Лечения заикания йога

Йога поможет в устранении заикания

Новейшие исследования, которые проводятся в области речевых расстройств, начинают давать обнадеживающие результаты, указывающие на позитивную роль йоги в лечении заикания.

Как оказалось, йога помогает преодолевать запинки речи. Некоторые дыхательные упражнения йоги, а также медитация могут решить проблему заикания.

Асаны и дыхательные упражнения в значительной степени помогают сохранить эмоциональное и физическое равновесие личности. Занятия йогой могут способствовать постепенному излечению от заикания. Хотя это может занять достаточно много времени и потребовать определенного терпения.

Однозначным является тот факт, что заикание может управляться с помощью регулярных медитативных поз, дыхательных техник и некоторых поз йоги.

Как медитировать?

Медитация помогает человеку вернуться в спокойное состояние психики, помогает снять стресс и психическое и эмоциональное напряжение. Медитация обучает глубокому и контролируемуму дыханию. Почти все заикающиеся люди испытывают тревогу перед говорением в обществе. Психологическое напряжение способствует возникновению запинок в речи. Медитация и специальные дыхательные упражнения как раз и помогают снять это напряжение. Медитация приходит на помощь, расслабляя разум и тело.

Для лечения заикания рекомендуется использовать следующие асаны:

1. «Синхасана» — «Поза льва»

— сядьте на колени, ладони рук положите на колени,

— откройте рот и высуньте язык как можно дальше, пытаясь достать до подбородка. Дышите ртом.

— Взгляд направляйте на кончик носа или в область межбровья. Выполняйте Позу льва в течении 30 секунд.

2. «Макарасана» — «Поза крокодила»

Техника выполнения:

1. Лягте на живот. Поднимите голову и плечи. Руки согните в локтях и положите подбородок на ладони. Локти упираются в пол, предплечья направлены вверх. Расслабьте все тело и закройте глаза.

2. Дышите естественно и ритмично. Сосредоточьтесь на процессе дыхания или подсчете дыхательных движений. Выполняйте асану как можно дольше.

1. Лечь на живот, поместить ладони под подбородок, прижать локти к полу, соединить пятки.

2. Поочередно поднимать то левую, то правую ногу, согнув ее в колене, синхронизируя с медленным вдохом и выдохом. Сосредоточьтесь на процессе дыхания или подсчете дыхательных движений. Выполняйте асану как можно дольше.

Ключ к устранению заикания — в регулярном, желательно ежедневном выполнении медитации и дыхательных упражнений. Будет замечательно, если вы займетесь изучением йоги серьезно и подключите к оздоровлению организма выполнение других асан.

В йоге заключен потенциал лучшего контроля над состоянием всех органов и систем организма, в том числе над состоянием речи.

logoportal.ru

игротерапия, сказкотерапия, музыкотерапия, арт-терапия ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ: (099) 488-39-44, (096) 713-84-40

На энергетическом уровне заикание—это дисгармоничная работа горловой чакры Вишудха. Одна из важнейших функций этой чакры—способность выражать словами мысли и эмоции. Часто обстоятельства и страхи заставляют молчать, проглатывать чужие мнения, с которыми ты не согласен, оскорбления и т.д. В результате невысказанные слова и мысли накапливаются в области горла и блокируют работу Вишудхи. У наблюдаемых мною детей эта невысказанность была связана с их чрезмерной зависимостью от мнения родителей и окружающих взрослых. Дети (большинство из них) боялись открыто выражать свои эмоции, так как были помещены в рамки «вести себя надо ТАК». Для того, чтобы дать выход этим эмоциям, я использую в своём курсе упражнение «Планета непослушания», где дети не ограничиваются никакими рамками относительно поведения. Необыкновенно интересно наблюдать, как в процессе этих разрядок «правильные», тихие девочки-отличницы дают выход агрессии, отрывая головы игрушкам. То есть, они делают такие вещи, от которых их родители и учителя пришли бы в ужас.

Кроме общественной морали, заставляющей иногда молчать, невысказанные слова и мысли могут иметь и другую причину, которую мне удалось наблюдать в работе со своими учениками. Это трудности в построении внутреннего высказывания, недоразвитие лексико-грамматического строя речи. Для того, чтобы такой ребёнок мог собраться с мыслями, подобрать слова и соорудить фразу, ему требуется больше времени, нежели остальным. А разговаривать он желает в том же темпе, что и его собеседники. Получается несинхронная работа мысли и речи. Таких детей нужно приучать говорить медленно, а родителей—ни в коем случае не перебивать. Перебивая, мы наносим серьёзный удар по чакре Вишудха. Для развития лексико-грамматической стороны речи и построения внутреннего высказывания используются традиционные логопедические методы (развитие речи).

В особо тяжёлых случаях, когда по причине врождённого речевого нарушения ребёнок не может высказать свои мысли вербально, наблюдается явление, родственное заиканию — тики, скрежет зубами (другие проявления невроза).

В учебниках по логопедии описано, что заикающиеся бывают как замкнутые, застенчивые и боящиеся начать разговор, так и чрезмерно разговорчивые, навязчивые в отношении общения. Моё мнение: нельзя делить пациентов по этому признаку, так как первое—следствие заикания, а второе—его причина. Изначально болтливый человек провоцирует ситуации, когда собеседник вынужден его перебивать или попросту не слушать. Тогда, вместо того, чтобы осознать свои ошибки, пациент начинает ещё и торопиться в речи, пытаться донести свою мысль быстро, пока его не перебили и слушают. Такой человек, несомненно, получает удары по Вишудхе.

Улучшить состояние вишудха-чакры, то есть энергетического центра, ответственного за коммуникацию, можно с помощью созерцания голубого цвета природы, медитации ХАМММ (пропевание мантры до полного угасания звука) и концентрации на области горла, где рождается звук. Вишудхе соответствует нота соль, поэтому в музыкотерапии нужно использовать её.

Однако, как мы понимаем, спутником заикания часто является страх, а это уже свойство другой чакры. Поэтому, неправильно, используя йогатерапию для коррекции, уделять внимание одной лишь вишудхе.

Каждая чакра соотносится с графическим изображением, цветом, стихией, органами физического тела, чертами характера. И, чтобы воздействовать на своё энергетическое тело, необходимо работать и с чертами характера. Поэтому, ошибочно мнение, что постороннее энергоинформационное воздействие (экстрасенсы, «бабки») навсегда избавят от проблемы. Это может перевести проблему на другой план, и вместо заикания, мы, скажем, получим депрессию с суицидом. Работать со своим характером может только сам ученик, по собственному желанию, осознанно. Следовательно, избавиться от заикания может только сам заикающийся, если этого захочет. А работа учителя – подсказать ему, как это сделать, помочь подобрать «инструменты».

Как быть, если заикается ребёнок, ещё не осознающий своего дефекта? Пробовать достучаться до осознанности? Ни в коем случае! Так можно вызвать фиксацию на дефекте. Но как он сможет менять свои черты характера? Никак. Это придётся делать родителям. Родители, особенно мать, начиная заниматься йогой, благотворно воздействует и на своё чадо. Меняя себя, она меняет мир к лучшему. И сначала, конечно же, меняется самое близкое окружение, то есть, дети.

По мнению йогов, заикание может быть связано как с пробоем Вишудхи, так и с пожиранием энергопотока Вишудхи кем-то другим. Пробой—это резкое, агрессивное воздействие чужой энергии. Испуг чего-то или кого-то – это пробой. «Пожирание» означает, что на ребёнке кто-то «сидит», то есть забирает себе энергию, предназначенную для формирования ребёнка. Это же относится и к речевому развитию в целом. Например, при ОНР или ФФНР может происходить то же. Часто отлучение «поедателя» от потока приводит к улучшению. Но что думать, если ребёнок «домашний», и постоянный контакт у него только с родителями? Этим «поедателем» является кто-то из родителей, конечно же. И его не отлучишь. Он может только менять себя в лучшую сторону хотя бы ради своего ребёнка.

logoped.kh.ua

Форум о заикании

Mr.Scatman: Как у меня прошло заикание

Описание: Личный опыт участников форума по преодолению заикания.
Модераторы: Inkognito, Skif

Зарегистрировался чтобы рассказать свою историю.
Пусть она даст лучик надежды тому, кто отчаялся. Как отчаялся когда то я, после долгих лет борьбы с заиканием. Мне 39 лет, начал заикаться в детстве, где-то лет в 5. Причину до сих пор не выяснил, хотя было время, когда я усиленно ее искал, полагая что знание причины поможет справиться с этой напастью.
Помню как вдруг начал заикаться мой старший брат, а я повторял за ним, передразнивая. Помню что мне говорили не делать так, иначе это у меня останется. Потом у него все прошло, а у меня нет. Но родители не подтверждают эту теорию, говорят что это было в разное время и не могут назвать события, после которого я начал заикаться.
Ну да бог с ней, с причиной, в конечном счете не так она и важна. Как говорится в буддистской притче, если вас ранили отравленной стрелой, нужно искать противоядие, а не интересоваться из чего был сделан лук.
Найти противоядие, однако, оказалось совсем непросто. Как мне кажется, были перепробованы практически все методы, от классических до мистических, от электрофореза до психоанализа и гипноза. Были и занятия с логопедами по разным системам, и самостоятельные занятия с электронными устройствами и программами, замедляющими речь. И каждый раз ощущение надежды менялось на чувство разочарования, потому что не взирая на потраченные усилия и время, добиться заметного и устойчивого результата не удавалось. И после каждого такого разочарования нужно было все больше времени чтобы собрать силы для следующего боя.
Надо сказать, что заикался я только в общении с другими людьми, наедине с самим собой заикание куда-то исчезало, будто его и не было. Но стоило появиться реальному собеседнику, как я вновь становился заикой.
Я помню что еще в детстве решил — не хочу чтобы заикание повлияло на мою жизнь, я не стану замкнутым или изгоем. Я не избегал общения со сверстниками или взрослыми, хотя это стоило значительных усилий, я наловчился строить фразы таким образом, чтобы они начинались с легкого для произношения слова. В общем стандартные уловки, с которыми вы знакомы. Но все равно заикание было заметным, никогда не давало о себе забыть. Даже когда научился ловить некую волну (обычно это было при общении с противоположным полом или на публичных выступлениях) и мог какое-то время говорить без запинки.

Как же и почему оно прошло? Незаметно и само собой. Я связываю это с занятиями ушу и цигун.
Занимаюсь около двух лет, начал из-за интереса попробовать новое, без всякой веры что это что-то даст.
Удивительно, но избавление от заикания считаю побочным эффектом, гораздо значимее оказалось для меня снижение уровня тревожности, появление спокойствия и уверенности.
Из недавних запомнившихся событий — пригласили меня на конференцию, шел туда послушать, посмотреть, в общем пассивным участником, но внезапно, перед самым началом, выяснилось что мне нужно будет выступить перед большой аудиторией. Знаете, даже пульс не участился. Потрясающее ощущение.

Надеюсь мой рассказ был вам интересен. С удовольствием отвечу на ваши вопросы здесь или в личке.

Hellsing , чтение это последнее дело, нужно в секцию идти заниматься.

согласен, сидеть не обязательно
сидячие медитации, кстати говоря, мне не удавались
цигун и ушу это скорее динамическая медитация, медитация в движении, на движении
я пробовал разные техники — сытинские аффирмации, аутогенную тренировку, но то ли не так делал, может был не готов или недостаточно усердно занимался — не буду утверждать что есть только один истинный путь

все это есть в каждом из нас, весь вопрос как это вытащить, как его понять
думаете я не бился над разгадкой что именно заставляло меня начинать заикаться перед собеседником?
умом я понимал что срабатывает некий психологический триггер, видел как меняется дыхание, появляются спазмы, но сознательными усилиями исправить это не мог

за книги спасибо, посмотрю

Добавлено спустя 14 минут 55 секунд:

по книгам это точно не освоить, скажу больше — книги на первых порах даже вредны
можете поверить мне на слово, книг я прочитал не мало
с мастером мне повезло, теперь я вижу насколько это важно

конкретных имен и названий стилей здесь называть не буду, см. личку
а из общих рекомендаций могу дать такие
практика и регулярность
делать что тебе говорит мастер, решать конкретную задачу
не ждать быстрых результатов
уникальность практики в том, что все изменения происходят очень медленно и плавно
главное, еще раз, регулярность занятий

а по какой книге цигун? знаю «Мантэк Чиа. Цигун Железная Рубашка», София Киев 1995. 354 страницы.

сколько раз в неделю тренинг. и по сколько.
сколько упражнений (просто число).
ну и если можно — каких.

UP писал(а): а по какой книге цигун? знаю «Мантэк Чиа. Цигун Железная Рубашка», София Киев 1995. 354 страницы.

ну сколько всего примитивов. не знаю как это в цигун или ушу называется. ну поз. асан. дыхательных движений. короче сколько ты выучил единичных сущностей, которые составляют практику.

к примеру 30 поз ушу. 20 поз из цигун. их и колочу каждую тренировку. т.е.

чтобы примерно оценить объем практики.

у тебя заикание вообще сошло на нет?

я год йогой занимаюсь. по 1-2 час в день 5 дней в неделю. делаю (примерно) 50 асан, 5 пранаям. в основном статический режим. по 3 минуты на асану.

ну иногда сваливался в динамический, это когда фаза фиксации 2-3 дыхания и потом сразу переход в другую позу. но весь год преимущественно статика.

профит везде! кроме заикания:). т.е. бодряк молодость легкость тела, дрочить могу по 3 раза на дню каждый день. голова светлая тургор тонус кожи. ну и прочие вот такие ништяки. короче здоровья на 20 лет. дома балкон в ширину ладони открыт круглосуточно.

а заикание стоит на месте. вернее вот последние месяца 3 заходило. зашаталось. весь фундамент. но пока явного сдвига нет. в тестах.

UP , практически сошло на нет
бывают речевые запинки, но очень редко и они легко преодолимы
даже могу ту же самую фразу сразу повторить без запинки

прошел страх начала речи, прошло напряжение, которое появлялось при начале речи
совершенно перестало парить КАК я что-то скажу

объем твоей практики впечатляет, по 2 часа каждый день в течении года это сильно!

про йогу ничего не могу сказать, хотя занимался раньше некоторое время, примерно полгода.
у нас как-то раз зашла речь о йоге, мастер сказал что йога это хорошо, но нужно идти дальше
без динамики, без выполнения форм многого не добъешся

может у тебя еще все впереди, тем более какие-то подвижки ты уже видишь

кстати, сам занимаешься или с инструктором?
не пробовал посетить семинар или мастер-класс продвинутого в этом деле?

Mr.Scatman писал(а): UP , практически сошло на нет
бывают речевые запинки, но очень редко и они легко преодолимы
даже могу ту же самую фразу сразу повторить без запинки

прошел страх начала речи, прошло напряжение, которое появлялось при начале речи
совершенно перестало парить КАК я что-то скажу

это радует. я на правильном пути. цигун еще не курил, но в йоге полно аналогий с цигуном. и ссылок на него.

. Наули считается лучшей и самой главной из крий Хатха-Йоги, поскольку она многократно усиливает действие всех прочих крий, а также асан и мудр. Будучи уникальным методом упражнения «нижнего котла», главного центра распределения энергии в тонком теле, практика Наули производит поистине фантастическое оздоравливающее, омолаживающее и укрепляющее действие не только на органы и части систем, относящиеся к стихии Агни, но также и на все прочие составные части грубого и тонкого тела, регулируя общее соотношение и распределение сил всех стихий и энергий всех уровней. В даосской Йоге техники, действующие аналогично Наули, составляют базовую часть практики «Цигун «Железная рубаха»». За счет вакуума, возникающего в брюшной полости при практике Наули, происходит активный прилив крови ко всем внутренним органам, а перемещение волны поперек живота осуществляет мягкий и глубокий их массаж. Китайцы говорят: «Где Ци — там и кровь, где кровь — там и Ци». Пользуясь концепцией Праны, можно сформулировать это высказывание следующим образом: «Где силовой аспект праны — там и кровь, где кровь — там и силовой аспект праны. На осознанном применении данного принципа построена практика целенаправленного изменения качества физиологического состояния тканей, лежащая в основе «Железной рубахи». Этим же обусловлена поистине удивительная сила Наули как терапевтической практики». Все смещения внутренних органов, а также заболевания пищеварительной и мочеполовой сфер излечиваются настойчивой практикой Наули-крийи. В сочетании с особой практикой, именуемой Вастра-дхаути (очищение тканью) Наули настолько усиливает иммунитет, что практически никакая, даже самая страшная болезнь не в состоянии преодолеть защитный барьер организма.

. Ашвини-мудра. Это упражнение является одним из важнейших элементов практики вообще, поскольку представляет собой регулятор восходящего потока праны. В практике даосских систем йоги Ашвини-мудра используется при выполнении всех упражнений как элемент управления потоками энергии в тонком теле. В системах «Цигун — «Железная рубаха» Ашвини-мудра используется для «закачивания» праной внутренних органов, что чрезвычайно сильно их оздоравливает и делает на несколько порядков более устойчивыми к ударам и прочим разрушительным воздействиям. Это движение заставляет прану подниматься вверх по внутренним каналам туловища, проходя также сквозь все внутренние органы, что оказывает на весь организм мощнейшее очищающее и укрепляющее воздействие. Каждый толчок Ашвини-мудры поднимает прану до определенного уровня.

я так подозреваю китайский цигун это некий вариант индусской йоги. потому что аналогий такого плана слишком много.

занимаюсь сам. по книжкам. семинары. а какие? кто в рашке представляет тру-йогу я не знаю.

Я кстати Сидерскому на все мыла написал. ну у него студия в киеве и москве. я на 5 мыл (все которые нашел) задал вопрос по заиканию. везде пришла отписка «обращайтесь к його-центр такой-то в москве, инструктор (условно) Ирина Ириновна». а я смотрю там 23летние балбески. которые ведут всякий пилатес и йога-фитнес для чайников. Ну. это совсем не то.

stuttering.su

Заикание и Йога: Можно ли Вылечить?

У заикания могут быть разные причины, но обычно проблема связана с подавлением эмоций в детстве, а также чрезмерной напряженностью. Практики йоги может помочь устранить эту проблему или, по крайней мере, существенно ослабить.

Для лечения заикания с помощью йоги применяются такие асаны как ноукасана, маюрасана, все асаны на балансирование (например, триконасана, врикшасана, вирабхадрасана), а также некоторые пранаямы, особенно бхрамари.

Еще может быть и чисто физиологическая причина заикания — дефект языка, челюстей или ротовой полости. В данном случае может помочь практика позы льва (симхасаны), а также следующих пранаям: шитали и шиткари (нужно практиковать, по возможности, долго и часто).

Если говорить больше о психологической причине, то тут можно порекомендовать комплекс сурья-намаскара, а также следующие асаны: випарита-карани-мудра, ширшасана, сарвангасана, курмасана, шашанкасана, йога-мудра, ананда-мадирасана, пашчимоттанасана, пашини-мудра, бхуджангасана, шалабхасана, халасана, гарбхасана, шавасана. Этот список можно рассматривать как уже готовую последовательность; однако, если у вас нет опыта в практике йоги, то лучше не делать перевернутые асаны (особенно ширшасану и сарвангасану) в самом начале практики. Просто исключите их, либо поставьте в конце комплекса.

Дыхательные упражнения здесь можно использовать такие: нади-шодхана, капалабхати, бхастрика, бхрамари, мурчха, шитали и шитакари. Для устранения ментальных проблем хорошо подходит тратака (концентрирование взгляда на пламени свечи или ином объекте), которую можно выполнять после пранаям. Еще хорошо использовать мудры: шамбхави, бхучари, йога, прана и йони (все эти техники можно найти в популярных книгах о йоги, в особенности, в книге «Асана, Пранаяма, Мудра и Бандха».

Очень важно правильное расслабление, избавление от умственных беспокойств. Мы часто даже не отдаем себе отчет в том, сколько энергии уходит на обдумывания и переживания. Способность расслабляться, отстраняться от нескончаемого потока мыслей и образов, регулярная практика йоги, а также культивирование уверенности в себе поможет преодолеть заикание.

denissvetlichny.ru

Stuttering — Независимый сайт о заикании

Мышечные блоки(зажимы) и заикание.

Описание: Общие вопросы по тематике сайта.
Модераторы: Inkognito, Skif

Здравствуйте.
В детстве говорил нормально, а в последние несколько лет стал очень сильно заикаться, причём это уже не заикание, а что то более серьёзное, стало реально трудно большинство звуков произносить. Постоянные запинки, речь тихая и невнятная, почти на мычание похожа. Если заикнусь, то ппц, в сознание всё мутнеет, начинаю снова и снова пытаться правильно повторять, лишь бы правильно сказать. В таком диком стрессе оказываюсь, что хотел бы умереть, лишь бы этого больше никогда не испытывать. Горловые мышцы как-будто «заморожены» и способны произнести лишь очень ограниченное число звуков. Ходил в центр Соловьёвой. От логопедии речь стала получше, но когда понял что весь метод это разговаривать плавно как идиот, постоянно контролируя свою речь, то конкретно приуныл. Перспектива постоянно контролировать свою речь, завидуя тем счастливчикам, которые могут разговаривать легко и свободно даже не задумываясь, меня совсем не радовала К тому же, любой сильный стресс может свести на нет весь этот контроль. Ах да, и голова кружилось после нескольких минут такой речи от переизбытка кислорода.

Читая книжки по психологии, узнал про такой раздел как телесно-ориентированная психотерапия. С её точки зрения любая серьёзная психологическая проблема проявляется в виде хронического напряжения мышц. Начал осваивать техники для снятия этого мышечного напряжения. Иногда после хорошего расслабления (оно просто у меня не всегда получается) речь становится легкой и плавной, до тех пор. пока не вспомнишь про заикание и про то что должен заикаться. После это снова начинаются запинки, снова становится трудно выговаривать звуки и снова появляется сильно психологическое и мышечное напряжение в мышцах головы и шеи. Чем больше и глубже было расслабление, тем увереннее в себе становишься. Однако большинство мышц расслабить так и не удается. Я вот и думаю, когда я полностью смогу расслабиться, то уйдёт ли заикание навсегда или нет? У кого-нибудь был такой опыт? Ведь если расслабить хронически напряженную мышцу, то и уйдёт психологическая проблема которая приводила к этому напряжению. Реально ли избавится от заикания таким способом как думаете? Я бы не спрашивал, если бы на фоне такой эйфории от расслабления речь не была бы идеальной, в этот момент у меня получается произнести все сложные слова и предложения, причём очень быстро и при этом не разу не запнуться и не заикнуться. Вообщем жду ваших мнений.

Работая с мышцами можно только улучшить, но кардинальное решение можно сделать только изнутри.
Решая психологические внутрение проблемы.
Что там у вас сидит внутри, какие фобии, страхи,какие психо-травмы в вас сидят , и еще чего — никто не знает.И вы не знаете.
Нужно диагностироваться,щупатся изнутри, ваше отношение к разным вопросам и много чего.
Это очень большая работа и сделать это можно со специалистом и далеко не каждым.
И нет гарантий на успех, но это реально этим путем вылезти.

Работая с мышцами, мы как раз и прорабатываем психологическую проблему, которая и проявляется в виде этого напряжения, поэтому чисто теоретически от невротического заикания избавиться можно. К тому же, глубокое расслабление это уже состояние транса, в котором обостряется связь с подсознанием и можно начать решать свои психологические проблемы.

Вот мои мысли. Я не знаю как у других, но у меня некоторые мышцы на лице, затылке, шеи, плечах и груди находятся в постоянном напряжение и скока я не пробовал мне не как не удаётся их расслабить. А они тем временем помимо заикания ещё и физический дискомфорт ( а иногда и боль) доставляют. Вот я думаю, если удастся насколько это возможно расслабиться, то спазмы которые создавали заикания уйдут. Возможно и заикание уйдёт сразу же, а может и нет.Тогда в этом случаи мышечные спазмы появятся снова (например при следующим разговоре) и можно будет снова их убрать с помощью расслабления. И так раз за разом расслабляясь, мы начинаем лучше чувствовать своё тело, лучше чувствовать разговорные мышцы и учимся отслеживать те негативные ощущения, которые возникают при заикании. И так со временем по принципу биологической обратной связи заикание должно уйти или покрайнемере свестись к минимуму. Вот что я думаю. Т.е. по сути это лечение заикания с помощью психологической саморегуляции. Собственно и тему я открыл только за тем, чтобы узнать получилось ли у кого вылечится таким способом или нет. Должно работать, бесплатно, а главное универсально для любых других психологических проблем.
ЗЫ: Купил и читаю книжку заикание.net. Если там действительно правда то что про мозг пишут, тогда книжка реально стоящая.

Про расслабление мышц. Есть очень хорошие упражнения на расслабление, когда ты сперва НАПРЯГАЕШЬ мышцы, по 10-15 секунд сидишь с напряжёнными до боли, дрожащими мышцами — а потом расслабляешь их. И так несколько раз каждую группу мышц. Не только артикуляцию, но и ноги, живот, руки, плечи, шею. А в завершение — всё тело целиком. Напрячься — я, например, вытягиваю ноги, втягиваю живот, вытягиваю руки, скрючиваю пальцы, напрягаю шею и плечи, крепко сжимаю зубы и вообще всё лицо в такую «страшилку» превращаю — и в таком положении 10-15 секунд. После этого наступает кайф. И этот комплект надо повторять КАЖДЫЙ день, по 2-3-5-10 раз, сколько есть возможности. А речёвки про расслабление мне лично не помогают — я на них не реагирую. Только расслабление через напряжение.

Про депрессию. Не знаю у кого как, но у меня всякие депрессивные не хочу преодолеваются не путём «Маша, размазня ты эдакая, тебе это НАДО» — это не поможет, это только усугубит ситуацию. Я начинаю рассказывать себе, как будет чудесно и классно, когда я это сделаю, какие плюсы я извлеку, как я буду собой гордиться, и вообще — все великие достижения начинаются с малых, и сделать сейчас упражнения — это подняться ещё на одну ступеньку к тем вершинам, куда я хочу. Тогда настроение появляется. И в следующий раз уже уговаривать себя не приходится.

Re: Мышечные блоки(зажимы) и заикание.

Я не соглашусь. Проверяется очень просто — может ли человек найти ситуацию в жизни, где он сильно волнуется и в то же время говорит нормально. Как правило человек такую ситуацию найдет.
На высотном здании, волнуясь, но когда никого рядом нет, как будешь говорить?

Кстати, у этих людей стресс может по парасимпатическому типу развиваться. Мне сложно объяснить что это такое, проще погуглить)