Каждый день стрессы

Как успокоить нервы в домашних условиях

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие — наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

    • Плохой сон
    • Чувство тревоги
    • Раздражительность
    • Вспыльчивость
    • Безразличие ко всему
    • Неуверенность в себе

    Причины, которые приводят к нервному напряжению

    Наличие постоянного источника стресса

    Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

    Неправильный режим дня

    Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

    Неправильное питание

    Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

    Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

    Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

    Нормальный сон

    Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

    Правильное питание

    Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

    Лекарственные средства

    Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

    По возможности избегайте стрессовых ситуаций

    Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

    Физические упражнения

    Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

    Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

    Общение с домашними животными

    Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

    Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

    Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

    Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

    Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

    Методы быстрого избавления от стресса

    Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

    Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

    По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

    Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

    В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

    Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

    Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

    Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

    Как снять стресс в домашней обстановке

    Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

    Водные процедуры

    Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

    Ароматерапия

    Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

    Физические нагрузки

    Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

    Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

    После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка ¬– классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.

    med.vesti.ru

    Стресс каждый день — печальная норма

    По заказу Associated Press компания Ipsos провела социологический опрос в десяти самых развитых странах мира, выясняя, часто ли их жители испытывают стрессы, и что является основными причинами утраты душевного равновесия. В опросе участвовали США, Австралия, Канада, Франция, Германия, Италия, Мексика, Испания, Южная Корея и Великобритания. Результаты исследования показали, что часто или время от времени стрессам подвержены три четверти населения США, Австралии, Италии и Канады, 61% испанцев, 51% англичан и немцев, 45% французов и мексиканцев. А больше всего «лихорадит» Южную Корею: здесь 81% граждан регулярно выходит из себя.

    Главным раздражителем является работа: из-за нее теряют самоконтроль более 30% респондентов в шести странах — Австралии, Испании, Южной Корее, Канаде, Италии и Франции. Из-за финансовых проблем больше всего переживают мексиканцы — 38% респондентов, а меньше всего — итальянцы (20% опрошенных). Немаловажен тот факт, что практически никто из жителей развитых стран не ставит на первое место среди раздражителей семейные проблемы: видимо, в отличие от России, семья здесь является той самой тихой гаванью, куда можно скрыться от жестокостей окружающей действительности.

    Напомним, что слово «стресс» употребил канадский ученый биолог Г. Селье в 1936 году. В переводе с английского оно означает «напряжение». Селье также ввел понятие о фазах стресса, выделив стадии тревоги (мобилизация защитных сил), резистентности (приспособление к трудной ситуации) и истощения (последствия длительного воздействия стресса). Суть стресса заключается в том, что под воздействием какого-либо серьезного раздражителя организм человека запускает специальную реакцию приспособления. Именно эта реакция и называется стрессом. Раздражитель, ее вызвавший, называется стрессором. Таким образом, стрессовая реакция просто необходима организму для того, чтобы приспособиться к сложным и меняющимся условиям окружающей среды. Одним словом, стресс бывает необходим и даже может оказаться полезным. Однако сильный и продолжительный стресс приводит к разрушению организма.

    Под воздействием стрессора в организме человека вырабатывается два гормона: норадреналин и адреналин. Пожалуйста, запомните эти названия, т.к. в дальнейшем они нам понадобятся. Решающее значение в запуске стрессовой реакции имеет адреналин, который иногда называют «гормоном стресса». При значительном выбросе адреналина в кровь, в организме происходит целый ряд существенных изменений: очередь увеличивается количество сердечных сокращений, повышается кровяное давление и нарастает содержание глюкозы в крови. Все эти сдвиги подготавливают организм к выполнению работы повышенной интенсивности.

    Главная опасность здесь заключается в том, что один стресс может накладываться на другой. Ведь для того, чтобы полностью восстановиться после перенесенной нагрузки, человеку необходимо порой до нескольких дней. Если Вы систематически подвергаете себя глубокому стрессу, то со временем у Вас может появиться и заболевание нервной системы. Частые и глубокие переживания ведут к неврозам, а те в свою очередь служат причиной огромного количества заболеваний.

    Существуют разные способы снятия стресса: развлечения, медикаментозное вмешательство, многие даже прибегают с этой целью к оккультным наукам. Но главный момент радикальной борьбы со стрессом – это перемена мышления. Прежде всего мы должны научиться игнорировать то, что вызывает наибольшие накопления стресса.

    utro.ru

    7 факторов стресса и как с ними бороться

    Если вы ничего не успеваете, недовольны собой, а ваша жизнь больше похожа на гонку, пора остановиться и понять, что пошло не так и как это исправить.

    Основатель агентства интернет-маркетинга Roman.ua.

    Сто лет назад люди читали всего 50 книг за всю жизнь. Сейчас мы сталкиваемся с информационной передозировкой. Если в 2007 году мы потребляли 100 500 слов в день, то сегодня эта цифра выросла до 178 570 слов в день.

    Индустриализация и автоматизация должны были уменьшить нагрузку и высвободить время. Но вышло наоборот: мы становимся заложниками технологий, забот, уведомлений и социальных сетей. Мы думаем во время работы об отдыхе, во время отдыха — о работе.

    Мы часто недовольны собой. Кажется, что жизнь проходит мимо, в то время как условная Маша из соцсетей живёт счастливо и насыщенно.

    Растёт стресс. Мы набираем лишний вес или компенсируем переживания другими вредными привычками.

    Рассмотрим семь факторов стресса современного человека и способы борьбы с ними.

    Фактор 1. Уведомления и отвлекающие звонки

    Когда ты продуктивно работаешь, то находишься в определённом потоке информации. Если погружение глубокое, то возникает ощущение потока. Михай Чиксентмихайи, автор книги «Поток. Психология оптимального переживания», определяет поток как состояние полной поглощённости деятельностью, когда всё остальное отступает на задний план, а удовольствие от процесса настолько велико, что люди будут готовы платить только за то, чтобы заниматься этим.

    Каждый отвлекающий звонок, уведомление или назойливый коллега выводят из этого состояния. Как только ты опять настроился на работу — сразу же происходит отвлечение. И ты просто не можешь вернуться в прежний поток, как раньше. Или тратишь время и силы на погружение. Говорят, что нужно 15 минут, чтобы снова сконцентрироваться. Растёт раздражительность и недовольство.

    Решение: посадить уведомления на диету

    Отключи все или почти все уведомления на телефоне. Можешь оставить только те, которые действительно важны. У меня это СМС из банка и звонки.

    Включи беззвучный режим на телефоне. Можешь оставить вибрацию. Иногда можно предупредить близких и отключить даже вибрацию и положить телефон экраном вниз.

    Ничего страшного, если ты ответишь на звонок через полчаса или зайдёшь в социальные сети, чтобы посмотреть, кто лайкнул твою фотографию, в перерыве без уведомлений.

    Полезные ссылки:

    Фактор 2. Переключение между задачами

    Каждый день у тебя есть определённое количество мыслетоплива — ресурса, позволяющего принимать решения и думать. Запасы мыслетоплива ограниченны. Есть разница между тем, когда на свежую голову выполняешь задание за 15 минут, и тем, когда в уставшем состоянии пытаешься понять, что же надо делать.

    Когда мыслетопливо заканчивается, начинается период «тупления», затрудняется работа с элементарными вещами. Или ты можешь делать рутинные задачи, но уже не хватает сил на принятие решений и творческую работу.

    Куда девается мыслетопливо? Один из воров — неправильное переключение между задачами. Когда ты ещё не закончил предыдущую задачу и начал делать новую. И как только ты начал делать новую, появляется ещё одна и ещё одна. И как тут не запаниковать и не сокрушаться о нехватке времени? В итоге продуктивность падает и ты не можешь полностью выполнить свой план.

    Решение: техника Pomodoro

    Методика так называется, потому что её автор использовал кухонный таймер в виде помидора.

    Как работает Pomodoro? Заранее составляешь себе письменный список задач, которые необходимо выполнить. Ты делаешь это для того, чтобы не держать всё в голове и знать порядок.

    Со списком задач заводишь себе таймер на 25 минут концентрированной работы (не отвлекаясь на социальные сети, людей, звонки). Можешь прямо всем так и сказать: «Позже, у меня „помидор“».

    После каждого «помидора» — 5 минут отдыха. Даже если хочется поработать ещё минутку — остановись и смени обстановку (разомнись, сделай чай). Спустя четыре таких «помидора» отдыхаешь полчаса.

    Когда я начал использовать эту технику, то обнаружил, что за 5–6 «помидоров» (3,5 часа) можно сделать всё то, что растягивалось на целый день. Таким образом появляется структура времени: есть период отдыха, а есть время для концентрированной нагрузки. В результате успеваешь больше и не тратишь много времени, чтобы вернуться в задачу.

    Фактор 3. Область забот больше области влияния

    У Стивена Кови в книге «7 навыков высокоэффективных людей» есть такие понятия, как область забот и область влияния.

    Область забот — это те вещи, которые мы не можем контролировать и на которые не можем влиять (курс валют, политическая ситуация, новости о войнах и катаклизмах).

    Область влияния — это всё, на что мы можем повлиять (работа, саморазвитие, благоустройство квартиры).

    Решение: расширить область влияния, уменьшить область забот

    Зачем переживать о вещах, на которые не можешь влиять? Я не читаю новости, не интересуюсь политикой, не слежу за курсом валют. Важные новости мне расскажут окружающие.

    Фокусируйся на круге влияния. Расширяй его, постепенно решая более сложные задачи. Сначала наводишь порядок дома, потом на лестничной площадке, затем переходишь к дому, району и так далее. В результате — меньше волнения, больше уверенности в своих силах.

    Фактор 4. Страх не соответствовать или пропустить

    Лента новостей в социальных сетях создаёт идеальную картину жизни других людей. И ты думаешь: «Все такие классные и успешные, а вот я…» Появляются мысли о том, что твоя жизнь неполноценна. Дело в том, что многие пытаются казаться, а не быть.

    Решение: здоровый скептицизм

    Лучший способ — общаться вживую и задавать вопросы, как оно на самом деле. Многие мои знакомые, которые транслируют в социальные сети идеальный отдых, только наедине могут рассказать о сложностях и проблемах.

    Таким образом ты разрушаешь собственные иллюзии по поводу других людей, меньше сравниваешь себя с остальными и двигаешься в своём направлении.

    Фактор 5. Спешка

    Ты пытаешься везде успеть: на встречу с друзьями, на работу, домой. Торопишься жить — надо всё быстрее и быстрее. Как результат — внутреннее напряжение и груз нерешённых проблем. Ты не можешь выбраться из круговорота и полностью наслаждаться жизнью здесь и сейчас.

    Решение: медитация

    Десять дней молчания и полного отключения от внешнего мира. Так я два раза ездил на випассану. В первый раз было трудно, я со временем начинал вспоминать своё прошлое, которое до этого было спрятано глубоко внутри. Я отпустил подсознательные тревоги, которые периодически возникали в реальной жизни. Было время всё переосмыслить и успокоить свой разум.

    Как происходила медитация? Целый день ты отдыхаешь и медитируешь в группе с учителем, который рассказывает, как это делать. Ты постоянно молчишь и получаешь минимум информации. Половина медитации — дыхательная анапана. Вторая — сама випассана. Ты понимаешь, что всё меняется в мире, происходят озарения.

    В городе можно спокойно медитировать и в обычных жизненных ситуациях, например в транспорте или дома. Отпускаешь свои мысли и расслабляешься. С помощью медитации улучшается качество сна, приходит переосмысление прошлого, незакрытых проблем и переживаний.

    Фактор 6. Мало времени наедине с собой

    Ты постоянно окружён людьми: на работе, дома, в общественном транспорте. Вспомни, когда в последний раз ты оставался наедине со своими мыслями? Важно отключаться от внешнего мира и выделять время на познание себя. На общение с людьми ты тратишь энергию, а время наедине с собой — это способ перезарядиться. Когда ты слушаешь себя, то лучше понимаешь свои возможности и желания.

    Решение: циклические виды спорта, боевые искусства

    Во время бега я могу что-то переосмыслить и побыть один. Я оставляю проблемы и просто бегу.

    Рекомендую выбрать такой вид активности, где ты занимаешься индивидуально или по минимуму отвлекаешься на других людей. Это могут быть циклические виды спорта: бег, плавание, велоспорт. Неплохо помогают боевые искусства. Входя в зал, ты оставляешь все переживания за дверью и практикуешь удары, кувырки.

    Фактор 7. Заброшенные нерешённые проблемы

    Самые типичные — проблемы со здоровьем. Например, болит спина и мучаешься неделями. А мог бы сразу решить проблему: пойти на массаж или поменять матрас.

    Так же и с душевными проблемами. В нашем менталитете не принято ходить к психоаналитикам и признаваться в этом. Мы придумываем много отговорок: дорого, это не поможет, само пройдёт. Многие обращаются к друзьям и родным за советом. Но, по моему опыту, это не даёт долгосрочного и качественного эффекта.

    Решение: вовремя диагностировать и устранять

    Когда у меня проблемы, я обращаюсь к специалисту. Хороший врач подскажет, как улучшить физическое здоровье. А хороший психоаналитик поможет осознать проблему, поменять отношение и наконец разобраться с ней.

    Лучше потратить время на решение проблемы сейчас, чем потом постоянно находиться в стрессе.

    lifehacker.ru

    Когда работа — источник стресса?

    Стресс — это пси­хо­ло­ги­че­с­кое и фи­зи­че­с­кое на­пря­же­ние, име­ю­ще­е­ся у че­ло­ве­ка в со­сто­я­нии бодр­ст­во­ва­ния. Оп­ре­де­лен­ное ко­ли­че­ст­во стрес­са не­об­хо­ди­мо для под­дер­жа­ния жиз­нен­ной ак­тив­но­с­ти и мо­ти­ва­ции. Пол­ное от­сут­ст­вие стрес­са оз­на­ча­ет, что вы спи­те, на­хо­ди­тесь без со­зна­ния или мерт­вы! По­это­му име­ет зна­че­ние не сам стресс, а его уро­вень. Вы­со­кий уро­вень стрес­са воз­ни­ка­ет от пред­чув­ст­вия опас­но­с­ти. Ор­га­низм ре­а­ги­ру­ет на это уча­ще­ни­ем серд­це­би­е­ния, по­вы­ше­ни­ем кро­вя­но­го дав­ле­ния. По­сле то­го, как опас­ность ми­но­ва­ла, че­ло­век воз­вра­ща­ет­ся в нор­маль­ное со­сто­я­ние. Но, ес­ли стрес­со­вые си­ту­а­ции ча­с­то по­вто­ря­ют­ся или яв­ля­ют­ся не­пре­рыв­ны­ми, ор­га­низм ут­ра­чи­ва­ет спо­соб­ность к вос­ста­нов­ле­нию. По­яв­ля­ют­ся фи­зи­че­с­кие и пси­хо­ло­ги­че­с­кие симп­то­мы, склон­ность к ча­с­тым за­бо­ле­ва­ни­ям.

    На­до­ела мне эта ра­бо­та!

    Ве­ро­ят­но, каж­дый из нас хо­тя бы раз в жиз­ни про­из­но­сит по­доб­ные сло­ва. Но по­том, че­рез ка­кое-то вре­мя, вновь от­ку­да-то бе­рут­ся си­лы, воз­вра­ща­ет­ся ин­те­рес к ра­бо­те. В чем при­чи­на? Она кро­ет­ся в жиз­нен­ной по­зи­ции че­ло­ве­ка, ха­рак­тер­ной для не­го в этот пе­ри­од жиз­ни. При­чем, по­зи­ции эти про­яв­ля­ют­ся, сме­няя друг дру­га, не толь­ко в ра­бо­те, но и в лич­ной жиз­ни, в се­мей­ных от­но­ше­ни­ях. Не­ко­то­рые по­зи­ции име­ют по­зи­тив­ный ха­рак­тер и по­мо­га­ют пре­одо­леть труд­но­с­ти, дру­гие — наоборот.

    Семь вариантов жизненных по­зи­ций

    1. Иде­али­за­ция дейст­ви­тель­но­сти Это по­зи­ция но­вич­ка, эн­ту­зи­аз­ма и боль­ших на­дежд. Че­ло­век чув­ст­ву­ет, что у не­го все долж­но по­лу­чить­ся, по­то­му что имен­но он рас­по­ла­га­ет не­об­хо­ди­мы­ми та­лан­та­ми и на­хо­дит­ся в нуж­ном ме­с­те в нуж­ный мо­мент.
    2. Кру­ше­ние на­дежд В это вре­мя че­ло­век ощу­ща­ет раз­рыв меж­ду пре­уве­ли­чен­ны­ми ожи­да­ни­я­ми и дей­ст­ви­тель­но­с­тью, что вы­зы­ва­ет у не­го на­ра­с­та­ю­щее чув­ст­во тре­во­ги.
    3. Бунт Эта по­зи­ция при­хо­дит на сме­ну раз­би­тым на­деж­дам. Че­ло­ве­ка пе­ре­ста­ет ус­т­ра­и­вать по­ло­же­ние ве­щей. Вме­с­то стра­ха при­хо­дит гнев. Че­ло­век бро­са­ет жиз­ни вы­зов: “Я за­став­лю их все из­ме­нить, раз ни­кто не ре­ша­ет­ся это­го сде­лать!”.
    4. Уход от дел Эта по­зи­ция фор­ми­ру­ет­ся, ког­да че­ло­век те­ря­ет на­деж­ду из­ме­нить ход со­бы­тий. У не­го про­па­да­ет ин­те­рес, он ча­с­то опаз­ды­ва­ют на ра­бо­ту, про­пу­с­ка­ет встре­чи и со­ве­ща­ния или от­мал­чи­ва­ет­ся на них. Про­яв­ле­ни­я­ми этой по­зи­ции яв­ля­ет­ся раз­дра­жи­тель­ность, пес­си­мизм, ворч­ли­вость, по­иск не­до­стат­ков, при­ст­ра­с­тие к ал­ко­го­лю. Эта по­зи­ция опас­на как для то­го, кто ее при­дер­жи­ва­ет­ся, так и для ок­ру­жа­ю­щих. Де­ло в том, что она мо­жет стать за­раз­ной бо­лез­нью, спа­с­ти от ко­то­рой в со­сто­я­нии лишь пе­ре­ход к сле­ду­ю­щей по­зи­ции.
    5. Осо­знание Че­ло­век вдруг по­ни­ма­ет, что дол­жен из­ме­нить­ся, ина­че де­ла пой­дут еще ху­же. Ино­гда не­об­хо­ди­мо “опу­с­тить­ся на са­мое дно”, что­бы за­дать се­бе во­прос: “Как я до это­го до­ка­тил­ся?”.
    6. Реши­тель­ность Это ак­тив­ная жиз­нен­ная по­зи­ция, по­мо­га­ю­щая сде­лать ре­ши­тель­ный шаг на пу­ти к из­ме­не­ни­ям. Боль­шин­ст­ву лю­дей эта жиз­нен­ная по­зи­ция при­но­сит сво­бо­ду. Это при­лив жиз­нен­ных сил, ко­то­рые на­пол­ня­ют ра­бо­ту и жизнь но­вой энер­ги­ей.
    7. Убежденность Она при­хо­дит к нам, ког­да мы пе­ре­ста­ем ожи­дать со­вер­шен­ст­ва от сво­ей ор­га­ни­за­ции, от от­но­ше­ний с людь­ми, но, тем не ме­нее, хо­тим, что­бы де­ла шли хо­ро­шо. Это по­сто­ян­ное стрем­ле­ние улуч­шить по­ло­же­ние вещей.

    Кто виноват и что делать?

    Как быть, ес­ли уро­вень стрес­са на ра­бо­те ста­но­вит­ся не­вы­но­си­мым? Ва­ри­ан­тов все­го три: сми­рить­ся (в ущерб се­бе), уй­ти или по­пы­тать­ся улуч­шить си­ту­а­цию. Пер­вый спо­соб чре­ват зна­чи­тель­ным сни­же­ни­ем са­мо­оцен­ки и ува­же­ния к се­бе, ут­ра­той ин­те­ре­са к ра­бо­те, апа­ти­ей и де­прес­си­ей, раз­ви­ти­ем тя­же­лых бо­лез­ней. Ча­ще все­го это: ги­пер­то­ния, ос­тео­хон­д­роз, яз­вен­ная бо­лезнь. Да­же ин­фарк­ты и ин­суль­ты мо­гут быть вы­зва­ны ча­с­ты­ми или дли­тель­ны­ми стрес­са­ми.

    Ес­ли вы вы­бра­ли тре­тий путь, на­чи­най­те дей­ст­во­вать не­за­мед­ли­тель­но, по­ка вы не ли­ши­лись по­след­них сил. Сна­ча­ла тща­тель­но про­ана­ли­зи­руй­те свою ра­бо­ту со всех то­чек зре­ния. Что яв­ля­ет­ся кон­крет­ной при­чи­ной ва­ше­го не­до­воль­ст­ва ра­бо­той? Оп­ре­де­лив, что яв­ля­ет­ся про­бле­мой, вы мо­же­те по­го­во­рить на эту те­му с на­чаль­ни­ком. В боль­шин­ст­ве слу­ча­ев ра­бо­то­да­те­ли це­нят го­тов­ность ра­бот­ни­ка улуч­шить ка­че­ст­во сво­е­го тру­да и при­слу­ши­ва­ют­ся к его мне­нию. Но воз­мож­но, вы­слу­шав вас, ру­ко­во­ди­тель от­ве­тит, что из­ме­нить ни­че­го нель­зя. Ес­ли это дей­ст­ви­тель­но так, нуж­но ме­нять работу.

    Диагноз ставим сами

    Данный тест по­мо­жет по­нять, не яв­ля­ет­ся ли слиш­ком вы­со­ким ваш уро­вень стрес­са. Для оцен­ки по­ставь­те ци­ф­ры про­тив каж­до­го симп­то­ма: 3 — ча­с­то, 2 — вре­мя от вре­ме­ни, 1 — ред­ко или ни­ког­да.

    Слу­ча­ет­ся ли с ва­ми сле­ду­ю­щее:

    • бо­ли в го­ло­ве или спи­не;
    • ус­та­лость или из­не­мо­же­ние;
    • пло­хая крат­ко­сроч­ная па­мять;
    • бо­ли в гру­ди или одыш­ка;
    • тре­во­га или раз­дра­жи­тель­ность;
    • не­сва­ре­ние же­луд­ка или бо­ли в об­ла­с­ти ки­шеч­ни­ка;
    • пло­хой сон;
    • не­спо­соб­ность рас­сла­бить­ся;
    • при­ем пи­щи на ско­рую ру­ку;
    • не­до­ста­точ­ные фи­зи­че­с­кие на­груз­ки или их от­сут­ст­вие;
    • на­ру­ше­ния сна и ап­пе­ти­та;
    • уве­ли­че­ние чис­ла оши­бок и про­ма­хов в ра­бо­те;
    • хро­ни­че­с­кий упа­док сил.
    • Под­счи­тай­те сум­му. Ко­ли­че­ст­во оч­ков 15 и ни­же мож­но счи­тать нор­маль­ным уров­нем стрес­са. Ре­зуль­тат от 16 до 26 оз­на­ча­ет сред­ний уро­вень стрес­са, с ко­то­рым впол­не мож­но спра­вить­ся са­мо­сто­я­тель­но. Ес­ли сум­ма 27 и бо­лее, то ваш уро­вень стрес­са яв­ля­ет­ся вы­со­ким и ока­зы­ва­ет вли­я­ние на ва­шу жизнь.
      Вам нуж­но что-то из­ме­нить в ней.

      Как правильно уволиться с работы?

      Постарайтесь, что­бы ваш уход про­изо­шел как мож­но бо­лее мир­но и до­стой­но, ка­ко­ва бы ни бы­ла при­чи­на уволь­не­ния. Не сжи­гай­те мос­ты. У вас мо­жет по­явить­ся же­ла­ние на­гру­бить на­чаль­ни­ку, ко­то­рый пло­хо с ва­ми обо­шел­ся. Но не ис­клю­че­но, что вам вдруг по­на­до­бит­ся по­мощь быв­ших со­труд­ни­ков. Или, воз­мож­но, при сли­я­нии ком­па­ний вам вновь при­дет­ся ра­бо­тать на ва­ше­го преж­не­го бос­са. Не ис­поль­зуй­те свой уход как по­вод не­га­тив­но вы­ска­зать­ся о фир­ме и ее со­труд­ни­ках.

      Не чув­ст­вуй­те се­бя ви­нов­ным за свое ре­ше­ние уво­лить­ся. Вы дей­ст­ву­е­те в сво­их ин­те­ре­сах, а ва­ша фир­ма — в сво­их, и эти ин­те­ре­сы во­все не обя­за­ны сов­па­дать. Вы че­ст­но от­ра­бо­та­ли в ком­па­нии до­ста­точ­но дол­гое вре­мя, и ни­че­го боль­ше ей не долж­ны.

      Не под­вер­гай­те опас­но­с­ти ва­ше фи­нан­со­вое по­ло­же­ние. Луч­ше за­ра­нее по­ды­щи­те се­бе до­стой­ное ме­с­то или сде­лай­те сбе­ре­же­ния, на ко­то­рые вы смо­же­те жить, по­ка не най­де­те ра­бо­ту.

      Са­мый чер­ный день

      Как быть, ес­ли вы по­те­ря­ли лю­би­мую ра­бо­ту, ко­то­рая бы­ла смыс­лом ва­шей жиз­ни?

      Не пы­тайтесь по­да­вить пе­чаль. Чув­ст­во пе­ча­ли при по­те­ре ра­бо­ты — впол­не ес­те­ст­вен­ное чув­ст­во. Лю­бую ут­ра­ту не­об­хо­ди­мо оп­ла­кать. Ут­ра­та ра­бо­ты не яв­ля­ет­ся ис­клю­че­ни­ем, она за­ни­ма­ет од­но из пер­вых мест в спи­с­ке при­чин ду­шев­ных травм. Не сдер­жи­вай­те эмо­ций, ко­то­рые пе­ре­пол­ня­ют вас — гнев, пе­чаль, сле­зы. Пе­чаль долж­на спо­соб­ст­во­вать ду­шев­но­му очи­ще­нию и по­сте­пен­но­му ос­во­бож­де­нию от этих силь­ных чувств. Ес­ли это­го не про­ис­хо­дит, не­об­хо­ди­мо об­ра­тить­ся за по­мо­щью к пси­хо­ло­гу или вра­чу.

      Взгля­ни­те на свое по­ло­же­ние со сторо­ны. В лю­бой про­бле­ме есть по­зи­тив­ные мо­мен­ты. Ли­шив­шись ра­бо­ты, вы мо­же­те спро­сить се­бя: не был ли я чрез­мер­но по­гло­щен этой ра­бо­той, не пе­ре­стал ли я за­бо­тить­ся о се­бе и сво­их близ­ких, о сво­ем ду­хов­ном и фи­зи­че­с­ком раз­ви­тии? Как дав­но я не был в те­а­т­ре, в бас­сей­не, на при­еме у вра­ча?

      Осмысли­те свою роль в по­те­ре ра­бо­ты. По­сле то­го, как вы за­кон­чи­те пе­ча­лить­ся, по­пы­тай­тесь по­нять, ка­кие из ва­ших дей­ст­вий мог­ли при­ве­с­ти к по­те­ре ра­бо­ты. Нель­зя ру­гать се­бя за эти дей­ст­вия, а про­сто, как в шко­ле, про­ве­с­ти “ра­бо­ту над ошиб­ка­ми”. По­мни­те, что не оши­ба­ет­ся лишь тот, кто ни­че­го не де­ла­ет. Важ­но из­влечь урок, что­бы вновь не на­сту­пить на те же граб­ли. За­од­но про­ана­ли­зи­руй­те и при­чи­ны про­шлых уволь­не­ний, ес­ли та­ко­вые слу­ча­лись.

      Под­ни­майте се­бя с по­стели каждое ут­ро. Что­бы из­бе­жать уны­ния, не поз­во­ляй­те се­бе по­дол­гу ва­лять­ся в по­сте­ли. Ставь­те пе­ред со­бой хо­тя бы од­ну важ­ную цель на каж­дый день. Она не­о­бя­за­тель­но долж­на быть свя­за­на с по­ис­ком ра­бо­ты, воз­мож­но, это да­же обыч­ный по­ход в ки­но или в мол. Это сво­бод­ное вре­мя мож­но по­тра­тить на де­ла, ко­то­рые вы дол­го от­кла­ды­ва­ли из-за по­сто­ян­ной за­ня­то­с­ти на ра­бо­те. Глав­ная идея в по­сто­ян­ном дви­же­нии, цель — со­хра­нить обыч­ный рас­по­ря­док дня. Из­бе­гай­те пе­ре­еда­ния и зло­упо­треб­ле­ния ал­ко­го­лем.

      Бесе­дуйте, го­во­ри­те, об­щайтесь. Ста­рай­тесь боль­ше раз­го­ва­ри­вать с близ­ки­ми людь­ми, не скры­вая сво­их чувств. По­де­ли­тесь с ни­ми пла­на­ми о по­ис­ке ра­бо­ты и вы­слу­шай­те их мне­ние. Мно­гие лю­ди на­хо­дят ра­бо­ту бла­го­да­ря сво­им зна­ко­мым, име­ю­щим эту ин­фор­ма­цию.

      Как выйти из стресса?

      Вы­пол­не­ние этих про­стых ре­ко­мен­да­ций, ко­неч­но, не ре­шит всех про­блем, но по­мо­жет удер­жать уро­вень стрес­са под кон­тро­лем.

    • • Со­ставь­те спи­сок си­ту­а­ций, ко­то­рые при­во­дят вас в со­сто­я­ние стрес­са. Оп­ре­де­лив эти со­бы­тия, лег­че ре­шить, нуж­но ли вам по­па­дать в эти си­ту­а­ции или мож­но что-то в жиз­ни из­ме­нить.
    • • По­пы­тай­тесь мыс­лить по­зи­тив­но. Ста­рай­тесь от­вле­кать­ся от не­га­тив­ных мыс­лей. Ес­ли вы со­вер­ши­ли ошиб­ку, не фик­си­руй­тесь на ней. Ис­правь­те ее, сде­лай­те вы­во­ды и дви­гай­тесь даль­ше. Не за­бы­вай­те, что труд­ное вре­мя ког­да-ни­будь не­пре­мен­но за­кон­чит­ся.
    • • Бе­ри­те от­вет­ст­вен­ность за ус­пе­хи и не­уда­чи. По­хва­ли­те се­бя за оче­ред­ное до­сти­же­ние, из­вле­ки­те урок из ошиб­ки. Не пе­ре­ста­вай­те учить­ся и по­вы­шать свой про­фес­си­о­наль­ный уро­вень.
    • По­мни­те, что ва­ша жизнь — это не толь­ко ра­бо­та. Уде­ляй­те вре­мя об­ще­нию с дру­зь­я­ми и близ­ки­ми, от­ды­хай­те, ве­се­ли­тесь.
    • Най­ди­те эмо­ци­о­наль­ную под­держ­ку. Об­ще­ние с людь­ми по­мо­га­ет луч­ше по­нять са­мо­го се­бя. По­го­во­ри­те о сво­их про­бле­мах с кем-ни­будь, ко­му вы до­ве­ря­е­те.
    • Раз­де­ли­те круп­ные за­да­чи на бо­лее мел­кие. Ча­ще де­лай­те пе­ре­ры­вы для от­ды­ха. Не пы­тай­тесь сде­лать ра­бо­ту в крат­чай­ший срок. Это не все­гда спо­соб­ст­ву­ет ее луч­ше­му ка­че­ст­ву, но от­ни­ма­ет мно­го сил.
    • Вно­си­те в ра­бо­ту до­лю юмо­ра. Смех улуч­ша­ет не толь­ко на­ст­ро­е­ние, но и са­мо­чув­ст­вие. А ес­ли вы не­мно­го по­сме­е­тесь вме­с­те со сво­и­ми со­слу­жив­ца­ми, это по­мо­жет вам луч­ше по­нять друг дру­га.
    • Хо­ро­шая ра­бо­та — что это?

      На этот во­прос мо­же­те от­ве­тить толь­ко вы са­ми. Что это зна­чит для вас? Че­го вы на са­мом де­ле хо­ти­те от этой ра­бо­ты? Кто-то хо­чет по­мо­гать лю­дям, а кто-то меч­та­ет со­здать свое пред­при­я­тие.

      По­про­буй­те по­меч­тать о сво­ей бу­ду­щей ра­бо­те, той, что вы хо­ти­те по­лу­чить, на­ри­суй­те ее в сво­ем во­об­ра­же­нии. По­ста­рай­тесь уви­деть эту кар­ти­ну в мель­чай­ших по­дроб­но­с­тях:

    • Где вы ра­бо­та­е­те, что это за ме­с­то, по­ме­ще­ние?
    • Ка­кая у вас долж­ность?
    • Как вы­гля­дит ва­ше ра­бо­чее ме­с­то?
    • Ка­кие лю­ди вас ок­ру­жа­ют?
    • Боль­шой кол­лек­тив или все­го не­сколь­ко че­ло­век?
    • Чем вы за­ня­ты на этой ра­бо­те?
    • Как оце­ни­ва­ет­ся ваш труд?
    • Ка­кие при­ви­ле­гии да­ет вам эта ра­бо­та?
    • Как вы от­но­си­тесь к се­бе, ра­бо­тая на этом ме­с­те?
    • Так вы уз­на­е­те, ка­кая ра­бо­та мо­жет явить­ся для вас иде­аль­ной. Но су­ще­ст­ву­ет ли та­кая иде­аль­ная ра­бо­та в дей­ст­ви­тель­но­с­ти? Не яв­ля­ют­ся ли ва­ши за­про­сы в этой кар­тин­ке за­вы­шен­ны­ми? По­про­буй­те не­мно­го сни­зить эту план­ку в сво­ем во­об­ра­же­нии. Рас­смо­т­ри­те по­лу­чен­ную кар­тин­ку. Как вы к ней от­но­си­тесь? Ре­аль­ность не все­гда со­от­вет­ст­ву­ет на­шим же­ла­ни­ям, и нам при­хо­дит­ся от че­го-то от­ка­зы­вать­ся. Глав­ное, что­бы этот от­каз был осо­знан­ным, важ­но, что­бы это был наш вы­бор. Го­то­вы ли вы сде­лать этой ре­аль­но­с­ти еще ус­туп­ку? ес­ли да, то вы смо­же­те уви­деть об­раз ра­бо­ты, ко­то­рая при­ем­ле­ма для вас.

      Главное — лю­би­те се­бя!

      Спо­соб­ность че­ло­ве­ка оце­ни­вать се­бя воз­ни­ка­ет еще в ран­нем дет­ст­ве. Ре­бе­нок чув­ст­ву­ет, одо­б­ря­ют ли ро­ди­те­ли то или иное его по­ве­де­ние и по­сте­пен­но на­уча­ет­ся сам се­бя оце­ни­вать. Каж­дый ре­бе­нок хо­тя бы ино­гда огор­ча­ет сво­их ро­ди­те­лей. При этом важ­но, что­бы он по­ни­мал, что ро­ди­те­ли, не­смо­т­ря ни на что, все рав­но его лю­бят. Но ес­ли ре­бе­нок каж­дый день слы­шит: “Так де­ла­ют толь­ко пло­хие де­ти!”, то со вре­ме­нем ре­шит, что он пло­хой и ни к че­му не спо­соб­ный. Од­на­ко фор­ми­ро­ва­ние са­мо­оцен­ки за­ви­сит и от са­мо­го че­ло­ве­ка, от то­го, раз­де­ля­ет ли он мне­ние о нем дру­гих лю­дей. Да­ле­ко не все де­ти, вы­рос­шие в ус­ло­ви­ях не­при­ятия и уни­же­ния, ста­но­вят­ся людь­ми с за­ни­жен­ной са­мо­оцен­кой.

      Для фор­ми­ро­ва­ния по­зи­тив­ной са­мо­оцен­ки не­об­хо­ди­мо:

      • при­знать свои силь­ные и сла­бые сто­ро­ны;
      • гор­дить­ся ус­пе­ха­ми;
      • ува­жать свою уни­каль­ность;
      • хва­лить се­бя за до­сти­же­ния (да­же не­боль­шие);
      • не жа­леть вре­ме­ни для се­бя, для сво­их дел и ув­ле­че­ний;
      • по­лю­бить то­го че­ло­ве­ка, ко­то­рым вы хо­ти­те стать.
      • Что­бы до­бить­ся ус­пе­ха, на­до от­ка­зать­ся от не­га­тив­ных мыс­лей. По­про­буй­те “пе­ре­фор­ма­ти­ро­вать” эти мыс­ли в “по­зи­тив­ный фор­мат”. На­при­мер, вме­с­то “Я не бу­ду…” ска­жи­те се­бе: “Я бу­ду де­лать это ина­че”. По­смо­т­ри­те на лю­дей, ко­то­рые вас ок­ру­жа­ют. Сре­ди них вы обя­за­тель­но уви­ди­те тех, ко­му еще тя­же­лее, чем вам. Воз­мож­но, вы мо­же­те чем-то по­мочь ко­му-то из них. И тог­да вы пой­ме­те, что у вас все не так уж и пло­хо. Вам есть, за что ува­жать и це­нить се­бя!

        По­ра за де­ло!

        Составьте ре­зю­ме. Цель это­го до­ку­мен­та — об­ра­тить на вас вни­ма­ние ра­бо­то­да­те­ля. По­это­му вос­при­ни­май­те ре­зю­ме в ка­че­ст­ве сво­е­го по­сла и от­но­си­тесь к не­му с ува­же­ни­ем. От­сы­лай­те ре­зю­ме толь­ко тем ра­бо­то­да­те­лям, ко­то­рые вам дей­ст­ви­тель­но ин­те­рес­ны. Ес­ли вы об­ла­да­е­те не­сколь­ки­ми про­фес­си­я­ми, луч­ше со­ста­вить не­сколь­ко ре­зю­ме.

        Нала­жи­вайте контакты. По­ста­рай­тесь при­влечь на по­иск сво­ей ра­бо­ты как мож­но боль­ше лю­дей — род­ст­вен­ни­ков, зна­ко­мых и род­ст­вен­ни­ков зна­ко­мых. Свя­жи­тесь с дру­зь­я­ми дет­ст­ва и юно­с­ти, пре­по­да­ва­те­ля­ми. Ско­рее все­го, сре­ди них най­дут­ся лю­ди, име­ю­щие по­лез­ную для вас ин­фор­ма­цию.

        Поду­майте о но­вых возможно­стях. Мысль о сме­не сфе­ры де­я­тель­но­с­ти мно­гим пред­став­ля­ет­ся стран­ной: мы жа­ле­ем вре­мя и си­лы, за­тра­чен­ные на об­ра­зо­ва­ние и ос­во­е­ние тру­до­вых на­вы­ков, и бо­им­ся по­те­рять то, че­го уже до­стиг­ли на про­фес­си­о­наль­ном по­при­ще. Но, ес­ли по­иск ра­бо­ты по ва­шей про­фес­сии не при­нес ре­зуль­та­тов, по­про­буй­те най­ти се­бе при­ме­не­ние в дру­гих сфе­рах де­я­тель­но­с­ти. Го­то­вы ли вы сме­нить про­фес­сию или ме­с­то жи­тель­ст­ва? Воз­мож­но, по­ра по­ис­кать ра­бо­ту в дру­гом ре­ги­о­не стра­ны…или ми­ра! ес­ли вы вла­де­е­те еще ка­ки­ми-то по­лез­ны­ми на­вы­ка­ми, за­пи­ши­тесь на кур­сы, что­бы ос­во­ить их на про­фес­си­о­наль­ном уров­не. Изу­чи­те воз­мож­ность со­зда­ния соб­ст­вен­ной фир­мы. У че­ло­ве­ка мо­жет быть од­но при­зва­ние в 25 лет и дру­гое — в 35. На­до про­бо­вать се­бя в раз­ных сфе­рах. Ведь это и есть твор­че­с­кий про­цесс по со­зда­нию сво­ей жиз­ни!

        Не загоняйте себя в угол. Не­ко­то­рые лю­ди, име­ю­щие низ­кую са­мо­оцен­ку, пы­та­ют­ся ком­пен­си­ро­вать ее ра­бо­той: “Хо­тя бы здесь я мо­гу ощу­тить се­бя зна­чи­мым”. По­сте­пен­но та­кое от­но­ше­ние к тру­ду вхо­дит в при­выч­ку. Ра­бот­ник за­дер­жи­ва­ет­ся ве­че­ра­ми, ра­бо­та­ет в вы­ход­ные, за­бы­вая и о се­мье, и о се­бе. И вме­с­те с тем по­сто­ян­но ожи­да­ет не­уда­чи. Че­рез ка­кое-то вре­мя “ра­бо­ты на из­нос” за­щит­ные ме­ха­низ­мы пе­ре­ста­ют справ­лять­ся. Тог­да об­раз­цо­вый ра­бот­ник пре­вра­ща­ет­ся в “за­гнан­ную ло­шадь” — он по­сто­ян­но ис­пы­ты­ва­ет ус­та­лость, обо­ст­ря­ют­ся ста­рые бо­лез­ни или воз­ни­ка­ют но­вые. Что­бы вый­ти из это­го по­роч­но­го кру­га, на­до по­нять, что ра­бо­та — это не вся жизнь, а лишь ее часть и не все­гда са­мая глав­ная. Она да­ет нам сред­ст­ва, что­бы удов­ле­тво­рять жиз­нен­ные по­треб­но­с­ти. Важ­но по­нять, не­уда­чи в ка­ких сфе­рах жиз­ни мы стре­мим­ся ком­пен­си­ро­вать от­но­ше­ни­ем к ра­бо­те. По­сле это­го не­об­хо­ди­мо по­ду­мать, как мы мо­жем улуч­шить по­ло­же­ние, по­ка еще не сов­сем по­зд­но.

        Гор­ди­тесь своими до­стиже­ни­я­ми. Со­бе­ри­те до­ку­мен­ты, под­тверж­да­ю­щие ва­ши до­сти­же­ния в спе­ци­аль­ную пап­ку. По­ло­жи­те ту­да все пись­мен­ные бла­го­дар­но­с­ти, сер­ти­фи­ка­ты, дип­ло­мы, пуб­ли­ка­ции. Да­же ес­ли кто-то вас по­хва­лил уст­но, сде­лай­те за­пись об этом. По­ло­жи­те в пап­ку и свое ре­зю­ме, ко­то­рое бу­де­те об­нов­лять по ме­ре по­лу­че­ния ва­ми но­вых на­вы­ков и уме­ний. Эта пап­ка нуж­на для то­го, что­бы вы мог­ли вре­мя от вре­ме­ни про­сма­т­ри­вать сви­де­тель­ст­ва о сво­их за­слу­гах.

        zdorovie.com