Научиться жить без стресса

Как жить без напряжения и стресса?

Хотим мы этого или не хотим, но наша жизнь часто наполнена напряжением и стрессом. Мы пробуем бороться с этим и ищем каждый свои способы расслабиться, снять стресс и напряжение. Знакомо ли вам внутреннее состояние тревоги и беспокойства «ни с того, ни с сего»? То есть на пустом месте.

Когда все вроде бы идет своим путем, вы справляетесь с массой всевозможных вопросов и проблем, а чувства говорят о том, что что-то осталось нерешенным? Что-то надо срочно еще сделать и решить? И вы в сотый раз опять перебираете в голове все свои дела в поисках «слабого места».

Чувства опустошенности и разочарования

У меня на консультации был мужчина, за плечами у которого были и построенный бизнес, и замечательная семья, и много путешествий и достижений самого разного уровня…

Но внутри у него при всем этом было полное опустошение, как будто все выгорело, ничего не радовало его в жизни: столько возможностей и никаких внутренних сил и желаний на их реализацию! Полжизни было еще впереди, но как жить, если внутри «пустыня»…

Это состояние разочарования и депрессии возникает, когда мы нарушаем баланс внутренних сил, данных нам природой. Нам даны огромные силы на реализацию своих планов и мечтаний. Но это наша ответственность – наполняться изнутри энергией, давая себе отдых, время для восстановления после напряженного труда.

Важно отстраняться иногда от всего внешнего, погружаясь в свое внутреннее пространство, где мы можем быть наедине с собой, свободные, расслабленные и открытые новым свежим идеям.

Никто никогда нас не воспитывал в таком ключе: уметь заботиться о себе, наполнять себя новой энергией, освобождаться от стресса… Нас воспитывали быть сильными, чтобы мы могли справиться с любыми трудностями в жизни и пройти любые испытания. «Жизнь – это борьба!» — лозунг, который до сих пор управляет многими и многими людьми.

Почему так легко за границей определить русского человека.

Как легко за границей определить русского человека по напряженному лицу и поведению. Мы с мужем отдыхали в Праге, и нас без особого труда вычисляли те, кому было нужно: контролеры в метро, зная, что иностранцы (русские) часто теряются в новых условиях и что-то путают с билетами и маршрутом.

У нас билеты на городском транспорте проверяли несколько раз и один раз оштрафовали на приличную сумму, на что мы сильно обиделись! Договориться по-русски невозможно!

Умение отдыхать по-русски – уже просто притча во языцах! Мы плыли на прекрасном круизном лайнере, где на 1800 пассажиров была группа русских 25 человек.

И пять русских бизнесменов на протяжении двух прекраснейших недель (а мы посетили 7 столиц Европы), пили водку каждый день и с криками бросались во все бассейны лайнера (их было 4 или 5) по-очереди. Так они снимали стресс. В конце путешествия сказали: «Ну, теперь можно опять делами заняться!»

Конечно, каждый выбирает свои способы расслабления, но отлично, если это еще происходит и с уважением к себе и с уважением к другим людям. Мы этому учимся, и этому сейчас открыты все возможности!!

Дефицит уважения, который был еще совсем в недавние времена в нашей стране, сейчас уменьшается и тает на глазах! Человек всегда безошибочно выбирает правильный и наилучший для себя вариант, если начинает хотя бы чуть-чуть прислушиваться к себе и опираться на свой критерий «что мне нравится?»

Источник спокойствия и радости

Что бы ни произошло в вашей жизни, какие бы опасные ситуации вы не пережили, с какими трудностями вы не встретились, ваш внутренний источник благополучия и счастья открыт всегда!! Никто и никогда кроме вас самих его не перекроет. Он открыт каждому в любую минуту его жизни!

Рассказывали, что даже в концлагерях находились всегда люди, которые светились любовью и состраданием, оказывали помощь другим и с глубоким внутренним спокойствием относились ко всему, что происходило вокруг.

Они знали, что их источник жизни и благополучия у них внутри и это неизменно! Именно в нем они черпали силы жить дальше, не просто жить, а заботиться и о других – настолько, насколько это было возможно тогда.

Как наполняться энергией и спокойствием?

Мы можем это делать и жить в чувстве глубокого внутреннего благополучия каждый день. Даже иногда сворачивая с пути, возвращаться туда, просто осознавая свое желание счастья, спокойствия и радости. Например, медитируя каждый день по 15-20 минут, мы наполняемся энергией и спокойствием на долгий период.

Медитация – это способ жить осознанно: видеть свои проблемы и видеть пути их решения, видеть свои ценности и следовать им, давать себе возможность проявлять уважение к своей внутренней Личности!! Заботиться о себе и постоянно расти!

Кто-то делает вообще это смыслом своей жизни – медитации. Учит этому других и постоянно сам совершенствуется в этом. А для меня это способ заботы и уважения к себе и к своей жизни, возможность наполниться внутренней энергией и уверенностью. Это также, как делать по утрам зарядку. Зарядка – забота о теле, медитация – забота о своем душевном состоянии.

И то, и другое ведет вас к пониманию себя в жизни и к осознанности. Именно такие простые вещи могут вывести человека на такие глобальные вопросы, как Предназначение в жизни и поиск своего места в мире.

Именно такие простые вещи дают чувство уверенности, что только вы сами управляете своей жизнью. Возьмите себе за правило уделять этому время! Это формирование полезных привычек, которые могут легко и просто улучшить жизнь каждого в считанные недели!

Излишнее напряжение и стресс уже готовы уйти из вашей жизни, если вы этого захотите! Поменяйте свои старые привычки «загонять» себя, изматывать и доводить до стресса, не давая себе возможности отдохнуть и взять паузу.

Заведите новые привычки заботиться о себе: своем теле и душе. Познакомьтесь поближе с самим собой: «Что вы на самом деле хотите в жизни?» И просто начните это делать!

И самый главный совет

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 30-150 тысяч:

  • >» target=»_blank»>Бесплатное обучение коучингу с нуля: Получайте от 30-150 тысяч рублей!
  • >» target=»_blank»>55 лучших уроков и книг по Счастью и Успеху (скачайте в подарок) »

www.grc-eka.ru

8 правил жизни без стресса

Существует две окраски стресса – негативный и позитивный. Второй вариант стресса приводит человека в состояние познавания чего-то нового с удовольствием, развития и роста.

В этой статье мы поговорим о том, как научится жить с минимальным негативным влиянием стрессов.

Правило № 1. Забота о своем здоровье

Столкнувшись из стрессовым событием происходит выброс гормонов, в том числе адреналин и кортизол, которые приводят к возбуждению нервной системы. Но большинство людей ведут сидячий образ жизнь и минимально нагружают себя физическими упражнениями.

Мы забываем, что наш век построен таким образом, что человек зачастую живет в постоянном напряжении и влиянии разного рода стрессов. Поэтому, стоит изначально начать уделять внимание именно физическим нагрузкам, спорту для того, чтобы не превращаться в «сосуд по накоплению» негативных переживаний и напряжения.

Здоровое питание и сон так же уменьшают фактор влияния стрессов. Когда человек чувствует себя бодро и выспавшимся, то ему легче реагировать на жизненные обстоятельства более рационально.

Правило № 2. Завершаем задачи

Незавершенные дела имеют свойство накапливаться. Подобные отношения приводят к постоянному возвращению в прошлое. Далее только концентрируют внимание на себе и не дают возможность видеть настоящее. Когда этих фактов слишком много, они вызывают колоссальное напряжение и в результате вообще могут привести к бездействию.

Незавершенные действия нарушают все системы жизни: они забирают дополнительное время, внимание, энергию и в последствие влияют на общее самочувствие.

Умению завершать поставленные дела и отношения – это искусство и ему в наше время нужно учиться.

Правило № 3. Упорядочить свою жизнь

Хаос и беспорядок – друзья стресса. Данные факторы поддерживают стрессовое напряжение и приводят к негативному влиянию его на человека.

Поэтому стоит упорядочить свое пространство. Тут имеется ввиду, как и убрать все лишнее и не нужное, так и заниматься постоянным планированием и ведением ежедневника.

Правило № 4. Отношения с окружающими

Зачастую именно взаимодействие с людьми приводят нас к негативному стрессу. Привычка заполнять свой Мир ожиданиями, идеализацией и стереотипным видением других приводит к непониманию и конфликтам. В таких побуждениях не замечается истинное не желание дать другому просто быть таким, какой он есть.

Фразы на подобие «так люди не поступают», «он/она должны…» и т.п. преследуют отношения каждый день, накапливая напряжение и негативные переживания. Завышенные ожидания приводят к разочарованиям и испорченному контакту.

Учитесь жить без идеализации и тогда сможете увидеть настоящего человека без приписанных качеств и дадите шанс «здоровым» взаимоотношениям.

Правило № 5. Убрать установки

Люди стали заложниками своих установок, которые ему неосознанно навязало близкое окружение. Это могут быть фразы «для того, чтобы получить вознаграждение, нужно очень потрудиться», «жизнь сложная и несправедливая», «люди подлые и предают». Да, в этих словах есть истинна о некоторых людях и событиях. Но концентрация мыслей только на этом, приводит к тому, что жизненный путь будет наполнен подобными явлениями.

Приостановитесь, возьмите лист бумаги и ручку. Вспомните все установки, которые получили от окружения. Выпишите их и попробуйте дать позитивный ответ. Например, установка «деньги зарабатываются большим трудом», ответ «деньги приходят ко мне легко».

Правило № 6. Постоянное саморазвитие

Развитие – это двигатель внутреннего самосовершенствования. С личного опыта могу сказать, что именно саморазвитие помогает реагировать на ситуации более легко и спокойно и таким образом уменьшит влияния стресса. Благодаря этому человек смотрит на Мир с минимальными идеалами, ожиданиями и позицией «мне должны». Саморазвитие – это ступеньки духовного роста и гармонизации.

Правило № 7. Обращение к реальности

Прежде чем начинать круговорот негативных мыслей, приостановитесь и спросите себя «Неужели всё так плохо, как мне представляется?» Тут важно уметь посмотреть на ситуацию со стороны наблюдателя. Зачастую реальность не такая ужасная, как человек её рисует. Но суть в том, что мозг воспринимает, то что ему дают, и если говорить «Мир опасен», то для такого человека он и будет одной большой опасностью.

Правило № 8. Начать жить счастливо

Многим знакома фраза «Я буду счастлив, если у меня будет…» и возникает список предъявленный к жизни. А сможет ли человек радоваться исполнению желаний, если он не делает этого имея то что есть. Со своей личиной практики, могу сказать – это очень сложно и часто даже не возможно.

Ценность жизни приобретается тогда, когда мы смотрим на сегодняшнюю реальность и рады, что это так. Да, списки мечт и желаний есть у каждого, но умение быть счастливым «здесь и сейчас» как раз и есть дорога к приятному будущему.

Описанные мной правила жизни без стресса нужно глубоко проработать и осмыслить. Рекомендую, начать с малого, и хотя бы раз в неделю перечитывать их, чтобы понять есть ли положительные изменения.

Удачи в новых начинаниях. Я знаю – Ты Можешь!

Автор: Автор Шевченко Ольга — психолог, сайт автора

www.selfcreation.ru

Как научиться жить в гармонии и без стресса

Человек всегда спешит. Проснувшись рано утром, в голове уже составлен план дел, которые необходимо успеть выполнить. Не успел – дела переносятся на следующий день, добавляясь уже во вновь созданный список. Человек все время в заботах, делах, чаще даже не находит время спокойно посидеть, не говоря уже о полном отсутствии времени на еду. Работа, дом, семья – день сменяется ночью. Бесконечная карусель заставляет человека забыть обо всем на свете. Однако в один момент организм человека перестает справляться, сигнализируя об этом болезнями.

Распространенной болезнью таких «вечно занятых людей» является стресс. Запас энергии человека не безграничен. Отдыхать нужно не только для того, чтобы восстановить силы мышц и мозгов, но и дать возможность отдохнуть психике, позволить ей оторваться от обыденных забот и мира постоянной суеты.

Когда у человека много забот, кажется, что позволить час отдыха в середине рабочего дня – чрезмерная роскошь. Ведь за это время можно заработать немало денег, выполнить пару намеченных дел. Не нужно забывать, что все деньги в мире не заработаешь. А найти 5-10 минут свободного времени можно. При напряженном графике дня, порой, это сложно сделать. Бывает, что свободное время появилось, можно собраться со своими мыслями, но тут раздается телефонный звонок и нужно бежать на очередное внеплановое совещание.

5-10 минут отдыха могут уберечь человека от стресса, повысить духовные силы, дать толчок к продуктивной деятельности. Просто расслабиться в кресле, включить тихую, успокаивающую музыку, почитать художественную литературу или предаться приятным воспоминаниям в тишине – это повысит стрессоустойчивость человека. Много и не требуется, однако, позволит набраться сил и неторопливо собраться с мыслями. Человек должен научиться оценивать пределы своих возможностей. И когда силы на исходе – вовремя остановиться. Умение заботиться о своем духовном мире позволит сохранять хорошее расположение духа и работоспособностью.

От стресса можно оградиться, только если дать организму непродолжительный отдых. Это может быть:

1) Занятие творчеством;

2) Увлечение спортом;

3) Чтение художественной литературы;

4) Медитации в тишине;

5) Прослушивание любимых песен или исполнителей.

Список можно продолжать, но, главное, понять, что является самым близким для души и позволяет отключиться хоть ненадолго, восстанавливает затраченную энергию. Современный мир нестабилен, постоянно видоизменяется, но каждому человеку обязательно нужно иметь место, где он может побыть один на один с собой и своими любимыми увлечениями хотя бы 5 минут в день. Это позволит взглянуть на суету дня с другой стороны и открыть новые горизонты. Человеческий век не такой долгий, как хотелось бы. Не стоит всю жизнь заниматься только делами, решая одну проблему за другой. Необходимо оглянуться вокруг и понять, что жизнь дана один раз. Нужно наслаждаться каждой минутой!

www.garmoniazhizni.com

Как научиться жить без стресса

Каждый человек на своем опыте знает, каково переживать стресс и как он влияет на наше эмоциональное состояние и здоровье. При этом стоит понимать, что изменившаяся погода стресса не вызывает, ровно как и увольнение кого-то из сотрудников на работе.

Но как только начинает меняться ситуация, связанная с нами лично, стресс накатывает волной.

Можно нервничать и паниковать, загоняя себя в тупик, а можно дать себе немного времени для того, чтобы разобраться с проблемой в несколько этапов, тем самым снизив нагрузку и обходя стресс стороной.

  1. Чтобы не происходило, не стоит считать себя жертвой чьего-то неправильного поведения, жалеть себя и обижаться на окружающих. Именно недовольство и сопротивление становятся причиной волнения. Оценив ситуацию, важно понять, а в праве ли вы были чего-то ожидать или все мысли и возникшие негативные эмоции – плод воображения, иллюзий или завышенных требований.
  2. Как правило, тревожные мысли возникают уже после совершившегося события или перед ним. Стоит вспомнить, как накатывает бессонница перед ответственной презентацией на работе или эмоции перед важным событием. Постоянно задумываясь о прошлом и будущем, человек перестает видеть настоящее, а ведь именно оно может предложить счастливые моменты, лишенные негативных эмоций. Любой стресс вызывает ряд процессов: учащенное сердцебиение, головная боль, повышение давления, последующая слабость и чувство опустошенности. Достаточно научиться принимать настоящее, чтобы избавить себя от лишних проблем.
  3. В жизни человека огромную роль играют мысли и убеждения, которые формируются и меняются на протяжении всей жизни. В случае, когда что-то не получается, перед человеком закрывается какая-то дверь, но вместе с тем возникают новые возможности, воспользоваться которыми можно уже сейчас. Если посмотреть на весь опыт человечества, самые ценные мысли и опыт приобретался только после того, как человек смог пережить неудачу или боль. Не стоит разочаровываться в себе и в людях, наоборот, любые неудачи могут стать дверью в новую жизнь.
  4. Чтобы выйти из стресса, также очень важно найти для себя время, посидеть в тишине и разобраться со своими внутренними чувствами и переживаниями. Это не так сложно, и если человек выработает привычку прислушиваться к внутреннему голосу, жить ему станет намного легче.

Жизнь человека – это постоянные открытия и переживания. Для того, чтобы среди всех ощущений чувствовать глубокую расслабленность и гармонию, очень важно научиться общаться с собой.

Придя к состоянию гармонии и спокойствия, можно начинать новый день без стрессов и лишних переживаний.

lifeinheart.com

9 привычек для жизни без стресса

Своему организму очень легко навредить, если воспринимать все неприятности и проблемы очень близко к сердцу. Именно по этой причине важно закалять себя не только физически, но и психически. Так вы сможете с легкостью выстоять перед любыми невзгодами. Чтобы легко противостоять стрессу, выработайте несколько полезных привычек:

1. Высыпайтесь. Бессонница является главным симптомом того, что ваш организм находится в возбужденном состоянии. Соблюдайте режим сна, чтобы не расшатывать нервы лишний раз. Считается, что нормальный сон должен длиться не менее 7-8 часов. Но, и спать долго не стоит — сон более 9 часов грозит головной болью и разбитым состоянием после пробуждения. Не ложитесь спать сразу после плотного ужина. Вам будет легче заснуть, если последний прием пищи будет за 3-4 часа до сна. Дайте своему мозгу время для того, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Вам поможет ванна с травяными отварами или ароматическими маслами. Отдавайте предпочтение цветкам боярышника, календулы, валерианы, душицы, перечной мяты, листьям крапивы.

2. Избегайте шума. Большинство людей не может заснуть без телевизора. Мы его используем в качестве фона. С экранов часто льется агрессивная информация. Это увеличивает нагрузку на вашу нервную систему. Используйте телевизор только для просмотра определенных программ. В остальное время лучше слушать приятную и спокойную музыку, а не включенный телевизор. Опыт показывает, что люди, слушающие классическую музыку, имеют ровный пульс и нормальное давление.

3. Проводите время на свежем воздухе. Наш организм, а больше всего — наш мозг и сердце, нуждаются в постоянном притоке кислорода. Загрязненная атмосфера, недостаток свежего воздуха приводит к утомляемости, снижению внимания, а при длительном кислородном голодании, к необратимым последствиям для организма. Долгие прогулки в лесу или парке вам будут только на пользу. Прогулки перед сном на свежем воздухе также помогут справиться с бессоницей. Особенно они важны тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию на работе или дома. Если вы не хотите гулять в одиночестве, заведите собаку.

4. Вам помогут лекарственные травы. Используйте отвар календулы, чтобы справиться с повышенной нервной возбудимостью и бессонницей. Зверобой обладает свойствами антидепрессанта.

5. Измените свое питание. Полноценное и сбалансированное питание обеспечит организм всеми питательными веществами и витаминами. А это очень важно, чтобы организм работал как часы: справлялся с нагрузками, стрессовыми ситуациями, восстанавливался и был в тонусе. Лучше получать витамины из свежих продуктов, но если если для вас это не всегда возможно, то добавьте в рацион витаминно-минеральные комплексы.

6. Займитесь фитнесом. Ежедневные физические упражнения укрепляют связки, развивают мышцы и костную систему. Кроме того, они дисциплинируют, делая вас спокойнее и уравновешеннее. Организм во время тренировок выделяет эндорфины — гормоны счастья. Всего 30 минут интенсивной физической нагрузки повышают уровень эндорфинов в организме в 5-7 раз, а эффект держится полтора-два часа.

7. Смотрите на все философски. Вы должны не только быть рассудительны, но и воспринимать промахи и неудачи как естественные составляющие жизни. Не нужно впадать в крайности, ведь трудности нужны только для того, чтобы их преодолевать. Мыслите позитивно. Именно это позволит вам иметь крепкие и здоровые нервы. Имейте в виду, что отрицательные эмоции ослабляют внутренние силы, расшатывают нервы и парализуют волю.

8. Дышите правильно. Большинство из нас привыкло дышать грудью. Это неправильно. Дышите животом (диафрагмой). Такое дыхание насыщает кровь кислородом, улучшает перистальтику кишечника, успокаивает нервы и выполняет массаж органов брюшной полости. Попробуйте заняться бодифлексом.

9. Используйте водные процедуры. Нервную систему лучше всего укрепляет плавание и обтирание. Вода успокаивает, закаливает и стимулирует нервные окончания кожи. Утром полезен контрастный душ, укрепляющий центральную нервную систему. Вечером используйте ванну или теплый душ. Контрастный душ станет отличной тренировкой для нервов, сосудом и всего организма.

Читать еще

Вам понравилась эта статья?

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях. Вы также можете подписаться на канал RSS или почтовую рассылку, чтобы не пропустить что-то интересное.

www.everlive.ru