Почему у людей появляется депрессия

Депрессия. Почему она появляется и как ее лечат?

Что такое депрессия?

Свое название депрессия получила от латинского слова «deprimo» — давить, подавить. И действительно, у человека, живущего в состоянии депрессии, подавлены и сведены к минимуму практически все проявления жизни: у него нет настроения, он не способен переживать радость, интересы и желания минимизированы, чрезвычайно занижена самооценка, подавлена активность.

Незначительное напряжение, да и сам процесс жизни быстро приводят к утомлению. Былые радости жизни уже не приносят удовольствия: ранее любимые блюда не кажутся вкусными, секс и даже мысли о нем вызывают отвращение, прием алкогольных напитков лишь усугубляет тоску. Все запахи и звуки кажутся слишком резкими, свет – ярким, а громкая музыка вызывает раздражение.

Пессимизм – обязательный спутник и симптом депрессии. Человеку кажется, что будущее не сулит ничего хорошего, и впереди лиши проблемы, слезы, горе и страдание. Театр и кино не интересны, летний отпуск ассоциируется с жарой, пьяными отдыхающими, грязным морем и заоблачными ценами на курортах. Все города в Европе неотличимы друг от друга, публика в отелях скучна и шумна одновременно. Все дети непослушны, а настоящих мужчин и очаровательных женщин больше не существует в природе. В общем, перспективы дальнейшего существования весьма печальны, туманны и беспросветны.

Есть и другие симптомы депрессии:

  • Нарушен аппетит, при этом он может не только отсутствовать, но и повышаться.
  • Нарушен сон, когда ночная бессонница сменяется сонливостью днем.
  • Очень трудно сконцентрировать свое внимание на работе, словах близкого человека, страницах книги и т.п.
  • Невероятно трудно сделать даже простой выбор или принять несложное решение.
  • Не проходящее чувство вины, собственной никчемности и бесполезности (я – серость и бездарность, я всем мешаю, и без меня им будет только лучше),
  • Чувство тревоги, ожидание неясных, но неминуемых неприятностей.
  • Два последних проявления депрессии особенно тяжелы и серьезны, поскольку провоцируют мысли о смерти и добровольном уходе из жизни.

    Критерием для постановки диагноза «депрессия» является присутствие ее основных симптомов на протяжении двух и более недель. Но если проявления особенно тяжелы, то диагноз можно поставить по прошествии более короткого промежутка времени.

    Причины депрессии

    Причины депрессии можно разделить на внешние и внутренние. Внешние причины достаточно ясны – это неприятности на работе, разрыв с любимым человеком, горе в семье и т.д. Но иногда симптомы депрессии появляются без каких-либо на то оснований, и в этом случае депрессию называют внутренней, подразумевая то, что болезнь «происходит изнутри».

    Авторы моноаминовой теории депрессии связывают ее развитие с нехваткой в организме биогенных аминов – серотонина, дофамина, норадреналина. Однако не все исследователи согласны с постулатами этой теории, считая, что многие нюансы течения депрессии она не объясняет, например, не ясны ограничения эффективности антидепрессантов и медленное наступление эффекта после их применения.

    Довольно распространена так называемая сезонная депрессия, проявляющаяся упадком жизненных сил в осеннее и зимнее время. Ее возникновение объясняется увеличением продолжительности темного времени суток и нехваткой света, что в свою очередь снижает выработку серотонина, участвующего в формировании положительных эмоций.

    Депрессия может быть побочным эффектом некоторых лекарственных препаратов, например, кортикостероидов, бензодиазепинов, леводопы. В большинстве случаев симптомы такой депрессии постепенно исчезают или же быстро проходят после прекращения приема лекарств. Нейролептические депрессии могут сохраняться довольно долго – до полутора лет.

    Злоупотребление психоактивными веществами, такими как алкоголь, наркотики, снотворные и седативные препараты, также может закончиться тяжелой депрессией.

    Соматические депрессии являются следствием соматической патологии, например, черепно-мозговых травм, атеросклероза сосудов головного мозга, болезни Альцгеймера или осложнением тяжело протекающей вирусной инфекции.

    Как лечат депрессию?

    Лечение внутренней депрессии осуществляется с применением специальных медикаментов, которые назначает врач психиатр или психотерапевт. Контроль лечение также должен контролироваться врачом.

    Более распространённые внешние депрессии – это сфера деятельности психотерапевтов и психологов. Здесь можно обойтись без лекарств, используя различные психотерапевтические методы лечения.

    В первую очередь следует установить причину депрессии и попытаться устранить ее. К сожалению, легко избавиться от некоторых внешних факторов возможно не всегда, например, трудно покинуть напряженную, но высокооплачиваемую работу с вредным начальником или изолироваться от шумных соседей и чересчур внимательной свекрови.

    Психотерапия развивается в нескольких направлениях, которые имеют собственные теоретические базы, методы лечения и преодоления депрессии.

    С точки зрения психоанализа, причины депрессии кроются в детском возрасте, когда развитие психики человека происходит неправильно. Психоаналитики пытаются поднять на поверхность ранние воспоминания и переживания, ушедшие с возрастом в область бессознательного.

    Гештальтпсихология изучает текущий опыт человека, погруженного в депрессию. Поиск возможных причин осуществляется среди эмоций и мыслей, переживаемых в настоящее время.

    Когнитивная психология анализирует познавательную сторону мышления, а депрессия рассматривается как его изъян и следствие негативного отношения к событиям жизни. Человека учат позитивному отношению к себе, своему прошлому, настоящему и будущему, помогают найти положительную сторону в любом, даже на первый взгляд не очень хорошем событии. Изменив взгляд на самого себя, на свои проблемы, обнаружив и исправив ошибки своего мышления, человек может вернуться в обычное русло жизни, радоваться ее событиям и не испытывать гнетущих проявлений депрессии.

    Когнитивная психокоррекция, разработанная А. Беком, основывается на утверждении, что главным фактором выживания человека является обработка внешней информации. На основе полученной информации планируются действия, и формируется программа поведения. Программа может оказаться адекватной или не очень. Если обработка информационного потока происходит с искажением, то появляются предпосылки для развития депрессии.

    Личность, по А. Беку, формируется схемами, начинают складываться в детстве на основе личного опыта. В итоге у каждого человека появляется индивидуальное мировоззрение и концепция представлений об окружающем мире, о других людях и о себе.

    Негативное мировоззрение характеризуется:

  • негативным представлением о собственной личности (я неудачник, никто меня не понимает и т.п.);
  • негативным отношением к окружающей действительности (требования, предъявляемые ко мне непомерно высоки, мне приходится преодолевать трудные барьеры для достижения целей, в жизни не осталось места для радости);
  • негативным взглядом на ближайшее и отдаленное будущее (жизнь никогда не наладится, трудности просто не преодолимы) и ощущением безнадежности, провоцирующего мысли о добровольном уходе из жизни.
  • Потеря смысла жизни – один из поводов впасть в депрессию. Как утверждал Ницше: «У кого есть, ЗАЧЕМ жить может вынести почти любое КАК».

    Что делать если близкий человек страдает от депрессии?

    В этом случае ваши действия должны свестись к поиску квалифицированного специалиста. Как показывает врачебный опыт, попытки самостоятельной помощи не приносят плода, а ободряющие слова лишь вызывают раздражение.

    Если человек отказывается от профессиональной помощи, необходимо постараться донести до него, что его депрессия оказывает негативное влияние на жизнь окружающих близких людей, которые в ее возникновении никак не виноваты. Сосуществовать с человеком, погруженным в депрессию, никому не доставляет удовольствия, и, более того, может стать причиной депрессии у близких.

    zazdorovye.ru

    Безжизненная сила: как возникает депрессия

    Elena Foer

    Депрессия — болезнь, известная с древности. Людям, страдающим от нее, всегда жилось нелегко — не только из-за собственной тоски, но и из-за отношения общества к проблеме: если раньше больного подозревали в одержимости дьяволом, то в наши времена депрессию часто считают проявлением лени и слабости. Ученые, к счастью, думают иначе и, более того, успешно лечат это заболевание. T&P объясняют, чем настоящая депрессия отличается от обычной хандры и что делать, если от нее страдает кто-то из близких.

    Бедные люди

    «Депрессия» — относительно молодой термин, он появился только в XIX веке. Однако сама болезнь существует уже не первое тысячелетие. Она упоминается в древних текстах Месопотамии, Вавилона, Египта и Китая. В те времена причиной депрессии (как, впрочем, и других психических расстройств) считали одержимость человека демонами. Лечением, соответственно, были сеансы экзорцизма: больных избивали, связывали, морили голодом.

    В Древней Греции времен Гиппократа лекари, вслед за самим легендарным врачом, были уверены, что меланхолию (так раньше называли депрессию) вызывает избыток «черной желчи» — одной из основных жидкостей организма. Для лечения этого состояния Гиппократ рекомендовал использовать кровопускания, ванны, физические упражнения и диету.

    Следующий важный шаг вперед был сделан во времена Платона: философы того времени пришли к выводу, что причиной душевных болезней могут быть детские переживания и проблемы в семье. Впрочем, дальше этой мысли в те времена продвинуться не удалось — еще через полтысячелетия наступили темные века, не сулившие душевнобольным ничего хорошего.

    Святой Августин, живший в самом начале темных веков, заявил, что уныние и подавленность — наказание за грехи, а симптомы тяжелой клинической депрессии — признаки одержимости демонами (да-да, снова). Лечили от «демонов» примерно так же, как и в древности — с помощью наказаний, которыми больные должны были искупить свои прегрешения. Но и постепенное уменьшение влияния церкви к XVII–XVIII векам не принесло больным депрессией ничего хорошего: эпоха разума и рационализма объясняла болезнь «прогрессивно» — как недостаток самодисциплины и потворство лени. Впрочем, это вовсе не значит, что «лени» потворствовала и медицина — депрессию лечили пытками, призванными отвлечь больных от пагубной несобранности.

    К середине XIX века в Европе началась мода на истерию — ей объясняли множество заболеваний у женщин, от депрессии до сексуальной дисфункции. Популярность истерии стала причиной появления огромного количества разнообразных методов ее лечения — от гипноза и водных процедур до вполне средневековых практик вроде прижигания кожи кислотой, чтобы отвлечь больную от недуга. В XX веке депрессия стала все чаще появляться как отдельный диагноз в медицинской практике, но и сегодня отношение к ней двойственно — миф о том, что это вовсе не болезнь, а недостаток мотивации, попустительство и лень, жив до сих пор.

    Что такое депрессия

    Сегодня депрессией принято называть все, что угодно, вплоть до бесконечной грусти по поводу отсутствия в кафе любимого сорта чая. Врачи, однако, имеют на этот счет свое мнение. Депрессия в ее классическом варианте (она еще называется клинической депрессией или большим депрессивным расстройством) имеет четыре основных симптома, и ни один из них вовсе не похож на то, что в норме чувствуют люди, разлученные с любимым напитком.

    1) Снижение настроения. Это не просто грусть, а чувство тоски и безысходности, ощутимое буквально физически. В случае, если депрессия вызвана событиями внешнего мира (тогда она называется реактивной), отвлечься от гнетущих мыслей невозможно в принципе, несмотря на все жизнерадостные советы друзей «не зацикливаться». Если депрессия эндогенная (то есть вызванная не внешними факторами или другими заболеваниями) и поводов для печали казалось бы нет, то жизнь просто перестает радовать целиком, совсем.

    2) Нарушения когнитивной функции — проще говоря, проблемы с мышлением. Во-первых, мысли становятся очень медленными и неповоротливыми, во-вторых, думать их ощутимо тяжелее, чем раньше — они либо разбегаются, либо путаются, и собрать их воедино не выходит. И, наконец, в-третьих, мысли все время крутятся вокруг чего-то одного. Либо вокруг причины реактивной депрессии, либо, при депрессии эндогенной, вокруг собственных грехов, недостатков, ошибок, изъянов в характере. Так или иначе, довольно часто люди в депрессии приходят к выводу, что во всех своих (и иногда чужих) бедах виноваты именно они, и лучше уже не будет, а значит, жизнь смысла больше не имеет. Именно поэтому депрессия так опасна риском суицида.

    3) Двигательная заторможенность. Двигаться становится так же тяжело, как и думать, даже на лице часто застывает одно выражение — по словам знакомых, люди с депрессией словно стареют сразу на несколько лет.

    4) Нарушения в работе разных систем организма. Среди симптомов депрессии также есть потеря аппетита, бессонница, снижение веса (даже в том случае, если с аппетитом проблем нет), общая слабость и постоянная усталость, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, снижение либидо и нарушения менструального цикла у женщин.

    Помимо клинической, «большой», депрессии, есть и «малая» — когда у пациента есть как минимум два из перечисленных симптомов, но до полноценной клинической депрессии их количество или выраженность не дотягивает. Бывает, что такое состояние растягивается на несколько лет — в этом случае врач ставит диагноз «дистимическая депрессия». Его причиной зачастую бывает какое-то травмирующее событие в прошлом, уже наполовину забытое, но все еще давящее.

    Верно диагностировать депрессию не всегда легко, потому что помимо случаев «как в учебнике» бывают и пациенты, у которых каких-то характерных признаков депрессии вовсе нет, например, нет никакой подавленности и грусти. Зато вместо нее (или какого-то другого симптома) добавляются другие расстройства. Такие депрессии называют атипичными. К простым атипичным депрессиям относят те, в которых комплектом идут ворчливость (термин «ворчливая депрессия» действительно существует в медицинских справочниках), озлобленность, склонность иронизировать, плакать и т. д. А вот если помимо характерных черт депрессии у пациента есть еще галлюцинации или бред, врачи говорят о сложной атипичной депрессии (ее еще называют психотической).

    И, наконец, помимо униполярной депрессии, когда настроение у пациента более-менее стабильно плохое или никакое, существует еще и биполярное расстройство (раньше его называли маниакально-депрессивным психозом), при котором периоды подавленности сменяются эпизодами впечатляющего душевного подъема.

    А все почему?

    Если говорить об экзогенных депрессиях, то к причинам их появления (по крайней мере, причинам первого порядка) относятся всевозможные травмирующие события, произошедшие с пациентом, различные заболевания (в первую очередь неврологические, такие как эпилепсия и деменция, и эндокринные, например, диабет), черепно-мозговые травмы, прием некоторых лекарственных средств, недостаток солнечного света, сильные стрессы.

    Сложнее дело обстоит с эндогенными, «беспричинными» депрессиями. Однозначного ответа на вопрос, что же идет не так в тот момент, когда у человека начинается депрессия, нет. Зато есть гипотезы на этот счет. Лидирующей на сегодня является моноаминовая теория. Согласно ей, депрессия начинается из-за дефицита в организме двух веществ — серотонина и (или) норадреналина (они как раз и относятся к моноаминам). Первое из них помимо прочего отвечает за чувство радости, второе называют «медиатором бодрствования», он активно вырабатывается при стрессовых реакциях и в ситуациях, когда надо собраться и действовать.

    Проблема может быть не только в фактическом недостатке этих веществ, но и в нарушениях их передачи от нейрона к нейрону. Разработка Прозака и некоторых других популярных антидепрессантов основана именно на этой теории — их работа сводится к повышению количества моноаминов или исправлению неполадок с их передачей. Впрочем, тут не все гладко. Критики моноаминовой теории говорят о том, что если бы состояние депрессии зависело только от уровня серотонина, то антидепрессанты помогали бы сразу после приема, а не после месячного курса лечения, как это происходит на самом деле. Кроме того, исследования говорят о том, что при снижении уровня серотонина депрессия начинается далеко не у всех. Из этих предпосылок выросла отдельная «стресс-теория». Согласно ей, действие антидепрессантов обусловлено вовсе не их влиянием на уровень серотонина в организме, а стимуляцией нейрогенеза — рождения новых нервных клеток. Эти процессы в отдельных областях головного мозга идут на протяжении всей жизни, а стресс способен нарушить их. Пара недель приема антидепрессантов исправляет ситуацию, и депрессию, таким образом, удается победить. «Стресс-теория» на сегодняшний день уже не считается объяснением происхождения депрессии, но как к гипотезе о механизме работы некоторых антидепрессантов к ней относятся вполне серьезно.

    Таблетка счастья

    Разумеется, разговор о лечении депрессий нужно начинать с рассказа об антидепрессантах. Они делятся на две большие группы — стимулирующие и седативные. Первые применяются, когда преобладают симптомы заторможенности и усталости, последние — при депрессии, сопровождающейся тревожностью. Правильный подбор антидепрессанта — сложная задача, поскольку учитывать нужно тип депрессии, степень ее выраженности, предполагаемую реакцию пациента на конкретный препарат, а также потенциальную возможность развития мании у пациентов с биполярным расстройством. Неправильный подбор препарата может обернуться не только усугублением состояния, но и суицидом — стимулирующие антидепрессанты могут дать пациенту как раз те силы, которых ему недоставало, чтобы покончить с опостылевшей жизнью. Собственно, именно поэтому личные эксперименты с этими препаратами лучше не проводить.

    Частенько пациентам с депрессией рекомендуют пройти курс психотерапии — однако душеспасительные беседы в основном показывают свою эффективность при реактивных депрессиях. Эндогенные они лечат, согласно исследованиям, примерно так же, как и плацебо.

    Вообще, спектр средств, рекомендуемых при легких формах депрессии, достаточно широк: физические нагрузки, светотерапия, акупунктура, гипноз, медитации, арт-терапия и прочее. У большинства этих методов доказательной базы нет вовсе, у некоторых (к ним относятся физические нагрузки и светотерапия) она имеется. К сожалению, при тяжелых эндогенных депрессиях все это не работает. Впрочем, и для таких случаев есть лечение.

    Лучшие результаты (значительно лучше, чем антидепрессанты, например) показывает электросудорожная терапия. Это вовсе не продолжение многовековой истории лечения депрессии пытками: пациент получает обезболивание и препарат для расслабления мышц, после чего при помощи электрического тока у него вызывают контролируемые судороги. В результате в мозге происходят химические изменения, которые ведут к улучшению настроения и самочувствия. Спустя примерно 5–10 сеансов у 90% пациентов наблюдаются значительные улучшения (антидепрессанты помогают приблизительно в 60% случаев).

    Тоскуют все

    Депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний. Согласно статистике ВОЗ, в мире от него страдает более 350 млн человек. Значит, весьма вероятно, что у кого-то из ваших знакомых может быть это расстройство. Как раз с ними вы можете проявить всю свою деликатность и чуткость, потому что правильное обращение с больным депрессией — это очень важно.

    Самое первое правило — не нужно стесняться быть перестраховщиком. Если кто-то рассказывает о планах свести счеты с жизнью — лучше сначала звонить в службу неотложной психиатрической помощи, а уже потом разбираться, было это красивой фразой или выражением намерения.

    Люди в депрессии редко бывают хорошими собеседниками — мало кто может быть им, когда жизнь кажется невыносимой. Поэтому, общаясь с кем-то в депрессии, не стоит принимать на свой счет излишне резкие ответы или полное их отсутствие — это лишь следствие болезни. Не нужно сводить разговор к банальностям вроде «все проходят через такое» и «я понимаю, что ты чувствуешь». Во-первых, собственные чувства всегда воспринимаются как уникальные, а во-вторых , вы в самом деле скорее всего не представляете, через что именно в данный момент проходит человек. Куда большую пользу может принести признание в том, что вы не знаете, каково сейчас вашему другу или родственнику, и готовы выслушать его, если он захочет рассказать вам об этом.

    Люди в депрессии часто чувствуют себя одинокими и изолированными от окружающих, а потому слова о том, что они не одни, что вы готовы поддержать их и помочь им, могут быть очень кстати. А вот говорить, как вам тяжело из-за их плохого самочувствия, не стоит — чувство вины только вырастет, а исправить ситуацию у человека, скорее всего, не получится при всем желании.

    Не нужно пытаться помочь наигранным оптимизмом — скорее всего, «чирлидинг» только усугубит состояние. Попытки «приказать» образумиться и взять себя в руки — еще один отличный способ испортить общение чуть более, чем полностью, так же, как и непрофессиональные советы по лечению депрессии, вне зависимости от того, что пишет википедия об этих конкретных рекомендациях. Просто дать близкому человеку понять, что вы здесь и готовы помочь ему — лучшее из лекарств, что вы можете предложить.

    theoryandpractice.ru

    Что такое депрессия и как с ней бороться?

    Плохое настроение, не спится. «У меня депрессия», – жалуемся мы порой друг другу, не отдавая себе отчет, что депрессия – не.

    Два вида – две причины

    Апатия, плохое настроение могут быть и у вполне здоровых людей. Депрессивные же состояния сопровождаются двигательной и умственной заторможенностью, тревогой, причину которой невозможно определить, бессонницей. Человеку при этом трудно сосредоточиться, принимать решения. Плохое настроение обычно через день-другой проходит, а депрессия может длиться месяцами.

    Правда, состояние подавленности, если оно вызвано горем, потерей близкого человека, тоже может длиться долго. Но повседневная жизнь с ее хлопотами, заботой о хлебе насущном постепенно сглаживает боль утраты.

    Депрессии бывают экзогенного и эндогенного происхождения. Первые формируются под влиянием внешних факторов: стрессов, неприятностей или интоксикации организма, которую могут вызывать алкоголь, наркотики. Иногда депрессия – спутница атеросклероза, гипертонической болезни. Это состояние может возникать и при тяжелых воспалительных заболеваниях типа гангрены, когда происходит интоксикация организма продуктами распада тканей.

    Вторые – эндогенные депрессии – бывают вызваны психическими заболеваниями, в основном наследственными, которые приводят к нарушению обмена веществ.

    Под маской болезней тела

    Больных, страдающих депрессией, часто беспокоят головные боли, головокружения, неприятные ощущения в области сердца и живота, боли в суставах, запоры, чередующиеся с поносами, нарушения менструального цикла у женщин, исчезновение сексуального влечения и др. Депрессии имитируют и «передразнивают» любые соматические (телесные) заболевания. Именно по этой причине у врачей возник термин «маскированная депрессия» – для случаев, когда она «прячется» под видом соматического расстройства.

    Если возникла депрессия, очень важно относиться к ней, как к болезни. Например, при гипертонии нарушен механизм, регулирующий артериальное давление, а при депрессии – механизм, регулирующий настроение. Мы не стесняемся обращаться к врачу по поводу гипертонии, не стоит затягивать с визитом к нему и при депрессии.

    В зависимости от результатов обследования врач может назначить антидепрессанты – средства, улучшающие настроение, или транквилизаторы – лекарства, нейтрализующие воздействие на психику неблагоприятных внешних факторов. В состоянии депрессии крайне обостряется реакция на любую негативную ситуацию и малейшая обида способна вывести человека из себя. С помощью транквилизаторов можно снизить эту восприимчивость, создать своего рода защитное поле, подобное тому, какое создает гипс, наложенный на сломанную руку.

    Языком цифр

    По мнению медиков, к 2020 году число людей с этим диагнозом превысит число онкологических и сердечно-сосудистых больных.

    Депрессия уже сейчас является причиной 60% самоубийств.

    Еще не так давно пик заболевания депрессией приходился на возраст между 30 и 40 годами, сегодня она резко «помолодела» и поражает людей до 25 лет.

    Депрессии подвержены люди любого возраста, включая детей дошкольного возраста. Несколько больше больных среди пожилых людей. Риск развития депрессии среди одиноких и разведенных людей в 2–4 раза выше, чем среди семейных. При этом разведенные и одинокие мужчины рискуют больше, чем разведенные и одинокие женщины.

    Женщины заболевают депрессией в два раза чаще, чем мужчины. Впрочем, представители сильного пола гораздо реже, чем женщины, обращаются за помощью к специалистам, предпочитая глушить симптомы с помощью алкоголя или с головой уходить в работу.

    Я тучи разведу руками

    В возникновении заболевания важную роль играют социальные причины: неурядицы в семье, на работе. Если вы оказались в тяжелой ситуации, проанализируйте ее и постарайтесь максимально упростить.

    Если у вас неприятности на работе, скажите себе: «Так ли важны мне трудовые достижения? В конце концов, я рожден не для трудовых подвигов, а для того, чтобы быть счастливым и дарить счастье своим близким». Возник семейный конфликт, не зацикливайтесь на нем, вспомните, какой вы прекрасный работник, как вас ценят на службе.

    Если у вас горе, не уходите в него целиком, оглянитесь вокруг и увидите, что кто-то нуждается в еще большем сочувствии, чем вы. Позаботьтесь о нем, и у вас станет легче на душе.

    Чтобы справиться с депрессией, медики советуют:

  • думать о хорошем;
  • учиться отличать неудачу от катастрофы;
  • чаще отдыхать;
  • заниматься спортом;
  • менять обстановку;
  • хвалить самих себя за любые успехи.

Любая физическая деятельность помогает поднять настроение не просто потому, что вы отвлекаетесь от своих проблем. Повышается мышечный тонус, мозг высвобождает естественные вещества – эндорфины, которые по своему действию на организм близки к антидепрессантам и нейролептикам. Кроме того, занятия спортом заставляют вас лучше относиться к себе самому, а это очень важно для дальнейшей борьбы с депрессией.

Непременно надо работать, иметь круг постоянных обязанностей, находиться в коллективе. Ведь при депрессии нередко возникает желание все бросить и запереться в четырех стенах. Ни в коем случае нельзя этому поддаваться, иначе может возникнуть страх перед выходом из дома.

При бессоннице, если речь идет о неглубокой депрессии, можно использовать настои трав: валерианы, пиона, пустырника. Иногда их приема бывает достаточно, чтобы состояние нормализовалось, сон наладился. Можно положить под подушку или повесить над кроватью марлевый мешочек, набитый измельченными корнями валерианы: их запах обладает легким снотворным действием.

Не забывайте и о целительном воздействии искусства. При депрессии благотворное влияние оказывает классическая музыка.

Любопытный вывод сделали британские медики: выпускники университетов гораздо реже испытывают депрессию. Ученые проследили за судьбой семнадцати тысяч человек, родившихся в марте 1958 года. Исследование, проведенное по заказу английского Совета по высшему образованию, показало, что у мужчин, не учившихся в институтах, через десять лет после окончания школы депрессия отмечалась почти в три раза чаще, чем у выпускников университетов.

Страдающие депрессиями эндогенного происхождения чаще всего засыпают легко, но просыпаются очень рано (в 3—4 часа утра) и потом не могут уснуть. А те, у кого депрессии экзогенного характера (вызваны внешними обстоятельствами), обычно долго не могут заснуть.

Если бессонница вызвана депрессией, снотворные обычно не помогают, более эффективными оказываются транквилизаторы и антидепрессанты, которые может назначить врач.

Личное мнение

Альбина Джанабаева:

– Чувство депрессии в наше время знакомо каждому. Мне кажется, что это состояние надо просто переждать. Хотя, безусловно, есть средства, которые помогают справиться с ним быстрее. Лучше всего посидеть дома, закутаться в плед и почувствовать себя защищенной.

www.aif.ru

Депрессия. Причины и лечение депрессии

Глава из книги «Тайная формула здоровья». Автор — доктор Евдокименко©. Опубликована в 2013 году. Все права защищены.

В этой главе речь пойдет о депрессии. Что такое депрессия, я думаю, объяснять никому не нужно. У кого она была, тот и сам знает, что это такое. У кого не было, тому и знать не нужно. Нам с вами важнее другое – отчего она возникает, эта противная депрессия.

И правда, отчего? А вам какого ответа хочется, официального или правдивого? Наверное, правдивого. Или официального тоже? О`кей, сделаем «и вашим, и нашим». Я дам вам официальную версию, но со своими комментариями. Поехали.

По официальной версии к депрессия приводят:

1. Пережитое насилие — сексуальное, физическое или эмоциональное.

* На самом деле на свете живет очень много людей, которые пережили в прошлом страшное насилие, или у которых было очень трудное детство, но которые, тем не менее, выросли и стали очень счастливыми людьми. То есть не пережитое насилие определяет, будет ли у человека депрессия, а какие-то особые черты характера — привычка цепляться за прошлые беды и трагические воспоминания, врожденная склонность к грусти и неумение радоваться жизни, а также неумение выговариваться.

2. Прием некоторых лекарств.

* Это правда. Многие лекарства, например, противозачаточные таблетки или препараты, применяемые для лечения повышенного давления, могут вызвать стойкую депрессию. Производители лекарств даже иногда честно пишут о таких побочных эффектах – правда, очень ма-а-аленькими буквами.

3. Конфликты. Депрессия может возникнуть из-за постоянных ссор и конфликтов с теми людьми, с которыми вы живете в одной квартире, или с которыми вы слишком часто общаетесь – например, на работе или в школе.

* Пожалуй, отчасти это правда. Ненормальные родственнички иногда могут довести не только до депрессии, но даже до самоубийства. Товарищи по школьному классу тоже могут достать кого угодно. И стервозные сотрудники на работе могут «попить кровушки».

Но все же едва ли конфликты дома, в школе или на работе доведут до полноценной клинической депрессии. До плохого настроения – да, но до «полноценной» депрессии – вряд ли. Ведь клиническая депрессия – это состояние, которое не проходит от смены обстановки. А большинству людей, которых «достало» его окружение, порой просто нужно сменить обстановку — стоит здоровому человеку покинуть школу, сменить надоевшую работу или уехать подальше от сумасшедших родственников, как от его якобы депрессии не остается и следа.

4. Смерть или утрата близкого человека. По официальной версии, душевная боль и глубокая грусть после потери любимого человека тоже может привести к депрессии.

* С моей точки зрения, грусть и тоска по ушедшему любимому человеку – это очень тяжелое переживание, но это все-таки не депрессия. Со временем печаль притупляется, и человек, переживший потерю, начинает жить дальше. А человек, болеющий депрессией, практически не живет никогда – независимо от обстоятельств.

Справедливости ради надо сказать, что иногда тяжелая утрата и долгие переживания все-таки могут сорвать гормональный баланс в организме, и тогда человек на самом деле заболеет депрессией . Но это все же случается не так часто, как это представляется по официальной версии.

5. Наследственность. Предполагается, депрессия может передаваться от поколения поколению.

* Так ли это на самом деле – доподлинно пока никому не известно. Вроде бы в семье, в которой отец или мать страдает от депрессии, дети тоже чаще болею депрессией. Но почему – непонятно. То ли депрессия и в самом деле передается по наследству, то ли на психику ребенка влияет общение с мягко говоря «невеселыми» родителями.

6. Алкогольная или наркотическая зависимость.

* Это правда. Более 30% людей, страдающих алкогольной или наркотической зависимостью, страдают также от клинической депрессии. Сей факт легко объясним с точки зрения биохимии. Дело в том, что при регулярном приеме алкоголя или наркотиков организм очень быстро привыкает получать «допинг» извне. И практически сворачивает производство своих собственных гормонов удовольствия – прекращает синтезировать эндорфины. Зачем напрягаться, если «радость» сама придет в организм – в виде укола героина, в виде таблетки экстази или бутылки водки.

Причем чем дольше человек употребляет допинги, тем меньше эндорфинов вырабатывается самим организмом. И тем больше «кайфа» ему требуется с каждой следующей принятой дозой.

7. Серьезные хронические заболевания.

* Это правда. Очень часто депрессия встречается у людей, болеющих серьезными хроническими заболеваниями. Причем депрессия развивается именно как реакция на болезнь.

Чаще всего депрессию провоцируют сахарный диабет, болезни щитовидной железы, нарушения кровообращения головного мозга, перенесенный инсульт или травма головы. Постоянные изматывающие боли, возникающие при некоторых артритах, тоже могут со временем привести к стойкой депрессии.

Впрочем, надо подчеркнуть, что чаще бывает наоборот – сама депрессия становится причиной какой-нибудь болезни. Чаще всего, как вы уже знаете, депрессия приводит к хроническим болям в пояснице. Еще она может спровоцировать развитие сердечных заболеваний и привести к снижению иммунитета.

Кроме того, у людей, страдающих от депрессии, может резко повышаться аппетит — ведь для многих людей еда, можно сказать, одна из самых первых радостей жизни. Это рефлекс, заложенный в младенчестве – когда грудной ребенок плачет, мама первым делом кормит его, дает ребенку грудь.

И когда нам тяжело, рефлекс, заложенный в детстве, снова срабатывает — организм стремиться восполнить нехватку радости (недостаток эндорфинов) привычным с младенчества способом — едой. Именно поэтому многие люди, страдающие от депрессии, начинают заедать свою грусть и довольно быстро набирают вес.

Хотя иногда бывает и наоборот – в некоторых случаях депрессия резко подавляет аппетит, человек почти перестает есть и худеет до состояния «кожа да кости».

Видео:
Необычные способы снятия стресса — специально для женщин.

8. Некоторые важные жизненные события и перемены в жизни тоже приводят к депрессии.

* А вот это — абсолютная правда. Некоторые ключевые, поворотные события нашей жизни часто приводят к возникновению стойкой клинической депрессии. Например, такие события, как женитьба (замужество), рождение ребенка, потеря работы, развод или уход на пенсию. Я бы даже сказал, что подобные важные события – чуть ли не основная причина депрессии.

Вы, наверное, удивлены – с разводом или потерей работы, скажем, все понятно; но как женитьба-то или замужество, или рождение ребенка, могут привести к депрессии? Сейчас поясню.

Понятно, что многие люди, женившись, испытывают радость и удовольствие. Многие, у кого в семье родился желанный ребенок, наслаждаются общением с этим маленьким «комочком счастья». И многие люди, уйдя на пенсию, наслаждаются беззаботной старостью и покоем.

Многие, но не все. У некоторых людей все эти события вызывают потерянность, ощущение жизненного тупика, ощущение конца пути; чувство, что игра окончена и перспектив больше нет.

Скажем, жила на свете девушка, основной целью которой было выйти замуж. Эта цель занимала все ее мысли, а поиски женихов занимали все ее время – она встречалась с молодыми людьми, сидела на сайтах знакомств, ради знакомства с молодыми людьми посещала ночные клубы и дискотеки. У девушки была «великая цель», и жизнь ее была насыщенной.

Наконец цель достигнута, девушка удачно выходит замуж, и вдруг все – цели-то больше нет. И насыщенной жизни больше нет – ведь замужней даме не престало сидеть на сайтах знакомств и ходить в ночные клубы, и ей больше нельзя знакомиться с молодыми людьми.

Конечно, у девушки теперь есть муж. Но он все время где-то пропадает – на работе или на учебе, или встречается с друзьями. А наша несчастная сидит дома и не знает, чем себя занять – привычные развлечения в виде «поиска великого счастья» девушке больше не доступны, а других развлечений она не знает. И не умеет занимать себя чем-то еще. В результате у девушки появляется тоска и чувство пустоты в душе. Чувство тупика и отсутствия перспектив. Все это в сумме приводит к чему? – конечно, к депрессии.

А рождение ребенка? Представьте, живет на свете парочка влюбленных, у которых все замечательно – у них романтика в отношениях, всякие там «сюси-пуси», они счастливы и наслаждаются друг другом. И вдруг ба-бах! Беременность! А потом роды и – пеленки, кормления, бессонные ночи, детские крики, вопли и сопли.

Друг на друга времени больше нет. На «сюси-пуси» тоже нет ни времени, ни сил. Все, чем жила наша влюбленная парочка, куда-то уходит. Романтика исчезает. Внимание теперь не уделяется друг другу, оно уделяется только маленькому существу, вопящему по ночам. И кажется, что теперь так будет всегда. Кажется, что твоя собственная жизнь кончена, и удовольствий в ней больше не будет ни-ко-гда. Где там депрессия? Да вот же она, давай, заходи, мы тебя ждали.

Еще один пример. Целеустремленный человек всю жизнь работал на интересной работе. Порой уставал, иногда даже «до чертиков», но при этом был увлечен, творил, делал карьеру, чувствовал себя востребованным. У этого человека даже не было никаких других увлечений – ведь работа была смыслом его жизни, его хобби, его «женой» и его страстью.

И тут этот человек выходит на пенсию. Неделю-другую он блаженствует, отдыхает, ему хорошо и спокойно. Но потом приходит осознание, что это — конец пути. Дальше ничего нет – он больше не востребован. Борьба окончена. Жизнь больше не имеет великой цели. Возможно даже, жизнь кончена.
Вот здесь нашего новоявленного пенсионера и накрывает. Накрывает чувство пустоты и отчаяния. И — здравствуй, депрессия.

Еще раз присмотритесь к тому, что объединяет все эти случаи. Их объединяет резкая смена привычного образа жизни и ритма существования, ощущение тупика, отсутствие перспектив и чувство потерянности.

Значит, главное, что нужно сделать человеку, которого накрыла депрессия – заново найти себе смысл жизни. Придумать новые цели. Срочно найти себе увлечения, найти интересное хобби. Придумать себе что-то такое, что повысит вашу значимость в ваших же собственных глазах.

Что это может быть? Да все, что угодно. Пишите стихи или мемуары, рисуйте картины, коллекционируйте монеты, кормите бездомных собачек, помогайте детским домам. И главное – побольше общайтесь, выговаривайтесь, не сидите в одиночестве.
Найдите себе товарищей по интересам, вступайте во всякие кружки или клубы. Помните – депрессия любит «одинокие души» и не любит общительных людей. Помните, что депрессию легче задушить в зародыше, чем лечить ее в самом разгаре. Потому что все выше перечисленные рекомендации помогают только в начальной стадии депрессии, пока не «сломался» гормональный баланс и пока еще вас не накрыло окончательно.

Но если депрессия уже перешла в клиническую стадию, если выработка эндорфинов уже свелась к нулю, найти себе увлечения и найти себе новый смысл жизни будет крайне сложно. Нахлынувшая апатия подавит любую вашу инициативу.
Значит, в такой ситуации нужно перезапустить выработку эндорфинов в организме.

О том, как перезапустить выработку эндорфинов в организме, рассказано во 2-й части книги «Тайная формула здоровья».

Первую часть «Тайной формулы здоровья» вы можете прочитать здесь

Это любопытно. Во время войны Великой Отечественной войны люди страдали, переживали, но не болели депрессией! Когда страна бьется во имя великой цели, сражается во имя Победы, депрессией болеть некогда.
В нищей голодной Африке люди тоже почти не страдают от депрессии. Когда ты дерешься за кусок хлеба и за глоток воды, тебе некогда депрессировать. Не до жиру, быть ли живу.

Зато в благополучной Швеции люди, живущие в комфортных тепличных условиях, живущие в «социалистическом капитализме», очень часто болеют депрессией. Хотя, казалось бы, чего им грустить и впадать в депрессию? Живи и радуйся – за тебя все сделают. Бороться ни за что не нужно, даже если останешься без работы – не беда, пособия по безработице очень большие. То есть даже работать не обязательно. Не жизнь, а сказка. Почти рай.
Только что-то не выдерживают люди такого рая. Не выдерживают рутины и скуки. Не хватает им борьбы. Не хватает драки. Именно поэтому в Швеции, в стране с очень высоким уровнем комфорта, самый большой процент самоубийств в мире!

www.evdokimenko.ru