Мантра для снятия стресса

Снятие стресса с помощью медитаций

Любая практика медитации призвана гармонизировать внутреннее состояние, способствует снятию стресса. Сейчас мало кто может позволить себе вести размеренную и расслабленную жизнь. Мы живем в постоянной спешке, находимся в хроническом стрессе. Кажется, что время утекает сквозь пальцы, а мы ничего не успеваем. Напряжение нарастает и приводит к вспышкам гнева, злости, раздражения. Медитации на снятие стресса помогут выйти из затянувшегося состояния постоянной гонки и напряжения, которое приводит к болезням и преждевременному старению.

Процесс медитации

Лучший способ снятия стресса это вернуться в состояние «здесь и сейчас», ненадолго замедлиться, оглядеть ситуацию со стороны. Таким образом происходит трансформация стресса в жизненную энергию. В любом стрессе заложена огромная сила, в момент напряжения в теле выделяются особые гормоны, которые заставляют нас действовать. Медитации и аутотренинги помогут научиться использовать эту силу во благо.

Для успешной медитации подготовьте всё необходимое и настройтесь:

  • Найдите спокойную обстановку. Только единицы могут расслабиться в нервной, напряженной обстановке. Но им, скорее всего и не нужны наши советы, они уже внимательно слушают себя и умеют расслабляться.
  • Подготовьте для себя стакан воды. Скорее всего, во время медитации вам захочется пить. Чистая вода прекрасно выводит все ненужное из организма и способствует снятию стрессовых симптомов.
  • Мягкий плед и подушка. Комфорт тела и отсутствие раздражающих факторов – все это залог успешного расслабления. Удостоверьтесь, что вам тепло и удобно.
  • Подберите приятную спокойную музыку. Идеальным вариантом будут звуки природы и классическая музыка.
  • Позитивный настрой. Отвлекитесь от суматохи вспомните приятный эпизод из своей жизни, вспомните свои мечты.
  • Теперь можно приступить к медитации:

  • Сядьте в удобную позу на подушку или стул, в идеале это должна быть поза Лотоса. По возможности держите спину прямой, это увеличит эффект практики и не даст вам заснуть.
  • Постарайтесь максимально расслабить все мышцы. Расслабьте плечи, руки положите на колени. Держите голову прямо, смотрите перед собой.
  • Начинайте дышать глубоко и спокойно. Постарайтесь дышать грудью, расширяя грудную клетку, а не животом.
  • Следите за своим дыханием, считая количество вдохов. Дойдя до десяти, начинайте счет снова. К вам в голову будут приходить самые разные мысли, отмечайте их, но не вдумывайтесь, и опять начинайте следить за дыханием. Концентрируйте все свое внимание на подсчете вдохов.
  • Эта практика займет 10-15 минут . Вы почувствуете успокоение и ясность мыслей. Попытайтесь сохранить эти ощущения на протяжении всего дня.

    Видео: Релаксация и медитация от стресса и бессоницы

    Процесс аутотренинга

    Аутотренинг – это осознанное управление своим состоянием через позитивные установки. Эти установки необходимо повторять регулярно. Для достижения ощутимого результата это нужно делать достаточно долго.

    Этот метод дает возможность снимать стресс, избавляться от комплексов и страхов, буквально перепрограммировать сознание, повысить эффективность и научиться ценить себя.

    С помощью аутотренинга также происходит трансформация стресса в жизненную энергию.

    • примите удобное положение тела, расслабьтесь;
    • мысленно скажите себе «я спокоен, мое тело расслаблено, моя психика сильная и стрессоустойчивая»
    • глубоко дышите.

    Вы можете использовать для аутотренинга любые фразы, которые вам больше нравятся. Главное правило таких фраз – позитивная утверждающая формулировка. Например: вместо фразы «я не боюсь», используйте «я смелый».

    Замечательно работают установки при проговаривании себе в отражении зеркала. Вы будто разговариваете с собеседником напротив, убеждаете его. Ведь очень часто мы воспринимаем установки от других людей лучше и легче, чем от себя самого.

    Мантры против стресса

    Слово «мантра» переводится с санскрита как «успокоение ума». Йоги говорят, что мантры – это асаны для мозга. Работа с мантрами включает в себя работу с дыханием и влияние четко подобранных звуковых вибраций на тело и психику.

    Мантра-медитация помогает человеку глубже узнать самого себя, раскрыть свои ресурсы и воспользоваться скрытыми возможностями. Существует огромное количество мантр для различных случаев и состояний. Но все же главной считается изначальный звук «Ом». Особая мантра для спокойствия звучит как «Ом шанти шанти». Ее следует пропевать 108 раз.

    Тревоги, напряжение, стресс в наше время стали постоянными спутниками человека. Различные способы медитаций помогут справиться с последствиями и проблемами. Дышите глубже и будьте спокойны!

    Видео: Deva Premal, сольная исполнительница «Gayatri Mantra»


    ostresse.ru

    Что такое медитация

    Зачем медитировать

    Как медитировать

    Урок медитации

    Лотос возвышается над водой нетронутый грязью. Так же человек, благодаря медитации, может жить в этом мире страданий, не подверженый беспокойствам.Духовный учитель

    (Медитация. Философия йоги. Веды. Бхагавад-гита. Вегетарианство. Аюрведа)

    Вопросы
    и ответы

    Жемчужины мудрости

    Кто совершал благочестивые поступки в этой и в прошлых жизнях и полностью отрёкся от греха, тот выходит из-под власти иллюзорной двойственности и с решимостью посвящает себя служению Мне.

    Популярное

    Польза от медитации

    О пользе настоящей духовной медитации. Мантра -медитация, что такое мантры. Медитация для снятия стресса. Как избавиться от страха с помощью медитации. Медитация и самоосознание, очищение ума. Высшая цель медитации.

    Польза от медитации (сосредоточения ума) может быть материальной или духовной. Если человек медитирует на духовный объект, он получает как духовную, так и материальную пользу, но если он медитирует на материальный объект, польза может быть только материальной.

    Возможно, с помощью медитации вы хотите разбогатеть или достичь каких-то других материальных целей, улучшить свои умственные способности, оздоровиться, избавиться от стресса, страхов и беспокойств, «открыть третий глаз», обрести мистические силы или получить духовный опыт. Во всех этих случаях мы советуем вам заняться настоящей духовной медитацией, потому что польза от таких занятий будет максимальной. Если вы не желаете использовать достижения медитации во вред другим, то сможете не только достичь тех целей, которые ставите перед собой сейчас, но и понять, какая из целей является наивысшей, к чему действительно стоит стремиться.

    Предлагаем вашему вниманию три ответа Духовного учителя на вопросы слушателей о пользе духовной медитации. Речь в них идёт о снятии стресса, об избавлении от страха (прежде всего, страха смерти) и о духовном счастье.

    Вопрос: Некоторые психологи учат людей медитировать на числа от одного до десяти или на число один, утверждая, что это снимает стресс. Правда ли это?

    Ответ: Как мы уже говорили [статья «Что такое медитация»], «медитация» означает «полное сосредоточение вашего внимания и всего существа на Абсолютной Истине, Боге». Бог — Первый и Самый Главный. Но это не значит, что число один — это Бог. А также числа от двух до десяти не являются Богом. Некоторые люди, возможно, скажут, что число, точка, некий бессмысленный звук или определённые слова — это своего рода мантры, на которых нужно сосредоточивать ум. Но на самом деле это не мантры. Мантра — это имя Бога или прославление Бога.

    Полностью сосредоточить своё внимание на Боге — вот что такое медитация. Сосредоточение на числах от одного до десяти или повторение «один, один» может помочь вам временно вытеснить что-то из ума, но не может дать вам внутреннего счастья, в котором вы нуждаетесь. Вы — духовное существо, и вам нужна духовная пища. Числа от одного до десяти, точка, теннисный шарик, свеча или что бы то ни было ещё, на чём некоторые люди советуют вам сосредоточиваться, — это не духовная пища.

    Будучи искрой Бога, вы нуждаетесь в Боге. Когда вы медитируете в истинном смысле этого слова, вы чувствуете настоящее единение, или связь, с Богом. Это духовная пища, духовное удовлетворение. Ваше внимание и ваша жизнь сосредоточиваются на источнике величайшего счастья.

    Процесс духовной медитации — не единственный способ борьбы со стрессом. Возможно, вам удастся немного снять поверхностный стресс, используя другие методы сосредоточения. Может быть, у вас даже понизится кровяное давление. Но вы можете получить такой же результат, бегая трусцой, выполняя физические упражнения или даже поменяв диету.

    Снятие стресса — лишь одно небольшое и поверхностное побочное благо, которое приносит практика медитации. Настоящее благо гораздо глубже, и его, конечно же, невозможно получить, сосредоточивая ум на числах или каких-то других бессмысленных вещах. Вы даже не можете себе представить то благо, которое человек получает от настоящей медитации, или единения с Богом.

    Вопрос: Если самоосознание — самая важная причина для занятий медитацией, какова главная проблема, которую оно помогает решить?

    Ответ: С помощью самоосознания человек побеждает страх смерти. В то время как все остальные боятся смерти, человек в состоянии самадхи — нет. Почему? Потому что такой человек полностью сознаёт, кто он на самом деле — духовная душа. Он знает: «Я не тело. Тело умирает, а я — нет. Я вечен. Как я могу бояться смерти? Смерти нет».

    Это напоминает мне изречение из Нового Завета: «Смерть! где твоё жало?» (1 Коринфянам, 15.55). Смерть жалит; это болезненно. И даже если человек знает, что он вечен, он может не быть уверен в своей защищённости. Поэтому в нём ещё может быть это жало, или страх, — отсутствие уверенности в будущем. Но тот, кто погружён в медитацию, — связан с Верховным Защитником, Верховной Опорой. У такого человека нет страха по поводу того, что с ним произойдёт или куда он отправится. Вместо этого он чувствует внутреннее счастье и полную защищённость.

    Поэтому, если вы хотите победить смерть, если вы хотите достичь самоосознания, если вы хотите преодолеть чувство глубокого внутреннего духовного неблагополучия или избавиться от своих страхов и беспокойств — начните заниматься медитацией. Даже если вы просто хотите ослабить стресс, который просто ерунда по сравнению с настоящими проблемами жизни — займитесь медитацией. Нет ничего плохого в том, чтобы начать медитировать по какой-то другой причине, кроме самоосознания. Но если вы разумны, то вы поймёте, что главная польза — это достижение высшего внутреннего духовного счастья.

    Вопрос: Я начал заниматься медитацией, чтобы достичь успеха в бизнесе. Это принесло желаемый результат. Но теперь я думаю, что, возможно, упустил главное.

    Ответ: Да, это правда. Некоторые люди занимаются медитацией, чтобы сделать ум более ясным, работать эффективнее и быть более энергичными. Но какова ценность того, чтобы зарабатывать много денег, если деньги не могут вас удовлетворить? Настоящая медитация позволяет человеку почувствовать вкус высшего, внутреннего счастья. Осознать: «Это счастье выше, чем любое счастье, которое я могу получить от денег или всего того, что я могу купить за деньги, ради которых я так тяжело работаю». Для такого человека медитация больше не является средством достижения какой-то материальной цели; она становится самоцелью. Такой человек начинает сосредоточивать своё внимание на Боге не для того, чтобы Бог очистил его ум, чтобы он мог лучше заниматься бизнесом. Он начинает понимать, что отношения с Абсолютной Истиной сами по себе есть то, чего он всегда искал. Это не значит, что ему нужно перестать заниматься бизнесом или стараться сделать его менее прибыльным. Но это заставит его задуматься о том, зачем он занимается бизнесом.

    С помощью медитации вам нужно постепенно осознать, что всё и все принадлежат Богу, и что ваша естественная функция не в том, чтобы просто эксплуатировать других, зарабатывать много денег для себя и наслаждаться миром. Это не сделает вас по-настоящему счастливым.

    Вы начнёте думать: «Может быть, у моих занятий бизнесом должна быть какая-то более высокая цель? Может быть, я могу использовать свои деньги ради благой цели, а именно, в служении Богу и детям Бога?» И тогда занятие бизнесом само станет медитацией. Это называется карма-йога.

    Основы ежедневной практики медитации и очищения сознания по системе бхакти-йоги даны в статье Урок медитации

    Медитация для снятия стресса. Как избавиться от страха с помощью медитации. Медитация и самоосознание, очищение ума. Высшая цель медитации.

    На основе вопросов из книги Духовного учителя «Настоящая медитация, настоящая йога»

    www.haribol.ru

    Медитация для снятия стресса и глубокого расслабления

    Каждый житель планеты сталкивается со стрессовыми ситуациями. Раздражение извне заставляет человека нервничать и держаться в напряжении. Это отрицательно сказывается на физическом и духовном состоянии здоровья у людей. При проявлении стресса большинство людей бежит за лекарствами в аптечный пункт, приобретают и употребляют химические средства для успокоения, не проконсультировавшись со своим лечащим врачом. Это может лишь усугубить сложившуюся ситуацию. Существует надёжный и безопасный способ — медитация для снятия стресса и глубокого расслабления, о которой и пойдёт речь в этой статье.

    Медитация снятия стресса

    Успокоение психики – это древнейшая практика, которую специалисты применяют, для успокоения нервов, приведения в порядок и расслабления разума, она помогает сконцентрироваться и расслабиться всем телом. Такой способ снятия стресса очень прост даже для новичка и доступен практически каждому. Чтобы получить хороший результат, медитацию от стресса следует проводить по установленным правилам до глубокого расслабления:

    1. Сеансы стоит проводить в одиночестве или в компании с соратниками, которые вас поймут и поддержат в этом;
    2. Для начала следует выбрать удобную позу, которая поможет вам максимально расслабить все группы мышц вашего тела;
    3. Сконцентрируйтесь только на практике снижения стресса и выбросьте лишние мысли из головы, избавьтесь от посторонних звуков и шумов, расслабьтесь. А также отключите свой мобильный телефон;
    4. Для снятия стресса, успокоения и расслабления идеально подойдёт спокойное расслабляющее звуковое сопровождение, например, звуки живой природы.
    5. Приведём небольшой пример простой практики для снятия стресса. Такой способ подходит новичкам, которые только начинают осваивать занятия йогой и хотят добиться быстрого успокоения и расслабления. Присядьте на стул или в позу лотоса. Если такие позы не позволяют вам полностью расслабиться, ложитесь на напольный ковёр, разведите руки и ноги таким образом, чтобы вам было удобно. А теперь закройте глаза, постарайтесь не думать о проблемах и заботах, которые мучают вас последнее время, успокойтесь. Начинайте медленно вдыхать воздух, наполняя им свои лёгкие. Считайте свои вдохи и выдохи несколько минут. Проводите такие сеансы в свободное время ежедневно, и вы непременно заметите, как через несколько дней вы расслабитесь, ваше моральное и физическое состояние значительно улучшится, а настроение будет приподнятым.

      Как медитация поможет расслабиться

      Занятие таким направлением, как Кундалини-йога не только помогут оперативно избавиться от стресса, но и помогут излечиться от глубочайшей депрессии, которая мучила вас долгое время.

      Регулярные нагрузки на работе, скандалы и проблемы блокируют такие механизмы, усугубляя ситуацию и ухудшая состояние здоровья. Регулярные занятия йогой помогут вам побороть напряжение и тревогу, а также снимет психологический и энергетический блок.

      Комплексные занятия йогой

      Йога включает в себя комплекс простых упражнений и активную медитацию, которая подразумевает в себе дыхательные упражнения во время движения.

      Для начального уровня подойдёт несложное упражнение: примите позу эмбриона. Сидя на коленях, наклонитесь вперёд, плавно опуская живот к коленям, постарайтесь дотянуться лбом до самого пола. Руки, в свою очередь, должны лежать на полу, растянутые вдоль тела или, если вам так будет удобно, вытяните руки вперёд. В такой позе стремитесь расслабить все свои мышцы и приступайте к дыхательному упражнению: дышите не спеша животом в течение нескольких минут. Это упражнение отлично зарекомендовало себя, как отличное средство для получения релаксации и успокоения души и тела человека. Такие занятия требуется провести несколько раз за один день.

      Медитация покоя Гинзбург

      Михаил Романович Гинзбург очень известный психолог, которому присвоена учёная степень доктора психологических наук за свои старания. Именно он открыл известную для многих любителей йоги медитацию покоя, которую впоследствии назвали в честь него.

      В его жизни был период, когда он проводил лекции в одном из известных университетом Лаоса. Там он завёл множество друзей, одним из которых был буддистский монах, который и поделился с ним своими накопленными знаниями о тонкостях древней тибетской практики. Михаил Гинзбург занялся переводом на русский язык книг. Благодаря его стараниям сегодня мы можем воспользоваться древними знаниями, которые пришли к нам из загадочного Лаоса.

      Данная медитация от нашего соотечественника состоит из нескольких этапов:

    6. Мысли о душевном равновесии и покое. На данном этапе вы самостоятельно сможете наблюдать за течением своих мыслей в голове. Это могут быть размышления о покое, или о любых других вещах, которые пришли в голову в данный момент времени. Какие бы мысли ни входили в голову во время упражнений, вы наблюдаете за ними, находясь в стороне. Не вмешивайтесь и не пытайтесь как-то повлиять на течение мысли в голове. Мы лишь наблюдаем за ними.
    7. Создать образ спокойствия и расслабления. Когда мы рассуждаем о душевном успокоении, мы его представляем. На этом этапе следует тщательно сосредоточиться на представлении образа спокойствия, который поход, к примеру, на синее небо, утренний туман или на текущую жидкость. Вы можете выбрать какой-то из этих образов или придумать для себя особенный. Образ в голове может быть представлен совершенно в любом виде.

    Важно при этом, чтобы представляемый образ мог быть представлен зрительно, его можно увидеть. Представьте, как состояние расслабления в выбранном вами образе проходит сквозь ваше тело, голову, поступает внутрь и медленно распространяется по телу, затрагивая каждую клеточку организма.

    Вокруг меня царит покой.

    Покой меня укрывает и всегда поддерживает.

    В состоянии покоя я в безопасности.

    Покой находится во мне.

    И этот покой только мой.

    У меня всё хорошо.

    Первое время вы можете записать данные слова и читать во время проведения сеанса медитации. В дальнейшем этот простой текст быстро запомнится, и вы сможете произносить их по памяти.

    Следующий шаг во время занятия йогой – повтор предыдущих этапов в обратном порядке, начинать следует с третьего, а завершить первым.

    Во время проведения занятий сосредоточьтесь и внимательно отнеситесь к своему телу и к достижению результата по успокоению и расслаблению. Важно провести этапы в точном порядке, как указано выше. Для простого запоминания схемы занятия медитацией, подготовьте себе картинку со шпаргалкой, на которой этапы нарисуйте в виде картинок, как вы это сами видите.

    yogah.ru

    Полезны ли медитации для снятия тревоги и страха

    Стресс и его влияние, при нынешнем темпе жизни, уже стал привычным для людей. Ситуации, вызывающие у нас тревогу и беспокойство, возникают на работе, в больнице, в транспорте, в магазине и во многих других местах. Стресс заставляет человека находиться в состоянии хронического беспокойства и тревоги, нервничать, а это, в свою очередь, подрывает физическое и психическое здоровье.

    Есть отличный способ для борьбы с тревожным состоянием – медитация для глубокого расслабления и снятия стресса.

    Медитация как метод релаксации

    Медитация известна с давних времён, как хороший способ побыть наедине с самим собой и оставить проблемы в стороне. Медитация включает в себя полное физическое и психологическое расслабление и помогает контролировать стресс и эмоции. Такой метод тренинга победит депрессию, бессонницу, усталость и другие проблемы, связанные с эмоциональным напряжением.

    От эмоционального напряжения страдает и физическое здоровье человека, нарушаются естественные процессы в организме. Медитирование также поможет справиться с подобными сбоями в работе внутренних органов.

    Когда человек избавляется от тревог и стресса, организм направляет все свои силы на самовосстановление.

    Польза медитации для организма при стрессе

    Медитация при стрессе направлена на борьбу с тревожными мыслями и концентрирование на собственном организме. Процесс расслабления влияет на следующие процессы:

  • снижает артериальное давление;
  • уменьшает выработку гормона стресса;
  • улучшает кровообращение;
  • приводит в норму ритм сердца и дыхание;
  • улучшает концентрацию внимания;
  • поднимает настроение;
  • помогает сосредоточиться на хороших событиях и забыть о печалях и разочарованиях;
  • избавляет от депрессии и хронической усталости;
  • придаёт уверенности в себе.
  • Бывает, что проблемы задавили настолько сильно, что возникает мысль начать принимать лекарственные препараты успокоительного действия. Но не стоит торопиться с таким решением, ведь любые лекарства имеют побочные реакции, и подходят далеко не каждому.

    Медитация избавляет от страха и тревоги, так как является естественным успокоительным для организма. Во время релаксации расслабление наступает во всех частях тела и внутренних органах. Улучшается приток крови к сосудам, клетки насыщаются кислородом, сердце начинает работать в нормальном ритме, дыхание становится спокойным – всё это снижает нервное напряжение и помогает поправить эмоциональное состояние.

    Стресс разрушает организм, а успокоение при помощи медитирования наполняет жизненной силой и придаёт тонуса, что делает жизнь осмысленной и радостной. Человек, постоянно занимающийся медитированием, не будет так подвергаться стрессовым ситуациям, как другие. Он научится правильно управлять своими эмоциями, чтобы не допускать конфликтных ситуаций, вгоняющих разум и тело в постоянное напряжение.

    Медитирование помогает человеку отвлечься от повседневных проблем и забот, вызывающих тревогу, и переключиться на положительные мысли. Также техника медитации поможет побороть различного рода страхи, с которыми человек сталкивается ежедневно.

    Существуют различные техники медитирования, используемые специалистами, тренерами по йоге.

    Все техники направлены на снижение нервного напряжения и расслабление.

    К процессу медитации для снятия тревоги и страха необходимо тщательно подготовиться. В подготовку входит следующее:

  • Необходимо найти спокойное место, где можно уединиться, и никто не сможет потревожить.
  • Держать под рукой чистую питьевую воду. Как известно, вода – это лекарство от всех болезней: она очищает организм, придаёт ему сил и снимает нервное и физическое напряжение.
  • Оборудовать место для медитации, чтобы было комфортно и тепло.
  • Подобрать музыкальное сопровождение. Хорошим вариантом будет спокойная классика или звуки природы.
  • Отвлечься от неприятных тревожащих мыслей и настроиться на положительный результат.
  • Когда всё готово, можно начинать. Сам процесс медитации при стрессе включает в себя следующие шаги:

  • Занять соответствующую удобную позу (в идеале – это поза Лотоса). Необходимо следить за осанкой, спина должна быть прямой.
  • Руки расправить и положить на колени. В теле должно почувствоваться максимальное расслабление всех мышц.
  • Начать спокойное грудное дыхание.
  • Считать вдохи до 10, затем начинать отсчёт заново. Если мысли переключаются на что-то другое, необходимо стараться направлять их на подсчёт вдохов.
  • Данный процесс займёт не более 15 минут, но он принесёт избавление от боли, депрессии или каких-либо эмоциональных травм.

    Есть 3 известные техники медитации от депрессии и тревоги:

    1. Техника, направленная на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением. Необходимо медленно начинать напрягать мышцы (начинать лучше с нижних конечностей, постепенно поднимаясь вверх), а затем расслаблять мышцы.
    2. Техника, основанная на визуальных образах. Данная методика направлена на представление в уме каких-то мест, где человек бы чувствовал себя спокойно, ощущение запахов, вкусов.
    3. Аутотренинг. Вид медитации для снятия тревоги и страха, заключающийся в повторении вслух или шёпотом фраз, показывающих степень уверенности в себе.
    4. Существует ещё немало техник медитации, но эти 3 – самые лучшие и хорошо справляющиеся со стрессовыми ситуациями.

      Аутотренинг

      Данный метод расслабления научит человека ценить себя и придаст уверенности в собственных силах. Под аутотренингом понимается повторение каких-либо фраз или предложений, помогающих уверить себя в том, что любая проблема решаема. Фразы должны убеждать, придавать чувство самодостаточности (что-то вроде «Я всё сумею преодолеть», «У меня всё получится», «Я справлюсь»).

      На заметку! Для большей эффективности аутотренинга можно сесть перед зеркалом – тогда будет складываться впечатление, что осознанный разговор ведётся с собеседником. Это поможет придать большей убеждённости.

      Мантры против стресса и тревоги

      Мантры – определённые слова или целый текст, повторяющийся при медитировании. Мантры используются во многих религиозных конфессиях. Они помогают лучше сконцентрироваться на медитации от тревоги и достичь желаемого эффекта. Мантры необходимо припевать. Главный слог, использующийся в мантрах, – «ом». Повторяются они 108 раз.

      Существуют различные мантры, направленные на снятие депрессии и стресса от различных ситуаций. Например, мантры любви, спокойствия, богатства, успеха и другие.

      В заключение

      Итак, стресс сопровождает по жизни любого человека. Но важно знать, как наилучшим способом справиться с ним.

      Медитация – отличный способ борьбы с эмоциональными расстройствами. Необходимо чётко понимать, как устранить чувство тревоги во время медитации. Для этого следует тщательно к ней готовиться, и тогда жизнь будет наполнена радостью, а стресс не сможет преобладать над нами.

      Главное – помнить о дыхании во время медитирования и учиться отвлекаться от забот!


      zelv.ru

      14 удивительных способов снятия стресса

      1. Расчёска

      В течение рабочего дня, проведённого перед монитором, мышцы лица так напрягаются, что голова становится тяжёлой и начинает болеть. Один из способов избежать напряжения и боли —расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает улучшить кровоснабжение и расслабить мышцы.

      2. Съесть мороженое

      Вкусная еда — эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение и снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

      Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

      4. Растереть ладони и уши

      Ещё один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть горячими руками уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

      5. Смыть конфликты и стрессы

      Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под тёплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой всё ненужное.

      6. 27 предметов

      Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

      7. Лестница

      Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз. Это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

      Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

      9. Чай с гибискусом

      При накоплении свободных радикалов в организме человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на даёт свободным радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не позволяя вам расклеиться.

      10. Махи руками

      У многих людей стресс проявляется в том, что зажимаются и теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника — отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять простые упражнения, которые снимут напряжение, улучшат кровообращение и устранят зажимы: нужно делать разнообразные вращения руками, сгибая и разгибая их в локтях, делать махи руками и ногами.

      Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов даёт своеобразный терапевтический эффект — внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

      12. Минута на размышление

      Найдите возможность остаться дома наедине с собой, чтобы привести в порядок свои мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Видение желанной цели поможет определиться с дальнейшими действиями.

      13. Ароматерапия

      Запахи сильно связаны с нашей эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

      Если вы стесняетесь танцевать на публике, обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы нами воспринимаются как развлечение и удовольствие, в отличие от тренировок в фитнес-клубе. А эффект от танцев может быть ничуть не меньше!

      www.dowlatow.ru