Последствие сильного стресса

Последствия длительного стресса

Повышенная нервозность, агрессия и апатия – самые частые симптомы затяжного стресса. Длительная нагрузка на психику приводит к следующим последствиям: страдает физиология, моральное состояние человека, его социальные отношения.

Апатия — одно из проявлений затяжного стресса

Последствия стресса зависят от стрессоустойчивости личности, от рода занятий и статуса человека. Длительный и кратковременный стресс могут менять поведение и характер мужчины, женщины, подростка или ребенка.

Стрессовое состояние

Последствия такого состояния проявляются после длительной нагрузки на нервную систему. Функционирует ЦНС в двух процессах – расслабление и состояние возбуждения. Нарушение одного процесса влечет за собой ряд симптомов: раздражительность, головные боли, бессонницу, рассеянность и агрессию. Последствия сильного стресса – хронические изменения поведения, лечатся с помощью транквилизаторов, седативных препаратов и глубокого психоанализа.

К чему приводит стресс? Реакция человеческого организма непредсказуема. Симптоматика последствий зависит от жизни человека, его среды обитания и факторов, запускающих стресс. Чем опасен стресс:

  • необратимыми изменениями личности пострадавшего;
  • патологиями внутренних органов;
  • развитием психических расстройств;
  • нарушением адаптации;
  • разрушением отношений между подвергшимся стрессу человеком и его окружением.
  • Стресс и его последствия зависят от частоты стрессоров (событий, людей, воспоминаний, которые пугают человека). Страх – это нормальное явление. Кратковременная эмоциональная защита создает минимальный вред для организма.

    Постоянное напряжение опасно для психического и физиологического здоровья: чем чаще личность пребывает в страхе, тем тяжелее избавиться от первопричины стресса.

    Причины стресса

    Негативные эмоции возникают на фоне тяжелых жизненных ситуаций. Причинами тяжелой моральной обстановки могут стать наследственные факторы, гормональная перестройка организма, физические изменения, психоэмоциональная нагрузка, нарушение режима дня, проблемы в отношениях.

    Избежать причин стресса в современном мире не удастся, но выработать стрессоустойчивость по силам каждому человеку.

    Защитные реакции организма можно регулировать при помощи дыхательной гимнастики, спорта, йоги или другими занятиями, требующими концентрации внимания и сил.

    Реакция на стресс

    Реакция на стресс – это последствия, с которыми приходится бороться. Частые панические атаки или бессонница создают предпосылки для развития психического расстройства. Частота заболеваний человека напрямую зависит от частоты проявления реакций на стресс. Ослабленный организм не может сопротивляться даже малейшей угрозе: инфекционным или вирусным заболеваниям. Симптомы стресса:

  • учащенное сердцебиение;
  • головные боли;
  • спутанность сознания;
  • потери памяти;
  • повышенное потоотделение;
  • боли в области грудной клетки и сердца;
  • спазмы в животе;
  • озноб;
  • нарушение речи.
  • Головная боль — один из симптомов нервного напряжения

    Привести к развитию симптоматики могут запахи, звуки, воспоминания или галлюцинации пережитого травматического события. «Раздражитель» закончился, но признаки страха остались.

    Пережитый негативный опыт заставляет психику защищаться: человек впадает в вынужденную апатию, спасается побегом (мозг частично блокирует воспоминания или искажает восприятие действительности). Избавиться от последствий стресса помогает психоанализ и комплекс упражнений.

    Последствия стресса для здоровья

    Стресс и его последствия – зависимые понятия: тяжелая травма проходит дольше. Напряженное состояние нарушает ритм жизни. Больному сложно ориентироваться в происходящем, оправиться от сильного стресса без чувства опустошения. Страдают от психической нагрузки и внутренние органы пострадавшего: сердечно-сосудистая система, желудок и кишечник, эндокринная система.

    Организм человека слабеет, и раздражительность постепенно переходит в апатию. У людей со стрессом от работы или проблем в личной жизни появляется равнодушие к любимым людям и окружающему миру. Из-за постоянного напряжения нарушается сон: мозг не расслабляется, появляется спутанность сознания, ослабевает острота реакций.

    Психосоматические заболевания

    Психосоматические последствия сильного стрессового состояния проявляются на фоне ослабленного иммунитета. Сниженная активность и отсутствие аппетита истощают организм: противостоять болезням сниженный иммунитет не может. Последствия сильного эмоционального стресса:

    • инсульт;
    • язвы желудка и кишечника;
    • хроническая бессонница;
    • снижение концентрации внимания;
    • мигрени;
    • депрессии;
    • половая дисфункция;
    • астма;
    • атеросклероз.
    • Возникшие патологии зависят от состояния организма человека до пережитого стресса. Повышенная тревожность, агрессия и неврозы сопровождаются воспалением хронических заболеваний. Экземы и дерматиты проявляются у людей, которые не могут справиться с тревожными мыслями.

      Опасен стресс психическими заболеваниями, такими как раздвоение личности, синдром проникающей травмы. Для больных людей реальность меняется, подстраивается под их страхи.

      Дети, пережившие насилие в семье, страдают от синдрома недостатка внимания: у ребенка проявляются симптомы надуманного заболевания. Со временем такой синдром перерастает в тяжелые хронические заболевания. Стрессовое состояние снижает профессиональную активность. В ходе домашнего лечения и приема седативных средств снижается проводимость нейронов головного мозга. Нарушается память, снижается трудоспособность, теряется концентрация внимания.

      Астма может иметь психосоматическую природу

      Хроническая усталость и хронический стресс

      В психологии выделяются три типа поведенческих реакций человека на стресс. Первая реакция условно называется «нога на газ» — человек сердит и постоянно взволнован. Под давлением обстоятельств он буквально закипает, в нем зарождаются только негативные эмоции. Второе состояние — «нога на тормозе» — характеризуется замкнутостью и отстранением пострадавшего от внешнего мира. Он закрывается, прячется за маской безразличия. Последняя и самая опасная реакция на стресс — «ноги на обе педали». Человек напряжен и скован, ему трудно отстраниться, но выплеснуть эмоции он не в состоянии.

      Хронический стресс возникает на фоне любой реакции организма: решающим фактором является длительность симптомов тяжелого состояния. Организм обессилен бурными эмоциями и попытками побега сознания. Длительные нагрузки приводят к полному эмоциональному выгоранию.

      Некоторые люди под влиянием стресса становятся вялыми

      Симптомы выгорания

      Последствия эмоциональной нестабильности, выгорания, сопровождаются особой симптоматикой. Делятся признаки эмоционального выгорания на 3 группы:

      1. Когнитивные. У пострадавшего проявляются проблемы с памятью. Он концентрируется только на негативных ситуациях. Постоянные тревожные мысли сопровождают эмоциональное выгорание. Изменить мышление для жертвы – самая тяжелая задача. Беспокойство не проходит днем, а ночью тревожность выливается в кошмары. Человек чувствует себя уставшим, бесчувственным, вялым.
      2. Эмоциональные. Последствия выгорания выражаются в приобретенных чертах характера пострадавшего: он капризен, требователен, вспыльчив по любому поводу. Пострадавшего от стресса человека одолевают чувства одиночества и изоляции. Депрессия и уныние – основные симптомы выгорания.
      3. Поведенческие. Поведенческие последствия выгорания чаще проявляются у подростков и детей. Пострадавший недоедает или переедает, прячется от других людей, его мучает бессонница. Выполнять поставленные задачи жертва стресса не может и не хочет.
      4. Последствия выгорания проявляются в одном или нескольких симптомах. Потеря контроля над своими эмоциями экспрессивными людьми происходит с повышенной агрессией: человек разрушает себя, окружение, отношения.

        У женщин выгорание выражается фригидностью, сексуальной холодностью. У мужчин выгорание может проявляться сексуальной дисфункцией.

        Боли в груди и тахикардия – два симптома, свидетельствующие о хроническом стрессе. Усталость на фоне агрессии или бездействие характеризуют хронический стресс. Насколько запущено заболевание, может определить только специалист. Избавиться от проблемы затяжного характера без помощи специалиста очень сложно.

        Разрушение отношений

        Сам стресс не может привести к асоциальному поведению жертвы, за разрушения отношений в семье и на работе отвечают последствия стрессового состояния. Психоэмоциональные перестройки влияют на восприятие мира и окружающих людей. Человек в состоянии постоянного напряжения не способен объективно оценивать ситуацию. Конфликтность является последствием хронического стресса: агрессивное отношение превращается в постоянную ответную реакцию. Раздражительность приводит к сужению круга общения. Если человеку морально плохо, он выплескивает негатив на близких, друзей или коллег.

        Страдают от последствий стресса и внутрисемейные отношения. Нарушается общение между супругами. Вспыльчивость и мнительность нарушают гармонию в семье: человек пытается снять напряжение, выплескивая негативные эмоции. В интимном плане жертва холодна и безынициативна. Отсутствие сексуальной жизни влияет на отношения супругов.

        Опасен длительный стресс для рабочих отношений. Конфликтность и вспыльчивость приводит к конфронтации на рабочем месте, к увольнению и потере стабильного заработка. У людей с апатическим состоянием вследствие депрессивного состояния отсутствует рвение к работе – работник получает постоянную критику от коллег и начальства, что усугубляет его состояние. Организм запускает дополнительные механизмы защиты: работник увольняется, впадает в еще большую депрессию, теряет смысл жизни.

        Внутрисемейные отношения сильно страдают от стресса

        Борьба с последствиями хронического стресса

        Избавиться от сильного нервного перенапряжения помогут комплексные занятия: человек проходит эмоциональную терапию и выполняет физические упражнения. Комплексные мероприятия приводят человека к внутренней гармонии. Для лечения хронического стресса используют:

      5. Йогу. Занятия йогой позволяют сконцентрировать внимание, сосредоточить мысли и отпустить тревогу. Ежедневное занятие йогой благоприятно влияет на физическое состояние организма.
      6. Дыхательные упражнения. Дыхательные техники можно использовать дома, на работе и даже в общественном транспорте. Задержка дыхания и спокойное дыхание обеспечат поступление кислорода к мозгу. Через дыхание расслабляется напряженное тело, и нормализуются внутренние процессы.
      7. Релаксационные методики. Массаж и акупунктура наладят работу пищеварительной системы, кровообращение и мышечный тонус. Снятие напряжения позволит избавиться от последствий рабочего стресса.
      8. Организацию образа жизни. Нормализация питания и здоровый образ жизни меняют мышление. Если человек заботиться о себе, уровень его стресса снижается.

      Для борьбы со стрессом необязательно посещать платные занятия.

      Человек, перенесший эмоциональное выгорание, может заняться домашними упражнения. Утренние пробежки и сбалансированная диета наладят внутренние обменные процессы.

      Для улучшения морального духа полезны спокойные занятия: чтение, вязание, арт-терапия. Концентрация сил и внимания на одном процессе благоприятно влияет на людей с тревожными мыслями.

      Заключение

      Организм человека – это целостная система. Нарушения в работе центральной нервной системы влекут за собой изменения в поведении и восприятии окружающего мира. И это первые сильные последствия стресса. Причинами стрессового состояния могут стать неурядицы на работе или в семейной жизни, резкие перемены в условиях проживания или травматические события.

      Длительный период нервного перенапряжения проявляется в следующих последствиях: человек замыкается в себе, постоянно болеет, отгораживается от близких людей. Для устранения последствий стресса человек ищет первопричину тяжелого психического и физического состояния, устраняет стрессоры и занимается созданием комфортных условий для постепенного выхода из сильного стресса.

      urazuma.ru

      Каковы последствия сильного стресса?

      Небольшое нервное возбуждение благоприятно действует на человека. Но сильный стресс запускает механизм разрушения, при котором страдают все системы организма, снижается иммунитет, угасает эмоциональный фон.

      От сильнейшего воздействия на человека обостряются защитные способности организма. Именно их включение провоцирует стрессовое состояние. В психологии есть специальная шкала стресса, которая содержит стандартные травмирующие состояния. На первом месте стоит смерть родственников, друзей. На последнем месте — продвижение на работе, свадьба. Положительные эмоции тоже способны заставить переживать.

      Причины нервного стресса

      Понимание причин дает возможность быстрее разобраться, как бороться со стрессом. Сильное психологическое напряжение возникает из-за расставания с родными, например, в результате смерти. Такая ситуация оказывает быстрое, тяжелое действие на нервную систему человека.

      Причины стрессовой ситуации бывают: внешние, внутренние.

      Любое переживание может стать причиной стресса для организма. К внешним причинам можно отнести смену привычной обстановки, перелет на самолете, переезд на постоянное место жительство в другую страну, уход с привычного места работы.

      Низкая самооценка часто бывает причиной стресса. Если человек не любит себя, это трудная стрессовая ситуация для психики, что будет негативно отражаться на физическом и психическом состоянии. Долго хранить в памяти пережитое, отрицательные моменты жизни тоже способствуют нервным расстройствам.

      Проявления сильного стресса

      Стресс защищает человека от сильного раздражителя, нейтрализует возможные негативные последствия. Реакции организма бывают разными, но симптомы своеобразного выгорания присутствуют у всех. Страдает физическая, и психологическая сфера. Признаки нестабильного стрессового состояния проявляются быстро.

      Важно, чтобы на этой стадии рядом с человеком был кто-то из близких. Многие симптомы сильного стресса проявляются впервые, часто их замечают только люди, близко знающие характер этого человека. Не все знают, что делать в таких случаях.

      У человека отмечается нарушение памяти, концентрации внимания, мысли сосредоточены на негативных событиях, из всего ряда новостей неосознанно выбирают исключительно отрицательные. Из эмоциональных симптомов отмечается повышенная раздражительность, которая постепенно нарастает, наступает состояние уныния, длительной депрессии. Тяжелые переживания могут перейти в острое чувство одиночества с отстраненностью от окружающей действительности, замкнутостью.

      Симптомом стресса может быть:

    • бессонница или постоянная сонливость;
    • отсутствие аппетита или постоянное желание поесть;
    • чувство подавленности без причины;
    • сильная раздраженность;
    • забывчивость;
    • потеря нити разговора;
    • нервные тики;
    • понижение мыслительной деятельности;
    • желание расплакаться;
    • апатия к окружающему миру;
    • навязчивые привычки;
    • сильное необоснованное чувство вины;
    • злоупотребление алкоголем, никотином, наркотиками;
    • желание грызть ногти, хрустеть пальцами (раньше могло не быть).

    Физические признаки заключаются в периодической тошноте, которая не имеет причины, нарушении переваривания пищи в виде запора или диареи, понижении полового влечения. Возможны сильные головокружения, учащение пульса. Признаками сильного стресса у женщин является повышенная эмоциональность, раздражительность, плаксивость, нарушение менструального цикла.

    У мужчины стресс протекает по-другому. Хотя мужской организм силен эмоционально, но может произойти обострение хронических заболеваний, появиться нарушения в работе сердца и половых органов, как последствия эмоциональных переживаний.

    Медикаментозное лечение

    С некоторыми стрессовыми ситуациями можно справиться при помощи лекарственных препаратов. Необходимо посетить врача. Грамотный специалист по имеющимся симптомам оценит состояние, подберет лечение, при котором человек окрепнет и успокоится. Это будут не только медикаменты, но и психотерапевтические практики. При необходимости пациента осмотрят кардиолог, психотерапевт, которые расскажут, как пережить стресс.

    Для выявления влияния негативных эмоций на внутренние органы назначают обследования, сдачу лабораторных анализов. По результатам будет видно, с какими последствиями нужно проводить терапию. Обязательно проводятся занятия с психотерапевтом, в группе или индивидуально, для уменьшения воздействия сильного стресса на организм.

    Хорошие результаты показывает специальная расслабляющая гимнастика. Она проводится под руководством тренера, включает упражнения на растяжку, гибкость. Делают ее регулярно, тогда она будет эффективна.

    Лекарственные препараты принимают только по рекомендации врача после полного обследования. Успокоительные средства вызывают привыкание, поэтому самолечение опасно. Из лекарств на основе лечебных трав назначают Персен, из препаратов синтетического производства выписывают при стрессах Афабазол.

    Для комплексного лечения предусмотрено сбалансированное питание, усиленное витаминами, соблюдение режима дня, обязательные пешие прогулки, сон после обеда. При сильных нестабильных переживаниях нужна длительная работа по восстановлению. К стандартному набору добавляют фитотерапию, хвойные ванны, можно сделать душ-массаж. Хорошо помогает массаж стоп, посещение бассейна, бани. При симптомах расстройства психики все это успокаивает, приносит пользу.

    Опасность стресса

    Нельзя легкомысленно относиться к сильному стрессу. Он нарушает работу внутренних органов. Это будет заметно не сразу, человек будет обращаться за медицинской помощью к узким специалистам. Но с главной причиной — нервными переживаниями — к врачам приходят редко. Люди не привыкли различать в себе такое состояние или думают перебороть самостоятельно. При негативных последствиях такого состояния может помочь только врач и лекарственные препараты. При самостоятельном лечении проблема затянется надолго перейдет в хроническую форму.

    Последствия стресса для человека:

  • повышение артериального давления;
  • частый пульс;
  • язва;
  • гастрит;
  • расстройства переваривания пищи (запоры или диарея);
  • высыпания на коже;
  • молочница у женщины;
  • экзема;
  • нарушение менструального цикла;
  • неврозы;
  • ожирение;
  • увеличение риска инсульта, инфаркта;
  • ускорение старения.
  • Сильнее проявляются последствия сильного стресса у женщин, людей старше 60 лет.

    Способы снять нервное напряжение

    Чем сильнее стресс, тем больше тратится сил для борьбы с ним. Есть много эффективных методов, как снять сильный стресс.

    Метод расслабляющей дыхательной гимнастики предлагает делать специальные упражнения, которые помогают достичь правильного дыхания. При сильной тревоге необходимо дышать, прислушиваясь к вдоху и выдоху. Это действует как успокоительное, позволяет расслабиться, отвлечься.

    Способ доктора Ветоза предлагает использовать так называемое генерирование. Нужно закрыть глаза, на черном фоне рисовать воображаемую белую восьмерку — знак бесконечности. Для лучшего представления можно на школьной доске рисовать мелом. Такой метод обладает успокоительными свойствами, снимает эмоциональное перевозбуждение, способствует быстрому засыпанию.

    Активное переключение от проблемы, занятие своего свободного времени спасает от эмоционального выгорания. На переживания не должно хватать времени. Успокоительное свойство можно найти в таких занятиях, которые раньше не делали. Можно начать петь вслух, заняться разведением декоративных птиц, освоить скандинавскую ходьбу. Для организма опасно погружение в себя, свои негативные мысли.

    Профилактические меры

    В современном мире скоростей стрессом никого не удивишь. Он стал повседневным спутником человека. Чтобы он не разрушал организм изнутри, надо применять меры профилактики. Успокаивающее средство — чаепитие. Примерно 2 раза в неделю полезно пить чай с мятой или мелиссой, хорошо заваривать настоящие листочки растений, а не пользоваться химическими добавками. Они успокаивают нервную систему, благоприятно влияют на сердце.

    Желательно 2 раза в неделю или чаще делать водные успокаивающие процедуры. Перед сном устроить ванну с ароматическими маслами, добавить пену, соль. Можно включить любимую музыку. Вода должна быть приятной температуры. Даже при сильном раздражении успокаивающий эффект обеспечен. Он начнется на физическом уровне, перейдет на психологическую сферу, ведь все в организме связано.

    Психологи советуют периодически менять обстановку, например, во время отпуска куда-нибудь уезжать. Это позволит успокоиться быстрее, что в привычной обстановке не получится. Даже выезд на природу во время выходного дня на несколько часов благоприятен при сильном стрессе.

    Занятия спортом, физическими упражнениями полезны для тела и души. Надо отдавать всего себя таким занятиям. При сильной тренировке уже не остается место плохим мыслям. Мышечная усталость позитивно действует на организм, как лекарство успокоительное.

    Мир современного человека наполнен постоянными тревогами, подвержен сильным волнениям. Они огромным клубком сплетаются, отражаясь на здоровье в виде негативных последствий сильного стресса. Чтобы выжить в таких условиях, надо повышать стрессоустойчивость, иначе придется постоянно пить таблетки или долго болеть.

    Способы, как пережить сильный стресс, придумано много, нужно выбрать подходящий, пользоваться им. Лучше не доводить себя до такого критического состояния, научиться наслаждаться жизнью. Допускать все, что в ней происходит.

    mypsihologiya.ru

    Стресс и его последствия

    Стресс представляет собой специфическую реакцию организма и психики человека на внешние или внутренние воздействия, приводящие к нарушению эмоционального спокойствия и чувства равновесия.

    Для полноценного развития нам необходимо, чтобы среда вокруг нас менялась, появлялись новые люди, события, провоцируя соответствующие им внутренние изменения в психоэмоциональном состоянии. Но такие перемены положительны лишь тогда, когда они достигают определенного уровня или слегка его превосходят. Если же эти перемены слишком резкие и интенсивные, либо же затягиваются по времени, и человеку требуются значительные усилия для адаптации к ним, то организм реагирует на них как на стресс.

    Физический стресс возникает в результате переживания человеком боли, ощущения голода, жажды, жары, холода, инфекции, сильного физического перенапряжения и т.п.

    Психологический стресс является следствием сильного нервного перенапряжения, вызванного каким-либо переживанием. Любая сильная эмоция, как то положительная, так и отрицательная, является стрессом для человека, особенно, если воздействует на него длительное время, поскольку сопровождается рядом физиологических процессов, в т.ч. выбросом в кровь веществ, влияющих на работу внутренних органов.

    Давайте более подробно рассмотрим, как наш организм реагирует на стресс. Независимо от причины и вида стресса, организм реагирует на него

    синдромом общей адаптации:

    1 фаза: Реакция тревоги. Организм реагирует на сильный стресс выделением гормонов надпочечников, которые мобилизуют его энергию, подготавливая человека к каким-либо активным действиям. Если человек смог реализовать эти действия и они были успешны, а источник стресса исчез, то организм возвращается к своему привычному состоянию. В противном случае организм переходит в следующую фазу реагирования.

    2 фаза: Адаптация к стрессу. Организм пытается приспособиться к стрессу, все больше увеличивая активность надпочечников, которые выбрасывают в кровь вещества, направленные на снижение воспалительного процесса. На этом этапе организм как бы ведет военные действия против стрессовых агентов, пытаясь сдержать их, но не в силах полностью уничтожить. Это требует значительных затрат энергии, т.к. нельзя ни на минуту ослабить отпор агрессивным факторам. Естественно, что такая ситуация не может продолжаться вечно. Рано или поздно организм вынужден сдаться.

    3 фаза: Фаза истощения. У организма больше нет ресурсов, чтобы сдерживать стресс, и он начинает медленно разрушаться под его воздействием. Человек чувствует себя усталым, вымотанным, у него нет ни сил, ни желания что-либо делать, начинают «поднимать голову» хронические заболевания, появляются новые болячки.

    Начинают появляться высыпания на коже, выпадают волосы, учащаются простудные заболевания, начинаются аллергии, нарушения работы пищеварительной и сердечно-сосудистой системы, страдает сексуальная функция, развиваются тики и судороги, нарушается сон.

    Т.о., человек как бы попадает в замкнутый круг, когда у него не только нет сил для борьбы со стрессом, но их даже недостаточно, чтобы расслабиться и восстановить истощенные ресурсы, а нужно как-то жить дальше и выполнять каждодневные задачи, которые ставит перед ним жизнь.

    Кроме вышеперечисленных физических признаков стресса, есть также и психологические признаки стрессового состояния:

    Ухудшение памяти и внимания, тревога и беспокойство, чрезмерные эмоциональные реакции по незначительному поводу, приступы гнева или периоды депрессии, раздражительность и вспыльчивость, капризность и постоянное ощущение неудовлетворенности, субъективное ощущение перегруженности, угнетенность и подавленность, апатия и утрата интереса. То, что раньше радовало, начинает приносить меньше удовольствия или становится совсем безразличным.

    Человек может попытаться компенсировать возникающее чувство внутренней неудовлетворенности искусственным путем: начать переедать, употреблять алкоголь, наркотики, стимуляторы, чаще курить, изменить сексуальное поведение, начать играть в азартные игры, совершать импульсивные, необдуманные поступки и т.п.

    Если у вас наблюдается хотя бы половина этих признаков, то вам нужно внимательнее проанализировать свое состояние и текущую ситуацию: А не находитесь ли вы в состоянии стресса?

    К стрессогенным факторам относятся : ограничение свободы и личного пространства (маленькая квартира), временные ограничения (аврал на работе), присутствие постоянно довлеющего фактора (нестабильное материальное состояние), стихийные бедствия и катастрофы, смерть, развод, замужество, рождение ребенка, разлука со значимым человеком (другом, любимым), переезд, смена места работы и школы, авария, болезнь, изменение привычного жизненного уклада и т.п.

    Возникает вполне закономерный вопрос, как же лучше всего справляться со стрессом .

    Прежде всего, для того, чтобы активизировать и выпустить эмоции, сопровождающие стрессовую ситуацию, необходимо более глубокое дыхание. Делайте глубокий вдох и выдох, в 2 раза медленнее, чем обычно. При этом обращайте внимание на ощущения, возникающие в теле. Если начинаются судороги или покалывание в конечностях — остановитесь. Это значит, что ваш организм перенасытился кислородом, и ему нужно дать время на восстановление.

    Если вам нужно быстро успокоиться, также поможет дыхание: медленно вдыхайте через нос, сделайте 1-2 секундную задержку и как можно медленнее выдыхайте через рот. Постарайтесь расслабить лицо и тело, плавно перемещая свое внимание с одной части тела на другую. Можете встряхнуть конечностями, что снимет с них лишнее напряжение.

    Для борьбы со стрессом и его профилактики неоценимую помощь могут оказать ваши близкие и друзья, просто позволив вам высказаться, выплеснув накопившееся напряжение наружу. Можете вести дневник с записями — это не менее действенное средство утилизации негативных эмоций.

    Хорошо снимает с тела стресс (а через него и с психики) любая двигательная активность. Это может быть спорт (как одиночные занятия, так и командные игры) или какие-то домашние дела, где вы можете активно двигаться (лучше ручная стирка, выбивание ковров, уборка). Кроме того, такое занятие может отвлечь вас от неприятной ситуации и направить мысли в новое, более приятное русло. Ведь часто мы сами усугубляем ситуацию, продолжая «накручивать» себя даже спустя какое-то время.

    Еще одним хорошим способом избавиться от стресса являются музыка, пение и танцы. Музыка очень сильно воздействует на наше эмоциональное состояние, сильно изменяя его в ту или иную сторону (конечно, лучше в хорошую). А танцы позволяют не только сбросить лишнее напряжение, но и выразить свое внутреннее состояние посредством движений, что тоже способствует его нормализации. Наконец, пение, ценно не только как средство самовыражения, но и как естественный регулятор дыхания, что тоже не маловажно.

    Желаю вам как можно реже попадать в стрессовые ситуации, а если уж попали, то выходить из них с чувством победителя, преодолевшего еще одно препятствие на пути своего развития!

    Узнать, находитесь ли вы в состоянии скрытого стресса можно, воспользовавшись тестом Скрытый стресс.

    psyholog-praktik.ru