Когнитивные признаки стресса

Длительное воздействие факторов окружающей среды на психоэмоциональное состояние человека, неизменно вызывает ответную реакцию организма, которая называется стрессом. Стресс всегда стремится нарушить гомеостаз – оптимальное взаимное сотрудничество различных систем и органов, а также – взаимодействие этих систем с окружающим миром, посредством нервной системы.

Под воздействием негативных факторов, организм, пытаясь защититься от них, включает различные компенсаторные механизмы, в которых основную роль играют центральная нервная система и иммунитет. Соответственно, эти две жизненно важные системы живого организма, подвергаются удару в первую очередь, что связано с избыточной нагрузкой на них и истощением энергетических запасов. Разумеется, при возникновении сбоев на поле этих архиважных составляющих организма, страдают остальные системы, в разной степени, выражая свое патологическое состояние в динамике клинических признаков.

Общая клиническая картина, в результате стрессовых факторов, как результат их воздействия на организм, разделяется на четыре основные категории: когнитивные, эмоциональные, физические и поведенческие последствия, которые возникают по причине дисфункций в центральной нервной системе и иммунитете. Стоит учесть, что большинство клинических признаков биологических расстройств, например – симптомы простуды, расстройств пищеварительной системы и тому подобное, не несут под собой основы действительно существующего заболевания. Такой феномен возникает по причине ошибочных физиологических реакций иммунной системы, вследствие сильных ее перегрузок.

  • Недальновидность. Явление, связанное со снижением активности тех же элементов головного мозга, которые ответственны за хранение кратковременной информации. Чтобы принять объективное и малоошибочное решение, требуется включить в процесс осмысления сколь-нибудь значимый практический опыт, информация о котором хранится в кратковременной памяти.
  • Эмоциональные последствия

  • Капризность.
  • Полное отсутствие стимулов к эмоциональному и когнитивному расслаблению. Во время хронического стресса, такие условия часто приводят к развитию достаточно серьезных психоэмоциональных перегрузок с переходом в психические расстройства, чаще – депрессивного характера.
  • Чувство социального одиночества, развития комплекса неполноценности.
  • Устойчивое развитие депрессивного синдрома со всеми вытекающими последствиями это психопатологического состояния.
  • Увеличение частоты мочеиспускания, на фоне малых объемов выделяемой мочи, органолептические показатели которой, характеризуются темным цветом и застойным запахом.
  • Изменение уровня глюкозы в крови в сторону увеличения, что связанно с нарушениями в выработке инсулина. Физиологически увеличенные концентрации свободной глюкозы в крови приводят к токсическим реакциям, усиливающим общую симптоматику. Наличие сахарного диабета в анамнезе пациента, может привести к серьезным реакциям, вплоть до потери сознания.
  • Потеря полового влечения, снижение либидо.
  • Для женщин часто характерны нарушения менструальных циклов в виде длительных задержек, болей и так далее.
    • Нарушения сна. Здесь также просматривается зависимость от времени воздействия стрессовых факторов – в ранний период стресса сонливость, как правило, повышенная, а затем снижается. При хроническом воздействии стрессовых факторов для пациента характерно постоянное недосыпание, что сильно отражается на его поведении и внешнем виде.
    • Пренебрежение своими обязанностями и снижение уровня гигиенических требований в свой адрес.
    • Проявление никотиновой, алкогольной и наркотической зависимостей в попытках понизить тяжелое восприятие стрессовых факторов.
    • Общий адаптационный стрессовый синдром

      Организм всегда стремится исключить стрессовые факторы путем психоэмоционального ответа. Если это невозможно, центральная нервная система запускает механизмы защиты, которые стремятся адаптировать организм в стрессовой среде, путем урегулирования гомеостаза. Ганс Селье, изучая стресс и его природу воздействия, определил понятие – генеральный адаптационный синдром (ГАС), который наглядно демонстрирует последствия стресса на организм в целом.

      Фаза возбуждения, характеризующаяся повышенной активностью симпатического отдела вегетативной нервной системы, разделена, в свою очередь, на две подфазы:

        Фаза сопротивления является следующим этапом в развитии генерального адаптационного синдрома, где главенствующую роль играет гормональный статус. Повышается уровень питательных веществ крови для клеток, таких как: глюкоза, липиды, протеины. Понижается уровень иммунных реакций, что особенно хорошо просматривается на лейкоцитарной формуле: снижение уровня лимфоцитов, эозинофилов и повышается уровень нейтрофилов. Кортизол приводит организм в состояние активно готовности, выводя его на пик сопротивляемости, что быстро ведет к истощению физических запасов энергии.

        Фаза восстановление или истощения:

      • Путь восстановления указывает на успешное преодоление организмом стресс-факторов или их устранение. Повышенный уровень глюкозы и других питательных веществ благотворно сказывается на анаболических реакциях, которые направлены на восстановление гомеостаза и регенерации клеток.

      onevroze.ru

      Основные симптомы стресса

      Стрессы бывают острые и хронические.

      Острый стресс не заметить невозможно. Он является серьезнейшим нервным потрясением и может выражаться в столь ярких проявлениях, как истерические обмороки, надрывные рыдания, носовые кровотечения, сильнейшие головные боли.

      Тем не менее в современном мире все более актуальны стрессы хронические, с виду не интенсивные, но изматывающие организм длительным физическим, а психику эмоциональным напряжением. Симптомы хронических стрессов менее выражены и почти не заметны. Нужно научиться распознавать симптомы стресса.

      Симптомы стресса можно разделить на несколько групп:

      1. Физиологические симптомы:

    • повышенное или пониженное артериальное давление;
    • приступы жара или озноба;
    • повышенная потливость;
    • тремор, мышечные подергивания;
    • появление мышечного гипертонуса, миалгии;
    • боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
    • головокружение;
    • нарушение пищеварения;
    • изменение веса;
    • появление высыпаний аллергического характера;
    • нарушение или потеря сна;
    • нарушение или потеря аппетита;
    • нарушение сексуальной активности.
    • 2. Эмоциональные симптомы:

    • раздражительность
    • участившиеся приступы гнева;
    • беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
    • повышенное нервное напряжение;
    • недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
    • чувство одиночества;
    • чувство вины;
    • перекладывание ответственности за себя на окружающих.
    • 3. Поведенческие симптомы:

    • увеличение конфликтов c людьми;
    • увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
    • суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
    • усугубление вредных привычек;
    • трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.
    • 4. Интеллектуальные симптомы:

    • проблемы с концентрацией внимания;
    • ухудшение памяти;
    • постоянное и навязчивое возвращение к одной и той же мысли;
    • трудности в принятии решений.
    • Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса. Самостоятельной диагностики недостаточно, если вы заметили в себе некоторые из симптомов, обязательно обратитесь к врачу. Так вы сможете остановить стресс на ранней стадии и предотвратить его переход в хроническое состояние, а также развитие более серьезных заболеваний.

      Симптомы хронического стресса

      Хронический стресс представляет собой серьезную угрозу для здоровья человека, снижает его работоспособность и значительно ухудшает качество жизни. Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами.

      К симптомам хронического стресса можно отнести следующие:

    • Усталость не покидает вас, даже после отпуска. При этом наблюдается усталость как физическая, так и психологическая;
    • Нет радости от общения с близкими, друзьями, коллегами. Нет желания видеть кого-либо и с каждым днем это чувство возрастает;
    • Чувствуется недовольство собой, внешним видом. Не покидает чувство безысходности и неуверенности в себе;
    • Возникают проблемы со здоровьем. Может выражаться в хронической усталости, головных болях, бессоннице;
    • Тяжело сосредоточиться на чем-либо, начинает ухудшаться память;
    • Возникает чувство раздражения и злости на всех и на себя.
    • Хронический стресс нельзя запускать, потому что он может привести к психозам, неврозам, и даже к алкоголизму. Поэтому крайне важно вовремя предпринимать меры по его устранению. При этом желательно обратиться за помощью к специалисту.

      Симптомы острого стресса

      Острый стресс — это немедленная реакция организма на ситуацию (например, угроза, испуг). Такой стресс может возникнуть, когда человек узнает о смерти любимого человека, или становится свидетелем смерти. Но также острый стресс может быть и во время собеседований, вождения автомобиля в опасной ситуации и др.

      Отличительными симптомами острого стресса можно назвать следующие:

    • Тошнота;
    • Эмоциональное онемение;
    • Головные боли;
    • Учащенное сердцебиение;
    • Боль в груди;
    • Резкая агрессия;
    • Если вы оказываетесь в ситуации, которая вызывает сильный стресс, первым делом необходимо собраться с мыслями и успокоиться. Хорошим способом снизить остроту реакции при сильном стрессе — противо стрессовое дыхание (глубокий вздох через нос и медленный выдох через рот). Такое дыхание поможет быстрее успокоиться и адаптироваться к ситуации.

      Если вы испытываете стресс, не важно, какого он типа, с ним нужно бороться. Даже если симптомы очевидны и понятны Вам, то не стоит заниматься самолечением, а лучше всего проконсультироваться с врачом.

      www.persen.ru

      Похудение, здоровье и красота

      Звезды и похудение

      Симптомы стресса, признаки и причины

      Стресс это не всегда плохо. Стресс — это выход из вашей зоны комфорта, что может помочь вам выполнить какую либо задачу или мотивировать вас сделать все возможное для ее выполнения, дать вам решимости сделать первый шаг в трудном деле. Но когда стресс становится чрезмерным, он может повредить вашему здоровью, настроению, продуктивности и вашим отношениям с близкими и коллегами.

      Вы можете защитить себя с помощью распознавания признаков и симптомов стресса, и принять меры для уменьшения последствий.

      Что такое стресс?

      Стресс — это способ с помощью которого ваш организм реагирует на любого вида напряжение окружающей обстановки или угрозы. В условиях стресса ваш организм вырабатывает химические вещества, которые дают вам дополнительные силы и энергию, необходимые, чтобы защитить себя, но он также может выключить способность мыслить, чувствовать и действовать и ухудшить способность вашего организма к самовосстановлению.

      Когда все работает должным образом, стресс помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным. В чрезвычайных ситуациях это может спасти вашу жизнь. Например, вовремя нажать на тормоз, чтобы избежать аварии в чрезвычайной ситуации.

      Стресс также может помочь вам мобилизоваться, чтобы встретить вызовы во всеоружии. Стресс — это то, что держит вас в напряжении во время экстремальной ситуации, обостряет вашу концентрацию.

      Когда стресс становится серьезной проблемой

      Поскольку наша вегетативная нервная система не различает ежедневных обычных стрессоров и угрожающих жизни ситуаций, например, если ты переживаешь из за ссоры с другом, или из за пробки, денег, ваш организм реагирует так как если бы вы столкнулись с чрезвычайной ситуацией угрожающей вашей жизни. Когда вы неоднократно подвергаетесь стрессу в повседневной жизни, у вас может повыситься кровяное давление, ухудшится состояние иммунную системы, увеличится риск сердечного приступа или инсульта, ускориться процесс старения и многое другое, негативное воздействие стресса на организм многообразно.

      Стрессовые реакции

      Последние исследования, показывают, что у организма есть три способа ответа на стрессоры, на те моменты, которые ваша вегетативная нервная система воспринимает как угрозу.

      Мобилизация (бей или беги). Когда нам нужно (или организм думает, что нам нужно), защитить себя или убежать от опасности, тело готовится к мобилизации. Поток гормонов стресса, адреналин и кортизол выбрасываются в организм для действий в чрезвычайных ситуациях. Ваше сердце стучит быстрее, мышцы в тонусе, кровяное давление повышается, дыхание учащается, и ваши чувства становятся острее. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, скорость реакции и повышают общее физическое состояние организма.

      Иммобилизации (замораживание). Иммобилизация связана с немедленной опасностью для жизни. Люди, которые имели какой-либо травмы, вспоминают, что как бы “застыли” в момент опасности и не могли двигаться дальше, это дисфункциональное состояние. В угрожающих жизни ситуациях этот вид иммобилизации иногда может быть полезен. Вы можете упасть в обморок или потерять сознание, позволяя этим самым организму пережить сильную физическую боль. Иммобилизация хорошо работает для рептилий, но для человека может быть губительна.

      Социальное взаимодействие. Социальное взаимодействие — зрительный контакт, внимательным образом выслушать, говорить в расслабленном состоянии, все это может мгновенно успокоить вас и затормозить нервную систему на ответную реакцию и негатив.

      Что заставляет выйти за пределы вашего уровня комфорта?

      Влияние стресса на разных людей дает иногда противоположный эффект, некоторым в напряженных ситуациях легче работается, а иные теряются. Например:

      Инна боится выступать с перед людьми, ей тяжело даются публичные выступления и даже отчет на конференциях, а Анна наоборот обожает выступать перед людьми, она от этого получает удовольствие, ее адреналин во время выступления подстегивает и ей это нравится.

      Сергей делает работу лучше и быстрее, если ему даны жесткие временные рамки, а Илья «выключается» в таких ситуациях.

      Алла любит помогать престарелым родителям. Ее сестра, Вика, считает это действие напряженным.

      Такие события, как свадьба, покупка дома, поступление в университет, получение повышения по службе может быть стрессовым для Вас, Вы можете также чрезмерно беспокоиться о чем-то, что может или не может случиться, иррациональные страхи, пессимистические мысли о жизни.

      Распространенные внешние причины стресса

    • Серьезные перемены в жизни
    • Работа или в школа
    • Трудности в отношениях
    • Финансовые проблемы
    • Занятость
    • Дети и семья
    • Распространенные внутренние причины стресса

    • Хроническое беспокойство
    • Пессимизм
    • Отрицательные разговоры с самим собой
    • Нереалистичные ожидания. Перфекционизм
    • Ригидность мышления, отсутствие гибкости
    • «Все или ничего» отношение
    • Что определяет вашу способность справляться со стрессом?

      Ваша способность переносить стресс зависит от многих факторов, включая качество ваших взаимоотношений, жизненного опыта, вашего эмоционального интеллекта, и наследственности.

      Что влияет на стресс

      Поддержка близких – Поддержка друзей и членов семьи могут стать сильным буфером против жизненных стрессоров. А если у вас отсутствует поддержка близких, и вы одиноки, то тем больше ваша Уязвимость к стрессу.

      Ваше чувство контроля – Если у вас есть уверенность в себе, то ваша способность влиять на события и упорно преодолевать трудности намного выше, чем у человека, который не уверен в себе.

      Ваше отношение и мировоззрение – оптимистично настроенные люди часто легче переносят напряженные ситуации. Они стремятся охватить проблемы, имеют сильное чувство юмора, и принимают изменения как данность, так как изменения — это часть жизни.

      Ваши знания и подготовка – чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе как долго это будет продолжаться и чего ожидать, тем легче справиться.

      Насколько хорошо вы справляетесь со стрессом в вашей жизни?

      1. У меня есть человек, которому я могу доверится, когда я чувствую себя под давлением, и близость этого человека заставляет меня чувствовать себя лучше.
      2. Я чувствую себя комфортно, во время напряженных ситуаций.
      3. Я чувствую себя хозяином своей жизни и уверен в своих силах.
      4. Я не нахожу причин, чтобы смеяться и радоваться, когда переживаю трудности.
      5. Неважно, насколько я занята, главное, сон, фитнес и правильное питание.
      6. Я смог успокоиться, когда я начинаю чувствовать себя разбитым.

      Каждое “нет” представляет собой направление в работе над собой.

      Признаки и симптомы стресса за пределами зоны комфорта

      В следующей таблице перечислены некоторые общие признаки и симптомы стресса. Чем больше признаков и симптомов стресса вы заметите в себе, тем ближе вы можете быть к стресс-перегрузкам.

    • Проблемы с памятью
    • Неспособность сосредоточиться
    • Недальновидность
    • Вокруг один негатив
    • Мечущиеся мысли
    • Постоянное беспокойство
    • Капризность
    • Раздражительность или вспыльчивость
    • Возбуждение, неспособность расслабиться
    • Вас переполняют чувства
    • Чувство одиночества и изоляции от общества
    • Депрессия
    • Боли и боли
    • Понос или запор
    • Тошнота, головокружение
    • Боль в груди, учащенное сердцебиение
    • Потеря сексуального влечения
    • Частые простуды
    • Еште слишком много или наоборот слишком мало
    • Спите слишком много или слишком мало
    • Изолируете себя от других
    • Пренебрегаете своими обязанностями
    • Используете алкоголь, сигареты, чтобы расслабиться
    • Нервные привычки, например, грызете ногти
    • Борьба со стрессом и его симптомами

      К сожалению, многие люди справляются со стрессом способами, которые только усугубляют проблему. Они слишком много пьют, чтобы расслабиться в конце напряженного дня, едят нездоровую пищу, сидят перед телевизором или компьютером в течение нескольких часов, используют таблетки, чтобы расслабиться, или «набрасываться» на других людей.

      Есть более здоровые способы справиться со стрессорами.

      Научиться управлять стрессом

      Стресс-менеджмент включает в себя изменение стрессовой ситуации, когда вы можете, менять вашу реакцию на стрессоры, когда вы не можете, то не беспокоитесь, а просто пережидаете. Забота о себе, и нахождение время для отдыха и релаксации.

      Физическая активность. Физическая активность играет ключевую роль в управлении стрессом. Деятельность, которая требует перемещения рук и ног особенно эффективны. Ходьба, бег, плавание, танцы и занятия аэробикой — это хороший выбор, особенно если вы занимаетесь спортом осознанно (концентрируя свое внимание на физических ощущения. Сфокусированное движение помогает привести в порядок нервную систему, в равновесие.

      Открытость. Открытость-это не признак слабости и это не сделает вас обузой для других. На самом деле, большинство друзей будут польщены, что вы доверяете им достаточно, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу дружбу.

      Изменение образа жизни, чтобы справиться с симптомами стресса

      Обязательно отведите время для расслабления. Методы релаксации , такие как йога, медитация и глубокое дыхание активирует в организме релаксационную реакцию, «состояние ребенка», что является противоположностью стрессовой реакции.

      Правильное питание. Здоровый человек лучше готов к встрече стресса и лучше его переносит. Начните свой день со здорового завтрака, уменьшить потребление кофеина и сахара, и урежьте алкоголь и никотин.

      Здоровый сон. Чувство усталости может увеличить стресс, заставляя вас мыслить иррационально. Сохранять спокойствие, получая хороший ночной сон.

      xn--b1adeojrb1a.xn--p1ai

      Когнитивные, эмоциональные и поведенческие последствия стресса

      Основные симптомы как отражение стресса

      Когнитивные последствия стресса

    • Нарушения памяти. Данный феномен характерен для кратковременной памяти. При стрессе амнестические проявления никогда не затрагивают постоянную память, но человеку может стать свойственно забывать информацию за последние несколько часов. Характерной особенностью является выпадение из памяти информации, связанной с цифрами и математическими расчетами – номера телефонов, простые формулы расчетов, которые пациент часто использовал в повседневной жизни и так далее.
    • Потеря концентрации и внимания, невозможность даже к кратковременному сосредоточению на каком-либо виде деятельности, особенно, которая требует повышенного внимания.
    • Хронический пессимизм и нигилизм. Человек склонен отказываться от любых инноваций, изменений в своей деятельности, в том числе и трудовой. Любое занятие или предложение всегда носит негативный характер и не принесет никакой пользы в дальнейшем. Практически все вокруг пациента теряет смысл.
    • Тревожное состояние. Стресс, особенно хронического плана, основанный на конкретных факторах, которые пациент полностью осознает и понимает их суть, способен вызывать зацикливание в мышлении и выливаться в устойчивые душевные переживания. Первоначально человек будет стараться всеми силами обходить потенциальные раздражители, а в последующем – источники пережитого или действующего стресса начнут вызывать чувство страха. Поэтому очень часто, характерным последствием стресса является развитие различных фобий.
    • Постоянное беспокойство очень характерно для хронического стресса. Даже если в какой-то момент пациенту представится возможным занять мышление положительными эмоциями, данное явление будет весьма кратковременным.
    • Повышенная раздражительность и вспыльчивость, нередко переходящая в неприкрытую агрессию.
    • Постоянное чувство повышенной усталости даже от незначительного интеллектуального или физического труда.
    • Физические последствия

    • Боли различного происхождения, иррадиирущие практически по всему телу и не подчеркивающие симптоматику какого-либо конкретного заболевания. Чаще всего болезненные ощущения возникают в области сердца, за грудиной, чрева. Для женщин часто характерна дисменорея – менструальные боли.
    • Диарея или запор. Регулирование ответных реакций во время стрессового состояния происходит посредством центральной нервной системы, а посредником на пути к системам-исполнителям выступает вегетативная нервная система – ее симпатический и парасимпатический стволы. Широкий спектр нарушений нервной деятельности приводит к вегетативным сбоям, которые, в первую очередь, отражаются на деятельности сложных систем, в том числе – пищеварительной.
    • Расстройства желудка, которые проявляются в виде задержек содержимого, болях в эпигастральной области, отрыжке, изжоге, тошноте. Для людей, страдающих гастритами и язвенными заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки, характерно усиление симптоматики данных патологий.
    • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы в виде повышения или понижения артериального давления, повышения или понижения сердечных сокращений, аритмии, экстрасистолии. Такой разброс клинических проявлений также связан с вегетативными дисфункциями регулирования физиологических процессов. Отсутствие нормологической регуляции нередко приводит к потере сознания от некорректного перераспределения крови в головном мозге, особенно на фоне пониженного артериального давления. Обратным патологическим эффектом может послужить гипертонический криз и, как следствие, инсульты или инфаркты.
    • Высокая неустойчивость к инфекционным патологиям, особенно респираторного плана. Характерной отличительной чертой, хронического стресса, является постоянный насморк, кашель и нарушения дыхательных функций.
    • Поведенческие последствия

    • Нарушения аппетита. Острому стрессу, как правило, характерно повышение аппетита, при затяжном воздействии стрессовых факторов, наблюдается постепенное снижение, а затем – возможно полное отсутствие аппетита.
    • Социальная отгороженность.
    • Возникновение вредных привычек, например, грызть ногти, чесаться и так далее. Для многих мужчин характерны регулярные занятия онанизмом.
    • ГАС характеризуется тремя фазами, протекающими последовательно одна из другой:

    • Шок. В период шокового состояния происходит уменьшение объема циркулирующей крови, на фоне общего снижения натрия, хлора и глюкозы в плазме. Такое состояние напоминает симптоматику болезни Аддисона. На данном этапе происходит «осознание» стрессового фактора и оценка его вредоносного статуса.
    • Антишок. Когда угроза стрессового фактора полностью оценена, нервная система приводит организма в общее состояние, которое можно характеризовать, как тревожное. В данный период происходит активация деятельности голубого пятна в головном мозге, которое начинает стимулировать выработку норадреналина и адреналина, при этом симпатический ствол вегетативной нервной системы приходит в состояние возбуждения: учащается работа сердца, повышается артериальное давление, усиливается дыхание, подавляется работа пищеварительной системы, повышается тонус скелетной мускулатуры, повышается концентрация кортизола и глюкозы в плазме крови. Мышление находится на стадии принятия стратегически верного решения – «бороться или бежать».
    • Истощение наступает в момент окончания всех энергетических ресурсов организма и нервная система не в состоянии больше поддерживать физиологические функции. Кроме того, серьезный ущерб испытывает иммунная система организма.
    • Если этап истощения будет продлен, это приведет к долгосрочным патологическим изменениям, которые часто носят необратимых характер и повышают риск возникновения серьезных психических и биологических расстройств – язвенной болезни желудка, сахарному диабету, хронической сердечной недостаточности, фобиям, генерализованному тревожному состоянию, депрессии. В редких случаях отмечается возникновение шизофренических синдромов.