Почему возникает депрессии

Почему возникает депрессия и как с ней бороться

С наступлением весны у многих наблюдается подавленность, утомляемость, вялость, необъяснимое беспокойство, потеря интереса к жизни, нарушение сна. Параллельно снижаются самооценка и уверенности в себе, появляется склонность видеть будущее в мрачных тонах. По этим и другим признакам диагностируют депрессию — заболевание, которое, по данным ВОЗ, занимает по распространенности третье место в мире после гипертонической болезни и гриппа. Причем с каждым годом, преимущественно в межсезонье, количество регистрируемых случаев депрессии увеличивается. Врачи говорят, что это заболевание приобретает эпидемиологический характер.

Химически депрессия — серьезное психическое расстройство, связанное с неправильной работой нейромедиаторов головного мозга — веществ, которые участвуют в передаче информации от одного нейрона к другому. Возникновение заболевания обусловлено неправильной работой трех главных нейромедиаторов: норадреналина, серотонина и дофамина. Все они синтезируются особыми нейронами в разных отделах головного мозга.

Спровоцировать депрессию способны события, нарушающие эмоциональное равновесие человека (неприятности на работе, негативные перемены в личной жизни, потеря близких и пр.), хронические стрессы, гормональные перестройки, длительный прием некоторых лекарственных препаратов. Также депрессия может развиваться вследствие неврологических и соматических заболеваний — инсульта, гипотиреоза, рассеянного склероза и т. д. Многие новейшие исследования также продемонстрировали генетическую предрасположенность к депрессии: она может передаваться по наследству. А недавно ученые из университета Вандербильта заключили, что депрессию современные люди унаследовали от неандертальцев вместе с их ДНК. Очень много неандертальских генов связаны с психическими и неврологическими расстройствами. «Мозг — это очень сложно устроенный орган, и заимствование генов от существ другого вида привело к некоторым негативным последствиям, включая депрессию», — говорит ведущий автор исследования Коринна Симонти.

Биологические, генетические и внешние факторы — это первичные причины депрессивного расстройства. Но иногда депрессия выступает не как самостоятельное расстройство, а как одно из проявлений другого заболевания. В первую очередь это гормональный дисбаланс при нарушении работы желез и органов внутренней секреции. Среди них на первом месте поражения щитовидной железы, которая вырабатывает два гормона: тироксин, или Т4, и трийодтиронин, также известный как Т3. Эти гормоны играют значимую роль во многих процессах — от регулирования температуры тела и частоты сердечных сокращений до когнитивных функций. Дисфункция щитовидной железы связана либо с недостатком выработки упомянутых гормонов, либо, наоборот, — с избытком. Дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) может привести к сильной физической усталости, увеличению веса, вялости, подавленности, ослаблению концентрации внимания и проблемам с памятью. Избыток тиреоидных гормонов (гипертиреоз) ускоряет обмен веществ, вызывая такие симптомы, как повышенное потоотделение, пальпитации сердца, снижение веса и тревожность. Если такие симптомы сохраняются продолжительное время, это провоцирует затяжную депрессию.

К дисфункции гормонов, и, как следствие, депрессии приводят также заболевания надпочечников, а также гиперпаратиреоз — состояние, при котором в избытке вырабатывается гормон околощитовидных желез. Депрессия может возникнуть и как реакция на соматические осложнения, которые дает сахарный диабет. Установлено, что депрессивное расстройство развивается у четверти больных сахарным диабетом. Очень распространенной причиной депрессии является и синдром хронической усталости, который приводит к физическому и психологическому истощению организма, а также гормональному дисбалансу.

А недавно специалисты из Калифорнийского университета пришли к заключению, что депрессию вызывает «неправильный» микробиом (микрофлора) кишечника. В норме одна из основных функций кишечной микрофлоры — создание защитного барьера, и если она нарушается, патогенные микроорганизмы вызывают повышение проницаемости кишечника. Это часто приводит к хроническому воспалению, наблюдаемому при некоторых психических расстройствах. Поэтому кишечный микробиом приводит к развитию депрессии. Ученые уже разработали специальное программное обеспечение, которое поможет детально изучить сложные взаимодействия между мозгом, микробиомом и здоровьем человека.

Исследователи из университета Макмастера связывают заболевания желудочно-кишечного тракта с тревогой, аутизмом, шизофренией и нейродегенеративными расстройствами. В ходе экспериментов они пересадили бактерии микробиома кишечника депрессивных мышей здоровым. В итоге у последних развивалась депрессия и тревожность.

Могут привести к депрессии и нарушения обмена веществ, а также нехватка витаминов в организме. Депрессия может быть одним из проявлений пеллагры — заболевания, обусловленного дефицитом витамина РР (никотиновой кислоты) и ряда витаминов группы В в пищевом рационе. Депрессия и другие психические нарушения могут быть ранними признаками дефицита витамина В12 . Без лечения дефицит витамина В12 приводит к злокачественной анемии — тяжелому заболеванию крови, характеризующемуся уменьшением количества эритроцитов. Депрессивные состояния свидетельствуют и о дефиците фолиевой кислоты, витамина В6 (придоксина), витамина В1 (тиамина), железа и сопровождают анемию, которая возникает из недостаточности этого элемента в организме. Депрессию может вызвать и недостаточное поступление в организме натрия, магния, цинка, а также избыточное содержание кальция в крови. Исследователи заключили, что в большинстве случаев депрессивное расстройство обусловлено сочетанием нескольких факторов. Лишь их взаимосвязь ведет к началу расстройства.

Традиционные способы лечения депрессии — психотерапия, которая не так уж часто дает позитивные результаты, и антидепрессанты. Причем последним, как правило, отводится первостепенная роль, но прием таких препаратов чреват многочисленными побочными эффектами. Антидепрессанты способны вызывать резкие колебания веса, снизить либидо и негативно влиять на половую жизнь. Кроме того, эти препараты вызывают физическую и психологическую зависимость и после окончания курса пациенту тяжело отказаться от приема антидепрессантов. Также известны случаи возникновения на фоне приема таких лекарств суицидальных наклонностей.

Тем не менее большинство последних разработок в лечении депрессии связаны именно с созданием новых препаратов. Правда, их авторы говорят, что это будут лекарства нового поколения, практически без побочных эффектов. Так, на днях ученые из Каролинского университета в Швеции опубликовали в журнале Trends in Neurosciences статью, в которой описали результаты исследования механизмов работы серотониновых рецепторов. Исследователи установили прямую связь между рецептором серотонина 5-HT1A и иммунным рецептором FGFR1. Это говорит о том, что серотонин может напрямую влиять на провоцирующие депрессию воспалительные процессы и наоборот. Комплекс этих двух рецепторов стал новой перспективной «целью» для антидепрессантов. Открытие станет основой для создания новых эффективных препаратов для лечения депрессивного расстройства.

Канадские ученые из Института психического здоровья Дугласа и Университета Макгилла выяснили, что если во время длительного стресса происходит синтез достаточного количества норадреналина, то депрессия в дальнейшем не развивается. Таким образом, воздействуя на нейроны, синтезирующие норадреналин, можно будет лечить заболевание. О результатах своих исследований ученые сообщают в свежем выпуске журнала Nature Neuroscience.

Исследовали норадреналин и ученые из Университета Монреаля. Они открыли, что клетки под названием норадренергические нейроны взаимодействуют друг с другом с помощью норадреналина и участвуют в формировании настроения. Выяснилось, что если в мозгу не вырабатывается норадреналин, человек систематически сталкивается с депрессией на фоне хронического стресса. Таким образом, достаточно лишь увеличить производство норадреналина, чтобы склонность к унынию исчезла.

Существуют также альтернативные, немедикаментозные методы лечения депрессии. Так, медики из Калифорнийского университета в Дэвисе доказали, что интенсивные физические упражнения приводят к устойчивому повышению активности головного мозга, связанной с памятью, настроением и психологическим состоянием. Исследование опубликовано в Journal of Neuroscience. Медики измеряли уровни глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот у добровольцев до и после того, как они занимались физическими упражнениями. Эти аминокислоты принимают участие в нейромедиаторном (для передачи нервных импульсов) и метаболическом (обмене веществ) процессах в головном мозге, связанных с памятью и настроением.

Примерно 20 минут активных упражнений оказалось достаточно для повышения уровня содержания в головном мозге упомянутых кислот, причем их концентрация после упражнений наблюдалось в течение получаса. Исследования показали, что регулярные занятия физическими упражнениями приводят к постоянному содержанию в головном мозге соединений, важных для умственной деятельности и настроения. Результаты исследований ученые используют для профилактики депрессии.

А психологи из Университетского колледжа Лондона, Испании и Великобритании успешно испытали методику лечения депрессии в виртуальной реальности. Результаты работы были опубликованы в журнале British Journal of Psychiatry Open. Для страдающих депрессией пациентов создали 8-минутный игровой сценарий. Участникам предлагалось сначала утешить виртуального ребенка при помощи взрослого персонажа, а затем поменяться ролями и сыграть ребенка, которого утешает взрослый. Таким образом пациентов учили стать более сострадательными к себе и менее самокритичными, что является одним из симптомов депрессии. Уже через месяц 60% испытуемых заметили, что перестали критиковать себя и изменили свое поведение в реальных жизненных ситуациях. То есть виртуальная реальность весьма действенное средство для лечения депрессии.

Больше о технологиях и научных разработках читайте в рубрике Техно

Больше новостей о технологиях и научных разработках читайте в рубрике Техно

www.dsnews.ua

Почему возникает депрессии

По данным статистики, в современном обществе от депрессии страдают около 10% населения планеты, более 60% из них – женщины. В 3 раза чаще депрессия встречается среди людей, чей возраст перевалил за 65 лет. Но болезнь молодеет и распространяется словно вирус, и теперь у 5% детей и подростков в возрасте от 10 до 16 лет также можно обнаружить те или иные симптомы депрессии, а по прогнозам некоторых авторов, к 2020 году депрессия будет терзать каждого второго человека Земли.

Что такое депрессия?

Свое название депрессия получила от латинского слова «deprimo» — давить, подавить. И действительно, у человека, живущего в состоянии депрессии, подавлены и сведены к минимуму практически все проявления жизни: у него нет настроения, он не способен переживать радость, интересы и желания минимизированы, чрезвычайно занижена самооценка, подавлена активность.

Незначительное напряжение, да и сам процесс жизни быстро приводят к утомлению. Былые радости жизни уже не приносят удовольствия: ранее любимые блюда не кажутся вкусными, секс и даже мысли о нем вызывают отвращение, прием алкогольных напитков лишь усугубляет тоску. Все запахи и звуки кажутся слишком резкими, свет – ярким, а громкая музыка вызывает раздражение.

Пессимизм – обязательный спутник и симптом депрессии. Человеку кажется, что будущее не сулит ничего хорошего, и впереди лиши проблемы, слезы, горе и страдание. Театр и кино не интересны, летний отпуск ассоциируется с жарой, пьяными отдыхающими, грязным морем и заоблачными ценами на курортах. Все города в Европе неотличимы друг от друга, публика в отелях скучна и шумна одновременно. Все дети непослушны, а настоящих мужчин и очаровательных женщин больше не существует в природе. В общем, перспективы дальнейшего существования весьма печальны, туманны и беспросветны.

Есть и другие симптомы депрессии:

• Нарушен аппетит, при этом он может не только отсутствовать, но и повышаться.

• Нарушен сон, когда ночная бессонница сменяется сонливостью днем.

• Очень трудно сконцентрировать свое внимание на работе, словах близкого человека, страницах книги и т.п.

• Невероятно трудно сделать даже простой выбор или принять несложное решение.

• Не проходящее чувство вины, собственной никчемности и бесполезности (я – серость и бездарность, я всем мешаю, и без меня им будет только лучше),

• Чувство тревоги, ожидание неясных, но неминуемых неприятностей.

Два последних проявления депрессии особенно тяжелы и серьезны, поскольку провоцируют мысли о смерти и добровольном уходе из жизни.

Критерием для постановки диагноза «депрессия» является присутствие ее основных симптомов на протяжении двух и более недель. Но если проявления особенно тяжелы, то диагноз можно поставить по прошествии более короткого промежутка времени.

Причины депрессии

Причины депрессии можно разделить на внешние и внутренние. Внешние причины достаточно ясны – это неприятности на работе, разрыв с любимым человеком, горе в семье и т.д. Но иногда симптомы депрессии появляются без каких-либо на то оснований, и в этом случае депрессию называют внутренней, подразумевая то, что болезнь «происходит изнутри».

Авторы моноаминовой теории депрессии связывают ее развитие с нехваткой в организме биогенных аминов – серотонина, дофамина, норадреналина. Однако не все исследователи согласны с постулатами этой теории, считая, что многие нюансы течения депрессии она не объясняет, например, не ясны ограничения эффективности антидепрессантов и медленное наступление эффекта после их применения.

Довольно распространена так называемая сезонная депрессия, проявляющаяся упадком жизненных сил в осеннее и зимнее время. Ее возникновение объясняется увеличением продолжительности темного времени суток и нехваткой света, что в свою очередь снижает выработку серотонина, участвующего в формировании положительных эмоций.

Депрессия может быть побочным эффектом некоторых лекарственных препаратов, например, кортикостероидов, бензодиазепинов, леводопы. В большинстве случаев симптомы такой депрессии постепенно исчезают или же быстро проходят после прекращения приема лекарств. Нейролептические депрессии могут сохраняться довольно долго – до полутора лет.

Злоупотребление психоактивными веществами, такими как алкоголь, наркотики , снотворные и седативные препараты, также может закончиться тяжелой депрессией.

Соматические депрессии являются следствием соматической патологии, например, черепно-мозговых травм, атеросклероза сосудов головного мозга, болезни Альцгеймера или осложнением тяжело протекающей вирусной инфекции.

Как лечат депрессию?

Лечение внутренней депрессии осуществляется с применением специальных медикаментов, которые назначает врач психиатр или психотерапевт. Контроль лечение также должен контролироваться врачом.

Более распространённые внешние депрессии – это сфера деятельности психотерапевтов и психологов. Здесь можно обойтись без лекарств, используя различные психотерапевтические методы лечения.

В первую очередь следует установить причину депрессии и попытаться устранить ее. К сожалению, легко избавиться от некоторых внешних факторов возможно не всегда, например, трудно покинуть напряженную, но высокооплачиваемую работу с вредным начальником или изолироваться от шумных соседей и чересчур внимательной свекрови.

Психотерапия развивается в нескольких направлениях, которые имеют собственные теоретические базы, методы лечения и преодоления депрессии.

С точки зрения психоанализа, причины депрессии кроются в детском возрасте, когда развитие психики человека происходит неправильно. Психоаналитики пытаются поднять на поверхность ранние воспоминания и переживания, ушедшие с возрастом в область бессознательного.

Гештальтпсихология изучает текущий опыт человека, погруженного в депрессию. Поиск возможных причин осуществляется среди эмоций и мыслей, переживаемых в настоящее время.

Когнитивная психология анализирует познавательную сторону мышления, а депрессия рассматривается как его изъян и следствие негативного отношения к событиям жизни. Человека учат позитивному отношению к себе, своему прошлому, настоящему и будущему, помогают найти положительную сторону в любом, даже на первый взгляд не очень хорошем событии. Изменив взгляд на самого себя, на свои проблемы, обнаружив и исправив ошибки своего мышления, человек может вернуться в обычное русло жизни, радоваться ее событиям и не испытывать гнетущих проявлений депрессии.

Когнитивная психокоррекция, разработанная А. Беком, основывается на утверждении, что главным фактором выживания человека является обработка внешней информации. На основе полученной информации планируются действия, и формируется программа поведения. Программа может оказаться адекватной или не очень. Если обработка информационного потока происходит с искажением, то появляются предпосылки для развития депрессии.

Личность, по А. Беку, формируется схемами, начинают складываться в детстве на основе личного опыта. В итоге у каждого человека появляется индивидуальное мировоззрение и концепция представлений об окружающем мире, о других людях и о себе.

Негативное мировоззрение характеризуется:

• негативным представлением о собственной личности (я неудачник, никто меня не понимает и т.п.);

• негативным отношением к окружающей действительности (требования, предъявляемые ко мне непомерно высоки, мне приходится преодолевать трудные барьеры для достижения целей, в жизни не осталось места для радости);

• негативным взглядом на ближайшее и отдаленное будущее (жизнь никогда не наладится, трудности просто не преодолимы) и ощущением безнадежности, провоцирующего мысли о добровольном уходе из жизни.

Потеря смысла жизни – один из поводов впасть в депрессию. Как утверждал Ницше: «У кого есть, ЗАЧЕМ жить может вынести почти любое КАК».

Что делать если близкий человек страдает от депрессии?

В этом случае ваши действия должны свестись к поиску квалифицированного специалиста. Как показывает врачебный опыт, попытки самостоятельной помощи не приносят плода, а ободряющие слова лишь вызывают раздражение.

Если человек отказывается от профессиональной помощи, необходимо постараться донести до него, что его депрессия оказывает негативное влияние на жизнь окружающих близких людей, которые в ее возникновении никак не виноваты. Сосуществовать с человеком, погруженным в депрессию, никому не доставляет удовольствия, и, более того, может стать причиной депрессии у близких.

Уходим от депрессии. Признаки депрессии. Профилактика депрессии.

«Недуг, которого причину

Давно бы отыскать пора,

Подобный английскому сплину,

Короче: русская хандра

Им овладела понемногу…»

Я думаю, что не ошибусь, если скажу, что практически каждый из нас однажды в жизни переживал или наблюдал состояние своих близких, когда и свет не мил и жизнь не радует. Признаки депрессии разнообразны.

Признаки депрессии

Окружающий мир теряет краски, становится серым и безрадостным, занятия, ранее приносившие удовольствие, кажутся бессмысленными и глупыми, мысли утрачивают ясность и бывает трудно сосредоточить внимание на чем то важном, хотя и это важное вовсе не кажется таковым. Внезапно вспоминаются все прошлые неудачи и вдруг понимаешь, что в них виноват лишь ты один, а то, что возможно лишь вчера, казалось, ведет к успеху приобретает очертания будущих неудач. Общение с близкими и друзьями начинает тяготить, хочется остаться одному, становится очевидным, что тебя не за что любить, и даже наоборот ты никому не интересен и причиняешь окружающим лишь неудобства. Жизнь теряет смысл и существование тебя такого абсолютно никчемное.

Если вы или ваши близкие испытывают похожие переживания, сомневаться не приходится – это признаки депрессии. Впрочем, в обиходе депрессией называют и обычную мимолетную грусть, временную усталость, но такие состояния быстро проходят, от них легко избавиться, хорошо отдохнув или занявшись чем-нибудь интересным. К депрессии же нужен серьезный подход, вплоть до обращения к специалистам. Ее нельзя оставлять без внимания, потому что последствия могут оказаться плачевными.

Не редко, люди находящиеся в состоянии тяжелой депрессии, не способные критично мыслить и не получающие необходимого внимания со стороны окружающих обращаются к алкоголю и наркотикам в попытках избавиться от тягостных ощущений, и, разумеется, это не приносит облегчения. И в тот момент, когда переживания становятся для человека непереносимыми, он может принять решение о самоубийстве. Поэтому важно вовремя распознать признаки начинающейся депрессии у себя или у близких вам людей.

Депрессивная триада

Существуют различные формы депрессии, но для всех них характерны три основных симптома (депрессивная триада):

• Устойчиво угнетенное настроение;

• Устойчиво низкая работоспособность;

• Устойчивое снижение мышления и заторможенность мыслительных процессов.

Эти признаки депрессии можно увидеть со стороны и вовремя обратить на них внимание. Если расспросить человека, находящегося в депрессии о том, что он ощущает, то можно услышать и другие жалобы:

• Ощущение тревоги, тоски, печали, душевной боли, а не просто плохого настроения;

• Утрата интереса к вещам и увлечениям, ранее доставлявшим радость;

• Расстройства аппетита и нарушения вкуса;

• Увеличение или снижение массы тела;

• Не проходящая усталость;

• Нарушения в сексуальной сфере;

• Ощущение собственной виновности и никчемности;

• Мысли о самоубийстве.

Чтобы помочь себе или близкому человеку выйти из состояния депрессии необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Без лечения депрессия может длиться месяцы или даже годы. Надо оказать поддержку заболевшим близким, при этом, не погружаясь в болезнь самому. Лечение, как правило, заключается в совмещении психотерапевтических методов и в применении лекарственных препаратов (антидепрессантов). Самостоятельное лечение последними без получения психотерапевтической помощи окажется бесполезным занятием, а может даже ухудшить состояние.

Профилактика депрессии

И самое главное, если вы или Ваши близкие склонны к депрессивным состояниям, необходимо проводить профилактику их возникновения и развития, и вот несколько принципов:

• Сохранение сил. Профилактика депрессии заключается в том, чтобы не выкладываться выполняя то, что приводит к утрате сил. Это чаще всего происходит там, где человек движим чувством долга или выполняемые действия ему не нравятся или кажутся сложными и не приносят радости, например, на рабочем месте, во время выполнения каких то нелюбимых занятий по хозяйству (работа на даче, мытье посуды и т.д.). Грамотная организация сна, времени отдыха, рабочих перерывов, занятие физкультурой и спортом, может остановить потерю сил, приводящую к истощению. Внесение в жизнь регулярности и ритмичности облегчают ее, устраняют необходимость принимать решения. Необходимо выбрать свой темп жизни.

• Фармакология. Профилактика депрессии связана также с применением препаратов. Регулярное использование антидепрессантов и солей лития — эффективное средство профилактики депрессии. Но применение медикаментов должно сопровождаться наблюдением у специалистов.

• Сохранение личных ценностей и уход за ними. Необходимо уделять внимание тому, что Вам нравится: беречь приятные эмоции и переживания, хранить отношения с любимыми людьми. Ценить и беречь вещи важные для Вас.Следить за телом, выполнять физические упражнения, заниматься подвижными видами спорта.

• Обращение к препятствиям жизни, к тому, что отбирает у человека жизнь: нужно задать себе вопросы касающиеся причин чувств которые нагружают и обсудить их с близкими и авторитетными людьми. Не бороться с грустью если разум подсказывает сто основания для нее есть. Принять чувства, связанные с разочарованиями, с отказом или неудачей. Если не обращаться к жизненным препятствиям, то душа будет держаться за то, что разум отрицает, а это обязательно будет причиной депрессии.

• Экономия времени как профилактика депрессии. Благодаря экономии времени Вы обратите внимание на любовь к собственной жизни. Экономить время это значит: стараться делать только важные для Вас вещи, и не размениваться по мелочам. Соблюдение этого правила очень важно для человека склонного к депрессии. Важно любить себя, не задвигать себя ради других. пусть даже близких людей. Если Вам будет хорошо — будет хорошо и окружающим.

• Работа с жизненными установками. Человек, склонный к депрессии в начале ее чато подвержен установке подчинения. Он приспосабливается чтобы обратить на себя необходимое внимание. Важно не делать этого, ценить себя и отстаивать свои интересы, удовлетворять свои желания, потребности, запросы. В данном случае скромность не нужна.

• Профилактика депрессии в установке желаний: желания могут привести человека к пассивности, особенно если он ждет, что их выполнят другие. Желание обладать чем то, и нежелание бороться за это приведет к сильным переживаниям по поводу отсутствия желаемого предмета. Хороши желания до тех пор, пока есть возможность от них отказаться.

• Работа с самоуважением: для роста самоуважения или его сохранения важно видеть признаки неуважения со стороны посторонних, не нужно терпеть неуважение к себе. Если оно есть, то необходимо поговорить об этом.

На что похожа зимняя депрессия?

Для зимнего времени часто характерны сонливость, апатия и повышение аппетита – так проявляется аффективное расстройство, или по-другому зимняя депрессия. Множество людей отмечают отсутствие желания активной деятельности, при этом увеличивается потребность во сне и еде. Возникает желание впасть, как медведь, в спячку, а проснуться лишь с наступлением весны.

Научное название такого состояния – САР, или сезонное аффективное расстройство. Выделяют семь проявлений такого состояния. Одни относятся к эмоциональным нарушениям – это понижение самооценки, раздражительность, апатия, неспособность получать положительные эмоции, понижение настроения. Другие проявления являются когнитивными нарушениями: уменьшение интеллектуальной активности, снижение памяти и затруднение концентрации и внимания.

Сюда также следует отнести увеличенную потребность во сне, повышение сонливости и утомляемости, проявляется постоянная усталость.

Три следующих критерия – это повышение аппетита, что ведет к набору лишних килограммов, снижение иммунитета, в результате чего часто возникают различные заболевания, и понижение потребности в общении.

При проведении анализа испытуемых (а это были 21 мужчина и 76 женщин) было обнаружено, что сезонная депрессия больше характерна для женщин, чем для мужской половины населения.

Причины, согласно мнению специалистов, лежат в уменьшении продолжительности светового дня. В результате происходит рассогласование ритмов организма с внешними погодными и природными условиями. Уменьшение выработки серотонина, ответственного за получение человеком положительных эмоций, что незамедлительно влияет на настроение и эмоции.

Белорусский государственный медицинский университет предоставил данные, говорящие о том, что проявления САР наблюдались лишь у 6 процентов мужского населения, а у женского – у 16 процентов, при этом еще 23 процента отмечали у себя слабую форму такого сезонного расстройства.

Как же уменьшить отрицательное воздействие укороченного светового дня на организм?

Согласно мнению большинства специалистов, занимающихся изучением сезонной депрессии, наиболее результативным методом лечения является лечение светом.

К рекомендациям, которые дают специалисты, следует отнести следующие:

• Максимальное время проводить на улице, ведь даже при пасмурной погоде степень освещения выше на улице, чем в помещении.

• Сбалансированное питание. Важное значение приобретают в этот период витамины , а также сложные углеводы.

• Фрукты и овощи, имеющие красный цвет (свекла, курага и красный перец), помогают избавиться от депрессии, а для увеличения уровня серотонина следует употреблять темный шоколад.

• Физическая активность. Хотя бы полчаса трижды в неделю помогут значительно поднять жизненный тонус.

• Активная социальная жизнь, общение с людьми и разнообразие в повседневных делах.

Средством борьбы с депрессией не может считаться алкоголь. Его употребление дает временный и нестойкий эффект.

www.mirprognozov.ru