, договоритесь о норме работы за компьютером и перерывах на отдых.

Займитесь вместе рисованием, музыкой, пением, рукоделием, танцами, спортом. Дайте ребенку возможность погрузиться в любимое дело (если это не игра в компьютерные игры). Эти занятия задействуют правое полушарие мозга, давая возможность левому, работавшему во время учебы, отдохнуть.

Мало кто знает, что бороться со стрессом помогает обычная вода! Особенно полезно пить с 15 до 19 ч. Вода насыщает почки и мочевой пузырь, через которые проходит вся эмоциональная информация.

Ешьте «терапевтические» продукты: лук, чеснок, имбирь, чернику, клюкву, бруснику, все виды капусты, тёмный мёд, морепродукты и морскую капусту (йодосодержащие). Организуйте ребенку здоровый сон и правильное питание.

Начав в новогодние каникулы, следуйте этим советам постоянно!

по заказу АУ ДПО ХМАО-Югры. «Институт развития образования»

www.ugra.aif.ru