Подвергаю стрессу

Стресс — не враг, а друг

Часто ли вы добровольно причиняете себе неудобства?

Понимаю, звучит почти безумно, и все же: только подвергаясь стрессу, мы наращиваем силы — физические, эмоциональные, умственные и духовные. Будете все время избегать стресса — ослабнете.

Мы поверили в миф, будто стресс нам вреден. Вредно другое: неумение уравновешивать стресс отдыхом. Если загонять себя, создавая хронический стресс, то в результате и выгоришь, и сломаешься. Но при недостаточном стрессе мышцы ослабеют и атрофируются.

Мало кто подгоняет себя так, чтобы по-настоящему реализовать свой потенциал — и при этом мы отдыхаем, спим, восстанавливаемся меньше, чем нам нужно.

Особенно это заметно на физическом уровне. Если не делать регулярные упражнения — а это стресс — сердце в период с 30 до 70 лет каждый год утрачивает в среднем по 1% своей мощности, а потом потери нарастают еще быстрее. После 30 лет, если нет тренировок, организм также ежегодно теряет по 1% своей мышечной массы.

Однако эти неприятные процессы можно обратить вспять даже в весьма пожилом возрасте. В одном эксперименте группу резидентов дома престарелых (средний возраст 87 лет) записали на силовые тренировки. Программа предусматривала три занятия в неделю длительностью по 45 минут. Между тренировками они отдыхали и полностью восстанавливались. И состояние стариков всего за 10 недель значительно улучшилось.

Чем сильнее мы напрягаемся, тем четче получаемый телом сигнал: надо расти и укрепляться. Это явление называется «сверхкомпенсацией», а рост происходит в период восстановления. Единственный ограничивающий фактор: ваша выносливость и готовность терпеть дискомфорт.

К примеру, умение сосредоточиться. По-настоящему хорошо сделать работу можно, лишь полностью на ней сконцентрировавшись. Но наш ум себе на уме, перепархивает от мысли к мысли. А в век гаджетов сосредотачиваться стало еще труднее: столько соблазнов, все отвлекает.

Тренировка ума строится по тому же принципу, что и тренировка тела. Нужно сосредотачиваться на конкретной задаче на определенный период времени. Считая вдохи, погрузившись в трудное дело или даже читая сложную книгу, вы тренируете свою способность сосредотачиваться.

Когда разум начинает блуждать, нужно заставить его вновь сосредоточиться на дыхании, деле, книге. Так вы учитесь контролировать свое внимание, и чем интенсивнее тренируетесь, пусть даже короткими промежутками времени, тем сильнее становитесь.

Альтернатива — поверхностность. Целый день делать то, что особых усилий не требует, но и полного удовлетворения не принесет.

Для меня этот блог — умышленный дискомфорт, которому я еженедельно подвергаю себя на несколько часов. Мучиться я не люблю (а кто любит?), и чтобы преодолеть сопротивление, я задаю себе конкретный срок — полтора часа — а потом делаю перерыв. Когда я пишу, мне приходится напряженно обдумывать важный для меня вопрос и сочинять гибкие, четкие и внятные предложения, чтобы полностью выразить свои идеи.

Напряжение мысли мучительно и порой не приносит плодов. Особенно трудно дается начало. Мне хочется вскочить из-за стола, пойти перекусить, проверить почту — да что угодно, лишь бы не писать.

Иногда я терплю поражение, но в целом я научился отодвигать эти соблазны, утешая себя мыслью, что, выдержав испытание, я почувствую себя более энергичным, более продуктивным. Я буду доволен собой. Рутинные дела такого удовлетворения не принесут.

Справившись с трудной работой, отзанимавшись в спортзале, одолев умную книгу, мы можем со вкусом насладиться заслуженным отдыхом. Досуг будет не пустым бездельем, а временем осознанного восстановления сил.

Да, мы инстинктивно уворачиваемся от дискомфорта, но тем самым утрачиваем и вкус к отдыху и обновлению. Живем в зоне сумрака, не слишком загруженные, не вполне отдохнувшие.

Что вам стоит добавить к своей привычной жизни, чтобы регулярно выталкивать себя из зоны комфорта, а затем сознательно восстанавливать силы? Наращивайте интенсивность, усилия должны становиться все более мощными, отдых — все более глубоким, и тогда более полной и осмысленной станет сама жизнь.

hbr-russia.ru

Есть ли в России стрессы?

Кое-что я узнала новое. Вот интересный факт: по результатам скринингового исследования, проведенного сотрудниками НИИ психиатрии, около 54% посетителей обычных поликлиник Москвы страдают тревожно-депрессивными расстройствами. Исследование проводилось 15 лет назад, и лектор высказал предположение, что сейчас распространенность тревоги и депрессии ниже. Не знаю. И он не знает, потому что повторного изучения не проводилось, но предполагает, что сейчас жизнь наладилась, и поводов для особого беспокойства нет.

Вообще, стрессы являются неотъемлемой частью жизни, и избежать их не получится. На одно и то же событие люди реагируют по-разному: один человек расстраивается лишь до ужина, а второй не может придти в себя несколько месяцев. Есть люди, уязвимые для стрессовых факторов, и те, кто обладает приличной стрессоустойчивостью. Есть те, кого судьба оберегает от серьезных неприятностей (или они сами умеют их избегать), и те, на кого непрерывно обрушиваются «удары судьбы». Реакция на стресс определяется генетической предрасположенностью, а также силой и характером психической травмы.

Любой нормальный человек реагирует на воздействие выраженных стрессовых факторов. Такая реакция называется острой стрессовой реакцией. В норме она должна сама собой пройти в течение двух дней. В то же время человек «имеет право» на более длительные переживания — до месяца, но они будут называться по-другому: «острое стрессовое расстройство». Все, что возникает в ответ на психическую травму и длится более одного месяца — «посттравматическое стрессовое расстройство». Любые расстройства требуют лечения: медикаментозного и немедикаментозного. Какой вид лечения будет более эффективен, должны решать специалисты.

Удивительно, но в нашей стране диагнозы «острая стрессовая реакция», «посттравматическое стрессовое расстройство» практически не ставят, в то время как во всем мире эти диагнозы выставляются всякий раз, когда есть основания. И причина не в том, что в России нет психической травматизации. Причины две: психологическая (негативное отношение к психиатрии и психиатрическим диагнозам) и экономическая (выданный с таким диагнозом больничный лист придется оплачивать).

Как вы считаете: нужно ли давать больничный человеку, попавшему в стрессовую ситуацию?

olga-srb.livejournal.com

ДоСтаЛет.рф

Как противостоять стрессу.

В небольших количествах стресс полезен для человека. Но нужно помнить, что все хорошо в меру. В стрессовой ситуации наш организм мобилизует все свои резервы для борьбы с ним. В результате наш иммунитет повышается, кровообращение усиливается, работа головного мозга улучшается. Во время нервного напряжения в кровь выбрасывается довольно большое количество гормонов, что проявляется повышением частоты дыхательных движений, артериального давления и сахар крови.

Только все это полезно вначале. Затем, при продолжительном стрессе начинается истощение организма, и начинаются проблемы со здоровьем из-за перенапряжения. И выходом в данной ситуации служит возможность переключаться, не давать организму затягивать стресс.

Почему возникает стресс.


Данное состояние провоцируют многие события. Они могут быть необязательно отрицательные, они подвергают нас сильному эмоциональному состоянию. К ним относятся:

  • Смена работы, проблемы с дальнейшим трудоустройством.
  • Смерть, тяжелая болезнь близкого человека.
  • Рождение ребенка.
  • Напряженный темп работы.
  • Переезд на новое место жительства.
  • Выход на работу после отпуска.
  • Также к стрессу приводят повышенное увлечение напитками с кофеином.
  • Для жителей города – недостаток свежего воздуха и высоки городской шум.
  • Симптомы стресса.


    Для состояния повышенного стресса у человека характерны следующие симптомы:

  • Сон беспокойный, есть трудности с засыпанием.
  • Длительное время человека мучают боли в спине, головные боли.
  • Наблюдаются расстройства кишечника.
  • Часто повышается артериальное давление.
  • Может быть повышенная раздражительность, плаксивость, тревога, человеку трудно сосредоточиться.
  • Имеется склонность к ссорам и спорам с окружающими.
  • Если долгое время невозможно снять нервное напряжение. Уже есть такие изменения, тогда следует начинать борьбу со стрессом.

    Как бороться со стрессом не рекомендуется.

    Чаще всего после тяжелого трудового дня мы любим полежать перед телевизором, устроиться на диване с ноутбуком. Конечно, это приятное занятие, но и оно приводит к напряжению нервной системы. Поэтому нужно применять другие способы расслабления.

    Способы борьбы со стрессом дома и на работе.


    Для того чтобы помочь себе и не доводить организм до постоянного стресса можно использовать следующие рекомендации:

    • Не ленитесь несколько раз в неделю гулять на свежем воздухе, в парке.
    • Чаще пойте, давая выход внутреннему напряжению.
    • Можно принимать ванны с ароматическими добавками.
    • Найдите занятие, которым можно заниматься в свободное время и оно будет по душе вам.
    • Сядьте удобно на стул (на пол), спину держим прямо. Руки положить на колени. Глаза закрываем, дышим не спеша. Представляйте себе, как во время вдоха в вас поступает сила жизни. При выдохе избавляетесь от нервного напряжения. В это время нужно полностью убрать посторонние мысли, сосредоточьтесь на дыхании.
    • Когда совсем плохо, чаша напряжения полна. Можно сделать такое упражнение: станьте во весь рост, глубоко вдохните, на выдохе громко крикните «ха». Потом наклонитесь вперед, руки висят, поднимайте их по очереди. Представьте, что стряхиваете все напряжение с себя. Начинайте давать себе установку «Я буду сохранять полное спокойствие».

    xn--80ahexnshd.xn--p1ai

    Зачем соискателей подвергают стрессу на собеседованиях

    Собеседование – само по себе мероприятие, заставляющее соис­кателей волноваться. А если вы еще и наслушались от своих друзей страшных историй о том, как рекрутеры им «помотали нервы»… В са­мом деле, в ходе интервью HR-менеджеры нередко целенаправленно пытаются вывести кандидата из себя, оказывая на него психологичес­кое давление, задавая «неудобные» вопросы. Однако мы с вами взрослые люди,
    а значит, прекрасно понимаем, что дело тут не в жела­нии рекрутера самоутвердиться за счет соискателей. Тогда в чем?

    Сразу стоит оговориться: «ждать неприятностей» от рекрутера следует не всем. Вы ищете работу в сфере продаж, безопасности, пре­тендуете на руководящую должность или на позицию, требующую от соискателя быстрой реакции и владения творческим подходом? Тогда будьте готовы к тому, что рекрутеры применят в ходе собеседования нестандартные методики, чтобы определить ваш психотип, наличие у вас неких качеств, необходимых для данной позиции [32].

    В резюме едва ли не у каждого второго соискателя (а то и почти
    у всех!) в списке личных качеств упоминаются «стрессоустойчи­вость», «коммуникабельность», «активность», «настойчивость», «уме­ние быстро принимать решения», но далеко не все на самом деле ими обладают.
    И цель рекрутера – понять, действительно ли соискатель от­вечает требованиям вакансии и обладает заявленными качествами.

    Что же касается рекрутерского инструментария, то в ситуации, когда нужно испытать соискателя, HR-менеджеры:

    · всячески пытаются поставить собеседника в неловкое положе­ние своим поведением (к примеру, посреди интервью вспоминают, что им нужно сделать срочный звонок или даже… перекусить), неожидан­ными вопросами, в том числе, касающимися личной жизни кандидата;

    · оказывают на соискателя психологическое давление и даже за­пугивают его;

    · требуют пройти проверку на детекторе лжи;

    · предлагают ответить на ряд странных вопросов («Что общего
    у молока и ежа?», «Для чего вам нужны деньги?» и т. д.);

    · просят решить задачу (например, «Продайте мне эту ручку!»).

    Естественно, никто не заставляет соискателей давать исчерпы­вающий ответ на вопрос «Красивая ли у вас жена?» или «Вам уже тридцать. Почему вы не замужем?» Можно обидеться и уйти домой. И тогда эта должность достанется другому. Но вы же претендовали не на вакансию библиотекаря, привыкшего работать с тихой и воспитанной публикой, а, к примеру, на позицию кладов­щика, в подчинении у которого – грузчики и водители автопогрузчи­ков. Согласитесь, чтобы поддерживать дисциплину и рабочий настрой у таких подчиненных, нужны те самые «стрессоустойчивость», «на­стойчивость» и «умение быстро принимать решения», заявленные в вашем резюме. И если вас сбивают с толку простые (хотя и не тактичные) вопросы, впору задуматься о том, что вы, вероятно, не подходите для этой позиции.

    Что же касается вопросов из разряда «Сколько звезд на небе?»,
    совсем не обязательно пытаться вспомнить, что об этом говорилось
    в учебнике астрономии. На самом деле рекрутера интересуют не ваше знание астрономии (если, конечно, вы не проходите собеседование на позицию «учитель астрономии»!), а умение поддерживать беседу, сохранять са­мообладание в любой ситуации. Кроме того, ответ продемонстрирует HR-менеджеру способ вашего мышления, уровень эрудиции
    и, ко­нечно же, наличие у вас чувства юмора, что, безусловно, в дальнейшем пригодится для адаптации в незнакомом коллективе.

    Во время стрессового собеседования менеджер по персоналу может использовать и ряд других методов создания «искусственного стресса»
    у соискателя, которые описаны на портале www.hh.ru [34].

    Монолог

    Во время разговора специалист кадровой службы не дает собе­седнику вставить ни одного слова в свою речь, одновременно с уко­ризной замечая: «Посмотрите, вы даже не можете грамотно аргумен­тировать» или «Как я понимаю, вы даже не можете мне возразить».

    Помните, что цель рекрутера – оценить ваше терпение. Вас вы­нуждают оправдываться и защищаться, одновременно не давая этого сделать. Такие ситуации могут возникать у специа­листов по продажам.

    Какое же действие ожидает увидеть от вас собеседник? Вместо того, чтобы поддаваться раздражению, следует внимательно следить за его речью и подмечать ключевые моменты беседы, а по окончании монолога спокойно выразить свое мнение по за­тронутым им вопросам.

    Изоляция

    Если кадровик не говорит с вами на собеседовании, держит долгую паузу после ваших ответов на одно­сложные вопросы или со смертельной скукой на лице смот­рит сквозь вас, не надо отчаиваться и хлопать дверью: возможно, это вариант стрессового собеседования.

    Логично было бы получить ответ на вопрос: зачем показывать собеседнику, что пепельница на столе информативней и интересней, чем он? Такими методами проверяют ваше умение привлечь внимани­е собеседника, не смущаясь того, что вы ему неинтересны. Вы же должны продолжать с прежней доброжелательно­стью разговаривать и пытаться вывести собеседника на диалог, зада­вая вопросы.

    Перекрестный опрос

    С вами начинают работать сразу несколько рекрутеров. Самый частый вариант – игра под названием «добрый и злой полицейский». Один из собеседников настроен дружелюбно, лучезарно улыбаясь и всячески приободряя соискателя, задает «удобные» вопросы. Дру­гой же, напротив, занимает крайне агрессивную позицию.

    Но, находясь «по разные стороны баррикад», и тот, и другой рекрутер задают очень похожие вопросы. Цель провокации такого рода – усыпить бдительность соискателя. Если человек говорит не­правду, то рано или поздно он начинает сбиваться и выдает сам себя.

    Неудобный вопрос

    Неожиданно на собеседовании рекрутер задает вам вопросы, носящие личный или компрометирующий характер. Например: «Когда вы бросили пить?», «Почему вас до сих пор никто не удосужился взять замуж?», «Почему вы часто занимаете деньги у коллег по работе?», «Какой вклад вы внесли в развал своей компании?» и т. д.

    Подобными вопросами рекрутер провоцирует соискателя на аг­рессивные поступки и слова. Такая проверка, по мнению ее сторонни­ков, очень хорошо срабатывает и позво­ляет отсеивать на собеседова­нии кандидатов, у которых могут сдать нервы. Что делать в такой нестандартной ситуации? Вы имеете полное право отказаться отвечать на эти вопросы. Если же вы решили дать словес­ный отпор, то помните, что на любые вопросы можно ответить в спо­койной манере.

    studopedia.ru

    Пережить стресс.

    Не каждый осенний день радует нас пестрыми красками и ярким солнцем. Все чаще дни становятся серыми и все меньше достается нам тепла. Утро не спешит вступать в свои права, а небо капризно хмурится, время от времени оплакивая необходимость наступления холодов. И несмотря на то, что «у природы нет плохой погоды», именно в межсезонье труднее всего все время находиться в тонусе и успевать за бешенным ритмом, в котором живут сегодня деловые женщины. В один прекрасный день хорошее настроение вас покидает и любая мелочь может вывести из равновесия.

    Именно в таком состоянии даже мелкую проблему вы готовы возвести в ранг мировой катастрофы. А если неприятности сыплются одна за другой, дел по горло, времени в обрез, а минуту назад вас расстроил (ошарашил, огорошил) разговор с начальником, ссора с коллегами или неприятное известие, или же у вас такой «завал» работы, что вы явно не успеваете все сделать и уже начали паниковать — вы непременно попадете в капкан, умело поставленный коварным стрессом.

    Стрессы надо уметь снимать. Способов справиться со стрессом так же много, как и причин, ведущих к его появлению. Конечно, житейскую непогоду лучше всего пережить в тепле домашнего уюта, устроившись в любимом кресле с чашкой ароматной чая и захватывающим детективом. Но об этом остается только мечтать. Невзирая на плохое настроение, вы вынуждены оставаться на рабочем месте. И, тем не менее, безвыходных положений не бывает. Как говорил неунывающий Остап Бендер – «спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Поэтому приступим!

    Первое, что нужно помнить: снимать стрессы на работе категорически нельзя перекурами, пирожными или крепким кофе. Можно применить только жевательную резинку, таблетки с мятой или маленький квадратик шоколада, причем не жевать его, а рассасывать.

    Второе правило — нужно переключить внимание на что-нибудь другое. Постойте пару минут у окна, посмотрите на висящую репродукцию, прочтите в газете анекдот. Сполосните руки холодной водой, подержите ладони под струей воды.

    Следующий шаг: приятная сиюминутная разминка на рабочем месте — незаменимый союзник в борьбе со стрессом — выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя — в той позе, к которой застал вас стресс. Стресс, как правило, сразу же пригибает человека, ухудшает осанку, заставляет обмякнуть, вывалить живот. Вот мы все это сейчас и уберем. Выпрямились, подтянулись… Так, одно последствие стресса ликвидировали — вернули форму тела в первоначальный вид.

    Теперь посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о прошедшем разговоре с начальником, о неприятной дискуссии с сослуживцами и о жутком телефонном звонке с плохими новостями. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите. Вспомните, что лицо – ваше «зеркало». После стресса на нем отражаются все ваши эмоции. Так что сейчас основательно займемся лицом. Но не спешите доставать зеркало. Сначала расслабьте мышцы лица, снимите с него напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Ну, что — полегчало?

    Пойдем дальше. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу — причем всей ступней.

    Приведу еще одно «успокоительное» упражнение — удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони (так укрепляют ребро ладони каратисты). В шумном помещении (скажем, на выставочном стенде или в торговом зале), где не слышно постукивания, это упражнение очень кстати. Ученые давно заметили, что монотонно повторяемые движения снимают нервозность, расслабляют мышцы. Согласно легенде, это упражнение использовали амазонки — а уж они-то умели противостоять стрессам и никогда не теряли сил и боевого духа!

    А теперь попробуйте пару упражнений, которые рекомендуют американские специалисты, занимающиеся проблемами стресса:

    Сядьте повыше — на стол или подоконник (чтобы ноги свешивались).

    Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну сторону — расплетите — заплетите в другую сторону. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево.

    Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте.

    Слегка согните ноги в колене, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево.

    Встаньте, выпрямитесь, как струна, еще раз глубоко вдохните, выдохните ртом — и обратно за компьютер (за руль, к стенду, стойке, прибору, станку и. т. д)!

    Если у вас есть возможность – сделайте несколько дыхательных упражнений:

    1. Дыхание животом. Его можно выполнять сидя за компьютером и стоя у прилавка. Для этого упражнения поза стоя даже предпочтительнее. Одновременно с дыханием животом стоя можно выполнять «незаметные» упражнения — сжимать-разжимать кулаки или менять попеременно позиции ног без движения торса.

    2. Упражнения БОДИФЛЕКС выглядят так: нужно выдохнуть весь воздух через рот, быстро вдохнуть через нос, из диафрагмы с силой выдохнуть весь воздух через рот, задержать дыхание, максимально втянуть живот, сосчитать до 8-10, расслабиться и вдохнуть. Итак, выдох (живот втягивается) — вдох (полный живот) — сильный выдох (живот втягивается). Далее на задержке дыхания втягиваете живот еще сильнее и считаете до 8-10. Потом выдох.

    Конечно, для овладения техникой этого дыхания нужно сначала потренироваться дома и довести ее до такого совершенства, чтобы делать все качественно, незаметно для окружающих, не раскашляться и не издавать громких звуков при вдохе-выдохе. На фоне выдоха и втянутого живота можно тоже делать «незаметное» упражнение руками или ногами. Его хорошо еще делать, сидя за письменным столом или в транспорте: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох. Отлично проходит эта дыхательная схема и при ходьбе.

    1. Упражнение «Ладошки». Станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и «покажите ладони зрителю». Делайте короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких ритмичных вдоха носом (то есть «шмыгните» 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3- 4 секунды — пауза. Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза. Активный вдох носом — неслышный выдох через рот. Плечи в момент вдоха неподвижны! Упражнение «Ладошки» можно делать стоя и сидя.

    Какие из этих упражнений делать, как их комбинировать и сколько им уделять времени — это уже по-вашему усмотрению. Единственное, что может препятствовать дыхательным упражнениям — это очень тесная одежда. Но тесная одежда вообще не рекомендуется — она затрудняет не только дыхание, но и циркуляцию крови и лимфы. Так что одежда свободного покроя поможет вам легче двигаться легче и меньше уставать. Постарайтесь запомнить, что дыхательная гимнастика — надежное средство борьбы с усталостью и раздражительностью!

    Итак, все ваши усилия не прошли даром. Первые эмоции слегка улеглись. И случившееся уже не кажется таким ужасным. Теперь можно выпить чашечку чая, стакан сока или съесть яблоко (по-прежнему не спешите пить кофе). А мы тем временем, следуя старой истине о том что, «врага нужно знать в лицо» поговорим о том, что такое стресс.

    Впервые слово «стресс» употребил канадский учёный биолог Г. Селье в 1936 г. В переводе с английского оно означает «напряжение». Селье также ввёл понятие о фазах стресса, выделив, во-первых, стадию тревоги (мобилизация защитных сил), затем идет приспособление к трудной ситуации и, наконец, в заключение наступает фаза истощения (последствия длительного воздействия стресса). Под воздействием какого-либо серьёзного раздражителя организм человека запускает специальную приспособительную реакцию. Именно эта реакция и называется стрессом. Стрессовая реакция просто необходима организму для того, чтобы приспособиться к сложным и меняющимся условиям окружающей среды. Одним словом, стресс бывает необходим и даже может оказаться полезным. Однако сильный и продолжительный стресс приводит к разрушению организма.

    Так, правильно организованная физическая нагрузка принесет пользу, а слишком интенсивная работа истощает и разрушает организм. Лёгкое чувство голода полезно человеку, но хроническое недоедание или нерегулярное питание могут вызвать сильное истощение. Всё это касается любого стресса. Главная опасность здесь заключается в том, что один стресс может накладываться на другой. А всё потому, что полное восстановление после однократного сильного стрессового воздействия обычно наступает лишь через несколько дней. Но если Вы систематически подвергаете себя глубокому стрессу, то со временем у Вас может появиться и заболевание нервной системы. В первую очередь речь идёт о неврозе, к которому могут привести частые и глубокие переживания. А нервозы, в свою очередь, служат причиной огромного количества заболеваний. Перечислю лишь основные из них. Это — гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты, язвы желудка и двенадцатипёрстной кишки и др.

    Причины стресса могут быть разными: моральное или физическое одиночество, усталость умственная и физическая, быстрый ритм жизни и его резкая смена, большое количество информации, различные житейские неудачи. Конечно, особняком стоит потеря чего-либо значимого, особенно близких людей. К причинам возникновения стресса на работе можно отнести:

    1. Общеорганизационные проблемы.

    Нет четкого разделения обязанностей между сотрудниками компании, поэтому людям не ясно, кто за что отвечает. В результате вы можете получить выговор от начальства или претензию клиента, которых совершенно не заслуживаете.

    2. Неопределенность. Расширение или сокращение отдела, вызванное изменением видения руководителя. Абстрактные прогнозы, обещания руководства.

    3. Недостаточные и неправильно подобранные человеческие ресурсы. В случае, когда человеку приходиться выполнять работу ниже своей квалификации, у него возникает негативные эмоции и неудовлетворенность своей работой. Похожая ситуация бывает, когда на вакансию принимают человека, обладающего всей необходимой квалификацией или даже избытком квалификации. В этом случае, сотруднику вскоре станет скучно на рабочем месте.

    4. Сверхурочные, неудобные часы работы.

    5. Зарплата. Это очень сильный стрессовый фактор в случае, когда она не соответствует самооценке сотрудника. Причем стресс может вызывать не сама величина оклада, а сравнение ее с зарплатой коллеги.

    6. Ненужные ритуалы. Излишние отчеты, различная работа с документами, свойственная организациям с бюрократической структурой, могут быть источниками постоянного стресса персонала компании. Еще одним стрессовым фактором являются незапланированные заседания, собрания, которыми злоупотребляют некоторые руководители.

    7. Личность руководителя. Любая компания представляет собой отражение личности ее руководителя. Поэтому простой фактор психологической совместимости, на который проверяют космонавтов, в этой ситуации может стать сильным стрессом. Причем один из наихудших вариантов развития событий: “я — начальник, ты — дурак”.

    Следует помнить, что для нашего организма стресс — это большие энергетические затраты. Однако он появляется не только из-за негативного, но и вследствие положительно окрашенного события в жизни человека — например, рождения ребенка, крупного выигрыша в лотерею или победы на спортивных соревнованиях. В умеренной дозе стресс является для человека стимулом для активных действий, нацеленных на достижение целей, но если не обращать внимание на частые стрессы, это может привести организм к истощению.

    По данным исследований, на продолжительность активной работы человека в стрессовых условиях влияют следующие причины: темперамент, воля, наличие цели, окружающая среда и сила нервной системы. Последний фактор не зависит от нашего желания и дается нам от рождения. Психотерапевты считают, что наличие цели у человека и его сила воли могут в течение долгого времени нейтрализовать изначально слабую способность организма человека сопротивляться стрессу. Например, в период Великой Отечественной войны врачи фиксировали гораздо меньше, чем в мирное время, простудных и сердечно-сосудистых заболеваний у людей, самым сильным желанием которых было выжить и победить.

    По способам реагирования на стресс людей можно разделить на три категории, условно названные “стресс кролика”, “стресс льва” и “стресс вола”.

    К первой относятся те, кому характерна пассивная реакция на стресс. При этом человек способен только на короткое время активизировать свои немногочисленные силы.

    Другой вариант поведения человека, когда он бурно и энергично (как лев) реагирует на стресс.

    Наконец, третий тип людей может долго работать на пределе своих возможностей, как вол, который может долго работать с большой нагрузкой.

    Кем же лучше быть, “кроликом”, “львом” или “волом”? Однозначного ответа не существует. Бывают ситуации, когда лучше “не суетиться” и просто “плыть по течению”. Подумайте, что зависит от вас, на какие внешние обстоятельства вы можете повлиять, а на какие — нет. При необходимости скорректируйте свои цели. В зависимости от этого следует выбрать одну из трех ролей: “кролика”, “льва” или “вола”. С точки зрения психофизиологии, активная реакция на стресс более оправдана. Однако при интенсивной работе человека на пределе своих возможностей в течение длительного времени возникает опасность неожиданного срыва. Часто люди скрывают стресс не только от окружающих, но и от самих себя. Поэтому для того, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, психологи советуют для начала честно признаться себе в том, что некие события или определенный человек вызывает у вас отрицательные эмоции.

    Психологи отмечают следующие симптомы поведения человека на рабочем месте, свидетельствующие о том, что он находится в состоянии стресса: невосприимчивость к новому, попытка переложить ответственность на других, употребление алкоголя, табака и наркотических веществ для снятия усталости и напряжения, решение возникающих проблем и задач только в краткосрочной перспективе.

    И вот, тяжелый рабочий день, наконец, подошел к концу, и вы возвращаетесь к теплу домашнего очага. Дайте себе небольшую передышку. Не хватайтесь сразу за домашние дела:

    Примите душ, а еще лучше ванну. Используйте ароматические добавки, например, лавандовое масло, которое обладает успокаивающим действием или масло мяты перечной, стимулирующее при состояниях переутомления и смягчающее состояния шока и напряжения.

    Пригласите домашних на прогулку в парк, если есть возможность – поужинайте в кафе или ресторане, а если по каким-либо причинам вам это недоступно, устройте дома ужин при свечах. Просто так, без повода. А потом посмотрите любимый фильм, лучше комедию, или почитайте хорошую книгу.

    Ничто не успокаивает женщину лучше, чем вид её «боевого арсенала» — баночки с кремом и скрабами производят просто магическое действие. Было бы неплохо провести чистку лица, наложить маску, уделить внимание ногтям. Эти простые ритуалы помогут вернуть вам доброе расположение духа. И обязательно постарайтесь лечь пораньше, чтобы хорошенько выспаться. И тогда завтра, приступая к любимой работе, вы будете непременно в отличной форме.

    Теперь, когда такой непростой, но тем не менее, такой интересный день отшумел, можем подвести итог. Привычка игнорировать стресс отнюдь не является полезной, ведь, как мы уже говорили, у любого человеческого организма есть предел, после которого эффективность и точность выполнения рабочих обязанностей снижается. Причем такой финал может наступить раньше, чем очередной отпуск. Поэтому не обманывайте себя, говоря о том, что отдохнете в отпуске. Полезнее будет задуматься над возможными причинами стресса и способами борьбы с ними. Если вы вооружены знаниями как правильно реагировать на стрессовую ситуацию, возможно, вам будет легче в трудный момент, особенно, если вы должны «делать хорошую мину при плохой игре». И, конечно, помните, что все проходяще. Неприятности тоже не вечны. В один прекрасный момент они улягутся и у вас снова начнется тихие и размеренные дни, из которых, в своем большинстве и состоит наша жизнь. Поэтому сделайте вывод из пережитого, похвалите себя за то, что в очередной раз вы выстояли, и идите дальше, сохранив в памяти только радостные моменты. Как гласит славная немецкая пословица: «Берите пример с солнечных часов — ведите счет только радостным дням. « Просто и верно!

    www.passion.ru