Нарушение сна при климаксе лечение

Путь к депрессии

  • приливы в ночное время,
  • сердцебиение,
  • чувство тревоги,
  • Продолжительное нарушение сна чревато заболеваниями сердца, сосудов и нервной системы. Изматывающее действие бессонницы приводит к невозможности сосредоточиться, понижает работоспособность, притупляет чувства. Бессонница может спровоцировать депрессивное состояние. Нередко она является симптомом депрессии.

    Отдаленные последствия

    Кроме воздействия на нервы и сосуды, бессонница вызывает побочные явления:

    С чего начинать лечение

  • проветривать комнату,
  • обзавестись просторным и удобным матрацем (лучше ортопедическим средней жесткости),
  • просмотра фильмов (особенно с интригующим сюжетом),
  • Развившаяся бессонница во время климакса бывает следствием неправильного питания. В этом случае облегчить состояние может изменение пищевых привычек. Сбалансированный и полноценный рацион должен включать:

    Необходимо отказаться от:

  • напитков с кофеином,
  • горячих и острых блюд.
  • Женские секреты: Диета при менопаузе 1

    Терапевтические меры

    До того, как лечить бессонницу при климаксе небезопасными лекарственными средствами, имеет смысл обратиться к комплексным препаратам от бессонницы с натуральными ингредиентами. В эти комплексы включены экстракты растительных трав, витамины, микроэлементы. Они успокаивают нервную систему и помогают вернуть здоровый, спокойный сон, не подвергая опасности здоровье.

    narodnye-sredstva.jpg

    Фиточай «Фитолюкс № 5 с пустырником» включает:

  • пастушью сумку (ранозаживляющий, кровеостанавливающий эффект, а также общая терапия заболеваний почек).
    1. Заварить обычный чай из мелиссы и мяты и выпить чашку за 30 минут до сна.
    2. Ложку сухих листьев щавеля залить кипятком (1 стак.). Настаивать час. Принимать по 50 мл перед едой трижды в день.

    Когда наступает угасание репродуктивной деятельности женщины, у нее часто нарушается сон. Как показывает статистика, бессонница при климаксе появляется у каждой третьей женщины в период менопаузы. В этом явлении заложена опасность для здоровья женщины. Поэтому следует принимать меры для борьбы с ним.

    Чем опасна бессонница

  • потливость.
  • Воздействие на эти симптомы помогает справиться и с бессонницей. Но часто она возникает независимо от этих признаков менопаузы. Женщина с трудом расслабляется и не может заснуть, или сон бывает коротким и прерывистым. Это разрушительно действует на здоровье.

  • мышечные боли,
  • Прежде чем прибегать к медицинской помощи полезно испробовать безопасные средства от бессонницы при климаксе. Для начала следует приучить себя к процедурам, способствующим хорошему сну:

  • следить за свежестью постельного белья,
  • вечером гулять или выполнять дыхательные упражнения,
  • не отказываться от секса.
  • Коррекция питания

  • овощи с фруктами,
  • цельнозерновые продукты,
  • Перед сном полезно выпить теплое молоко. Содержащийся в нем триптофан участвует в синтезе гормонов мелатонина и серотонина, отвечающих за качество сна. В случае непереносимости молока требуемая доза триптофана может быть получена из стакана травяного чая и меда.

    Подробнее о питании в этот период — в видеоролике:

    Если выполнение указанных рекомендаций не помогло избавиться от проблем со сном, следует переходить к более активным методам воздействия.

    Недопустимо самостоятельное лечение бессонницы при климаксе с помощью лекарственных препаратов. Это связано с тем, что снотворные, транквилизаторы и подобные им средства воздействуют на участки головного мозга. Лекарство должен выписать только врач, который учитывает симптомы заболевания и сопутствующую патологию.

    Частой причиной нарушения сна служит гормональный дисбаланс при менопаузе. Поэтому женщинам назначают гормонозаместительную терапию. Она возмещает дефицит гормонов, что заметно повышает качество сна.

    Использование народных средств

  • боярышник (комплексная терапия болезней сердца),
  • валериану (успокаивающее действие),
  • usny.ru

    Бессонница при климаксе: что делать?

    Проблемы сна и другие признаки менопаузы

    Довольно часто женщины в возрасте «45 плюс» обращаются к врачам с просьбой выписать им таблетки от бессонницы при климаксе . Специалисты уточняют: некорректно говорить только лишь о бессоннице. Гормональные изменения, происходящие в женском организме в этот период, провоцируют довольно широкий спектр проблем. Это и трудности с засыпанием, и частые пробуждения, и беспричинно ранний подъем, и ночные кошмары.

    Гормональные изменения, происходящие в женском организме во время менопаузы, провоцируют не только бессонницу, но и другие расстройства сна: трудности засыпания, частые пробуждения, беспричинно ранний подъем, ночные кошмары

    Эстрогены при климаксе уже не защищают

    Когда наступает климакс , резко снижается уровень главного женского полового гормона – эстрогена. Это – важнейшая причина бессонницы и других проблем со сном. Дело в том, что эстрогены стоят на защите крепкого сна. Если гормоны вырабатываются в достаточном количестве, то наш мозг может «игнорировать» несущественные внешние раздражители ради полноценного отдыха.

    В период климакса защита эстрогенов исчезает и мозг слишком остро реагирует на любой, даже самый незначительный, шум. Из-за низкого уровня эстрогена мы вздрагиваем от каждого звука на улице и просыпаемся, когда соседи поздно возвращаются домой.

    Из-за низкого уровня эстрогенов в период климакса наш мозг слишком остро реагирует на любой, даже самый незначительный, шум

    Проявления климакса: низкий прогестерон

    Как известно, у менструирующих женщин в первую фазу цикла синтезируется эстроген, а во вторую – прогестерон. Это – еще один важнейший женский гормон, который также влияет на качество сна. Прогестерон обладает успокаивающим действием на нервную систему. Но так как женские гормоны при климаксе не вырабатываются в достаточном количестве, то недостаток прогестерона тут же сказывается на наших нервах.

    Именно по причине дефицита прогестерона мозг пребывает в постоянном возбуждении и не дает уснуть. Низкий прогестерон «заставляет» нас ночь на пролет «проводить рабочие совещания» и бесконечно прокручивать в голове одни и те же мысли. Из-за нехватки гормона вместо спокойного сна накатывает волна тревожности, нас бросает то в жар, то в холод и снятся кошмары.

    Менопауза и дефицит мелатонина

    После наступления менопаузы снижается способность организма синтезировать мелатонин – гормон, который дает нам возможность крепко спать и быстро засыпать. Возникают еще одни проблемы при климаксе – уснуть становится сложнее. Кстати, мелатонин называют не только гормоном сна, но и гормоном молодости, ведь он замедляет процессы старения и способствует восстановлению клеток во время сна.

    Известно, что он вырабатывается только в темноте, а любые источники света блокируют этот процесс. Вот почему одна из важных медицинских рекомендаций на тему как вести себя при климаксе – это соблюдение гигиены сна. В научном мире даже появилось такое понятие как «световое загрязнение». Современному человеку все труднее и труднее устроить себе «темный уголок» для комфортного отдыха: в окна светят фонари, мигают телефон и планшет, стоящие на зарядке, кто-то из домочадцев смотрит телевизор. Все это мешает синтезу мелатонина. А ведь здоровье женщины после 45 лет в огромной мере зависит от ее полноценного отдыха. Расстройства сна не позволяют телу и мозгу как следует восстановиться за ночь и это делает нас легкой мишенью для возрастных заболеваний.

    Никогда не ложитесь спать при включенном ночнике или незадернутых шторах, а уж тем более при работающем телевизоре. Если сделать это невозможно – используйте специальную маску для сна

    Советы специалиста таковы: необходимо предпринять все возможное, чтобы помочь организму восполнить запасы мелатонина.

  • Привыкайте ложиться пораньше. Гормон сна вырабатывается с полуночи до четырех утра. В это время важен крепкий и глубокий сон.
  • Устраните все источники освещения. Если свет попадает на сетчатку глаза, то синтез мелатонина прекращается. Поэтому никогда не ложитесь спать при включенном ночнике или незадернутых шторах, а уж тем более при работающем телевизоре. Когда сделать это невозможно, то используйте специальную маску для сна.
  • Уже после семи вечера нужно готовить организм ко сну. Поэтому лучше выключить или приглушить яркое верхнее освещение. А вот мягкий свет торшера или настольной лампы, наоборот, действует умиротворяюще.
  • Если вечером надо работать, то лучше использовать направленный свет и ни в коем случае не устраивать «белый день» по всей квартире.
  • Симптомы климакса: синдром беспокойных ног

    Причиной плохого сна могут стать «беспокойные ноги». Такие симптомы менопаузы часто встречаются у женщин после 50. Пациентки жалуются на то, что не могут уснуть из-за неприятных ощущений в нижних конечностях (покалывание, жжение, мурашки) и навязчивого желания подвигать ногами (встать и размяться, ведь при движении становится легче).

    Почему это происходит? Современная медицина считает, что одним из решающих факторов является гормональный дисбаланс. В климаксе у женщин резко снижается уровень половых гормонов в крови, что в свою очередь снижает чувствительность клеток к гормонам, в частности к гормону и нейромедиатору дофамину. Дофамин участвует в регуляции мышечного тонуса, координации работы разных мышц. Если клетки его «не воспринимают, то возникают такие симптомы, как непроходящее напряжение и невозможность расслабиться. Лечение в этом случае должно быть комплексным и потребует сотрудничества гинеколога, эндокринолога и невролога.

    Вазовегетативные проявления климактерического синдрома

    Как правило, бессонницу сопровождают и другие симптомы климакса . В ночное время у женщин проявляется целый симптомокомплекс так называемых вазовегетативных расстройств: приливы и приступы потливости, сильные сердцебиения и парестезия (онемение или ощущения покалывания в различных частях тела). Понятно, что таблетки снотворного – плохие помощники в данной ситуации. Они не смогут «убрать» все эти неприятные признаки климакса , мешающие полноценному отдыху. Какие же рекомендации дают нам врачи?

    Первым шагом в борьбе с бессонницей и другими нарушениями сна должно стать устранение причины – гормонального дисбаланса. Гормонозаместительная терапия хорошо зарекомендовала себя при лечении подобных проблем в климаксе

    Нарушение сна при климаксе: что делать

    1. Принимать женские гормоны в таблетках

    При климаксе даже самые небольшие расстройства сна грозят нам большими неприятностями и значительно ухудшают качество жизни. Поэтому первым шагом в борьбе с бессонницей и другими нарушениями сна должно стать устранение причины – гормонального дисбаланса. Гормонозаместительная терапия хорошо зарекомендовала себя при лечении подобных проблем в климаксе . Однако даже самые проверенные препараты нельзя принимать без назначения врача. Подробнее разобраться в этом вопросе вам поможет консультация опытного гинеколога-эндокринолога , которую вы можете получить прямо на нашем сайте.

    2. Соблюдать дисциплину сна по примеру Одри Хепберн

    «Правила сна» звучат как прописные истины, тем не менее их необходимо соблюдать. Хороший пример организации режима сна и бодрствования демонстрировала Одри Хепберн . Биография актрисы содержит воспоминания ее близких о том, что спать она отправлялась рано и вставала с первыми лучами солнца.

    Важно: ложиться и просыпаться необходимо в одно и то же время; нельзя сбивать этот режим даже в выходные или во время отпуска.

    «Я люблю быть на улице, люблю долгие прогулки с моими собаками и люблю глядеть на деревья, цветы и небо», – говорила актриса.

    Важно: в течение дня быть физически активным, но за три часа до сна необходимо завершить все занятия, требующие напряжения. Полезны неторопливые прогулки перед сном, медитации.

    3. Кровать использовать только для сна и секса

    Врач-психотерапевт Андрей Курпатов в своей книге «Средство от бессонницы» пишет о том, что для качественного сна необходимо выстраивать «правильные ассоциативные связи». А именно, использовать кровать только для сна и секса. Организм «запоминает», что в кровати мы читаем книги, работаем за компьютером, смотрим телевизор, даже ведем серьезные разговоры, но никак не спим.

    Медицине давно известно благотворное действие сна. Пока мы спим, в организме вырабатываются особые вещества, которые успокаивают, снимают напряжение и тревогу. Неслучайно наши предки говорили: «утро вечера мудренее». Согласитесь, в утреннем свете опасения и страхи перестают казаться слишком угрожающими

    Рекомендованное видео:

    xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai

    Как побороть бессонницу при климаксе без вреда для здоровья

    Нередко причиной бессонницы служат классические проявления климакса:

    klimaks-i-bessonnica.jpg

  • онемение в пальцах,
  • привкус «металла» во рту.
  • Полезные мероприятия

  • принимать теплую ванну с ароматическими добавлениями,
  • выпивать травяной чай с ромашкой, валерианой, мелиссой, мятой,
  • слушать успокаивающую музыку,
  • Перед сном лучше избегать:

  • длительного «плавания» в Интернете,
  • бега и других активных тренировок,
  • экспрессивной музыки.
    • морскую рыбу,
    • нежирное мясо.
    • алкоголя,
    • Эти продукты способствуют приливам и ухудшают сон.

      Медикаментозное лечение

    • пустырник (седативное воздействие),
    • душицу (антисептический, обезболивающий эффект),
    • В рецепты народной медицины включены травы, облегчающие засыпание:

    • Листья розмарина (3 ст. л.) залить спиртом (1 стак.) и настаивать в течение трех суток. После процеживания принимать перед каждой едой по 25 капель.
    • Взять ложку измельченных корешков голубой синюхи. Растение залить водой (200 мл) и греть на водяной бане около получаса. Когда средство остынет, употреблять его по 3 ложки после еды.
    • Если в состоянии климакса появилась бессонница, не нужно затягивать визит к врачу. Вовремя принятые меры позволят сохранить независимость от провоцирующих обстоятельств и предотвратить серьезные осложнения.

      Бессонница при климаксе: причины, лечение

      Такой особый период в жизни женщины, как климакс, как правило, сопровождается целым рядом различных проявлений. Одним из них является расстройство сна. Почему же возникает бессонница при климаксе и как можно справиться с этим нарушением?

      Причины возникновения бессонницы при климаксе

      Климакс, называемый также менопаузой, является переходным этапом, который сопровождается существенными гормональными изменениями в организме женщины. В этот период наблюдается изменение продукции половых гормонов (в частности отмечается снижение образования эстрогенов), происходит постепенное угасание репродуктивной (детородной) функции. Конечно же, такая перестройка не может не оказать воздействия на общее состояние женщины. Вследствие гормональных изменений менопауза обычно сопровождается рядом симптомов, которые, прежде всего, включают такое проявление со стороны вегето-сосудистой системы, как приливы. Также при климаксе обычно отмечаются перепады настроения – характерны раздражительность, беспокойство, тревожность. Помимо того, климакс нередко сопровождается увеличением массы тела.

      Одним из характерных проявлений климакса является бессонница. Ее возникновение может быть вызвано низким уровнем эстрогенов в организме. Равным образом, данное нарушение сна могут спровоцировать приливы, которые возникают ночью и прерывают сон. Приливы характеризуются ощущением жара и сопровождающиеся учащенным сердцебиением, потливостью и ознобом. В период менопаузы такие приливы могут развиваться в течение суток – и в дневное, и в ночное время. Ночные приливы у некоторых женщин сопровождаются обильным выделением пота, что также может нарушать нормальный сон.

      Помимо того, развитие бессонницы при климаксе может быть следствием беспокойства, тревожности или депрессии, которые, как отмечалось выше, нередко появляются в период менопаузы.

      Устранение бессонницы при климаксе

      Сон для человека является необходимым. Полноценный ночной отдых для женщины в период менопаузы особенно важен. Ведь многие проявления, возникающие в этот особый период жизни, могут усиливаться в результате постоянного недосыпания. Поэтому, устранение бессонницы при климаксе является важной задачей.

      В виду того, что бессонница может возникать вследствие недостатка эстрогенов в организме либо вызываться другими проявлениями климакса, развивающимися также в результате дефицита этих половых гормонов, лечение обычно предусматривает проведение заместительной гормональной терапии (ЗГТ) либо применение натуральных препаратов, содержащих фитоэстрогены. При ЗГТ женщине применяются гормональные лекарственные препараты содержащие аналоги женских половых гормонов. Лечение такими гормональными препаратами рекомендуется проводить в минимальной дозировке и в течение максимально короткого времени, так как при ЗГТ могут возникать различные побочные эффекты (например, маточные кровотечения, болезненность молочных желез, изменение массы тела, головная боль, тошнота, отеки). Также ЗГТ повышает риск развития таких серьезных осложнений, как тромбоз, рак молочных желез и инфаркт миокарда. Именно поэтому многие специалисты отдают натуральным препаратам на основе фитоэстрогенов.

      Фитоэстрогены обладают свойствами эстрогенов и близки к ним по химической структуре. При этом фитоэстрогены не являются гормонами, однако воздействуют на женский организм подобно эстрогенам, за счет чего имеют способность устранять негативные проявления климакса. Фитоэстрогены обнаружены в следующих растениях: ячмень и пшеница (их цельные зерна), красный клевер, цимицифуга, соя. Средства на основе фитоэстрогеннов рекомендуется женщинам, у которых имеются противопоказания к проведению ЗГТ, а также в качестве альтернативы гормонотерапии.

      Так, в качестве безопасной альтернативы ЗГТ может применяться фитоэстрогенное средство Клеверол, которое помогает устранить симптомы климакса, вызванные недостатком эстрогенов. Активным компонентом Клеверола является натуральный экстракт красного клевера. Фитоэстрогены в его составе называются изофлавоны, способны не только устранить приливы, бессонницу и другие негативные проявления менопаузы, но также и оказывать антиканцерогенное воздействие (препятствующее развитию рака). Кроме того, изофлавоны благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и предотвращают возникновение остеопороза. Данное фитоэстрогенное средство удобно в применении: для устранения бессонницы и других негативных проявлений климакса (в частности, нарушающих сон) достаточно принимать Клеверол по 1 капсуле в сутки.

      Помимо применения специальных средств, для эффективного устранения бессонницы женщина также должна соблюдать режим труда и отдыха – необходимо избегать переутомлений. Также важно правильное питание, ежедневная умеренная физическая нагрузка и отказ от табакокурения, злоупотребления алкоголем и других вредных привычек.

      Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций поможет эффективно устранить бессонницу, а также другие симптомы климакса и обеспечить полноценный сон.

      ru.likar.info