Номофобия боязнь остаться без мобильного телефона или компьютера

Номофобия боязнь остаться без мобильного телефона или компьютера

Мы живем в мире наших страхов. Боязнь высоты, привидений и зеркал – вчерашний день. Сегодня люди сходят с ума из-за интернет-троллинга, социальных сетей или забытого смартфона. Проникнем в мир фобий современного человека.

Вы когда-нибудь забывали свой мобильный телефон дома? Если вы испытывали при этом дискомфорт, беспокойство и чувства страха, то у вас с высокой долей вероятности номофобия – чума XXI века. Этот термин происходит от английской фразы «no mobile phone» и означает боязнь остаться без мобильника. Ученые обнаружили новую болезнь в 2008 году, когда исследования показали, что на 100 человек 66% испытывали панический страх, оставаясь без связи. Они постоянно проверяли сообщения, пропущенные звонки, e-mail.

2008 год предшествовал эпохе сенсорных смартфонов с быстрым выходом в интернет. И если уже тогда новой фобией страдала большая часть населения, то сейчас симптомами заболевания, должно быть, обладает каждый. Хотите проверить себя? Попробуйте отключить телефон хотя бы на день.

Киберфобия

В мире, где персональный компьютер стал главным спутником жизни, появление киберфобии или боязни компьютеров вполне закономерно. И если номофобия – болезнь молодых, то киберфобия распространена среди пожилых людей, которым приходится осваивать новую технику. Врачи выделяют следующие симптомы – если человек чрезвычайно осторожен с ПК, негативно отзывается об ЭВМ, избегает компьютеры и те места, где их можно встретить – с высокой степенью вероятности он болен. Сильная степень фобии может сопровождаться даже физическими реакциями – тошнотой и головокружением. Вылечить киберфобию поможет только психолог, но можно проводить профилактику – каждый день заставлять себя работать на компьютере по несколько часов.

Соционетофобия

Боязнь социальных сетей. Является современной версией страха преследования и проявляется в боязни завести себе свой аккаунт в интернете – контакте, фейсбуке, твиттере, так как его могут использовать для слежки или манипулирования. Это могут быть не обязательно спецслужбы, достаточно того, что с личными данными познакомится окружение – семья, начальство, клиенты. Лечится соционетофобия просто. Согласно доктору Джею Байеру, нужно создать пациенту аккаунт, который будет соответствовать его зоне комфорта, например, добавить туда группы с такими же увлечениями как у него.

Троллефобия

Любой интернет-пользователь знает, кто такие тролли. Все в курсе, что кормить их нельзя, банить бесполезно, нужно просто игнорировать. Но активный рост популяции троллей в интернете привел к ответной реакции – троллефобии или троллепаранои. Пациент уверен – все комментаторы, участники его блока или портала – тролли, которые преследуют только одну цель – развалить его проект. Отсюда стремление к анонимности или желание не привлекать к себе внимание. К сожалению, от троллефобии нет медицинских препаратов и врачебных техник. Ученые-психологи советуют то же самое, что и народные интернет-мудрости – не поддавайтесь на провокации, не кормите троллей.

Имоджифобия

Один из примеров новых человеческих страхов, который появился в результате распространения чатов и социальных сетей. Отправляя в сообщении привычный всем смайлик или стикер, человек боится, что его неправильно поймут, что он поставил символ «не к месту». Имоджифобию сложно назвать серьезным психическим заболеванием, это всего лишь очередная форма психоза, носящая временный и избирательный характер. В какой-то степени, каждый пользователь интернета немного имоджифоб, в онлайн общении часто приходится вести одновременно личную и официальную переписку, переключиться с дружеского на представительский стиль успевают не все.

Селфифобия

Психологи говорят, что страх перед плохим селфи сегодня уже серьезная психологическая проблема, которая требует медицинского вмешательства. Любопытно, что культ Instagram, привел к тому, что многие девушки делают пластические операции только ради того, чтобы делать «качественные селфи».

Тредофобия

От английского слова thread – ветвь из комментариев в социальных сетях. Собственно, выражается в боязни комментировать, высказать свое мнение. Обычно тредофоб стеснителен и по жизни, в онлайне это только усугубляется, ведь если комментарий вдруг окажется не грамотный – посыплются критика и оскорбления. Так можно и в интернет-мем превратиться. В общем, психологи прописывают анонимность – попробуйте завести аккаунт от вымышленного персонажа, это поможет преодолеть внутренний барьер. Здесь главное, не перегнуть палку и не удариться в интернет-троллинг. Если вы будете эпатировать публику, то вызовете только ненависть, а не признание.

russian7.ru

Номофобия. Боязнь остаться без мобильного телефона или компьютера

Технология может быть благословением, но и проклятием. В наши дни большинство из нас постоянно подключаются к высокоскоростному интернету через смартфоны и / или мобильные устройства, планшеты. Часто, когда их отнимают, мы немного теряемся. Таким образом, технология может также возбудить большой стресс. Номофобия является одним из подобных психических заболеваний, вызванных технологией, или ее недостатком. Это описывается просто как крайняя фобия или страх быть без мобильного телефона или без сигнала связи.

Известно, что эта относительно новая фобия затрагивает почти 53% британских мужчин, женщин и подростков, владеющих мобильниками. «Номофобия» происходит от аббревиатуры и впервые использовалась британскими экспертами, изучающими группу испытуемых, которые чувствовали атаку тревоги, просто думая о потере своего сотового телефона или о нахождении вне покрытия сети.

Однако можно утверждать, что слово «фобия» используется неправильно и что в большинстве случаев это другая форма тревожного расстройства.

Хотя номофобия не содержится в текущем диагностическом и статистическом руководстве по психическим нарушенье, в пятом издании (DSM-5), она была предложена как «конкретная фобия» на основе определений, приведенных в DSM-IV. Согласно Bianchi и Philips (2005), психологические факторы участвуют в чрезмерном использовании мобильного телефона. Они могут включать в себя низкую самооценку — когда люди, ищущие уверенность, применяют мобильный телефон неуместными способами, и экстровертированную личность (когда, естественно, социальные люди используют гаджет для демонстраций своего материального положения). А также весьма вероятно, что симптомы номофобнии могут быть вызваны другими основными и существующими психическими фобиами, вероятные кандидаты включают социальную болезнь или тревожное нарушение, общественную тревогу и паническое расстройство.

Этот термин — аббревиатура для фобии без мобильного телефона, был придуман в 2008 году отделом британской почты, который поручил английской исследовательской организации YouGov оценить страдания, которые возникают у пользователей данных устройств.

Изучение показало, что почти 53% в Великобритании, кто имел телефон, как правило, боятся потерять свой гаджет, остаться с разряженной батареей или исчерпанным кредитом, или внесетевого покрытия.

Исследование 2 162 человек показало, что около 58% мужчин и 47% женщин страдают от фобии, а еще 9% испытывают стресс, когда их мобильные телефоны отключены. 55% опрошенных ссылались на общение с друзьями или семьей в качестве основной причины, по которой они беспокоились, когда не могли использовать свои мобильные телефоны. В изучении сравнивались степени стресса, вызванные случаем номофобии.

В другом исследовании было установлено, что из 547 мужчин, студентов бакалавриата в сфере здравоохранения, 23% учащихся классифицированы как номофобы, а еще 64% подвергались риску развития расстройства. Из этих студентов примерно 77% проверяли свои мобильные телефоны 35 или более раз в день.

Один из двух номофобов никогда не выключают свои мобильные телефоны. Изучение и последующее освещение фобии привели к основанию двух редакционных столбцов, созданных людьми, которые минимизировали применение мобильных телефонов или вообще не использовали их. Похоже, что эти авторы рассматривали условие с легким оттенком насмешки или откровенным недоверием, или как развлечение.

Языковеды не любят это слово, или одобряют его из-за присущей в нем путаницы — номофобия, страх законов или правил. Последнее происходит от греческого номоса — регулирование. Аналогия с другими словами: астрономия, гастрономия — правила о еде и пище, автономия, экономика — регулирующие финансы государства или семьи, антиномия — закон, противоречащий другому, номократия (верховенство в обществе), номография (устав в письменной форме), номология — исследование или наука права, номотет и архаичная аномия.

Нелогический смысл, упомянутый в этой статье, касающийся мобильных телефонов, по-видимому, был принят младшими поколениями и теми, кто не имеет более глубокого понимания Оксфордских принципов построения слов.

  1. Страх остаться без мобильного телефона похожа на наркоманию. Человек чувствует физическую или психическую зависимость от чего-либо и не может найти способ остановить эту подчинённость.
  2. Люди склонны чувствовать фобию, когда они не в безопасности, или испытывают недостаток самоконтроля и дисциплины, становятся слегка скучными или нетерпеливыми, или не имеют других отвлекающих занятий и т. д.
  3. Люди — это социальные животные, нуждающиеся в постоянном общении и имеющие желание говорить и контактировать с другими. Поэтому эта фобия не так уж и неестественна, учитывая тот факт, что сотовые телефоны легко доступны повсюду и используются мужчинами и женщинами всех возрастов.
  4. У человека, имевшего негативный опыт остаться без сотового телефона, может развиться пожизненная номофобия.

Расстройство возникает в ситуациях, когда люди испытывают беспокойство из-за страха отсутствия доступа к мобильному телефону. «Синдром чрезмерной связи» возникает, когда использование подвижного контакта уменьшает количество личных общений, тем самым значительно влияя на социальные и семейные взаимодействия человека. Термин «техно-стресс» — это еще один способ описать мужчин или женщин, которые избегают личностных отношений путем изоляции, включая психологические расстройства настроения, такие как депрессия.

Тревога вызвана несколькими факторами, такими как потеря мобильного телефона, связи и разрядившаяся батарея. Некоторые клинические характеристики номофобии включают импульсивное использование устройства для защиты от социальной коммуникации или в качестве переходного объекта. Наблюдаемое поведение включает в себя наличие одного или нескольких гаджетов, с доступом к интернету, постоянное присутствие зарядного приспособления и чувство беспокойства, при мысли о потере мобильного телефона.

Другими клиническими характеристиками номофобии являются значительно меньшее количество личных контактов с людьми, которые заменяются растущим предпочтением общения через технологические интерфейсы, сохраняя при этом устройство рядом во время сна, никогда не выключаясь и часто смотря на экран телефона, чтобы избежать пропусков какого-либо сообщения, звонка или уведомления (также называемого сигналом). Номофобия иногда приводит к увеличению задолженности из-за чрезмерного использования данных и различных устройств, которые может иметь человек. Номофобия также приводит к физическим проблемам, таким как боль в локтях, руках и шее из-за длительного напряжения.

Иррациональные и экстремальные реакции, вызванные беспокойством и стрессом, могут испытывать люди в общественных местах, где применение гаджетов ограничено, например, в аэропортах, академических учреждениях, больницах и на работе. Частое использование мобильного телефона для повседневной деятельности, такой как покупка предметов, может вызвать отдельные финансовые проблемы. Признаки апатии и депрессии происходят, когда человек не имеет никакого контакта посредством телефона. Возможность общения через мобильник дает индивидуальное душевное спокойствие и безопасность.

Номофобия может выступать в качестве опоры для других расстройств. Те, кто страдает от основного социального беспорядка, испытывают нервозность, беспокойство, тоску, пот и дрожь, когда они лишены или не могут использовать свои цифровые устройства из-за низкого заряда батареи, нахождения вне зоны обслуживания, отсутствия связи и т. д. Такие люди часто будут настаивать на постоянном хранении своих устройств, обычно возвращаясь в собственные дома, чтобы взять забытые сотовые телефоны.

Номофобское поведение может усилить тенденции социального беспокойства и зависимость от использования виртуальных и цифровых коммуникаций как метода снижения стресса, вызванного общественной тревожностью и социальной фобией. Те, кто страдает от панических расстройств, также могут проявлять номофобское поведение, они сообщают о чувствах отказа, одиночества, неуверенности и низкой самооценки по отношению к своим сотовым телефонам, особенно при нечастых контактах (несколько входящих вызовов и сообщений). Те, у кого паническое расстройство, вероятно, будут чувствовать себя гораздо более тревожными и подавленными при использовании их сотовых телефонов. Несмотря на это, те, кто страдает от панического расстройства, значительно реже ставили голосовые звонки.

Как и все другие фобии, страх быть без мобильного телефона может также вызвать различные психические и физические симптомы, включая:

  • Повышенный сердечный ритм, потные ладони, частое дыхание.
  • Большинство фобий связаны с защитой своего телефона. Люди также будут постоянно проверять приспособление на время автономной работы и / или сообщения.
  • Они никогда не будут отключать устройство, обеспечат зарядку аккумулятора, чтобы не оставаться без гаджета. Многие, как известно, держат несколько телефонов.
  • Большинство страдающие фобией испытывают полноценную паническую атаку, когда расстаются со своим аппаратом в течение длительного времени.
  • Они могут применять мобильник в любом пункте, которое считают подходящим, независимо от того, насколько это уместно.
  • Использование телефона часто влияет на их отношения с людьми или даже мешает работе в школе или офисе. Многие номофобы, как известно, одиночки или сталкиваются с проблемами знакомства или поддержания отношений.
  • Большинство страдающих этой фобией понимают, что их страхи иррациональны и не востребованы; но они не могут контролировать себя. В результате их здоровье и умственное благополучие также страдают.
  • тревожность;
  • респираторные нарушения;
  • дрожь;
  • потение;
  • агитация;
  • дезориентация;
  • тахикардия.
  • Эмоциональные признаки

  • депрессия;
  • паника;
  • страх;
  • зависимость;
  • отказ;
  • низкая самооценка;
  • одиночество.
  • Преодоление этой фобии может быть сложной задачей, и в то время как медицинское вмешательство не всегда необходимо, есть много вариантов. Известно, что терапия с постепенным воздействием и систематическая десенсибилизация являются наилучшими средствами для этой фобии. Другие варианты включают гипнотерапию, которая может воздействовать на первопричину расстройства и полностью ее искоренить. Для худших случаев этого нарушения могут потребоваться лекарства от беспокойства.

    Пациент должен также принять меры для преодоления своего страха. Это включает в себя разработку или практику методов самопомощи, таких как йога, позитивные визуализации, медитация, прослушивание успокаивающей музыки и / или посещение сеансов терапии группы поддержки. Можно научиться преодолевать приступы паники, практикуя глубокое дыхание или заниматься гимнастикой, такими как аэробные упражнения, плавание, танцы и т. д.

    В настоящее время научно обоснованные и эмпирически проверенные методы лечения очень ограничены из-за относительно новой концепции. Однако перспективные варианты врачевания включают когнитивно-поведенческую психотерапию в сочетании с фармакологическими вмешательствами. Воздействие с использованием tranylcypromine и clonazepam были успешными в снижении последствий номофобии.

    Когнитивная поведенческая терапия, по-видимому, эффективна за счет усиления автономных поступков, не зависящего от технологических влияний, однако в этой форме лечения отсутствуют рандомизированные пути. Другое возможное врачевание — «Подход к действительности» или терапия Реальности, предлагающая пациенту сосредоточится на поведении без сотовых телефонов. В экстремальных или тяжелых случаях нейропсихофармакология может быть успешной при применении бензодиазепинов и антидепрессантов в обычных дозах.

    Пациентов также успешно лечили с использованием транилципромина в сочетании с клоназепамом. Тем не менее, важно отметить, что эти препараты были разработаны для лечения социального тревожного расстройства, а не номофобии напрямую. Иногда довольно сложно врачевать данное нарушение непосредственно, однако более правдоподобно исследовать, выявлять и лечить основные психические фобии, если таковые имеются.

    Несмотря на то что номофобия является довольно новой концепцией, в диагностике могут быть утверждены психометрические шкалы, примером которых служит одна из этих шкал — «Вопросник и тест на зависимость от мобильного телефона (QDMP / TMPD)».

    Исследовательские данные

    С изменениями технологий новые вызовы появляются ежедневно. Появились иные виды фобии. Поскольку первый мобильный телефон был представлен на потребительском рынке в 1983 году, эти устройства стали значительно популярны в большинстве общества.

    Shambare, Rugimbana & Zhowa (2012) заявили, что сотовые телефоны «возможно, самая тяжелая наркомания XXI века», и что студенты колледжей могут ежедневно тратить до девяти часов на свои телефоны, что приводит к зависимости от таких инноваций как движущей силы современной жизни и примера «парадокса технологий», который освобождает и порабощает.

    Опрос, проведенный SecurEnvoy, показал, что молодые люди и подростки чаще страдают номофобии. В том же опросе сообщалось, что 77% тинейджеров заявили о тревоге и беспокойствах, когда были без мобильных телефонов, за ними следуют возрастная группа 25–34 лет и люди старше 55-и. Отдельными психологическими предикторами, которые нужно искать в мужчине или в женщине страдающими от этой фобии, являются «самоотрицающие взгляды, более молодой возраст, низкая самооценка и самоэффективность, высокая экстровертность или интровертность, импульсивность и чувство нетерпения и стремления к сенсации».

    Среди учеников частое использование сотового телефона коррелировало с уменьшением среднего балла (GPA) и повышенной тревожностью, которая отрицательно влияет на оценку удовлетворенности жизнью (благополучие и счастье) по сравнению с учащимися, которые менее часто использовали гаджеты. Снижение GPA может быть связано с чрезмерным применением мобильного телефона или компьютера, потребляющим время и внимание в период учебы, посещения класса, работы над заданиями, и отвлечения на сотовые телефоны во время занятий. Чрезмерное использование мобильников усилят беспокойство из-за того, что давление постоянно связано с социальными сетями и может лишить возможности ощутить одиночество, снимающее ежедневный стресс, и с которым был связан компонент благосостояния.

    Другие эксперименты

    В Австралии 946 подростков и взрослые в возрасте от 15 до 24 лет участвовали в исследовании влияния мобильных телефонов (387 мужчин, 557 женщин, двое предпочли не сообщать пол). В изучении основное внимание было уделено взаимосвязи между частотой использования мобильных телефонов участниками и психологической зависимости от своих гаджетов. Исследователи оценили несколько психологических факторов, которые могут повлиять на участников применяющих мобильные телефоны, следующими тестами: вопросник по гаджету (MPIQ), частота использования, самомнение и валидация от других. MPIQ оценил поведенческие зависимости, применяя семиточечную шкалу Ликерта (1 — очень согласен) и (7 — весьма несогласен), который содержал такие заявления, как: «Я часто думаю о своем мобильном телефоне, когда его не использую… Чувствую связь с другими, когда применяю гаджет».

    Результаты продемонстрировали умеренную разницу между применением телефонов участниками и их психологической зависимостью от гаджетов. Никаких аномальных состояний не обнаружено, но было чрезмерное применение мобильников с наличием признаков привязанности. Участники, которые продемонстрировали эти симптомы, с большей вероятностью увеличили свое применение при получении подтверждения от остальных. Другие факторы, которые изучались, были сосредоточены на подростках. Взрослые чаще развивают зависимость от мобильных телефонов, поскольку они могут проходить автоидентификацию, самооценку и социальное совпадение.

    Страдающие от панических расстройств и тревожных фобий склонны к зависимости от мобильных телефонов. Исследование в Бразилии сравнило симптомы, вызванные использованием гаджетов гетеросексуальными участниками с паническими расстройствами и контрольной командой здоровых людей.

    ostrahe.ru

    Номофобия и зависимость от мобильного телефона: признаки, причины и способы избавления

    Главная » Статьи » Теория » Фобии и мании » Номофобия и зависимость от мобильного телефона: признаки, причины и способы избавления

    Номофобия, или боязнь остаться без мобильного телефона, – одна из самых современных фобий, признанных медицинским сообществом. И хотя пока номофобия, как и зависимость от мобильного телефона, не получили официальные номера и коды заболеваний, все больше специалистов признают, что эти расстройства на самом деле существуют и подчиняют себе все больше людей. Как следствие, разрабатываются и внедряются способы помощи тем, кого коснулись данные проблемы. В данном материале мы разберемся, что такое номофобия и зависимость от мобильного телефона, что их характеризует и чаще всего вызывает, а главное – можно ли от них избавиться?

    Номофобия и зависимость от мобильного телефона: разные стороны одного процесса

    Слово «Номофобия» – калька с английского Nomophobia, которое, в свою очередь, образовано от сочетания No mobile phone phobia. Некоторые называют номофобией непосредственно зависимость от телефона, однако на самом деле это слово передает только боязнь остаться без него. Во многих случаях зависимость от гаджета и страх, касающийся его отсутствия под рукой, действительно связаны, однако это необязательное условие. В частности, не у всех имеющих признаки зависимости отсутствие телефона вызывают именно фобийные состояния, также как не всегда страх остаться без телефона говорит о зависимости. Чтобы данное утверждение стало понятнее, рассмотрим, как проявляют себя номофобия и зависимость от мобильного телефона.

    В чем выражается номофобия?

    Конечно, в случае номофобии речь идет не о простом сетовании «Ой, телефон сегодня забыл(-а)». Подверженный ей человек не может отделаться от желания найти свой гаджет (если он потерян) или оказаться рядом с ним (если он, например, оставлен дома). Как следствие того, что все мысли крутятся вокруг девайса и того, что он где-то не здесь, наблюдаются раздражительность, невозможность сосредоточиться, чувства сильного дискомфорта, печали, потерянности. То же справедливо, если физически телефон рядом со своим обладателем, но отсутствует сигнал сотовой сети и Wi-Fi, потому что иногда дело не в самом наличии аппарата, а возможности выйти с его помощью в «большой» мир (подробнее об этом – чуть ниже).

    Конечно, если вы привыкли к телефону, то при его отсутствии у вас могут наблюдаться перечисленные выше признаки, но если они выражены не слишком сильно, это не сделает из вас номофоба. Напомним, что фобия – это иррациональная реакция на определенные явления/события, поэтому номофобией нельзя назвать досаду от того, что на паре придется слушать преподавателя, а не переписываться в социальной сети, или на работе не будет доступна любимая игра. У тех, у кого боязнь остаться без девайса превратилась в настоящее расстройство, указанные выше проявления выражены очень ярко, а главное, что у них присутствуют классические признаки фобии – панический страх, потливость, учащенное сердцебиение, озноб, спутанность мыслей или сознания и т.д.

    Такой человек не успокоится, пока драгоценный девайс не окажется в пределах досягаемости. Также фобией «достойно» называться состояние, когда лишь одна мысль о том, что телефона не будет рядом, становится причиной настоящей паники. При этом, как и в случае с большинством других фобий, психиатры выделяют несколько степеней номофобии: от слабой до сильной. И разумеется, так же актуальна универсальная рекомендация: при подозрении на легкую степень не стоит дожидаться, пока она прогрессирует до сильной, – лучше сразу обратиться к специалисту.

    Не всегда люди испытывают подобные состояния только потому, что проводят с телефоном 24 часа в сутки и по-настоящему зависимы от него. Возможны и другие ситуации: например, человек боится, что ему станет плохо на улице и он не сможет вызвать скорую помощь, так как у него не будет под рукой телефона. Еще вариант – человек хранит на телефоне слишком личную, секретную информацию и боится, что пока гаджет будет без надзора, эти сведения попадут не в те руки. Если подобные страхи становятся слишком навязчивыми, они способны перерасти в фобию. Однако следует отметить, что перечисленные варианты (и другие такие же), скорее, будут исключением из правила: когда речь идет о номофобии, зачастую имеется в виду иррациональный страх, ставший следствием зависимости от гаджета.

    Признаки зависимости от мобильного телефона

    Один из главных признаков зависимости от мобильного телефона можно сформулировать следующим образом: девайс сопровождает вас буквально везде и вы действительно не можете представить без него свою жизнь. Конечно, ярче всего о наличии зависимости говорит именно номофобия (в тех случаях когда они связаны). Кроме того, зависимые люди обычно тщательно (слишком тщательно) следят за уровнем заряда, деньгами на счету и другими вещами, способными оставить их без связи. Некоторые носят с собой по два телефона – на случай, если один разрядится или выйдет из строя.

    Также о зависимости скажет постоянное желание проверить, не прислали ли новое сообщение (даже если установлены звуковые оповещения). Такие люди тянутся к девайсу еще раз, и еще, и еще… Часто зависимые не вылезают из телефона во время «физических» встреч с друзьями и даже в моменты интимной близости с любимым человеком. Вы не любите оставлять сотовый телефон вдали от себя и берете его с собой в том числе в ванную? Вы чувствуете себя не в своей тарелке, когда телефон приходится выключать (например, в самолете или театре)? Последнее, что вы видите перед сном, и первое при пробуждении – экран смартфона? Все это также не очень хорошие знаки, свидетельствующие о том, что, возможно, гаджет занимает в вашей жизни большую долю, чем было бы уместно.

    Отдельная сторона такой зависимости – стремление вложить в свой смартфон как можно больше времени денег, чтобы сделать его самым дорогим, красивым, крутым. Регулярная смена девайсов с целью заполучить модель с максимально возможными техническими характеристиками, скупка всех аксессуаров и приспособлений, постоянные установка и обновление множества приложений также могут считаться тревожным звоночком. Правда, стоит оговориться, что речь идет только о тех ситуациях, когда подобный «тюнинг» делается именно ради тюнинга.

    Конкретные признаки (эти и другие) могут варьироваться в зависимости от того, с какими целями смартфон используется и какие именно его возможности вызывают болезненную привязанность к нему. Подробнее об этом мы поговорим далее. С другой стороны, мы не считаем оправданными «тесты» на зависимость вроде «Отключите телефон в сутки, и если вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, значит, у вас зависимость». Многие из нас привыкли к телефону и к возможностям, которые он предоставляет, так же как, например, к электричеству. Выключите у себя дома свет на сутки – и вы также будете чувствовать себя неуютно, но это не значит, что у вас зависимость. Зависимость характеризуется именно болезненной привязанностью. В таких случаях «чувствовать себя не в своей тарелке» – слишком мягкая характеристика. Ведь при зависисомсти фактически не человек управляет телефоном, а телефон человеком и гаджет подменяет собой реальную жизнь.

    Из-за чего возникают номофобия и зависимость от мобильного телефона?

    Несмотря на то что иногда номофобия и зависимость от телефонов протекают отдельно друг от друга, как правило, их вызывают одни и те же процессы. Зачастую первопричиной становятся нерешенные личные проблемы, которые человек так или иначе маскирует и заталкивает внутрь себя посредством возможностей, предоставляемых современными технологиями. Так, часто зависимость от телефона или боязнь остаться без него связаны с чувством одиночества или страхом перед ним. У человека может быть сотни друзей в социальных сетях и ни одного по-настоящему близкого, однако это не бросается в глаза, пока открыт доступ к виртуальным отношениям с теми самыми сотнями. Соответственно, страх/зависимость порождает то, что такой доступ может навсегда или на время закрыться.

    Еще одна проблема – неумение общаться и выстраивать отношения в реальном мире и перенос их в мир виртуальный. Здесь же вспомним, что человеку свойственно убегать из реальности в случае общей неудовлетворенностью жизнью или какой-либо конкретной ее частью (личной, рабочей и т.д.), при повышенных стрессах и т.д. Данное явление носит название эскапизма, который в том или ином виде свойствен всем людям, однако порой он приобретает нездоровые формы. В любом случае, мобильный телефон – очень удобный инструмент для эскапизма. Во-первых, на телефоне можно читать книги, смотреть фильмы, играть в игры, работать или учиться 24 часа в сутки и т.д. Иными словами, гаджет поддерживает многие традиционные варианты побега от реальности.

    Во-вторых, он предоставляет доступ туда, где можно создать себе совсем иную личность и жить ее жизнью, предстать в глазах других людей не собой, а тем, кем хочется быть. Конечно, создание «аккаунтов-аватаров» в Интернете доступно далеко не только с мобильного телефона, но именно последний позволяет вернуться в желаемый мир в любое время дня и ночи и из любого места. И учитывая, что для человека настоящая жизнь теперь протекает там, он постоянно стремится туда, к своему альтер эго, из-за чего появляются страх остаться без телефона или зависимость от него.

    Некоторым девайс позволяет чувствовать себя важными и нужными – ведь им постоянно кто-то звонит и пишет. Если в реальности человек недополучает данные чувства, порой они компенсируются в виртуальной плоскости, и инструментом для этого служит именно телефон. С другой стороны, оказавшись без своего электронного друга, такие люди чувствуют пустоту или оторванность от жизни. Не самые приятные ощущения, не так ли? Стремление их избежать рождает зависимость и номофобию.

    Иногда телефон помогает нам успешно прокрастинировать или скрыть неловкость (например, в него так удобно уткнуться, если разговор с коллегой в лифте не задался). Современный девайс дает нам ощущение вседоступности – где бы мы ни находились, мы можем найти в интернете ответ практически на любой вопрос и купить все, что угодно. Это дарит уверенность в себе, а также в том, что в трудную минуту всегда можно получить помощь от телефона. В свою очередь, лишение такой подстраховки порой отражается на человеке слишком ярко.

    Можно выделить и другие причины, однако в большинстве своем они связаны не с телефоном как таковым, а с внутренними проблемами личности. Гаджет же, как мы говорили выше, выступает в качестве инструмента, помогающего создавать видимость, что в жизни подверженного зависимости все в порядке.

    Как избавиться от боязни остаться без мобильного и зависимости от него?

    Конечно, и боязнь остаться без телефона, и зависимость от него намного чаще поражают молодых людей (однако не только их), в том числе потому что они намного активнее пользуются высокотехнологичными девайсами и знакомы с ними чуть ли не с рождения. Впрочем, вне зависимости от возраста, многие не признают наличие у себя фобии или зависимости, объясняя их удобством, привычкой, следствием обстоятельств (например, рабочей необходимостью). Удобство, безусловно, есть, и никто в здравом уме не будет призывать вовсе отказываться от телефонов, Интернета и т.д. Однако любая зависимость фактически становится ограничением, и мы предлагаем избавиться не от девайса, а именно от данного ограничения.

    Как говорилось выше, зависимость от телефонов и боязнь оказаться без них, как правило, становится следствием других психологических проблем, следовательно, сначала надо разобраться с первопричиной, в том числе с помощь специалистов: взять консультацию у психолога, тренера по личностному развитию и т.д. В противном случае велик шанс, что, даже избавившись от зависимости от телефона, человек приобретет другую зависимость, которая вновь замаскирует проблемы и создаст иллюзию, что все в порядке.

    Что касается борьбы непосредственно с телефонозависимостью, то здесь можно выделить ряд универсальных советов. Их основная задача – помочь сократить время пребывания с гаджетом. Это, в свою очередь, позволит понять, что жизнь без девайса не только возможна, но и способна играть яркими красками. При этом путь «Я выбрасываю смартфон и дальше живу без него» на самом деле подходит далеко не всем. Резкая «пропажа» телефона обостряет зависимость и фобии (подобно синдрому отмены), что приводит к еще большему желанию взять гаджет в руки и никогда не отпускать. Некоторые люди могут перебороть данное состояние, другие же через какое-то время сдаются и бегут за новой моделью, но теперь попытки избавиться от своих расстройств у них связаны с еще более плохими эмоциями, что отнюдь не способствует лечению. Именно поэтому в большинстве случаев рекомендуется постепенная борьба с номофобией и зависимостью.

    Среди простых, но довольно эффективных приемов отметим следующий: кладите мобильный далеко от кровати, чтобы избегать соблазна утром первым делом посмотреть в заветный экран. Не берите смартфон в ванную (вспомните хотя бы, что большинству из них противопоказана высокая влажность), через некоторое время усложните задачу и престаньте брать телефон еще и на кухню. Наконец, вообще откажитесь от привычки переносить его за собой по квартире – пусть все время лежит на одном месте. На работе максимально долго не вынимайте телефон из сумки или куртки. Возьмите за правило оставлять его там во время встреч с друзьями, походах в кино и т.д. Во-первых, так вы покажете себя культурным человеком, во-вторых, сделаете еще один шаг к тому, чтобы избавиться от зависимости.

    Попробуйте отключить телефон – на полчаса в выходной день. Постепенно увеличивайте данное время. Другой вариант – отключите звук для уведомлений и оставьте сигнал только для звонков. Так вы не пропустите что-то по-настоящему важное, но и гаджет не будет постоянно напоминать о себе. Сократите число приложений, которые могут вас о чем-то уведомлять, – оставьте только действительно нужные, например, о рабочей почте.
    Старайтесь не засиживаться в социальных сетях. Они затягивают сами по себе, а в сочетании с повышенной любовью к телефонам это может быть двойным ударом.

    Универсальным советом станет поиск увлечений в «реальном» мире, в том числе подразумевающих межличностное общение. Пригласите друзей на прогулку или сами отправьтесь погулять в парк. Не стоит бросаться с места в карьер и уходить без телефона, если вы заранее знаете, что это будет для вас тяжело. Лучше выключите звук и дайте себе слово не доставать телефон из кармана. И конечно, всеми силами старайтесь это слово сдержать. Старайтесь даже доступный на смартфоне контент получать другими способами. Например, почитайте бумажную книгу, поищите нужную информацию на компьютере, а кино посмотрите по телевизору. Это внесет некоторое разнообразие и в очередной раз покажет, что жизнь не замкнулась на мобильном телефоне.

    И не забывайте, что в случае появления навязчивых страхов и мыслей, а также если вы понимаете, что у вас не получается справиться с зависимостью своими силами и она затягивает вас все глубже, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту.

    experimental-psychic.ru