Память и стресс

Просмотр статьи

Длительный стресс стирает память

Американские исследователи из Университета штата Огайо сообщают в своей статье в The Journal of Neuroscience, что достаточно длительный стресс плохо сказывается на кратковременной памяти. То есть, иными словами, то, что нам помнится, например, с самого нашего детства, мы так и будем прекрасно помнить, но вот что-нибудь относительно недавно нами прочитанное, или какая-то актуальная и срочная задача вполне легко могут вылететь из головы – если мы в это время находимся в длительном психологическом напряжении. Впрочем, говорить здесь «мы» – это значит несколько обгонять события. Дело в том, что пока что эти эксперименты исследователи проводили только на мышах.
В начале исследований Джонатан Гадбоут (Jonathan P. Godbout) и его коллеги учили мышей самостоятельно находить выход из лабиринта, и после того, когда животные запоминали, куда им идти, к ним в клетку несколько раз подряд подсаживали более крупного и более агрессивного «гостя». После этого вскоре у лабораторных мышей возникали достаточно характерные признаки психологического стресса: все они становились тревожными, явно избегали социальных контактов вообще, и т. д. Но, что самое главное — это что они забывали путь из лабиринта. Те же мыши, кому стресс не устраивали, как и прежде хорошо помнили правильную дорогу. Проблемы с памятью у мышей, подвергшихся стрессу, длились ещё несколько недель после того, как их переставали пугать наглым и сильным соседом.

Одновременно в мозге стрессированных животных возникали явные признаки воспаления – в частности, увеличивалось число иммунных клеток макрофагов. Особое внимание учёные уделяли гиппокампу – той области мозга, которая служит одним из главных центров памяти и также одновременно участвует в эмоциональных реакциях. (И это естественно, что связь между психологическим стрессом и памятью в первую очередь искали именно в нём.)

Затем в течение некоторого времени после стресса в гиппокампе появлялось меньше новых нейронов, чем обычно. Если же мышам давали противовоспалительное средство, то проблемы с памятью исчезали, и число макрофагов в гиппокампе уменьшалось, хотя депрессивное поведение и проблемы с новыми нервными клетками сохранялись.

Общий вывод получается такой: вероятно что стресс через иммунную систему повышает воспалительный фон в мозге, что, в свою очередь, приводит к ослаблению кратковременной памяти – по крайней мере, той её части, которая касается ориентации в пространстве. Эту взаимосвязь между стрессом и воспалением сейчас вообще активно исследуют всеми возможными методами, поскольку любая воспалительная реакция, пусть не очень сильная и вялотекущая, может причинить много неприятностей, повышая вероятность самых разнообразных болезней, вплоть до диабета и онкологических заболеваний.

Однако объективности ради необходимо отметить, что относительно стресса и памяти пока что ясно далеко на всё. Так, в 2013 году в PLoS ONE вышла статья, в которой говорилось, что влияние стресса здесь зависит от его количества: сначала ухудшается долговременная память, потом, если стресс продолжает нарастать, и кратковременная – то есть стресс стирает любую память, а не только кратковременную или долговременную. Правда, те опыты ставили вообще на улитках, однако авторы исследования утверждали, что их заключения справедливы для всех животных с более или менее сложной памятью.

Но с другой стороны, в том же 2013 году другие исследователи — из Калифорнийского университета в Беркли опубликовали результаты экспериментов с крысами, в которых лабораторных животных подвергали резкому, но не слишком длительному стрессу – и оказалось, что это не угнетало, а наоборот, даже стимулировало появление новых нейронов в гиппокампе. Скорее всего, всё дело может быть в разнообразии стрессовых условий, которые могут отличаться по силе, длительности и разновидности, и реакция организма на стресс каждый раз будет в чём-то отличаться.

psy-therapist.ru

Почему стресс ухудшает память и как с этим бороться

18 декабря 2014

Сейчас стресс – это нормальная часть нашей жизни: бесконечные пробки, проблемы на работе, непослушные дети, нестабильная экономическая ситуация и т.п. Мы замечаем, что стресс делает нас раздражительными, нервными, забывчивыми, тревожными, невнимательными. Но все это — только часть проблемы.

Со временем повышенный уровень кортизола — гормона стресса — может сказаться на нашем физическом, психическом и эмоциональном здоровье. Например, ученые обнаружили и исследовали связь между хроническим стрессом и потенциалом развития психических заболеваний — посттравматического стресса, тревожности, депрессии и других расстройств. Не говоря уже о болезнях сердца, раке, диабете…

Но какие же изменения — как краткосрочные, так и устойчивые — происходят в головном мозге, когда мы переживаем стрессовые ситуации?

Как стресс делает нас раздражительными

Раздражительность и сварливость, невнимательность и забывчивость — все это может быть признаком разрушительного воздействия стресса на головной мозг. Но как это воздействие происходит?

Французские исследователи обнаружили, что стресс активизирует фермент, который воздействует на молекулу в гиппокампе, отвечающую за регулирование синапсов. А когда синапсы изменяются, в этой области формируется меньше нервных связей.

«Это приводит к тому, что люди утрачивают коммуникабельность, избегают взаимодействия со сверстниками и испытывают проблемы с ухудшением памяти или восприятия», — объясняют ученые.

Почему стресс негативно влияет на наши когнитивные способности

Стрессовые ситуации могут уменьшать объем серого вещества в головном мозге, а также затруднять связи между клетками в тех его областях, которые отвечают за память и обучение.

Кроме того, хронический стресс и/или депрессия могут провоцировать сокращение объема коры головного мозга, что способно повлиять на развитие эмоциональных и когнитивных нарушений.

Узнавая новую информацию, мы постоянно генерируем новые нейроны в области головного мозга, связанной с обучением, памятью и эмоциями. Но длительный стресс может остановить производство новых нейронов, а также повлиять на скорость соединения между его клетками.

Гормон стресса кортизол может тормозить наши когнитивные функции и другим путем: он увеличивает размер и активность амигдалы — центра мозга, который отвечает за обработку страха, восприятие угрозы и ответное реагирование. Когда мы реагируем на угрозу, наши способности воспринимать новую информацию могут быть ограничены. Поэтому после дня, проведенного в панике из-за серьезного экзамена, студент вспомнит детали этой паники гораздо лучше, чем любой выученный материал.

Очевидно, что хронический стресс – враг не только здоровья, но и эффективного и успешного функционирования нашего мозга.

Избежать ситуаций, которые формируют стрессовую реакцию в организме, невозможно, но вот научиться правильно управлять этими реакциями – вполне подвластно каждому.

Занимайтесь медитацией, йогой, дыхательными упражнениями. По этой ссылке вы найдете простые инструкции начинающим медитировать, а тут я рассказываю о медитации, которую практикую сама.

Live up! — Программа сахарный детокс

Хотите побороть зависимость от сахара и вернуть свою красоту и здоровье?
пройдите программу САХАРНЫЙ ДЕТОКС

подробнее о программе
live-up.co

Как стресс влияет на память

Ощущение усталости, измотанности, рассеянности и опрометчивости – каждому знакомы после стрессовой ситуации.

Можно думать, что вы научились жить с высоким ежедневным уровнем стресса, но мозг, на самом деле, не привыкает к такому уровню, как предполагается нами во время стресса. Как показывают исследования, стресс оказывает заметное влияние на работу нашей памяти. Хронический стресс может привести к проблемам памяти в настоящем моменте (куда ж я положила ключи, заперла ли я квартиру и т.д.) и иметь долгосрочные последствия. К таким последствиям стоит отнести уменьшение частей мозга, отвечающих за память и ускорение возрастных проблем с памятью (старческая амнезия).

При внезапных стрессовых ситуациях иногда можно сосредоточить свое внимание на запоминании (некоторые люди хорошо помнят все подробности и могут при терапии рассказать обо всем), но чаще стресс работает против формирования воспоминаний и их извлечения.

Для формирования воспоминаний мозгу необходимо:

— обратить внимание на необходимое и закодировать эту информацию в потенциальной (латентной) памяти;

— укрепить данный кусочек памяти так, чтобы стало возможным отсроченное воспоминание (помимо рабочей памяти);

— суметь извлечь закодированную информацию из долговременной памяти.

Каждый из трех процессов требует значительной психической энергии, которая во время стресса уходит на другое, поэтому любой из процессов может не сработать правильно или все три процесса не заработают.

Приведем примеры возможных проблем с формированием воспоминаний. Представьте ситуацию: стрессовая ситуация, друг звонит вам и хочет, чтобы вы в магазине купили конкретные вещи.

Проблема кодировки. Услышав список наименований, ваш мозг не сможет закодировать информацию, потому что все его внимание направлено на стрессовую ситуацию. Возможно, вы даже не зайдете в магазин.

Проблема консолидации. Возможно, вам удастся сосредоточить внимание на списке и вам покажется, что вы его запомнили. Но как только вы положите трубку, этот список не пропадет из вашей памяти. По дороге домой вы помните, что что-то должны купить, но что конкретно понятия не имеете.

Проблемы вспоминания. Даже если удастся закодировать информацию и закрепить ее, то вот с выводом ее обратно могут возникнуть проблемы. Такое может быть, кода вы помните, что купить, и зашли уже в магазин, но тут что-то напоминает вам о стрессовой ситуации. В этом случае вы резко забываете, что требовалось купить и при попытках вспомнить список у вас ничего не получается.

Таким образом, получается, что вы имеете какое-то ограниченное количество внимание на запоминание информации. При этом часть нужного внимания уходит на источник стресса, поэтому сосредоточиться сложнее. Если же, вы находитесь под давлением хронического стресса, то ситуация усугубляется еще больше, поскольку должного уровня внимания к событиям не получается. Поэтому стресс влияет на нашу память неблагоприятным образом.

Хронический стресс вызывает повышенные уровни гормона стресса кортизола в головном мозге, и он мешает нормальному функционированию нейромедиаторов, участвующих в работе памяти.

В краткосрочной перспективе, стресс вызывает всплеск кортизола, который мешает процессам памяти в течение нескольких часов.

В долгосрочной перспективе, хронически повышенный уровень кортизола (от хронического стресса) на самом деле является токсичным для клеток головного мозга и может привести к уменьшению областей мозга, отвечающих за работу памяти.

Таким образом, хронический стресс вызывает как немедленное ухудшение памяти, так и потенциально долговременный ущерб.

Исследователи могут наблюдать этот эффект во время экспериментов с животными. Так, в одном эксперименте с крысами, которые были обучены, чтобы найти свой путь через лабиринт, сначала крысы получали удар электрическим током (стрессовые события), а затем на их поведении испытывали возможность вспомнить и пройти путь до конца.

Во время первых двух минут и после четырех часов у крыс не было никаких проблем, чтобы пройти лабиринт, но после 30 минут они испытывали явные трудности.

Этот дефицит памяти объясняется ростом и падением уровня кортизола в мозге на стрессовое событие. Уровень кортизола не повышается в течение нескольких минут после того, как стрессовое событие произошло. Через несколько минут он начинает расти и остается повышенным в течение нескольких часов. Спустя четыре часа кортизол возвращается к нормальному уровню. Соответственно, когда поднимется уровень кортизола, то память ухудшается, а до и после этого подъема, кортизол на память не влияет.

Высокий уровень хронического стресса может вызвать проблемы с памятью в любом возрасте. Хронический стресс опасен тем, что может вызвать преждевременное старение мозга могут начаться дегенеративные нарушения памяти, которые, как правило, возникают в пожилом возрасте.

Хронический стресс повышает уровень кортизола в головном мозге.

Гиппокамп является областью мозга, которая в значительной степени отвечает за формирование памяти и извлечения информации. Так же он контролирует уровень кортизола.

Высокий уровень кортизола токсичен и вызывает гибель клеток мозга в гиппокампе, а также снижает способность регулировать уровень кортизола, длительное повышение уровня кортизола может привести к уменьшению размеров гиппокампа.

Через несколько лет воздействия высокого уровня кортизола гиппокампу сложнее его регулировать, поэтому стресс приводит к постоянному повышенному уровню, что ускоряет процессы повреждения мозга.

После того, как начинаются дегенеративные процессы, становится очень сложным сделать эти процессы обратимыми.

Если хронический стресс оказывает на вас влияние, то следует принимать сознательные меры по улучшению памяти, чтобы сохранить необходимые структуры мозга.

Сознательная фокусировка. Стресс отвлекает и съедает много психической энергии. Сознательно фокусируясь на том, что необходимо запомнить, мы помогаем мозгу. Такой принцип будет работать, если фокусироваться только на одной задаче в один промежуток времени, т.е. не стоит во время, например, важного разговора, начинать какое-нибудь еще дело.

Использование мнемотехник. В последнее время таких техник появилось много, и можно найти подходящую для себя. Принцип мнемотехник в том, что они помогают кодированию информации.

Повторение информации. Старый способ, но не менее эффективный для процессов консолидации.

Визуализация информации. Связывает несколько форм чувственного восприятия, помогая кодированию и процессам закрепления в памяти информации.

Ассоциация. Связывая новую информацию с уже имеющееся процесс кодирования упрощается и усиливается.

www.didrus.com

Влияет ли стресс на память?

Кто-то в нервной обстановке забывает свое имя, а кто-то выдает гениальный проект. Нет, это не мистика, а просто реакция мозга.

Вспомни, как это было. Весна, любовь, сессия. Тогда уровень гормона стресса – кортизола в твоей крови наверняка зашкаливал, но это было нормой. Разве что бывало, ты, выучив все билеты, приходила на экзамен и понимала: в голове пус-то-та. Влияние стресса на память давно доказано. Когда-то он ее улучшает, при других обстоятельствах – как ластик стирает информацию из мозга. Но до сих пор ученые не понимают, как использовать эту связь с выгодой.

Запоминающее устройство

Собираясь на плановый прием к гинекологу, 29-летняя Аня не могла предположить, что из кабинета врача уедет на «скорой». Но выяснилось, что нашей героине нужна срочная операция. В больнице Аню (не волнуйся, все закончилось хорошо) начали расспрашивать о том, какие анализы она уже сдавала, как долго обследовалась. Вопросы сыпались колючим градом, она никак не могла сосредоточиться. Но в какой-то момент «включилась» и вспомнила все.

«Я отвлеклась от своего диагноза, и события сами встали перед глазами», – рассказывала Аня. Здесь важно сделать небольшое отступление. Человеческий мозг весит в среднем 1,3 килограмма и состоит из миллионов нервных клеток – нейронов. Ты думаешь, что запоминаешь стихи, когда по сто раз перечитываешь строчки? На самом деле, все дело в способности нейронов сообщаться друг с другом. Представь себе схему любой подземки – переплетение веток. Некоторые из них называются аксонами, другие – дендритами, а станции пересадки – это синапсы.

Чем активнее растет количество линий и их пересечений (уплотняются связи между нейронами), тем лучше удерживаются в голове воспоминания. Что нужно сделать для запуска этого процесса? Нейробиологи отвечают – например, пережить кратковременный стресс. Когда ты волнуешься, симпатическая нервная система выбрасывает в кровь кортизол и эпинефрин, которые и дают толчок к запуску. Есть одно «но»: стресс не должен быть настолько серьезным, чтобы нанести травму психике.

Память девичья

Правда, мы, женщины, не вписываемся в рамки исследований. Американский нейробиолог Ларри Каилл выяснил, что кратковременный стресс всегда улучшает память у мужчин, но не у женщин. Все зависит от фазы менструального цикла. Вопрос на засыпку: а что от него не зависит?!

Доктор Каилл обнаружил, что перед и в течение менструации, когда повышен уровень эстрогена, стресс затуманивает память. А когда в крови начинает увеличиваться количество прогестерона, способность к усвоению информации обостряется. Однажды наша знакомая Аня, загружая сумки с покупками в машину, оставила одну из них на крыше авто. Пакет ей вернул парковщик, который заметил, как с малолитражки соскользнуло что-то увесистое. Видимо, в тот момент эстрогены в Аниной крови праздновали победу женственности над научным прогрессом.

Разминка для ума

Имена.
Никогда больше Иван Петрович не станет по твоей милости Федором Сергеевичем. Если, конечно, ты начнешь внимательнее относиться к людям. В следующий раз не поленись присмотреться к новому знакомому. Выдели его примечательную черту и свяжи с именем. Например, «Иван Петрович похож на Гафта».

Покупки.
Большинство людей перед походом в магазин составляют список на бумаге. Но если ты забыла это сделать, попробуй мысленно рассовать продукты по телу. Например, вылей молоко в туфли, укрась голову батоном хлеба. Звучит дико, но такие странные ассоциации запускают словесно-логическую память.

Пароли.
Не повторять пароли при регистрации на различных сайтах – ход верный, вот только держать их все в голове сложно. Поможет наш метод. Если сайт распродаж наводит на сладкие мысли о новых туфлях, выбери пароль Louboutin, для электронной почты подойдет имя и дата рождения дорогого тебе адресата.

«Женский» тип стресса

Хронический стресс можно назвать одним словом – «жизнь». Но иногда привычная нагрузка выходит за рамки разумного. Состояние «навалилось» угнетает сильнее, чем кратковременное переживание. Отчасти поэтому многие предпочитают периодические авралы размазанному во времени умственному напряжению. Когда 27-летней Елизавете предложили повышение, она сразу согласилась. Но найти человека на ее место смогли только через полгода, и все это время Лиза напоминала самой себе белку в колесе.

Сначала она пыталась все успевать: убирать квартиру, планировать отпуск, гладить рубашки сына, собирать в школу мужа. То есть наоборот. Силы были на исходе. А потом вдруг поняла, что справляется. Даже когда организм сказал «стоп» и выставил ей счет в виде гриппа, она не стала падать духом: отлежалась и с удвоенной энергией взялась за дела. Нет, ее до сих пор одолевает страх, стоит только открыть ежедневник, но. голова боится, а руки делают. К слову, муж Лизы признается, что не справился бы и с десятой частью возложенных на жену задач.

Доктор Каилл продолжает настаивать на превосходстве женщин в деле борьбы со стрессом: «Немногие неврологи знают об этом, но женщины переживают хронический стресс лучше мужчин. Клетки гиппокампа в женском мозгу повреждаются меньше». Странно, что неврологи не в курсе. Мы-то давно подозревали, что мужчины хороши в решении глобальных вопросов, а ежедневная рутина – по нашей части. Ученые не доверяют многовековому опыту прекрасной половины человечества. Им лишь бы помучить животных.

Вот и Цен Ян, профессор физиологии и неврологии Государственного университета Нью-Йорка, провел очередной эксперимент на грызунах и после скана их мозга выяснил, что хронический стресс, которому подвергали мышей (что именно делал с ними профессор – дергал за хвост или лишал обеда – не известно), ослабляет рабочую память, ту самую, где хранятся кратковременные воспоминания. Так вот, самцы грызунов все напрочь забывали, а самки – нет, благодаря гормону эстрогену.

Все это чудесно вписывается в контекст эволюции: исторически сложилось, что мужчина привык к сильному кратковременному стрессу (убил мамонта – неделю свободен), а женщина к хроническому (обустройство пещеры, забота о ребенке). Пока это только гипотеза, но вполне жизненная.

Памятные травмы

Сергей Козьмин, клинический психолог, преподаватель Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н. И. Пирогова, предостерегает: «Очень сильный стресс – серьезное испытание для психики, после которого возможна амнезия. Поэтому, например, в судебно-психологической экспертизе сильная эмоциональная нагрузка рассматривается как один из факторов нарушения памяти». Стирая информацию с подкорки, сознание избавляется от негативного опыта, чтобы человек не мог к нему вернуться. Ведь воспоминания, а значит, и ощущения, легко воскресить –достаточно жеста, интонации, запаха.

О домашнем насилии в России говорят по-прежнему мало. Находятся и те, кто следует убогой психологии «бьет – значит любит». А вот в США с ним борются на государственном уровне . Так что случаем 36-летней Алексис Мур, которую неоднократно избивал бойфренд, занимались не только психологи, но и неврологи на всех стадиях реабилитации.

Несколько лет назад она ехала на машине в супермаркет и неожиданно отключилась. «Мое сознание вдруг стало пустым, – рассказала она. – Я понятия не имела, кто я и куда еду». За шесть лет до происшествия бойфренд жестоко избил Алексис. «Это было чудовищно, ощущение опасности не покидало меня ни на минуту», – говорила она. В то время Алексис вообще не снимала кроссовки – на случай, если придется спасаться бегством.

Почему женщины не уходят от таких мужчин сразу, а продолжают жить с ними и на что-то надеяться – тема отдельного разговора. Алексис все-таки взяла себя в руки и покинула мучителя. Потом она долго занималась с психологом и почти оправилась от всего пережитого, но память все еще дает сбои. Интересно: с одной стороны, удалить иформацию о пережитом можно разве что хирургическим путем – все мысли и ощущения надежно припрятаны в закромах гиппокампа. С другой – травматический стресс наносит огромный вред мозгу, память становится неясной, возникают провалы продолжительностью от нескольких минут до нескольких дней.

«Я заметила, что в последние годы стала очень рассеянной, – рассказала Алексис. – Простые вроде бы задачи требуют от меня огромного напряжения. Не говоря уж о том, что без блокнота, в который я записываю все дела и мероприятия, я просто как без рук». Так что, если кто-то из твоих знакомых пережил серьезную травму, посоветуй ему поскорее обратиться к врачу. И объясни, что проблемы с памятью в этом случае естественны.

Извлечь из стресса пользу

Далеко не всегда и не всем стресс приносит пользу. Если тебе психологическая нагрузка помогает выполнить кучу дел, это здорово. Но не увлекайся и научись определять ее оптимальный уровень.

Чтобы найти свою «золотую середину», ориентируйся на симптомы психологической перегрузки: страх, паника, ощущение пустоты, тошнота и потеря аппетита. Если ты испытываешь их более или менее регулярно, стоит обратиться к специалисту. Иногда, правда, перечисленные симптомы могут проявляться с непривычки: скажем, ты никогда не выступала на публике, и предстоит спеть на корпоративе перед коллегами. Тошнит уже от одной мысли. Умение отличить сильный стресс от усталости придет с опытом.

Клинический психолог Сергей Козьмин и вовсе считает, что полезные свойства стресса слегка преувеличены: «Во-первых, в рамках психологии существует много исследований, противоречащих друг другу. И утверждать однозначно, на чью память – женщин или мужчин – стресс влияет сильнее, довольно сложно. Нужно учитывать не только уровень эмоциональной нагрузки, но и возраст человека, его личность, состояние нервной системы. Во-вторых, обычно стресс дезорганизует. Можно предположить чисто теоретически, что у некоторых людей в состоянии прессинга способность запоминать улучшается, но такое бывает редко.

Если продолжить теоретическую часть рассуждений, стресс может влиять на женскую память сильнее . Первые работы в этой области были проведены еще Фрейдом. И вот он предположил, что у людей внушаемых, демонстративных прессинг вызывает серьезное затруднение памяти. А так как в женщинах демонстративности по определению больше (так считается, по крайней мере), эмоциональная нагрузка может сильнее воздействовать на представительниц прекрасной половины». Так что, как говорил великий Карлсон, спокойствие, только спокойствие. Если ты не относишься к тем, кому стресс помогает вспомнить все, тренируй память другими методами.

whealth.ru

Стресс убивает память

Стресс плохо влияет на память. К такому выводу пришли американские ученые из Университета штата Огайо. По их мнению, продолжительный психологический стресс сказывается на кратковременной памяти. Так, к примеру, все, что человек помнит с детства, он так и будет помнить. Но вот что-нибудь только что прочитанное может вылететь из головы, если человек находится в длительном психологическом напряжении, пишет «Наука и жизнь».

В своей статье, опубликованной в The Journal of Neuroscience, ученые доказывают свою гипотезу, основываясь на экспериментах над мышами.

Сначала исследователи учили мышей находить выход из лабиринта, и после того, когда животные запоминали, куда идти, к ним несколько раз подряд подсаживали более крупного и агрессивного «гостя». В результате у мышей возникали характерные признаки психологического стресса. Животные становились тревожными, избегали социальных контактов и, самое главное, они забывали путь из лабиринта. Проблемы с памятью у них длились еще несколько недель после пережитого. Те мыши, которым не устраивали стресс, помнили дорогу, как и раньше.

Другие эксперты заявляют, что от количества стресса зависит не только кратковременная память, но и долговременная. Так, в 2013 году в PLoS ONE вышла статья, в которой говорилось, что при переживаниях сначала ухудшается долговременная память, потом, если стресс нарастает, то и кратковременная. То есть стресс стирает любую память. Правда, эти ученые ставили свои опыты вообще на улитках. Однако, по словам авторов исследования, это применимо для всех животных с более или менее сложной памятью.

О вреде стресса на организм также писали и австралийские биологи. Ученые выяснили, что перенесенный даже в самом раннем возрасте сильный стресс на 30% увеличивает риск появления психических расстройств и отклонений в дальнейшей жизни.

По данным статистики, примерно 70% россиян постоянно находятся в состоянии стресса. Чтобы избежать излишних переживаний, врачи рекомендуют не предпринимать ничего до тех пор, пока не сможете снова мыслить трезво и рационально, разрешить себе ошибаться, не пытаться соответствовать заведомо недостижимому идеалу, почаще смеяться, а также смирится с тем, что невозможно изменить.

mir24.tv