Положительное и отрицательное влияние стресса на организм человека

Каково влияние стресса на организм человека

Стрессовые ситуации подстерегают человека каждый день, при этом реакция у каждого будет разной. Каково влияние стресса на организм человека? К каким последствиям могут привести стрессовые ситуации? Эти вопросы остаются актуальным для многих, так как пагубное воздействие таких состояний на организм уже давно доказано многими медицинскими исследованиями.

Стресс — это реакция организма на определенные раздражители извне. В медицинской психологии принято различать положительные и отрицательные стрессовые состояния. К положительным относятся кратковременные стрессы, которые являются неизбежными и безвредными. Организм в таком случае получает небольшую встряску, порцию адреналина, который быстро и незаметно уходит.

Но если чрезмерные переживания, постоянные сомнения, страхи продолжаются длительное время, это в большинстве случаев оказывает серьезное влияние на организм. Здесь будут задеты не только физиологические состояния, но и душевные, психические.

Психика при стрессовых состояниях

Одним из первых признаков стресса является расстройство психики. Человек начинает постоянно тревожиться, высказывать свое недовольство окружающим, ему не нравится абсолютно все: отношения в семье, работа, должность, коллеги. Во время общения такие люди раздражительны, могут внезапно становиться агрессивными, выбрасывать свой гнев на других. Психологи сходятся во мнении, что люди в состоянии стресса воспринимают мир иллюзорно. Им кажется, что все у них плохо, что их преследуют неудачи, все вокруг хотят сделать только плохие дела для них.

На начальном этапе окружающие с пониманием реагируют на подобные проявления человека, но через небольшой промежуток времени их контакты полностью рвутся. Человека изолируют от общения, и его подсознание начинает еще активнее воспринимать свои неудачи.

На этом этапе крайне важно помочь человеку, желательно — профессионально. Его нужно вернуть к общению, позволить понять, что воображаемые картины зла — это только его фантазия, а в действительности все вокруг хорошо.

Стрессовые состояния больше всего сказываются на семейных отношениях. Если подобное состояние охватило ребенка, то ему кажется, что все вокруг агрессоры, что его никто не понимает. Именно такие ситуации могут приводить к попыткам суицида, к побегам из дома, отказу от родителей.

В таких ситуациях лучше говорить со своими близкими, узнавать, что они чувствуют, как воспринимают окружающую действительность, что их беспокоит. Любые проявления стресса у человека требуют профессиональной помощи.

Физиологическое воздействие стресса

Сократ еще много столетий назад сказал: «Все телесные болезни имеют один источник — душу». Современная медицина еще ни разу не опровергла это высказывание. Именно стрессовые состояния вызывают различные серьезные заболевания, в том числе и смертельные.

При обращении на прием к психотерапевту или психологу, пациенты указывают на плохое самочувствие, на боли во всем теле, апатию, при этом все анализы, обследования на аппаратах будут показывать норму в работе всех органов.

Чаще всего жалобы всех пациентов идентичны, они указывают на такие ощущения:

  1. Постоянные боли, которые усиливаются во время ответственных моментов на работе, дома.
  2. Хроническая бессонница, или постоянное чувство недосыпания. При этом люди чувствуют патологическую усталость, им хочется находиться постоянно в постели.
  3. Наблюдается учащенное сердцебиение, на котором больной акцентирует особое внимание. Могут развиваться заболевания сердечно-сосудистой системы. Если у пациента имеются хронические заболевания, то они обостряются, а симптомы проявляются сильнее. В статистике отмечены случаи, когда стресс становится причиной инсульта или инфаркта.
  4. Люди указывают на снижение внимательности, невозможность выполнять свои профессиональные обязанности из-за снижения трудоспособности, любая работа вызывает мгновенное переутомление.
  5. Очень быстро реагирует на состояние желудочно-кишечный тракт. Могут начаться беспричинные расстройства кишечника, которые переходят в продолжительные запоры. Многие указывают на постоянную тошноту, отсутствие аппетита. Если имеются хронические язвенные заболевания, то они обостряются.
  6. 90% всех злокачественных образований появлялось после сильнейшего травматического стресса.
  7. Людей, которые находятся в состоянии стресса, чаще поражают вирусы и бактерии, поэтому иммунная система ослабевает.
  8. Интересный факт: американские ученые занимаются исследованием стрессовых состояний людей с 1929 года, они заметили, что при продолжительном состоянии в крови пациента значительно уменьшается количество лейкоцитов. А именно эти клетки играют важную роль в формировании иммунной защиты организма и предохраняют от онкологических образований.

  9. Изменяется гормональный фон, начинаются проблемы со многими важными органами: щитовидкой, половыми и внутренними органами.
  10. Установлены случаи, когда такие состояния приводили к дегенерации головного и спинного мозга, дистрофии мышц.
  11. Особенности детского стресса

    Современная медицина фиксирует массу фактов развития стресса у детей, причем возраст их самый разный: от 6-7 лет до 18. Основными причинами возникновения стрессовых состояний у детей являются:

    • разводы родителей (это одна из самых частых причин, стресс от которой дети не могут пережить и во взрослом возрасте);
    • отдельное проживание от родителей;
    • рождение еще одного ребенка в семье;
    • пережитые страхи;
    • смерть близких родственников;
    • болевые ощущения при визите к определенному врачу;
    • конфликтные ситуации в школе, дома;
    • просмотр различных передач, которые не соответствуют возрастным ограничениям.
    • Родителям каждого ребенка нужно быть очень внимательными и наблюдательными, так как состояние стресса и капризы ребенка по своим проявлениям очень схожи. И здесь нужно не упустить момент и обратиться к специалисту за помощью, чтобы во взрослой жизни такие состояния не переросли в фобии, панику и не влияли на жизнь ребенка.

      Возможно ли положительное влияние стресса на организм?

      Многие ответят на это вопрос отрицательно. Но это ошибочное мнение. Некоторые стрессы могут иметь и положительное воздействие на организм человека: помогать, стимулировать, давать толчок к выполнению определенных действий.

      Каждый стресс — это мощный всплеск адреналина, который заставляет активировать все функции организма, начать искать выход в конкретной ситуации и выполнять действия, которые будут иметь успех.

      Стресс может стать причиной налаживания отношений с определенным кругом людей, а приятное общение вызывает в организме выработку окситоцина в крови. Это гормон привязанности, который во многих ситуациях сближает людей.

      Кратковременный стресс позволяет активировать память, воспользоваться всеми возможностями своего организма.

      Ярким примером становятся случаи, когда люди, убегая от собак, перепрыгивают препятствия, которые в обычной ситуации не смогли бы преодолеть.

      Кратковременные стрессы тренируют выносливость человека.

      На первый взгляд покажется, что нужно создавать стрессовые ситуации для тренировки человека. Главное, чтобы эти состояния не стали частыми и затяжными, в таких случаях они начнут разрушать организм изнутри и при игнорировании профессиональной помощи приведут к смерти.

      Негативное влияние стрессов на организм человека доказано многочисленными исследованиями. Для того чтобы избежать их воздействия и проявления, необходимо вести здоровый образ жизни, правильно воспринимать получаемую информацию, уметь расслабляться и полноценно отдыхать. В здоровом теле будут здоровые мысли и дух.

      1popsihiatrii.ru

      Влияние стресса на организм: последствия для тела, мозга и души

      Стресс – это состояние, при котором: в мозгу зарождается очаг возбуждения, затем в кровь выбрасывается мощная доза адреналина и прочих «стрессовых гормонов».

      Если ситуация не разрешается, очаг возбуждения разрастается, адреналин продолжает поступать в кровь и травит центральную нервную систему.

      Последствия такой интоксикации могут быть печальными для каждой системы организма.

      Разный стресс — разные последствия

      Стресс бывает очень разноликим. По временным параметрам он может быть острым, или хроническим. По характеру: положительным и отрицательным. По воздействующим факторам: физиологическим и эмоциональным.

      Положительный стресс запускает в коре головного мозга те же механизмы, что и отрицательный. Аналогичная картина: тот же стойкий очаг возбуждения, те же адреналин и кортизол в крови. Если положительный стресс кратковременный, организм получит меньший урон. Если длительный – последствия будут серьёзней.

      Внезапная радость может окрылить, а может убить. Это известно всем на подсознательном уровне. Поэтому зачастую даже к неожиданным радостным новостям человека надо как-то подготовить.

      Хорошая встряска: положительный стресс

      Самый здоровый и полезный вид стресса – это физиологический. Короткое, резкое воздействие на организм имеет эффект электрошока. Это хорошая примочка для иммунитета.

      Она перетряхивает человека, как пыльный мешок и мобилизует все органы и системы. Самый простой пример полезного влияния физиологического стресса на организм – обливание на морозе ледяной водой.

      Мгновенный холодовой удар действует, как ожог. Один такой подвиг может запустить в организме мощнейшие силы и всколыхнуть скрытые резервы. Такие встряски полезны для физического и психического здоровья.

      Стресс отрицательный, жизнеспасательный

      Как положительный стресс может порой убить, так и отрицательный иногда спасает жизнь. То, на что способен человек в подобном состоянии, иногда с трудом укладывается в голове.

      Был такой случай на Севере. Лётчик спустился на землю из самолёта по малой нужде. И нос к носу столкнулся с белым медведем.

      Медведь был большой и сильный, а лётчик был в расстёгнутых штанах. И, тем не менее, не успев ни о чём подумать, лётчик подпрыгнул на полтора метра вверх и очутился на крыле самолёта.

      Никогда после ни он, ни медведь не смогли бы объяснить, как это получилось. Лётчик на все вопросы лишь застенчиво пожимал плечами. Обескураженный медведь ушёл прочь искать менее прыгучую дичь.

      Острые и хронические стрессы

      Острый стресс опасен, но влияние его на организм может быть кратковременным. Избавление от источника отрицательных эмоций, укрощение вспыхнувшей в мозгу доминанты снижает градус накала страстей.

      Хуже обстоят дела со стрессом хроническим, с ситуацией, которую не удаётся разрешить, или как-то нейтрализовать источник возбуждения. Каждодневные отрицательные эмоции рождают в мозгу застойный очаг возбуждения.

      Полыхание этого очага как бы гасит работу остальных нервных центров. В командном пункте высшей нервной системы начинается хаос и анархия. Она забывает своё предназначение – регулировать деятельность организма. И начинается полный раздрай на всех уровнях и во всех системах:

    • в первую очередь из под контроля выходит психоэмоциональная сфера деятельности организма;
    • следом начинаются поломки в вегетативной и эндокринной системе;
    • самый мощный удар приходится по гипоталамусу – высшему центру нервной регуляции, — этот скромный орган является куратором таких архиважных сторон жизнедеятельности, как: сон, обменные процессы, аппетит, тонус сосудов, температура тела.

    Такова общая картина того, что происходит в организме при стрессовой ситуации.

    Почему стресс «ломает» организм?

    Существование на фоне хронического напряжения заставляет нервную систему обороняться. В качестве механизмов защиты она отдаёт команду надпочечникам. Те выбрасывают в кровь повышенные дозы адреналина и кортизола.

    Эти «стрессовые гормоны» необходимы организму для борьбы с опасностью, о которой сигнализирует мозг. Выброс энергии при этом невероятный (его как раз хватает, чтобы в прыжке взять высоту собственного роста).

    Полученную энергию защиты надо использовать по назначению: убегать, или догонять, перепрыгивать через препятствия, драться за свою жизнь. Если этого не происходит, весь вброшенный в кровь адреналин ни на что не расходуется.

    А гормоны, любезно предоставленные нам для обороны, не находят применения. Деваться им некуда, а бездействовать они не могут. Не направленные на активную борьбу с причинами страдания, «стрессовые гормоны» принимаются медленно травить организм на всех уровнях, последствия чего ощущают все системы организма:

  12. Сердечнососудистая система начинает работать в режиме повышенной готовности: учащаются пульс и дыхание, сердце бешено сокращается, давление на стенки сосудов увеличивается в несколько раз. Инсульты, инфаркты – крайние степени реакции на стрессовую ситуацию.
  13. Эндокринная система. Гормональный баланс нарушается, на фоне чего человека настигают такие бичи века, как болезни щитовидной железы и сахарный диабет.
  14. Желудок и кишечник. Светила медицины давно связали воедино стресс и возникновение язвы желудка. О нарушениях пищеварения и расстройствах кишечника (запоры, диарея) даже говорить не приходится.
  15. Мочеполовая система. Во время войны, например, у женщин пропадали менструации. Это был такой временный необъяснимый климакс, который у многих закончился одновременно с войной. От стресса и сейчас женщину может настигнуть ранний климакс, и даже неспособность к зачатию.
  16. Кожные покровы. А кто ещё не знает, что крайне неэстетичная и мучительная болезнь псориаз – следствие перенесённых стрессов? Экзема, россыпи угрей, чешуйчатый лишай – всё это «болезни от нервов».
  17. Высшая нервная система – это она принимает на себя самый сокрушительный удар. Начинается голодание клеток мозга из-за спазма сосудов, что приводит к нарушениям кровоснабжения и кровообращения в этом органе. А нарушения сна, депрессии, синдром ВСД, неврозы и хроническая усталость – последствия всё того же стресса. Сильное потрясение может спровоцировать серьёзное психическое расстройство и положить начало для развития всевозможных фобий.
  18. Последствия хронического стресса — тезисно

    Если в коре головного мозга не нейтрализован очаг возбуждения и стресс понемногу успел разгореться до хронического, то последствия могут иметь печальную концовку:

  19. подверженность паническим атакам и высокий уровень тревожности;
  20. внезапные гневные вспышки и «взрывная» реакция на самый незначительный раздражитель;
  21. склонность к депрессивным состояниям, опасным для психики и нередко ставящим под угрозу существование личности;
  22. апатия и потеря всякого интереса к жизни;
  23. провалы в памяти, рассеянность внимания и неспособность к сосредоточению.
  24. Подобные состояния способны погрузить человека в его личный, отдельно существующий ад. Бегство из внутреннего ада в иллюзорный рай достигается самым лёгким (он же — тупиковый) способом.

    Алкоголь, стимуляторы, тонизаторы, наркотики – привычные способы примирить мечты с действительностью. Богатый опыт бывших алкоголиков и наркоманов обычно не убеждает в том, что временное бегство от проблем их не решает, а усугубляет ситуацию.

    Со стрессом по жизни

    Странная вещь наблюдается в нашем мире. Начиная с каменного века люди были заняты тем, что пытались обезопасить себя от факторов, угрожающих их существованию.

    Сотни лет человечество стремится создать максимально комфортные условия для жизни. Но со времён прародителей количество подстерегающих человека опасностей не уменьшилось, а увеличилось в сотни раз. Причины, вызывающие чувство катастрофы, видоизменились, но их количество продолжает прогрессировать.

    По улицам не разгуливают свирепые животные, не надо пленять мамонтов, чтобы прокормиться, не надо поддерживать огонь в пещере, чтобы не лишиться источника тепла и света. Но теперь нас на каждом шагу подстерегают хищники в современном обличье.

    Главней всего – погода в доме

    Можно получить « стрессом по лбу», не выходя из квартиры. Собственная дом-крепость таит в себе неисчислимые угрозы для здоровья.
    Причин к тому, чтобы надолго испортить «погоду в доме» — тысячи:

  25. Занятость, загруженность, карьерный рост – всё это оставляет мало времени на полноценное общение внутри семьи, и в ней образуются трещины.
  26. Супругам некогда вникать в проблемы и радости друг друга. Нет времени на воспитание ребёнка. На этой почве вспыхивают ссоры, скандалы и взаимные обвинения. Здоровья это не прибавляет, зато постепенно приводит к медленному физическому и психическому истощению.
  27. Стеснение в деньгах, планирование семьи, вопросы воспитания детей, взаимные обиды и непонимание, физическое, или эмоциональное насилие внутри семьи, супружеские измены, разводы – вот почва, на которой пышно цветут внутрисемейные стрессы.

На работу, как на парад?

Работа – вот настоящий рассадник опасностей:

  • если вы отправляетесь на неё, как приговорённый к исключительной мере наказания – это само по себе источник хронического неудовлетворения;
  • начальник, при виде которого сама собой начинается «пляска Святого Вита», в пять минут пробьёт брешь в вашей стрессоустойчивости;
  • коллеги, которые вскарабкались выше вас по карьерной лестнице – хамы, подрывающие самооценку;
  • непреодолимый страх перед потерей работы и финансовым крахом превращает жизнь в ад и держит в состоянии непреходящего напряжения.
  • Ты мой друг, и я твой друг…

    Общение – это тоже один из стрессоров. Не все рождаются гениями коммуникабельности, для многих даже поддержать беседу – попытка не из лёгких. Что уж там говорить про выступления перед аудиторией, или потугами на то, чтобы завязать разговор с незнакомцем.

    Человечество охвачено эпидемией социофобии. Страх общения может вызвать весь симптомокомплекс физических и эмоциональных расстройств.

    Потеря близкого человека, тяжёлая болезнь родственника, страх смерти – всё это факторы, питающие страхи перед жизнью и истощающие наши силы.

    Как убежать от явлений перенапряжения?

    Причины переживаний больше нет, а последствия от развития стресса в свое время остались надолго, если не навсегда. Мы подскажем, как этого избежать:

    1. Не думать, не вспоминать, не прокручивать минувшие события и не пытаться их мысленно переиграть. О них надо забыть, не думать. Как не думать про рыжую корову? Думать про зелёного попугая! Нельзя «взять себя в руки» и «выкинуть из головы» травмирующую ситуацию. Не думать о том, что вас ранило можно лишь одним способом – думать о чём-нибудь другом. Это называется методом вытеснения.
    2. Движение – жизнь, торможенье – усталость. Бег и просто прогулки на воздухе способны пересоздать психику человека, излечить его от любой хандры. Гулять надо долго и лучше при этом присоединять какую-то нагрузку. Прекрасно помогает «ходьба в двух темпах»: сто метров идти с обычной скоростью, потом резко переключиться на быстрый темп и снова вернуться к спокойному шагу.
    3. Вспомните, с каким пылом отдавались своим увлечениям. Начинайте снова рисовать, писать стихи, нырять, плавать, вышивать крестиком. Всё, что доставляет вам удовольствие и приводит к состоянию гармонии, поможет одолеть последствия пережитого.
    4. Учитесь правильно дышать. Расслабляющее дыхание: максимально вдохнуть в себя воздух. Сделать паузу и выдохнуть толчками на три счёта. Чаще сознательно зевайте и выдыхайте. Это тоже упражнения на восстановление нервной системы. Зевота и выдохи облегчения – физиологически реакции организма на то, что он находится в безопасности. Ведь в минуту опасности трудно представить себе безмятежно зевающего, или облегчённо выдыхающего человека.
    5. Повысьте качество общения: общайтесь много, но только с теми, кто способен подзарядить вас своим оптимизмом. Способность людей индуцировать (заражать) друг друга своим настроением и эмоциональным состоянием в нашем случае очень удачно. Психиатры нередко перенимают некоторые черты своих пациентов, подхватывают психическую заразу. Воспользуемся этим фактом для своей пользы: общайтесь с позитивными, полными солнечной энергии людьми. Обязательно «подхватите» от них то, что они излучают: доверие к жизни и могучее психическое здоровье.
    6. Помоги другому. Лучшее средство забыть о собственных страданиях – активно поучаствовать в проблемах кого-то другого. Оно обладает мощным терапевтическим эффектом. Например, поработав волонтёром в детском раковом отделении, вы поймёте, что совершено напрасно так долго оставались придавленными тяжёлыми жерновами стресса.
    7. neurodoc.ru

      Стресс, его негативные и позитивные стороны

      Автор: Суворов Виктор
      Опубликована: 01.04.2011

      Популярность= 14 ( +10 / -4 )

      В кабинеты психологов обращается все больше и больше людей, которые не могут справиться с тяжелыми эмоциями; они ищут поддержку и помощь при решении проблем, связанных с личной жизнью, работой или трудностями в адаптации к окружающей обстановке, проблемами психологической самоидентификации в мире, где нам выпало жить — полном суеты, соперничества и равнодушия.

      Что такое стресс

      Общим знаменателем, своего рода, для всех этих проблем является стресс — специфический вид эмоционального напряжения, появляющийся в ситуациях угрозы, неуверенности или в случаях ограничения контроля над ситуацией. Стресс возникает, когда ум и тело реагируют на какую-либо реальную или воображаемую нестандартную ситуацию и переживается каждым из нас неповторимым, индивидуальным способом.

      Травматические переживания, постоянное напряжение, которое возникает от избыточного количества занятий , внезапные изменения, трудные положения, в которых мы принимаем участие каждый день — это наиболее частые источники стресса. Стресса невозможно избежать, его влияние на нашу жизнь огромно.

      Физически стресс проявляется в виде бледности, потливости, учащенного сердцебиения, головокружений, напряжения в затылочной области и плечах, учащенном дыхании, общей слабости . Эмоциональными признаками стресса чаще всего являются отрицательные эмоции, такие, как страх, беспокойство, апатия, повышенная раздражительность, агрессия, проблемы со сном. Стресс проявляется также в ослаблении мыслительной функции, провалы в памяти, слабой концентрации, нервных тиках, беспричинном нервозном смехе, плаксивости либо чрезмерной возбудимости, стресс может серьезно изменить жизненную философию человека, подрывая первоначально усвоенные нравственные ценности.

      Негативные и позитивные стороны стресса

      Стресс, который человек испытывает постоянно или очень часто, ведет к накоплению в нашем организме напряженности, которая, внезапно прорываясь, ведет к нежелательным последствиям, оборачиваясь, таким образом, хроническим стрессом. Долго переживаемый стресс может стать причинно проявления симптомов многих болезней, например таких, язва желудка или воспаление двенадцатиперстной кишки, нарушения памяти и сна, заболеваний кожи, нарушения полового влечения и даже различных новообразований.

      Многие из нас живут в состоянии продолжительного стресса. Почему так происходит? Потому что мы боимся всяческих изменений. И совершенно зря, поскольку стресс, связанный с какими-либо переменами менее опасен, чем стресс, обусловленный ежедневным неудовлетворительным эмоциональным состоянием. Поэтому так важно уметь самостоятельно справляться со стрессом.

      Наши субъективные взгляды на мир, на наше окружение, людей , ситуации, в которых мы находимся, влияют на уровень стресса, который мы переживаем. От нашей оценки и интенсивности эмоций связанных с ней, зависит, насколько данная ситуация является для нас стрессовой или опасной. Если данную ситуацию мы будем воспринимать как некую трудность, препятствие или беспокойство, то скорее всего это вызовет ощущение угрозы и , как следствие, стресс.

      Гораздо удобнее, если проблема, которая нас волнует, превращается в задачу, которую необходимо решить, в вызов, который нужно спокойно и трезво принять. Такая интерпретация проблемы пробудит в нас нормальную мотивацию к ее решению, будет мобилизовывать к действию, а стресс, который мы почувствуем, обратится в позитивный.

      Определенная доля стресса попросту даже необходима. Недостаточный уровень стресса воздействует депрессивно, угнетающе. Кратковременное воздействия стресса, как свидетельствует опыт последних лет, закаляют характер, воспитывают психологическую устойчивость. Позитивный стресс (например, связанный со свиданием любимого человека или рождением детей) может прибавить радости и желания жить.

      Таким образом, не стоит совершенно искоренять стресс из нашей, потому что это невозможно, но нужно научиться справляться с ним и использовать его таким образом, чтобы он обогатил нашу жизнь, прибавил ей содержательности и смысла.

      Как преодолеть стресс

      Наиболее часто рекомендуемые приемы, которые стоит попробовать в борьбе со стрессом:

      Наилучший и самый эффективный метод , чтобы справиться с ним. Научись контролировать уровень стресса — увеличивать, когда нуждаешься в том, чтобы найти в себе силы решительно действовать, и уменьшать его влияние, когда чувствуешь себя угнетенным. Установи собственную иерархию ценностей и дел, которыми ты живешь, которые тебя волнуют, чтобы не реагировать на все свои дела с одинаковой интенсивностью.

      Будь спокойным и рассудительным. Научись говорить «нет» и смело выражать собственные потребности. Культивируй положительные мысли. Стресс в большинстве случаев зависит от твоего отношения к жизни.

      Научись выводить ощущения наружу, озвучивай их, оговаривай, т.к. удушение в себе отрицательных эмоций увеличивает стресс и его последствия. Не бойся искренно расплакаться, как можно чаще улыбайся, ставь перед собой реалистичные, осуществимые в действительности цели, будь терпимый к самому себе, не спеши, будь организован.

      С не меньшим вниманием заботься о собственной самооценке, не занижай ее, ведь ты не хуже других, правда? Поэтому будь к себе несколько снисходительным, в меру мягким, живи в согласии со своими желаниями и стремлениями, смотри шире на мир, чаще бывай на природе, находи минуты для одиночества, для фантазий.

      Заботься о себе: каждый день постарайся делать себе приятное, применяй технологию релаксации: йогу, медитации, визуализации. Это приносит ощутимую пользу твоему внутреннему миру, после таких упражнений чувствуешь себя умиротвореннее, спокойнее, надежнее. Очень полезно заниматься спортом. Спортом – это даже сильно сказано, это тебя отпугнет. Просто попробуй сделать несколько физических упражнений сегодня утром, а завтра чуть увеличь нагрузку. Занятия легкой гимнастикой разгрузят вызванное стрессом напряжение.

      По возможности хорошо питайся — ограничь себя в продуктах возбуждающих нервную систему, таких, как кофе, мясо, сахар. Ешь больше зелени и фруктов, оцени благотворное влияние целебных трав. Заботься о хорошем, глубоком сне, который даст твоему организму вполне отдохнуть. Помнишь: сладок сон трудящегося? Стремись к счастью, испытывай его многочисленные проявления в повседневной жизни.

      Когда тебя все же одолел стресс.

      Позволь себе помочь, поговори с кем-либо, кто тебя выслушает, поддержит. Это позволит разгрузить эмоции и посмотреть на проблему на расстоянии, отделив ее от своего «я», чтобы быть способным более объективно оценить случай. Подумай, можешь ли изменить ситуацию? Помни об эмоциях, которые сопутствуют интерпретации ситуации: может быть, они слишком сильны и весьма искажают данную ситуацию?

      Живи при этом настоящей минутой. Подумай, что можешь сделать именно сейчас, в настоящий момент, чтобы ограничить влияние стресса, связанного с прошлым или с призрачным будущим.

      Покинь в мыслях место конфликта. Направь свое внимание на другие, более важные для тебя дела. Прими ситуацию такой, какая она есть, если не можешь ее исправить. Постарайся воспринять ее как к некоему полезному опыту, который тебя обогатит и укрепит. Это не бессилие и не малодушие, как думают некоторые, это твой сознательный выбор, который ты делаешь во благо собственному психо-эмоциональному равновесию.

      Больше времени проводи с близкими тебе людьми. Психологи отмечают, что именно присутствие близких тебе людей, их теплые слова и жесты нейтрализуют стресс.

      У каждого из нас есть свой неповторимый способ борьбы со стрессом и теми проблемами, которые возникают в разных ситуациях. Главное – дистанцируйся от него, не сливайся с ним воедино, не давай ему увлечь себя в дела более необдуманные и опрометчивые, за результат которых тебе, возможно, будет больно и стыдно.

      Стрессы, связанные с праздниками

      В праздники, с одной стороны, все радуются возможности провести время в кругу семьи, отдохнуть от повседневных забот и работы, а с другой — нас ожидают стрессы и известное нервное напряжение. Празднование Нового года и Рождества – наиболее стрессоопасный период года. Как же позаботиться о собственном психическом здоровье, чтобы этот радостный период не сменился полосой забот нервной беготни по магазинам и кухонной стряпней?

      Праздничный стресс проявляется, главным образом, в наших ожиданиях. Мы хотим, чтобы в эти исключительные дни все было на высшем уровне — от подарков, и кушаний до самой праздничной атмосферы, которая должна царить в доме. В итоге мы так завинтим «гайку ожидания», что с ней не справится и сам Дед мороз. А какой результат? Разочарование и стресс.

      Следовательно, прежде чем утвердишь список необходимых дел и вещей, которые хочешь выполнить и купить перед праздниками, подумай, не завышены ли твои ожидания? Стоит ли брать кредит или влазить в долги? Ведь более реалистичные, пусть даже где-то заниженные ожидания — это низший уровень стресса и разочарования в случае какой-то непредвиденной неудачи…

      Одним из наиболее стрессообразующих факторов в предпраздничной суете являются покупки. Толпы людей, давка, нервное напряжение и сам немой вопрос, который читаем в глазах прохожих: что купить маме, жене, бабушке, другу?

      Чтобы избежать и этого стресса, следует соблюсти некоторые правила:

      • Иди за покупками уже сегодня — таким образом, избежишь очередей.
      • сделай список покупок: этим ты сможешь контролировать расходы и ни о чем не забудешь.
      • иди в конкретные магазины, в которых можешь купить подарки. Прогулки по торговому центру оставь на более спокойные времена.
      • если заказываешь подарки по онлайн, сделай это заранее, таким образом, избежишь стресса, связанного с задержкой пересылки презентов.

      А вот перед самым праздником сделай так:

    8. выспись – ведь совсем незачем вставать на рассвете.
    9. прикинь план действий — это позволит тебе держаться схемы и не рассеивать внимание по мелочам и тратить нервы.
    10. не забудь отвести время и себе самому. И пусть это будет не 15 минут на переодевание, но, по крайней мере, час на приятную теплую ванну.
    11. не беспокойся загодя — бабушке не понравятся вареники? Кто-то не оценит твоих хлопот? Не думай наперед за всех, причем негативно: ведь это и есть преддверие к стрессу.
    12. найди себе что-то в доме, что напоминает тебе о праздничной атмосфере, любви и радости (может это быть и гипсовый ангелочек, или елочная игрушка), — каждый раз, когда рассердишься, посмотри на эту вещь. И праздничное настроение не оставит тебя никогда!
    13. www.infowall.ru