При стрессе напряжено все тело

Расслабление, снятие стресса и развитие сознания

Иногда в жизни бывают дни, когда все кажется болезненным и колючим, словно весь мир, включая неодушевленные предметы сговорился против тебя. Как ни встань, ни повернись – неудобно. Одежда сидит плохо, кресло кривое, ботинки грязные, люди эгоисты и т.д. Снятие стресса в такой ситуации становится самым насущным вопросом.

Можно получить невроз в попытках найти удобное положение и поправить внешнюю ситуацию, или окончательно рассориться с людьми, объясняя им свою «справедливую» правоту. Однако причина подобных переживаний – не внешний мир, а внутренняя реакция на него. Причина дискомфорта – в напряжении. И лучшее, что можно сделать для снятия стресса – расслабиться на всех уровнях, позволить переживаниям протекать именно так, как они протекают. При этом стоит помнить, что текущая ситуация на самом деле скорей всего ничуть не хуже, чем вчера, или позавчера. Вопрос только в том, как она переживается, как на нее реагируешь. По этой теме я уже писал статью о проекциях.

Расслабление – великая вещь. Снятие стресса – лишь одно из многих полезных следствий расслабления. Мы ведь зачастую даже рядом не осознаем насколько напряжено тело, в каком положении мы привыкли сидеть, стоять, находить равновесие. В попытке разрядить энергию, которая не проходит по телу из-за внутреннего напряжения, можно столкнуться с такими следствиями, когда спокойно усидеть на месте просто невозможно: напряжение в ногах побуждает нервно трясти ступней, усталая спина заставляет изгибаться, возникают различные неестественные жесты и телодвижения.

Обыватель не привык осознавать собственное тело. Без внимания к телу в разных его частях появляются десятки бессознательных напряжений. Тело и ум взаимосвязаны. Напряжение в теле, может влиять на ум самым непосредственным образом. Если расслабляется тело, то расслабляется и ум. И наоборот – успокоение ума расслабляет тело.

Обыватель прячется от напряжений, загоняет их в бессознательное словно пружину, которая может сработать в самый неподходящий момент. Причине этого маневра на progressman.ru посвящена отдельная статья.

Расслабление равносильно отпусканию, открытости переживаниям, которые происходят в текущий момент жизни. По началу расслабляться не хочется, потому что подавленные напряжения выходят через обострение. То есть по мере расслабления и снятия стрессов, мы начинаем проживать все то, что по невнимательности упрятали в бессознательное.

Но, когда есть глубоко прожитый опыт процесса снятия стресса, начинаешь понимать, что расслабление – лучший выход, начинаешь видеть, что открытость переживаниям делает более чутким и осознанным, потому что сознание не блокируется подавленными страхами и напряжениями. Ум становится быстрей, а мысли ясными и четкими, потому что не вовлечены в борьбу с подсознанием. Открытость и расслабленность приводит лишь к кратковременному переживанию дискомфорта на время снятия стресса и последующему освобождению от него. И напротив, напряжение приводит к хронической тупой боли и раздражительности.

Все, что нужно сделать, это обратить внимание на ощущения здесь и сейчас, и привнести в них внимание и расслабление. Чтобы лучше расслабиться, можно на несколько секунд напрячь все тело и затем отпустить.

Некоторые переживают стресс во время общения с начальством, или с каким-нибудь «влиятельным» лицом. У других под взглядом окружающих меняется походка. Кто-то долго ворочается перед сном, поворачиваясь с боку набок, пытаясь заснуть, или беспокойно елозит на своем стуле в поисках удобного положения. Все это устраняется при помощи расслабления.

Физический, эмоциональный и интеллектуальный аспекты – лишь верхушка айсберга. Сложно переоценить важность расслабления. По сути – это и есть медитация без какого-либо духовного и религиозного подтекста. Открываясь жизни на всех уровнях, начинаешь видеть глубину происходящего, и прозревать в то, что происходит на самом деле в этой жизни.

Некоторые психические напряжения так глубоки и сопротивление им настолько сильное, что одного физического расслабления может быть недостаточно. В таких случаях может помочь обращение к психологу. Можно сказать, что работа с психологом – это все тот же путь устранения глубинных внутренних напряжений для естественного беспрепятственного течения жизненной энергии.

progressman.ru

Работа с тревогой и стрессом в телесно-ориентированной психотерапии.

Работа с тревогой и стрессом в телесно-ориентированной психотерапии.

Опыт психологического консультирования показывает, что всем нам в той или иной степени знакомы понятия: стресс, напряжение, усталость, каждый по-разному справляется с этими состояниями: кто-то, более адаптивно, выбирая здоровые ниши удовольствия и отдыха (массаж, спортзал, бассейн и т.д.), а кто-то менее успешно: отыгрывая на ближних свое раздражение, либо прибегая к помощи алкоголя и т.д. В ритме современного Екатеринбурга, я как психолог-консультант, понимаю, что не возможно жить без стресса, тем не менее, я хочу рассказать о практических приемах, которые, не решают всех проблем, но сделают вашу жизнь, чуть более комфортной, спокойной и устойчивой. Наглядные пример хронического стресса и напряжения можно отследить прямо сейчас. Я часто на первой психологической консультации говорю своим напряженным клиентам: «выдохните максимально глубоко и опустите плечи!» Уверен, что 99% из вас заметили, что ваши плечи регулярно не много приподняты, выдыхаете вы не весь имеющийся воздух в легких, нижняя челюсть всегда слегка напряжена, так же как и мышцы лица. Этот список можно еще продолжить – все это называется мышечный панцирь или мышечные блоки. Есть даже такой раздел в психотерапии «телесно-ориентированная психотерапия», которая занимается работой с телом и преодоление всех этих блоков и зажимов.

С позиции психофизиологии перечисленная выше симптоматика свидетельствует о внутреннем напряжении и стрессе, который становится настолько привычным и хроническим для многих из нас, что мы перестаем ощущать тело, забываем его. Для многих моих клиентов банальный вопрос на консультации психолога: «А что вы сейчас чувствуете, что происходит с вашим телом?» — вызывает не поддельное изумление. Напряжение и стресс — это общая реакция организма на воздействие (физическое или психологическое) нарушающее гомеостаз. Стресс — это адаптационный механизм, мобилизующий ресурсы организма для того, что бы справиться или пережить кризисную ситуацию. Давайте рассмотрим физиологические реакции организма на стрессор. При воздействии не благоприятных факторов первым начинает действовать наш самый древний «инструмент» — это тело. Пока разум еще не успел осознать, переработать и предложить механизм действия, тело, сразу же, выдает готовность к трем базовым защитным механизмам: бегство, нападения, ступор. Ситуация повлекшая подключение этих механизмов может быть совершенно любая, например: хамство в общественном транспорте, выступление перед аудиторией, тяжелый разговор и т.п.

Готовность к борьбе на телесном уровне проявляется в напряжении мышц плеч. В дикой природе, у наших далеких предков, это напряжение плеч канализировалось, через удары руками и борьбу с противником. Готовность запустить механизм бегства (избегания травмирующей стрессогенной ситуации) проявляется в напряжении мышц ног. Прямые, не сгибаемые ноги, возможно, прекрасны с эстетической точки зрения, но с позиций телесно-ориентированной психотерапии свидетельствую об отсутствии психологической опоры (наиболее устойчивая позиция — дающая максимальную опору и заземляющая психическую энергию, это чуть согнутые в коленях ноги, как у борцов, носки ног слегка повернуты друг другу).

Задержка дыхания, другой, распространений защитный паттерн, доставшийся нам от природы. Прижаться, затаится, прикинуться мертвым, слиться с фоном, чтобы не привлечь внимание хищника — такой механизм использует ряд животных. В телесно-ориентированной психотерапии его, как правило, связываю с задержками в выражении чувств, подавленными эмоциями, трудностями с принятием (подарков, любви, новых возможностей в жизни и т.д.). В крайних вариантах удержание в себе чувств и эмоций может привести к скачкам давления, паническим атакам, вегето-сосудистой дистонии, депрессии и ряду других психосоматических заболеваний.

В тяжелых ситуациях (панические атаки, скачки давления, повышенная тревожность), я рекомендую своим клиентам дыхание 7:11. Оно состоит в более длинном выдохе (пока выдыхаете, считаете от 1 до 11) и коротком вдохе (пока вдыхаете считаете от 1 до 7), физиологически эффект данного метода объясняется взаимодействием симпатической и парасимпатической нервной системой, одна «ответственна за напряжение», а другая за «расслабление», чем длиннее и глубже выдох, тем больше расслабление. Паузы между вдохом и выдохом не должно быть, дыхание должно быть связным. Если вы находитесь одни, то в дополнение, можно звучать на выдохе – длинные гласные звуки способствуют снятию избыточного внутреннего напряжения и нормализуют дыхательный ритм, что способствует расслаблению. Итак, подведем итог. Когда вам тяжело, вы испытываете стресс, или приступ беспокойства. Необходимо предпринять следующие меры: дыхание связное, выдох длиннее вдоха (можно даже приложить не большое усилие на выдохе и выдохнуть весь имеющийся воздух из легких); ноги плотно прижаты к земле, колени чуть согнуты, носки слегка повернуты друг к другу. Плечи опущены, возможно, их опустить усилием воли, до возникновения легкого дискомфорта. Живот расслаблен. Не случайно, древние нарды связывают живот и жизнь. Если у вас, втянутый в себя усилием воли, напряженный живот, можно предположить, что живете вы точно так же – с напряжением. Нижняя челюсть расслаблена – практически у всех она постоянно напряжена – ведь мы часто себя сдерживаем, когда хочется выругаться, накричать или просто, попросить о помощи и признать свою слабость (особенно мужчинам).

Попробуйте, оставшись одни, принять удобное для вас положение и практиковать эти приемы, с целью тренировки навыков релаксации. Для увеличения эффекта можно закрыть глаза. Отслеживайте свои чувства и эмоции.

Безусловно, существует огромное множество других более глубоки и сложных техник в работе с телом в рамках телесно-ориентированной психотерапии. Узнать их подробнее и освоить практически можно записавшись ко мне на прием.

www.b17.ru

Борьба со стрессом

Можем ли мы реально измерить тот уровень стресса, которому ежедневно подвергаемся? Начиная с самого утра и заканчивая моментом отхода ко сну, тысячи мелких и более значимых раздражителей атакуют нас: многокилометровые пробки, бумага в принтере, которая заканчивается ровно в тот момент, когда пора бежать на совещание, пролитый на клавиатуру кофе. Не говоря уже о «рабочих моментах». Помимо накапливающейся усталости, которая плавно перетекает в депрессию, стресс изменяет гормональный фон, становится причиной головных болей, повышенного артериального давления, панических атак и часто отвечает за сбои в иммунной системе[1]. Более того, стресс может стать причиной низкой способности к зачатию.

В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в журнале Human Reproduction, врачи сравнили «благоприятные» периоды в жизни наблюдаемых пар, то есть, время, когда люди были более расслаблены и счастливы, и стрессовые периоды. Оказалось, что вероятность наступления беременности намного выше в те месяцы, когда у пар «все шло хорошо». Ученые Университета Калифорнии в Сан-Диего обнаружили, что у женщин, чей уровень стресса был определен как высокий, количество яйцеклеток, готовых к оплодотворению во время овуляции было на 20% меньше, чем у более спокойных дам. Некоторые исследования показывают, что стресс также может влиять на уровень тестостерона и выработку спермы у мужчин. При возникновении стрессовой ситуации все ресурсы организма направляются на то, чтобы избежать или побороть надвигающуюся угрозу. В результате такой реакции уровень тестостерона у мужчин незамедлительно падает. Это негативно отражается и на половом влечении, и, как следствие, на способности к зачатию[2].

Однако стоит признать, что несколько напряженных рабочих моментов среди недели вряд ли могут всерьез повлиять на ваш календарь овуляций, особенно, если трудности вы умеете оставлять, переступая порог своего дома. Наше тело способно подстраиваться под ежедневный уровень стресса. Но если же речь идет о внезапных и очень серьезных потерях или переменах, постоянных напряжениях и переработках — ваш цикл может измениться.

И все-таки, как же обуздать стресс и подготовить себя к благоприятному протеканию беременности? Существует несколько проверенных методов:

  • Если медитация вам не подходит, и сидеть неподвижно по 20 минут к ряду не представляется возможным, практикуйте хатха-йогу. Эта часть йоги учит контролировать дыхание и совмещать его с работой мышц тела. Пара занятий в неделю окажет огромное влияние на уровень гормонов стресса и поможет повысить шансы на зачатие.
  • Об этом говорят все, но все же: ложитесь спать вовремя. Более, чем у 80% женщин овуляция происходит между полуночью и 8 утра[3], поэтому недостаток ночного сна может воздействовать на вашу способность зачать ребенка. Конечно, потребность в количестве сна зависит от каждого конкретного человека: чтобы определить, высыпаетесь вы или нет, понаблюдайте за своим состоянием по утрам – если вы просыпаетесь вялой и в плохом настроении, срочно меняйте режим.
  • Витамины группы В, витамин С и магний помогают в борьбе со стрессом[4], поэтому начните принимать витаминно-минеральный комплекс – это поддержит укрепит организм, обеспечив его необходимыми микро и макроэлементами, в том числе и на этапе подготовки к беременности. К примеру, Элевит Пронаталь является сбалансированной формулой из 12 витаминов и 7 минералов, которая помогает правильному развитию плода и нормальному протеканию беременности. Все элементы подобраны с учетом потребностей организма женщины в период планирования беременности, вынашивания ребенка и даже лактации.
  • Попробуйте вести дневник и регулярно описывать свои ощущения. Выплеск эмоций на бумагу и ведение дневника позволяет увидеть скрытые возможности в сложных ситуациях. Психотерапевты часто используют когнитивную методику, при которой запись эмоций и связанных с ними мыслей, помогает понять и изменить свое отношение к ситуации. Даже несколько минут в день способны повысить ваш уровень психологического комфорта.
  • Посвящайте время своему хобби хотя бы несколько раз в неделю: умиротворяющие и монотонные занятия, вроде вышивания крестиком, вязания или гончарного дела подарят уверенность в завтрашнем дне и чувство защищенности, о чем свидетельствуют результаты психологических исследований[5], проводимых в Калифорнийском Университете.
  • Имеются противопоказания. Перед применением обратитесь к специалисту.

    www.marieclaire.ru

    6 вещей, которые происходят с телом при стрессе

  • Стресс — постоянный спутник практически каждого жителя большого города. Поводов для того наш оставшийся первобытным разум находит вагон и маленькую тележку: от трафика, превращающего жизнь в бесконечное ожидание, до действительно неприятных и страшных ситуаций, которые, время от времени, случаются со многими из нас. К этому состоянию человек не может привыкнуть ни при каких условиях. Постоянный стресс не только снижает все наши жизненные показатели: он буквально сжигает наш организм заживо.

    Кроме того, многие люди привыкают, постепенно, к этому постоянному режиму аврала. Возникающие при этом проблемы гасятся таблетками, а плохое настроение исправляется обилием сахара и алкоголем. Что, конечно же, проблему только усугубляет.

    Иммунитет

    Долгий период стресса убивает наш иммунитет. Дело в том, что система, направленная на быстрое реагирование против возникшей инфекции, итак постоянно находится в боевой активности. Вот только направлены ее усилия совсем не туда, куда требуется — иммунитет пытается бороться с проблемами, которые живут только у нас в голове. Результат, конечно же, нулевой. Зато возбудители инфекции в этот период чувствуют себя вольготно: именно поэтому стрессовым ситуациям так часто сопутствуют неприятные болезни. Так что, истории о связи перенапряжения и возможностью возникновения рака основаны, в сущности, «на реальных событиях». Постарайтесь вспомнить об этом в следующий раз, когда начнете нервничать из-за пустяков.

    Тахикардия и учащенное дыхание

    Защитная система организма предусматривает подключение важных для спасения от реальной опасности функций. Что требуется человеку, на которого напал медведь? Ну, кроме удачи конечно же. Правильно, насыщенные кислородом легкие для бега и частый сердечный ритм, чтобы по максимуму снабдить все тело кровью. Этого должно хватить человеку на один отчаянный рывок, чтобы оказаться как можно дальше от опасности. Но наш мозг просто не приспособлен для того, чтобы различать вымысел от реальности: тахикардия обеспечена вам при любых признаках опасности. Такой режим разрушает наше сердце, отсюда и участившееся в последнее время количество связанных с ним болезней.

    Расстройство желудка

    Все ресурсы при опасном столкновении должны быть отданы функциям, которые спасут человека в данный момент времени. Все остальные процессы тела замедляются или останавливаются вовсе. Желудок, как можно догадаться, «умная» противострессовая система предпочитает отключать, как ненужный для сиюминутного спасения. Отсюда — постоянные расстройства этого органа, тошнота, непереносимость некоторых продуктов и, как следствие, язва и гастрит.

    Зашкаливающее артериальное давление

    И еще одна защитная функция организма: повышение артериального давления. Ничего хорошего постоянный режим, в котором датчики давления зашкаливают за красную черту, не приносит. Со временем, начинают появляться артериальные бляшки, большое скопление которых приводит к атеросклерозу. Заболевание, конечно, не смертельное, но и приятного здесь мало.

    Постоянные головные боли

    Многие люди, особенно офисные работники, привыкли гасить постоянные головные боли таблетками. Это устраняет лишь симптом, но не саму проблему. Дело в том, что при стрессе наши мышцы очень сильно напряжены — для моментальной реакции «в случае чего». Пережимаются кровеносные сосуды шеи, возникают мышечные спазмы. Мозг перестает получать достаточное количество крови и кислорода, что совершенно неопасно для сиюминутного решения опасной ситуации и очень вредно в долгосрочной перспективе.

    Гормон стресса

    Спустя несколько секунд после возникновения опасной ситуации, организм начинает вырабатывать повышенное количество гормонов норэпинефрина и адреналина. Затем, на сцене появляется так называемый «гормон стресса» — кортизол. Он очень важен для нормального функционирования организма, поскольку, закачивая сахар в кровоток, регулирует адекватное состояние всего тела при снижении уровня адреналина. Неплохо, если речь идет о моментальной реакции на опасность. И совершенно неприемлемо для длительного периода стресса. Кортизол максимально подавляет рост костей, они становятся хрупкими и ломкими. Он же ответственен за прозрачность иммунной системы, которая подавляется выработкой гормона.

    woman.rambler.ru

    Детские Судьбы

    Медицинский журнал

    Напряжены мышцы при стрессе

    Симптомы и лечение воспаления или синдрома грушевидной мышцы

    Боль в пояснице, ягодичной области, в бедре, отдающая в ногу и сопровождающаяся онемением – все это описание проявления синдрома грушевидной мышцы. Где же находится эта мышца, и какую функцию она выполняет?

    Грушевидная мышца – это мышца внутренней группы мышц таза, находится она под ягодичной мышцей, и ее основная функция – вращение бедер и ног.

    Под внешним воздействием может возникнуть спазм грушевидной мышцы, в результате которого зажимается седалищный нерв. Мышечные волокна из-за спазма укорачиваются и становятся плотнее, движения поясницы и бедер при этом ограничиваются, появляются болевые ощущения при ходьбе, наклонах вперед и других движениях.

    Причины возникновения

    Все причины этого заболевания разделяют на следующие основные группы – первичные и вторичные, или вертеброгенные и невертеброгенные.

    Первичные подразумевают собой раздражителей самой грушевидной мышцы:

  • травма в области ягодиц или поясницы;
  • перенапряжение или растяжение, интенсивные физические нагрузки;
  • воспаление мышцы – миозит;
  • неправильное проведение инъекций (игла шприца во время внутримышечного укола в ягодицу может задеть корешок нерва);
  • проблемы с позвоночником (сужение межпозвонкового пространства, опухоли, радикулит);
  • переохлаждение, из-за которого мышца перенапрягается.

    Вторичные причины не связаны с грушевидной мышцей напрямую, однако все равно приводят к ее заболеванию. К ним относятся воспаление органов малого таза, аномалии и заболевания соединительных тканей суставов крестцово-подвздошной области.

    Синдром грушевидной мышцы, симптомы и лечение

    Симптоматика воспаления

    Синдром сопровождается признаками, которые можно распределить по трем разным группам:

  • локальные (т.е. симптомы, непосредственно характеризующие спазм грушевидной мышцы);
  • симптомы сдавливания седалищного нерва;
  • признаки компрессии артерий и сосудов.

    К локальным признакам относятся:

  • тянущие, ноющие боли в ягодицах;
  • отдача болей в тазобедренный и крестцово-подвздошный суставы;
  • усиление боли при долгом стоянии, в полуприсяде или при ходьбе;
  • при пальпации в расслабленном состоянии явно прощупывается напряжение грушевидной мышцы, при надавливании возникает резкая боль (симптом Бонне-Бобровниковой);
  • постукивание по грушевидной мышце вызывает боли на задней поверхности ноги (симптом Виленкина);
  • в лежачем положении боль ослабевает;
  • другие мышцы тазового дна тоже напряжены.

    При ущемлении седалищного нерва пациенты обычно жалуются на тупые боли, чувство жжения или одеревенения. Нередко болевые ощущения усиливаются при стрессе или резкой смене погоды. Ахиллов рефлекс снижается, болит задняя часть голени.

    При компрессии сосудов и артерий кожа на ноге пациента бледнеет, периодически возникают спазмы сосудов ног, вызывающие хромоту, пальцы нижних конечностей часто немеют.

    Для диагностики синдрома грушевидной мышцы проводят ряд исследований. Если первый способы проверки не помогает точно определить заболевание, переходят ко второму. Аппаратные исследования проводят в последнюю очередь лишь при наличии сомнений в диагнозе. В список проводимых исследований входят:

    1. проверка наличия симптома Бонне-Бобровниковой – прощупывание грушевидной мышцы в расслабленном состоянии пациента;
    2. проверка наличия симптома Виленкина – постукивание по грушевидной мышце;
    3. пальпация крестцово-подвздошной области на предмет возникновения болей;
    4. трансректальная пальпация грушевидной мышцы для определения степени ее напряжения;

    исключающая диагностика – введение анестетика (обычно новокаина) в мышцу и наблюдение за пациентом, цель – улучшение его состояния говорит о наличии синдрома грушевидной мышцы.

    Если вышеперечисленные методы диагностики не помогли точно определить заболевание или имеется подозрение, что данный синдром – сам симптом другого заболевания (травмы, онкологические болезни и т.д.), пациенту назначают аппаратные исследования – рентген пояснично-крестцовой области, компьютерную томографию, радиоизотопное сканирование позвоночника.

    При падениях, вероятность которых возрастает с наступлением зимы и появлением гололеда, возможен ушиб копчика, который может спровоцировать воспаление грушевидной мышцы.

    Если возникает «прострел» в спине, специалисты не советуют прогревающие процедуры. Как облегчить боль? Ответы найдете здесь: http://pomogispine.com/bolit-v/poyasnichno-kresttsovyj-otdel/sorval-spinu.html

    Лечение должно быть комплексным: наряду с обезболиванием самой грушевидной мышцы, следует лечить и причину, вызвавшую это воспаление. Обычно это консервативная терапия, но при необходимости обращаются и к операции (если без нее первопричину устранить невозможно).

    Медикаментозное лечение

    Больному назначают миорелаксанты и нестероидные противовоспалительные лекарства для снятия болевых ощущений. Например, диклофенак, ибупрофен или ортофен. При особо сильных болях в терапевтический комплекс вводят прием анальгетиков.

    Для снижения воспаления и предотвращения сосудистой компрессии необходим прием препаратов, улучшающих кровообращение и расширяющих сосуды.

    Помимо медикаментозного лечения пациенту назначают:

  • релаксационный массаж;
  • физиотерапию (электрофорез, магнитно-лазерные процедуры);
  • вакуумную терапию;
  • акупунктуру и фармакопунктуру;
  • лечебную гимнастику.

    При длительном напряжении грушевидной мышцы возникает необходимость в осуществлении ее блокады с помощью введения анестетика.

    Лечебная физкультура

    Физические упражнения при данном синдроме необходимы для того, чтобы расслабить грушевидную мышцу и постараться восстановить ее нормальную двигательную функцию. Очень эффективен следующий комплекс упражнений:

  • В лежачем положении с полусогнутыми ногами и упертыми в стену стопами плавно сводите колени друг к другу и разводите в стороны.
  • В том же положении соедините колени и покачивайте по бокам.
  • В сидячем положении широко раздвиньте ступни, но сомкните колени. Опираясь на одну руку, начните подниматься. Пусть помощник возьмет вас за вторую руку и потянет на себя, чтобы помочь выпрямиться. Разъедините колени.

    Также есть и другой полезный физкультурный комплекс.

  • Лежа на полу по одной согните ноги в коленях.
  • Закиньте одну ногу на другую. Бедро одной ноги и щиколотка другой должны соприкасаться.
  • Притяните обе ноги к себе, не изменяя их позиции. Одну руку пропустите между ног, вторую положите на колено и соедините их в кольцо, чтобы поддерживать поднятые ноги.
  • Медленно и несильно притягивайте ноги руками ближе к туловищу и обратно.
  • Опустите руки, раздвиньте их, как при широком объятии, на полу.
  • Положите ноги в том же виде на бок. Ступня одной ноги упрется в пол, а согнутая вторая нога полностью ляжет.
  • Схватитесь рукой за щиколотку упертой в пол ноги и полежите так немного.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, но в этот раз закинуть на колено нужно другую ногу.
  • Лечение синдрома грушевидной мышцы в домашних условиях

    Народная медицина знает различные рецепты целебных мазей и масел.

    Вот пример одного из них.

    Лавровый лист соедините с хвоей можжевельника с в соотношении 6 частей к 1 и тщательно разотрите до порошкообразного состояния, добавьте 12 частей растопленного сливочного масла. Полученную смесь втирайте в больное место.

    При защемлении нерва это народное средство прекрасно поможет снять боль и расслабить напряженные мышцы.

    Профилактика возникновения синдрома

    Людям, склонным к появлению болезней в области поясницы, необходимо следовать нескольким простым правилам, которые помогут избежать развития данного синдрома:

    • не стоит подвергать себя сильным физическим нагрузкам,
    • переохлаждаться,
    • долго быть в одной и той же позе, даже если она удобна.

    Прислушивайтесь к организму, следите за состоянием здоровья, посещайте врача.

    При первом появлении симптомов этого заболевания не нужно тянуть – обращайтесь к специалисту сразу, чтобы получить необходимое лечение и жить здорово.

    Полезное видео, в котором врач-невролог показывает, где расположена грушевидная мышца, рассказывает о возможных причинах спазма, вызывающего синдром грушевидной мышцы, симптомах и лечении болезни:

    Синдром грушевидной мышцы

    Синдром грушевидной мышцы представляет собой совокупность болевых ощущений, возникающих в зоне ягодиц. Их появление может быть связано со множеством явлений от неудачных инъекций лекарственных средств в эту область до заболеваний органов малого таза.

    Для данной патологии характерно проявление в зоне ягодиц сильной боли с последующим распространением на нижние конечности (сама грушевидная мышца представлена на первой иллюстрации к статье).

    Рассмотрим более подробно, что же представляет собой этот синдром, какими проявлениями он характеризуется и как же его вылечить.

    Грушевидная мышца – что это такое?

    Данный орган внешне похож на треугольник, который начинается от передней поверхности крестцовой кости. Мышечные волокна грушевидной мышцы, конвергируя, проходят через большое седалищное отверстие из полости малого таза и переходят в сухожилие, которое прикреплено к поверхности большого вертела бедра. В результате того, что они лишь частично занимают седалищное отверстие, образуется верхняя и нижняя щель, в которой находится нерв и ягодичная артерия.

    Главное предназначение этого органа заключается в отведении бедра и возвращении его в первоначальное положение. На первой стадии ходьбы или бега он удерживает бедро от ротации, обеспечивает качание крестца. В 90 процентов случаев ствол седалищного нерва из полости таза под грушевидной мышцей выходит в ягодичную зону, а в 10% — он проходит через нее. По этой причине уплотнение тканей грушевидной мышцы является предпосылкой для сжатия седалищного нерва и возникновения иррадиирующих, мучительных болей.

    Выявить синдром грушевидной мышцы возможно только при возникновении жалоб на ноющие, тянущие боли в ягодице, которые при нагрузке становятся еще интенсивнее и сильней. Симптомы этого заболевания зависят от того, что именно было подвержено сдавливанию: сосуды, отвечающие за поставку питательных элементов в артерию или сам нерв. Рассмотрим наиболее часто выявляемые признаки данного синдрома:

  • Симптом Бонне-Бобровниковой. Он характеризуется проявлением боли в ягодичной области, когда ногу больного фиксируют следующим образом: человек лежит в расслабленном состоянии на спине, его ногу сгибают в тазобедренном и коленном суставах.
  • Сильная, ноющая боль. Пациенты испытывают тянущее чувство в мышцах, которое чаще всего появляется при нахождении в вертикальном положении на протяжении длительного периода времени. Болезненность ощущений при данном синдроме немного притупляется, когда больной садится или ложится.

  • Неприятные ощущения в области седалищной кости. Их относят к симптомам синдрома грушевидной мышцы, если их появление связано с пальпацией около седалищного бугра.
  • Патология тазового дна. Перенапряжение, сохраняющееся очень долго может свидетельствовать о поражении грушевидной и других мышц, расположенных в это области, а также вызывать мучительные ощущения.
  • Симптом Виленкина. Он характеризуется появлением болей при постукивании по задней части ноги.

    В случае если болезнь коснулась подгрушевидной области, синдром грушевидной мышцы может обладать следующими симптомами:

  • ноющие ощущения в мышцах нижних конечностей;
  • распространение болей, их ухудшение в стрессовых ситуациях, при смене климата и т.д.;
  • болевой синдром в зоне голени после пеших прогулок;
  • уменьшение чувствительности при прикосновении к кожному покрову.

    Расположение грушевидной мышцы – первостепенный фактор, влияющий на развитие данного синдрома, ведь при ее продолжительном тоническом напряжении сдавливанию подвергаются окружающие ее нервно-сосудистые образования.

    В медицинской практике чаще всего синдром грушевидной мышцы возникает на фоне чрезмерной нагрузки этого органа и патологий органов малого таза. Среди других причин появления этого заболевания можно выделить следующие:

  • переохлаждение;
  • перетренированность мышц;
  • повреждение позвоночника;
  • болезни крестцово-подвздошного сочленения;
  • поясничный стеноз;
  • неудачная инъекция медикаментов в зону грушевидной мышцы;
  • гинекологические патологии;
  • травмы ягодичной или пояснично-крестцовой области.

    Сложность в диагностике этого заболевания заключается в том, что во многих случаях болезненные ощущения носят ограниченный характер и связаны с определенным положением тела пациента. Поэтому в первую очередь следует хорошо знать, какими признаками и проявлениями обладает синдром грушевидной мышцы.

    Если вы заметили проявление вышеотмеченных симптомов, то вам следует сразу же обратиться к врачу. Правильное и своевременное лечение при данном синдроме – залог быстрого выздоровления.

    Основная часть диагностики этого заболевания основывается на мануальных тестах: пальпации крестцово-остистой связки, крестцово-подвздошного сочленения, грушевидной мышцы, а также на постукивании по больной ягодице. С помощью подобного ощупывания можно выявить уплотнение мышечных тканей. Также диагностировать синдром грушевидной мышцы помогает учет предшествующих заболеванию состояний: травматических повреждений, перенапряжений, переохлаждений и т.д.

    Не менее важными диагностическими тестами являются новокаиновая инъекция, компьютерная томография, рентгенологическое исследование и магнитно-резонансная томография.

    Алгоритм лечения этого синдрома аналогичен устранению болей, которые связаны со сдавливанием седалищного нерва, а также нервных корешков пояснично-крестцового отдела позвоночника. Синдром грушевидной мышцы не стоит рассматривать, как местное проявление болевых ощущений. Производимое лечение должно быть направлено не только на улучшение самочувствия больного, но и на исключение причин, спровоцировавших развитие этой патологии.

    В случае выраженного болевого синдрома медицинские специалисты назначают медикаментозную терапию с применением обезболивающих и спазмолитических средств. Однако наиболее эффективный тип лечения синдрома грушевидной мышцы включает в себя одновременно несколько следующих методик:

  • лазеропунктура;
  • фармакопунктура;
  • лечебный массаж;
  • ЛФК и специальные упражнения;
  • иглорефлексотерапия;
  • физиотерапия;
  • вакуумная терапия.

    Комплексный и системный подход к лечению данного синдрома позволяет в короткие сроки устранить его, навсегда забыв о дискомфорте и боли.

    Роль массажа в лечении заболевания

    Наряду с медикаментозными препаратами врачи назначают при синдроме грушевидной мышцы курс лечебного массажа. Такой метод лечения наиболее эффективен на ранних стадиях болезни. Массаж начинается с разминания околопозвоночной области с последующим переходом на пояснично-крестцовую зону. Важно помнить, что подобное воздействие не всегда может привести к положительному эффекту, поэтому подобные процедуры должны выполняться под контролем лечащего врача.

    Сразу производят массаж ягодицы на больной стороне, затем приступают к задней поверхности ноги. Его средняя продолжительность варьируется в пределах 15-20 минут. Для видимого улучшения состояния рекомендуется провести от 12 до 20 процедур массажа, а через месяц снова повторить данный курс.

    Лечение рефлекторно-сегментарным или точечным массажем способствует скорейшему выздоровлению пациента, устранению болевых ощущений. Как вывод, массаж является отличным дополнением основной лечебной терапии.

    Лечебная физкультура

    ЛФК или гимнастические упражнения – неотъемлемая часть лечения этого заболевания. Они эффективно уменьшают боли, расслабляют мышечные ткани и значительно улучшают самочувствие больного. ЛФК также можно заниматься в домашних условиях предварительно обучившись правильному выполнению упражнений. Помните, чтобы избежать травм, упражнения следует делать аккуратно, не в полную силу и не доводить движения до боли.

    Рассмотрим несколько универсальных упражнений:

  • Упражнение №1. Лягте на спину на твердую поверхность, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширину плеч. Медленно под счет сводите и разводите колени. Разводить колени следует настолько сильно насколько это для Вас безболезненно.
  • Упражнение №2. Лежа на спине, поставьте ноги на пол, согните их в коленях, соедините стопы и колени вместе. Медленно и плавно наклоняйте колени в одну сторону, затем в другую.
  • Упражнение №3. Встаньте на четвереньки. Больную ногу согните в колене, отведите ее в сторону, а затем аккуратно выпрямите, верните ногу в исходное положение в обратном порядке. Повторите аналогичные действия в отношении другой ноги.
  • Упражнение №4. Сядьте на стул, так чтобы тело с ногами образовали углы в 90 градусов, положите больную ногу на здоровое колено. Медленно, не горбя спину, совершайте наклон телом вперед к коленям.

ЛФК и массаж в сочетании с приемом медикаментозных препаратов – наиболее эффективный способ лечения данной патологии. Но не забывайте, что во избежание противоположного эффекта все процедуры должны быть предварительно согласованы с лечащим врачом.

Мышечные боли — лечение и симптомы | Как снять напряжение в мышцах

Симптомы мышечных болей

Большинство людей знают, что напряжение в мышцах вызывает чувство дискомфорта и боли. Соответственно, если человек испытывает мышечное напряжение и головную боль одновременно, то машинально может предположить, что изначально возникло мышечное напряжение, которое затем спровоцировало головную боль. Элементарным доказательством ошибочности этой посылки служит тот факт, что простым напряжением мышц шеи и плечевого пояса головную боль вызвать невозможно. Попробуйте это сделать, и вы поймете, о чем я говорю. Головные боли неизменно связаны с расширением кровеносных сосудов. А расширение кровеносных сосудов зависит от переносимых кровью химических веществ, а не от мышечного напряжения.

Но мы также знаем, что боль может вызывать форму мышечного возбуждения, называемую диспонезис. Во время определения степени напряженности мышц шеи и плечевого пояса у людей, страдавших головными болями, я обнаружил два источника диспонезисного возбуждения.

Источники диспонезисного возбуждения

Первым источником выступают напряжение плечевых мышц и другие мышечные спазмы, что характерно для боли в целом. Во втором случае пациенты, страдающие головной болью, стараются изменить положение головы относительно той точки пространства, которая, как им кажется, является причиной возникновения боли. Подобная реакция вызывает продолжительное асимметричное сокращение мышц. Если у вас когда-нибудь было воспаление локтевого сустава, разве вы не пытались (безрезультатно) делать вращательные движения рукой в суставе, чтобы найти наименее болезненное положение?

Асимметричное напряжение мышц является одной из самых распространенных причин боли. Это типично для височно-нижнечелюстного суставного синдрома и бруксизма (непроизвольного сжатия челюстей в дневное время и скрежетания зубами во сне).

Мышцы нашего тела обладают способностью к сокращению и расслаблению. Нормальное напряжение мышц необходимо, чтобы они были в тонусе и выполняли свои функции. Проблемы начинаются тогда, когда сокращение или расслабление мышцы затруднено или вообще невозможно. Термин «напряженное состояние» не равнозначен термину «стресс». Чрезмерное мышечное напряжение часто возникает как ответ на эмоциональный или физический стресс. Такое напряжение является деструктивным, так как зажим одних мышц мешает движению других, поэтому мы должны научиться снимать напряжение в мышцах.

Кроме того, хроническое напряжение мышц негативно влияет на функционирование нервной системы и системы кровообращения. Если мышца плотная и напряженная, она сильно давит на капилляры, что может привести даже к их разрыву. Крупные сосуды при напряжении в мышцах сужаются и теряют эластичность, а нервные импульсы блокируются. Общий стресс подразумевает как эмоциональное, так и физическое мышечное напряжение, которые взаимосвязаны. Воздействовать на эмоции гораздо труднее, чем на тело, поэтому нормализацию своего состояния надо начинать с физических упражнений на расслабление.

Лечение мышечных болей

Релаксация – это состояние организма, в котором мышечное напряжение всего тела снижено до минимума. В то же время регулярная релаксация с элементами медитации меняет химический состав организма – во время глубокого расслабления в нашем мозге выделяются эндорфины, поднимающие настроение. Таким образом происходит восстановление равновесия системы «тело‑мозг». Этим и займемся.

Как снять напряжение в мышцах?

  • Лягте на спину и расслабьтесь, чтобы ушло напряжение в мышцах.
  • Закройте глаза. Мысленно прощупайте свой головной мозг, разгладьте все сгустки и уплотнения. Дышите спокойно, ровно, поверхностно. Воздух втекает в легкие, как вода. Сделайте паузу на 3–4 секунды (воздух вытекает).
  • Наведя порядок в структурах головного мозга, мысленным щупом пройдите по мышечному корсету тела в определенной последовательности: от затылка вдоль позвоночника до крестца. При этом еще раз проконтролируйте позвоночник. Мышцы должны быть «включены», но не напряжены, утомление мышц исключено. Далее мысленно прощупайте живот, пупок и солнечное сплетение. Диафрагма движется легко, спокойно, автоматически.
  • Чтобы снять напряжение в мышцах сконцентрируйте внимание на грудной клетке. Расслабьте плечевой пояс. Одновременно обратите внимание на сердце и успокойте его.
  • Снова мысленно возвращайтесь к структурам головного мозга. Восстановите спокойный, нормальный, ритмичный тонус и, мысленно прощупав позвоночник, снимите напряжение мышц ног. Осанка должна быть прямой. Дойдя до больших пальцев ног, мысленно согрейте их. Чтобы снять напряжение в мышцах пройдитесь по передней поверхности всего тела до подбородка и от подбородка обратно, расслабьте руки, кисти. Дойдя до пальцев, мысленно разгладьте их – каждый суставчик, каждое сухожилие. Расслабьтесь. Переведите внимание на солнечное сплетение – на точку, находящуюся посредине между мечевидным отростком грудины и пупком. Сделайте плавный вдох в течение 15 секунд (воздух втекает). Живот нужно выпятить, надуть. Сделайте паузу (5‑10 секунд). Плавный выдох (воздух вытекает), втяните живот. Выполните 3 раза. Затем обработайте мысленным щупом печень. Расслабьте желчный пузырь. От точки на 1см над пупком щуп движется влево, затем еще левее и идет по краю живота (кишечника) по кругу, а затем останавливается на точке посередине между пупком и лобком.
  • Теперь повторите дыхание, упомянутое выше. Плавный вдох (выпячиваем живот). Выдох (втягиваем живот). Кисти спокойно лежат на коленях. Затем возвращаемся к мускулатуре лица. Это очень важно! Обратите внимание: мышцы лица усталые и напряженные. Расслабьте щеки, подбородок, снимите напряжение с височных мышц. Теперь заметьте, что ваши веки напряжены. Расслабьте их и спокойно сомкните с нижними веками. Расслабьтесь. Дыхание становится спокойным, ровным, незаметным.
  • Полежите так минуту. Затем тремя пальцами правой руки найдите пульс на плечевой артерии и предплечье. Пульс должны ощущать все три пальца правой руки. Подключите дыхание по пульсу. На 4 удара пульса – вдох, пауза (1–3 секунды), на 5 ударов пульса – плавный и спокойный выдох. Затем увеличьте разницу: на 6 ударов – вдох, на 10–12 – выдох.

    Заниматься снятием напряжения в мышцах лучше лежа. Длительность – от 40 секунд до 3–5 минут, в зависимости от наличия времени. Используйте релаксацию 2–3 раза во время выполнения комплекса упражнений для позвоночника.

    Лечение миофасциальных болей

    Миофасциальный синдром боли — распространенное заболевание, которое характеризуется симптомами постоянных мышечных болей, мышечными спазмами, уплотнениями и слабостью мышц, а иногда и нарушением функции. На кожной поверхности при симптомах миофасциальных болей в проекции одной или нескольких мышц и их фасций появляются отграниченные участки выраженной болезненности (триггерные точки). При пальпации пораженной мышцы над триггерными точками при миофасциальной боли можно обнаружить плотные тяжи. Симптомы нарушения вегетативной функции при миофасциальных болях включают спазм мелких сосудов (бледность кожи) и «гусиную кожу» над пораженными мышцами.

    Причины миофасциальных болей

    В происхождении миофасциальных мышечных болей основную роль играют тяжелая травма и повторяющиеся (привычные) микротравмы. Триггерные точки возникают после симптомов острого повреждения, их стимуляция вызывает боль, а устойчивый мышечный спазм эту боль поддерживает при миофасциальных болях. Когда острый период разрешается, триггерные точки становятся скрытыми — при пальпации болезненны, но их раздражение и стимуляция не запускают боль, хотя точки могут опять становиться активными при стрессе в последующем. Миофасциальные боли можно и нужно лечить.

    Диагноз миофасциальных мышечных болей можно поставить на основании характера миофасциальных болей и пальпации триггерных точек, при которой возникают симптомы боли. Чаще всего триггерные точки при миофасциальных болях локализуются в мышце, поднимающей лопатку, в жевательных мышцах, квадратной мышце поясницы и средней ягодичной мышце. В двух последних случаях возникают боли в пояснице. Хотя миофасциальные мышечные боли и их симптомы могут пройти сами и без последствий, тем не менее у многих больных такие скрытые точки сохраняются.

    Лечение миофасциальных болей препаратами

    Если триггерные точки при миофасциальных болях приходят в активное состояние, то лечение миофасциальных болей направлено на восстановление длины и эластичности мышцы — врачи в триггерные точки вводят 1-3 мл местного анестетика, что обеспечивает обезболивание при миофесциальных болях. Помогает в лечении симптомов местное охлаждение специальными аэрозолями — например, этилхлоридом или фтороуглеродом (фторметан), это вызывает рефлекторное расслабление мышц и позволяет провести массаж и лечение ультразвуком.

    При миофасциальных болях, обусловленных фибромиозитом, массаж оказывает противовоспалительное и рассасывающее действие, улучшает крово- и лимфообращение в пораженной области и ускоряет в ней восстановительные процессы при лечении миофасциальных болей. Его обычно проводят в положении лежа или сидя. Вначале проводят предварительный массаж — поглаживание, растирание, разминание, затем массаж болезненных мест. Так, при фибромиозите шейных мышц при миофасциальных болях применяют для лечения разминание, концентрическое растирание, легкую вибрацию. При массаже поясничной области — плоскостное поглаживание, растирание подушечками пальцев, основанием ладони, продольное и поперечное разминание в чередовании с поглаживанием. Особое внимание уделяется массажу соответствующих сегментов позвоночного столба при лечении симптомов миофасциальных болей: при миозите мышц нижних конечностей — поясничного отдела, при миозите шейных мышц — шейно-грудного отдела.

    Лечение миофасциальных болей с помощью массажа

    После стихания острых симптомов миофисциальных болей рекомендуют лечение баночным массажем в области поражения — через 2 дня на 3-й, всего 6-8 процедур, в зависимости от области поражения. После проведения баночного массажа очень нежно производят растирание разогревающей растиркой (никофлекс, финалгон), обезболивающими или противовоспалительными средствами (бутадиеновая или индометациновая мазь), а затем это место покрывают компрессной бумагой.

    Чтобы снять напряжение в мышцах не следует применять грубые приемы, травмирующие ткани для лечения симптомов миофасциальных болей. Целесообразно также применять пальцевой точечный массаж в лечении миофасциальных болей. Он включает ощупывание патологического очага и выявление измененных участков мышцы в виде плотных тяжей продолговатой формы, иногда в виде узелков с горошину, затем разглаживание и легкое придавливание в течение первых 5-6 сеансов. После этого применяется более сильное придавливание и разминание. Курс лечения мышечных болей обычно составляет около 15 сеансов. Проводят два курса лечения мышечных болей с перерывом 5 дней. Перед точечным массажем рекомендуют принять теплую ванну или душ на протяжении 10-15 минут.

    После стихания острых миофасциальных болей эффективны солено хвойные, шалфейные или горчичные ванны, аппликации парафина, озокерита, бишофита, лечебная гимнастика. Такое лечение мышечных болей обычно позволяет восстановить полный объем движений в поврежденной мышце.

    Как снять мышечную боль?

    Мышцы являются важнейшим элементом двигательной системы человеческого организма, состоящей из пассивной части (связки, суставы и фасции) и активной (мышцы, образованные преимущественно мышечной тканью). Обе эти части функционально тесно связаны между собой.

    Мышечные боли при патологии мышц многообразны, но поводом для оказания первой помощи и дальнейшего лечения, как правило, служат воспалительные процессы в мышцах (миозит), синовиальных влагалищах сухожилий (тендовагинит), воспаление окружающей их жировой клетчатки, острое и хроническое перенапряжение мышц, а также частичные и полные разрывы мышц и сухожилий.

    Лечение мышечных болей при воспаление мышц (миозит)

    Мышечная боль может возникать как осложнение различных заболеваний — например, гриппа. Частой его симптомом и причиной является травма или перенапряжение мышц вследствие непривычной физической нагрузки. Так, появлению миозита и мышечной боли может быть причина — сельскохозяйственные работы, занятия спортом без предварительной тренировки или после продолжительного перерыва, особенно в холодное время года и с плохо подобранным инвентарем.

    При миозитах больные жалуются на такие симптомы как на ноющие боли в мышцах, которые усиливаются при движениях. Ощупывание этих мышц резко болезненно, в них определяются плотные тяжи и узелки. Активные движения с участием перегруженных мышц усиливают боль. При пассивном их растягивании также нарастает болезненность, мышечные боли, особенно если это делается слишком резко. Чаще жалобы после нагрузки появляются не сразу, а через некоторые время (например, на следующий день).

    Помощь при симптомах мышечных болей

    Для того чтобы уменьшить боли в мышцах и их расслабить, рекомендуется принять теплый душ, тепло одеться, избегать повторных перегрузок. При ограниченных симптомах миозита (например, в мышцах предплечья) можно сделать ванночку с температурой воды до 37-39 °С или массаж с помощью кусочка льда. Для этого из холодильника берут кубик льда (примерно 2 см), оборачивают его тканью так, чтобы лед не слишком быстро таял, оставляют одну из граней кубика свободной. Лед прикладывают к наиболее болезненному месту и держат до ощущения небольшого онемения или ломоты. После этого лед плавно перемещают на соседние участки. Общее время холодного массажа составляет около 15 минут, по мере таяния лед можно заменить. После окончания процедуры болезненную мышцу аккуратно растягивают, выполняя пассивное движение в направлении, обратном тому, которое производит мышца активно. Делать это следует очень осторожно и медленно, постепенно увеличивая объем движений. При этом мышечная боль иногда незначительно усиливается, но затем существенно уменьшается или исчезает вовсе.

    Можно дополнительно растереть болезненную область мышцы разогревающей растиркой (никофлекс, финалгон), наложить компресс или очень нежно втереть мазь с обезболивающими или противовоспалительными ингредиентами (бутадиеновая мазь, индометациновая мазь). Можно принять одну или две таблетки аспирина, парацетамола или их аналогов. В дальнейшем следует обратиться к врачу.

    Снятие мышечной боли

    В лечении симптомов мышечной острой боли большое значение имеет общий массаж. При симптомах острого миозита его назначают для оказания противовоспалительного, обезболивающего и рассасывающего действия. В первые дни заболевания обычно применяется щадящий поверхностный массаж для лечения, включающий поглаживание и легкую вибрацию с переходом в последующие дни на средний массаж. Целесообразно сочетание массажа с тепловыми процедурами.

    Иногда миозит может развиться вследствие попадания в рану возбудителей инфекции при ранениях; в таких случаях в воспаленной мышце начинается гнойный процесс, сопровождающийся повышением температуры тела, ознобами, постепенным усилением боли, отеком, уплотнением и напряжением пораженных мышц с покраснением кожи над ними. В подобной ситуации крайне опасно самолечение. Для того чтобы предотвратить распространение инфекции и уменьшить боль, во время транспортировки в больницу надо обеспечить покой поврежденной конечности, обездвижив ее.

    Причины появления боли в мышцах при беременности

    Часто будущую маму пугают новые ощущения, которые возникают во время беременности. Одним из них может быть мышечная боль. В большинстве случаев боли в мышцах при беременности связаны с естественными физиологическими процессами, повышенной нагрузкой на все органы и системы. Однако мышечная боль может сигнализировать и о начале развития некоторых патологий, которым особенно подвержен женский организм в период вынашивания малыша. Рассмотрим, что происходит с мышцами при беременности, почему они могут болеть, и когда необходимо обращаться к врачу по этому поводу.

    Почему болят мышцы при беременности?

    Основной причиной появления мышечной боли во время беременности является гормональная перестройка организма. Кроме того, существуют и некоторые специфические причины, которые приводят к болям тех или иных мышц.

    Очень часто у женщин болят мышцы живота при беременности. Около 75% таких случаев боли объясняются напряжением и значительным растяжением круглой связки, которая поддерживает матку. Кроме того, чрезмерно напрягаются и растягиваются прямые и косые мышцы пресса. Особенно ощущают такое натяжение женщины, которые до беременности не укрепляли мышцы живота с помощью физических упражнений. Болезненность мышц живота при беременности чаще всего не требует медицинского вмешательства, конечно, если только она не становится интенсивной или постоянной.

    По разным причинам в период ожидания ребенка у женщины могут болеть паховые мышцы. Как правило, это связано с влиянием гормона релаксина на связочный аппарат или же с физическим перенапряжением. Паховые мышцы при беременности могут болеть и по нефизиологическим причинам, например, при варикозном расширении сосудов лонного сочленения или инфекционных болезнях органов малого таза. Иногда боль может не касаться паховых мышц, но женщина будет ее ощущать именно в них. Такое состояние характерно для таких патологий, как заболевания пищеварительной системы, почек и даже запор.

    Согласно статистике, около 70% будущих мам испытывают боли мышц спины. В первую очередь к таким болям приводит физиологическая причина, а именно, повышенная выработка гормона релаксина. В результате происходит расширение и расслабление межпозвоночных связок, тазовых костей. Мышцы, которые по-прежнему стараются выполнять свою функцию, находятся в постоянном гипертонусе, что и способствует появлению болевого синдрома. Еще одной причиной боли спинных мышц при беременности является смещение центра тяжести из-за увеличения веса тела. Кратковременные, но сильные боли в пояснично-крестцовой области спины вызываются давлением увеличивающейся матки на нервные окончания позвоночника, сдавливанием сосудов и нарушением кровотока в тканях, окружающих позвоночные диски.

    Практически у всех женщин при беременности болят мышцы ног. Основной причиной такой боли специалисты называют сосудистые дисфункции, которые возникают в результате увеличения веса. Часто именно в период вынашивания ребенка женщина впервые сталкивается с варикозным расширением вен, которое тоже вызывает боли в мышцах ног. Значительно усугубляется в период беременности плоскостопие, которое провоцирует постоянный гипертонус мышц. Если сильно болят мышцы ног при беременности, на коже ног появилась венозная сеточка, необходимо обратиться к доктору. В некоторых случаях будущей маме назначается ношение специального компрессионного белья, для того чтобы снизить давление на сосудистые стенки.

    Некоторые женщины при беременности сталкиваются с болью в мышцах груди. Такой болевой синдром связан с изменением гормонального баланса в организме. Кроме того, молочные железы женщины увеличиваются, готовясь к вскармливанию ребенка, в них усиливается кровообращение, активизируется лимфоток.

    Почему сводит мышцы при беременности?

    Часто будущая мама жалуется, что у нее сводит мышцы, иными словами, появляются судороги. Обычно судороги наблюдаются в икроножных мышцах ног, хотя они могут возникнуть и в мышцах рук или шеи. Как правило, судорожный синдром возникает ночью. С чем связано такое состояние?

    Специалисты указывают на следующие причины появления судорог мышц при беременности:

  • Нарушение баланса микроэлементов и дефицит витаминов в организме. К появлению судорог может привести снижение в крови уровня кальция, магния и калия при повышенном содержании фосфатов и натрия. Также такое состояние часто наблюдается при недостатке витаминов группы В.
  • Снижение уровня сахара (глюкозы) в крови. Глюкоза – основной источник энергии организма женщины и плода. При неправильном режиме питания ее содержание в крови уменьшается, что и приводит к развитию судорожного синдрома.
  • Варикозная болезнь органов малого таза и нижних конечностей. При варикозной болезни кровь застаивается в венах, появляются отеки, ухудшается кровообращение. В результате нарушается питание мышцы и удаление продуктов обмена.
  • Чрезмерное употребление крепкого чая и кофе. В этих напитках содержится большое количество кофеина, который провоцирует обезвоживание мышц и их напряжение.
  • Если у женщины часто сводит мышцы при беременности, необходимо проконсультироваться у врача.

    Состояния, при которых необходимо срочно обратиться к доктору

    К счастью, в большинстве случаев боли в мышцах при беременности являются вполне физиологичными и не требуют врачебного вмешательства. Однако существуют ситуации, когда нужно обязательно обратиться к врачу. К таким состояниям относятся:

  • болевой синдром, не стихающий при перемене положения тела или в покое;
  • резкая, внезапная боль, интенсивность которой нарастает;
  • мышечная боль, которая продолжается более трех суток;
  • боль в мышцах, которая сопровождается повышением температуры тела;
  • наличие признаков «острого живота» — резкая боль, тахикардия, падение артериального давления, бледность кожи;
  • мышечная боль сопровождается нетипичными влагалищными выделениями.

    Тренинги по продажам в Москве для менеджеров по продажам. Москва и регионы РФ.

    Тренинги по продажам Москва это тренинги по продажам для менеджеров и курсы, на которых они получают готовый инструмент по зарабатыванию денег для своей компании и лично для себя.

    Продавать помогают конкретные навыки, приемы и фишки, не теория.

    У нас есть для менеджеров по продажам курсы и тренинги продаж в удобном формате, в том числе тренинг продаж (мини-тренинги) это 6 конкретных тем на ваш выбор.

    Тренинги по продажам в Москве и курсы для менеджеров

    Москва, Протопоповский переулок, дом 9 строение 1 (м. Проспект Мира, 3 мин пешком).

    Для вашего удобства тренинги по продажам курсы имеют несколько форматов, это курсы и тренинги по продажам для корпоративных и частных клиентов.

    Вы получаете у нас готовый инструмент, которым удобно зарабатывать деньги.

    Это набор конкретных навыков продаж, необходимых в работе каждого менеджера в любой коммерческой компании.

    Эти навыки помогают продавать и зарабатывать деньги.

    Продавать эффективнее, быстрее и значит продавать больше.

    Больше чем сейчас.

    Тренинги по продажам и курсы для корпоративных клиентов

    Для корпоративных клиентов предусмотрено два основных формата:

    стандартные корпоративные тренинги и мини тренинги продаж.

    Мини тренинги продаж

    Мини тренинги продаж это удобный формат для отделов продаж с опытными менеджерами.

    Формат мини тренингов предполагает 2 х часовой тюнинг конкретного навыка в продажах, который на ваш взгляд необходимо улучшить у ваших продавцов.

    Набор из конкретных модульных независимых друг от друга мини тренингов продаж дает возможность оптимизировать ваш бюджет на обучение как в деньгах так и во времени

    Для этого выберите нужную Вам тему подробнее о мини- тренингах продаж »»

    Мастер-классы по продажам

    Бесплатный мастер-класс по продажам хорошая возможность попробовать без риска и вложений, присмотреться к тренеру и прокачать своих продавцов.

    Стандартные тренинги по продажам

    Стандартные тренинги по продажам курсы подходит для команды менеджеров, не проходивших ранее тренинги продаж, а так же для новых продавцов, только начинающих свою карьеру в продажах.

    Курсы продаж тренинги под вашу задачу

    Вы корпоративный клиент или частное лицо, выберите тренинги по продажам курсы именно того формата, который наилучшим образом подходит под вашу задачу.

    Опыт в продажах приходит только с практикой. Навыкам и техникам успешного менеджера по продажам можно научиться прямо сейчас на наших курсах и тренингах по продажам, которые мы проводим специально для вас в корпоративном и открытых форматах.

    Менеджеры по продажам — корпоративный курс — Москва и регионы РФ

    Менеджер по продажам — частное лицо — адрес курсов в Москве (в онлайне вся РФ)

    Тренинги по продажам и курсы для частных лиц

    Для частных клиентов у нас открыты очные тренинги продаж и дистанционные он-лайн курсы.

    Открытые тренинги по продажам

    Открытые тренинги продаж проходят в вечернее время в центре города и состоят из трех модулей: очная часть, дистанционная часть, экзамен.

    Этот формат подходит для молодых специалистов, только начинающих свою карьеру в продажах. На тренингах продаж вы получаете необходимый набор навыков чтобы легко устроится на работу и сразу же начать зарабатывать.

    Курсы по продажам в он-лайне

    Если очные тренинги по каким-либо причинам не удобны, то подойдут курсы продаж в он-лайне, на которых любой желающий может получить качественные навыки продаж дистанционно «не выходя из дома». Удобное время, город и страна ваши, от нас — качественные навыки продаж.

    Он-лайн обучение продажам состоят из двух модулей: серия уроков с домашними заданиями и обратной связью тренера, он-лайн экзамен.

    Релакс — упражнения от стресса

    Как часто после тяжелого рабочего дня вы чувствуете, что голова «раскалывается», глаза напряжены, а мышцы словно сжатая пружина? Эти признаки стресса, которые спасают нас в критических ситуациях, готовя тело к борьбе и бегству, осложняют повседневную жизнь.

    Как определить мышечное напряжение

    Иногда его сложно заподозрить, особенно, если вы привыкли жить в напряженном состоянии. Его замечают лишь когда оно отзывается головной болью или болью в шее. Лучше научиться различать напряжение до того, как оно начинает вредить. Например, проведите сканирование тела.

    Расположитесь поудобнее, чтобы минут 5 вас никто не беспокоил. Приляжьте, или откиньтесь в кресле. Сосредоточьтесь на своем теле. Вы нахмурены, сдвинуты брови, губы сжаты, напряжены икроножные мышцы? Это проявления стресса.

    Как снять мышечное напряжение

    Распространенные в обществе средства расслабления — наркотики, алкоголь — подавляют психическую активность и несут лишь временное облегчение. Лучше заняться релаксационными упражнениями, (идеально, вместе с любимой!).

    Начните с динамических упражнений (утренней гимнастики) для мышц рук, ног, спины, косых мышц живота, пресса.

    Через неделю ежедневных утренних упражнений переходите к статическим упражнениям.

    Если во время динамических упражнений вы выполняете определенные движения вовлекая в работу разные группы мышц, то во время выполнения статических упражнений все части вашего тела остаются в исходном положении, но при этом вы напрягаете и расслабляете разные группы мышц.

    Упражнения для мышц рук лучше выполнять сидя на стуле или в кресле с удобной спинкой. Напрягите мышцы рук и сожмите кулаки с максимальной силой, удерживайте такое положение в течении 5 секунд, расслабьтесь.

    Затем постарайтесь дифференцировать напряжение и расслабление в отдельных группах мышц: напрягать только мышцы плеча, только мышцы предплечия и т.д.

    Упражнения для мышц ног

    Упражнения для мышц лица

    Сильно зажмурьтесь и стисните зубы, затем расслабьте мышцы лица. Широко откройте глаза, удивленно поднимите брови и широко улыбнитесь, затем снова расслабьтесь.

    Правила прогрессивной мышечной релаксации:

    1. Сосредоточьтесь на ощущениях

    Чтобы научиться контролировать мышечное напряжение в стрессовых ситуациях, сосредотачивайте внимание на своих ощущениях в отдельных мышцах во время выполнения упражнений и отдыха.

    2. Медленный темп

    Напряжение, как и расслабление должны быть медленными, чтобы Вы успели прочувствовать, как ваши мышцы напрягаются и расслабляются. Слишком быстрое выполнение упражнений приведет ваши мышцы в тонус и затруднит их релаксацию.

    Этого правила необходимо придерживаться на всех дальнейших этапах прогрессивной мышечной релаксации.

    3. Меняйте исходное положение

    Когда Вы научитесь выполнять описанные выше упражнения в рекомендуемых исходных положениях, усложняйте задачу, переходите к их выполнению из других исходных положений, которые желательно время от времени менять.

    4. Будьте дисциплинированы

    5. Спокойствие, только спокойствие

    Метод прогрессивной релаксации, достаточно эффективный сам по себе, но применение его в сочетании с другими приемами борьбы со стрессом (антистрессовое питание, антистрессовое мышление, антистрессовое дыхание) многократно усилит эффект.

    Вспомогательными средствами релаксации могут быть разные средства, влияющие на рецепторы вашего тела: расслабляющий массаж, теплая ванна, мягкий приглушенный свет, пастельные тона интерьера, созерцание рассвета и заката, течения воды, огня, расслабляющая музыка.

    Перечень лекарств, которые стоит употреблять при стрессе

    Стресс – постоянный спутник современного человека.

    Усталость глаз – как с ней бороться

    Работа любого офисного сотрудника связана с деятельностью за компьютером, и красные слезящиеся глаза по утрам для многих стали привычными спутниками карьерного роста.

    Как бороться с усталостью после гриппа и ОРВИ

    Обычно мы считаем грипп и ОРВИ самыми обычными заболеваниями, которые проходят без всякого лечения и которые, поэтому, можно перенести на ногах.

    Легальные наркотики: «трипы» и «побочки»

    Вы все еще не верите, что легальные наркотики сомнительны? Проблемы с сердцем при систематическом употреблении легальных наркотиков возникнут даже у здорового человека – это лишь вопрос времени.

    Антистрессовые техники дыхания

    Понятия стресса в бытовом и научном значении существенно разнятся. Обычно мы стрессом называем сильные негативные воздействия психологического плана.

    Дауншифтинг и дауншифтер — борьба со стрессом на новом уровне.

    О новом модном течении изменения своей жизни для кардинального решения борьбы со стрессом — дауншифтинге и дауншифтерах, мы попросили рассказать медицинского психолога, Ольгу Карасеву.

    Психосоматика, или Все болезни от нервов

    Издавна людям было известно, что состояние психики влияет на физическое здоровье. Примеры такого влияния приводились еще Гиппократом.

    Легальные наркотики: опасны ли они?

    Легальные наркотики без проблем можно купить в интернете, поэтому легок соблазн испытать необычное состояние, снять стресс и «оттянуться» при помощи «экзотических трав».

    Наш организм мудро устроен. Если что-то не в порядке – возникает дискомфорт или боль. Игнорировать эти ощущения не к чему. Ведь их основная задача – сохранить жизнь, то есть инстинкт самосохранения срабатывает через боль или страх.

    Боль в животе может быть признаком чего угодно – начиная от съеденного жирного обеда и заканчивая серьезными заболеваниями, такими как злокачественные опухоли и так далее. Нужно сходить к врачу, пройти обследование и, при необходимости, лечиться.

    Нередко колика в животе возникает из-за мышечных спазмов, при которых мышцы гладкой мускулатуры судорожно сокращаются.

    Чаще же всего болевые ощущения в животе возникают из-за неправильной работы пищеварительного тракта.

    Для того чтобы избежать неприятных и серьезных последствий, лучше прислушаться к своему организму и постараться избавить его от беспокоящих факторов. Разумеется, не надо бегать по поликлиникам, если боль изредка появляется и бесследно исчезает, но если это происходит регулярно, то обратиться к специалисту необходимо.

    Спазм в животе может сопровождаться повышением температуры тела. Данный симптом возникает при воспалении аппендикса или при другом воспалительном процессе.

    Симптомы спазма мышц живота

    Спастические боли нередко возникают из-за нездорового образа жизни, когда человек неправильно питается и постоянно испытывает стресс. Боли могут появиться из-за проблем в работе внутренних органов: печень, желудок, поджелудочная железа, почки и так далее. Кровеносные сосуды, которые располагаются в брюшной полости, также страдают спазмов.

    Симптомы спазма мышц живота могут проявиться при менструации. Это вполне нормальное явление, ведь у женщин, находящихся в репродуктивном возрасте, раз в месяц меняется гормональный фон, в результате чего сокращается матка. Внизу живота появляется схваткообразная боль. Если немного надавить на болевую точку, то боль уходит.

    Спазм мышц живота причины

    Причин у боли может быть много. Для того чтобы установить истинную, необходимо проанализировать, что предшествовало спазму. Если совершенно непонятно по какой причине появилась боль, то лучше посетить врача и пройти обследование.

    Причины спазма мышц живота в заболеваниях внутренних органов, в стрессе и так далее. Если боль в животе необъяснима и нестерпима, то лучше вызвать скорую помощь.

    Как снять спазм мышц живота?

    Для того чтобы облегчить ситуацию, надо нажать на центр болезненных ощущений. Это позволит расслабить мышцы и усилить кровообращение. Поможет массаж, который желательно сделать после теплой ванны. Некоторым помогает контрастный душ. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная – сужает. После массажа на источник боли необходимо положить теплую грелку или бутылку с водой.

    Как снять спазм мышц живота? Для того чтобы стало легче, надо несколько раз напрячь и расслабить мышцы живота. Упражнение позволит выделить молочную кислоту и, тем самым, расслабить мышечную ткань. Полезно также выпить стакан теплого молока, которое уменьшит в желудке кислотность и снимет напряжение.

    Врачи назначают лекарство, если спазмы вызваны такими заболеваниями, как анемия, сахарный диабет, остеохондроз и другими. Обычно прописывают спазмолитические средства, такие как «Кеторол», «Ананльгин», «Но-шпа», «Спазмалгон» или «Кетонал».

    При болях в животе, нужно лечь на бок и постараться расслабиться. Станет легче, если слегка прижать ноги к животу. Теплое питье, ванна и обезболивающее на время подарят облегчение.

    Спазмы мышц живота при беременности

    Во время беременности в организме женщины происходят изменения, которые причиняют некоторый дискомфорт. Матка растет, связки, на которых она держится, растягиваются и становятся эластичными, а органы брюшной полости меняют свое положение. Всё это и дает дискомфорт.

    Спазмы мышц живота при беременности – это нормальное явление, которого не стоит бояться. Для того чтобы облегчить ситуацию нужно больше отдыхать, меньше физически напрягаться и носить бандаж.

    Если боль становится сильной, при этом женщина видит какие-то выделения из влагалища, то надо срочно вызывать скорую помощь. Ведь всегда существует угроза преждевременных родов, которые должны состояться под присмотром врачей или не состояться вообще, если не пришло время.

    Вообще, беременные женщины должны себя беречь. Естественно не работать, если и работать, то без особого напряжения. Получать только положительные эмоции – смотреть мультфильмы и романтические комедии. Если что-то или кто-то пытается испортить настроение, не обращать никакого внимания на сей факт.

    Если с момента зачатия прошло сорок недель, и в области живота появились спазмы, то, это вероятнее всего, признака начала родового процесса. Беременной женщине необходимо засечь время между спазмами – схватками и вызвать скорую помощь. Паниковать не нужно, это, хоть и болезненный, но нормальный процесс, от которого никуда не денешься.

    detskie-sudbi.ru