Постоянно находиться в состоянии стресса

Стрессовые состояния

Испытываете ли вы стресс?

  • Испытываете ли вы чувство вины, когда отдыхаете
  • Вы не можете заснуть, потому что беспокоитесь о будущем
  • Вы напряжены (испытываете чувство внутреннего напряжения)
  • Вы нетерпеливы и раздражительны
  • Прерываете ли вы других, когда они говорят
  • Вам кажется, что у вас много забот, и вы не можете сконцентрироваться
  • Вы курите и пьете больше, чем обычно
  • Вы торопитесь во время еды
  • Жизнь кажется вам полной кризисов
  • Часто вам кажется, что вы не знаете с чего начать
  • Вам трудно принимать решения
  • Вы часто чувствуете, как холодеет «под ложечкой», во рту становится сухо, потеют ладони, и стучит сердце
  • Если вы ответили положительно на некоторые вопросы, возможно, что у вас стресс.

    В состоянии стресса организм больше изнашивается, нарушаются механизмы его жизнедеятельности. Однако каждый организм располагает определенным запасом адаптационной энергии, определенного количества сил, которые помогают приспособиться к изменившимся условиям. Запас адаптационных сил для каждого человека сугубо индивидуален.

    В зависимости от количества неожиданно произошедших событий и скорости их решения иссякает запас, отведенный природой человеку адаптационных сил. В сложной ситуации вам может не хватить сил, если они были уже задействованы на преодоление другого стресса.

    Сначала на воздействие травмирующего агента организм отвечает реакцией тревоги (фаза тревоги) и параллельно включает свои защитные силы. Следует учесть, что сила травмирующего агента может быть различной (на одно событие реакции нет, а другое выбивает из колеи), одно и то же событие на каждого человека действует по-разному. Это объясняется тем, что у каждого человека свой порог устойчивости к стрессу. Пока адаптационные силы способны поддерживать гомеостаз, мы не отвечаем на действие стресса, организм приспосабливается к возникшей ситуации (фаза адаптации), при этом продолжается расход сил и энергии. При затянувшейся травмирующей ситуации силы иссякают, проявляются признаки неуравновешенности (беспокойство, невозможность сконцентрироваться, неумение расслабиться, нарушение сна, сложность и неуверенность при решении проблем, страх, перепады настроения, паника, депрессия, возбуждение). С их появлением наступает фаза истощения, которая может перейти в фазу полного истощения. В ваших интересах избегать этой фазы, учиться противостоять ей.

    Определим круг причин, которые могут вам угрожать.

    Чрезвычайно серьезные причины, способные привести к стрессу (стихийные бедствия, операция, потеря близкого человека, разлука матери с ребенком и т. д.), к счастью, возникают редко.

    Жизнь большинства людей отмечена воздействием на них длительных и причудливо переплетающихся воздействий. Их можно разделить на:

  • объективные (причина вне нас);
  • субъективные (человек сам является причиной стресса).
  • Объективные причины проявления стресса:

  • в окружающей среде — монотонный, надоедливый шум, недостаток света, загазованность и т. д.;
  • в личной жизни — спешка, недосыпание, беспорядок, нерегулярное питание, множество мелких забот и т. д.;
  • на работе и в коллективе — ответственное положение, приближающиеся сроки сдачи работы, чрезмерная требовательность к собственной работе, скопление большого количества серьезных заданий и т. д.;
  • в межличностных отношениях — распадающаяся семья, чрезмерно активная сексуальная жизнь, конфликты с Сослуживцами, начальством и т. д.
  • переоценка опасности;
  • чрезмерное волнение, дурные черты характера (чувство превосходства, чрезмерное честолюбие, непризнание авторитетов);
  • внутренняя недисциплинированность;
  • внутренние конфликты;
  • переоценка своих ошибок и недостатков;
  • страх перед будущим и перед неудачами.
  • Человек с подобной внутренней организацией постоянно мучается и изматывает себя, наполняя свою жизнь беспокойством и тревогой. Жизнь становится источником надуманных страданий и наполняется большим количеством мнимых опасностей.

    Перед вами перечень причин появления стресса. Что дальше? Мы уже вам говорили о силе психической травмы и о множественности ее воздействия, но важны не столько количественные показатели, сколько качественные параметры — место психотравмы в распределении жизненных ценностей человека.

    Многие психиатры Европы, США и Японии пытались количественно оценить те или иные события жизни человека и определить их важность.

    Самой распространенной в настоящее время является шкала нагрузок Холмса и Раз. Шкала построена по принципу перечисления событий жизни с указанием веса (балла) каждого из них.

    Для оценки риска перехода стресса в фазу истощения необходимо суммировать баллы, отражающие конфликтные ситуации, произошедшие в жизни человека за год. За год человек не должен превысить 300 стрессовых очков.

    Согласно шкале нагрузок:

  • смерть супруга — 100 баллов;
  • развод — 73 балла;
  • разлука супругов — 65 баллов;
  • тюремное заключение — 63 балла;
  • женитьба — 45 баллов;
  • примирение супругов — 45 баллов;
  • выход на пенсию — 45 баллов;
  • кредит до 10 тыс. долларов — 17 баллов;
  • кредит свыше 10 тыс. долларов — 31 балл.
  • Полезные советы

    Обобщив опыт изучения причин возникновения стресса, выделим следующие моменты.

    1. Планируйте оптимальную, а не максимальную нагрузку, необходимо сохранить резерв времени, а не работать на износ.
    2. Необходимо учитывать, что причины, вызывающие стресс, переплетаются и накапливаются, сочетание нескольких даже слабых причин может вызвать полное истощение (ситуация женщин-домохозяек).
    3. Чередуйте работу с активным отдыхом, организуйте регулярный отдых после работы, в конце недели, в конце года.

    Причины стрессов действуют на человека по-разному (в зависимости от субъективных обстоятельств). Интересная, насыщенная работа, являющаяся источником самовыражения, утомляет значительно меньше, чем работа с отсутствием интереса или с ощущением бесполезности. Подрыв наиболее ценных устоев личности приводит к тяжелым последствиям для здоровья человека (у каждого человека имеется уникальная система отношений, которая свойственна только ему и никому другому). Для большинства людей наиболее ценным является удовлетворение социальных потребностей. Вот что писал об этом Паскаль: «Чем бы человек ни обладал на земле — прекрасным здоровьем, любыми благами жизни, он все-таки не доволен, если не пользуется почетом у людей. Имея все возможности преимущества, он не чувствует себя удовлетворенным, если не занимает выгодного места в умах. Ничего не может отвлечь его от этой цели. Даже презирающие род людской, третирующие людей как скотов, и те хотят, чтобы люди поклонялись и верили им. »

    Примером могут служить годы перестройки, когда тысячи людей пребывали в состоянии неопределенности и растерянности, когда рушились нравственные устои, многие ощущали свою ненужность, как следствие возрос уровень неврозов, самоубийств, не говоря о внезапной смерти среди практически здорового мужского населения работоспособного возраста (35—50 лет) от сердечно-сосудистой патологии. Старшее поколение до сих пор не оправилось от потрясений, которые сократили продолжительность жизни многих из них.

    Вы, наверное, слышали неоднократно выражение «Без прошлого, нет настоящего», в нем глубокий нравственный смысл — разрушая или забывая прошлое, настоящее теряет смысл. Нельзя вычеркивать целые эпохи из истории, нельзя лишать людей прожитой жизни. Вы спросите: «К чему все эти рассуждения?» Человеческая жизнь — это целая эпоха, происходящие события — наш опыт, уберите приобретенный опыт, и вы на несколько ступенек спустились вниз по социальной лестнице, не правда ли?

    Все эти примеры необходимы для того, чтобы вам показать круг психотравм, которые приводят к проявлениям стресса, негативно влияют на органы и системы, повышают заболеваемость и смертность. Зная, с чем вам предстоит иметь дело, вам легче будет понять, как можно с этим бороться.

    Мы уже неоднократно обращали ваше внимание, что стресс приводит к нарушению механизмов жизнедеятельности организма,значит, основным правилом борьбы со стрессом является недопущение этого нарушения. Вопрос: «Что делать?»

    Если вы внимательно читали наши рекомендации, по крайней мере, два или три способа вы сможете назвать мне сами. Попробуем? Напишите их на чистом листе.

    Вот опять необходимо что-то писать, зачем это? Дело в том, дорогие мои, борьба со стрессом — в большей степени ваша борьба. Ни один врач, ни один психиатр или психотерапевт не сможет решить ваши проблемы, не придумана пилюля для разрешения причин, приводящих к стрессу. Если вы действительно хотите получить дельные советы по борьбе со стрессом, запаситесь терпением, бумагой, ручкой.

    Для начала напишите фразу, которая будет главной в борьбе со стрессом. «Неважно, что происходит, важно, как я к этому отношусь».

    На некоторое время отложите листок, где вы написали эту фразу, и откройте лист с написанными вами рекомендациями по борьбе со стрессом.

    Боремся со стрессом путем увеличения физической активности, переключаемся с умственной работы на физическую (эффект переключения), «дышите глубже, вы взволнованы».

    Итак, борьба со стрессом (Преодоление стресса). Уясним одну немаловажную деталь, организм человека — самостоятельно программирующаяся система, закон гласит: чего мы боимся, то мы и получаем. Этот закон срабатывает четко в любой ситуации. Теперь вернемся к нашей фразе «неважно, что происходит, важно, как я к этому отношусь».

    Рассмотрим пример. Вы едете в общественном транспорте, толчея, вам наступили на ногу, ваша реакция? Реакций может быть только три: негативная — крик, шум, разборки; нулевая — промолчали, отошли в сторону; положительная — элемент юмора («надо же, опять наступили»). Выбирайте любую и подумайте, что каждая из них несет.

    Итак, вы должны сделать выбор, вы на развилке дорог, как путник: направо пойдешь. прямо. налево. Выбор за вами.

    Учтите, негативная реакция порождает недовольство, обиду, отрицание, злобу. Жить в негативе, значит, истощать свой организм, приобретать болезни, конфликтовать с окружающими. Проявление негативной реакции — это следствие истощения адаптационных сил, затянувшихся конфликтов. «Стоп! — скажете вы. — Как это понимать, негативная реакция — следствие и она же — причина? Такого не может быть».

    На самом деле все до смешного просто — негатив проявляется после стресса. Это закономерно: негативное отношение само по себе порождает стресс. Замкнутый круг. И что делать? Если вы задаете себе этот вопрос, читайте дальше.

    Нулевая реакция — это та реакция, которая шаг за шагом приближает вас либо к негативной реакции (неврозу), либо к развитию психосоматических заболеваний (заболеваний подавленных, невыплеснувшихся эмоций). Выбирайте.

    И, наконец, положительная реакция — это ваш переработанный ответ на жизненные проблемы и коллизии, это плод вашей неустанной работы над собой.

    Рассмотренные примеры — примеры отношения к одной и той же ситуации, иллюстрация работы ключевой фразы: «Неважно, что происходит, важно, как я к этому отношусь».

    За вами выбор: быть здоровым или все дальше и дальше уходить в болезнь.

    Мы много говорим о стрессе и его отрицательном воздействии, но как стресс может повлиять на организм человека и чего надо опасаться?

    Стресс коварен и многолик, он опасный противник, который играет по своим, только ему понятным правилам.

    Стресс может разыгрываться по таким сценариям, как:

  • невроз;
  • психосоматические заболевания;
  • смерть.
  • Причем смерть возникает внезапно, остро из-за спазма коронарных артерий, коронарной недостаточности (острой сердечно-сосудистой недостаточности), из-за кровоизлияния в мозг за счет повышения кровяного давления. При стрессе встреча с отрицательными эмоциями не всегда ведет к внешнему реагированию. Нежелательные негативные эмоции подавляются, но это не значит, что конфликты не тревожат и не беспокоят.

    Подавление отрицательных эмоций, невозможность на них отреагировать (в силу воспитания, внутреннего этического убеждения) ведут к развитию психосоматических заболеваний. Психосоматические заболевания, как я уже отмечал ранее, заболевания подавленных, невыплеснувшихся эмоций, к ним относят:

  • гипертоническую болезнь;
  • бронхиальную астму;
  • тиреотоксикоз;
  • язвенную болезнь двенадцатиперстной кишки;
  • язвенный колит;
  • миому матки;
  • остеохондроз — по некоторым данным.
  • Для нас наиболее интересен механизм развития психосоматической патологии сердечно-сосудистой системы на примере гипертонической болезни.

    В основе гипертонической болезни лежат конфликты между противоположными, взаимоисключающими тенденциями поведения.

    Причины подобных противоречий кроются в несоответствии моральных и этических принципов человека его желаниям в условиях длительного стресса (в частности, по мнению некоторых ученых, неудовлетворенная потребность человека властвовать, диктовать свои условия другим людям, возвышаться над ними).

    Длительный стресс способствует волнению, внутреннему напряжению, которые способствуют стойкому выбросу адреналина и повышению артериального давления.

    Немаловажную роль в развитии психосоматических заболеваний играет состояние психики. Примером может служить психологический портрет человека, предрасположенного к коронарным (сердечным) заболеваниям, — личность коронарного типа.

    Личность коронарного типа характеризуется высоким уровнем притязании, выраженным влечением к достижению цели, стремлением к конкурентной борьбе. Этот тип личности испытывает дефицит времени для выполнения своих многочисленных планов, находится в постоянном цейтноте, одержим стремлением сделать все лучше и быстрее других, систематически преодолевает чувство усталости, не позволяет себе расслабляться, находится в постоянном напряжении.

    Казалось бы, человек с повышенной активностью в преодолении трудностей не должен подвергаться воздействию стресса, но увы.

    Для личности коронарного типа существуют определенные психические травмы, которые человек не в силах контролировать. Сначала прилагаются энергичные усилия по восстановлению контроля над ситуацией, так как бессилие унижает в собственных глазах.

    Если усилия не приводят к немедленному успеху и очевидны неэффективные действия и шаги, то личность коронарного типа дает выраженную капитуляцию и заболевает.

    Кто-нибудь узнал себя, читая психологический портрет личности коронарного типа?

    Закономерно, если вы зададите вопрос: «Как быть? Реагировать на стресс или держать себя в руках?»

    Может создаться впечатление, что выхода из стрессовой ситуации нет. Аргументы весомые и кажутся на первый взгляд совершенно неоспоримыми. Потому что, если будешь сдерживать себя, подавлять эмоции, разовьется психосоматическое заболевание, если же начнешь бурно реагировать — не миновать невроза. «Поздравляю, — скажете вы, — это тупик!» Вот вы и сдались: в вас зародились сомнения, вы даже вынесли приговор — «это тупик!».

    Типичная реакция ленивого человека: ничего не буду делать, так как ничего не выйдет. Значит, будете сидеть и ждать либо невроза, либо конкретного психосоматического заболевания?

    Приведем несколько полезных советов психологического долголетия.

    Надо быть оптимистом — находить в плохом зерно хорошего. Мысли, которые мы держим в голове, и слова, которые мы произносим, формируют жизненный опыт, привычка негативного мышления наносит организму непоправимый ущерб.

    Каждый прожитый день — подарок судьбы.

    Злость дает старость, а улыбка — радость.

    Общение с людьми — великий дар, который не дает замкнуться в себе.

    Трудиться и трудиться, чтобы суток не хватало.

    Делать все увлеченно, с огоньком — это украшает жизнь.

    Природа — целитель нервной системы человека.

    Ежедневная физическая нагрузка — залог успеха в борьбе со стрессом.

    Воспитывайте себя так, чтобы несчастья, беды и усталость не вызывали подавленность, растерянность, страх, а разбивались об энергию сопротивления.

    Учитесь властвовать собой, учитесь волевому управлению организмом.

    В трудную минуту вы настраиваетесь на совершение необходимого поступка, уговаривая себя, приказывая себе, подкупая себя. Вы совершаете над собой усилия, сознательно управляя собой.

    Управляющее начало человека представляет собой единство самосознания и воли, оно призвано:

  • осознать обстановку;
  • осознать собственные возможности;
  • принять решения;
  • привести решения в исполнение.
  • Управляющее начало — законодательная и исполнительная власть, занимающая верховное место во внутреннем психическом пространстве человека. Любой правитель, если он не тиран и не деспот, советуется со своей управляемой системой — психикой и телом.

    В управляемую систему входят мысли, чувства, желания, движения. Чем она гармоничней и пластичней, быстрей и точней приводятся в действие и реализуются управляющие команды, тем больше процветает и благоденствует это «психологическое государство».

    Как управляющему собственного «я» повысить мощность своих воздействий? Прежде всего необходимо научиться использовать ресурсы управления, ресурсы человеческой психики.

    Насколько огромны и неисчерпаемы эти ресурсы, говорят нам строки поэтов. «Слишком много есть в каждом из нас неизвестных играющих сил» (А. Блок). «Весь я во всей полноте явно не умещаюсь в пространстве от ботинок до шляпы» (У. Уитмен).

    Явный способ улучшить качество управления собой — это постановка определенной цели. Цель, необходимая для вас, способна пробудить и преодолеть любые трудности, а обучение различным методам самообладания становится средством для достижения главной жизненной цели.

    Хороший правитель умеет приказывать, стимулировать, убеждать, сосредоточивать внимание на нужном участке работы, оберегать и жалеть. Вы можете стать таким мудрым правителем по отношению к себе в затруднительных ситуациях и в повседневной жизни.

    Народные средства при стрессе

    1. Чабрец — 5 г на 500 мл кипятка, настаивать 40 мин. плотно закрытым. Его можно употреблять не более 2—3 раз в неделю. Он снимает стрессовое состояние, укрепляет нервы. Указанная порция принимается за 3—4 раза в день.

    www.u-lekar.ru

    «Ваше здоровье в ваших руках»

    Влияние стресса на здоровье человека

    Стресс – это еще один из факторов (кроме экологии и питания), влияющих на здоровье человека.

    Влияние стресса на здоровье человека очень пагубно. Если мы не будем знать как справиться со стрессом, то опасность возникновения тяжелых болезней велика. Нам нужно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Об этом пойдет речь в сегодняшней статье на MEDIMARI.

    В современном мире нам не нужно охотиться за дичью и дикими животными, чтобы прокормить себя и не нужно убегать от хищников, чтобы сохранить свою жизнь. Но, тем не менее, стресс преследует нас повсюду.

    Вы знаете хоть кого-нибудь, кто не подвержен стрессу? Я — не знаю. Только вспомните: на улице, дома, на работе – везде стресс. Посмотрели или послушали новости – стресс, зашли в магазин (увидели, как поднялись цены или много продуктов на прилавках с добавкой E) – стресс, просидели в очереди в поликлинике – стресс. В таком состоянии человеку сложно думать о счастье.

    Большие эмоциональные нагрузки испытывают не только взрослые люди, но и дети от самых маленьких до подростков. Чем старше становятся дети, тем серьезнее стрессовые ситуации: ожидание наказания за провинность, отношение с одноклассниками, контрольные и экзамены, проблемы со здоровьем.

    В отличие от древнего человека, порой у нас нет времени для восстановления от стрессовой ситуации. Поэтому организм человека постепенно изнашивается как физически, так и эмоционально.

    Влияние стресса на здоровье человека

    Если мы долго сдерживаем свои эмоции, подвергаясь стрессу, то они имеют свойство накапливаться и затем происходит взрыв, как бы на ровном месте. Возникает эффект переполнения стакана одной каплей. И все это сказывается на нашем здоровье.

    Что такое стресс? Стресс – это реагирование организма на любое воздействие, которое нарушает равновесие или стабильное состояние здоровья. Такое воздействие может быть как эмоциональным, так и физическим.

    На стресс реагируют все системы организма человека: нервная, пищеварительная, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, эндокринная, репродуктивная и другие.

    Напряжение психики при стрессе, которое сохраняется длительно, нарушает иммунную систему. Здоровые клетки перерождаются и это приводит к тяжелым заболеваниям. Под влиянием стресса возникают:

  • состояние угнетенности и волнения или перемены в настроении;
  • чувство внезапной усталости;
  • потеря аппетита или внезапная тяга к определенной пище;
  • резкое снижение веса;
  • различные высыпания, покраснения, шелушения.
  • Внезапный стресс может привести:

  • к сердечному приступу, панической атаке
  • к повышению уровня глюкозы и адреналина, а значит и артериальное давление становится высоким
  • у мужчин возможно снижение гормона тестостерона, развивается импотенция
  • у женщин пропадает либидо, у беременных возможен выкидыш
  • возникает отказ от еды или, наоборот, приступы обжорства
  • при сильном волнении мы чувствуем, что в животе «летают бабочки»
  • некоторые в это время подвержены тошноте и даже внезапной рвоте
  • иногда, во время стресса возникает понос
  • часто стресс вызывает спазмы не только сосудов, но и мышц, нарушается двигательная функция
  • Если человек постоянно находится в состоянии стресса, то организм изнашивается. Здоровье такого человека под угрозой. Но стресс оказывает свое влияние не только на здоровье человека, но и на здоровье и продолжительность жизни животных.

    среднестатистический городской воробей находится в условиях постоянного стресса: добывании пищи, внешней опасности. Продолжительность жизни такого воробья составляет 1-2 года. Учеными продемонстрировано, что если воробья оградить от стрессов, поместить его в тепличные условия, то он способен прожить 17 лет!

    Как справиться со стрессом?

    Чаще всего подвергаются стрессу люди, у которых повышено чувство тревожности. Сначала у них изменяется настроение, возникает волнение, затем появляется ожидание негатива, т.е. страх будущего. Затем организм начинает реагировать на такое поведение сердцебиением, потоотделением, дрожанием рук, дрожанием голоса и т.д. Результатом становятся различные проявления организма, о которых писалось ранее: от слез до поноса.

    Если состояние стресса – стало уже хронической реакцией на раздражители, то, как и при аллергии, нужно пытаться избегать «соприкосновения» с ними. Но не всегда это возможно. Поэтому важно научиться справляться со стрессом. Как это сделать? Задействовать все резервы своего организма. Если научиться адекватно оценивать ситуацию, то это поможет предотвращать реакцию организма человека на стресс.

    Психологи и психотерапевты в таких случаях применяют методы воздействия на психологические, интеллектуальные, духовные ресурсы организма.

  • арт-терапия: рисование своих тревог на листе бумаги и за тем уничтожение этого рисунка;
  • письменные практики – ведение дневника, в котором описываются все ощущения человека, а затем анализируются причины и методики выхода из стресса — как бы взгляд на проблему со стороны;
  • медитация, релаксация, аутотренинг
  • Все это освобождает мозг от ненужных тревог и эмоций, снимает напряжение. В результате возникает состояние спокойствия и уверенности в себе, в своих силах.

    Помогает при стрессе также:

    • Обливание водой, контрастный душ, гидромассаж.
    • Точечный массаж, при котором разминают участки тела затвердевшие, скованные спазмом
    • Любые физические упражнения способны убрать состояние тревоги, ведущее к стрессу. Особенно хорошо заниматься плаванием: мышцы расслабляются, вода смывает весь негатив.
    • Такие отрицательные эмоции как раздражение, беспокойство, тревога, страх вызывают напряжение в мышцах. Если научиться расслаблять мышцы, то можно уменьшить влияние стресса на здоровье человека.

      Учимся расслабляться:

      • делаем «маску релаксанта» — поочередное напряжение и расслабление мышц лица.
      • применяем антистрессовое дыхание: задержка дыхания перед глубоким выдохом
      • перефразируем негативные мысли на позитивные: «Плохой, злой человек» — «У этого человека, что-то болит. Мне его жаль»
      • счет в обратном порядке «от десяти», и назад: «до десяти»
      • прослушиваем расслабляющую музыку
      • выговариваемся: «разговор с попутчиком»
      • учимся улыбаться, даже в сложных ситуациях. Улыбка способна творить чудеса. Доказано, что при состоянии грусти задействованы 43 мышцы лица, улыбка же дает мышцам отдых, потому что задействованы только 17 мышц. При этом в головном мозге возникают биохимические процессы, вызывающие ощущения радости и тормозящие выработку гормона стресса. Смехотерапия показана даже тяжелобольным людям.

      Пагубное влияние стресса на здоровье человека доказано. Жизнь человека в таком состоянии не просто укорачивается, а подвергается постоянному негативу. Нам нужно знать как справиться со стрессом. Иначе, велика опасность возникновения тяжелых болезней. Правильно реагировать на стрессовые ситуации — вот верный путь к сохранению здоровья.

      В зависимости от степени тревожности, возраста человека и его жизненного опыта каждый из нас может выбрать любую технику выхода из начала стресса – тревожного состояния, а так же и самого стресса. И тогда не стресс будет управлять нами и влиять на наше здоровье, а мы им. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

      Больше интересного и полезного можно прочесть на сайте MEDIMARI в статьях:

      aniramia.ru

      Какое влияние оказывает стресс на здоровье человека?

      Независимо от материального достатка, положения в обществе и занимаемой должности, каждый человек подвержен стрессу. Стресс оказывает влияние на здоровье человека и является частью жизни.

      Стресс — главная проблема современного мира!

      По статистическим данным 3/4 населения страны постоянно испытывают стресс, а остальная 1/4 часть — находится в сильном стрессовом состоянии. Небольших стрессов, возникающих в течении дня не избежать, но они не могут нанести большого вреда или снизить работоспособность.

      Чрезмерный стресс негативно сказывается на здоровье человека. Во врачебной практике, его механизмы определяются как неблагоприятная физиологическая и психоэмоциональная реакция организма, на внешние экстремальные факторы, которые воспринимаются как угроза его привычному образу жизни, благополучию.

      Основные причины возникновения стресса

      Большие эмоциональные нагрузки, которые мы испытываем каждый день, негативная информация, напряженная обстановка на работе, могут вызвать ощущение дискомфорта. Их влияние на организм человека выражается в постоянном нервном напряжении, которое в свою очередь вызовет — депрессию или агрессивное состояние, фрустрацию. Реакция на стресс у каждого человека разная, но при этом каждый из нас в этот момент чувствует себя подавленным и несчастным. И связаны причины стресса могут быть с конкретными людьми, которые пытаются управлять вами, давить на вас, таким образом пытаясь поднять свою самооценку, рутинной ненавистной работой, постоянными ссорами с родственниками, которых не устраивает ваш образ жизни.

      Если ситуация, в которую вы попали, «отравляет» вам жизнь, психолог может посоветовать даже решиться на кардинальные перемены — поменять работу, разъехаться с семьей, или уйти от человека, решить проблемы с которым не удается. Постоянные нагрузки на нервную систему могут не только мешать полноценной жизни, но и вызвать ряд как психических, так и физических заболеваний, которые еще больше осложнят жизнь.

      Виды стресса и их классификация

      Слишком быстрый ритм жизни первая и главная причина стресса, бороться с которой бывает очень сложно. Мы сами загружаем себя ежедневно массой дел, получаем слишком много информации, которая также ведет к эмоциональным перегрузкам, и считаем, что отдохнуть мы всегда успеем. Но платой за такое пренебрежительное отношение к себе становится — хроническая усталость, бессонница и раздражение. Некоторые люди говорят при этом, что им кажется будто жизнь проходит мимо них. Их уже ничего не радует, сон не приносит отдыха и нет ни сил, ни желания, что-то делать или менять.

      Состояние стресса проявляется такими симптомами:

    • даже самое небольшое затруднение, вызывает неадекватную реакцию;
    • настроение часто меняется, а повышенная возбудимость сопровождается или раздражением, или смехом без причины, который заканчивается слезами;
    • активность или работоспособность снижается и человек не в состоянии справиться с ежедневными делами, делая все меньше и через силу;
    • поведение становится не контролируемым и человек часто спорит, становится очень критичным;
    • вкусовые предпочтения меняются;
    • нарушается сон и аппетит, который или снижается или становится чрезмерным;
    • появляется тяга в алкоголю, чувство жалости к себе, уныние и хандра;
    • теряется контроль над ситуацией и происходят нарушения в работе половой функции;
    • ослабляется работа иммунной системы и человек часто болеет;
    • в желудке появляются боли;
    • часто болит голова;
    • может проявиться язвенная болезнь;
    • все симптомы объясняются сложной ситуацией, которую невозможно решить и не предпринимаются никакие попытки к изменениям.
    • Эустресс — классифицируется как эмоциональное состояние, вызванное положительными эмоциями, новыми и интересными планами, желанием взять «новую высоту» в работе, изменениями в личной жизни, и предвкушением чего-то хорошего! Он мобилизует все силы человека, помогает быстрее решать поставленные задачи и характеризуется, как «бодрость или реакция пробуждения». Такие выбросы адреналина повышают эффективность жизни, увеличивают удовольствие от нее и поддерживают нас!

      В противовес ему — дистресс, негативно воздействует на человека и стресс этого типа бывает таких классификаций: нервный, кратковременный или хронический, психологический или физиологический. Такой вид стресса может быть как внезапным, вызванным серьезной ситуацией опасности, угрозы или потери или «накопительным», при постоянном негативном воздействии.

      Нервный вид стресса — это реакция организма на чрезмерное или постоянное состояние нервного напряжения. И здесь, большое значение имеет особенность нервной системы человека, его склонность к неврозам, повышенной тревожности.

      Кратковременный стресс вызывается инстинктом самосохранения, в случаях, когда возникает опасность для здоровья или жизни. Проходит он так же быстро, и не несет никаких угроз.

      Хронический дистресс считается одним из самых опасных. Человек привыкает к постоянным нагрузкам на нервную систему и не обращает на свое состояние внимания, считая что к нему у него произошла адаптация. Но любое слово или действие, которое его может задеть, приводят у нервному срыву, затяжной депрессии и даже к суициду.

      Психологический стресс всегда связан с эмоциями и его причина может быть как реальной, так и иллюзорной. Даже если причин для стресса нет, он может проявится в виде сильным эмоций, и переживаний.

      Физиологический стресс вызывают внешние факторы — сильный холод или жара, диета, голод или жажда. Многие женщины, которые сидят на диетах, часто не осознают, какому стрессу они подвергают свой организм и какой вред себе причиняют, так как при выходе их диеты, организму прошедшему через стресс, приходится пройти период адаптации, чтобы снова работать в привычном режиме.

      Некоторые люди не любят скуки и получают удовольствие от чувства опасности, при вождении автомобиля на высокой скорости, прыжков с парашютом, или прогулки на яхте в штормовую погоду. Но вещи и ситуации, приятные одним людям, совершенно неприемлемы для других.

      Во многом, корни проблем и плохой адаптации человека в социальной среде, находятся в традициях семье, особенностях воспитания. Ведь в некоторых семьях родители ребенка могут считать, что выставлять свои эмоции напоказ — неприлично, а в других — это способ, с помощью которого проводится манипуляция другими людьми. В одной семье — даже проверка уроков и попреки, могут вызвать невротическое состояние у ребенка, а в другой, несмотря на трудности, он всегда получит поддержку родных. Уровень стрессоустойчивости закладывается в человеке с самого детства.

      Влияние стресса на здоровье человека

      Психоэмоциональное перенапряжение, у человека с какими либо заболеваниями, может спровоцировать их резкое обострение. И у пациента с гипертонией, вызвать гипертонический криз и привести к осложнениям, удару или инсульту. Сердечные и сосудистые болезни и их неблагоприятный исход, могут быть вызваны агрессивностью, депрессией, напряженной обстановкой на работе и дома, повышенной требовательностью других людей к человеку или даже к самому себе, отсутствием материального и морального вознаграждения.

      Многие считают, что все болезни вызываются стрессом. И еще древнегреческий философ Сократ отметил: «Нет такой болезни тела, которая была бы отдельно от души». Многие проблемы, на которые жалуются пациенты, почти на 90% связаны с пережитым стрессом. Он может вызвать самые разные заболевания, начиная от мигрени и бессонницы, до повышенного артериального давления, инфаркта и инсульта. Сильный нервный стресс, в течении нескольких дней приводит к образованию язвы желудка! Также он может привести не только к физическим, но и психоэмоциональным проблемам — неврозам и нервным срывам, упадку сил и эмоциональной неустойчивости, нарушению памяти, болям самой разной локализации. Страдающие стрессом люди, часто болеют, простуживаются и иммунитет у них всегда ослаблен. Может он стать и причиной аллергии, кожных заболеваний.

      По исследованиям ученым, было установлено, что во время стресса происходит активизация работы центральной нервной системы, которая в свою очередь дает сигнал и гипофизу, щитовидной железе и надпочечникам начать вырабатывать гормоны в усиленном режиме. Большое количество гормонов, при невысокой подвижности, циркулируя в крови оказывают негативное влияние и на внутренние органы и на нервную систему. А это приводит к сильному сердцебиению, сужению сосудов, нарушению кровообращения. Был отмечен и тот факт, что у людей, живущих в постоянном стрессе и подавленности, снижен уровень лейкоцитов — главных защитников организма!

      Способы борьбы со стрессом

      Влияние стресса на здоровье — это серьезная причина задуматься о том, как научиться узнавать опасность таких ситуаций, и научиться правильно реагировать на них. И если вы часто стали ощущать напряжение, фрустрацию, злость, или раздражение, вызванное сложными отношениями в семье, визитом родственника, или переездом, то в первую очередь стоит задуматься, можете ли вы изменить ситуацию или посмотреть на нее с другой стороны?

      Перечень проблем, связанных со стрессом может быть огромным. Как справиться со стрессом? Избавиться от него невозможно, как и от его влияния. Поэтому психотерапевты советуют задействовать все силы организма, применяя такие способы выхода из ситуации, как:

    • ведение дневника, которые поможет проанализировать всю ситуацию, оценив все со стороны;
    • медитативные практики, аутотренинг, релаксацию;
    • арт-терапию — рисование своих проблем, с последующим их уничтожением.
    • Таким образом мозг избавляется от лишних напряжений, эмоций и лишних тревог. Хорошим средство при стрессе будут и мануальная терапия, обливание холодной водой, гидромассаж и контрастный душ, физические упражнения, дыхательные упражнения, и конечно же — улыбка! Улыбаясь, даже в самых сложных ситуациях, мы даем отдых своим мышцам, вызывая ощущение радости, и снижая гормон стресса! Такая терапия помогает даже в самых сложных случаях!

      vseostresse.ru