Отказ от курения стресс

Во время курения в организме и психике человека происходит множество различных процессов. Это касается конкретного момента затяжки сигаретного дыма и всего длительного периода, когда человек находится в плену этой привычки. И было бы глупо полагать, что отказ от курения проходит бесследно. Если вдруг организм прекращает получать требуемую дозу никотина (к которой он уже привык), то конечно, он переживает стресс. И конечно, в это время также проходят определенные перемены и процессы, но уже отличные от первых.

Британские ученые в ходе проводимого эксперимента установили, что испытываемый человеком стресс во время отказа от курения, возможно, самый большой из всех, который мы переживаем в течение жизни, или один из наисильнейших. По крайней мере, подопытные описывают первую неделю без никотина как самый страшный кошмар в их жизни. И утверждают, что они пережили больший стресс, чем, к примеру, за неделю до бракосочетания или во время развода.

Итак, вам придется нелегко, но игра стоит свеч. Бросаем курить – пока что теоретически.

Синдром отказа от курения

Вообще все, что с вами теперь будет происходить, можно обобщенно назвать синдромом отказа от курения. Будь то физические ощущения или психические изменения – все они характеризуют никотиновую ломку:

  • головокружение;
  • депрессия;
  • чувство фрустрации, беспокойства, тревоги;
  • неустойчивое настроение;
  • нетерпение;
  • Возможно, понимание происходящего облегчит ваши страдания. Дело в том, что за годы курения организм физически привык к постоянному поступлению никотина. Все ваши органы и системы приспособились к работе в таких условиях. А теперь эти условия изменились – организм начинает бороться за возвращение к прежнему состоянию. Но победить в этой борьбе должны вы.

    Не сдавайтесь, помогите себе. От слабости и недомогания (когда сильно понижено артериальное давление) – отлично поможет настойка элеутерококка, женьшеня или лимонника. Также можете принимать что-то успокаивающее. На всякий случай предупредите близких заранее, чтобы не обращали внимания на ваши беспричинные вспышки. Их понимание тоже очень важно сейчас.

    Многие курильщики после отказа от курения начинают болеть вирусными и простудными заболеваниями. Но они никак не связывают это с произошедшими переменами. Наоборот, вам может казаться, будто организм теперь должен стать крепче. И это правда. Только не сразу. А в первое время происходит как раз обратное: иммунитет падает.

    Внутренние органы и системы приходят в чувства

    Итак, вы переболели, перестрадали, перемучились. Теперь время восстанавливаться. Правда, процесс восстановления начался уже давно, но только спустя несколько недель вы пожнете плоды в виде уменьшенных рисков опасных заболеваний.

    Организм после отказа от курения

    Если вы решили бросить курить, но вас смущают побочные эффекты, так сказать, то придется вас разочаровать: они непременно будут. Но это не умаляет той пользы, которую вы себе принесете, когда переборете это никотиновое зло. И это то, чем мы вас можем обрадовать: польза колоссальная!

    • озлобленность, нервозность, раздражительность;
    • нарушение концентрации внимания;
    • головные боли;
    • общая усталость;
    • повышение аппетита;
    • боли в теле;
    • Тяга к курению у каждого отдельного человека сохраняется на протяжении различного периода времени: от нескольких недель до месяцев (в редких случаях – более года) после отказа. Но синдром воздержания быстротечен. За неделю (максимум за 2-3) все должно пройти. Главное – не сдаться раньше времени. Первые дни после отказа от курения определяют успех вашего замысла. Особенно трудный третий день, но после ломка пойдет по спадающей. И если вы твердо решили бросить – считайте, дело в шляпе. Симптомы синдрома отказа начнут отступать, а значит, будет становиться все легче и проще.

      Вам хочется курить снова и снова именно потому, что вскоре после выкуренной сигареты организм очищается от никотина и начинает требовать следующую дозу. Ну, логично, что если пройдет немножко больше времени, то очищение пройдет полностью, и ему придется привыкать к новым условиям. Это привыкание болезненное, изнуряющее, но неизбежно. Непременно настанет момент, когда физическая тяга пропадет, и синдром отказа исчезнет. А вот с психологической зависимостью вам еще придется поработать.

      Кашель, насморк, боли в горле, чихание и даже конъюнктивит – да, у вас вирус или простуда. Но все потому, что вы вот уже несколько дней не курите. Ведь теперь все ваши органы и системы перестраиваются для функционирования в новых условиях. В том числе или в первую очередь – иммунная система. Поэтому она ослаблена и не в состоянии среагировать на атаку болезней.

      Также приходит в норму нервная система. Вы заметите, что пропала дрожь в конечностях (или, по крайней мере, заметно уменьшилась). Нервозность и раздражительность угаснут, вы станете более жизнерадостны, чем две недели назад. В последнюю очередь восстанавливается бронхо-легочная система.

      Статьи: Как справиться со стрессом, когда вы бросаете курить.

      Что вызывает большое желание курить для вас — гнев, скука, усталость ? Если вы как и большинство людей, связываете все эти ощущения с курением, но возможно стресс и гнев стоит первопричиной от которой вам хочеться покурить. Желание курить может быть интенсивным. Многие курильщики, думают что им нужна сигарета для того чтобы снять стресс, и успокоиться. Но на самом деле, курение создает больше стресса для вас, чем снимает.

      Научиться, как справиться со стрессом без сигареты в руках трудно, если Вы впервые решили бросить курить. Но с некоторыми советами и некоторой практикой, вы обнаружите, что это не так сложно, как можно было ожидать.

      Восстановление независимости от никотина.
      Существует две основные зависимости которые не дают вам с лёгкостью бросить курить, это зависимость физическая, и психологическая зависимость, это привычки которые у вас связанные с курением.

      Физический отказ от никотина.
      Физически, наши органы реагируют на вывод никотин, а также тысячи химических веществ, присутствующих в табачном дыме, который вы вдыхали при курении. Этот этап восстановления создает собственный стресс для вашего организма, и вы должны быть готовы справиться с ним. Вам стоит осознать это, что данная тяжесть которая навалилась на вас после отказа от сигареты, это «положительный» стресс, этот ускоритель восстановления никотиновой независимости, это Ваше собственное тело исправляет Вашу ошибку. Надеюсь наши советы помогут успешно пройти этот этап.

      Борьба с абстинентным синдромом от никотинового голодания.
      Психологически, на эмоциональном уровне, курение это способ для вас, управлять вашими чувствами и эмоциями. Откажитесь от этой лжи самому себе. Нам придётся заново учиться управлять эмоциями.

      Используйте советы, чтобы помочь самому справиться со стрессом, когда Вы откажитесь от курения. Будьте терпеливы к себе и разрешите процессу восстановления начать свою работу. Помните, что освобождение от никотиновой зависимости приходит постепенно, и постепенно вы вы удалите старые привычки и ассоциации по одно, заменив их новыми, здоровыми привычками. Со временем вы увидите, что можете управлять стрессом и без помощи сигарет, и вспомните то время когда вы делали это не самостоятельно а при помощи сигареты.

      1) Следите за собой
      Первые дни после отказа от никотина, являются серьёзным переломным моментов в борьбе с курением, вы должны быть особо осторожны. Простые правила которые дадут вам почувствовать себя более комфортно.

      * Ешьте хорошо сбалансированную пищу, или выбираете для себя диету. Ваше тело нуждается в большом количестве качественной энергии, в настоящее время, тело трудиться над выводом большого количества токсинов из организма.
      * Пейте воду. Вода очень помогает вашему организму выводить ещё большее количество токсинов, не в коем случае не допускайте обезвоживание организма. Поддерживая себя гидратированный, вы будете чувствовать себя в целом лучше. Пейте много воды в течение всего дня. Но без фанатизма, гипергидратация (переизбыток воды в клетках и организме) опасна для жизни.
      * Начните, если вы не делали этого раньше принимать поливитамины. Дайте вашему организму импульс, «глоток свежего воздуха», это поможет ему вывести вредные химические вещества из организма быстрее, следовательно и вам будет легче пройти трудный путь первых дней без никотина.

      2) Откажитесь от кофеина
      Когда вы бросаете курить, Вам следует сократить или как можно более свести к минимуму количество чашек кофе или стаканов колы, к которому вы привыкли. Сейчас вы можете чувствовать непонятно откуда взявшийся гнев или раздражительность, кофеин только усугубит ваше и так не простое положение, из за отказа от никотина может нарушиться сон, и кофе вообще не даст вам заснуть. Это временная мера, Вы будите если захотите опять пить кофе, но как только сможете спокойно обходиться без сигарет.

      3) Тёплая расслабляющая ванна
      Это один из самых верных и приятных способов снятия стресса, НЕ лёгкий душ а именно тёплая приятная ванна. Рекомендуем вам в первые дни делать эту процедуру часто, как вариант можно зажечь свечи как в фильмах, и использовать ароматные соли для ванн, цветную пену.

      4) Массаж.
      Попросите вашу вторую половинку сделать вам простой массаж, или запишитесь на приём к профессиональному массажисту. Если вы на работе, то 10-15 минутный массаж вашей шеи, плеч или лица сотворить чудо. Снятие напряжённости в мышцах, это очень хорошая процедура для снятия стресса.

      5) Начинаем гулять.
      Короткой прогулки каждый день — 15 минут, которые позволит вам управлять стрессом, также как вы управляли им с помощью никотина. Ходьба уменьшает нервозность и улучшает кровообращение. Упражнение увеличивает количество гармона эндорфин, его ещё называют «гармоном счастья». Так что, когда желание покурить ударит в голову, срочно бегите на прогулку вокруг дома или в ближайший парк. Вы вернетесь расслабленным и в хорошем расположении духа.

      6) Вам нужно высыпаться.
      В первые дни после полного отказа от курения вы будите чувствовать себя утомлено (напомню, Вы можете ничего не делать, но ваш организм трудиться над выводом токсинов, которые вы накурили сигаретами). Будет и усталость по всему телу, и психологическая утомлённость. Решить это просто, надо в этот период увеличить если конечно можете, время сна, ложиться пораньше, или вставать позже. Не беспокойтесь, состояние утомлённости не будет длиться вечно. Ваша энергия вернется к вам в ближайшее время.

      7) Визуализация.
      Закройте глаза и создайте в вашем сознании, визуальную картинку. Она может быть реальной или мнимой, местоположение, вы можете выбрать из памяти или нарисовать своё. Используйте одно и то же место каждый раз, так это станет привычно и удобно. Дышите глубоко, контролируйте своё дыхание, продолжительность таких сеансов должны быть от 3 до 5 минут.

      8) Дышите глубоко.
      Глубокое дыхание быстрый способ, чтобы резко успокоить нервы и уменьшить стресс. Нужно вдохнуть через нос досчитать до трёх и выдохнуть через рот и так три раза. Повторите это в течение нескольких минут, и напряжение в теле начнёт спадать.

      9) Сосредоточенность на сегодняшнем дне.
      Мы тратим очень много времени думая обо всем на свете, давайте задумаемся о самих себе. Не беспокойтесь о завтрашнем дне или о будущем. Не испытываете чувство страха, что вдруг вы сорветесь и начнёте курить снова. Подумайте, о сегодняшнем дне и решимости сделать так, чтобы оставшаяся его часть прошла без никотина. Вам надо сделать самую малость прожить этот день без сигареты. Маленький шаг. Не над думать о завтрашнем дне, о нем будите думать завтра.

      10) Не принимайте все слишком серьёзно.
      Первые дни будут очень сложными днями, вам надо просто это принять и согласиться. Это отказ от привычки от которой не могут отказаться миллионы человек и тем самым губят себя, ради прибыли других. попросите знакомых, друзей коллег по работе, игнорировать ваше состояние в эти дни, им не стоит обижаться или делать неправильные выводы, в этот сложное для вас время. Вы будите думать о глобальных вещях, делать драму из каждой мелочи, да наконец делать из маленькой мухи огромного слона. Если как вам кажется у вас отвратительный день, посмотрите на себя со стороны, возможно вам просто это кажется, это следствие вашего нервного состояния, результатом которому стал отказ от никотина, а главная причина этого вы хотите сохранить и получить обратно ваше здоровье. Завтра будет легче и так каждый день легче и легче, и вы будите с иронией вспоминать этот момент.

      neky.ru

      Именно поэтому бросить курить очень и очень непросто. В противном случае многие курильщики, по глупости начавшие когда-то попыхивать сигаретным дымком, в считанные минуты прекратили бы это табачное само- и вообще убийство, решив сделать свое здоровье и мир вокруг них лучше.

    • страстное желание никотина;
    • расстройство сна и бессонница;
    • спазмы в желудке;
    • обострение хронического бронхита, кашель;
    • затрудненное дыхание;
    • замедление скорости сердечных сокращений и т.д.
    • Что самое интересное и должно греть вам душу: как только вы прекращаете курить, в организме начинают происходить положительные перемены. Но он – то бишь организм – реагирует на них отрицательно. Смысл вот в чем: на чьей стороне окажетесь вы?

      Научитесь получать удовольствие и радость от жизни как-нибудь по-новому. Дело в том, что во время поступления никотина в мозг вырабатывается гормон удовольствия допамин. За долгое время мозг привыкает к искусственной стимуляции и прекращает его выработку. Теперь он будет учиться этому заново – помогите ему.

      Падение иммунитета как реакция на перемены

      Нередко в первые после отказа дни у курильщика появляются заеды и язвы на слизистой, развивается стоматит, ощущается сильная сухость во рту. Но не теряйте оптимизма: через 2-3 недели все изменится в лучшую сторону.

      В первую очередь это касается сердечнососудистой системы. Здесь улучшения происходят одними из первых и являются самыми заметными: эластичность сосудов повышается, мышца сердца получает достаточное питание и работает в полную силу.

      skazhynet.ru

      Как снять стресс без сигарет: 10 правил

      Как снять стресс без алкоголя и сигарет? Скажу честно: как терапевт Центра Аллена Карра я часто слышу этот вопрос, и мне он кажется странным. Вы спросите, почему? По той простой причине, что я прекрасно понимаю природу никотиновой зависимости. Это она прямо и косвенно заставляет курильщика испытывать невероятный стресс в течение всей жизни. Курящие люди просто не отдают себе отчет в том, что пребывают в постоянном напряжении, живут с ним, не замечая его. И при этом удивляются тому, что с каждым годом уровень жизненного стресса усиливается. Каждый случай, «выбивающий» из зоны комфорта, — это очередной повод закурить, ведь зависимые люди уверены, что курение помогает им успокоиться.

      Получается замкнутый круг: курильщик, ища способы снять стресс без сигареты, не понимает, что именно это желание само по себе и вызывает стресс. Так что же на самом деле помогает снять нервное напряжение?

      Я расскажу Вам о десяти лучших способах снять стресс без курения. Говоря «стресс», я не имею в виду эмоциональное напряжение, вызванное чем-то экстраординарным, вроде падения метеорита на Челябинск. Нет, я имею в виду самый обычный стресс, ежедневно сопровождающий любого человека (и курящего, и некурящего).

      Как успокоить нерВы и спастись от стрессов?

      Правило снятия стресса № 1. Поймите одно: сигареты создают стресс

      Мне бы хотелось, чтобы Вы обязательно прочитали мою статью «Снимают ли сигареты стресс?». В ней я подробно рассказал, почему и каким именно образом курение создает физическое и эмоциональное напряжение в жизни любого курящего человека.

      Поймите простую вещь: если вы, бросая курить, продолжаете верить в то, что сигареты снимают стресс, и ищете способы снять напряжение без табака, Вы автоматически попадаете в тот самый замкнутый круг. Из него нет выхода. Единственный способ не закурить при стрессе и избежать этой ментальной ловушки — перестать верить в нелепое утверждение, что никотин расслабляет, снимает напряжение. Это не так. Курение как способ снять стресс не работает! Продолжая уверять себя, что сигарета успокаивает нерВы и спасает от стрессов, Вы остаетесь зависимым человеком, изнывающим от желания закурить и борющимся с соблазном за счет невероятного эмоционального напряжения.

      Правило снятия стресса № 2. Не бойтесь мыслей о сигаретах

      Поверьте, бросить курить, делая ставку на силу воли, очень трудно. Она не способна заставить Вас забыть о сигаретах. Заставлять себя не курить и пытаться не думать о сигаретах — это все равно что заставлять себя не думать о красной пожарной машине. Вы поняли аналогию? Шальные мысли, которые приходят в первые дни, когда Вы пытаетесь бросить курить, — не проблема! Это еще не проигрыш. Так реагирует мозг, и это вполне нормально. Вопрос только в том, что это будут за мысли? Мучения и страдания от невозможности покурить или приятные мысли от того, что этот кошмар уже в прошлом и Вы не курите?

      Правило снятия стресса № 3. Не нужно избегать соблазнов, нужно избавиться от самого желания курить

      Подумайте лучше о том, что никотин не привнес в вашу жизни ничего хорошего. Зато негативных аспектов (вроде постоянного неприятного запаха изо рта и от одежды) хоть отбавляй. Хотите ли Вы продолжать дымить? Скорее всего, нет. Так вот и избавьтесь в первую очередь от желания курить. Только так Вы сможете навсегда забыть о зависимости, которая заставляет Вас ежедневно вдыхать отравленный дым, нанося вред своему здоровью. Только так исчезнет дискомфорт, который создавало курение, и как результат исчезнет и постоянный стресс.

      Правило снятия стресса № 4. Не меняйте свои привычки

      Если Вы бросили курить, то это совершенно не означает, что нужно бросать все остальное, что по-настоящему доставляло Вам удовольствие, будь то чашка кофе с утра или бокал вина за ужином. Жизнь кардинально не меняется, Вы просто становитесь более спокойными и уравновешенными. Кроме того, у Вас появляются силы, чтобы справиться с любыми невзгодами.

      Правило снятия стресса № 5. Создавайте новые хорошие привычки

      Например, начните бегать по утрам. Это полезно любому человеку, а тем, кто бросает курить, особенно. Во время бега сжигаются «гормоны стресса», человек начинает ощущать что-то вроде легкой эйфории. А радость — лучшее лекарство от любого стресса. Если бег Вам кажется скучным, то пусть вашей новой привычкой станет обливание холодной водой или, может быть, занятия йогой.

      Правило снятия стресса № 6. Не решайте проблемы с помощью алкоголя, табака и антидепрессантов

      Стресс — это нервное напряжение, которое создают определенные мысли или события в жизни. Но в любом случае у всего есть своя причина. Поэтому самый эффективный способ, как снова не закурить и окончательно решить проблему, — не пытаться делать вид, что ничего не происходит, не убегать от нее, забываясь с помощью алкоголя, табака или антидепрессантов. Они могут создать другую проблему.

      Правило снятия стресса № 7. Ищите возможность реально решить проблему

      Вам нужно снять стресс? Тогда возьмите на вооружение правило: если проблему можно решить — решайте ее. Задумайтесь, каким образом это можно сделать. Стресс создают напряженные отношения с руководителем, любимым человеком или ребенком? Имеет смысл разобраться с ситуацией. В Интернете содержится море информации, которая поможет Вам это сделать. Не нашли ничего полезного? Попробуйте обратиться к специалистам или друзьям. Последние, кстати, действительно способны помочь, так как знают Вас и могут судить о ситуации со стороны.

      Правило снятия стресса № 8. Меняйте свою жизнь к лучшему

      Когда мы были детьми, дни тянулись бесконечно долго, любовь была искренней, а новые впечатления поджидали нас на каждом углу. Но вот мы повзрослели, и жизнь превратилась в рутину, каждый новый день ничем не отличается от вчерашнего. Того, кто погряз в обыденности и лишил себя свежих ощущений, раздражает буквально все.

      Ну так поменяйте что-нибудь! Верните радость и драйв в Ваши будни. Найдите себе занятие. Не важно, будут это боевые искусства или танцы. Вам необходимо хобби, которое вырвет Вас из рутины. Вы удивитесь, как быстро и легко все вокруг начнет меняться, если Вы последуете этому совету.

      Правило снятия стресса № 9. Смотрите на проблемы философски

      Трудности никогда не уйдут из вашей жизни. Они — ее неотъемлемая часть. Привыкните к этой мысли и относитесь к ней проще. Порой ссоры и скандалы возникают, казалось бы, из ниоткуда. С самыми близкими людьми мы иногда ругаемся из-за пустяков. Но если принимать мир таким, какой он есть, не ожидая от него море шоколада, жить становится гораздо легче.

      Правило снятия стресса № 10. Пусть в жизни все будет легко!

      Порой в жизни происходят неприятные вещи, порой — радостные. Это нормально, это просто жизнь. Не думайте, что она состоит только из белых и черных полос. На самом деле в ней есть все цвета радуги, весь спектр эмоций. А если Вам что-то не нравится, то смело меняйте. Именно поэтому Вы приняли решение избавиться от курения — Вам не нравилось курить. Не имеет смысла сожалеть и уж тем более переживать о сигаретах. Потраченные зря часы в курилке, острое чувство собственной вины перед родными и друзьями, испорченное здоровье, выброшенные на ветер деньги — Вам в самом деле всего этого не хватает? Бросьте. Лучше взгляните на жизнь иначе — по-философски, с улыбкой, и Вы почувствуете всю ее прелесть! Вам станет намного легче, когда поймете, как Вам повезло избавиться от никотинового рабства, которое держало Вас в вечном стрессе «от сигареты до сигареты».

      allencarr.ru