После длительного стресса

Как восстановить нервную систему в домашних условиях

Рада видеть вас на страничках блога))

В одной из прошлых статьей я упоминала о том, что где-то с полгода назад нашла средство которым можно лечить нервы в домашних условиях.

Эту добавку я покупала уже неоднократно, она меня очень впечатлила, поэтому хочу поделиться находкой с вами, а заодно рассказать о других способах как восстановить нервную систему и психику.

Стресс – своеобразная защита организма от различных внешних факторов: опасности, перенапряжения, неприятных известий, фобий, и даже незначительных бытовых проблем.

Он приходит в разном обличии: одни люди становятся возбуждены, на других нападает полное оцепенение. Всему виной адреналин – гормон, «живущий» в человеческом организме. Он остро реагирует на страхи и резко повышается в момент опасности.

Опасен только затянувшийся стресс, из-за которого человек теряет жизненную энергию, психическое и физическое здоровье. Недаром существует в народе поговорка: «Все болезни от нервов», а среди докторов ходит другое высказывание: «Все проблемы в голове», поэтому многие задаются вопросом – как стать спокойнее и не нервничать?

Какими же бывают причины стресса

Наша реакция на внешние факторы настолько разнообразна, что причиной стресса может стать буквально все: расставание с близким человеком или его потеря, неблагоприятные отношения на работе или увольнение, неблагополучие в семье, к примеру измена близкого человека, тяжелые болезни родных и свои собственные и даже такие, казалось бы, не самые печальные или значительные события как смена места жительства, предстоящие публичные выступления, ожидание гостей.

Симптомы стресса

  • плохой сон;
  • частые головные боли, в том числе мигрень. У меня мигрень просто «напарница» стресса(( Если вы также страдаете от её приступов, тогда рекомендую статью про триптаны от мигрени и другие препараты помогающие с ней бороться.
  • апатия, подавленность, депрессия, пессимизм, отсутствие интереса к жизни;
  • нервозность, раздражительность или плаксивость;
  • слабость, хроническая усталость;
  • внутреннее напряжение, невозможность расслабиться либо, наоборот, невозможность сконцентрироваться, плохое восприятие информации;
  • Стресс почти никогда не проходит безболезненно, если вовремя не откорректировать психологическое состояние человека оно приведет к нарушению работы многих органов и систем.

    Это наиболее частые проблемы в организме, возникающие на фоне стресса и, к сожалению, перечень можно продолжить. Те, кто находится под воздействием длительных психологических нагрузок, часто задают докторам вопрос: «Как восстановить нервную систему?».

    Как восстановить нервную систему после длительного стресса

    Походы по врачам наши граждане, мягко говоря, не очень любят)) и в большинстве случаев начинают лечение депрессии самостоятельно, прибегая сразу к «тяжелой артиллерии»: таблеткам от депрессии и раздражительности, а также мощным психотропным препаратам.

    Но не каждый стресс – депрессия, и начинать восстановление организма необходимо с помощью более безопасных методов и лекарственных средств.

    Идеально – получить консультацию у психотерапевта, который поможет разобраться в причине затяжного стресса и разработает индивидуальный план по его преодолению.

    • физическая активность (спортивные игры, бассейн, теннис, бег, посещение тренажерного зала, занятие танцами);
    • смехотерапия, например, просмотр комедий;
      • прием расслабляющих ванн;
      • расслабляющие методики (медитация, йога, чтение молитв);
      • повторение аффирмаций – позитивно-убедительных фраз («Я здоров!», «Я спокоен и расслаблен» и тому подобных);
      • прослушивание музыки восстанавливающей нервную систему (подробнее можете прочесть в статье «Как избавиться от осенней хандры»);
      • здоровый сон.

      Но самое главное – это устранение причины стресса.

      В дополнение к рекомендованным методикам идеально подойдут народные средства от нервов и стресса.

      Как восстановить нервы после сильного стресса народными методами

    • Успокаивающий сбор.
    • Полную столовую ложку (с горкой) сбора завариваем 250 мл кипятка, настаиваем, и принимаем трижды в день, разделив настой на три равные части. Курс лечения 30 дней. Профилактические курсы проводят два раза в год (весной и осенью).

    • Чай-антидепрессант из зверобоя.
    • Заварить чайную ложку сухого сырья 200 мл кипятка. Пить два раза в день с медом, как обычный чай.

    • Отвар из семян кориандра.
    • Готовим отвар: чайную ложку семян кориандра завариваем кипятком (200 мл) и оставляем томиться на водяной бане 15 минут. Отвар принимают по небольшой рюмочке (30–40 мл) четыре раза в день. Продолжайте лечение до улучшения состояния и повышения настроения. Кориандр – отличное средство от раздражительности.

      Также можно пить травяные чаи из мелиссы, ромашки, календулы, душицы, хмеля. Заваривайте эти травы обычным способом, как чай, и пейте чередуя. Они имеют мягкое успокаивающее действие, уменьшают сердцебиение и улучшают сон. Лечение длительное.

      Сухую траву пустырника заливают медицинским спиртом и настаивают месяц. Пропорция: 1:5. Принимать по 20 капель три раза в день на протяжении месяца. Пустырник прекрасно уберет сердцебиение и тревожность.

      В льняные мешочки положите сбор трав, а можно использовать любое растение в отдельности: шишки хмеля, душицу, лаванду, мелиссу, розмарин.

      Благотворно влияют на нервную систему масла: апельсиновое, иланг-иланга, кедровое, сосновое, лавандовое.

      Ароматизацию проводят с помощью аромалампы, соблюдая дозировку: 1 капля масла на 5 м 2 помещения.

      Продукты, которые поднимают настроение при депрессии

      • Молочные продукты (с низким процентом жирности);
      • рыба, особенно жирные сорта;
      • орехи и семечки;
      • крупы (овсяная и гречневая);
      • яичный белок;
      • Современные БАДы и аптечные препараты от раздражительности и нервозности

        Современная фармакология обладает огромным запасом лекарственных средств, действующих на нервную систему с разной степенью интенсивности.

        Поэтому выбор препарата зависит от деятельности человека и требуемой концентрации внимания, поскольку существуют успокоительные средства при стрессе не вызывающие сонливость, а также достаточно препаратов с противоположным действием.

        В аптеке вы можете приобрети следующие средства и таблетки от раздражительности и нервозности:

        !Выбирая средства, прочтите предварительно инструкцию, так как в эту статью я не смогу вместить даже краткое описание препаратов.

        Лучше расскажу про средство от стресса и нервов, которое мне очень-очень понравились своим общим действием и главное тем, что это успокоительные средства при стрессе не вызывающие сонливость.

        Гидрокситриптофан, что это?

        Это аминокислота, которая в нашем организме является биохимическим предшественником серотонина – нейромедиатора, успокаивающего психику и создающего ощущение эмоционального благополучия.

        На фоне приема 5-htp гидрокситриптофана подавляется аппетит, а это способствует потере лишних килограммов, что актуально для людей с лишним весом.

        По моим личным ощущениям 5 гидрокситриптофан справился со всеми задачами не то что хорошо, просто отлично.

        Он действительно успокаивает нервы, снимает напряжение, устраняет тревогу и раздражительность, улучшает настроение, при этом нет ни сонливости, ни вялости. Единственное чего я не заметила, это снижение аппетита ?

        Обращу ваше внимание, что этот препарат не оказывает мгновенного действия, то есть нет такого – принял первую таблетку и сразу весел и спокоен. Я ощутила его воздействие только к концу второй недели приема, зато воздействие это было долговременным и впечатляющим.

        Как принимать гидрокситриптофан

        Препарат можно принимать непосредственно перед сном, особенно тем, у кого есть нарушения сна, а при депрессии и тревожности дневную норму лучше разделить на несколько приемов.

        Для кого противопоказан 5 гидрокситриптофан

        Единственное противопоказание – астма, поскольку любое вещество предшественник серотонина может ухудшать состояние астматика. В остальных случаях 5-гидрокситриптофан совершенно безопасен.

        Попробуйте прием препарата начать с минимальных доз, это даст возможность организму запустить систему саморегуляции.

        Еще одно опробованное средство Gaba, гамма-аминомасляная кислота

        Это природная аминокислота, не вызывающая зависимости, является эффективным транквилизатором практически безопасным в применении. Повышает настроение при депрессии, убирает тревожность и раздражительность, является успокоительным средством, помогает при нарушениях сна.

        Gaba – отличный релаксант, сохраняющий адекватность поведения.

        Этой аминокислоты может быть недостаточно и в том случае если вы соблюдаете низкобелковую диету, а также при недостатке витамина В6 и цинка.

        Поскольку эта аминокислота не вызывает сонливости, ее используют в дневное время.

        Выпускается в разных дозировках начиная от 100 мг и заканчивая 750 мг.

        Я покупала упаковку с дозировкой 100 мг в которой нужно принимать по 1-3 капсулы в день. При несильных симптомах такого количества вполне достаточно.

        zolushka-new.com

        Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психолога

      Каждый человек периодически сталкивается со стрессовыми ситуациями на работе и в личной жизни. Небольшое эмоциональное напряжение и усталость легко снять с помощью хорошего отдыха, массажа, принятия ванны или просмотра любимого фильма. Однако оправиться от сильного потрясения, восстановить нервную систему и душевное равновесие не так просто.

      После серьезных травмирующих событий или длительного стресса человек порой еще долго не может прийти в себя. В такой ситуации для восстановления организма и психики придется приложить немало усилий, чтобы избежать опасных последствий, например, развития депрессии.

      Влияние сильнейшего стресса на нервную систему и общее здоровье

      Качество жизни человека в равной степени зависит как от физического здоровья, так и от психологического комфорта. Когда у него хорошие отношения в семье и на работе, то небольшие стрессы, связанные с негативной информацией, сложными задачами и мелкими конфликтами, переносятся легко. Они не оставляют последствий, не отражаются глобально на здоровье, самочувствии и психике.

      Если же человеку случается пережить события, которые выбивают его из колеи, последствия могут быть очень серьезными, вплоть до развития психических нарушений. Влияние стресса на здоровье человека проявляется в потере физических сил, снижении иммунитета, обострении хронических заболеваний. В психологическом плане сильная психоэмоциональная нагрузка способна привести к нервному срыву, затяжной депрессии, неврозу навязчивых состояний или иной психопатологии.

      Невротические нарушения могут сопровождаться эпизодической агрессией, бессонницей, приступами тревоги и страха, истериками, апатией. Нередко под влиянием стресса у человека развивается соматоформное расстройство. Начинает без видимых причин болеть голова, сердце, снижается потенция у мужчин, ощущается напряженность в мышцах, общий упадок сил. Однако диагностика при этом не показывает наличия каких-либо соматических патологий, просто сильный стресс способен спровоцировать неадекватную реакцию вегетативной нервной системы. Мозг реагирует на переутомление и другие стрессовые факторы ухудшением функции памяти, снижением концентрации внимания и умственных способностей.

      Многие люди, не зная как преодолеть нервозность, расслабиться и успокоить нервы, прибегают к употреблению седативных препаратов и других небезопасных лекарств. Такой подход к решению проблемы может обернуться тяжелыми последствиями. Некоторые медикаменты способны вызывать привыкание, что впоследствии грозит развитием синдрома отмены препарата, при котором только усиливается тревожность, беспокойство, раздражительность и соматические симптомы. Никакие таблетки от нервов и стресса нельзя приобретать самостоятельно без консультации со специалистом. Только грамотный подход к реабилитации после сильного стрессового воздействия поможет поправиться, совладать с нервами и не допустить повторения ситуации.

      Как самостоятельно побороть стресс и укрепить нервную систему?

      Восстановить расшатанную нервную систему после длительного стресса не всегда удается без вмешательства специалистов. К профессиональной помощи психолога, психоневролога или психотерапевта обязательно стоит обратиться, когда сильный стресс пережил маленький ребенок или подросток, а также если симптоматика достигла стадии невроза либо психотического расстройства. Врач подберет оптимальную тактику лечения, сможет посоветовать хорошие и безопасные успокоительные средства от нервов и стресса. Однако главным условием эффективной терапии и быстрого восстановления после длительной стрессовой нагрузки является качественный отдых и положительные эмоции.

      Пассивные виды отдыха

      После пережитого стресса нужно первым делом нормализовать свой сон и научиться справляться с волнением. Хорошим способом для этого будет пассивный отдых: чтение легкой литературы, отключение на несколько часов всех медиа-трансляторов и телефона, дневной сон, прогулка на свежем воздухе, посещение СПА-салона. Для восстановления нервной системы подойдут такие практики, как йога и медитация.

      Занятия йогой помогают избавиться от суетливости, освоить методы управления энергиями, вернуть баланс между телом и разумом, а медитативные практики — отрешиться от раздражающих и тревожных мыслей, успокоиться, расслабиться. Хорошо проводить сеансы медитации перед сном, чтобы он был спокойным и крепким. Особо полезными в йоге будут дыхательные упражнения, ведь при стрессе организм недополучает кислород, а кислородное голодание выражается в головных болях, слабости и сонливости. Дыхательные техники помогают не только вернуть хороший сон, но и улучшают общее состояние.

      Особого внимания заслуживают массажи, помогающие расслабить сжатые мышцы, размять образовавшиеся там узлы, вызывающие боли. Находясь дома, можно послушать приятную музыку, провести сеанс ароматерапии, посмотреть душевный фильм или семейное видео. Женщина может просто уделить время себе, сделать расслабляющую маску, самомассаж лица, макияж. Американские ученые доказали, что такие процедуры повышают уровень гормона радости – эндорфина. Хорошо успокаивает нервы и любимое рукоделие.

      Общение с родными и друзьями

      С развитием информационных технологий, люди стали меньше общаться вживую. Находясь в одиночестве со своими проблемами и переживаниями после перенесенного острого или длительного стресса, трудно обрести спокойствие и вернуть душевное равновесие. Интуитивно человек ощущает необходимость поговорить с кем-то, разделить свою боль, получить совет со стороны, но не каждый готов обратиться к психологу. Общение с друзьями и близкими приносит много положительных эмоций, позволяет получить поддержку, отвлечься от проблем.

      С друзьями можно встретиться и пообщаться дома либо сходить вместе на прогулку, в кинотеатр, посидеть в интересной компании в кафе, познакомиться с новыми людьми. Для тех, кто долго находится в браке, настоящим праздником станет романтическое свидание. Можно организовать увлекательный семейный досуг, сходить с детьми на пикник, например. Не стоит замыкаться в себе, чтобы родные не ощущали вину за происходящее.

      Правильное питание

      Успокоить нервы и снять стресс помогут не только советы психолога, но также коррекция питания и проверенные народные рецепты. Стрессовые ситуации и постоянное мысленное «переваривание» проблем сильно влияет на аппетит. Одни люди склонны к компульсивному перееданию, поэтому способны быстро набрать лишний вес. Другие, напротив, не могут нормально питаться. Все это негативно сказывается на самочувствии. Полноценная, здоровая еда и витамины помогают легче перенести последствия стресса. Если человек потерял аппетит, следует отдать предпочтение ароматным и аппетитным на вид блюдам. При склонности к перееданию необходимо разгрузить холодильник, убрав все высококалорийные продукты, чтобы минимизировать ущерб для системы пищеварения от внезапного приступа обжорства.

      Успокоить нервы и снять стресс помогут следующие нехитрые советы по питанию:

    • Откажитесь от сигарет, спиртных напитков и крепкого кофе, которые наносят большой вред нервной системе.
    • Включите в рацион больше фруктов и овощей, разнообразьте свое меню рецептами витаминных салатов, подавляющих чувство голода.
    • Обязательно употребляйте продукты, в которых есть Омега-3 — различные сорта морской рыбы, яйца, льняное масло. Этот компонент способствует эффективной работе мозга, что поможет укрепить психику и нервную систему, а также зрение и сосуды.
    • Замените черный чай зеленым, в нем больше полифенолов и антиоксидантов, восстанавливающих работу нервных клеток.
    • Если хочется сладкого, не стоит покупать торт или мороженое, отдайте предпочтение черному шоколаду и бананам, эти продукты способны поднять настроение и быстро побороть хандру.
    • Активные виды отдыха

      Снять стресс и успокоить расшатанные нервы в домашних условиях поможет физическая активность. Важно больше двигаться и привести в порядок свой режим дня.

      Можно выбрать разные формы физической нагрузки — заняться плаваньем, бегом, командными или индивидуальными видами спорта. Даже простая утренняя зарядка поможет вернуть аппетит, восстановить сон, укрепить мышцы и нормализовать вес. Любой спортивный тренинг снимает мышечное напряжение, возвращает бодрость и силы, оказывает положительный эффект на весь организм. Прогуливаясь или бегая по парку, можно забыть о негативе, получить эстетическое удовольствие от видов природы. Специалисты считают, что человек должен каждый день делать не меньше 10 тыс. шагов, это положительно влияет на весь организм.

      Восстановление нервной системы и психики — не такая простая задача, в период адаптации после психологического потрясения бывает сложно найти радость в жизни и обрести душевный комфорт. Стоит пробовать разные методы и не стесняться просить поддержки у окружающих. Важно осознать, что сохранить нервные клетки и повысить устойчивость к стрессу позволяет коррекция образа жизни в целом. Даже самый хороший специалист не поможет уберечься от разрушающего стрессового воздействия в будущем, если не изменить свою жизненную позицию, не расставить правильно приоритеты.

      vseostresse.ru

      Адреналин заставляет организм сконцентрироваться и искать выход из сложившейся ситуации и потому при непродолжительных стрессах он даже полезен.

      Очень часто причина стресса кроется внутри человека, это неудовлетворенность собой, самоедство и ряд других личностных проблем.

      Присмотритесь есть ли у вас наиболее характерные симптомы стресса:

    • появление «нервных» привычек: качание ногой, постукивание карандашом по столу, покусывание губ и ногтей и т. д.;
    • раздражительность и агрессия у женщин в разные возрастные периоды, связанные с гормональным дисбалансом;
    • безразличие к близким, даже к собственным детям.
    • Последствия стресса

      А затяжной стресс может привести к весьма серьезным сбоям таким как: сердечно-сосудистые заболевания, язвенная болезнь, депрессии и неврозы, головные боли, атеросклероз, аллергия и экзема, ускоренное старение организма, снижение иммунитета, диабету 2-го типа, онкологическим процессам, хроническим запорам или поносам, бронхиальной астме, нарушениям в сексуальном здоровье.

      Как бороться с раздражительностью и нервозностью в домашних условиях

      По отзывам врачей, наиболее популярны способы «борьбы с нервами»:

    • зоотерапия, общение с домашними животными;
    • специальное питание для мозга и нервной системы;
    • смена обстановки (отпуск, интересные поездки, встреча с друзьями);
    • увлечение интересным делом (вязание, рисование, чтение книг и т.д.);
    • дыхательные упражнения, помогающие сосредоточиться на себе;
    • Вот только это, как всегда, легко сказать, но не всегда возможно сделать, поэтому нужно пытаться настроить свою нервную систему так, чтобы она легче реагировала на стресс и раздражители.

      Травы от нервов и стресса

      Берем в равных частях фенхель, пустырник, тмин, валериану.

    • Мятный чай с лимоном и медом.
    • В течение дня пейте чай из мяты (лучше дикой, растущей на лугах) с медом. Идеально подойдет липовый и донниковый мед. Лимон обязательно употреблять со шкуркой, тщательно пережевывая. Кожица цитрусовых содержит много эфирных масел, благотворно действующих на нервную систему человека.

      Мешочки разместите у изголовья или положите под подушку. Исходящие ароматы расслабляют организм и снимают раздражение.

      Купите в аптеке экстракт хвои. Согласно инструкции разведите препарат в ванной. Процедуру принимайте 15 минут. Курс лечения 10 дней.

      Существует также «правильная» еда для нервной системы.

      (многие из них в больших количествах содержат витамин В8, помогающий при расстройствах нервной системы):

    • растительное масло;
    • шоколад (с высоким содержанием какао, более 70%);
    • мед;
    • мясо, особенно свинина, утятина и мясо пернатой дичи;
    • морская капуста;
    • фрукты и овощи: авокадо, бананы, свекла, перец чили, сельдерей, брокколи, чеснок, томаты.
    • Таблетки от нервов и стресса, список названий

      Я пробовала некоторые из вышеперечисленных препаратов, но не буду называть какие, поскольку они не оказали желаемого эффекта, возможно это мое личное восприятие и на вас они подействуют по-другому.

      Такими таблеткми от раздражительности и нервозности для меня оказались аминокислоты: 5-htp гидрокситриптофан и Gaba – гамма-аминомасляная кислота.

      Препарат очень эффективен при депрессии, поскольку у людей ею страдающих, в крови понижен уровень серотонина и триптофана, так что если для вас актуально как победить депрессию и вернуться к жизни, эта аминокислота как раз подойдет.

      Также гидрокситриптофан с успехом применяют при повышенной тревожности, депрессии в предменструальный период, нарушениях сна, сезонных аффективных расстройствах – «осенней депрессии», нервном истощении, головных болях и продолжительных мигренях.

      Видимо, нужно чтобы 5 гидрокситриптофан накопился в организме, восстановился необходимый уровень серотонина. Читала отзывы специалистов, что для накопления этих веществ необходимо три месяца.

      Безопасная суточная доза гидрокситриптофана составляет – 300-400 мг в сутки.

      Сначала я покупала упаковку на 100 мг, где нужно принимать капсулы одну-две в день, я принимала по одной два раза, то есть в сутки получалось по 200 мг.

      Сейчас у меня 5-htp гидрокситриптофан дозированный по 50 мг, который тоже пью по одной капсуле два раза в сутки.

      Всегда принимайте препарат до еды, поскольку после приема пищи в мозг будут доставляться другие аминокислоты и эффект может быть неполным.

      Для продления действия гидрокситриптофана его советуют принимать одновременно с ниацином .

      5 гидрокситриптофан купить можно в проверенном многократно магазине iHerb: вариант подешевле здесь в дозировке 50 мг и здесь в дозировке 100 мг . Вариант подороже: дозировка 50 мг и дозировка 100 мг .

      Gaba что это такое?

      По данным медиков она способна справляться с судорожными припадками, помогает восстановлению речи и памяти у перенесших инсульт, и даже способствует снижению уровня сахара в крови.

      Пробовала, также очень понравился эффект от применения.

      Gaba применение и дозы

      При выраженной тревожности и раздражительности вполне достаточно принимать от 500 мг до 4 г. Более высокие дозировки назначаются врачом в случаях депрессии или судорожных припадков.

      Если вы пока не делали покупок на iHerb воспользуйтесь вот этой инструкцией.

      Удачных вам покупок и здоровой нервной системы ?