Нервный стресс на работе

Нервный стресс на работе

Самые нервные профессии предполагают работу с людьми. Самая стрессовая работа в России — у страховщиков. Об этом свидетельствуют результаты опроса исследовательского центра HeadHunter. Более чем две трети специалистов в этой области ежедневно пытаются справиться с нервным напряжением. Чтобы избегать стрессовых ситуаций на работе, во-первых, следует выбрать ту сферу, которая подходит вам по темпераменту и личностным характеристикам. В сфере «человек-человек» лучше всего работают правополушарные эмпатийные экстраверты.

Страховщики — самая нервная профессия

79 % представителей сферы страхования считают, что их работа не для слабонервных. Угрозу для психики также представляют отрасли управления персоналом и маркетинга: по 73 % работников этих индустрий жалуются на неспокойные будни. Тройку самых стрессовых профессий замыкает сфера закупок и бухгалтерия. Регулярно страдают от эмоционального перенапряжения сотрудники ресторанного и гостиничного бизнеса, медики и юристы. Все они могут позавидовать консультантам, работникам салонов красоты и охранникам, среди которых на стресс жалуются только чуть больше половины.

По словам советника президента Всероссийского союза страховщиков Владимира Клейменова, самые нервные профессии, как правило, предполагают работу с людьми. Это, в первую очередь, относится к страховым агентам и тем людям, которые занимаются страхованием и регулированием убытков. Они стоят лицом к лицу с клиентом: им нужно определять, страховой ли это случай, не страховой, какова сумма страхового возмещения. У страховых компаний большое количество клиентов не удовлетворены выплатами.

У каждого второго стресс вызван непосильным объёмом работы. Треть боится не успеть выполнить порученный проект вовремя. Почти столько же чувствуют себя как на иголках из-за ссоры с начальством.

В 2012 году британский психолог Кевин Даттон выпустил книгу о профессиях, в которые обычно идут психопаты. Согласно ей, люди с неуравновешенной психикой чаще всего становятся руководителями компаний, юристами и журналистами.

Какими бы начальники или коллеги ни были, конфликт с ними затягивать не стоит. По словам психолога Марии Забурмах, затянутые конфликты — всегда очень злобный и стрессорный фактор. Они либо вызывают агрессию, которая, если её невозможно проявить, направляется на себя. Либо вызывают чувство вины, которое лишает человека творческих сил. Не обязательно менять работу, нужно сменить свое отношение к работе. «Если ты правильно к этому относишься, то тебя хватит надолго. Если ты предал себя, или ходишь на нелюбимую работу, или долго терпишь, то ты явно будешь выгорать. Как только возникают кризисы, тем более заболевания, — это стопроцентное нездоровье, в принципе, неуважение к себе как к личности. Это тюрьма собственного изготовления», — уверена Мария Забурмах.

Почти половина работников, по исследованиям, снимают стресс при помощи хобби. Треть делится проблемами с друзьями, а 20 % употребляют успокоительные. 13 % пытаются избавиться от отрицательных эмоций при помощи алкоголя. Единицы обращаются к психологам и пьют антидепрессанты. По мнению россиян, именно стресс в большинстве случаев становится причиной болезней. Согласно результатам майского опроса ВЦИОМа, такой точки зрения придерживается 24 % жителей РФ. Бо́льшую опасность для здоровья, по мнению граждан, может представлять только неблагоприятная окружающая среда.

Такая работа — для правополушарных экстравертов

«Любому человеку надо начинать не с профилактики стрессовых состояний, а с правильного выбора профессии, — уверена бизнес-тренер, психолог Евгения Чернышёва. — Далеко не каждый человек может выполнять работу в сфере «человек-человек», которая направлена на общение с клиентами. Так что, не каждый сможет стать успешным страховщиком или вообще работать в данной сфере. Но у каждой профессии сферы «человек-человек» есть своя специфика. Работа HR и страховщика отличается от работы сотрудников call-центра. Есть похожие моменты, но есть и много различий. У HR и страховщиков идёт личный контакт с клиентом». HR и страховщики человека видят, разговаривают с ним, имеют возможность оценить его. Здесь уже во многом играет роль интуиция, эмпатия, жизненный опыт эксперта. Сотрудники call-центров слышат только голос и работают только с виртуальным собеседником.

Итак, далеко не каждый человек способен быть успешным в профессии «человек-человек». Например, интроверту тяжело подстраиваться и настраиваться на общение с разными людьми, работать с проблемой другого человека. У интровертов такая работа будет вызывать невероятное напряжение. «Зачем выбирать такую работу, если сразу понятно, что она будет доставлять только стрессы, которые закончатся «выгоранием» и психосоматическими заболеваниями, — комментирует Евгения Чернышёва. — Это первая группа людей, которой не рекомендовано заниматься такой деятельностью. Правда, они могут себя воспитать: научиться грамотно коммуницировать, переключаться после работы, снимать стрессы, напряжение. Я знаю очень успешных тренеров-интровертов, но они не работают в call-центре. Бизнес-тренерство или коучинг, психология — это всё же другие направления. Люди с определёнными личностными особенностями могут быть неуспешными в деятельности «человек-человек». Например, люди застенчивые, с повышенными страхами, потому что они будут постоянно думать, что что-то не так». В общем виде такая работа показана для правополушарных экстравертов, потому что они очень интуитивны, чувствуют человека, как правило, у них хорошо развита эмпатия».

Развивайте эмпатию!

С людьми должен работать человек с хорошо развитой эмпатией. Эмпатия — это умение почувствовать другого, как самого себя, умение понять его ощущения, чувства. Есть упражнения на развитие эмпатии. Высоким эмпатом можно родиться, а можно развивать в себе это качество постепенно.

Из исторических личностей самой эмпатичной была Клеопатра. Внешне эта женщина была мало привлекательна. Все исторические изображения говорят о том, что она была небольшого роста, не худая, с отсутствующей фигурой, с крючковатым длинным носом — на первую красавицу никак не тянула. Почему же за ночь с ней готовы были отдать голову? Потому что она была высоко эмпатичная, очень умная. Эта её способность к эмпатии приводила к тому, что каждый получал именно то, что хотел. «В этом была её «изюминка», — поясняет Евгения Чернышева.

— Эмпатия — великая вещь. И все люди, которые работают в сфере «человек-человек» должны быть высоко эмпатичны. Есть специальные упражнения на развитие эмпатии: их можно найти в Интернете или купить книгу. Есть тренинги на развитие эмпатии. Например, тренинговая группа с двух хлопков, не договариваясь, может повернуться в одну сторону. Когда это видишь первый раз, то думаешь, что это фокус». На самом деле, это просто хорошо развитая эмпатия. Группа участников настраивается друг на друга и поэтому очень легко выполняет данное упражнение.

Есть групповое упражнение: группа стоит кругом, лицом внутрь; когда тренер хлопает в ладоши — каждый в группе по хлопку поворачивается на 90 градусов. При этом все стоят вразнобой. В высоко эмпатичной группе, не договариваясь между собой, все участники поворачиваются в одну сторону через несколько хлопков.

Есть упражнение «монетка». Играют двое. По кивку головы каждый выкладывает монетку той или другой стороной. Для упражнения берется небольшая монета — 5 или 10 рублей. Перед началом игры участники договариваются между собой о правилах игры. Один будет выигрывать, когда монеты будут лежать одинаково, а другой выигрывает, когда монеты будут лежать разными сторонами. Это единственное правило. Участник должен знать, как он кладёт монетку. Задача каждого — добиться наилучшего результата. «Обычно мы играем до 10 очков, а потом меняемся ролями, — приводит пример бизнес-тренер, коуч Денис Родионов. — Большинству людей играть на рассогласование легче. Те, кто играет на согласование хорошо, это и есть природные эмпаты. Развить у себя умение высокоэффективно играть на согласование дорогого стоит. Значит, вы сумеете понять другого человека. К сожалению, не всегда в коммуникативных тренингах этому уделяется внимание. Некоторые профессионалы скептически относятся к таким упражнениям».

Ещё одно упражнение, которое поможет компании и самому человеку определить, развита ли у него эмпатия, или же развить её. Играют в парах. Вместе говорят «САМО…», а потом каждый продолжает слово: самолёт, самокат. Есть ещё пара слов для игры: пароход — паровоз. Задача такая же: один выигрывает при согласовании, а другой при рассогласовании. Можно играть группами, но это не так просто.

«Мы с тобой одной крови»

Какой бы высокоэмпатийный ни был человек, существуют определённые закономерности, определённые законы общения. И люди, работающие в сфере «человек-человек», должны их знать. Общение они должны строить не с точки зрения манипулирования: западный подход сейчас очень популярен. «Сейчас масса литературы по манипулятивному взаимодействию, — продолжает Евгения Чернышева. — Классик литературы по коммуникативным навыкам Дейл Карнеги как раз учит нас манипулировать другими. Мы должны понимать, что манипуляция требует энергии. Если целый день манипулировать, вы останетесь без энергии. Ведь психологический ресурс иссякаем: он не восстанавливается просто так, ниоткуда. Это очень высокозатратная вещь, которая и приводит к выгораниям и стрессам.

Например, если сотрудника call-центра обучить манипуляции, то он очень быстро «выгорит» за счёт напряжённого неестественного общения. Если же сотрудники будут научены, как уметь общаться с точки зрения партнёрского взаимодействия, это пойдет всем на пользу. Партнёрское взаимодействие можно охарактеризовать словами из Маугли: «Мы с тобой одной крови». Или давайте вспомним Райкина: «Ты меня уважаешь, я тебя уважаю, мы с тобой оба уважаемые люди». Это отношение к партнёру как к равному. Такое общение не требует больших затрат. Если человек привыкает так общаться, то это уже не затратный способ взаимодействия. Затраты психической энергии уйдут только на то, чтобы решить проблему, конфликт, найти лучший выход из создавшейся ситуации, но не на самоистощение: он не будет тянуть на себя внимание. Партнёрское взаимодействие — это залог успешной работы в сфере «человек-человек».

Организация праздника — мощный стресс

Все люди, задействованные в профессиях «человек-человек», склонны к «выгоранию». Даже если они работают в профессиях, связанных с организацией досуга. Одна из наиболее стрессовых профессий, как это ни странно, — организатор праздничных и деловых мероприятий. «Я работаю в этой сфере уже более 15 лет, и в моём event-холдинге несколько самостоятельных агентств, персонал которых постоянно испытывает эмоциональные нагрузки, порой приводящие к стрессам, — комментирует учредитель и продюсер event-холдинга «КнязевЪ» Сергей Князев. — Более всех подвержен стрессам коллектив свадебного агентства. Сразу за ним по количеству психологических нагрузок стоит коллектив агентства корпоративных праздников. На третьем месте — команда PR-агентства. А менее всех испытывают стрессы менеджеры концертного агентства.

Объясняется подобное тем, что вся работа строится на тесном контакте с людьми, которые заказывают нам свадьбы, корпоративные праздники или PR-события. И это усиливается тем, что все мероприятия готовятся для людей». Иными словами, менеджеры event-агентств постоянно находятся между «молотом» и «наковальней». Взвинченная невеста может довести до нервного срыва даже самого стрессоустойчивого менеджера свадебного агентства. Плюс к этому любой гость свадьбы способен добавить негатива своим неадекватным поведением или простой демонстрацией плохого настроения.

Во время подготовки корпоративных праздников, как правило, менеджеры со стороны заказчика следуют пожеланиям или просто капризам своего руководства. Они готовы даже перед самым началом мероприятия менять состав артистов или порядок в давно утверждённом сценарии, а ещё хуже — урезать ранее принятую смету. Подобное вызывает целый комплекс проблем у агентства, менеджер которого зачастую безрезультатно пытается объяснить клиентам, что их пожелания могут привести к ухудшению качества корпоративного праздника. Менеджеры клиентов часто остаются глухи к воззваниям event-менеджера, но после мероприятия обрушивают на него волну негодования по поводу недостаточного эффектного праздника.

«Не менее жёсткий психологический прессинг испытывают со стороны клиентов менеджеры PR-агентства, коим приходится общаться с целой командой маркетологов и рекламистов клиента. «Специалисты по маркетингу и рекламе в компании клиента сами далеко не всегда могут прийти к единому мнению между собой, при этом почти не оставляя event-менеджеру агентства шансов угодить им всем, — продолжает Сергей Князев. — К сожалению, на психологические срывы менеджеров event-агентств влияют даже великолепно подготовленные свадьбы, корпоративные праздники или PR -акции. Это происходит чаще всего уже после длительной подготовки к этим событиям и даже после окончания самих мероприятий. Именно в этот момент длительное время сжатая эмоциональная пружина внутри event-специалиста резко разжимается и жестоко бьёт по его нервной системе». С триумфом проведённый корпоративный праздник или роскошный светский приём по случаю презентации нового автомобиля (ювелирной коллекции или банка) может на несколько дней выбить из эмоционального равновесия даже самых стойких менеджеров event -агентства.

Устройте праздник себе любимым!

Как же с этим бороться? Ответ для Сергея Князева уже давно не составляет секрета: нужно устраивать эмоциональную разгрузку любого коллективу всё тем же методом — проведением корпоративных праздников для себя любимых. Это правило относится ко всем людям, работающим в сфере «человек-человек». Однажды открыв столь действенный метод сохранения нервов своих сотрудников, компания Сергея стала устраивать корпоративные праздники для коллектива своего event-холдинга четыре раза в году.

«Каждые три месяца, то есть каждый сезон, мы проводим весьма яркие, затейливые праздники для себя и таким образом обеспечиваем эмоциональный выхлоп накопившегося нервного напряжения, — комментирует эксперт. — Из четырёх корпоративов один устраиваем на море, где-нибудь за границей или в российских курортных городах, куда мы летим самолетом. И уже сам перелёт становится потрясающе благотворным лекарством, если продуман с умом и наполнен забавными розыгрышами. Если бы меня спросили, как бороться со стрессами в коллективах больших или маленьких компаний, где работа связана с сильными эмоциональными перегрузками, мой ответ был бы простым: регулярно устраивайте весёлые корпоративные праздники». Если перегрузки слишком высоки, то делайте их чаще, — и тогда эффективность вашей команды будет постоянно на хорошем деловом уровне. Если же вы работаете сами на себя, но в профессии «человек-человек, сами устраивайте себе разгрузочные дни, отпуска, небольшие праздники: уделяйте время хобби, слушайте любимую музыку, отдыхайте.

www.sekretarskoe-delo.ru

Как бороться со стрессом на работе

Стресс на работе – явление, с которым сталкиваются многие люди. Человек, который испытывает стресс на рабочем месте, часто испытывает не только психологический дискомфорт, но и появляются проблемы с физическим здоровьем. При стрессе в кровь выбрасывается адреналин, а потом кортизол. Эти гормоны в небольшом количестве способствуют активизации всех функций организма, но если их в избытке – здоровье подрывается и без лечения справиться в такой ситуации самостоятельно сложно. Какие признаки стресса на рабочем месте, как справиться со стрессом на работе и как предотвратить его появление?

Стресс на работе знаком многим людям

Симптомы стресса на рабочем месте

Стресс профессиональной формы, как и другие виды стрессов, имеет свою симптоматику и может проявляться разными состояниями. Для того, чтобы определить действительно ли это стресс профессионального плана нужно знать специфику его симптомов.

Признаки стресса на работе:

  • Физические признаки стрессового состояния на рабочем месте: мигрень, зубные боли, боли в области сердца, одышка. Характерными симптомами также могут быть учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, болевые ощущения в мышечных соединениях, расстройства пищеварительной системы, повышенный уровень потоотделения, раздражительность и усталость.
  • Психосоциальные признаки стрессового состояния на рабочем месте: беспокойство, плохое настроение с перепадами и проявлениями гнева, апатия, депрессивное состояние, тревожность, чувство беспомощности и одиночества.
  • Поведенческие признаки стрессового состояния на работе: плохой аппетит или чрезмерное употребление пищи, злоба, невнимательность, злоупотребление спиртными напитками, наркотическими веществами, курение, самоизоляция и отказ от общения с окружающими, безответственность, плохие семейные отношения.
  • Симптоматика стресса имеет и свои фазы. Первая фаза характеризуется незначительным легким нервным перенапряжением, которое постепенно переходит в стадию раздражительности. Постоянный стресс может перейти в фазу, которая может перейти в нервный срыв, а иногда и в развитие такого заболевания, как шизофрения или психическое помешательство.

    Причины появления стресса

    Для человека, который регулярно находится под влиянием профессионального стрессового состояния, характерна раздражительность и злость. Это плохо влияет на качество работы, общую работоспособность и поэтому со стрессом лучше не бороться, а предупредить его появление. Кроме того, признаком профессионального стресса является низкая производительность труда, проблемы в общении с начальством и коллегами. Стресс на работе приводит к тому, что в таком состоянии человек не может адекватно реагировать на раздражитель, причинами могут быть разные моменты в профессиональной деятельности.

    Почему человек испытывает стресс на своем рабочем месте? Причины профессионального стресса на работе могут быть самые разные:

  • Боязнь того, что придется увольняться, так как со стрессом часто связана именно потеря работы.
  • Увеличение рабочих обязательств со стороны руководства без добавки зарплаты.
  • Необходимость регулярно держать установленный рабочий уровень.
  • Некомфортная обстановка в коллективе, наличие сплетен и конфликтов.
  • Уменьшение работоспособности при постоянных напряжениях на работе, также может негативно сказываться на личной жизни, поэтому необходимо своевременно принять меры для предупреждения возникновения стрессовой ситуации. В первую очередь следует сделать акцент на состоянии эмоционального и физического здоровья. Люди, у которых со здоровьем все в порядке, могут самостоятельно бороться со стрессом и противостоять ему.

    Невысокая зарплата при больших объемах работы — источник постоянного стресса

    Виды профессионального стресса

    Стресс, который развивается в ходе трудовой деятельности, зависит от профессии и может иметь разные виды. Современная психология различает такие виды профессионального стресса:

    • травматической формы;
    • накопленный стресс или хронической формы.
    • Травматический стресс возникает у людей экстремальных профессий, где присутствует фактор риска: спасателя, пожарника.

      Часто приходиться бороться с этим явлением и полицейскому, так как кроме опасностей, которые могут быть в такой работе, ему приходится еще и уметь сглаживать конфликтные ситуации и быть своего рода психологом.

      Стресс у рабочих промышленных предприятий

      На промышленном производстве часто возникает такое явление как фрустрация. Это специфическое психоэмоциональное состояние человека, которое возникает при невозможности преодолеть препятствия и достичь определенной цели.

      В основном, люди, работающие на промышленном предприятии, устают физически и часто не могут выполнить те нормативы, которые установлены руководством. Поэтому следует четко сопоставить требования и человеческие возможности. Это поможет справиться со сложившейся ситуацией и предотвратить развитие эмоционального стресса и фрустрации на рабочем месте в промышленной отрасли.

      Стресс в сфере управления персоналом

      В менеджменте управления возможно появления стресса у руководящего персонала, так как категория управленцев относится к особой группе людей, которые часто подвергаются стрессам. Руководителям приходиться много терпеть, что негативно сказывается на их здоровье. Управление людьми — это тяжелый моральный труд, так как необходимо часто указывать на ошибки подчиненному в деловом стиле, без эмоций, но с холодным умом.

      Чтобы снять такой стресс, нужно четко определить механизмы работы в коллективе и научиться контролировать свои эмоции. Для преодоления этой проблемы существуют также современные методы, такие как психодиагностика или психокоррекция. В управленческой сфере такие методы рекомендуется использовать во время проведения тренингов для работников, которые помогут управленцу быть морально устойчивым и корректным по отношению к подчиненному.

      Управление персоналом — морально тяжелый труд

      Стресс у работников сферы образования

      Профессия педагога относится к той группе профессий, которые подвергаются частым стрессогенным ситуациям. Для учителей необходимо знать азы психологии, психологические особенности школьников, чтобы уметь управлять своей психикой, держать эмоции под контролем, когда в школе возникают конфликты между детьми или коллегами.

      Для снятия стресса учителям рекомендуется прохождение психологических тренингов, семинаров и других мероприятий. Также разработана программа психотехнических упражнений с подробной инструкцией, как быть спокойным в общении с детьми, как выйти из депрессивного состояния, и какая коррекция поведения нужна.

      Игры психотехнического воздействия имеют свои подходы к решению проблемы стресса и помогают учителю:

    • избавиться от напряженности;
    • обрести внутреннюю гармонию и свободу;
    • расширить свое профессиональное самосознание.
    • Для педагогов очень важно сохранить свое психическое здоровье, быть спокойным и уравновешенным в общении как с детьми и их родителями, так и с другими учителями, найти источник для вдохновения и расслабления. Поэтому нужно уметь снимать напряжение и отвлекаться от работы, расслабляться.

      Стресс у сотрудников органов внутренних дел

      Работники сотрудников силовых структур входят в группу тех людей, которые подвергаются стрессовым состояниям, вызывающим нервные срывы, а иногда и расстройства психики. Поэтому необходимо не допускать развития профессионального стресса у силовиков, так как от этого зависит безопасность населения и атмосфера в социуме.

      Психопрофилактические меры и коррекционные способы снятия стресса у сотрудников полиции предполагают обучение основным методам избавления от стресса, которые корректируют поглощение негативного воздействия окружающих факторов.

      Также необходима поддержка со стороны руководства, которая включает формирование индивидуальной потребности сотрудника к саморазвитию и карьерному росту.

      Стресс в медицине

      Люди, которые работают в учреждениях медицинской сферы, часто подвергаются стрессу личностного восприятия. Такое состояние спровоцировано нервными напряжениями в ежедневном общении с людьми, которые приходят на прием к врачу со своими физическими и психологическими проблемами. Особенно стрессу подвержены работники сестринского персонала медицинского учреждения, так они часто подвержены эмпатии, что негативным образом сказывается на их психологическом состоянии.

      Наиболее эффективным способом в борьбе с профессиональным стрессом является групповая форма работы в виде тренинговых занятий. Такая форма позволит повысить коммуникативную и профессиональную компетенцию.

      Доктора и медицинский персонал всегда находятся под влиянием стресса

      Стрессы в деятельности юриста

      По статистике современной психологии около семидесяти процентов сотрудников юридической сферы считают, что они наиболее часто подвергаются стрессовым ситуациям. Юридическая работа – это работа с людьми, которые имеют свои индивидуальные особенности и разный характер.

      В трудовой деятельности юриста очень важно быть сдержанным и внимательным, потому что от его внутреннего состояния зависит часто судьба человека. Поэтому необходимо научиться контролировать себя и свое психоэмоциональное состояние.

      Способы предупреждения стресса

      Для того, чтобы рабочий профессиональный стресс не оказывал негативное влияние на жизнь, необходимо научить себя контролировать его. Для этого можно на заметку советы психолога.

      Постоянный стресс на работе можно предупредить:

    • необходимо быть доброжелательным в отношении сотрудников и руководителя;
    • следует усовершенствовать себя и свои навыки коммуникации с окружающими, нужно научиться разговаривать с людьми так, чтобы было взаимопонимание и открытость;
    • причинами появления стресса на работе могут быть и принципы тайм-менеджмента, поэтому важно научиться контролировать рабочее время;
    • следует повышать квалификацию, разнообразить виды профессиональной деятельности, посещать тренинги профессионального менеджмента и другие организационные мероприятия на работе.
    • Для предупреждения эмоционального и нервного перенапряжения, а также для профилактики стресса в профессиональной деятельности следует заниматься физкультурой. Физические упражнения помогут снимать напряжение в стрессовой ситуации и благотворно повлияют на общее состояние здоровья человека.

      Последовательность проведения упражнений в утреннее время перед тем, как выйти на работу:

    • двадцать упражнений для укрепления мышц брюшного пресса (можно делать упражнения, не вставая с постели);
    • потягивания на протяжении десяти секунд;
    • медленные приседания (20-30 раз), можно и отжиматься.

    После тяжелого трудового дня можно провести легкую нагрузку, помочь организму восстановиться после эмоционального напряженного дня.

    Это может быть получасовая прогулка в вечернее время в медленном темпе. Это позволит скинуть все нервные накопления, снять эмоциональное напряжение и собраться с мыслями после рабочего дня, так сказать пережить этот день.

    Уже дома можно в очень спокойной обстановке приготовить легкий ужин, выпить теплого чая с лекарственными травами, принять душ и использовать полное право на отдых — лечь спать.

    Жизнь по-новому

    Заботиться о себе и о своей жизни – это не означает, что необходимо что-то кардинально менять. Поднять настроение и добиться эмоционального равновесия помогут даже незначительные мелочи, которые могут оказать благотворное влияние на психику человека. Очень важно сделать всего несколько шагов, разработать жизненные стратегии, чтобы убедиться, что развития стрессов можно просто избежать.

    Пути решения очень просты:

    1. Жизнь – это движение, движение – это спорт. Именно спорт является наиболее эффективным методом борьбы со стрессом на работе. Физкультура помогает поднять настроение, повысить жизненную энергию, обострить внимание и расслабить, как душу, так и тело. Вести активный образ жизни могут как мужчины, так и женщины, которые работают. Часто психологи дают советы, как справиться с таким явлением, как трудоголизм. Для того, чтобы максимально расслабиться, необходимо полчаса интенсивной физкультуры каждый день.
    2. Питание – вкусная радость. Важно есть то, что хочется, для того, чтобы получать удовольствие от еды. По возможности рекомендуется принимать еду небольшими порциями в спокойной атмосфере. Основные составляющие здорового питания – это качественная пища и культура питания. Также стоит помнить о том, что частые перекусы обеспечивают стабильный уровень сахара. Пониженный уровень сахара в крови приводит к появлению раздражительности и беспокойному состоянию, возникает психоэмоциональное напряжение, и часто избежать нервного срыва бывает сложно. Переедание также имеет негативные последствия для человека, делает его нетрудоспособным.
    3. Норма во всем – путь решения проблемы с профессиональным стрессом на работе. Употребление спиртных напитков следует сократить до минимума, а лучше отказаться вообще, так как передозировка спиртного существенно снижает трудоспособность. Негативные последствия имеет и курение, в результате чего нарушается работа иммунной системы, разрушаются сосуды. Никотин способствует появлению тревожного состояния, что приводит часто к стрессовой ситуации или депрессии, которую пережить, не прибегая к чьей-либо помощи, бывает очень сложно.
    4. Спокойствие во сне – залог эмоционального равновесия. Основными причинами бессонницы являются сильный стресс и беспокойное тревожное состояние. Недосыпание также имеет негативные последствия, появляется раздражительность, усталость и, как результат, пропадает способность концентрировать внимание на своей работе, развивается стресс и утрачиваются навыки конкретного вида деятельности, а иногда и стремление к повышению профессиональной деятельности. Для борьбы со стрессом важно хорошо отдыхать и спать не меньше восьми часов.
    5. Соблюдая простые правила размеренной жизни, можно не только предупредить стресс в рабочей обстановке, но и научиться жить с ним, особо не чувствуя его негативное влияние. Такое состояние на работе не редкость, необходимо вовремя справиться со своими эмоциями и попробовать сохранять спокойствие всегда и в любой стрессовой ситуации, побороть всевозможные стрессоры и не обращать на них внимание.

      Качественный сон — залог эмоционального равновесия

      Рекомендации по снятию стресса в рабочей обстановке

      Как бороться со стрессом на работе, какие существуют подходы и техники к анализу стрессовых ситуаций, как научиться преодолеть сильный эмоционально нестабильный фактор раздражительности и избавиться от него? В процессе развития стресса и его последствий на работе не стоит игнорировать такую ситуацию. Необходимо использовать основные способы контроля за общей обстановкой и принять правильное решение в сложившейся ситуации, снизить риск возникновения конфликтов в коллективе и соблюдать правила трудовой дисциплины.

      В современной мире следует придерживаться приоритетных установок в своей профессиональной деятельности. Рекомендации для снятия стресса на работе путем улучшения организации режима:

    6. Правильный график. Необходимо пересмотреть график своей трудовой деятельности, провести анализ режима дня, обязанностей и ежедневных планов, учитывая специфику и особенности труда. Следует научить себя воспринимать работу не как игру на выживание, а как приятное времяпрепровождение, хобби или источник вдохновения. Важно найти баланс между рабочей деятельностью и семьей, временем для отдыха и ответственностью за определенный вид работы, делать которую нужно исключительно в рабочее время.
    7. Долой перегрузку. Причинами многих стрессов на работе является постоянный психологический дискомфорт и перегрузка. Необходимо объем работы разделить на группы и поочередно выполнять все запланированное, не перегружая себя. Важно не откладывать то, что можно сделать здесь и сейчас на потом, так как потом накопится усталость, в результате возникнут психосоматические заболевания.
    8. Эффективность рабочих перерывов. На протяжении всего рабочего дня следует делать кратковременные перерывы. В обеденный перерыв необходимо постараться уйти с работы, что позволит немного расслабить себя и продолжить свою деятельность более продуктивно.
    9. Способность самостоятельно держать постоянный контроль над своими эмоциями окружающие будут воспринимать как нечто сильное, с которого нужно брать пример, в результате чего это может привести к урегулированию отношений среди сотрудников и успокоить напряжение в коллективе.

      Это приведет к стабилизации эмоционального фона, а при общении поможет оставаться спокойным, уравновешенным, избавиться от предрассудков по поводу своей работы.

      Перерыв в работе поможет расслабиться

      Заключение

      Стресс для человека — всегда негативное явление. Юриста, танцовщика, менеджера, учителя, пограничников и представителей многих других профессий такие состояния могут привести к психологическому дискомфорту, который потянет за собой проблемы с физическим здоровьем.

      Психофизиология у каждого человека разная, поэтому постоянный стресс может по-разному влиять на здоровье. Некоторые люди могут самостоятельно преодолеть трудности, а некоторым нужна помощь. Поэтому следует найти именно те способы и механизмы воздействия, которые помогут держать стресс на производстве под контролем.

      urazuma.ru