Откуда появляется стресс

ПРИЧИНЫ СТРЕССОВ.
ВИДЫ СТРЕССОВ.

Откуда берутся стрессы?

Психолог Марина Морозова

Каждый из нас время от времени переживает стрессовые ситуации. Так уж устроена наша природа, и изменить это невозможно. Просто с этим надо научиться жить. Иначе стресс может стать источником многих заболеваний.

Виды стрессов. Причины стрессов.

Существует два вида стресса. Стресс могут вызывать чисто физические явления, такие внешние раздражители как природные явления, изменения погоды (перепады давления окружающей среды, резкий подъем и спад температуры), попадание инфекции в организм.

Стресс может иметь и психоэмоциональную природу. Такой стресс характерен для человека и животных. Он возникает в результате изменений окружающей среды, когда имеется большая степень неопределенности. Например, стоит задача, цель, а у человека недостаточно опыта, информации, навыков для ее решения. Неопределенность вызывает напряжение – это и есть психо-эмоциональный стресс.

В обоих случаях, и при физической и при психоэмоциональной природе стресса, реакция организма одна. Ему нужно приспособиться к новым условиям, адаптироваться. Это происходит за счет работы гипофиза, надпочечников и головного мозга.

Кратковременный психоэмоциональный стресс, как и кратковременные отрицательные эмоции имеют положительное значение для здоровья. Такая форма стресса называется эустрессом. К эустрессу также относится стресс, вызванный положительными эмоциями.

Во время стресса мобилизуются приспособленческие механизмы, повышается работоспособность, самоустойчивость, ускоряются реакции, человек чувствует прилив сил. Все это помогает нам адаптироваться к новой ситуации, победить или спастись, что благоприятно для самовыживания.

В минуты опасности, чтобы спастись, человек способен сделать то, на что не способен в обычное время: преодолеть непреодолимое препятствие, перепрыгнуть высокий забор или широкую яму, ускоряется скорость его бега. Все ресурсы организма направлены на то, чтобы он боролся или спасся бегством.

Несомненно то, что биологической функцией стресса является адаптация. Если приспособленческие механизмы организма сильные, то причина стресса устраняется самим организмом.

Но, конечно, если эти механизмы ослаблены, то раздражители действуют длительное время. Если стресс постоянен, то происходит истощение иммунной системы. Такая, отрицательная форма стресса, называющаяся дистрессом, может привести к болезни.

На стресс реагируют все системы организма, но в разной степени. Чаще всего стресс является причиной разных эндокринных нарушений и таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония, инфаркт миокарда, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Психофизиология стресса. Природа стресса.

Для того, чтобы научиться управлять стрессом, необходимо понять, какие процессы происходят в организме во время стресса.
Для многих людей активация как положительных, так и отрицательных эмоций является стимулом для стресса.
Сначала раздражитель, вызывающий стрессовую реакцию, воспринимается сенсорными рецепторами периферической нервной системы, которые посылают импульсы в мозг, где проходит объективная (в коре больших полушарий) и субъективная (в лимбической системе) оценка раздражителя. Если нет восприятия угрозы, стрессовая реакция не наступает.

В случае угрозы автоматически запускается механизм физиологического реагирования. То есть дело не только в самом раздражителе, но и в нашей интерпретации его, которая зависит от позиции и социального статуса самого человека, его личностных особенностей, ролевого поведения и многих других факторов.

Если в минуту опасности или любой угрозы со стороны внешней среды мы реагируем агрессией, значит, с нами все в порядке. Такой способ реагирования естесственен и необходим для нашего выживания, и состоит из трех реакций: двигательной, вегетативной (давление повышается, мышцы сокращаются) и эмоциональной.

Если на вас напал зверь, необходимо или драться с ним, или спасаться бегством. И для той, и для другой реакции важна интенсивная, энергичная, усиленная работа мышц, ответственных за движения.

А основным питанием для них является кислород и сахар, которых в минуты опасности требуется значительно больше. Чтобы мобилизовать ресурсы организма, кровь из органов, не участвующих в обеспечении агрессивной реакции (желудка, кишечника) притекает к органам, которые непосредственно задействованны в ее обеспечении (печень, легкие, мышцы, мозг), для улучшения кровообращения этих органов. Также учащается сердцебиение, поднимается давление.
Дыхание становится частым и прерывистым, таким образом усиливается работа легких, чтобы обеспечить кровь кислородом, из печени в кровь выбрасывается сахар (соответственно, уровень сахара в крови повышается), повышается количество эритроцитов в крови. Надпочечники регулируют выброс в кровь адреналина. Повышается возбуждение центральной нервной системы, чтобы руководить работой мышц, ответственных за движения.
Таким образом происходит мобилизация всех ресурсов и сил организма на борьбу или бегство, что помогает человеку выжить.

Однако, цивилизация наложила на наше поведение свой отпечаток, ведь культурный человек в ответ на опасность, агрессию со стороны окружения не может ответить агрессией, защитить себя, как это необходимо. Современный человек вынужден подавлять в себе естесственные защитные импульсы, хотя его организм реагирует также, как организм его предка.

Не найдя выхода в мышечной активности, кислород и глюкоза еще усиливают возбуждение нервной системы, и сдерживаемые человеком импульсы направляются не в мышцы, не в силу удара или бег, а в сердце, сосуды, печень, легкие. Агрессия превращается в аутоагрессию (агрессию, направленную не во вне, а на себя). В итоге нарушается работа органов: надолго повышается давление и сахар в крови, нервная система перевозбуждается, появляется одышка.

Если человек живет в ситуации хронического стресса, то на фоне постоянно повышенного давления развивается гипертония, которая может привести к инсульту. Напряженная работа сердца — прямой путь к ишемии, а затем и к инфаркту. Отток крови из желудка и кишечника приводит к самоперевариванию стенок этих органов, и как следствие к формированию язвы. Повышенная нагрузка на поджелудочную железу — к диабету.

Как избавиться от стресса?

Природа на этот случай предусмотрела стрессолимитирующие (сглаживающие стресс) механизмы в организме, которые ограничивают действие стресса, его влияние на организм, способствуют быстрому его восстановлению.
Отрицательное влияние длительного стресса можно снять, либо ограничив действие причины, вызвавшей стресс, либо активировав стрессолимитирующие структуры. А активировать эти структуры можно только с помощью положительных эмоций, как говорят в народе “отвлечься”. Тогда отрицательные последствия стресса сглаживаются.

Каждому надо самому попытаться найти методы или приемы, вызывающие положительные эмоции. Здесь нет единого рецепта для всех. Кому-то помогает прогулка по лесу, парку, другому — регулярные занятия спортом, сауна, аутотренинг, медитации. Каждому – свое. Это может быть высокая физическая активность, например, работа на огороде кому-то приносит массу положительных эмоций.
Печально, но чаще всего мы глушим стрессы алкоголем. Это приводит лишь к временному выключению определенных участков мозга, наступает эйфория, кажется, что все проблемы исчезли. Но все это самообман. После этого стресс только усугубляется.

Легче тем, кто выплескивает свои отрицательные эмоции. Если человек постоянно сдерживает свои негативные чувства, то, в первую очередь, страдает его организм, особенно реагирует сердце и внутренние органы.

Если человек не может справиться со стрессом сам, ему необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Психотерапевтические воздействия меняют состояние внутренних систем, повышают действие стрессолимитирующих структур.

Научиться управлять своими эмоциями необходимо каждому. А затем обучить управлению эмоциями и своих детей. Дети обучаются неправильно реагировать на стимулы окружающей среды у нас, взрослых. Такие нездоровые способы реагирования передаются из поколения в поколение.

Управлять эмоциями не означает их избегать или подавлять. Наоборот, когда мы пытаемся подавлять свои чувства или избегать их, мы разрушаем себя. Управлять собой также не означает контролировать себя и свои эмоции. Это приводит к еще большему перенапряжению, и как следствие, к проблемам со здоровьем.

Управлять собой — это значит начать чувствовать и наладить связь со своим телом и окружающей средой. На тренинге много упражнений и приемов, благодаря которым вы снимите свой стресс и обучитесь управлять собой.

Современная медицина в этих случаях также прибегает к методам, которые принято называть нетрадиционными. Иглоукалывание, лазерная терапия (не путать с лазерной хирургией), су джок, ароматерапия очень эффективно снижают отрицательное влияние стрессов, усиливая работу внутренних стрессолимитирующих структур. Главное – верить в положительный результат.

Надеемся, что в будущем любой врач будет владеть этими методами. Посещение стоматолога, хирургическая операция – конечно, стресс для больного. А стоматолог или хирург может проводить свое лечение, параллельно используя, например, лазеротерапию для уменьшения боли и стрессовой реакции.

Опасность в том, что психоэмоциональный стресс может носить общественный характер, то есть появиться в результате общих катаклизмов. В 20-21 веках усилился наплыв информации, и на каждую отрицательную информацию мы как-то реагируем, особенно, если принимаем ее близко к сердцу, и если параллельно испытываем личные неудачи. Поэтому надо уметь сознательно разграничивать в себе стрессовые факторы.

Но избежать стрессов совсем невозможно. Природа предусмотрела отрицательные эмоции, отрицательные физические явления. Это неизбежность, с которой нужно смириться и научиться жить. Мы же живем с плохой погодой…

Как снять стресс?

Часто мы и сами не знаем, что приносит нам положительные эмоции, что мы любим, а что не любим. А положительные эмоции – это не только приподнятое настроение, но и наше здоровье. Поэтому мы предлагаем вам получше узнать себя. Все мы индивидуальны. И кого-то прекрасно расслабляет теплая ванна, кого-то баня, а кто-то больше предпочитает душ. Кто-то от удовольствия светится, собирая грибы, копаясь на огородных грядках, а для кого-то это — бессмысленные, нудные занятия. А что больше любите вы?

Наверно, наше здоровье стоит того, чтобы привнести в нашу жизнь побольше положительных эмоций и ограничить появление отрицательных. Если у вас нет возможности вообще отказаться от неприятных для вас дел и обязанностей, то старайтесь делать их как можно реже.

Так же важно научится избавляться от негативных эмоций, не копить их в себе и не выплескивать на окружающих.

В Японии практически в каждой фирме существует резиновая кукла — копия начальника, и каждый, у кого накопились обиды, гнев на шефа, может их высказать. кукле, накричать на нее, обозвать, даже избить (и никакой начальник об этом не узнает). В результате все довольны и обид как не бывало.
Мы в работе с клиентами нередко используем метод «пустого стула». Мы предлагаем мысленно посадить на пустой стул человека, на которого вы злитесь или обижены, и потом высказать ему все, что о нем думаете, и даже побить его. Стулу от этого никакого вреда, а обиды исчезают пропорционально количеству “смертельных” ударов. Иначе, если носить в себе эту агрессию все время — болезней не избежать.

В домашних условиях можно бить боксерскую грушу, подушку или плюшевого медведя (любителям острых впечатлений можно обойтись традиционной посудой). Представьте, что перед вами тот, кто принес вам много горя, обид и разочарования и отдубасьте “его” хорошенько. Кричите на “него” без зазрения совести, не сдерживайте эмоций, не стесняйтесь мата. Вряд ли, вы сможете все это сказать этому человеку в реальной жизни, зато после таких “упражнений” вам станет легче. Только не спите после этого на битой подушке и не давайте детям играть с избитым медведем. Пусть эти “игрушки” будут только вашими и лежат в определенном месте.

Все знают, что слезы сдерживать нельзя, что плакать полезно. Со слезами выплакиваются наши обиды. Но плакать тоже желательно в одном месте дома (где никто не отдыхает и не работает). Выберите себе (или всей семье) место для слез — и ревите там от души.

А когда вы избавитесь от отрицательных эмоций, то освободившееся место в душе заполните положительными чувствами. Включите любимый сериал или футбол, приятную песню, возьмите книгу, съешьте что-нибудь вкусненькое и поздравьте себя. А можете себя чем-нибудь наградить: вы облегчили свою душу и с легкостью избавились от очередного стресса, и все потому, что вы себя любите.
Приз в студию. Приз себе.

Психолог Марина Морозова.

На этом тренинге вы:
— Снимите тот стресс, который испытываете сейчас
— Научитесь спокойно реагировать на стрессовые ситуации
— Научитесь легко выходить из стрессов
— Освоите приемы саморегуляции и восстановления
— Обучитесь способам расслабления, самогипноза и самовнушения
— И в итоге сможете управлять собой, своими чувствами и мыслями

www.5da.ru

Откуда появляется аппетит

Если бы аппетит точно соответствовал чувству голова, тогда детей с лишним весом, вероятно, не было бы в природе. Каждый ребенок ел бы ровно столько, сколько необходимо. Чем же в действительности вызывается аппетит?

В самом общем виде схема выглядит так – кровь получает сигнал от пустого пищеварительного тракта, что он не получил питания, и приходит в мозг «голодной». Тогда пищевой центр в мозге начинает сигналить: «Пора есть!». Если мы прислушиваемся и выполняем просьбу, то насыщенная нужными веществами кровь, дает отчет, чем и успокаивает пищевой центр. Это и есть работа аппетита. Причем аппетит в отличие от голода избирателен – он точно знает, что хочет кисленького или солененького, яблоко или банан. И что самое интересное, как только еда попадает в рот, желудок по какому-то своим внутренним каналам узнает, из чего она состоит и каких соков ему надо выделить. А голод не дает фантазировать на тему блюд, потому что организм нуждается в любой еде. Когда ребенок съедает что-то потому, что оно вкусное, хорошо выглядит и приятно пахнет, это срабатывает его аппетит. Но когда человек хочет есть, потому что этого требует его желудок, то в таком случае срабатывает голод. В этом-то и заключается главное различие между голодом и аппетитом.

Оно важное, потому что переедание связано не с чувством голода, а как раз с аппетитом. Но аппетит нужен, если аппетита нет, ребенок перестает есть, хотя организм может продолжать испытывать потребность в пище. Так происходит при некоторых заболеваниях.

Чувство голода – это одно из первых чувств, которые испытывает только что родившийся ребенок. В это время у него нет никаких предпочтений в еде, собственно, и выбор тоже небольшой – мамино молоко или смесь. Аппетит появляется уже потом, и пока врачи с ученым до сих пор бьются над загадкой, что управляет аппетитом, Пока понятно, что это сложный процесс.

Зато известно, что аппетит исчезает сразу после насыщения. Однако эксперименты показали, что не только полный желудок дает мозгу сигнал остановиться. Гормоны, которые вырабатываются в кишечнике, тоже дают мозгу сигнал прекратить употребление пищи. Другие сигналы сообщают о наличии питательных веществ и их концентрации в крови, о количестве поглощенной еды и о степени наполнения желудка. Все они регистрируются в гипоталамусе.

Исследователи выяснили, что в гипоталамусе есть две области, ответственные за насыщение. Первая контролирует фактический прием пищи, вторая контролирует чувство насыщения. Эти две области вместе называются аппестатом.

И, возможно, одна из причин лишнего веса у детей в том, что аппестат слишком поздно сообщает мозгу о том, что пора заканчивать еду.

Во многих психологических исследованиях показано, что иногда дети начинают заедать большим количеством пиши неуверенность в себе или едят от скуки и нервных стрессов. Подростки начинают совершать набеги на холодильник посреди ночи, и это происходит не потому, что им хочется утолить чувство голода. Они в большей степени желают получить эмоциональное удовлетворение от процесса поглощения пищи, чтобы ликвидировать недостаток эмоций в других областях. Учите ребенка искать баланс между аппетитом и голодом, и тогда у него всегда будет вкус к жизни.

Анаферон детский – лекарственное средство от простуды и гриппа.

Анаферон детский помогает бороться с инфекцией комбинированно:

  • активирует иммунную защиту
  • блокирует размножение вирусов
  • Важно, что оба действия направлены на быструю помощь заболевшему ребенку, и каждое из них улучшает результат другого.

    schoolofcare.ru

    Врага нужно знать в лицо: жир на животе – откуда появляется и как его убрать

    Жир на животе есть абсолютно у всех, даже у обладателей плоского животика. Это вполне нормально, потому что существует подкожный жир и жир, который расположен гораздо глубже – вокруг сердца, легких, печени и других внутренних органов и выполняет защитную функцию. Такой жир называется висцеральным – именно его чрезмерное количество опаснее для здоровья, чем подкожный жир, поскольку избыток висцерального жира повышает риск:

  • высокого кровяного давления;
  • диабета 2 типа;
  • болезней сердца;
  • деменции;
  • рака груди и толстой кишки.
  • Жир не бездействует – он является активной частью Вашего тела, производящей множество различных веществ. Если Вы набираете много лишнего веса, Ваше тело начинает хранить жир в необычных для этого местах. У людей с ожирением обычные места хранения жира настолько заполнены, что он начинает скопляться в органах и вокруг сердца.

    Как узнать, сколько у Вас жира на животе?

    Наиболее точным методом определения количества висцерального жира является КТ-сканирование или МРТ. Однако существует боле простой и дешевый способ это выяснить. Возьмите сантиметр и измерьте им обхват талии по линии пупка в положении стоя. Для женщин «безопасным» обхватом талии считается тот, который не превышает 89 см, для мужчин – 102 см. Грушевидная форма тела, когда самой объемной частью тела являются бедра, считается безопаснее, чем яблокообразная, которая характеризуется большим обхватом талии. Чем больше жира на животе, тем выше вероятность большого количества висцерального жира.

    Однако даже у худых с виду людей внутри может скрываться большое количество висцерального жира. Частично это зависит от генетической предрасположенности, а частично – от образа жизни, а именно, уровня активности.

    Висцеральный жир обожает неактивных людей. Исследования показывают, что худые люди, которые придерживались здоровой диеты, однако не занимались упражнениями, носили намного больше висцерального жира, чем любители активного образа жизни.

    Как убрать жир с живота – комплексный подход

    Существует четыре шага, которые помогают убрать жир с живота: упражнения, питание, сон и управление стрессом.

    Как убрать жир с живота с помощью упражнений

    Интенсивные тренировки помогают избавиться от жира во всех частях тела, в том числе от висцерального жира. Для этого необходимо заниматься упражнениями минимум по 30 минут, 5 дней в неделю. К таким упражнениям относится и ходьба при условии, что она достаточно быстрая и ускоряет биение сердца.

    Для достижения таких же результатов вдвое быстрее следует повысить темп и интенсивность упражнений. Эффективно сжигают жир упражнения на велотренажерах, эллиптических или гребных тренажерах.

    Умеренная активность – учащение сердцебиения на протяжении 30 минут минимум три раза в неделю – также позволяет достичь неплохих результатов. Такая активность замедляет накопление висцерального жира. Однако для сжигания таких жиров необходимо заниматься больше и интенсивнее. При этом не обязательно ходить в спортзал.

    Как убрать жир с живота с помощью диет

    Волшебной диеты, которая гарантирует, что Вам удастся избавиться от жира на животе, не существует. Однако любая диета для похудения приводит к сжиганию жира в области живота. В данном случае полезным будет увеличить употребление клетчатки. Исследования показали, что люди, которые употребляют 10 грамм растворимой клетчатки в день (без каких-либо дополнительных изменений в питании) «наращивают» меньше висцерального жира. Для этого достаточно съедать два небольших яблока в день, стакан зеленого горошка или полчашки фасоли пинто.

    Даже если Вы едите, как раньше, но переключились на богатый клетчаткой хлеб, со временем Вам станет проще контролировать свой вес.

    Здоровый сон также поможет убрать жир с живота

    О пользе здорового сна в части борьбы с нежелательными килограммами говорится уже давно. Исследования показали, что люди, которые ночью спят 6-7 часов, через пять лет «обзаводятся» меньшим количеством висцерального жира, чем те, которые спят 5 и меньше или 8 и больше часов. Сам по себе здоровый сон не избавит от жира, но он способствует этому процессу.

    Как стресс влияет на висцеральный жир

    Стресс преследует (и настигает) всех. Важно то, умеете ли Вы с ним справляться. Для этого существует множество способов: медитация, общение с друзьями и родными, упражнения и т.д. Конечно, самым эффективным методом контроля стресса являются упражнения, которые не только помогают успокоить нервы, но и способствуют сжиганию жира.

    Если Вы хотите убрать жир с живота, применяйте комплексный подход – как показывает практика, он является наиболее эффективным. Помните, что даже незначительные на первый взгляд изменения в образе жизни помогут значительно улучшить Ваше здоровье, в то время как жесткие, несбалансированные диеты могут только навредить ему еще больше.

    Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:

    estet-portal.com

    Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

    Мы привыкли думать, что накопление жира – результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона – далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе. Кортизол – это стероидный гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов. Пиковая выработка данного гормона приходится на стрессовые ситуации и обусловлена необходимостью поддержания гомеостаза путем определения энергетических потребностей организма. И именно кортизол определяет, из каких источников организм будет черпать энергию в стрессовых ситуациях – из жиров, углеводов или белков, а также сколько конкретно ее требуется для уклонения от стрессора. В то же время, он приводит к появлению так называемого стрессового жира.

    Что такое кортизоловый животик, или Откуда берется стрессовый жир

    Когда в стрессовых условиях запускается гормональный каскад и начинает активно вырабатываться кортизол, организм не дает глюкозе откладываться про запас, а бросает ее на борьбу со стрессом. Кортизол также приводит к сужению сосудов и учащению ЧСС. Со временем стресс проходит, уровень гормона нормализуется. Однако частые стрессы приводят к:

    • набору веса;
    • ожирению;
    • диабету;
    • дисбалансу сахара в крови;
    • подавлению иммунной системы;
    • бессоннице;
    • синдрому хронической усталости;
    • дисфункции щитовидной железы;
    • депрессии;
    • проблемам с репродуктивной функцией;
    • сердечно-сосудистым заболеваниям.
    • Что касается набора веса, постоянно повышенный уровень кортизола приводит к перемещению хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота. Отсюда и называние – стрессовый жир, кортизоловый живот. Это приводит к созреванию жировых клеток и увеличению выработки кортизола на уровне тканей.

      Кортизоловый живот – результат часто повышенного уровня кортизола.

      Устойчивость к инсулину также мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Если клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), поскольку действие инсулина блокируется, мозг принимает логичное решение – употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса.

      Также кортизол влияет на тягу к определенным пищевым продуктам (в частности, к сладостям) и аппетит, оказывая воздействие на другие гормоны и процессы в организме, запускаемые под влиянием стресса.

      Существуют ли методы избавления от стрессового жира?

      Взять вес под контроль и избавиться от стрессового жира поможет план, состоящий из 5 пунктов:

      Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, специально составленные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Однако даже по 18 минут прогулок 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.

      В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.

    • Подходите к диетам с умом
    • Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если Вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке!

      Почему появляется страх перед публичным выступлением и как его преодолеть?

      Время от времени каждому из нас приходится представать перед публикой. Все начинается в детстве, когда нас заставляют рассказывать стишок перед гостями или стихотворение перед всем классом. Взрослые вынуждены выступать на совещаниях и конференциях, представлять проект коллегам или начальству и т.п. Другие выступают публично, например, в качестве ведущих культурных мероприятий. Политики «презентуют» себя избирателям, учителя — своим ученикам. Почему некоторые люди чувствуют себя при этом как рыба в воде, а другие подвергаются сильнейшему стрессу? Как научиться выступать, перебороть страх перед публикой, большой аудиторией?

      «Боюсь выступать»: что на практике порождает у выступающего стресс?

      Почему страшно выступать перед публикой? Стресс, т.е. дисбаланс между возможностями человека и ожиданиями и требованиями, направленными против него, порождает конкретные и вполне осязаемые реакции организма. В ситуациях, которые мы воспринимаем как угрозу для себя, могут появиться:

    • повышенная чувствительность;
    • выделение соответствующих гормонов (адреналина, норадреналина, кортизола);
    • напряженность мышц;
    • учащенное сердцебиение;
    • повышение артериального давления;
    • усиленное потоотделение.
    • Можем ли мы ощущать такую угрозу, стоя перед группой людей? Да. Будет страшно или нет выступать перед публикой, зависит от нескольких факторов.

      1. Во-первых, кто эти люди (наша аудитория) и насколько важно для нас их мнение и одобрение.
      2. Во-вторых, насколько хорошо мы подготовлены к выступлению и насколько уверенно чувствуем себя в данной теме.
      3. Значение имеет и то, в каком состоянии находятся наши познания относительно информации, которой располагает аудитория.
      4. Многое зависит также от способностей личности, например, любит ли человек чувствовать на себе внимание других и умеет ли оценивать степень заинтересованности слушателей.
      5. К этому следует добавить силу голоса, правильность дикции и богатство словарного запаса, то есть чисто «технические» вопросы, степень владения всем этим.

      Когда страх перед публикой по-настоящему парализует?

      То, что данные действия – выступление — кажутся нам трудными, еще ничего не предопределяет окончательно. Эустресс мобилизует, a дистресс парализует, мешает выполнению задач и в конечном итоге истощает психологически. Последнее происходит, когда ожидания действительно превосходят возможности, и организм хочет реагировать бегством – а оно в той или иной ситуации, конечно же, невозможно. Мы, люди, часто оказываемся запертыми в жестких схемах и искусственно наложенных ограничениях. Никак нельзя уйти со сцены, хотя ноги подкашиваются закончить выступление безумно тяжело.

      Стоит отметить, что иногда мы виноваты сами — предъявляем себе слишком высокие требования. Бывает, что, по мнению выступающего, что-то идет не так, и это его сильно нервирует — несмотря на то, что аудитория поначалу вообще не обратит внимания на мелкую ошибку. На другом полюсе списка факторов стресса – преувеличенная реакция слушателей, которые слишком критично, несоразмерно общему уровню выступления оценивают мелкие ляпы. Осознание наличия всех этих явлений может помочь адекватно реагировать на ситуацию.

      На субъективное ощущение стресса человека, который испытывает страх перед публичным выступлением, влияет и атмосфера мероприятия в целом. Конечно, важна естественная сопротивляемость, стрессоустойчивость конкретной личности. А она тем выше, чем лучше состояние здоровья. Физическое состояние отражается также и на умственных способностях. Благодаря хорошей кондиции даже в случае нападения или неудачи мы в состоянии себя защитить, а в случае публичных выступлений — в течение длительного времени достойно поддерживать свою роль.

      Что любопытно, исследования показывают: люди, выросшие в городе, могут больше нервничать при публичных выступлениях, чем выросшие в сельской местности. А все потому, что для них характерна большая активность миндалевидных тел. Миндалина головного мозга участвует в распространении стресса и делает так, что в нервной ситуации программируются негативные эмоции. Это часть мозга также подавляет активность гиппокама, который успокаивает и снижает стрессовые реакции организма, играет важную роль в процессах памяти. Чрезмерная активность миндалевидного тела выводит организм из равновесия. В целом же нейробиологическая реакция на стресс еще более сложна.

      Как побороть страх перед публикой, как не бояться выступлений?

      Вот несколько советов.

      • Во время публичных выступлений способно помочь уже само понимание происходящих в организме процессов и реакций, природы своего стресса.
      • Если по работе приходится довольно часто иметь дело с аудиторией, то важно заботиться о здоровье и рационе в частности. Это помогает организму успешно решать поставленные задачи (конечно, в пределах возможностей каждого из нас).
      • Необходимо хорошо подготовиться к контакту с публикой, приложить определенные усилия. Если человек не заинтересован своей темой, выступает лишь бы как, «плавает» в ней, это будет видно даже по самой манере его выступления.
      • Во время выступления стоит занимать открытую позицию по отношению к слушателям, а если формат мероприятия позволяет это сделать — выслушивать то, что хочет сказать аудитория, или просто принимать во внимание ее реакцию. Также важно, какая вам отводится роль — наставника, тренера, партнера для обсуждения или, может быть, коуча? Всю эту информацию следует собрать заблаговременно, чтобы четко следовать в определенном направлении.
      • Разумеется, мы не в состоянии предвидеть абсолютно всего. И если стресс, несмотря на качественную подготовку, все же появится, волей-неволей придется иметь с ним дело.
      • Прежде всего, стоит понять, что с нами происходит, и позволить высвободиться растущей фрустрации нейтральным для слушателей образом. В этом может помочь визуализация дальнейшего хода событий. Мысленный шаг вперед и представление о том, что все идет успешно и хорошо, часто успокаивает и отвлекает от нервозности. Этот прием становится еще более эффективным, если визуализация имела место еще в процессе подготовки и вообще достаточно хорошо знакома как методика.
      • Не помешает знать, что выступление в хорошо проветриваемом месте облегчает дыхание и быстроту мышления. Если есть возможность как-то повлиять на этот фактор – повлияйте.
    • Когда появляются негативные эмоции, когда овладевает страх перед публикой, можно попробовать с силой упереть ноги в пол, «ощутить» их, сконцентрировать на таком действии свое внимание. Это менее заметно для аудитории, чем например, сжатие кулака, и позволит почувствовать себя более прочно и стабильно. Можно также представить себе, что плохая энергия передается в пол, — это тоже помогает.
    • Избегая оборонительной или атакующей позиции, можно облегчить установление контакта, особенно если аудитория настроена нейтрально.
    • Если вы пользуетесь какими-то материалами (например, подсматриваете в бумажку), не скрывайте этого. Таким образом вы предотвратите подозрительность в свой адрес, которая может быть незаслуженно перенесена и на ваши другие намерения и действия.
    • Найдите себе в зале «союзника» — человека, у которого вы явно находите понимание. Зрительный контакт с ним может вас успокоить. В кризисные моменты помогает даже сама мысль, что такой человек есть в зале.
    • assol-club.net