План по выходу из депрессии

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Депрессия – ужасное состояние , и каждый может стать ее жертвой в той или иной степени. Для кого-то это это состояние редкость, это как правило позитивно настроенные люди. А кому-то депрессия более привычна, и жизнь сера и беспросветна. Кто-то старается не впадать в это состояние, и при первых же признаках настраивает себя на позитив. А кто-то упивается своей несчастностью и ненавидит жизнь. Но если вы читаете эту статью, вы относитесь к тем, кто не любит это деструктивное состояние и интересуется, как выйти из депрессии самостоятельно.

Самостоятельный выход из депрессии держится на трех китах – МОЗГИ, ТЕЛО, и ДЕЛО. Сокращенно МТД. Если депрессия небольшая, то достаточно поработать с одним «китом», какой вам ближе. Но если это не помогает, нужно усиливать мощь наступления на депрессию. Причем в каждом компоненте есть инструменты различной мощности. Но все по порядку.

МОЗГИ. Сначала нужно осознать и принять сам факт того, что что-то не так. Хорохориться и изображать весельчака, когда на душе скребут кошки, вовсе не выход. Негатив рано или поздно выйдет, и уже с бОльшей силой, что может привести к разрушающим последствиям.

Как правило, депрессия приходит, когда у вас что-то не так. Или вам внушили, что что-то не так. Поэтому как только почувствовали упадок сил, отсутствие желания что-то делать, обиду или другое деструктивное чувство, задумайтесь. И постарайтесь определить причину вашего состояния. Не стесняйтесь, перед собой вы можете и должны быть честны. Рассмотрите ситуацию со всех сторон, не оправдываясь и не осуждая себя. Есть сложность, ее нужно решать. Как правило, любую ситуацию можно решить, и даже если сейчас выхода не видно, он появится, если успокоиться, отвлечься и начать что-то делать. Но чаще всего человека гнетет и вводит в депрессию обстоятельство, не способное быстро решиться. Нам ведь хочется все и сразу, но жизнь нас испытывает на терпение.

Осознав причину своего состояния, представьте себя великим полководцем, и напишите план действий для решения своей проблемы. Или хотя бы первые шаги. Любой самый важный путь начинается с первого шага. Даже чтение этой статьи смело можно считать первым шагом, ведь вам это стало интересно, а значит, вы уже на пути выхода из депрессии.

Не забудьте учесть перечислить свой трофей – свои достижения и умения. Ведь когда-то вы чего-то хотели, получили, но сейчас перестали это ценить. Например, хотели ребенка, а теперь считаете его обузой. Или хотели поступить в ВУЗ, но отучившись в нем, разочаровались, пойдя работать по специальности с скучный коллектив.

Осмыслите это , ведь возможно, вы сами внесли в свою судьбу нежелательное отклонение. Ведь Вселенная справедлива и добра. Когда-то она исполняла ваши желания, но вы как избалованный ребенок, получали желанную игрушку и остывали к ней. Вам хотелось игрушек более существенных, а счастья при получении подарков вы испытывали все меньше. И тогда Вселенная, как добрая, но обиженная мать, перестала выполнять ваши желания. А вы стали копить негатив. Поэтому сейчас вы должны научиться ценить то, что у вас есть, и радоваться каждой мелочи. Постепенно, но проведите ревизию своих «игрушек», и порадуйтесь за себя.

Оглянитесь по сторонам. Ведь полно людей, которым намного хуже чем вам. Всегда есть такие. И очень хорошо постараться помочь кому-то из них. Во-первых, вы сделаете Добро, которое уйдет во Вселенную, и вернется вам сторицей. А во-вторых, вы наладите свой душевный комфорт. Ведь когда человек делает доброе дело, он получает много энергии и воодушевление. С психологической точки зрения он повышает свою значимость в своих глазах, и гордость за свой поступок. Так что это дело полезное со всех сторон.

Еще один хороший прием – просмотр своих фотографий или вещей, когда у вас все было хорошо. При этом нужно вспомнить состояние счастья, безмятежности. Но только в том случае, если эти вещи не имеют отношения к данной депрессии.

ТЕЛО. Нужно постепенно напрячь тело. Тренажерный зал, коньки, сноуборд, лыжи, пешие прогулки вместо машины, все что угодно. Не жалейте тело, хватит лениться. Возможно, даже депрессия пришла именно потому, что ваше тело, ваш храм души приходит в упадок. Как только вы станете больше двигаться, вы почувствуете сначала физическую усталость. Затем нужно отдохнуть, и уже на следующий день у вас будет огромный прилив энергии. Конструктивной энергии, которая поможет достигать высот, которые вы наметили.

Здесь принцип, как в анекдоте: «С дурной башкой ногам покоя нет». Отнеситесь с юмором, и примитесь за дело. В итоге вы получите подтянутое тело плюс отвлечетесь от негативных мыслей. Со всех сторон плюсы.

Но вместе с нагрузкой тела важно давать ему и отдых! Одной из причин депрессии может так же оказаться банальная накопившаяся усталость. Поэтому прежде чем начать военные действия на поле боя с депрессией, как минимум хорошенько выспитесь. Возможно, война закончится не начавшись. Очень хорошо расслабляет и успокаивает монотонная работа руками. Например, вязание или шитье.

ДЕЛО. Один из самых важных компонентов. Потому что бороться с депрессией бесполезно. Как в том анекдоте: «Я говорю водке нет, нет, нет! А она меня не слушает…» Нужно просто найти интересное для вас дело. Возможно, это как раз и будет решение вопроса, приведшее вас к депрессии. Возможно, это будет изучение чего-то нового для вас, или коллекционирование марок, или завоевание мира. Все, что угодно, главное ИНТЕРЕСНОЕ для вас.

С другой стороны, именно отсутствие интересного дела и может привести к депрессивному состоянию. Привейте себе привычку всем интересоваться. Ведь мир многогранен, а жизнь быстротечна. И в ваших силах ее обогатить. Кто-то находит кайф в материальном обогащении, кому-то интересно духовное развитие. Кто-то любит учиться новым навыкам и умениям, кто-то увлекается коллекционированием, или рукоделием. И главное, в любом деле можно достигнуть определенных высот, найти соратников и даже заслужить авторитет.

ЭКСПРЕСС-МЕТОД выхода из депрессии. Естественно, из депрессии можно выйти резко, и даже «хапнув» адреналинчика. Что приведет к эмоциональному подъему и ощущению эйфории на несколько дней. Но этот метод достаточно опасен. Всплеск адреналина будет высоким, и эйфория тоже хорошо впишется в ваше состояние. Примерно неделю счастья это вам даст, но после этого происходит упадок энергетики, и все эмоции идут на минус. И если вы не поработаете над собой по длительному методу МТД (описанному выше), то вы рискуете впасть в двойную депрессию, а это жесть. Но экспресс-метод очень хорош, и многие его используют неосознанно.

Этот метод выхода из депрессии заключается в том , что нужно сделать смелый поступок. Пройти босиком по снегу, окунуться в проруби, прокричать что-то на улице, погонять на байке, прыгнуть с парашютом. Одним словом – ЭКСТРИМ. Такие действия резко выводят человека на новую орбиту, в моральном и энергетическом смысле. И важно на этой позиции удержаться, а не скатиться в минус. Лучше всего использовать комплексный метод выхода из депрессии. То есть экспресс и МТД. И если вы освоите все вышеизложенные приемы, депрессия вам не страшна больше! И никогда не забывайте про любовь!

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

Ваша СОЦИОНИКА online бесплатно

Вы можете принять участие в бесплатном вебинаре Светланы Филатовой «Закажи любовь», который будет организован по мере формирования группы. Регистрируйтесь, и получайте подарки!

xn—-8sbechgrcw2ao7aj4li.xn--p1ai

Выход из депрессии есть

По статистике в XIX веке депрессией страдало 0,05% населения планеты, в XXI-м – 25%. Цифры наглядно демонстрируют – привычные способы выхода из депрессии не очень работают. Слишком вырос объем психики человека. Но в наше время действенный выход из депрессии есть – Системно-векторная психология Юрия Бурлана доказывает это многотысячными результатами.

Механизм возникновения плохих состояний прост как дважды два: я чего-то хочу, но не получаю. Сложность начинается с осознания своего «хочу» и определения способов достижения этого желания.

У разных векторов – разные желания, а значит, разные пути их наполнения. Незнание своей природы и способов ее реализации приводит к плохим состояниям. Степень неблагополучия тоже разнится по векторам.

Пути выхода из депрессии должны прокладываться согласно внутренним особенностям человека – тогда действительно выход есть. Справиться с депрессией самостоятельно без лекарств становится возможным, имея системное понимание происходящего внутри себя.

Нет выхода из депрессии, если нет понимания ее причин

Сейчас мы называем депрессией любой чих в своем внутреннем состоянии, любой скачок настроения, тогда как настоящая депрессия похожа, скорее, на воспаление легких всей психики. Когда невозможно дышать в этом мире. Когда кажется, что вдохнуть полной грудью получится только где-то за пределами этой реальности.

Такому тягостному недугу, согласно системно-векторной психологии, могут быть подвержены только 5% людей – обладатели звукового вектора. Именно они испытывают самые тяжелые состояния – их страдания и являются депрессией во всей глубине ее боли.

Что за особенности становятся предпосылкой для полной беспросветности внутри человека, и есть ли выход? Какие методы выхода из депрессии могут сработать, когда хочется уже просто бессильно сложить лапки на груди и выключить себя из этой жизни?

Когда голова не плодоносит мыслеформами, нам плохо

Характеристика пациента 1

Причины депрессии в звуковом векторе

Системно-векторная психология Юрия Бурлана показывает, что такие внутренние страдания могут испытывать только обладатели звукового вектора. Это огромный объем желания к познанию действительности, это колоссальные интеллектуальные возможности и это самая жгучая боль внутри, если эти желания не реализуются.

Почему жизнь стала для многих звуковиков невыносимой? Почему надежда на самостоятельный выход из депрессии испарилась в душевных муках? Почему рекомендации по выходу из депрессии с психологических форумов, различные психотехники и даже консультации именитых психотерапевтов для них не работают?

Потому что никто не определяет истинную причину их страданий, а значит, и не может подобрать действенного метода для излечения их души.

Принцип счастливой жизни один – получение наслаждения. Когда мы не наслаждаемся жизнью, то не оправдываем сам факт своего существования. Тогда у нас действительно выхода нет – депрессия не дает жить.

Но что есть наслаждение для звуковика? Когда его душе больно, семья и дети ему не в радость, работа как каторга, встречи с друзьями пусты, диалоги с собой бессонными ночами приводят в тупик.

Способ выхода из депрессии, когда так не хватает смысла

Звуковая душа требует постижения смысла. Это и есть ее первостепенное желание. Не менее важное, чем для любого человека потребности есть, пить, дышать и спать.

Мучительный вопрос – в чем смысл моей жизни – может быть звуковиком не вербализирован и даже не осознан. Но его стук по вискам от этого не становится тише.

Звуковик может забыть поесть, если вдруг в какой-то книге, научной или эзотерической статье, фразе в случайном видео или песне ему показалась нить, ведущая к пониманию замысла. Он заглотнет весь том, весь сериал, весь альбом в попытке откопать целый клубок смысла – нитей и намеков ему недостаточно. Но книги заканчивались, а смысла в жизни не прибавлялось ни на грамм, ни на мысль.

На следующем этапе в ход идут религиозные практики, философские изыскания, антидепрессанты, наркотики, а толку – ноль. И звуковик приходит к выводу: выхода из депрессии нет, так зачем жить в постоянных муках?

Недейственность разных способов выхода из депрессии для звуковика является лишь доказательством его непонимания своего психического устройства.

Системно-векторная психология выход из депрессии открывает для всех ищущих смысл существования без упражнений перед зеркалом, светолечения, аффирмаций и лекарств.

Единственный действенный метод выхода из депрессивных состояний – это осознание своих особенностей психики и понимание общей человеческой природы.

Это дает звуковику безграничный инструментарий для новых открытий в области человеческой души каждый день при каждом контакте с людьми. А уже от осмысленного взаимодействия с другими звуковик способен создавать внутри себя гениальные мыслеформы. Эффективность этого метода для сотен людей позволяет сказать, что выход из депрессии есть.

План выхода из звуковой депрессии:

  1. для начала допустить, что есть выход из депрессии и дать себе еще один шанс на спасение от нее;
  2. узнать свои внутренние особенности с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана и осознать мучающие вопросы, мешающие выйти из затяжной депрессии;
  3. понять предназначение обладателей звукового вектора;
  4. реализовать себя согласно внутренним желаниям по принципу наслаждения от мыслительной деятельности.
  5. Роль звукового человека – помочь всему виду начать жить осознанно, вывести человечество из потемок неконтролируемых бессознательных реакций. Для этого с такой задачей необходимо сначала справиться самому.

    Ведь депрессия – это реакция психики звуковика на отсутствие осознанности, которая нужна ему как вода и еда, а может, и больше.

    Приобрести осмысленность, преодолеть депрессию и найти выход из нее становится возможным благодаря лекциям по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, которые открывают нам доступ в бессознательное. Имея этот ключ, можно сознательно, быстро и действенно найти выход из депрессии, не дав ей возможности впредь «кукловодить» вашей жизнью.

    Методы выхода из депрессии, когда так не хватает любви

    Думают, что страдают депрессией и ищут выход из нее в психологии все чаще и обладатели зрительного вектора. Их проблема кажется им не менее болезненной и безвыходной, чем звуковику отсутствие смысла жизни. Для зрительных людей главная нехватка – мало любви и внимания.

    Характеристика пациента 2

    Причины плохих состояний зрительного вектора

    Системно-векторная психология показывает, что желания семи векторов (кроме звукового) можно относительно быстро и легко воплотить в жизнь, зная, чего именно не хватает. Поэтому и депрессией эти состояния можно назвать лишь условно, так как они несопоставимы с мукой вселенского масштаба в звуковом векторе, его голодом, который невозможно наполнить ничем земным.

    Выход из плохих состояний в том, что их можно превратить в хорошие, осознав причину и поняв свои нехватки.

    В зрительном векторе основная потребность – это создание эмоциональных связей. Зрительнику нужна постоянная вибрация чувств внутри. Если их не хватает, обладатель гиперчувствительного сердца добирает их никудышными методами. Часто это слезы, перепады настроения, эмоциональные скачки, истеричные предъявления претензий в недостаточной любви. Когда выхода эмоций наружу через сопереживание другим нет – депрессия (а точнее нехватка реализации своих эмоций) зрительнику гарантирована.

    Такие объективные причины, как смерть близкого человека или расставание с любимым могут привести зрительного человека к обнулению эмоций и многочисленным страхам за себя.

    Депрессия и страх не дают нормально функционировать в обычной жизни. На самолете я не полечу – боюсь высоты, в этот дом я не зайду – вдруг там паук, с этим человеком я не заговорю – вдруг он злодей, дома один не останусь – вдруг из темного угла выскочит чудовище. И любить я больше никогда не буду – слишком это больно. Так человек пытается преодолеть страх и депрессию – ищет выход в том, чтобы вовсе отгородиться от жизни.

    Путь выхода из такого болезненного состояния только один – распознать причины своего страха (неважно, как он проявляется) и научиться превращать его в противоположность. Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит, что единственный способ справиться со страхом за себя, истериками и перепадами настроения – это умение сочувствовать другим.

    Роль зрительного человека – помочь всему человечеству из неприязненного стать видом сопереживающим. И начать можно только с себя самого. И причины депрессии, и выход из нее – только внутри нашей психики.

    Этапы выхода из тяжелых зрительных состояний, которые часто в народе называют депрессией:

  6. осознать свой колоссальный эмоциональный потенциал;
  7. научиться применять его по отношению к другим людям.

Прежде чем обвинять вторую половину в безразличии, а саму природу в пасмурном небе, задайте себе вопрос, к кому вы в последний раз испытывали настоящее душевное тепло, сопереживание? Или таких порывов вы требуете только в свою сторону?

Любовь огромна и многопланова тогда, когда она направлена не в себя, а от себя. Тогда солнце аккумулируется внутри само собой, лучится из ваших глаз независимо от сезона, а запросы о путях выхода из депрессии становятся неактуальными.

Лучшее упражнение для зрительника – начать с создания эмоциональной связи в паре. Тонко и тактично открываясь партнеру, зрительная девушка задает тон невероятно теплому психологическому климату в отношениях. И этот пас мужчина с готовностью принимает, начинает делиться и своими сокровенными переживаниями.

Слушать и сопереживать другому с непривычки очень непросто. Но награда не заставит себя ждать – выход из зрительной депрессии обеспечен.

Этот путь создания эмоциональных связей в паре помогает выйти и в реализацию в социуме, научиться делиться не своими нехватками, обидами и страхами, а вниманием к чувствам других, сопереживанием и готовностью помочь.

www.yburlan.ru

Как самостоятельно выйти из глубокой депрессии

  • На здоровье!
  • Темы портала
  • >
  • Наш организм
  • Психология
  • Депрессия вытягивает вашу энергию, надежду и стимул, затрудняя делать то, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя лучше. Но хотя выходить из депрессии получается не быстро и не просто, это все-таки возможно. Вы можете побороть ее абсолютной силой воли, но вам нужен некоторый контроль, даже если у вас тяжелая и решительно устойчивая депрессия. Важно начать с малого и продолжить строить отсюда. Улучшение займет время, но вы можете добиться его, если будете выбирать положительные моменты для себя каждый день.

    Большинство людей периодически испытывает депрессию или упадок настроения. Это может быть нормальной реакцией на какие-либо трудности жизни, потери и душевные потрясения. Как защититься .

    Как выйти из депрессии самостоятельно

    Для выхода из депрессии требуются действия, но тяжело предпринимать их, когда вы в депрессии. На самом деле, изнурять могут даже просто мысли о вещах, которые вы должны сделать, чтобы чувствовать себя лучше, например, прогулка и времяпрепровождение с друзьями.

    Уловка-22 выхода из депрессии: вещи, которые помогают лучше всего, это вещи, которые делать труднее всего. Однако между трудным и невозможным есть разница.

    Начинайте с малого и концентрируйтесь

    Ключ к выходу из депрессии – начинать с нескольких малых целей и медленно строить отсюда. Полагайтесь на ресурсы, которые у вас есть. У вас может быть мало энергии, но, пожалуй, достаточно, чтобы прогуляться недолго по кварталу или поднять трубку и позвонить любимому человеку.

    Преодолевайте по одной проблеме в день и награждайте себя за каждое достижение. Шаги могут казаться маленькими, но они будут быстро накапливаться. И чем больше энергии вы вложите в свой выход из депрессии, тем больше вы получите взамен.

    Как выходить из депрессии – совет №1: развивать поддерживающие отношения

    Получение нужной вам поддержки играет важную роль в рассеивании тумана депрессии и избегании его. Самостоятельно может быть трудно поддерживать перспективу и сохранять усилия, требующиеся для борьбы с депрессией, но из-за самого характера депрессии может быть трудно добиться помощи. Однако изоляция и одиночество еще больше ухудшают депрессию, поэтому важно поддерживать близкие отношения и социальную активность.

    Мысль о том, чтобы дотянуться даже до близких членов семьи и друзей, может казаться непреодолимой. Вы можете испытывать стыд, чрезмерное изнурение, чтобы говорить, или вину за пренебрежение отношениями. Напоминайте себе, что это депрессия говорит в вас. Ваши любимые люди заботятся о вас и хотят помочь.

    • Повернитесь к доверенным друзьям и членам семьи. Поделитесь тем, через что вы проходите, с людьми, которых любите и которым доверяете. Попросите о помощи и поддержке, нужной вам. Вы можете отступить от своих самых ценных отношений, но они могут помочь вам справиться с этими трудными временами.
    • Попытайтесь поддерживать социальную активность, даже если вам не нравится. Часто, когда у вас депрессия, кажется удобнее закрыться в своей раковине, но с людьми вокруг вы будете испытывать меньшую депрессию.
    • Вступите в группу поддержки в депрессии. Встреча с другими людьми, справляющимися с депрессией, может иметь большое значение для снижения вашего ощущения изоляции. Вы можете также поощрять друг друга, давать и получать советы о том, как справляться, и делиться своим опытом.
    • 10 советов для достижения и построения отношений

    • Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах.
    • Позвоните или напишите письмо другу.
    • Помогите кому-нибудь добровольно.
      • Прогуляйтесь с приятелем по тренировкам.
      • Пообедайте или выпейте чашку кофе с другом.
      • Запланируйте еженедельное свидание за ужином.
      • Попросите любимого человека регулярно проведывать вас.
      • Встречайтесь с новыми людьми, выбрав курсы обучения или вступив в клуб.
    • Сходите с кем-нибудь в кино, на концерт или небольшую вечеринку.
    • Доверьтесь консультанту, терапевту или представителю духовенства.
    • Выход из депрессии – рекомендация №2: бороться с отрицательным мышлением

      Узнайте о скрытых источниках депрессии

      Депрессия накладывает негативный отпечаток на все, включая то, как вы видите себя, ситуации, с которыми вы сталкиваетесь, и ваши ожидания от будущего.

      Но вы можете разрушить этот пессимистический настрой, «просто думая позитивно». Мысли о счастье и желаниях не помогут в этом. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли более сбалансированными размышлениями.

      Способы борьбы с отрицательным мышлением:

    • Думайте не только о себе. Спросите себя, как будто вы думаете не о себе, а о ком-то еще. Перестаньте зацикливаться на себе. Подумайте о менее суровых утверждениях, которые предлагают более реалистичные описания.
    • Позвольте себе не быть идеальным. Многие люди в депрессии являются перфекционистами, придерживаясь невозможно высоких стандартов и укоряя затем себя за то, что они не могут им соответствовать. Боритесь с этим источником возлагаемого на себя стресса, оспаривая негативный образ мышления.
    • Общайтесь с позитивными людьми. Обратите внимание на то, как люди, которые всегда смотрят на вещи оптимистически, справляются с трудностями, даже с мелкими, как например, отсутствие места на парковке. Затем подумайте о том, как вы бы реагировали в той же ситуации. Даже если вам приходится притворяться, попытайтесь принять их оптимизм и настойчивость в столкновении с трудностями.
    • Ведите «журнал негативных мыслей». Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с негативным мышлением, записывайте мысль и то, что ее породило, в блокнот. Просмотрите свой журнал, когда у вас хорошее настроение. Подумайте, был ли негатив действительно обоснованным. Спросите себя, можно ли посмотреть на ситуацию по-другому. Например, допустим, ваш парень был груб с вами, и вы автоматически предположили, что отношения под угрозой. Хотя, возможно, что у него просто был плохой день.
    • Виды негативного мышления, которые содействуют депрессии

      Все или ничего – видеть во всем только белое или черное, без компромиссов («Если мне не удается быть идеальным, я – неудачник»).

      Излишнее обобщение – обобщение от одного негативного опыта, ожидание, что так будет всегда («Я не могу ничего сделать правильно»).

      Психический фильтр – игнорирование положительных событий и фокусирование на отрицательных. Обращать внимание только на одну вещь, которая пошла не так, вместо всех вещей, которые пошли, как надо.

      Убывание положительного – рассмотреть причины того, почему не вести подсчет положительных событий («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, она просто старалась быть любезной»).

      Перескакивание к заключениям – неправильное толкование без фактических доказательств. Вы будто читаете мысли («Он должен думать, что я жалкий») или предсказываете судьбу («Я застряну в этом тупике навсегда»).

      Эмоциональная аргументация – вера в то, что образ ваших мыслей отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно бесполезен!»).

      «Должен» и «не должен» – придерживаться строгого списка того, что вы должны и не должны, и наказывать себя, если вы не живете по своим правилам.

      Навешивание ярлыков – прикрепление ярлыков на основе своих ошибок и воспринимаемых недостатков («Я – неудачник; идиот; невезучий»).

      Рекомендация №3: заботиться о себе

      Чтобы преодолеть депрессию, вам придется заботиться о себе. Для этого нужно соблюдать здоровый образ жизни, научиться управлять стрессом, определить пределы того, что вы можете сделать, принять здоровые привычки и добавить веселья в свой день.

    • Не менее восьми часов сна. Депрессия обычно включает проблемы со сном. Когда вы спите слишком мало или слишком много, страдает настроение. Следуйте улучшенному графику сна, изучив здоровые привычки сна.
    • Немного солнечного света каждый день. Нехватка солнечного света может ухудшить депрессию. Убедитесь, что достаточно бываете на солнце. Выходите на короткие прогулки, пейте кофе на улице, обедайте в уличных ресторанах, посидите на скамейке в парке или просто побудьте в саду.
    • Контролировать стресс. Стресс не только продлевает и ухудшает депрессию, но также может стимулировать ее. Примеры: перегружать себя на работе, поддерживать отношения, не дающие опоры, брать на себя слишком много, испытывать проблемы со здоровьем. Когда вы определите свои факторы стресса, вы сможете разработать план, как избежать их или свести к минимуму их влияние.
    • Практиковать техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, снять стресс и поддержать чувства радости и благополучия. Попробуйте йогу, прогрессивное мышечное расслабление или медитацию.
    • Заботиться о животном. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, животные могут внести радость и дружеское общение в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя в меньшей изоляции. Забота о животном также поможет вам переключиться с себя и дать вам ощущение, что вы нужны кому-то, а это мощные антидоты для депрессии.
    • Делать то, что вам нравится (или нравилось)

      Хотя вы не можете заставить себя веселиться или получать удовольствие, вы можете сделать выбор в пользу вещей, которые нравились вам. Выбирайте хобби или вид спорта, которые нравились вам. Выражайте себя творчески через музыку, искусство или сочинительство. Погуляйте с друзьями. Выберитесь на день в музей, горы или футбольный матч.

      Заставьте себя делать эти вещи, даже если они не нравятся вам. Вы можете быть удивлены, насколько лучше вы себя почувствуете при этом. Даже если ваша депрессия не пройдет моментально, вы будете постепенно чувствовать себя более оптимистичным и энергичным, так как будете уделять время веселым занятиям.

      Разработать инструменты для хорошего здоровья

      Составьте список вещей, которые вы можете делать для быстрого подъема настроения. Включите любые стратегии, действия или навыки, которые помогали в прошлом. Чем больше наберется «инструментов» для преодоления депрессии, тем лучше. Каждый день пробуйте осуществлять какие-либо из этих идей, даже если чувствуете себя не хорошо.

      www.nazdor.ru

      План по выходу из депрессии

      Что же на самом деле представляет собой депрессия (депрессия, апатия, грусть, меланхолия — в чём разница?)

      Как избавиться от гнетущего состояния? — мой план:

      Следование распорядку дня (пробуждение, зарядка, продолжительность сна и т.д.)

      Спорт (начать с ежедневных пеших прогулок, увеличивать нагрузку)

      Правильное питание, отказ от алкоголя и сигарет

      Хобби: «мозги» и «руки»

      Работа — хз, чё делать.

      Семья — все изменения в моем образе жизни проводить плавно и медленно, чтобы не беспокоить супругу

      Нужно снова начинать читать книги — порекомендуйте парочку.

      На пикабу некоторые люди приходят, чтобы раскрутить свой канал на youtube или пропиарить свою группу в vk, другие — просто хотят поделиться своими успехами в творчестве и рукоделии, есть и те, кто просто идут сюда за плюсиками для повышения ЧСВ (прим. для новичков в рядах ДВ: чувства собственной важности), но подавляющее большинство, на мой взгляд, приходит на пикабу ради возможности посмотреть смешнявки, обменяться комментариями и просто убить время.

      Я пришел на пикабу давно и уже не помню, как именно нашел этот ресурс. Сначала я просто смотрел гифки и почитывал посты, потом ради возможности оставлять комментарии зарегил аккаунт, а когда рейтинг начал подрастать — пробовал постить всякую ерунду, нагло утащенную с reddit и imgur, ради повышения ЧСВ.

      На пикабу я проводил все больше и больше времени. Сперва я ограничивался лишь разделом «горячее», но вскоре надпись

      перестала уходить с экрана (настолько часто я заходил на пикабу). Тогда я вступил в ряды «рыцарей Свежего»

      Множество людей приходит на пикабу и приносит с собой множество информации. И да, @Barkas1983 , ты абсолютно прав

      На Пикабу уже наверное на любой вопрос и проблему ссылка есть.))

      Но при всем этом многообразии информации, ежедневно публикуемой на пикабу, меня всегда цепляли в первую очередь посты, в которых люди просили совета в решении той или иной проблемной ситуации. Лига юристов, Лига добра, Лига психотерапии, Лига фрилансеров, Лига путешественников, Сообщество ремонтёров, сообщество «Антимошенник» — это огромнейшее количество людей, которые готовы оказать помощь (и весьма нередко именно профессиональную помощь!). Должен признаться, что свой первый аккаунт на пикабу я зарегистрировал именно для того, чтобы ответить в каком-то посте с просьбой о помощи.

      И вот сейчас я и сам пришел за помощью: вчера я разместил пост с просьбой о помощи в борьбе с депрессией. И пикабушники откликнулись на мою просьбу, поделившись историями и опытом из собственной жизни.

      Но самое главное, что я понял для себя вчера, читая комментарии, так это то, что у меня не депрессия! Благодаря ответам людей, работающих именно в сфере психологии и психокоррекции, а так же благодаря пикабушникам, рассказавшим истории о прохождении курса медикаментозного лечения депрессии, я увидел, что понимание определения «депрессия» у всех разное.

      Вот что отвечает google на запрос «депрессия определение»

      Идем дальше и смотрим толковый словарь Ожегова

      А теперь посмотрим определение понятия «депрессия» в словаре психологии Белогуровой:

      Таким образом понимание депрессии обывателем и специалистом очень сильно разнится.

      Покопавшись в интернете, я пришел к следующему:

      Грусть — противоположно понятию «радость», отрицательно окрашенная эмоция, возникающая в случае отсутствия удовлетворенности в чем-либо (схожие понятия печаль, уныние), является неклиническим явлением (т.е. не болезнь), не нарушает ритм жизнедеятельности человека, а лишь незначительно снижает его активность

      Апатия — состояние, выражающееся в безразличии, безучастности, в отрешённом отношении к происходящему вокруг, в отсутствии стремления к какой-либо деятельности, иногда сопровождается снижением волевой активности (т.е. «ничего не делаю и делать не хочу»)

      Меланхолия — состояние, при котором субъект находится в печальном, подавленном настроении, психическая деятельность его сопровождается неприятными, болезненными мучениями; вместе с тем в сознании преобладают представления, соответствующие грустному расположению духа; фантазия и воспоминания направлены исключительно на неприятные вещи и события, он все видит в мрачном цвете, ничто его не радует, жизнь становится ему тягостной, стимулы к деятельности слабеют или совершенно исчезают, он становится малоподвижным, безучастным к своим важнейшим жизненным интересам.

      Депрессия — это аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы, когнитивных представлений и общей пассивностью поведения человека.

      Итак, что же происходит со мной?

      Это явно не грусть (так как моя активность значительно снизилась, а жизненный ритм нарушился), не апатия (так как я ничего хоть и не делаю, но сделать-то хочу!), но и вместе с тем не депрессия (да, у меня все плохо, но явно не настолько)

      Выходит, что у меня меланхолия!

      Меланхолия — сегодня не столь понятное определение, как депрессия, хотя столетие назад именно оно использовалось для обозначения психо-эмоционального состояния, схожего с моим (сейчас, к примеру, определение»депрессия» эту же самую функцию выполняет).

      роза пахнет розой,
      хоть розой назови ее, хоть нет

      Как бы там ни было и как бы мое нынешнее состояние не называлось — оно мне не нравится, абсолютно меня не устраивает, а потому я буду активно от него избавляться, для чего и составил следующий план:

      1. Ежедневное следование распорядку дня (подъем в одно и тоже время, сон — непременно 7часов, утренняя зарядка и т.п.)

      2. Начать занятия спортом (да, я увалень, и сразу окунуться в настоящий спорт я точно не смогу, поэтому начну с ежедневных прогулок по 5 км, а потом потихоньку буду добавлять в «рацион» уже что-то действительно похожее на спорт)

      3. Правильное питание (хотя для себя я его определяю как «исправительное питание» ): значительное снижение в рационе полуфабрикатов, жирного, сладкого, мучного и полный отказ от алкоголя (кстати, за эти два дня понял, что являюсь пивным алкоголиком: вчера жена за ужином поставила мне на стол банку пива, а на мой вопрос «с чего бы это?» ответила, что я ведь всегда вечером выпиваю пару баночек. И ведь действительно! При каждом посещении гипера (ездим с супругой за продуктами раз в неделю и основательно затариваемся) я беру пару- тройку упаковок баночного пива (те, что по 4 банки)), а так же буду бросать сигареты.

      4. Хобби. Здесь определиться с выбором мне было сложно, так как я — гуру рукожопства. Решил поступить следующим образом: буду работать по двум направлениям («мозги» и «руки»), как бы «перебирая» варианты (т.е. не стану зацикливаться на чем-то одном, а попробую множество вариантов -что больше понравится, на том и остановлю свой выбор). Для старта решил попробовать смастерить модель самолета, предложенного @stopa85 , чтоб занять руки, а мозги нагружу изучение ссылок, любезно предоставленных @VirtualDOM и @Voult .

      5. Работа — её явно надо менять! К координальным изменениям, надо признаться, я пока не готов. Уволиться с позиции сейлза и рвануть матросом на корабль средиземноморских круизов — это явно не про меня. Да, я — офисный планктон, самый обычный ни на что не годный говно-манагер. И как же из такого дерьма сделать конфетку. Пока не знаю. Но буду активно размышлять над этим вопросом. (кстати, если есть совет или рекомендация по этому поводу — буду только рад услышать их!)

      И самое главное: СЕМЬЯ

      Прежде всего я не хочу шокировать свою супругу какими-то громкими заявлениями и резкими переменами (вчера, приехав вечером домой, я задал ей простой вопрос: «какие планы у нас на выходные? может съездим куда-нибудь отдохнуть?» — и сразу получил ответ: «у тебя всё в порядке? что-то случилось?»). Все изменения я буду проводить медленно и постепенно.

      Поясню на примере продуктов питания: в данный момент наш холодильник забит полуфабрикатами и «вредными» вкусняшками, а вот из овощей — три помидорки, сиротливо жмущиеся друг к другу в самом дальнем углу. Как изменить эту ситуацию? С суровым видом выгрести из холодильника всё и забить его овощами и фруктами? — по-моему слишком грубо и чревато неприятными последствиями, поэтому буду действовать по схеме «Дорогая, что-то мне салатика захотелось — вот прикупил по дороге овощей. Давай сейчас приговим.» и т.д. Подобная тактика кажется мне наиболее выгодной и эффективной.

      Вчера я сочинял пост пол дня, сегодня — не меньше. Пока все это печатал — в голове крутилась фраза «чукча не писатель», столь часто появляющаяся в постах некоторых пикабушников. А ведь действительно, составить текст, длиной более 10 предложений, оказывается весьма непростой задачей. А все почему? — да потому, что в последние лет 5-7 я больше 5-10 предложений ничего-то и не читал. Все что я читал в последние годы — это посты на пикабу, а когда в последний раз книгу открывал — и не вспомню!

      А потому просьба:

      Порекомендуйте пару интересных книжек на любую тему (если художка — то нравятся исторические романы и фэнтези, если публицистика, то здесь интересуюсь историей строительства замков и археологией Древнего Египта, ну и популярная психология (сейчас она для меня актуальна))

      m.pikabu.ru