Правила преодоления стресса

«Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих, диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление внимания — это сотни погибших, спортсмен, безумно жаждущий победы, муж, беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от рака, — все они испытывают стресс. Их проблемы совершенно различны, но медицинские исследования показали, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых — справиться с возросшими требованиями к человеческой машине»

Это слова Г.Селье. Именно он в середине ХХ века ввел понятие стресс, обозначив его как «все то, что способствует развитию заболеваний и вызывает преждевременное старение.» Стресс — состояние напряжения, возникающее под влиянием сильных воздействий.

В повседневной Жизни, употребляя слово стресс, мы, как правило, имеем ввиду психологический стресс. Точнее, дистресс — состояние, возникающее при продолжительном стрессе без расслабления. Вреден именно он.

Психологический стресс – это состояние, возникающее тогда, когда человек находится в ситуации, воспринимаемой им как трудной или угрожающей. Часто — это запутанные ситуации, в которых необходимо принять неочевидное решение, имеющее значительные последствия. При этом человек испытывает негативные эмоции: тревогу, страх или гнев.

Шаг в сторону.

Зачем вообще это нужно знать? Затем, что, живя в современном мире, мы постоянно подвергаемся все возрастающим нагрузкам и практически не имеем шанса избежать стресса. Копится стресс незаметно, а последствия имеет заметные и весьма серьезные.

Кроме того, человек в дистрессе выглядит и чувствует себя поганно. А также это худшим образом отражается на его здоровье, отношениях с другими людьми, принятии правильных решений и образе Жизни в целом. Он [дистресс] заставляет человека страдать — и морально, и физически.

Кстати, стресс признан «тихим убийцей» №1 в современном мире, т.к. непосредственно связан с 6-ю самыми частыми причинами смерти (около 80% заболеваний возникает в результате того, что организм не справляется со стрессорами).

Печально, но система воспитания и, в частности российский менталитет, заставляют человека не столько бороться со стрессом, сколько терпеть — сдерживать в себе его проявления. Иначе говоря, вести себя в полном соответствии с Тактикой Терпеливого Страуса. Впрочем, об этом я уже писал в прошлой статье.

«На пачках сигарет надо писать не «Курение убивает», а «Счастливые люди не курят». Вот это я понимаю, вот это — демотивация, вот это — повод задуматься». (Статус Вконтакте).

Итак, знать о стрессе нужно затем, чтобы избежать его негативных последствий.

Симптомы стресса

Поведенческие: пьянство, обжорство или потеря аппетита, суетливость, сжатые кулаки, слишком быстрый или слишком громкий разговор.

Эмоциональные: агрессивность, дефензивность (антоним агрессивности), депрессия, иррациональность, беспокойство, перепады настроения, тревога.

Интеллектуальные: спутанность сознания, проблемы с памятью, рассеянность, скачущие мысли, яркие сновидения.

Физические: холодные кисти и стопы, «зубовный скрежет», головная боль, сердцебиение, потливость, несварение, зуд, утрата либидо, ломота в шее, учащенное дыхание (тахипноэ), напряженная мускулатура, потеря или набор веса.

4 пути преодоления психологического стресса

Здесь рекомендуется просто «забить». «Положить» на неприятную ситуацию и не делать с ней ничего. Это, пожалуй, самый частый совет, который Вы, возможно, не раз слышали от своих друзей и знакомых.

Плюсы: в некоторых случаях, это, действительно, весьма рациональный способ борьбы, который осуществить достаточно просто;

Минусы: главный недостаток способа в том, что далеко не всегда понятно на что «забивать» без последствий можно, а на что нет. Если же «забивать» на все подряд — это неизбежно вызовет проблемы, если не сразу, то спустя какое-то время. А если не «забивать» ни на что — метод просто не работает. Вторым минусом является то, что далеко не всем ясно КАК именно «забивать».

  • Путь «Броненосца»
  • Здесь рекомендуется повысить собственную стрессоустойчивость до максимума, развить выносливость (или «толстокожесть»). Это позволит Вам выдержать бОльший стресс в течении бОльшего времени.

    Плюсы: это хороший совет, Жизнь постоянно ставит нас перед разными испытаниями, и иметь высокую стрессоустойчивость полезно.

    Минусы: это общий совет. Он малоприменим к конкретному стрессу, или, когда ты «уже дошел до крайности». В любом случае, это, к сожалению, лишь временная полумера, которая дает отсрочку до неизбежного срыва. Еще одним существенным минусом является то, что сдержививаемый в себе стресс расшатывает нервную систему. При таком раскладе человек спокоен лишь внешне, а внутри очень напряжен — взвинчен или, напротив, глубоко несчастен.

    Здесь рекомендуется уничтожать негативные эмоции приятными в соотношенении 1:1. То есть, на единицу негатива тратится единица позитива. Например, облили грязью из-под колес твой новый плащ — два раза сходи в кино на любимый фильм и побалуй себя вкусным мороженым.

    Плюсы: это сравнительно быстро и действует успокаивающе.

    Минусы: этот способ доступен не всегда. На практике же, чаще всего, им вовсе никто не пользуется . Так как в состоянии стресса человек настроен думать о плохом, нежели вспоминать или придумывать хорошее. Кроме того, во врмя стресса обычно вообще продуктивно не думается. Другим минусом здесь будет то, что, когда мы избавляемся от негативных эмоций через уничтожение их позитивом, мы уничтожаем также и позитив (в соотношении 1:1). Т.о., мы просто их «сравниваем», то есть выходим в «НОЛЬ».

    Этот путь принципиально отличен от первых трех. Здесь мы сосредотачиваемся не на том, чтобы рассеять свое внимание и игнорировать стресс-фактор (как в первом случае). И не на том, чтобы усилить свое сопротивление (второй путь) или уравновесить «зло добром» (третий). А на том, чтобы избавиться от самого стресс-фактора.

    Метод состоит в том, чтобы быстро опознать, правильно идентифицировать и особым образом обработать стресс-факторы (источники стресса).

    НЕТ стресс-фактора — НЕТ и стресса. Пожалуй, лучшее решение — если нет источника напряжения, ничего не надо в себе сдерживать, и ни от чего не надо избавляться 🙂

    Плюсы: 90% стресса можно устранить этим способом раз и навсегда, т.к. психологический стресс, как правило поступает в нашу Жизнь из одних и тех же повторяющихся источников. Метод позволяет осознанно избегать всего того, что расстривает, раздражает, напрягает и, так или иначе, мешает жить счастливо и радостно.

    Минусы: пожалуй только один — Вы больше не сможете ссылаться на то, что все вокруг против Вас, и Вы ничего не можете с этим поделать. Впрочем, это тоже плюс. Ведь так Вы страхуете себя от депрессии в позиции жертвы.

    Четвертый Путь хорошо иллюстрирует известный анекдот:

    — Странно, ты не пьешь, не куришь, не употребляешь наркотики — как же ты расслабляешья?

    — Да я и не напрягаюсь 🙂

    Названия путей преодоления стресса мои — авторские. Это не все возможности борьбы со стрессом, но я решил поделиться с Вами лучшими — теми, что реально работают. И работают без последствий. В отличие, например, от «Пути Алкоголика» или «Пути Сектанта» 🙂

    Эффективном средством борьбы со стрессом, помимо описанного, является чтение (неважно чего), музыка и физическая активность. А как справляетесь со стрессом Вы и Ваши знакомые?

    p|s Лично мне думается, что «Идеальный» вариант — тоже не идеален. Идеальным будет использование всех 4-х способов сразу. Хотя основным должен стать именно 4-й путь. Сам я поступаю именно так, прекрасно себя чувствую, чего и Вам желаю 🙂

    Если Вы хотите уменьшить стресс в 10 раз [лучше себя чувствовать и лучше выглядеть], пройдите авторскую программу Ильдара Зинурова «против стресса». Пишите на [email protected]

    Получите личную помощь коуча Ильдара Зинурова в решении проблем, с которыми Вы не справляетесь самостоятельно.

    zinurov.ru

    Простые способы преодоления стресса

    На современного взрослого человека каждый день взваливается целая куча разнообразных задач, справиться с которыми временами просто невозможно. А жизнь заставляет! Со временем такой бешеный темп выбивает из колеи и приводит к стрессу. Чтобы быстро и легко справляться с подобными проблемами, необходимо знать, какие существуют способы преодоления стресса.

    Что такое стресс?

    Этот термин переводится с английского языка как «напряжение, давление». Под стрессом психология подразумевает напряжение человеческого организма как защитную реакцию на негативные факторы.

    Другими словами, стресс – это ответ организма на большое количество сильных эмоций (позитивных или негативных). В стрессовой ситуации вырабатывается адреналин, который заставляет мозг работать интенсивнее.

    Получается, что без такой реакции человеку нельзя, ведь она заставляет его думать. Но все должно быть в меру. Если стрессов будет чересчур много, организм ослабнет и вскоре начнет болеть.

    Решение проблемы в ее причине

    Чтобы найти решение проблемы, надо взглянуть на причины, которые вызвали ее. Существуют внешние и внутренние причины возникновения стресса. Первые обычно не зависят от человека, и бороться с ними почти невозможно. Современная психология называет такие внешние причины:

  • перемены (смена работы, переезд в чужой город и другие);
  • смерть близкого человека;
  • катастрофы (наводнения, цунами, авария и т.д.);
  • перемены погоды и температуры;
  • вирусы, микробы и другие факторы.
  • Что касается внутренних причин, то они напрямую зависят от человека. Чтобы справиться с ними, достаточно просто поменять свое отношение к происходящему. К внутренним причинам возникновения стресса психологи относят:

    • самооценку;
    • жизненные принципы, ценности, убеждения.

    Попробуйте проанализировать причины и, по возможности, избавиться от них. Любой доктор вам скажет, что лучше избавляться от причины болезни, нежели от симптомов.

    Пресечь на корню

    Чтобы не пришлось лечить, надо заниматься профилактикой. И психология с этим принципом тоже согласна.

    Дабы минимизировать риск возникновения стресса, возьмите на заметку простые правила:

    1. Ешьте в меру. Не «заедайте» свои проблемы.
    2. Не употребляйте алкоголь. «Заливать» свое горе тоже не выход, вы сделаете себе только хуже.
    3. Избавьтесь от вредных привычек, бросьте курить.
    4. Подружитесь с физкультурой. Делайте упражнения регулярно. Во время спортивных занятий вырабатываются эндорфины – гормоны, отвечающие за счастье.
    5. Научитесь расслабляться.
    6. Избавьте себя от чересчур ответственных задач, беритесь только за то, что сможете выполнить.
    7. Научитесь управлять своим временем, чтобы все успевать и при этом оставаться спокойным. В этом вам поможет тайм-менеджмент.
    8. Ставьте цели, которых сможете добиться, чтобы после не разочаровываться.
    9. Больше отдыхайте. Усталость – это одна из основных причин стресса.

    Такая простая психогигиена поможет вам минимизировать риск возникновения стрессов.

    14 способов преодоления

    Если все вышеперечисленные причины не помогли избежать вам ответной реакции организма, не отчаивайтесь, а боритесь с ней.

    Современная психология предлагает самые разнообразные способы преодолеть стресс — каждый сможет найти для себя наиболее подходящий и пользоваться им всегда.

    Во время чаепития организм человека расслабляется и успокаивается, наступает умиротворения и гармония. Лучше всего успокаивают травяной чай и зеленый. Но если вам нравится другой сорт, то, пожалуйста. Главное, чтобы чашечка чая была вам в радость.

    Отличный способ избавления от стресса – заняться любимым делом. Любите вышивать – пожалуйста, прыгать с парашютом – без проблем, петь в караоке – на здоровье. Главное – получать удовольствие от процесса.

    Концентрация

    Как известно, состояние стресса мешает человеку сосредоточиться. Чтобы справиться с этой проблемой, можно проделать простое упражнение. Закройтесь в пустой комнате, сядьте боком на стул и поставьте руки на колени. Смотрите в пустоту и попытайтесь расслабиться. Теперь начните считать до десяти и максимально сосредоточьтесь на счете. После этого встаньте, глубоко вдохните и медленно потянитесь.

    Физкультура

    Во время усиленных спортивных тренировок наш организм выплескивает весь тот негатив, что его мучает изнутри. Кроме того, вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Попробуйте заняться фитнесом и не заметите, как плохое подавленное настроение смениться счастливой улыбкой.

    Взаимопомощь

    Очень часто отвлечься от проблем помогают окружающие. Как только начинаешь кому-то помогать, сразу забываешь про свои беды и неудачи, а настроение улучшается. Попробуйте, например, перевести через дорогу бабулю или помогите ей донести тяжелую сумку. Во-первых, вы будете гордиться собой. Во-вторых, искреннее «спасибо» вызывается положительные эмоции.

    Иногда, чтобы успокоится и снизить уровень стресса, достаточно просто изменить темп дыхания. Старайтесь выдыхать вдвое дольше, чем вдыхать. Например, при вдохе мысленно досчитайте до 4-х, а при выдохе – до 8-ми. Старайтесь дышать равномерно, не спеша. При борьбе со стрессом психологи также рекомендуют напевать песни или читать стихи.

    Поиграйте с домашними любимцами, если, конечно, вы любите животных. Они способны чувствовать боль и напряжение человека, а в некоторых случаях, даже исцелять.

    Один из самых приятных способов побороть стресс. Во время секса, как и при занятиях спортом, вырабатывается гормон радости, который и настроение поднимает, и жизненной энергией наполняет.

    Часто причиной возникновения стресса является усталость. Не мучайте себя, если устали – отдохните. Как говорится, работа – не волк, успеете.

    Иногда, чтобы увидеть решение проблемы достаточно проговорить ее вслух или записать на бумаге. Заведите дневник и выливайте все, что вас гнетет, на бумагу, она все стерпит.

    Сортирование проблем

    Часто психология советует: не можешь решить проблему, забудь о ней. Проанализируйте свои проблемы, распределите их на решаемые и не решаемые. Затем разберитесь с первыми, а об остальных просто забудьте.

    Это касается офисных работников и тех, кто работает в помещении. Если вас накрыла волна стресса, прогуляйтесь. Пешие и велосипедные прогулки благотворно влияют на эмоциональное состояние. А свежий воздух поднимает настроение.

    Все мы родом из детства, поэтому игры нас успокаивают. Сходите в тир, на аттракционы, поиграйте в настольную игру, в крокодила или во что-то другое. За этими занятиями вы отвлечетесь от негативных мыслей.

    Говорят, чтобы быть счастливым, надо каждый день обнимать 8 человек. Не стесняйтесь выглядеть ребенком, обнимайте своих близких. От этого все только выиграют.

    Сегодня негативные факторы окружают нас везде. Но чтобы стресс не превратился в более серьезные проблемы, научитесь с ним бороться.


    ostresse.ru

    Правила преодоления стресса

    Преодоление стресса определяется как “усилия, направленные на снижение влияния стресса на состояние индивида” (Эдвардс, 1988). Преодоление стресса, равно как и сам стресс, испытываемый на работе, является комплексным и динамическим процессом. Усилия, связанные с разрешением данных проблем, диктуются оценкой текущей ситуации либо как угрожающей и чреватой нанесением ущерба, либо вызывающей беспокойство (то есть по существу стрессовой). Преодоление — это индивидуальный процесс, нивелирующий взаимосвязь между стрессом и его последствиями.

    Методы разрешения данной проблемы зависят от специфических комбинаций соображений, убеждений и стиля поведения, которые становятся результатом стресса, и могут проявляться вне зависимости от типа стресс-фактора. Способ преодоления стресса – диспозиционная переменная. Методы разрешения данной проблемы достаточно стабильны на протяжении неопределенного периода времени и для различных ситуаций, они находятся под влиянием индивидуальных особенностей характера, но отличаются от последних. Различие между ними носят достаточно общий и абстрактный характер. Примерами таких методов, могут быть “управляемое притупление” (Миллер, 1979) и “чувствительное угнетение” (Хьюстон и Ходжес, 1970). Индивидуальные особенности личности, возраст, жизненный опыт, пол, интеллектуальные способности и знания влияют на то, как человек преодолевает стресс. Методы борьбы со стрессом являются результатом как уже имеющегося опыта, так и ранее приобретенных знаний.

    Шэнан (1967) давно предложил один из методов, который он назвал приспособленческим. Данный “приспособленческий набор” включал четыре основных составляющих:

    — Наличие энергии, направленной непосредственно на потенциальный источник неприятностей;

    — Четкое разграничение внутренних и внешних по отношению к индивиду факторов;

    — Выбор в пользу решения проблемы, а не уклонения от конфронтации с ней;

    — Установление равновесия между внешними требованиями к индивиду и его собственными потребностями.

    Антоновски (1987) также считает, что в интересах эффективности преодоления стресса необходима мотивированность личности, настрой на решение проблемы, точный просчет характера и масштабов проблемы и условий окружающей среды с тем, чтобы только после этого выбрать наиболее подходящие и доступные ресурсы для ее разрешения.

    Наиболее часто встречающаяся типология методов преодоления проблем (Лазарус и Фолкман, 1984) содержит проблемно-ориентированный подход (включает поиск информации и настрой на решение проблемы) и эмоционально-ориентированный (с которым связано выражение и регулирование эмоций). Эти два подхода иногда дополняются третьим – оценочно-ориентированным (в число компонентов которого входят отрицание, признание, социальная оценка, переоценка и логический анализ).

    Мус и Биллингз (1982) различают следующие методы преодоления:

    — Активно-познавательный. Личность стремится упорядочить свою оценку стрессовой ситуации.

    — Активно-поведенческий. Поведение личности нацелено непосредственно на стрессовую ситуацию.

    — Уклонение. Личность уходит от конфронтации со стрессом.

    Грингласс (1993) недавно предложила метод преодоление стресса именуемый социальным преодолением, который включает социальные и межличностные, а также познавательные факторы. Ее исследование выявило существенные взаимосвязи между различными видами социальной поддержки и формами преодоления стресса (а именно, проблемно-ориентированными и эмоционально-ориентированными). Выяснилось, что женщины, как правило, лучше приспособленные к межличностному взаимопониманию, чаще прибегают к социальному преодолению.

    Кроме того, к перечисленным методам можно добавить еще один, именуемый превентивным преодолением, включающий ранее публиковавшиеся работы о здоровом образе жизни (Роскиз, 1991). Вонг и Рекер (1984) также поддерживают превентивный метод как нацеленный на обеспечение благосостояния индивида и снижение вероятности возникновения проблем в будущем. Превентивная методология включает такие действия, как физические упражнения и отдых, а также выработку правильного режима сна и питания, планирование, использование времени и навыков социальной поддержки.

    Еще один метод преодоления, который трактуется, как широкий взгляд на личность индивида (Уотсон и Кларк, 1984), включает концепции негативной эмоциональности (НЭ) и позитивной эмоциональности (ПЭ). Люди с высокой НЭ при анализе собственной личности, других людей и окружающей среды в целом, акцентируют негативные моменты и проявляют большую склонность к расстройствам. Лица с высокой ПЭ сосредотачиваются в указанных случаях на позитиве и проявляют меньшую склонность к расстройству.

    Эти два подхода могут влиять на восприятие личностью числа и масштабов потенциальных стресс-факторов, равно как на их ответную реакцию (а именно восприятие индивидом имеющихся в его распоряжении ресурсов и выбор стратегии преодоления). Таким образом, лица с высокой НЭ будут при анкетировании занижать объем имеющихся ресурсов и, скорее всего, изберут неэффективную (пораженческую) линию поведения (такую как взрывы эмоций и уклонение от преодоления стрессов), в то время как выбор эффективной стратегии (такой как активные действия и познавательное переосмысление проблемы) для них менее вероятен. Индивиды с высокой ПЭ будут более уверены в своих возможностях и используют более продуктивные стратегии преодоления.

    Концепция ощущения взаимосвязи (ОВ) Антоновски (1979; 1987) во многом перекликается с ПЭ. Он определяет ОВ, как комплексный взгляд на мир, разумный и постижимый. Такая ориентация позволяет индивиду, прежде всего, сконцентрироваться на конкретной ситуации, а затем урегулировать проблему и успокоить связанные с ней эмоции. Личности с высоким ОВ имеют мотивацию и ресурсы для подобного рода линии поведения, способной решить проблему. Кроме того, они скорее осознают важность эмоции, испытывают конкретные эмоции и способны регулировать их, а также скорее берут на себя ответственность за развитие событий, вместо того, чтобы обвинять других и навязывать им свою точку зрения. Проведенные с тех пор объемные исследования подтвердили правильность концепции Антоновского.

    Методы преодоления стресса могут рассматриваться со ссылкой на степень сложности и гибкости (Лазарус и Фолкман, 1984). Люди, использующие различные стратегии, прибегают к комплексным методам; те, кто предпочитает одну стратегию, останавливаются на одном методе. Те, кто пользуется одной и той же стратегией для урегулирования различных ситуаций, придерживаются жесткой линии поведения; те, кто прибегает к различным стратегиям в одной или нескольких ситуациях, склонны проявлять гибкость. Гибкий стиль продемонстрировал на практике целый ряд преимуществ по сравнению с жестким.

    Методы преодоления обычно изучаются по средствам анкетирования или индивидуального опроса, в ходе которых выясняется, каким образом респонденты реагируют на воздействие того или иного конкретного стресс-фактора. Опросный лист, разработанный Лазарусом и Фолкманом (1984), «Анкета методов преодоления», наиболее часто используется в исследовании проблемно-ориентированных и эмоционально-ориентированных линий поведения. Деве (1989), с другой стороны, часто использовал в своих исследованиях собственные описания индивидами методов преодоления стрессов.

    Существует ряд практических моментов, которые заслуживают упоминания применительно к анализу методов преодоления. Прежде всего, к ним относятся уровень образования и аутотренинг, которые обеспечивают индивида информацией, и зачастую сопровождаются самооценкой, в совокупности позволяя ему критически изучить его собственный стиль поведения, равно как другие методы преодоления стресса и их потенциальную эффективность. Подобного образа информация, как правило, положительно воспринимается, особенно теми, на кого она направлена, однако полезность этой информации, ее реальная помощь в преодолении стресс-факторов реальной жизни не всегда очевидна. Фактически те исследования, которые рассматривали индивидуальные методы преодоления (Шинн и др., 1984; Ганстер и др., 1982) выявили ограниченную ценность подобной информации, особенно в свете последующего развития событий (Мэрфи, 1988).

    Маттесон и Иванцевич (1987) выделили изучение методов преодоления в качестве составной части долгосрочной программы подготовки к борьбе со стрессом. Они включали совершенствование навыков преодоления по трем направлениям: познавательному, межличностному и урегулирования проблем. Навыки преодоления классифицируются как проблемно-ориентированные и эмоционально-ориентированные. Проблемно-ориентированные навыки включают решение проблем, распределение времени, навыки социальной коммуникабельности, восприятия, изменение стиля жизни и прямые действия по изменению условий окружающей среды. Эмоционально-ориентированные навыки направлены на облегчение расстройств и регулирование эмоций. Они включают отрицание, выражение чувств и релаксацию.

    Подготовка этой статьи осуществлялась при поддержке факультета административных исследований Йоркского университета.

    base.safework.ru

    Методы преодоления стресса

    Дата публикации 26 июня 2014 . Опубликовано в Жизнь

    Методик избавления от последствий стресса сегодня описано немало, начиная от простых историй самостоятельного выхода из стресса, до многошаговых и громоздких психологических техник. Сегодня представляю вашему вниманию набор действенных и простых в применении методов преодоления стресса, которые входят в золотой арсенал системы саморазвития. Вы получите путеводитель по самым эффективным анти стрессовым методам и техникам.

    Как стресс назовете, так и поплывете по волнам жизни

    В популярном мультсериале советских времен «Приключения капитана Врунгеля и его друзей» команда судна «Победа» прочувствовала на собственной шкуре выражение «как корабль назовешь, так и поплывешь», после того как от названия парусника отвалились первые две буквы: «П» и «О».

    Беды и море неприятностей буквально захлестнули корабль капитана Врунгеля со звучным названием «Беда». Аналогичная ситуация происходит и в деле борьбы со стрессом и его последствиями.

    Существует столько же методов преодоления и избавления от стресса, сколько существует его определений.

    Давайте рассмотрим общие подходы борьбы со стрессом, исходя из того, как мы определяем стресс.

    Когда стресс – это нарушение баланса энергии

    Баланс энергии я рассматриваю, прежде всего, как равновесие труда (напряжения) и отдыха (расслабления) в жизни. Другими словами, это то, как вы сочетаете в своей жизни расходование и пополнение запасов жизненной энергии.

    Здесь стресс побеждает в тот момент, когда вы расходуете энергии больше, чем восполняете ее. А последствия такого стресса проявляются в общем упадке сил, апатии, скуке и псевдолени. Это когда ничего не хочется делать, буквально «нет сил жить».

    Чаще всего такой стресс настигает трудоголиков, карьеристов и бизнесменов, которые работают до 18 часов в сутки и даже на отдыхе думают о работе.

    Если у вас уже нарушен баланс энергии, то лучший способ преодолеть такой стресс – это восстановить равновесие труда и отдыха в жизни. Придется учиться заново отдыхать и отключаться от работы, буквально усилием воли выделить время на расслабление и подзарядку.

    Вам нужно будет овладеть методиками быстрого накопления и восполнения энергии:

    Образ жизни. Выделите не менее 8 часов на сон и 2-х часов на отдых в сутки. Рано ложитесь и рано вставайте. Запишитесь на занятия цигун или йоги. Посещайте бассейн в обеденный перерыв, русскую баню или сауну 2-3 раза в неделю. Освойте и практикуйте любую методику быстрого расслабления мышц, запишитесь на массаж, посещайте СПА-процедуры. И главное, возвращаясь домой, отключите мобильный телефон и планшет. Четко разделите территории работы и отдыха.

    Тренинг выходного дня. Проведите полдня субботы или воскресенья, практикуя методику преодоления стресса по гавайски. Гавайские жрецы верят, что через глаза, зрительное восприятие мы тратим до 80% витальной энергии. Поэтому лучший способ восполнения сил – это перестать их тратить на зрение. Ваш тренинг выходного дня по выходу из стресса будет состоять в том, что вы проведете полдня дома с завязанными глазами, занимаясь различными домашними делами. С повязкой на глазах вы должны помыть посуду, загрузить в стиральную машину грязное белье, подмести и помыть пол, сварить обед. Сперва вы будете испытывать раздражение и натыкаться на мебель в своей квартире. Затем войдете во вкус, а к концу тренинга испытаете мощный прилив сил.

    Синтез полушарий мозга. Еще одна методика, которая подтвердила свою эффективность в деле накопления энергии и прилива творческих сил – это интеграция правого и левого полушария вашего мозга. Примотайте вашу ведущую руку (у правшей – это правая рука, у левшей – левая) к телу и проведите сперва, один выходной, а затем и рабочий день, пользуясь неведущей рукой. Вы удивитесь, на что способна ваша рука, которую до этой практики вы почти не использовали, и сколько энергии это вам даст в итоге. В Германии таким методом лечат психологическую импотенцию у праворуких мужчин за 2 недели.

    Дыхание губки. Это упражнение используется в телесно ориентированной терапии, когда нужно быстро восполнить энергию у апатичных клиентов. Автор это методики В. Баскаков, и впервые я познакомился с «баскаковской губкой» на его методическом тренинге. Губка – это моллюск, который дышит в ритме океана, раскрывая на вдохе и сжимая на выдохе створки своей раковины. Лягте на спину, ноги согните в коленном суставе, и обопритесь на стопы, раздвинув колени, руки раскиньте в стороны. Мягко прикройте глаза (у губки нет органов зрения). Вы – губка, которая дышит в ритме Вселенной. На вдохе сведите колени вместе и руки ладонями над собой. На выдохе бросьте руки на пол и максимально разведите колени в стороны. Дышите в движении 10-15 минут. Затем раскиньте руки и ноги в позе «морская звезда» и полежите еще несколько минут, дыхание свободное. Эта телесная практика позволяет максимально расслабить все мышцы и дает быстрый прилив энергии.

    Когда стресс – это последствия психической травмы

    Иной раз стресс настигает вас как следствие психологической травмы, получив которую, вы перескочили через сильные эмоции, которые «заморозились» в теле и отнимают вашу энергию.

    Речь идет о травме потери (тоска и горе по умершему близкому человеку), пережитой транспортной или природной катастрофе (страх, ужас и паника) или сильном конфликте (подавленный гнев, чувство вины и стыда).

    Причем не важно, это несчастье вы пережили недавно или в далеком прошлом. Матрица травмы и зажатых эмоций имеет свойство накапливать и притягивать новые стрессорные ситуации.

    Обычные спутники и последствия травматического стресса, пожалуй, самые распространенные причины обращения за помощью к психотерапевтам и психологам. Речь идет о депрессиях, панических атаках и фобиях, тревожных расстройствах и неврозе, как следствий такого стресса.

    В подобных случаях не стоит полагаться на одни только методики самотерапии стресса, их стоит сочетать с профессиональной психологической помощью. Не случайно при МЧС России создана психологическая служба, и психологи МЧС одними из первых прибывают на место катастроф и пожаров, чтобы оказать своевременную психологическую поддержку и не дать пострадавшим заморозить травматические эмоции в теле.

    Когда стресс – следствие навязчивых негативных мыслей

    Практически любой стресс сопровождается поиском решений и постоянным обдумыванием происходящего. Иногда сами негативные мысли, их еще иногда называют тревожными или автоматическими являются причиной сильного и затяжного стресса.

    В этом случае действенными методами освобождения от подобного стресса будут техники контроля и избавления от подобного рода навязчивых мыслей.

    Поищите самостоятельно в Интернете такие методики остановки мыслей, вызывающих стресс и тревогу, как Работа Кэти Байрон, Метод Седоны или техники составления собственных аффирмаций, методы вопрошания и даже самогипноз.

    Я же вверяю вам инструмент, который буквально выщелкнет весь негатив из Вашей головы и заставит думать позитивными мыслями. Это методика молниеносная и эффектная, как щелчок резинки.

    Сперва, подготовьте список своих негативных или тревожных (вызывающих стресс) мыслей. Позаписывайте их в течение недели, всякий раз, когда вы почувствуете на себе очередное влияние стрессовых ситуаций, выводящих из себя.

    Когда в списке мыслей накопится достаточное количество мыслей, составьте их иерархию. Вверху списка должны оказаться негативные мысли, вызывающие наибольший стресс.

    Следующий шаг – это превращение негативных мыслей в их антипод, противоположность, которая приносит другие эмоции.

    К примеру, вы выписали такую негативную мысль: «Я боюсь потерять работу и остаться без средств к существованию». Вы поняли, что эта негативная мысль вызывает беспокойство и страх на 70 баллов по шкале от 1 до 100. Хорошо. Теперь придумайте мысль, противоположную этой. Одна из полярных мыслей звучит как: «Я профессионал. Начальство держится за таких работников как я», делает вас уверенным и снижает страх с 70 до 20 баллов. Отлично. Вы проделали всю предварительную и подготовительную работу.

    Теперь пришла пора встроить эту новую мысль в свое сознание. Используем эффективность болевой терапии для улучшения своей жизни. Оденьте на левую руку (левши — на правую), на запястье банковскую резинку такого размера, чтобы она достаточно плотно, не передавливая, облегала его.

    Всякий раз, как только вы поймали себя на негативной мысли (работаем со всеми мыслями из списка поочередно, по 1 в неделю), произнесите мысленно: «стоп!» и, оттянув резинку, больно щелкните себя по запястью. В этот же миг волевым усилием сосредоточьтесь на новой альтернативной мысли, которую вы заготовили на предыдущем шаге метода. Первые два-три дня пощелкайте резинкой, а затем оставьте только мысленное «стоп!». Вы заметите, что тело, опасаясь боли, заставит Ваш разум автоматически переключаться на новую, позитивную мысль, взамен старой негативной мысли.

    Красный рубец сойдет с вашего запястья одновременно с последней негативной мыслью из списка, с которой вы расстанетесь. Ну а если нет плохих мыслей, то нет и мысленной основы стресса.

    Итак, мы рассмотрели самые распространенные причины стресса и выявили самые действенные методики его преодоления, исходя из этого. Как вы понимаете, это далеко не полный и исчерпывающий список определений и методов.

    И это хорошо, потому что это означает, что мы еще встретимся в новых статьях на ВитаМарг, а пока поделитесь своими впечатлениями, мыслями и ощущениями в комментариях к данному посту. Задайте вопросы и получите ответы от автора. Обязательно поделитесь методами выхода из стресса, предложенными в этой статье со своими друзьями.

    Счастья вам без причины и удачи в борьбе со стрессом.

    www.vitamarg.com