Почему впадая в депрессию

Психология

Как победить весеннюю депрессию

Пять причин впасть в депрессию весной и пять способов из нее выйти

«Газета.Ru» обнаружила пять неожиданных причин весенней депрессии и нашла пять эффективных способов успешной борьбы с ней.

Переехать в теплую страну или хотя бы принять световую ванну

По версии профессора Йельской школы медицины Мейра Крайгера, предрасположенность к сезонным аффективным расстройствам, то есть весенней депрессии, связана с местом проживания человека.

Чем дальше мы живем от экватора, тем выше вероятность того, что по весне будем впадать в уныние, испытывать общий упадок сил и апатию.

Так, если от весенней депрессии страдает каждый десятый житель Аляски, то во Флориде ей подвержены всего два человека из ста. То, что во Флориде веселее, чем на Аляске, не нуждается в дополнительных научных подтверждениях.

И все же профессор Крайгер объясняет это не просто недостатком солнечного света, который накапливается за холодные месяцы, а сбоем циркадных (суточных) биоритмов организма, связанным с движением солнца. Чем ближе к экватору, тем меньше меняется продолжительность светового дня в течение года, а значит, организму просто не на что реагировать. Увы, доктор Крайгер не призывает всех бежать на Маврикий, Бали или в Бразилию. Он лишь предлагает устраивать себе световые ванны.

Редакция проверила на себе: после пяти месяцев московской зимы редакция и правда имеет бледный вид. Поэтому мы полностью согласны с профессором Крайгером и мечтаем о командировке в теплые антидепрессивные страны.

Доверять проверенным ароматам и не пытаться покончить с собой

Дальнейшие исследования подтвердили, что среди самоубийц был немалый процент аллергиков. Механизм возникновения у них упаднических настроений ученые пока объяснить не смогли.

Дело то ли в самой аллергии, то ли в побочных эффектах препаратов, спасающих от нее, то ли в общем состоянии стресса, в котором пребывает чувствительный организм.

Иммунологи призывают не пытаться победить аллергию силой воли, а обратиться к специалистам за правильно подобранным лечением. А в идеале — избегать источника аллергии.

Редакция проверила на себе: изучив точку зрения ученых из Университета Мэриленда, мы по-прежнему доверяем профессору Крайгеру, предлагающему в любых непонятных обстоятельствах приближаться к экватору.

Изучить собственные гены и выйти из тени

Ученые уже привыкли искать ответ на все вопросы человеческого здоровья в генах, и весенняя депрессия тут не исключение. Психолог Кэтрин Роклейн с коллегами опубликовала исследование, где изучается связь между генами, заставляющими работать фотопигмент меланопсин, и весенней апатией.

Этот фотопигмент, спрятанный в сетчатке глаза, участвует не только в зрительном процессе, но и в циркадных ритмах человека. То есть он под воздействием света передает мозгу определенную информацию, в том числе о том, когда ложиться спать, а когда бодрствовать. Количество информации, попадающей в мозг посредством меланопсина, зависит от того, насколько много света в течение дня попадает на сетчатку, и от активности самого пигмента. А она как раз и зависит от определенных генов.

Недостаточная активность меланопсина, спровоцированная их отсутствием, заключили специалисты, может приводить к общей вялости и упадническим настроениям. Тем, у кого пигмент действительно неактивен, нужно больше времени проводить на солнце.

Например, вместо похода в темное кафе или офисную столовую отправляться с ланч-боксом прямиком на ближайший бульвар.

Редакция проверила на себе: памятуя о том, что когда-то ни в чем не повинная генетика числилась продажной девкой империализма, мы заранее ей верим. К тому же мы на всякий случай решили вместо бизнес-ланча отправиться на солнечный экспресс-пикник.

Отказаться от завышенных ожиданий и постараться расслабиться

У весеннего стресса могут быть и исключительно психологические причины. Авитаминоз дает о себе знать, сил ни на что не хватает. А мир вокруг, напротив, переживает обновление, сопровождаемое птичьими трелями, пробивающейся зеленью и неизменными сообщениями со всех сторон о том, что весна — время чего-то особенного. Новых прекрасных коллекций в бутиках и, конечно же, новой прекрасной любви.

Когда обещания, навязанные природой и рекламой, не сбываются, можно впасть в настоящую депрессию. Психотерапевт и автор многочисленных книг по борьбе с депрессией Тереза Борчард считает, что навязывание мантры «будь счастливым» может быть опасно для здоровья, и предлагает игнорировать жизнерадостные лозунги.

А психолог и арт-терапевт Вера Чистякова предлагает уделить особое внимание своему внутреннему миру и заняться тем, что вдохновляет и радует. Это могут быть и походы в спортзал или на йогу, и оригами, и танцы до упаду.

Редакция проверила на себе: не будем врать, что нас слишком вдохновляет оригами, но к ожиданию новой прекрасной любви мы относимся сдержанно. Влюбимся весной — хорошо. Влюбимся летом или даже осенью — тоже неплохо.

Соблюдать режим, не перегружаться и наслаждаться финиками

Эксперты из клиники Мэйо, изучавшие сезонные психологические расстройства, пришли к выводу, что межсезонье, весна и осень, связано с перестройкой метаболизма.

По словам психологов, в такие моменты лучше всего соблюдать режим и избегать перегрузок. «Когда организм испытывает нагрузки, связанные с сезонной перестройкой метаболизма, важно соблюдать баланс между активностью и отдыхом — физические нагрузки должны чередоваться с отдыхом, например, в компании друзей, а умственное напряжение — со спокойным чаепитием. С баранками», — говорит врач-психиатр Светлана Вбубуен.

Не менее важно соблюдать режим питания и подкорректировать свой рацион с учетом авитаминоза — есть побольше овощей и фруктов, а также кисломолочной продукции. Но никаких изнуряющих диет! Весной нам просто необходимы продукты, способствующие выработке гормона радости — серотонина — в организме.

Так что кусок шоколада или торта в данный период — лекарство, а не излишество. Впрочем, диетологи предлагают альтернативу им в виде бананов, апельсинов и фиников.

Редакция проверила на себе: разумеется, мы полностью доверяем многое повидавшему психиатру, рекомендующему трудоголикам отвлекаться от работы на чай с баранками. Тем более что на шоколад и финики мы подсели уже давно.

m.gazeta.ru

Психиатрия и психические расстройства 22 суток назад

Новости Наука

Умные люди чаще впадают в депрессию

(фото Sander van der Wel/Flickr).

Побочным эффектом отличного образования могут стать различные психические заболевания и отклонения. К такому выводу по результатам масштабного исследования пришли бельгийские ученые из Гентского университета. По их данным, люди, окончившие два и более вуза, имеют повышенный риск получить психическую травму из-за того, что они не могут использовать все полученные знания, умения и навыки.

Люди, которые «слишком умны» для занимаемой должности, имеют повышенный риск психических заболеваний. А большинство из них страдают депрессиями. К такому выводу пришли ученые университета бельгийского Гента. В ходе исследования специалисты наблюдали за почти 17 тысячами человек в возрасте от 25 лет до 61 года. Руководил группой профессор Пьет Браке. Те, у кого образования «слишком много» для их работы, находятся перед реальной опасностью заболеть ментально.

«Мы считаем, это происходит потому, что работа их не стимулирует узнавать что-то новое. Кроме того, они, как правило, оказываются в сложном положении внутри коллектива. В силу своих знаний они не склонны полагаться на других, не ждут ниоткуда поддержки. И это также может привести к проблемам», — отметил Пьет Браке.

Профессор утверждает, что если в стране существует большой дефицит рабочих мест для высокообразованных людей, заболеть может все общество. При этом, по словам Пьета Браке, нет ничего плохого в том, чтобы занимать более низкую должность в начале своей карьеры. Главное, видеть возможность роста, тогда психике человека ничего не угрожает.

Недавно ученые также заявили, что люди с более высоким уровнем интеллекта чаще становятся алкоголиками. Если оценивать объем потребления спиртного за один вечер, люди с развитым интеллектом обычно выпивают больше остальных, утверждает группа из Университета Дьюка. При этом почему так получается, специалисты пока не поняли.

Некоторые ученые считают это побочным эффектом эволюции. Они утверждают, что восприимчивость человеческого мозга к разного рода нарушениям и внешним раздражителям растет наравне со способностью усваивать большие объемы информации.

www.vesti.ru

Россияне впадают в депрессию

И лечат ее едой и алкоголем

10.10.2012 в 12:57, просмотров: 4385

Сегодня, 10 октября, — Всемирный день психического здоровья. И его основной темой в этом году стала депрессия — заболевание, которым, по данным Всемирной Организации Здравоохранения, страдает 450 миллионов человек.

Эксперты ВОЗ предупреждают, что уже к 2020 году депрессия может стать второй ведущей причиной инвалидности в мире, а к 2030 году — начнет вносить главный вклад в глобальное бремя болезней. Да и сегодня депрессию считают основной причиной большинства женских заболеваний. И не имеет никакого значения, богаты вы или бедны.

В России показатели заболеваемости депрессией эксперты называют крайне высокими. Данные исследования КОМПАС, проведенного в нашей стране, показали, что у трети пациентов, обратившихся за терапевтической помощью в поликлинику, выявлялись депрессивные расстройства. При этом всем известно, что чаще всего люди впадают в тоску почему-то осенью. Одна из причин — уменьшение светового дня, появление туч на небе, моросящий дождь, холод. Но есть и строго научное объяснение: осенью уменьшается синтез мелатонина — гормона, регулирующего суточные ритмы, и человек становится более чувствительным к стрессу.

Осенняя депрессия имеет обыкновение появляться в строго определенный период года: с октября—ноября до апреля. Психиатры даже придумали специальный термин — «сезонное аффективное расстройство» (САР), которым обозначает депрессии, возникающие в определенное время года. В наибольшей степени этому заболеванию подвержены женщины 21-40 лет (до 94% от числа всех случаев САР).

Симптомов, по которым можно заподозрить у себя сезонное расстройство, немало: подавленность, плаксивость, потеря веры в свои силы, снижение самооценки, лень, апатия. Могут появиться неожиданные беспричинные перепады настроения, пропасть аппетит, бессонница. И все же основных симптомов именно осенней депрессии всего три — сонливость, упадок сил и нарушение питания. Именно по ним врачи и ставят диагноз — причем, лишь в том случае, если эти симптомы проявляются у вас в осенне-зимний период в течение не менее, чем двух лет подряд. Все остальные симптомы идут в «довесок» и присутствуют сугубо индивидуально.

Увы, большинство россиян «борются» со стрессом методами, не способными устранить его причину или нивелировать эффект на продолжительный период. По данным ВЦИОМ, 46% респондентов смотрят телевизор, 43% слушают музыку, 19% прибегают к помощи алкоголя, 16% «заедают» стресс, 15% принимают успокоительные лекарства, 12% занимаются спортом, 9% для снятия стресса используют секс, 2% медитируют и занимаются йогой.

Тем временем специалисты настоятельно рекомендуют в случае появления признаков депрессии обратиться к врачу и слушаться его рекомендаций.

Как показывают исследования ВОЗ, средний уровень невылеченной депрессии в мире составляет около 50%. Всего 20% россиян с депрессией обращаются за специализированной психиатрической помощью. Большая часть таких пациентов лечатся не у психиатров, а у терапевтов, кардиологов, неврологов и врачей других специальностей, что связано с существующими предубеждениями.

«В России лечение депрессии осложняется тем, что в обществе ее до сих пор не считают болезнью. Если у человека болит сердце, то он болен. Но если болит душа, то человек часто вынужден с этим справляться сам. На деле же депрессия — это серьезная болезнь. И если в острой стадии — первые 3 — 4 дня ей не заниматься, идет формирование посттравматического стрессового расстройства, укореняются страхи, тревоги, возрастает риск суицида», — говорит исполняющий обязанности директора Государственного научного института судебной и социальной психиатрии им. В. П. Сербского, главный психиатр Министерства здравоохранения РФ Зураб Кекелидзе.

Еще одна сугубо российская проблема, по мнению Зураба Кекелидзе, — это самолечение. По его словам, неконтролируемый врачом-психиатром прием антидепрессантов может быть опасен. В каждом случае болезни только врач-психиатр может правильно подобрать препарат и его дозировку.

www.mk.ru

Как не впадать в депрессию и любовную зависимость

Являясь большим специалистом по выходу из обоих состояний, часто идущих рука об руку, (в смысле, часто сама в них впадала и часто выходила), я способна что-то ответить людям, обращающимся ко мне за советом в подобных ситуациях. Вот, решила написать мануал, чтобы по много раз не повторять всем одно и то же.

Корень у двух этих состояний один — неудовлетворенные потребности. Чаще всего не удовлетворяются потребности в силу того, что мы с ними не в контакте — мы их не понимаем, не чувствуем, не знаем их языка. А порой даже если и понимаем — не считаем себя достойными их удовлетворять. Что депрессия, что эмоциональная зависимость от отношений — это по сути дела «болезни дефицита». Как гласит гештальт-подход в психологии, человек — существо потребностное. И если какая-либо из потребностей не находит ответа, человек либо будет до взбития пены пытаться ее удовлетворить, либо фрустрируется, сложит лапки на груди и отползет тихонечко скулить в кусты. Человек, являясь открытой системой, не может быть полностью автономен, он нуждается в постоянном обмене со средой: он вынужден вдыхать кислород и выдыхать углекислый газ, получать воду и питательные вещества и выделять их в переработанном виде, а также человек нуждается в том, чтобы отдавать и получать человеческое тепло, признание, любовь. Без такого обмена начинается либо истощение, либо застойные явления, либо и то и другое.

Пожалуй, я склонна думать, что любовная зависимость (как и все другие виды зависимости) возникает как ответ на дефицит наполненности. Наполненность жизненной энергией приходит из массы источников, но когда человек сам себя от них отрезает, потому что разучился или вовсе не научился слышать сигналы своего тела и подсознания, в нем образуется вакуум, требующий наполнения. И, не слыша голоса истинных потребностей, человек придумывает себе наносные — он пытается утолить потребностный голод всем, что не приколочено — едой, изменяющими сознание веществами, работой, людьми.
А депрессия наступает как фрустрация — когда человек перестает пытаться и сдается. Часто обе фазы — борьба за наполненность не теми методами и отказ от борьбы постоянно сменяют друг друга, как при маниакально-депрессивном расстройстве.

В принципе, про любовную зависимость, часто основывающуюся на иллюзиях, довольно неплохо написано вот здесь — Как избежать безответной любви , но мне есть что к этому добавить. В этом посте не учитывается, что не все потребности могут быть заменены другими. По большому счету, ни одна потребность не может замениться навсегда протетическими — всё равно рано или поздно наступит фрустрация. Например, люди часто путают чувство жажды с чувством голода. И если тело нуждается в воде, а мы вместо этого даем ему еду, на какое-то время тело от нас отстанет, потому что будет занято перевариванием, но потом все равно попросит воды. И если достаточно долго эту потребность не удовлетворять, тело перейдет с сигналов жажды на сигналы в виде болезней. Например, чаще всего головная боль — это крик тела «дай попить!».
Потребность в том, чтобы получать и давать любовь — является базовой. Она в самой сердцевине человеческой природы, в настройках по умолчанию. Причем в таких, редактировать которые у нас нет админских прав. С этим приходится считаться. Нельзя задвинуть потребность в близости тем, что у тебя насыщенная интересными событиями жизнь. Ну то есть, какое-то время это можно делать, но потребность-то всё равно остается.

И то, что потребность порой бывает болезненной, всегда имеет свою причину и не может просто игнорироваться. Никакие интересные занятия не отменят парадигму выбора партнера, заложенную в раннем, довербальном еще, детстве — в момент, который мы даже не помним. То, чего мы не осознаем и с чем мы не в контакте, имеет над нами власть, против которой мы бессильны. Хотим мы того или нет, но самыми сильными триггерами (спусковыми крючками) бессознательного выбора партнера являются качества, против которых мы внутренне восставали, когда были тотально зависимы от людей, которые за нами ухаживали. И если основные значимые другие в нашем детстве были холодными и отстраненными (или просто — недостаточно теплыми), то когда мы вырастем, коленки у нас будут подкашиваться от тех, кто дает нам этот знакомый вкус отвержения и покинутости. За этим стоит надежда всё исправить. И до тех пор, пока этот обман подсознания не будет раскрыт (то есть мы не осознаем этот механизм и не вступим в долговременную программу отказа от такого сценария, не выработаем новые привычки), мы будем в плену у этого малоприятного аффекта.

То есть, проецируя на партнера своих родителей или людей, которые выполняли их функции (это может быть даже няня), мы стремимся «исправить» другого взрослого человека, который на эти исправительные работы вообще-то не подписывался.

Результат предсказуемый:

тот, кто изменения себе не заказывал, меняться, скорее всего, не будет. И все попытки нанести другому счастье и причинить ему добро закончатся разбиванием собственной головы. И эти подсознательные процессы настолько сильны, что мы можем хоть 24 часа в сутки заниматься суперувлекательными делами, но и сквозь эти дела будем думать о том, как бы отформатировать человека, который теперь за главного.
Единственный реальный вариант это как-то изменить — исцелить травму покинутости. А это к хорошему психологу, владеющему невербальными методами (теми, которые способны влиять на наш «древний мозг» — лимбическую систему: телесно-ориентированная терапия, психодрама, биодекодирование. Кроме того, помогут даже непсихотерапевтические телесные практики: остеопатия, йога, ребалансинг, висцеральный массаж, тайский и тибетский массаж (ку-нье) и тому подобные. Как хорошо объяснили Вильгейм Райх и Александр Лоуэн, непрожитые эмоции запечатлеваются в виде блоков в теле: в мышцах и других тканях. И, снимая это напряжение, мы даем выход заблокированным эмоциям, исцеляя их.

С точки зрения нейрофизиологии, наша восприимчивость к стрессу зависит от качества раннего ухода. Чем больше у нас было телесного контакта и любящего отношения со стороны прежде всего матери, тем больше мозг «привыкал» к серотонину и допамину и тем лучше справлялся с выведением кортизола. Если же родители не защищали нас от эмоциональных потрясений и мы не дополучали внимания, то уровень кортизола становится привычно высоким. И во взрослой жизни баланс нейромедиаторов будет калиброваться под тот образец, который у мозга был во младенчестве. Говоря проще, чем меньше любви и заботы мы получили в детстве, тем более склонны будем к депрессии и тем менее стрессоустойчивы.

Подробнее об этом можно почитать в книге «Как любовь формирует мозг ребенка».

Но это, к счастью, не приговор. Даже если у вас были эмоционально отстраненные родители, благодаря такому замечательному качеству мозга, как нейропластичность, вы можете сами менять свои нейронные контуры. Если детство было не из легких, это просто значит, что у вас будет несколько больше работы, чем у тех, кому повезло больше. Невербальные психологические техники (вербальные, безусловно, тоже небесполезны, потому что помогают налаживать связи между корой головного мозга и подкоркой, что помогает лучше понимать свои чувства и быть в контакте с ними, а это уже первый шаг к удовлетворению потребностей), телесные практики, медитация.
Еще лично мне очень помогла техника послеродового пеленания, которую мне делала доула на протяжении почти 7 часов. Несмотря на то, что я рожала уже 12 лет назад, мне ее сделали в порядке эксперимента, и я могу сказать, что это сработает и для вовсе нерожавших, и даже для мужчин.

В общем, если очень коротко, то выход из зависимости и депрессии пролегает через восстановление контакта с чувствами как с языком потребностей и через удовлетворение оных.
Переключение, сила воли, что угодно — если и сработает, то лишь временно. Подобно тому, как обезболивающее лишь на время убирает симптом, но не решает проблемы. Только научившись признавать и распознавать чувства, а через них — узнавать, в чем заключаются наши главные дефициты, можно расстаться с этими явлениями насовсем.

econet.ru

Депрессия у женщин: причины появления

Статистика гласит, что женщины больше мужчин подвержены возникновению депрессий. Около 15% представительниц прекрасного пола за рубежом в сложные периоды своей жизни принимало антидепрессанты. Женская депрессия может стать причиной возникновения болезней и различных физических недугов.

Причинами развития депрессии у женщин могут быть различные факторы, среди которых выделяются специфика темперамента и характера, психологические травмы, роды и т.д. В целом все эти ситуации можно разделить на внешние и внутренние.

Внутренние причины женской депрессии

Одной из основных причин появления депрессии у женщин являются особенности их характера. Дело в том, что большое количество представительниц прекрасного пола излишне эмоционально, они остро реагируют на любое событие в своей жизни, и если в какой-то момент возникают болезненные переживания, то развивается аффективное расстройство: женщина впадает в депрессию.

Хорошо известно, что настроение девушки или дамы может во многом зависеть не от того, что у нее происходит в жизни, а от гормонального фона. Женщины на протяжении своего жизненного пути переживают немало гормональных изменений, среди которых подростковый возраст с предменструальным синдромом, беременность и роды, ожидание климакса и сам климакс. В эти переходные периоды представительницы прекрасного пола нередко впадают в депрессию.

Генетика также накладывает свой отпечаток на предрасположенность к депрессиям. Если кровные родственники страдали душевными расстройствами и проходили лечение неврозов, то риск их возникновения у женщины существенно увеличивается.

Внешние причины женской депрессии

Чаще всего женщины впадают в депрессию после совершенного над ними физического или сексуального надругательства. Это может быть как насилие в семье, так и несчастный случай. Женщины, испытавшие насилие любого типа (сексуальное, эмоциональное или физическое) в юном возрасте, предрасположены к развитию депрессии в течение всей жизни.

Положение в обществе также оказывает влияние на психоэмоциональное состояние женщины. Перераспределение социальных ролей, когда женщина получила столько же прав и обязанностей, как у мужчин, способна выдержать не каждая представительница прекрасной половины человечества. Добывание денег, уход за детьми и престарелыми родителями, бесконечная стирка, готовка, уборка и т.п. – все это способна выдержать не каждая.

Если женщина не справляется, чувствует собственную беспомощность и отсутствие поддержки, то нередко у нее появляется депрессия. Справиться с этой проблемой помогут специалисты нашего центра!

www.centerdushi.ru