Облегчить стресс

Как облегчить стресс мгновенно

Использование ощущений для быстрого изменения реакции на стресс

Хотели бы иметь супергероя по стрессу, который мог бы защитить от пробок на дороге, хаотичных встреч и истерик младенца? Что ж, вы в состоянии стать таким супергероем для себя самого. Каждый обладает властью снижать влияние стресса по мере того, как он накатывает, и контролировать ситуацию, когда ситуация давит. Подобно любому навыку, обучение мгновенному облегчению стресса потребует времени, экспериментов и практики. Но изменение реакции на стресс поможет оставаться бдительным, продуктивным и сфокусированным вне зависимости от того, что жизнь подкидывает вам.

О чем статья?

Признание стресса

Признание стресса — первый шаг к его облегчению. Многие из нас проводят так много времени в стрессовом состоянии, что мы забывает, как это, чувствовать себя полностью расслабленным и просто бдительным. Вы можете увидеть «обыденно верное» внутреннее состояние баланса в улыбке счастливого ребенка. Во взрослом возрасте такой баланс означает поддержание спокойного состояния энергии, бдительности и фокусированности. Если вы не чувствуете себя спокойным, бдительным, продуктивным и фокусированным большую часть времени, тогда, вероятно, вы столкнулись со стрессовой перегрузкой.

Как распознать стресс

Когда вы устали, ваши глаза наливаются тяжестью, и вы, возможно, кладете голову на руку. Когда вы счастливы, вам легко смеяться. А когда вы в стрессе, тело тоже дает вам знать об этом.

  • Наблюдайте за мышцами и внутренними ощущениями. Напряжены ли ваши мышцы? Чувствуете ли вы боль в мышцах? Ваш живот напряжен? Болит? Зажаты ли ваши руки?
  • Наблюдайте за своим дыханием. Поверхностно ли ваше дыхание? Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Понаблюдайте за рукой, как она поднимается и опускается при каждом вдохе. Обратите внимание, когда вы вдыхаете полностью и когда вы «забываете» вдохнуть».
  • Определите свою реакцию на стресс

    Внутренне мы все реагируем одинаковым образом на стрессовую реакцию «бей или беги»: кровяное давление поднимается, биение сердца учащается, а мышцы напрягаются. Наш организм работает усиленно и истощает иммунную систему.

    Внешне, однако, люди реагируют на стресс различно.

    Лучший способ быстро облегчить стресс часто связан с конкретной реакцией на стресс.

  • Избыточная стрессовая реакция. Если вы склонны становится озлобленным, возбужденно тревожным или взвинченным под влиянием стресса, то вы лучше всего отреагируете на облегчение стресса через активности, которые успокаивают.
  • Недостаточная стрессовая реакция. Если вы склонны становится подавленным, отчужденным или «выключенным» под влиянием стресса, то вы лучше всего отреагируете на облегчение стресса через активности, которые стимулируют и заряжают нервную систему энергией.
  • Иммобилизация или «оцепенение» как стрессовые реакции

    Иммобилизация проявляется у людей, которые столкнулись с травматическим опытом и понимают, что «застряли» (в ярости, панике или других дисфункциональных состояниях) и не способны двигаться дальше. Ваша задача — помочь системе «перезагрузиться» и вытащить себя из «оцепенения» в стрессовую реакцию «бей или беги». Выберите форму физических движений, которые позволят и рукам, и ногам двигаться одновременно, например: пешая прогулка, плаванье, бег, танцы, альпинизм и скалолазание или тай цзы. По мере того, как вы двигаетесь, вместо того, чтобы продолжать фокусироваться на мыслях, сфокусируйтесь на теле и ощущениях, которые вы чувствуете в конечностях. Этот элемент «полного осознания» поможет нервной системе выйти из «оцепенения» и двигаться дальше.

    Основы быстрого облегчения стресса

    Существует бесчисленное количество техник, предотвращающих стресс. Йога и медитация «полного осознания» работают отлично для улучшения навыков совладания. Но у кого же есть возможность петь или медитировать во время интервью на работе или во время спора с супругом? Для этих ситуаций нужно что-то более сиюминутное и доступное.

  • Самый быстрый способ облегчить стресс — вовлечь одно или больше ощущений — зрение, слух, вкус, запах, прикосновение или движение.
  • Так как каждый реагирует по-разному, нужно попрактиковаться для быстрого облегчения стресса, чтобы понять, какие ощущения лучше всего работают для вас.
  • Разговор лицом к лицу: быстрый способ снизить стресс

    Социальная активность — наиболее сильно развитая эволюционно стратегия для регулирования работы нервной системы. Разговор лицом к лицу с расслабленным слушателем поможет быстро облегчить стресс. Хотя не всегда реалистично иметь под рукой «собутыльника», поддержание сети близких друзей — важная задача для психологического здоровья. А между быстрым облегчением стресса и хорошими слушателями вы покроете все базовые потребности.

    Позвольте собственным ощущениям спасти вас

    Следующие упражнения помогут определить сенсорный опыт, который сработает для быстрого облегчения стресса. По мере экспериментирования, обращайте внимание, насколько быстро падает уровень стресса. И будьте настолько точны, насколько возможно. Какой конкретно звук или тип движений повлиял на вас больше всего? Например, если вы любитель музыки, послушайте много разных исполнителей и музыкальных жанров, а потом поймите, какая из песен быстро приводит вас в состояние расслабленности.

    Примеры ниже представлены для ознакомления. На ваше усмотрение, использовать ли что-то из перечисленного, или же придумать что-то еще.

    Зрительные образы

  • Смотрите на приятные фотографии или фотографии с приятными воспоминаниями
  • Используйте растения или цветы, чтобы оживить пространство
  • Насладитесь красотой природы — сад, пляж, парк или собственный двор
  • Окружите себя цветами, которые поднимают дух
  • Закройте глаза и «нарисуйте» место, где вы чувствуете себя мирно и молодо
  • Пойте или напевайте любимую мелодию. Послушайте музыку, поднимающую настроение
  • Настройтесь под звуки природы — разбивающиеся волны, ветер, заставляющий шуршать листья, пение птиц
  • Купите маленький фонтан, чтобы насладиться успокаивающими звуками бегущей воды дома или на работе
  • Повесьте колокольчики возле открытого окна, чтобы ветер заставлял их звенеть
  • Запахи и ароматы

    • Зажгите ароматические свечи или прожгите немного ладана
    • Завернитесь в одеяло, источающее аромат лаванды
    • Понюхайте розы или другие цветы
    • Насладитесь чистым, свежим воздухом на улице
    • Сбрызните любимый парфюм или одеколон
    • Прикосновения

    • Завернитесь в теплый плед
    • Поиграйте с собакой или кошкой
    • Подержите успокаивающий предмет (плюшевую игрушку, любимый сувенир)
    • Примите горячую ванну
    • Сделайте себе массаж рук или шеи
    • Носите одежду, которая ощущается мягкой
    • Медленно смакование чего-то любимого поможет быстро расслабиться, но бездумный прием пищи лишь добавит стресс и килограммы к талии. Ключ в том, чтобы побаловать вкусовые рецепторы с умом и умеренностью.

    • Пожуйте кусочек жвачки без сахара
    • Побалуйте себя маленьким кусочком темного шоколада
    • Похлебайте кофе или чай. Или холодный освежающий напиток
    • Съешьте превосходный фрукт
    • Насладитесь здоровым хрустящим перекусом (сельдерей, морковь)
    • Если вы склонны замолкать, когда находитесь в стрессе или переживаете события травматического опыта, активность, облегчающая стресс, которая вовлекает движения, станет особенно полезной.

      • Побегайте, попрыгайте или поприседайте
      • Потанцуйте
      • Сделайте растяжку
      • Сходите на короткую прогулку
      • Возьмитесь за мяч от стресса
      • Вокализирование

      • Снизить стрессовые гормоны (адреналин и кортизол). Выскользните в тихое место, чтобы провести несколько минут перед встречей с боссом, вокализируя, и посмотрите, насколько более расслабленным и фокусированным вы себя почувствуете.
      • Натренировать малюсенькие мышцы внутреннего уха, которые помогают замечать высокие частоты человеческой речи, передающие эмоции и говорящие, что человек на самом деле пытается сказать. Вы не только почувствуете себя более расслабленным на встрече с боссом, но и также станете лучше понимать, что он пытается сказать.
      • Как вокализировать

        Сядьте прямо и просто издавайте звук «мммммм» через плотно сжатые губы и слегка расставленные челюсти. Поэкспериментируйте с громкостью и силой, пока не испытаете приятную вибрацию в лице и, в конечном счете, в сердце и желудке.

        Сила воображения

        После того как инструментарий ощущений станет привычкой, просто попробуйте представить живые ощущения, когда выстреливает стресс. Воспоминание лица ребенка зарядит и окажет то же влияние на мозг, что и просмотр фотографии. Когда вы научитесь вызывать сильные ощущения, вы никогда не останетесь без быстрого способа облегчить стресс.

        Подберите вдохновляющие ощущения

        Исследуйте все многообразие ощущений — и где бы вы ни были, вы всегда найдете что-то, чтобы расслабиться.

      • Воспоминания. Подумайте о прошлом, что вы такое делали, будучи ребенком, что вас успокаивало. Если у вас был плед или плюшевая игрушка, то они принесут пользу для тактильной стимуляции. Попробуйте обвязать шарф вокруг шеи перед встречей или положить кусочек мягкой замшы в карман.
      • Наблюдайте за другими. Наблюдение за тем, как другие справляются со стрессом, даст ценную информацию. Игрок в бейсбол часто жует жвачку перед тем, как сделать удар. Певцы часто разговаривают с людьми до того, как выйти на сцену. Посмотрите вокруг и узнайте, что делают люди, которых вы знаете, чтобы оставаться фокусированными под давлением.
      • Родители. Вспомните и узнайте, что делали родители, чтобы выпустить пар. Чувствовала ли ваша мама себя более расслабленной после длинной прогулки? Приносило ли облегчение папе работа во дворе после трудного рабочего дня?
      • Возьмите паузу в технологиях

        Перерыв в отношениях с телевизором, компьютером и телефоном дадут много знаний о том, как вы реагируете на разные ощущения.

      • Попробуйте настроиться на расслабляющую музыку вместо того, чтобы слушать радио во время поездки на работу. Или попробуйте ехать 10 минут в полной тишине.
      • Застряли в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того, чтобы говорить по телефону, посмотрите на других людей. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.
      • Во время ожидания встречи, сопротивляйтесь импульсу написать сообщение и сделайте вместо этого массаж для рук.
      • Сделайте привычкой быстрое облегчение стресса

        Не просто помнить использовать свои ощущения прямо посередине небольшого — или не такого уж небольшого — кризиса. Сперва будет проще поддаться давлению. Но со временем обращение к ощущениям станет второй натурой. Подумайте об этом как об обучению вождению или игре в гольф. Вы не овладеваете навыком за один урок. Вы должны практиковаться, пока навык не станет второй натурой.

      • Начинайте с малого. Вместо того, чтобы тестировать инструменты быстрого облегчения стресса на источниках большого стресса, начните с более предсказуемых источниках стресса, таких как приготовление ужина в конце рабочего дня или просиживание за чековыми книжками.
      • Выясняйте и действует нацелено. Подумайте об одном стрессоре низкого уровня, который, как вы знаете, приходит несколько раз в неделю (к примеру, дорога от дома до работы). Дайте обет нацелиться на этот стрессор с помощью быстрого облегчения стресса каждый раз. После нескольких недель нацельтесь на следующий стрессор и так далее.
      • Протестируйте ощущения. Если вы практикуете быстрое облегчение стресса на примере дороги от дома до работы, то один раз возьмите ароматизированный носовой платок с собой, в другой день попробуйте музыку, а на следующий день — движения.
      • Повеселитесь в процессе. Если что-то не работает, не настаивайте. Двигайтесь дальше, пока не найдете то, что работает.
      • Говорите об этом. Выражение словами того, как проходит ваша работа над быстрым облегчением стресса, поможет интегрировать его в свою жизнь. Начните этот потрясающий разговор — каждого касается тема стресса.
      • Советы по разрушению стресса быстрыми способами

        Лучшая часть быстрого облегчения стресса — это знать, что инструменты для этого всегда под рукой, где бы стресс ни застал вас.

        mentalhelpguide.ru

        Как помочь человеку снять стресс

        В статье «Как помочь человеку снять стресс», вы сможете прочитать список и составить впечатление о разных методах, как можно устранить стресс. Посмотрите, какие методы вам больше других понравились, а потом отберите около семи или чуть больше семи методов, которые, как вам кажется, смогут помочь лучше других. И уже потом при стрессовом состоянии, попробуйте применить один из выбранных вами приемов.

        1. Попробуйте, представьте себе что-нибудь приятное. Наверное, много думаете, о том, что у вас не клеится что-то в жизни. А попробуйте сосредоточиться на каких-то светлых сторонах вашей жизни. Попробуйте вспомнить, что-нибудь хорошее за последнюю эту неделю, что случилось с вами. Что вы при этом ощущали, как это происходило?

        Этот момент попробуйте воссоздать в памяти, останавливайтесь на нем, вспоминайте его. Насладитесь тем счастьем, который вы испытали.

        2. Переживите свой стресс. Вы очень сосредоточены на неприятностях, подумайте, в чем заключаются неприятности. И, как правило, сами неприятности не так значительны, как сама ваша реакция на них.

        Перед глазами восстановите неприятную ситуацию. Что случилось? Представьте, что вы сделаете, если такая ситуация возникнет вновь. В течение десяти минут не выпускайте из вашего воображение положительное решение этого вопроса. Вы станете, удивлены, что эта неприятность, как правило, будет волновать меньше и с ней будет легче вам справиться, если она повторится.

        3. Создайте приятную ситуацию. Не вспоминайте из прошлого какие-то приятные моменты, а придумайте такой момент. Проживите его, сосредоточьте свое внимание, например, на пламени свечи или на цветке. Все посторонние мысли отбросьте, молча наслаждайтесь красотой, пусть вас охватят приятные ощущения, почувствуете себя одним целым с тем предметом, который вы созерцаете.

        4. Медитация. Начните повторять вслух или про себя какую-то фразу или звук в течение 15 или 20 минут, в одном и том же ритме. Слова: Бог, солнце, любовь. Звуки следующие: ммми, хамм, аум, Ом.
        Примеры фраз: весь мир един, мир на земле, мир без конца, выше и выше. Звуки нужно синхронизировать с вашим дыханием. Что может дать такая практика? Она поможет вам сосредоточиться и собраться с мыслями.

        5. Медитация в тишине. Сядьте в удобную позу, желательней всего в позу лотоса. Потом сконцентрируйте свое внимание на дыхание. Размышляйте над следующим: дыхание является сущностью жизни, а кислород это источник жизни. Без кислорода вы бы умерли. Когда делаете вдох, представьте себе, как каждая клеточка тела пропитывается кислородом. Дышите глубоко и медленно, на каждом вздохе сосредоточиваем свое внимание. И скоро вы почувствуете, что вы наполняетесь большой жизненной силой и благодарностью к миру.

        6. Поменяйте обстановку. Возьмите отпуск или отгул, и убегите от всего, что является причиной вашей стресса. Езжайте в горы, к морю, лишь бы вы находились в другой обстановке, Идеальным будет вариант, съездить на курорт, где есть минеральные источники. Тогда наслаждаясь новыми впечатлениями, вы поправите свое здоровье.

        7. Читайте книги. Выберите интересную книгу, откиньтесь в домашнем кресле и полностью погрузитесь в чтение. А можно таким образом убить сразу двух зайцев, если книга будет о том, как победить стресс.

        8. Не берите на дом работу. Старайтесь не думать о работе, когда пришли домой. Хорошо, когда вы можете посвятить работе свое дополнительное время, но чтобы это не служило причиной стресса. Нужно запомнить, как только вы почувствовали нервное напряжение, переутомление, вам нужно отказаться от этого труда. Посмотрите на это таким образом, 8 часов у вас уходит на работу, 8 часов остаются на сон, и 8 часов на личную жизнь. Потратьте эти 8 часов на себя, разберитесь со своими проблемами, займитесь любимыми делами.

        9. Когда что-то не приносит вам покоя, нужно определить, в чем смысл проблемы. Обдумайте свою ситуацию, когда вам станут, понятны причины неприятностей, попробуйте разрешить проблемы. Любую проблему можно решить. Некоторые люди для себя считают хороший отдых в разгадывание разных головоломок, кроссвордов.

        10. Игра с домашними животными. Как показывают исследования, игра с животными успокаивает сердцебиение, понижает кровяное давление. Проще говоря, вас расслабляет. Также наблюдение за рыбками в аквариуме, тоже создает успокаивающий эффект.

        11. Пение. На свете самое успокаивающее занятие это пение. Ведь счастливый человек от радости поет. Если вам на душе грустно, вы можете напевать блюз. Когда вы поете, то ваши эмоции выходят, вы всему миру открываете свою душу. Поэтому где вы не находитесь, в кабине душа, в компании друзей, пойте свои любимые песни, согревайте свою жизнь песней.

        12. Уход за растениями. Растения могут приносить умиротворение. Уход за овощами на дачном участке или за комнатными растениями в горшках оказывает успокаивающее, сильное действие. Даже если вы находитесь просто рядом с ними или смотрите на них, на вас, на вас как бы сходит чувство мирного покоя. У растений много достоинств: огород дает пищу для стола, насаждения и клумбы украшают ваш двор, а комнатные растения создают уют в доме. Так что займитесь делом, подрезайте кусты, высевайте семена, расставьте в доме цветочные горшки, пропалывайте огород.

        13. Приготовление блюд. Не все, но многие увлекаются кулинарией. И приготовление разных блюд может доставить большое удовольствие и окажет успокаивающее действие. Если вы быстро забываете неприятности, когда занимаетесь кулинарией – тушите, варите, шинкуйте, жарьте и пеките.

        14. Примите ванну. От стресса вам поможет продолжительная ванна. Не обжигающая, а просто горячая вода, которая смоет нервное напряжение, растворит ваши заботы. Прежде чем вы залезете в воду, закройте хорошо дверь ванной, выбросьте из ваших мыслей все то, что может находиться за ней. Чтобы усилить эффект добавьте ароматические эссенции и растительные экстракты.

        15. Занятия, как можно снять стресс. У вас будет прекрасный способ, чтобы больше узнать, как можно справиться со стрессом. Вам дадут много рекомендаций, а вы во время занятий поделитесь своим опытом с разными людьми.

        16. Прогулка. Если вас кто-то или что-то выводит из состояния душевного равновесия, то простейшим способом будет пойти на прогулку. И пока не успокоитесь, не возвращайтесь назад.

        17. Не делайте ничего. Просто смотрите на голую стену. Свой мозг очистите от мыслей, не позволяйте ни одной мысли не сформироваться. И через двадцать минут почувствуете себя невероятно расслабленной.

        18. Стоните. Хоть это и звучит странно, но ничего в этом странного нет. Стоны помогут телу справиться с болью. Ведь даже споткнувшись, когда вы себе причиняете боль, стон уменьшает страдания. Попробуйте издать стоны прямо сейчас, это снимает напряжение. Когда вам нужно расслабиться попробуйте данный метод.

        19. Плачьте. Это естественная реакция человека на страдания и стресс. Плач помогает вашему организму унять эмоциональные страдания и избавиться от накопившихся в теле токсинов. Когда у вас появляется потребность в слезах, не стесняйтесь, плачьте.

        20. Обсуждайте проблемы. Если какой-то человек вас беспокоит, обсудите с ним какие-то общие проблемы. Подумайте над их разрешением вместе. Обсуждение вслух проблем, помогут облегчить борьбу со стрессом, способствует их быстрому разрешению.

        21. Развлечения. Если вы находитесь в стрессовом состоянии, отвлекитесь любимым развлечением, игрой и погрузитесь с головой в него. Устраните напряжение при помощи веселья и азартного возбуждения.

        22. Проявите свою благодарность. Благодарность является самой умиротворяющей из эмоций. Поблагодарите себя за здоровье, за семью, за друзей, за пищу, за способность изменить жизнь в лучшую сторону.

        Мы познакомились с тем, как помочь человеку снять стресс. Попробуем применить к себе несколько этих методов, и мы увидим, как можно снять стресс и помочь себе, справиться с этой проблемой.

        www.allwomens.ru

        Стресс: 10 способов облегчить стресс

        Ешьте и пейте разумно. Алкоголь и злоупотребление пищевыми продуктами, возможно, уменьшают стресс, но на самом деле это лишь усиливает его.

        Научитесь отказывать. Вам не обязательно отвечать ожиданиям других людей. Можно сказать «Нет». Помните, что настойчивость позволяет вам отстаивать свои права и убеждения, соблюдая при этом права других.

        Бросьте курить или другие вредные привычки. Помимо очевидных рисков для здоровья сигарет, никотин действует как стимулятор и приносит больше симптомов стресса. Сделайте своему телу подарок — откажитесь от вредных привычек.

        Регулярно делайте физические упражнения. Выберите для себя не сложные упражнения и определите разумные цели. Было доказано, что аэробные упражнения освобождают эндорфины (природные вещества, которые помогают вам чувствовать себя лучше и поддерживать позитивное отношение).

        Советуем прочесть нашу статью о упражнениях, которые можно делать не выходя из дома:

        Изучите и применяйте методы релаксации. Расслабляйтесь каждый день. Объедините физические упражнения и релаксацию — это верный способ защитить ваше тело от стресса.

        Брать ответственность. Контролируйте, что вы можете, и оставьте то, что вы не можете контролировать. Не стоит гнаться за всем сразу.

        Снижение стресса (причины стресса). Многие люди считают, что жизнь наполнена слишком большим количеством требований и на все это слишком мало времени. По большей части эти требования являются теми, которые мы выбрали. Эффективные навыки управления временем включают в себя просьбу о помощи, когда это необходимо, определение приоритетов, раскрутку себя и принятие тайм-аута для себя.

        Изучите свои ценности и живите ими. Чем больше ваши действия отражают ваши убеждения, тем лучше вы будете чувствовать себя, независимо от того, насколько вы заняты своей жизнью. Используйте свои знания при выборе своей деятельности.

        Установите реалистичные цели и ожидания. Это совершенно нормально, когда человек не разбирается в какой-либо сфере деятельности. Вы не можете быть на 100% успешным во всем сразу.

        Помогайте самому себе. Когда вы чувствуете себя подавленным, напомните себе, что вы все делаете хорошо. Имейте здоровое чувство самоуважения.

        zen.yandex.ru

        Доктор Елена Павлова

        Победила бесплодие и родила 3х дочек. 12 лет убираю причины женских заболеваний навсегда

        Как облегчить стресс без лекарств

        Стресс…»притча во языцех»? Состояние, к которому привыкли, не замечают, как оно возникает и машут рукой? Но переживают и переживают раз за разом, а что потом? Клубок из нерешенных стрессовых ситуаций увеличивается, влечет за собой изменения в организме. Бессонницу. Тревожность. Панические атаки. А что дальше…депрессия и антидепрессанты? Как распутать клубок?

        Мне тоже это знакомо…Однажды, планы на вечер были грандиозные) Почитать, написать статью, поговорить с помощницей, приготовить ужин, забрать детей из сада…Когда пришла в сад, то дети уже гуляли — погода располагала и радовала солнцем и теплом. Маруся увидела меня первая и подбежала обнять, за ней следом Настя. Но у нее в руках была мисочка, она бежала показать мне, что находится в ней. О Боже … мисочка падает на асфальт, а там оказывается был «игрушечный сахар» — остатки нерастаявшего снега. Настя падает вслед за ним на колени и начинает собирать с грязного мокрого асфальта снег….голубыми перчатками…

        Вы представляете, как вот это все перечеркнуло планы на вечер, а зря … Как часто мы недооцениваем такие ситуации, когда гормоны стресса, в частности, кортизол заставляют нас менять планы на вечер. Домой я дошла «на инстинктах», ощущение жуткой усталости, озноб, болезненность мышц нарастали с каждым шагом…

        И не одна я такая… Женщины на 60% чаще чем мужчины ощущают беспокойство, тревогу. Примерно 20% каждый день переживают стресс.

        В чем же суть? Мы испытываем стресс, который влечет за собой беспокойство, тревогу, панику. Мы живем на этой грани и проходим процесс круг за кругом… Организм тратит ресурсы, чтобы справиться с последствиями стресса, отдаляя нас от возможностей…стать родителями, вылечиться от заболеваний кожи, восстановить работу кишечника….а что дальше?

        Стресс провоцирует выброс гормона кортизола, который запускает каскад реакций в организме, в том числе, провоцирует развитие лишнего веса. Но изменения внутри организма иногда тоже считаются стрессом. Вот эти изменения:

      • Повышение сахара в крови. Организм воспринимает повышенный сахар как стресс и вырабатывает кортизол. Уровень сахара может повышаться самопроизвольно, когда питание недостаточно, при чрезмерном употреблении сахара, употреблении алкоголя, кофе, а также при недостатке сна.
      • Дефицит витаминов и минералов. Организму сложнее без помощников справиться со стрессом. Рано или поздно на фоне стресса произойдет дефицит питательных веществ, а организм обычную ситуацию из разряда шалостей ребенка превратит в катастрофу.
      • Нарушение работы кишечника. Если вы используете противозачаточные таблетки, антибиотики, НПВС, уровень стресса тоже растет. Это нарушает работу вашего кишечника, что приводит к нарушению усвоения и дефициту витаминов и минералов.
      • «Жители кишечника» рода estrobolome помогает вам усваивать и выводить эстроген, тем самым предотвращая его избыток в организме. Ваш кишечник является жизненно важным звеном в работе гормональной системы.

        Почему мы не можем стать родителями? С нами же все в порядке, и анализы в норме? Такие вопросы задают на консультациях время от времени семейные пары.

        Стресс «переворачивает с ног на голову» выработку гормонов, нарушает овуляцию, а прогестерон идет на выработку кортизола. Фолликул не зреет, овуляции нет, желтое тело не образуется и не вырабатывает прогестерон, так как нет материала для этого. Первый признак, что организм не справляется с последствиями стресса и беспокойством — длинные циклы (более 6-10 дней) или не регулярность цикла.

        Стресс и его последствия можно убрать естественным путем, не прибегая к лекарственным препаратам. Да, это будет дольше, но без побочных эффектов и снижения качества жизни.

        «Скорая помощь» при стрессе

        Это мои рецепты выхода из стрессовых состояний:

        1. Инфракрасная сауна — помогает согреться и справиться с ознобом. Усилить кровообращение, что способствует выведению кортизола из организма.
        2. Антиоксиданты — обожаю эликсир молодости, чего только в нем нет, мне дает силы и энергию. Антиоксиданты защищают ткани от окисления, чтобы предотвратить разрушение клеток.
        3. Омега3 — полезные жиры. Увеличивают количество полезных жиров, чтобы организм не нарушал производство прогестерона.
        4. Магний и кальций, родиола розовая (адаптоген), либо зверобой. По поводу доз проконсультироваться с врачом, все индивидуально.
        5. Постельный режим, по возможности раньше лечь спать и поспать подольше.
        6. Как я допустила это? «И на старуху бывает проруха»

          Что говорить, недооценила важности жиров, в спешке и многозадачности не заметила, как жиры перестали поступать в нужном количестве для организма. Дополнительно в виде омега3 жирных кислот, тоже не применяла. Омега — это незаменимая кислота для нашего организма, тем более, в периоды стресса.

          Кортизол — стероидный гормон, образуется из жиров. При недостатке жира в питании происходит истощение организма. Организм выбрал «замедление» процессов для восстановления. Не повторяйте моих ошибок, питайтесь правильно, следите за уровнем жиров в рационе.

          3 правила, которые не только безвредны, но еще и работают на благо всего организма.

        7. Хороший завтрак равнопитательный завтрак, чтобы стабилизировать уровень сахара на весь день и поддержать стабильность гормонов. Жиры и белки, овощи — обязательные составляющие завтрака. Причем по количеству самая большая порция должна приходиться на завтрак. Следует также восполнить суточные нормы витаминов и минералов, которые чрезмерно расходуются при стрессе. Если вы добавите к своему первому приему пищи, естественный пробиотик такой, как кимчи или квашенная капуста, то ваш кишечник скажет вам спасибо. Для восполнения жиров можно использовать масла — оливковое, кокосовое, сливочное. Утром 1 чашка кофе придется кстати)
        8. Восстановите сон — согласна это трудно сделать, но возможно. Для нормализации сна вам поможет магний. Про сон я писала тут.
        9. Найдите время для удовольствия — делайте то, что помогает вам чувствовать себя хорошо, будь то СПА-процедуры или лишний час сна, хорошая музыка, или вкусный обед. Планируйте свое время, это поможет вам избежать стресса и беспокойства, принесет удовольствие.
        10. Чтобы стресс и беспокойство не отражались на здоровье, выясните какой у вас тип мышления, это поможет правильно расставить приоритеты, мотивировать себя… Вы будете жить в комфортном режиме, и это снизит уровень стресса.

          И фраза, которая сделала мой день: «Если питание неправильно, медицина бесполезна. Если не питаемся правильно, медицина не нужна». Аюрведическая поговорка. Все-таки, мудрая наука, согласны? Что вам помогает справляться со стрессом? Поделитесь своим опытом в комментариях?

          epavlova.ru