Опять депрессия

Machon Hasharon — Russian

«Почему у меня снова депрессия

Вопрос:

Уважаемая редакция! Мне 24 года. Шесть лет назад я вместе с родителями приехал в Израиль. Жизнь моя здесь складывалась непросто. Не буду рассказывать всех подробностей, сразу перейду к делу.

Около двух лет назад я пытался покончить с собой. Попытка не удалась, и меня положили в психиатрическую больницу. Поставили диагноз — «клиническая депрессия«.

В больнице мое состояние улучшилось. Меня стали лечить антидепрессантами, и через полтора месяца после начала лечения я почувствовал себя настоящим героем.

С тех пор в течение полутора лет я постоянно принимаю антидепрессанты. Но вот три месяца назад мой врач решил снизить дозу лекарств. Через несколько недель я начал чувствовать постоянную слабость, апатию.

А главное — я потерял надежду на то, что со временем сумею выздороветь, и у меня все будет в порядке. Когда это произошло, врач удвоил мне дозу антидепрессантов, и состояние постепенно улучшилось.

У меня есть тетя, которая скептически относится к конвенциональной медицине, зато доверяет медицине альтернативной. Она долго убеждала меня обратиться к одному целителю — и наконец, уговорила.

Целитель посоветовал мне принимать какой-то препарат, сказал, что это средство на натуральной основе, из лекарственных растений. Я начал пить его, не прекращая принимать антидепрессанты, но своему психиатру об этом не сказал.

Первое время после приема травяного лекарства мое настроение резко улучшилось, но через две недели все симптомы депрессии вернулись, причем в еще более резкой форме.

Мне было так тяжело и плохо, как никогда раньше не было. Видя такое дело, врач еще больше увеличил мне дозу лекарств, но никакого улучшения на этот раз не наступило. Мне одиноко, грустно, я ничем не хочу заниматься, меня снова посещают мысли о самоубийстве.

Прошу ответить грамотного специалиста: могу ли я надеяться, что снова стану нормальным человеком? Можно ли как-нибудь вернуть то состояние, когда я чувствовал себя относительно неплохо и принимал низкие дозы антидепрессантов? И еще. Не кажется ли вам, что именно лечение у целителя повредило мне?

Ответ:

Отвечает Марк Ройтман,
психиатр и психотерапевт

Уважаемый Давид! В вашем письме поднято несколько важных вопросов лечения депрессии. Во-первых, клиническую депрессию можно и нужно лечить, в том числе и с помощью лекарств.

Во-вторых, если депрессия сопровождается мыслями о самоубийстве, а тем более — суицидальными попытками, больной нуждается в обязательной медицинской помощи и даже в госпитализации.

В-третьих, прием современных лекарств-антидепрессантов довольно эффективен и в течение считанных недель позволяет улучшить состояние пациента. Однако медикаментозное лечение следует продолжать даже после того, как больному стало легче.

Должен сказать вам, Давид, и всем читателям, что депрессия — это болезнь, которая обладает свойством возвращаться. 50 процентов пациентов, переживших один приступ депрессии, через некоторое время чувствуют приближение второго приступа.

У тех же, кто дважды болел депрессией, практически всегда наступает новая волна депрессии, если не предпринимаются все необходимые меры для ее предотвращения.

Такова статистика. Теперь — что касается вашей личной проблемы.

Прежде всего, я должен сказать, что понимаю тактику вашего психиатра и считаю ее правильной. Доктор вполне разумно счел возможным снизить вам дозу антидепрессантов через полтора года после начала их приема.

Он рассудил так: вы молодой человек, вы долго принимали лекарства и вполне возможно, что вы окажетесь среди тех 50 процентов пациентов, которые переживают депрессию всего один раз в жизни.

Правильно поступил доктор и тогда, когда снова увеличил дозу препарата: так и следует поступать при повторном приступе болезни. Пациенты, которые пережили два приступа депрессии, обычно нуждаются в постоянном наблюдении и регулярном приеме антидепрессантов.

В вашем письме мое внимание привлекла следующая информация: вы пишете, что вскоре после начала медикаментозной терапии начали чувствовать себя настоящим героем.

Конечно, невозможно поставить диагноз заочно, но такой перепад настроения в короткий период времени наводит на мысль, что вы, возможно, страдаете не просто депрессией, а маниакально-депрессивным синдромом.

Лечение подобного состояния отличается от лечения обычной депрессии. Существуют лекарства, которые улучшают депрессивное состояние, не вызывая при этом усугубления маниакального компонента.

И наконец, последний вопрос — о влиянии, которое оказало на вас обращение к специалисту альтернативной медицины. Многие люди в наше время подозрительно относятся к лекарствам, назначаемым врачом, предпочитая им натуральные или травяные препараты.

Хотелось бы предостеречь всех любителей таких медикаментов. Натуральные препараты производятся без надлежащего контроля. Не проводятся клинические и лабораторные исследования, которым по закону должно подвергаться каждое конвенциональное лекарство.

В Израиле, как и в других странах, эти препараты продаются не как медикаменты, а в качестве пищевых добавок — и для их производителей это еще одна лазейка, которая позволяет избегать медицинского и фармацевтического контроля.

Поскольку химический состав таких средств не разглашается, их эффект тоже весьма сомнителен — он колеблется от нулевого до вредного.

Вы пишете, что не сообщили своему врачу о том, что принимаете какое-то другое целебное средство. А зря! Неизвестно, какие химические реакции протекали между антидепрессантами и этим препаратом. Возможно, действие одного средства усилило действие другого или, наоборот – нейтрализовало его.

Знать это точно, увы, невозможно. Но хуже всего, что ваш врач, которого вы не поставили в известность о дополнительном «лечении», не имел представления об этом и не понимал, почему перестали действовать назначенные им лекарства.

Первое, что вы должны сделать в сложившейся ситуации, Давид, — посетите своего врача. Расскажите обо всем, что происходило с вами в последнее время, покажите упаковку того средства, которое назначил вам целитель.

Психиатр, который наблюдает вас долгое время и знает, как протекает ваша болезнь, взвесит все факторы и примет решение о дальнейшей стратегии вашего лечения.

Все права сохранены за Институтом «А-Шарон».

webcache.googleusercontent.com

Опять депрессия

Наткнулся на этот сайт, долго читал и решился написать свою историю, так просто выговориться, сил уже нет. В общем, сижу я за компьютером второй день бесцельно и очень погано на душе, покончить с собой я, наверно, уже не хочу, но. Вчера с вечера сильная депрессия опять началась, не знаю почему бывает так не с того не с сего, а бывает с поводом (наверно маниакально-депрессивный психоз). Вечером катался с другом и его девушкой на моей машине (друг один из двух лучших друзей, а к девушке его просто тянет как магнитом (нет , надеюсь, я пока не влюблен, но меня может занести), ее похоже тоже, и был бы я сволочь, я был бы уже с ней (один раз, напоил ее, а она почти не пьет, он нас оставил, «чтоб мы наговорились», я ее чуть не поцеловал, остановила мысль о друге, мы сидели на скамейке в объятиях, говорили про ее каких-то не смелых старых ухажеров и я сказал, чтобы она делала, если был такой наглый, как я и поцеловал бы ее, она ответила, что влюбилась бы, при этом смотря в глаза, на расстоянии 10см — я не поцеловал; другой раз они поругались, звала погулять, я сослался на тренировку — занимаюсь рукопашным боем (давно, но с большими перерывами, так что в лицо ударить человека надо себя перебарывать, да и просто в полный контакт порубиться тоже, да здоровый детина я под 1,90м и 90 кг), еще раз у нее с работой проблемы были ,они поругались, хотела со мной встретиться, домой приехать ко мне ночью, но я работал дома и мать была, так что ее истерику, а они у нее бывают часто, успокаивал по телефону, да так встречаемся (вместе втроем обычно)прилипаем друг к другу, разговариваем не о чем, жалуется на друга, когда его нет рядом, но и флиртует она, конечно, всю душу вынимает(глазки строит, язычек показывает, трогает меня(за коленку может, за руки взять) все по полной программе. Надеюсь, я не влюблен, но влюбляюсь я часто(раз 7 за жизнь точно было) и всегда неудачно. Сегодня должен был в бане напиться с другом и сняв проститутку, наконец лишиться девственности, я так хотел решить этот вопрос, не озвучивал,конечно, но у него сорвалось (да кинул меня, скорее всего с кем-нибудь отдыхает, зараза). Да еще договориться о времени встречи с девушкой(что встречаемся точно уже оговорено), с которой на сайте знакомств познакомился, на шесть лет младше меня, но много общих интересов (слушаем одну музыку, она еще в группе играет, кик-боксингом оба занимались, она занималась парашютным спортом — я хочу прыгнуть с парашютом. симпотяжка она конечно)-я не позвонил. Делали фотки с друзьями — какой же я урод. (на сайте знакомств то моей фотки вообще нет). В общем депрессия врачом психотерапевтом поставлена, три года пил таблетки, как то отошел, спасибо работе сейчас особенно, очень интересная, ответственная и престижная, сопли распускать некогда, так что я или работаю или депрессую. Мне 25 и я ни разу даже не целовался. Были возможности и поцеловаться и даже случайно переспать, но я тупил постоянно, что-то не сделал, не приглашал долго, где-то начинал себя очень не уверенно везти. Да, в школе постоянно шутки, подколы, прозвища, задевало очень: я хоть и здоровый, но ударить всегда была проблема, хотя были, конечно, побоища, метелил «крутых», но мог и стерпеть (как настроение было). Бывало, был один против всех в классе, было и вообще друзей не оставалось, ни с кем не общался, открыто высказывал свое мнение, учился хорошо, все олимпиады были мои, 1 разряд по шахматам, но на физкультуру не ходил сначала вообще из-за здоровья, потом в спец.группу, чем меня и чморили, на рукопашку пошел вопреки врачам и матери (она вообще беспокойная, гипер-опека и тд, а после гибели брата, в армию из-за нее не пошел, сейчас вообще невоносимо стало из-за чего и ругаемся, как курица с яйцом со мной носится и обижается когда ей это говорю). В Бога перестал верить вскоре после смерти брата (вот отношения были: дрались постоянно, ругались и последние года 4 вообще не общались), за три года до этого тетка погибла, потом еще родственников умерло, как то пришла мысль, что Бога, то ли нет вообще, то ли. нет Он есть, ЧТО-ТО есть, но ему до нас нет никакого дела. Наверно, я в Бога не верю, но не отрицаю его существование. Заметил, от воздержания, наверно, появляются какие-то жесты, манеры не мои, иногда себе кажусь гомосексуалистом каким-то (говорят кто затянул с девушками часто становятся, боюсь я этого), рабочие на старой работе так и думали, не догадаться что я девственник, из-за депрессии, напряженный такой + со спиной и шеей проблемы, что я сутулый постоянно, иногда голова нагнута бывает, как у барышни, и стоять долго не могу ровно, да из-за депресии с голосом проблемы, то тихо говорю, то вообще не своим, то басом (связки перенапряжены). Ну желудок, почки, поджелудочная больная и так далее, это мелочи, запах изо рта бывает-напрягает сильно. Плюс ко всему толком не умею общаться, а сейчас при такой работе очень важно, не уверен в себе даже по работе, да еще очень напряжен, бывает трудно на людях появляться и тд (думаю депрессия не ушла никуда, а просто спряталась, наверно нужно опять таблетки попить, но сейчас вожу машину — опять вопрос. Важно, что обо мне думают другие -сильно мешает, пытаюсь с этим бороться, даже показываю что мне плевать на всех, но это не так. В общем здоровый (в смысле размеров), страшный(несимметричное лицо с длинным носом и с невыдающимся подбородком, да еще залысины появились), бесформенный (телосложение такое: плечи чуть шире бедер, живот есть не много, мышцы не рельефные)уволень. Бывает начну, что то делать, как то налаживать, а потом все опять бросаю и впадаю в апатию, хотя бы опять на тренировку начать ходить, бросил из-за работы(не было времени, но это отмазка) и проблем со спиной. В общем куча проблем, как их структуировать, как решить, незнаю, думаю нужно начать, хотя бы технически с потерей девственности, а то сил нету уже. Да и сейчас пишу, заметил что выгораживаю себя в своих же глазах. Да легче чуть-чуть стало. Дайте совет ,пожалуйста, что делать!
Поддержите сайт:

Без руля в жизни , возраст: 25 / 08.05.2012

Очень сумбурно, но выцепил несколько противоречий.Пишете»от воздержания» — но все «симптомы» говорят об обратном.Скажу вам так — для вас жизнь только начинается.По сравнению со мной вы даже счастливый в какой-то мере человек.А делать все очень просто — читать сайт realisti.ru -там в свое время нашел очень много ответов на вопросы в духе «почему все так? почему я такой?».
Потом применять прочитанное в жизни.Конкретно о том чем написали — волнения при виде девушек — это не страшно — тут важно себя контролировать. Начинайте с ними дружить, видеть в них людей и личности, а не объект для «самопознания» и способ сделать все как у других.Девственность я потерял гораздо позже других и самое негативное в этом — мои мысли и страхи. Как факт в жизни — это не столь важно как нам кажется.
Тем более у вас есть шанс взглянуть на вопросы секса со взрослой точки зрения, а не как старшеклассник, которому наплевать на все,
только лишь бы ОНО было.
О своих болячках меньше задумывайтесь — большой тяжелый сильный — все, достаточно — остальное должно быть в душе — и простота и
красота и доброта.Берегите себя.

александр , возраст: 28 / 08.05.2012

Нууу, слушай, у тебя все неплохо. Правда. Ты только сам себя не накручивай — типа девственник, веду себя как то не так и пр. Ты подумай, а если человек воздерживается годами (наверное, трудно поверить,но такие в нашем мире есть, я таких людей знаю) — что у них голос писклявый становится и манерность автоматически появляется? Да если бы я этого не знала, в жизни бы ничего такого не подумала, а другие точно не замечают. Да и вообще, не ищи ты секса — ищи любви.
Для выработки уверенности в себе попробуй походить на тренинги, занятия.
По поводу внешности можешь даже не заморачиватся — у тебя хорошие данные, да и вообще для мужчин красота не главное. Хочешь быть уверен в себе — будь опрятным, ухоженным, постарйся избавится от запаха изо рта. Хорошо выглядящий мужчина, будь он хоть 100 раз не красавец, производит благоприятное впечатление. Вспомни Челентано — на мой взгляд не Аполлон, он где то даже на обезьянку смахивает, а сколько женщин о нем мечтало и считало его идеальным мужчиной..
Оригинальное у тебя отношение к Богу — т.е. ты считаешь, раз люди умирают, значит Бог равнодушен к ним? А как тогда быть, стать стареньким и все жить,жить и жить? Новые люди рождаются, а старые не умирают? Смерть — это же не конец всему, наоборот это начало, рождение в новую жизнь. Может, твоим родственниками ТАМ лучше? Они здесь испытывали страдания (не всегда, но все таки испытывали), болели, старели,их возможно обманывали и предавали — а там этого уже нет. Надеюсь, что они там всегда радуются. Брат умер молодым — это тяжело принять, да. Но вдруг его впереди ждало такое испытание (например, тяжелая болезнь или инвалидность) — от которого он бы страшно мучился? И вот Господь забрал его до этого, что бы избавить от ненужных брату мучений.

Ника , возраст: 29 / 08.05.2012

Привет! Ты конечно крут, что от такого соблазна, уходишь, но походу ты уже влюбился в девушку своего парня. Думаешь она это не
понимает. Девушки любят подвиги. И ей, далеко начхать, что будет думать ее парень, когда узнает! Она живет одним днем! Решать конечно
тебе как быть дальше, но факт того, что она ищет в тебе жилетку, когда ссорится с твоим другом, до добра не доведет! Все тайное становится явным! Тут нужно выбрать между чувствами и мужской дружбой! Поверь, она просто » береза» то туда то сюда качается. И не факт, что даже если она была с тобой, в один прекрасный день заявила- типо я так подумала, все же он лучше! И целуется круче и не зануда и т.д., а по скольку опыта у тебя в этих дела не то что маловато, а вообще нет, оно так и будет! И еще больше таблеток. Зачем. ) Ты говорил, что нашел девушку в инете по интересам, вот и дерзай! А друг тебе еще пригодится! Будь)

Max , возраст: 33 / 09.05.2012

Привет, дружище. Это так классно, что ты не разменялся ни на каких проституток. Ну и что что не было отношений. Так это отлично. Здоровее остался.Думаю, что девушка оценит обязательно, но надеюсь не та самая, которая строит глазки другу своего парня. Тебя тянет физически и все.И ты умница что не поступаешь подло. Ты бы потом себя не простил. Друг еще наплачится с ней.В любом случае она отлично знает, что тебе нравится, вот пусть сама делает выбор, а не заставляет тебя поступать подло. Ну если прям такая любовь, чтоб жениться. ну тогда не знаю. Можно и другу признаться и не общаться если придется. В любом случае ничего страшного. Раз ты влюбчивый, значит любить умеешь и уже бы 10 раз девственность потерял, если бы сильно захотел. Уверена, что ты преувличиваешь свою непривлекательность. Ты здоровый парень. Девушки таких любят. Наверняка большой нос, подбородок в сочетании с ростом дают очень мужественный вид. Поверь, Дамы любят вовсе не за красоту. Дальше..мне мои психологические трудности и диагноз очень помог поправить храм и таинства церковные. При чем я в какй-то момент мыслила как ты, из-за разочарования. Но потом меня так прищучило, что я поняла, что в горе как раз вера и обретается. Или будет только хуже потом от отчаяния и негатив накрутится. И вот тогда я побежала к батюшке чуть ли не с наездом на первых порах. Спросить как это его Бог такое допускает. Ну потрудилась понять, потрудилась над собой и знаешь.. это правда как чудо. Настоятельно рекомендую. Я человек современный, образованный и поначалу думала, что это самовнушение или кто-то еще..но потом все стало понятно. Так что давай, попробуй. Ты сам все пойешь. Это поможет не только с депрессией, но и в отношениях и других сферах. Честное слово!

Любовь , возраст: 32 / 09.05.2012

Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела

Снова депрессия.Не уже ли это на всю жизнь?

Психолог, Семейный психолог

г. Кишинёв (Молдова)

Итак, берем за цели нашей беседы:
1. Советы, указания о том как правильно бороться с депрессией, что можно, что нельзя.
2. Попытка разобраться в причинах депрессии.
3. Возможно, «истории успеха» других людей в их борьбе с Д.

Давайте начнем с первого пункта. Как по-вашему, что может быть «нельзя» при Д? И что наоборот — рекомендуется?

Да! Вы все верно пишете.
1. Если Вы начали медикаментозное лечение, то его можно завершить только после обследования у врача.
2. Да, желательно не нервничать. но это рекомендация для всех людей. Проблема в том, что эту рекомендацию не так легко выполнить, как с медикаментами. Тут нужно очень многое менять в себе, в своих взглядах на жизнь, на людей, на ситуации. Чтобы когда будет происходить что-то, чтобы Вы внутри оставались спокойная. Чтобы у Вас появился более высокий, может быть даже «философский» взгляд на многие вещи. Но для этого нужно работать над собой, как я уже и сказала. И, тем не менее, да, этот пункт очень важен — не нервничать.
3. Да, рекомендуется здоровый образ жизни, особая диета, спорт, отдых, хобби, увлечения и все, что доставляет радость и делает счастливой.
4. Необходимо провести ревизию всей своей жизни. Понять что в ней Вам нужно, что приносит светлые эмоции, а что тяжелые и темные. И попытаться изменить ситуацию. Выход всегда есть.
5. Обычно я также рекомендую в работе с Д различные упражнения — визуализации, медитации, аффирмации, ПРТ (психорегулирующие тренировки). Все это рекомендуется тоже в зависимости от склонностей человека и того, что ему «ближе».
6. Важно вести дневник или анализ прожитого дня.
7. Составлять план следующего дня и следовать ему.
8. Читать соответствующую литературу.
9. Сделать девизом своей жизни — ПОЗИТИВ.

Но только Вы верно написали — от того, что мы еще раз перечислим все эти и другие рекомендации — Вам легче не станет. Легче станет, когда Вы станете понимать, почему Вы поступаете не всегда так, как Вам полезно. Почему делаете то, что не нравится, почему нервничаете. Почему расстраиваетесь.

Вообще Д. — это средство защиты от давления, от эмоционального прессинга в какой-либо сфере. Она приходит тогда, когда больше нет сил выдерживать эмоциональное напряжение внутри. Часто это тянется из детства, из проблем с родителем противоположного пола. Какие у Вас были отношения с отцом. «на пустом месте» не появляется ничего и никогда. Просто иногда проходит очень долгое время, прежде чем «догоняет».

И, тем не менее, мы с первым пунктом разобрались, как Вы считаете? Только в ходе разбора Вы сами пришли к тому, что рекомендации «что можно и что нельзя» особо не работают в сухом, неприкладном виде.

Попробуем подойти ко второму пункту нашего плана?
2. Попытка разобраться в причинах депрессии.

Похоже, случай с котом, как Вы и писали сами, сопровождался еще сильными переживаниями по поводу бывшего МЧ. Да и не отходит эта ситуация совсем в прошлое. Все время где-то всплывает, маячит. Вы сами хотели бы, чтобы он стал прошлым? Чтобы он полностью и окончательно ушел из Вашей жизни? Если честно признаться себе самой?
Люди и ситуации не уходят из жизни до тех пор, пока мы сами на самом деле не будем готовы их отпустить. И Вы говорите все верно, казалось бы, «женился, вот пусть и живет». Но это разумом Вы понимаете, рациональная часть Вас говорит, что замужество — это конец. Но есть еще и НЕ_рациональное в нас. Особенно женщинам с этим приходится иметь дело по жизни.
А как сейчас, на сегодняшний день поживает Ваша женская самооценка и женское самолюбие? Ведь оно пострадало, когда Вы узнали, что он женится. Именно это было той горькой пилюлей, которая отравила жизнь. Как Вы с этим справились на сегодня?

Понимаю. В Ваших словах слышится фатальность, обреченность. Понимаю и то, откуда у нее растут ноги — в таком состоянии сложно надеяться и верить. Но это необходимо стараться менять. Стараться всеми силами увидеть свет и какую-то радость!
Но что Вы имеете ввиду под «а зачем если начнется тоже самое»? Что начнется то же самое. Вы будто бежите по кругу, в котором уже давно застряли. В чем этот «круг»? В рутине? В отрицательном результате Ваших стремлений и стараний? Или в чем-то другом?

Очень важное хочется отметить, Анна. Правильно ли я поняла, что Вы работаете лишь 2 дня в неделю? И не учитесь больше нигде? Т.е. 5 дней в неделю Вы свободны? В таком случае, первое и самое важное, что Вам надо сделать, чтобы начать восстанавливаться — это занять все эти 5 дней под завязку! Не паникуйте, я не говорю, что это надо сделать с завтрашнего дня. Даже наоборот — никаких резких движений. Но поставить себе такую цель и плавно к ней двигаться (к примеру, в течение года заполнить всю свою неделю делами) — обязательно! Вы слишком много времени предоставлены сами себе, своим мыслям, форумам и интернету. Только эти факторы сами по себе могут вогнать в депрессию любого человека! Здоровый человек должен быть занят! Он должен иметь постоянные нагрузки — физические (кстати, а как у Вас со спортом? Это очень важно!), умственные (что-то изучать, познавать, смотреть хотя бы не глупые сериалы, а Дискавери или National Geographic!), духовные (читайте литературу по саморазвитию и тд). Все, из чего вы состоите, как личность — потеряло тонус, Анечка. Вы в упадке всех возможных сил. Если Вы хотите выйти из этого состояния раз и навсегда, то Вам просто необходимо настроиться на то, что придется изменить свой образ жизни. Ваша жизнь должна наполниться интересными вещами, людьми, занятиями! Тогда Вы и сможете снова обрести интерес к ней, почувствовать радость и увидеть краски!
Не нравится скучная работа — начинайте думать в направлении того, чего бы Вам хотелось. Знаю, понимаю, чувствую, что Вам не хочется ничего, правда, знаю. Но никто не придет и не вытащит Вас, никто не вложит Вам внутрь желание что-то делать. Вы сами должны в себе найти это желание. Поэтому — хотя бы для начала настройтесь на поиск.

Депрессия – старуха, опять внесла разруху или исцели себя сама!

Ко мне достаточно часто обращаются за помощью с проблемами депрессии. Я понимаю, что чувствует человек в таком состоянии: опустошенность, потерю интереса к жизни и себе, плаксивость, уныние. Хочется закрыться от всего мира и спрятаться в своих негативных прошлых переживаниях и самоуничижении. И я знаю, что может помочь выйти из этого состояния. Сядь поудобнее, я тебе обо всём расскажу.

Важно понять, что чем меньше времени ты думаешь о своём прошлом, своих неудачных отношениях, поражениях в работе, своём депрессивном состоянии, тем быстрее это состояние может измениться в лучшую сторону. Всё это происходит по принципу, где сосредоточено твоё внимание, там струится и сама энергия. Если ты не будешь вкладывать свою энергию в депрессивное состояние, то оно очень быстро пройдёт и твоё самочувствие улучшится. Тебе необходимо себя чем-то занять, когда ты в процессе учёбы или работы у тебя нет времени думать о чём-то негативном, что уже прошло и сожалеть об этом. Это самый простой и лучший способ выхода из депрессии!

1. Слёзы – лучшее лекарство от депрессии. Когда хочется плакать, поплачь. Не надо себя сдерживать! Через слёзы ты очищаешься. Тот негатив и боль, засевшие внутри исчезают через слёзы и наступает облегчение. Ты даже можешь смотреть специальные фильмы, чтобы вызвать слёзы. Поплачь вдоволь, это помогает. И когда начнёшь плакать над фильмом, вспомни о своих проблемах и переключи свой плач с фильма на свою боль. Таким образом, ты выплачешь весь скопившийся негатив. Слёзы – это очень мощный способ, который поможет быстро выйти из депрессии. Выплачь свою депрессию и шагай вперед!

2. Полезно кричать, топать ногами с силой «ха» и выражать свой скрытый гнев, обиду и агрессию. Здесь я не говорю, что тебе нужно ругаться с кем-то или кричать на кого-то. Для того, чтобы выйти из депрессии, необходимо выругаться и выкричаться, когда ты дома или в комнате совершенно одна. Лучше всего это делать в лесу или в парке, где точно никого нет. Ты можешь дома громко включить музыку и кричать, топать ногами с силой и выплеснуть всё то, что накопилось за многие годы. Громкая музыка заглушит твой рёв, крик и гнев.

3. Резинка миллионера. Это один из самых известных способов, который помогает избавиться от негативных мыслей. Ты наверняка знаешь резинки ими обматывают стопку денег. Ты берёшь одну такую резинку и одеваешь её себе на руку. Каждый раз, когда ты подумала негативно или о чём-то пожалела, оттягиваешь эту резинку, и она достаточно больно бьёт тебя по руке. Возникает боль – и ты переключаешь свои мысли с негативного на эту самую боль. Ты прерываешь поток негативных мыслей. Потом опять, когда мысли уходят в негативное русло, ты оттягиваешь резинку и отпускаешь её. Снова боль и мысли снова переключаются. Ты как бы создаёшь в своём сознании якорь: негативные мысли = боль. Таким образом, ты отучаешься мыслить негативно. Сначала будет больно, ты порвёшь кучу таких резинок (достань сразу несколько десятков). Но постепенно, негативных мыслей будет становиься всё меньше и меньше.

4. Переключи своё внимание на разные другие сферы своей жизни. Если твоё состояние связано только с работой то, для того, чтобы выйти из депрессии тебе будет достаточно просто переключить своё внимание на другую сферу жизни и с головой погрузиться в эту сферу.

Например, сейчас твои переживания связаны с прошлым личным опытом и отношениями, то рекомендую найти что-то интересное в работе (и посмотреть на свою деятельность, как на очень увлекательное занятие, которое тебе познавательно изучать и делать). Важно с головой погрузиться в работу, конечно, если эта деятельность приносит тебе радость!

5. Творчество помогает справиться с депрессией. Творчество (рисование, танцы, сочинение стихов, исполнение песен под караоке, йога, занятия на природе, на даче и т.д.) любой вид деятельности, который приносит тебе удовлетворение и радость. Творчество – это уникальный (индивидуальный) подход к выполнению любых задач и проблем. Проявляй творчество в своей жизни, ведь ты можешь научиться выражать свои чувства через рисунок или песню, через стихи или танец, раскрывая себя и свои способности. Важно везде и во всём проявлять своё творчество. Творчество – это проявление твоего настоящего, это твои способности и таланты! И когда ты его проявляешь, ты раскрываешь себя и радуешься своим открытиям и умениям! Ты можешь отыскать способы, как делать простые, бытовые вещи творчески и с удовольствием. Например, мытье посуды. Ты можешь включить свою любимую музыку и, по ходу процесса, пританцовывать и петь. Ты можешь петь в душе или когда прогуливаешься по улице.

6. Любимое занятие или хобби помогает выйти из депрессии. Подумай, что ты делаешь для души? Конечно, в идеале, если твоим хобби является работа. Возможно, ты любишь читать книги, петь, слушать музыку, шить и т.д. Если любишь читать, то рекомендую книги Ирвина Ялома «Лжец на кушетке», Джима Дорнана «Пианино на берегу» и т.д. Твоё внимание полностью переключится на чтение и положительные мысли.

7. Спорт и физическая активность. Депрессия может долго не проходить только из-за того, что человек живет пассивной жизнью. Депрессия не может жить в подвижном и активном теле! Рекомендую по утрам мотивировать себя делать под музыку гимнастику и радоваться от того, что сегодня ты встала и позанималась (пусть даже 5 минут, но завтра ты позанимаешься 10-15 минут и т.д.), делать ежедневные прогулки на свежем воздухе. Главное, это радоваться маленьким своим успехам! Депрессия и активность – это два несовместимых понятия. Либо победит активность, и ты выйдешь из депрессии, либо победит депрессия и ты войдёшь в пассивное состояние и будешь копаться в прошлых отношениях и сожалеть о том, что ушло. Осознанно заставь себя активно двигаться, начни заниматься спортом и посещай спортзал зал. Бег – это лучшее средство от депрессии, т.к. приводит весь организм в движение. Организму нужны силы и здоровье и ты нужна самой себе, в первую очередь! Ты родилась для счастья и любви!

8. Личностный рост. Начни читать книги по личностному росту и саморазвитию. Хорошо помогают истории жизни выдающихся людей, которые добились успехов в своей профессии и жизни (артисты, бизнесмены, психологи и т.д.). Сейчас этих книг очень много и есть что почитать. Мне нравится книга Ричарда Брэнсона «К черту всё! Берись и делай!». Большинство авторов выдающиеся личности, счастливы и богаты. Когда ты читаешь их истории из жизни, ты сама наполняешься этими чувствами, и депрессивное состояние покидает тебя. Можно скачать с сайта те же самые книги только в аудио формате и слушать. Они переключат твоё внимание на интересную и насыщенную жизнь. Посмотри или посети какие-нибудь тренинги. Рекомендую зайти на сайт Натальи Грэйс. Ты можешь посмотреть её видео, посетить её тренинги в записи. Она очень интересная личность и даёт «волшебный пендель». Такие тренинги очень полезные и позитивные. Их посещают люди, которые стремятся к саморазвитию. Будучи в такой атмосфере, твоё состояние резко изменится в лучшую сторону! Главное: во время депрессии не оставайся со своим мозгом один на один. Он тебя сожрет!

9. Также витамины С и В-комплекс очень эффективно помогут справиться с депрессией, укрепить и восстановить твои силы. Витамины С и В являются мощными антиоксидантами и улучшают нервно-психическое состояние, память, концентрацию внимания, повышают выработку красных кровяных телец и участвуют во многих био-химических реакциях и обменных процессах, давая энергию каждой клеточке нашего организма. Рекомендую пить витамины Nutrilite, т.к. в аптеке много химических витаминов, от которых нет пользы.

Чем быстрее ты выйдешь из депрессивного состояния, тем быстрее ты вернёшься к интересной, яркой, активной и счастливой жизни! От всей души желаю тебе радости и удовлетворения! Иди навстречу к самой себе и своей новой счастливой жизни, ведь она тебя ждёт!

www.b17.ru