Не стоит из за депрессии

7 ошибок, которые не стоит совершать при лечении депрессии

Сегодня мы расскажем о том, какие ошибки не стоит совершать при преодолении депрессии. Под словом депрессия мы здесь понимаем не ситуативное снижение настроения, а психическое расстройство. К основным симптомам клинической депрессии относятся:

• подавленное настроение, не всегда зависящее от жизненных обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более);
• потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
• выраженная утомляемость, «упадок сил» в течение продолжительного времени.

Отрицание факта депрессии

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди в депрессии отрицают наличие у них этого расстройства. Это происходит, во-первых, из-за неосведомленности о признаках этой болезни, а во-вторых, потому, что для некоторых людей принятие факта наличия у них депрессии — это проявление “слабости” или “сумасшествия”. Особенно это характерно для российского общества, в котором не принято признаваться другим людям в своих психологических проблемах.

Самолечение депрессии

Некоторые люди пытаются минимизировать проявления депрессии с помощью самолечения – алкоголь, наркотики и другие зависимости (азартные игры, экстремальные виды спорта, Интернет зависимость и др.). Многие считают, что с депрессией можно справиться только с помощью седативных трав (валериана, пустырники др.). Как говорил один из моих наставников: “лечить клиническую депрессию травами – это “размазывать” депрессию”. Так можно снять отдельные проявления депрессии, немного улучшить сон, чуть-чуть снизить тревожность, которая часто депрессии сопутствует, но вылечить настоящую депрессию так невозможно.

Неправильный выбор специалиста

В Москве есть сотни различных учреждений и специалистов, которые занимаются лечением депрессии. От правильного выбора специалиста во многом зависит успех лечения. При выборе следует ориентироваться на свои материальные возможности, опыт и образование врача, отзывы и рекомендации других пациентов, а также на ваши собственные чувства – “мое — не мое”.

Хочется подчеркнуть, что лечением депрессии может заниматьсятолько специалист с медицинским образованием — врач психиатр или врач психотерапевт. Допускается, что психотерапией при депрессии может заниматься консультирующий психолог, который прошел определенную специализацию.

Чрезмерная “психологизация” причин депрессии. Отказ от терапии антидепрессантами

Многие люди считают, что причина любой депрессии – это исключительно психологические факторы (стресс, конфликты, низкая самооценка, черты характера). Отчасти это так, но это лишь одна из “граней” этого расстройства. Психофизиологически настоящая депрессия – это нарушение обмена определенных веществ (нейромедиаторов) в головном мозге, поэтому при лечении депрессии часто назначают антидепрессанты, а если они не помогают, то врачи рекомендуют, например, электросудорожную терапию(ЭСТ). Необходимо отметить, что, несмотря на негативное отношение к этому методу лечения, это относительно безопасное и очень эффективное средство лечения депрессии. Часто — это единственно возможный способ помочь человеку в глубокой, неподдающейся лечению другими методами, депрессии.

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди отказываются от приема антидепрессантов. Чаще всего это связанно с необоснованным страхом перед побочными действиями препарата, опасением “подсесть” на лекарства, как на наркотики. Некоторые люди отказываются принимать лекарства, так как для них это проявление слабости, а другие потому, что терапия антидепрессантами накладывает на них определенные ограничения, например, отказ от алкоголя на время лечения.

Чрезмерная “физиологизация” причин депрессии. Отказ от психотерапии

Многие люди считают, что с депрессией можно справиться только при помощи таблеток. Но у депрессии есть своя психологическая «почва» – особенности личности и характера, необъективная оценка себя и мира, негативное восприятие действительности. Именно поэтому при депрессии часто рекомендуется когнитивно-поведенческая психотерапия — научно обоснованный метод, который корректирует психологические черты, за которые депрессия “цепляется”. В большинстве случаев, комбинация лечения депрессии антидепрессантами и психотерапии, дает хороший эффект.

Мистификация причин депрессии. Обращение за помощью к непрофессиональным людям и мошенникам

Многие люди объясняют это расстройство мистическими причинами – “одержимость бесами”, “порчей”, “сглазом” и пр. Этим заблуждением пользуются нечестные люди (маги, колдуны, знахарки, целители и пр.), которые хотят заработать – человек в кризисе является легкой жертвой для мошенников и шарлатанов.

В Интернете я несколько раз натыкался на рекламу одного “народного целителя”, которая так говорит о природе депрессии: “Ваш диагноз прост – Вы отошли от Божественности, образовалась душевная пустота и ее заполнила другая сила, которая Вам не по нраву…”. А занимается лечением депрессии она так – “…через меня энергия, которая поможет Вам встать и наполниться жизнью”.

Недооценка важности собственного активного участия при преодолении депрессии

Активное изменение различных сфер жизни, гармонизация собственной личности, может сыграть важную роль при лечении депрессии. Многие люди ждут, что с депрессией можно справиться только пассивными способами (например, принимая лекарства).

Человеку, который страдает от стойко сниженного настроения, следует объяснить, что необходимы и его собственные усилия для достижения успеха – занятия с психотерапевтом, изменение семейной ситуации, улучшение в профессиональной сфере, физическая активность, бережное отношение к своему телу и др.

Однако необходимо учесть, что часто депрессия проявляется у человека апатией и в самом начале лечения ему тяжело быть активным и деятельным.

Константин Блохин, врач психотерапевт, кандидат психологических наук

rehabfamily.com

Депрессия и стресс: возвращение к жизни

Каждый год депрессия и стресс лишают трудоспособности миллионы человек во всем мире. В России около 15% взрослого населения страдает данными заболеваниями. Трудность лечения состоит в том, что порой сложно отличить депрессию от чувства подавленности. Плохое настроение, апатия, грусть могут сопровождать любого человека. Разные жизненные ситуации: неудовлетворительная оценка, проблемы на работе, ссоры с близкими людьми — так или иначе оказывают влияние на наш эмоциональный фон. Но по мере разрешения проблемы меняется и наше настроение, грусть уходит, и все снова становится на свои места.

Иначе обстоит дело с депрессией, имеющей клинический характер. Человек при хроническом стрессе, взяв за основу мелкую неприятность, заслоняет все хорошее и прекрасное, что есть в его жизни. Депрессия создает препятствия для нормальной жизнедеятельности, мешает не только работать, но и расслабляться, отдыхать. Симптомы стресса и депрессии разнообразны: подавленность, потеря интереса к любимым занятиям, ощущение бесполезности или излишней вины, изменение аппетита, постоянная усталость, сонливость или, наоборот, бессонница.

Но понять, страдает ли человек депрессией, испытывает ли он стресс, можно не только по его поведению. Появление прыщей, выпадение волос, сексуальная дисфункция, ригидность мышц, головные боли, усталость, сложности с концентрацией, раздражительность – и это далеко не весь список последствий стресса и депрессии. Они воздействуют на органы и клетки всего организма. Проявляясь внутри головного мозга, депрессия влияет на его структуру и работу, производя в нем такие изменения, как уменьшение лобных долей и объема гиппокампа.

Надпочечники выделяют гормоны стресса: кортизол, адреналин и норадреналин. Перемещаясь по кровотоку, гормоны быстро попадают в сердце. Адреналин способствует повышению сердечного ритма, что ведет к увеличению кровеносного давления и гипертонии. Кортизол вызывает уменьшение префронтальной коры мозга, отвечающей за концентрацию, принятие решений, рассудительность. Вот почему, испытывая стресс, человек снижает свой уровень активности и трудосопособность. Расходуя энергию, кортизол должен каким-то образом ее восполнять. Он побуждает организм к использованию высококалорийной, углеводной пищи. Поэтому человек начинает видеть в еде утешение и решение всех его проблем. Накапливаемый кортизолом жир очень опасен, потому как не только способствует набору веса, но и влияет на органы человека. Люди с хроническим стрессом, более подвержены инфекциям и часто болеют из-за ослабления иммунных клеток. Но это еще не все. Кортизол повреждает эндотелий — слой клеток, выстилающих внутреннюю поверхность сосудов, создавая угрозу атеросклерозу и появлению холестериновых бляшек, которые, в свою очередь, увеличивают вероятность инсульта или сердечного приступа.

Чем может быть вызван стресс? Нейрохирурги полагают, что причинами могут служить разрушения определенных нейротрансмиттеров (серотонина, норадреналина, допамина) — химических передатчиков сигналов между нейронами и от нейронов на исполнительные клетки. Именно они создают возможность объединения отдельных нейронов в целостный головной мозг и позволяют ему успешно выполнять все его жизненно необходимые функции. Также, в качестве причин могут выступать: притупление циркадных ритмов (биологических часов организма), конкретные изменения в фазе быстрого сна или во время медленноволновых стадий сна, гормональные нарушения (повышенный кортизол, дерегулирование гормонов щитовидной железы). Но целостной картины причины возникновения депрессии ученые до сих пор не обнаружили. Есть предположения, что это связано со сложной взаимосвязью генов и окружающей среды. Но мы не имеем точного прибора для диагностики, с помощью которого можно было бы предугадать данное проявление.

Из-за неосязаемости симптомов депрессии сложно определить, страдает ли человек депрессией клинического характера. Зачастую люди и не подозревают о том, что стресс стал частью их жизни. В среднем, человеку требуется более десяти лет, чтобы признать свое заболевание и обратиться за помощью к специалисту. Не стоит ждать, что депрессия пройдет сама, ведь причиной такого поведения является только она, а не ваш характер. Нужно понять, что это такое же заболевание, как ангина или гайморит, которые требуют лечения по рекомендации врачей. Сломав руку, вы не ждете, что она пройдет сама; не стоит ждать и в случае депрессии. Здесь нет ничего постыдного — открытые разговоры о депрессии, наоборот, помогут быстрее с ней справиться. Поэтому не стоит тянуть с визитом к врачу. Оттягивая процесс лечения, вы усугубляете болезнь.

Если же вы находитесь на начальных этапах развития стресса, то попробуйте решить это самостоятельно. Вашему мозгу и всему организму важно то, как вы реагируете на стрессовые ситуации. Поэтому в первую очередь необходим самоконтроль. Физические упражнения и медитация — главные помощники по контролю над проблемами. Они повышают концентрацию и помогают обращать внимание только на необходимые вещи, отбрасывая все ненужное, что может вызывать стресс. Научитесь разрешать проблемы, возвышаться над ними, а не делать из них непреодолимые угрозы, растрачивая свое драгоценное время. Поберегите свое здоровье, оно еще пригодится вам для счастливых моментов.

journal.ufights.net

6 тревожных звоночков депрессии, которые не стоит игнорировать

Журналист Джоан Рэймонд о «ментальной жвачке», резких скачках веса, снижении концентрации и других возможных признаках депрессии, которые важно вовремя заметить.

«У меня депрессия» – хотя многим из нас и доводилось говорить это, в большинстве случаев депрессия оказывалась легкой хандрой: стоило выплакаться, поговорить по душам или выспаться, как все проходило.

Тем временем более чем у четверти американских взрослых диагностируют настоящую депрессию: психическое расстройство, затрагивающее все сферы жизни. Эксперты полагают, что к 2020 году ситуация ухудшится: во всем мире депрессия займет второе место в списке причин нетрудоспособности, сразу после ишемической болезни сердца.

Одних она накрывает с головой: ярко выраженные симптомы заставляют их в конце концов обратиться за помощью к специалисту. Другие даже не подозревают о тяжести своего состояния: настолько неуловимы симптомы, в которых оно проявляется.

При депрессии часто возникает психомоторное возбуждение, вызывающее беспокойство и невозможность расслабиться

«Пониженное настроение и утрата способности получать удовольствие – далеко не единственные признаки этого недуга, – объясняет психиатр Джон Заджеска из Медицинского центра Университета Раш. – Ошибочно думать, что человек обязательно должен грустить и плакать по любому поводу – некоторые, напротив, испытывают гнев или совсем ничего не чувствуют».

«Один симптом – еще не повод для того, чтобы ставить диагноз, а вот сочетание нескольких признаков может говорить о депрессии, особенно если они не проходят на протяжении долгого времени», – уверена Холли Шварц, психиатр, профессор Школы медицины Питтсбургского университета.

1. Изменение режима сна

Возможно, раньше вы могли спать сутки напролет, а теперь нет. Или прежде вам хватало 6 часов сна, а теперь и целых выходных мало, чтобы выспаться. Шварц уверена, что подобные изменения могут говорить о депрессии: «Сон – это то, что помогает нам нормально функционировать. Пациент с депрессией за время сна не может как следует отдохнуть и восстановить силы».

«Кроме того, некоторые испытывают психомоторное возбуждение, вызывающее беспокойство и невозможность расслабиться», – добавляет Джозеф Калабрис, профессор психиатрии и директор программы изучения расстройств настроения в университетской клинике при медицинском центре Кливленда.

Словом, если вы испытываете проблемы со сном, это повод обратиться к врачу.

2. Спутанные мысли

«Ясность и последовательность мышления, способность сфокусироваться – то, на что обязательно стоит обращать внимание, – поясняет Заджеска. – Бывает так, что человеку сложно даже в течение получаса удерживать внимание на книге или телепередаче. Забывчивость, замедленное мышление, неспособность принять решение – тревожные сигналы».

3. «Ментальная жвачка»

Снова и снова обдумываете те или иные ситуации, прокручиваете в голове одни и те же мысли? Похоже, вы угодили в ловушку негативных мыслей и смотрите на нейтральные факты в негативном ключе. Это может привести к депрессии или продлить уже случившийся с вами депрессивный эпизод.

Исследования показывают, что одолеваемые навязчивыми мыслями люди обычно ищут поддержки у окружающих, но с каждым разом все меньше получают ее.

Немного рефлексии никому не повредит, но пережевывание «ментальной жвачки» заставляет полностью концентрироваться на себе, постоянно возвращаться в разговорах к одной и той же теме, что рано или поздно надоедает друзьям и близким. А когда они от нас отворачиваются, наша самооценка падает, что может привести к новой волне депрессии.

4. Резкие колебания веса

Скачки веса могут быть одним из признаков депрессии. Кто-то начинает переедать, кто-то полностью теряет интерес к еде: любимые блюда друг перестают приносить удовольствие. Депрессия воздействует на участки мозга, отвечающие за получение удовольствия и контроль аппетита. Изменения в пищевых привычках часто сопровождаются усталостью: когда мы едим меньше, то получаем меньше энергии.

5. Отсутствие эмоций

Обратили внимание, что кто-то из ваших знакомых, прежде общительный, увлеченный работой, проводящий много времени с семьей и друзьями, внезапно от всего этого отстранился? Вполне возможно, у этого человека депрессия. Изоляция, отказ от социальных контактов – один из наиболее явных признаков депрессии. Еще один симптом – притупленная эмоциональная реакция на происходящее. Заметить такие изменения в человеке несложно: мышцы лица становятся менее активными, мимика меняется.

6. Проблемы со здоровьем без видимых на то причин

Депрессия может быть причиной многих «необъяснимых» проблем со здоровьем: головной боли, расстройства пищеварения, болей в спине. «Такая боль вполне реальная, пациенты часто обращаются с жалобами к врачу, но диагноз «депрессия» им так и не ставится», – объясняет Заджеска.

За боль и депрессию отвечают одни и те же химические вещества, перемещающиеся по определенным нервным путям, и в конечном счете депрессия может изменить восприимчивость мозга к боли. Кроме того, она, так же как повышенное давление или высокий уровень холестерина, может способствовать развитию болезней сердца.

Что с этим делать

Отметили у себя несколько описанных выше признаков или сразу все шесть? Не откладывайте визит к врачу. Хорошая новость в том, что даже если у вас депрессия, вместе вы сможете с ней справиться. Ее лечат медикаментами, психотерапией, но наиболее эффективно сочетание этих двух подходов. Главное, что вам нужно знать, – вы не одни и больше не должны страдать. Помощь рядом.

www.psychologies.ru

«А йогу пробовала?» Люди с психическими расстройствами рассказывают, какие слова им больно слышать

Пользователи твиттера запустили флешмоб, в котором делятся фразами, способными сильно огорчить людей с депрессией и другими психическими расстройствами. Как оказалось, больше всего их раздражают простые призывы приободриться вроде «Не парься», «Улыбнись» и «Не грусти», а также сравнения с теми, у кого проблемы больше и серьёзней. Вывод из флешмоба можно сделать один: банальностями людям в депрессии не поможешь, но выход есть.

Люди с депрессией чаще всего ничем не отличаются от остальных. Об этом ещё осенью прошлого года писали их родные и они сами, на фото показывая, как нормально они выглядят буквально за пять минут до панической атаки. В том числе из-за того, что определить депрессию по внешнему виду сложно, многие не воспринимают это заболевание всерьёз и говорят страдающим от неё людям вещи, которые тех задевают.

К этой проблеме ещё раз привлекла внимание британская журналистка Хэтти Гладвелл, которая запустила в твиттере флешмоб с хэштегом #ThingsNotToSayToSomeoneWithMentalIllness, который на русский можно перевести как «Что не стоит говорить людям с психическими расстройствами».

Hattie Gladwell

Десятки людей откликнулись на её просьбу и рассказывали, какие фразы не только не помогают людям с психическими заболеваниями, а больше раздражают их. Лидерами стали призывы не запариваться по пустякам.

Depressed Rants

Возможно, некоторые и правда считают, что от депрессии и других психических расстройств можно отмахнуться, как от хандры. Но для больных ими людей это не пустяк, поэтому их особенно обижает, когда недуг начинают преуменьшать в сравнении с проблемами других.

Aliesha the Kitsune

Бывает, что так поступают даже врачи.

Люди в возрасте часто припоминают войну и тяжёлые времена, через которые они прошли и справились с этим, когда дело заходит о психическом здоровье. Но, по мнению некоторых пользователей, это не только не помогает, а заставляет замыкаться в себе.

Anas Al Rawi

Приступ депрессии может наступать внезапно и без определённой причины, но не все об этом знают или понимают это.

Complexicated Cookie

Те же люди, которые не игнорируют депрессию, часто предлагают бороться с психическими проблемами способами, которые вряд ли помогут.

Chris Enright

Blogger on Pole

Loving Mental Health

Cara Lissette

Некоторым не нравится, когда их болезнь используют как метафорическое описание какого-то ещё явления.

Cas Imossi

Другим — когда кто-то легкомысленно или в шутку о ней отзывается.

Cynthia Barnes

Разных людей задевают разные вещи, но большинство сходилось во мнении, что главное не говорить человеку с психическими расстройствами банальностей, а просто напомнить ему, что вы рядом, несмотря ни на что,

Chris Coombs

Paddy O’Brien

Психические расстройства в наше время настолько распространены, что на них жалуются даже знаменитости, от которых этого меньше всего ожидают. Например, недавно о борьбе с депрессией рассказал Дуэйн Скала Джонсон, который едва не потерял свою маму. Причём помогают людям с психическими расстройствами совершенно неожиданные вещи: кого-то спасают триста котов, а кого-то — книга о коровах.

medialeaks.ru

Лечение депрессии: 7 ошибок, которые не стоит совершать

Лечение депрессии – это, с одной стороны, профессиональная диагностика и прагматичный подбор комбинации классических научно обоснованных методов, а с другой, творческий поиск дополнительных средств, которые будут подбираться индивидуально.

Вот основные ошибки, которые люди совершают, пытаясь справиться с депрессией:

Отрицание факта депрессии

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди в депрессии отрицают наличие у них этого расстройства. Это происходит, во-первых, из-за неосведомленности, а во-вторых, потому, что для некоторых из них принятие факта наличия у них депрессии это проявление «слабости» или «сумасшествия».

Самостоятельно определить у себя признаки этого расстройства можно, если прочитать статьи о причинах и методах лечении депрессии, пройти специальные онлайн опросники на уровень настроения.

Некоторые люди пытаются минимизировать проявления депрессии с помощью самолечения – алкоголь, наркотики и другие зависимости (азартные игры, экстремальные виды спорта, Интернет зависимость и др.).

Многие считают, что с депрессией можно справиться только с помощью седативных трав (валериана, пустырник). Как говорил один из моих наставников: «лечить клиническую депрессию травами – «размазывать» депрессию».

Можно снять отдельные проявления, чуть-чуть снизить тревожность, которая часто депрессии сопутствует, но вылечить настоящую депрессию так невозможно.

Единственное средство лечения депрессии на натуральной основе – это препараты зверобоя. Но их можно применять только после консультации психиатра и определения уровня расстройства настроения, сочетая такое лечение с другими методами.

Неправильный выбор специалиста

Лечением депрессии может занимать только врач-психиатр или врач-психотерапевт. Допускается, что психотерапией депрессии может заниматься консультирующий психолог, который прошел определенную специализацию.

Чрезмерная «психологизация» причин депрессии. Отказ от терапии антидепрессантами

Многие люди считают, что причина любой депрессии – это только психологические факторы (стресс, конфликты, низкая самооценка, черты характера). Это так, но это лишь одна из «граней» этого расстройства.

Психофизиологически настоящая депрессия – это нарушение обмена определенных веществ (нейромедиаторов) в головном мозге, поэтому при лечении депрессии часто назначают антидепрессанты, а если они не помогают, то врачи рекомендуют, например, электросудорожную терапию (ЭСТ).

Необходимо отметить, что, несмотря на негативное отношение к этому методу лечения, это относительно безопасное и очень эффективное средство лечения депрессии. Часто это единственно возможный способ помочь человеку в глубокой, неподдающейся лечению другими методами, депрессии.

В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что люди отказываются от приема антидепрессантов. Чаще всего это связанно с необоснованным страхом перед побочными действиями препарата, опасением «подсесть» на лекарства, как на наркотики.

Некоторые люди отказываются принимать лекарства, так как для них это проявление слабости, а другие потому, что терапия антидепрессантами накладывает на них определенные ограничения, например, отказ от алкоголя на время лечения.

Чрезмерная «физиологизация» причин депрессии. Отказ от психотерапии

Многие люди считают, что с депрессией можно справиться только при помощи таблеток. Но у депрессии есть своя психологическая «почва» – особенности личности и характера, необъективная оценка себя и мира, негативное восприятие действительности.

Именно поэтому при депрессии часто рекомендуется когнитивно-поведенческая психотерапия, научно обоснованный метод, который корректирует психологические черты, за которые депрессия «цепляется». В большинстве случаев, комбинация лечения депрессии антидепрессантами и психотерапии, дает хороший эффект.

Мистификация причин депрессии, обращение за помощью к мошенникам

Многие люди объясняют это расстройство мистическими причинами – «одержимость бесами», «порчей», «сглазом» и пр. Этим заблуждением пользуются нечестные люди (маги, колдуны, знахарки, целители и пр.), которые хотят заработать – человек в кризисе является легкой жертвой для мошенников и шарлатанов. Будьте осторожны.

Недооценка важности дополнительных методов лечения депрессии

Изменение образа жизни может сыграть важную роль при успешном лечении депрессии. Человеку, который страдает от стойко сниженного настроения, следует объяснить, что необходимы и его собственные усилия для достижения успеха.

Каждому помогает что-то свое, поэтому дополнительные методы лечения депрессии нужно подбирать индивидуально, советуясь со специалистом. Считается, что помимо классических методов лечения, человеку в депрессии может помочь физическая активность, светотерапия, йога и медитация, особая диета и др.

psyhologytoday.ru