При стрессе выделяется кортизол

каждый миг это самое лучшее из всего того, что могло бы быть с тобой

Адренали и Кортизол, в чём разница?

Действительно Кортизол и Адреналин — родственные гормоны, которые выделяются надпочечниками. Кортизол, он же «гормон стресса», защищает наш организм в минуты опасности и вырабатывается самопроизвольно при стрессе. Адреналин же вырабатывается при возбуждении. Эти понятия очень близки, но разница все-таки есть. Например, вы впервые решили заняться дайвингом, прыгнуть с парашютом, покорить Эверест — в этот момент вы будете испытывать страх, а ваши надпочечники вырабатывать Кортизол. Но, если вы уже опытный дайвер, и планируете очередное погружение в красоты океана, скорее всего вы испытаете чувство предвкушения и возбуждения — в этот момент «в игру» вступает Адреналин: вы забываете о еде, а по телу разливается приятное тепло.

Когда говорят про гормон стресса, обычно имеют в виду кортизол, поскольку именно его уровень увеличивается в крови даже в ответ на незначительные проблемы и мелкие неурядицы. Но в более серьезной, кризисной ситуации одновременно с ним активизируются ещё два гормона, адреналин и норадреналин. Вместе они оказывают на организм очень мощное воздействие и помогают ему справиться со стрессом.

Адреналин и норадреналин

В стрессовой ситуации адреналин и норадреналин усиливают и ускоряют сердцебиение, возбуждают нервную систему, повышают кровяное давление, сужают сосуды, расширяют зрачки, отключают все органы, что отвечают за пищеварение для обеспечения максимального тока крови к головному мозгу. Чтобы предоставить организму необходимое количество энергии, гормоны усиливают превращение гликогена в глюкозу.

В результате усталые мышцы забывают об усталости, и открывается «второе дыхание»: увеличивается работоспособность, улучшается умственная активность, четче воспринимается ситуация, наблюдается общий подъем тонуса и огромный всплеск энергии.

При этом адреналин считается гормоном страха, норадреналин – ярости, вместе они исполняют функцию под названием «нападай или беги», что даёт возможность человеку быстро среагировать, принять решение и предпринять действия, которые он не смог бы совершить в обычном состоянии. Действие этих гормонов длится не более пяти минут, затем их уровень спадает и возвращается в нормальное состояние. Если этого не происходит, их продолжительное влияние сильно истощает организм.

Кортизол обладает несколько иным действием: тогда как гормоны, что вырабатывает мозговое вещество надпочечников, мобилизуют все силы организма для того, чтобы справиться с ситуацией, глюкокортикоид (именно к этой группе относится кортизол) оказывает сильнейшее антистрессовое и противошоковое воздействие. Его количество резко возрастает при стрессах, потерях крови, травмах, в шоковом состоянии: так, организм адаптируется к ситуации.\

Хотя адреналин, норадреналин и кортизол в первые секунды после выброса оказывают положительное влияние на иммунитет, поскольку обладают способностью снимать воспаление, противостоять аллергии, вирусам, бактериям и другим патогенным организмам, если через некоторое время их уровень не спадает, вся их польза исчезает.

Прежде всего, ухудшится состояние нервной системы, что крайне негативно отобразится на психике: человек станет раздражительным, беспокойным, нервным, перестанет адекватно воспринимать ситуацию, окажется подвержен приступам паники.

Восстановление баланса

Чтобы восстановить гормональный баланс и привести в норму уровень адреналина, норадреналина и кортизола, необходимо исключить стрессовые ситуации. Если человек не в состоянии этого сделать, требуется предпринять действия, снижающие нагрузку на нервную систему. Снижают их концентрацию в крови занятия спортом или умеренные физические упражнения, продолжительные прогулки, полноценный отдых. Хорошо помогают упражнения йоги, созерцания, аутотренинг.

‘) in entry. Owner must fix manually. Raw contents below.]

Действительно Кортизол и Адреналин — родственные гормоны, которые выделяются надпочечниками. Кортизол, он же "гормон стресса", защищает наш организм в минуты опасности и вырабатывается самопроизвольно при стрессе. Адреналин же вырабатывается при возбуждении. Эти понятия очень близки, но разница все-таки есть. Например, вы впервые решили заняться дайвингом, прыгнуть с парашютом, покорить Эверест — в этот момент вы будете испытывать страх, а ваши надпочечники вырабатывать Кортизол. Но, если вы уже опытный дайвер, и планируете очередное погружение в красоты океана, скорее всего вы испытаете чувство предвкушения и возбуждения — в этот момент "в игру" вступает Адреналин: вы забываете о еде, а по телу разливается приятное тепло.

Кортизол обладает несколько иным действием: тогда как гормоны, что вырабатывает мозговое вещество надпочечников, мобилизуют все силы организма для того, чтобы справиться с ситуацией, глюкокортикоид (именно к этой группе относится кортизол) оказывает сильнейшее антистрессовое и противошоковое воздействие. Его количество резко возрастает при стрессах, потерях крови, травмах, в шоковом состоянии: так, организм адаптируется к ситуации.

Кортизол, как и адреналин и норадреналин, повышает количество глюкозы в крови. Если гормоны мозгового вещества просто преобразуют гликоген в сахар, действие кортизола более широко: он способствует образованию глюкозы из неуглеводных соединений, тормозит захват и утилизацию сахара клетками периферических тканей, а также не даёт расщепляться глюкозе. Кортизол способствует задержке в организме воды, хлора, натрия и усиливает вывод кальция и калия.

Роль надпочечников

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, эндокринная система реагирует моментально и выбрасывает в кровь гормоны, основное действие которых является мобилизовать организм и помочь ему преодолеть проблему. При этом основные биологически активные вещества, действующие в этом направлении, вырабатывают надпочечники, которые являют собой две парные эндокринные железы, расположенные сразу над почками.

В результате усталые мышцы забывают об усталости, и открывается «второе дыхание»: увеличивается работоспособность, улучшается умственная активность, четче воспринимается ситуация, наблюдается общий подъем тонуса и огромный всплеск энергии.

При этом адреналин считается гормоном страха, норадреналин – ярости, вместе они исполняют функцию под названием «нападай или беги», что даёт возможность человеку быстро среагировать, принять решение и предпринять действия, которые он не смог бы совершить в обычном состоянии. Действие этих гормонов длится не более пяти минут, затем их уровень спадает и возвращается в нормальное состояние. Если этого не происходит, их продолжительное влияние сильно истощает организм.

Функции кортизола

Кортизол обладает несколько иным действием: тогда как гормоны, что вырабатывает мозговое вещество надпочечников, мобилизуют все силы организма для того, чтобы справиться с ситуацией, глюкокортикоид (именно к этой группе относится кортизол) оказывает сильнейшее антистрессовое и противошоковое воздействие. Его количество резко возрастает при стрессах, потерях крови, травмах, в шоковом состоянии: так, организм адаптируется к ситуации.\

Хотя адреналин, норадреналин и кортизол в первые секунды после выброса оказывают положительное влияние на иммунитет, поскольку обладают способностью снимать воспаление, противостоять аллергии, вирусам, бактериям и другим патогенным организмам, если через некоторое время их уровень не спадает, вся их польза исчезает.

Они будут продолжать тормозить деятельность внутренних органов, систем, ферментов, гормонов, которые были блокированы, чтобы организм справился с ситуацией. Это со временем спровоцирует в организме серьезные сбои.

Основным виновником такого состояния является повышение уровня глюкозы: гормоны будут продолжать способствовать её выработке, в то время как действие инсулина, единственного вещества, что может снизить её уровень, будет блокировано кортизолом. Это приведет к избытку в организме энергии, которую необходимо будет выплеснуть, что и будет проявляться в нервных расстройствах.

Продолжительное воздействие адреналина нарушит работу сердечно-сосудистой системы, провоцирует развитие почечной недостаточности и другие заболевания внутренних органов. Также будут наблюдаться снижение массы тела, постоянные головокружения, человек будет ощущать потребность к постоянному действию.

Если речь идет о мелких неурядицах, которые нарушают работу нервной системы по нескольку раз в день, но не требуют больших выбросов адреналина, в крови преобладает кортизол. Именно гормон стресса является причиной ожирения, поскольку под его воздействием человек ощущает постоянное чувство голода (так, организм восполняет запасы, что были преобразованы в глюкозу).

gua-nyin.livejournal.com

Читай о здоровье

Кортизол и стресс: как оставаться здоровым.

Кортизол является важным гормоном в организме. Он выделяется надпочечниками и выполняет следующие полезные функции:

Правильный метаболизм глюкозы (энергетическая функция)

Регулирование артериального давления

Выделение инсулина для поддержания уровня сахара в крови

Улучшение работы печени

Подавление воспалительных процессов в организме

Как правило, кортизол присутствует в организме в большем количестве в первой половине дня, и на самом низком уровне в ночное время. Хотя стресс не единственная причина, по которой этот гормон секретируется в кровь, кортизол был назван «гормоном стресса» потому, что он быстро увеличивается в крови в моменты опасности, паники, психологического дискомфорта, любой эмоциональной встряски. Кратковременное повышение уровня кортизола в крови имеет свои плюсы, таким способом наше тело быстро мобилизует защитные силы и внутренние резервы организма. Усиленная секреция кортизола приводит к:

Быстрому всплеску энергии в момент опасности (инстинкт самосохранения).

Активизации функций памяти (мозг быстрее принимает решения).

Резкому повышению иммунитета.

Пониженной чувствительности к боли. Например, в состоянии аффекта человек может совсем не почувствовать боль.

Поддержанию гомеостаза (способности тела противостоять изменениям и сохранять физиологический баланс) в организме.

Таким образом, кортизол является важным и полезным инструментом для противодействия стрессу. Без этого гормона наш организм не смог бы правильно функционировать в нестандартной ситуации, и любой стресс мог бы привести к заболеванию. Но после эмоционального всплеска организму нужен период релаксации, все функции организма должны вернуться к нормальной жизнедеятельности после стрессового события. К сожалению, в нынешней повседневной жизни, стрессовая реакция организма активируется так часто, что у тела не всегда есть шанс вернуться к нормальной жизни. В результате некоторые из нас находятся в состоянии постоянного (хронического) стресса, то есть в организме все время поддерживается повышенный уровень кортизола.

Более высокий и более длительный уровень кортизола в крови (например, те, что связаны с хроническим стрессом), как было показано, оказывают негативное воздействие на наше здоровье, например:

Нарушение когнитивных функций (память, внимание, умственная работоспособность, координация);

Подавление функции щитовидной железы;

Дисбаланс сахара в крови, например гипергликемия (повышенное содержание сахара в крови);

Снижение плотности костной ткани;

Уменьшение мышечной ткани;

Повышенное кровяное давление;

Нарушение обмена веществ (ожирение);

Снижение иммунитета и воспалительные реакции в организме;

Частые затяжные депрессии;

Замедление заживления ран, и другие последствия для здоровья.

Чтобы сохранить нормальный уровень кортизола под контролем, после возникновения стрессовой ситуации организм должен вернуться к размеренной повседневной работе. Очевидно, что, если вы не хотите вреда своему здоровью, то после эмоционального всплеска, вам нужно прийти в себя и успокоиться. Каким способом привести своё психическое состояние в норму, каждый человек решает сам.

Естественные способы снижения уровня кортизола в крови после стресса без лекарств.

В принципе, все способы самоуспокоения, то есть снижения уровня кортизола в крови, сводятся к одному: необходимо отвлечься, переключить своё внимание на что-то позитивное, полезное и/или приятное.

Послушайте любимую музыку.

Посмотрите любимую передачу, сериал, почитайте книгу.

Секс и кортизол.

Секс – отличный способ отвлечься от проблемы. Кроме того, во время секса в организме вырабатывается не менее полезный гормон – тестостерон, который является главным врагом кортизола.

Смех и кортизол.

Ученые из Калифорнийского Университете Лома Линда провели исследование о влиянии юмора на уровень кортизола в организме. Пожилым людям показали 20 минутное юмористическое шоу, после которого у них значительно снизился уровень кортизола в крови. Причиной этих процессов является еще один важный гормон – эндорфин, всплеск которого в крови, наблюдается в моменты смеха. Его также называют гормоном радости. Дополнительный эндорфин снижает воздействие кортизола. Поэтому, после стрессовой ситуации полезно будет посмотреть хорошую комедию, юмористическое шоу или заняться чем – либо позитивным.

Спорт и кортизол.

Во время тяжелых физических нагрузок, например у бодибилдеров, уровень кортизола в крови спортсменов резко возрастает. Неудивительно, ведь запредельные нагрузки – это тоже стресс. В то же время фитнесс, йога, шейпинг, исключительно в целях оздоровления, эффективно позволит вам справиться с последствиями психологического перенапряжения. После эмоционального взрыва мы часто ощущаем усталость и опустошение. Но эта психологическая усталость, которая находится у нас в голове. Поэтому после стрессовой ситуации на работе или в школе, вечерняя пробежка в парке или аэробика, часто придаёт нам энергии, уверенности в себе и оптимизма. Нагружая своё тело, мы, таким образом, разгружаем свою голову.

Общение и кортизол.

Многие справляются с последствиями стресса путем общения с близкими людьми. Согласно статистике, одной из причин низкой продолжительности жизни одиноких людей является отсутствие рядом с ними близких, с которыми можно поделиться своими проблемами, выговориться. Иногда, чтобы справиться с последствиями стресса, достаточно обсудить проблему со своей второй половиной, подругой, другом или мамой.

Кортизол и полноценный сон.

Как известно максимальное количество тестостерона синтезируется ночью во время сна. Тестостерон, в свою очередь является гормоном – антагонистом по отношению к кортизону. Проще говоря, они подавляют выработку друг друга и, таким образом, в крови человека поддерживается гормональный баланс. Если днем вы оказались в стрессовой ситуации, то ночью необходимо хорошенько выспаться.

Иногда помогает даже простое общение с животными. Например, можно погулять по парку с любимым псом или посидеть в кресле и погладить любимую кошку.

Диета и уровень кортизола.

Для снижения уровня кортизола нужно пить минимум 2 литра воды в день, есть больше белковой пищи, и продукты, богатые витамином С.

Как известно все люди по разному реагируют на стресс. Некоторые «счастливчики» обладают высокой стрессоустойчивостью, невозмутимостью и спокойствием. Для других каждая заурядная жизненная проблема является поводом для паники. Как показывают исследования, одной из причин разной чувствительности к стрессу может быть биологическая предрасположенность к повышенной секреции кортизона. Один человек может выделять более высокие уровни этого гормона, чем другой в той же ситуации. Исследования также показали, что люди, которые секретируют более высокие уровни кортизола в ответ на стресс, как правило, едят больше пищи, богатой углеводами, чем люди, которые секретируют меньше кортизола. Кроме того, гормон кортизон, способствует росту жировой ткани и атрофии мышц. В отдельных случаях возникает, так называемая нервная булимия (повышение аппетита на нервной почве), человек пытается заесть свою психологическую усталость, хотя на самом деле ему нужен полноценный отдых.

Как следствие, люди подверженные стрессу, часто страдают лишним весом.

ktotak.ru

Влияние гормонов стресса на общее состояние организма

В условиях постоянных стрессов, нервных напряжений, плохой экологии, нехватки времени, мы все меньше внимания уделяем своему здоровью. Испытывая дискомфортные ощущения, люди предпочитают «по-быстрому» проглотить таблеточку, даже не задумываясь о причинах недомогания. В итоге болезнь принимает хроническую форму, мучая человека иногда до самой смерти. Хотелось бы немного разобраться в этом вопросе. Почему уровень стресса так сильно влияет на наше здоровье? Стоит обратить внимание на наших маленьких защитников, призванных сохранить нам жизнь в любых экстремальных ситуациях. Когда человек испытывает стресс, гипоталамус действует на молекулы вещества-посредника (кортикотропин, высвобождающий гормон). Тот, в свою очередь, стимулирует активность гипофиза. Далее гипофиз выделяет адренокортикотропный гормон, который подает команду нашим надпочечникам. Из надпочечников выделяются вещества, сходные по своему действию: адреналин, норадреналин и кортизол. Рассмотрим эти гормоны.

Гормоны стресса катехоламины — адреналин и норадреналин

В любых ситуациях, где присутствует угроза, надпочечники начинают вырабатывать катехоламины, после чего учащается сердцебиение, повышается давление крови, увеличивается нервное и мышечное возбуждение. Организм готовится к борьбе или к бегству. Адреналин и норадреналин усиливают работу эндокринных желёз и мозга. Именно по этой причине, в опасности, человек быстрее соображает, становится более выносливым. Норадреналин в организме усиливает реакцию агрессии, регулирует скорость и объем кровотока. Катехоламины – это тяжелая артиллерия нашего организма, призванная в короткие сроки справляться с любыми опасностями.

Гормон стресса кортизол — гормон-защитник

Гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками, превращает белки в энергию для организма. В экстремальных условиях, будь то голод, потеря крови, холод, боль, физическое напряжение, нервные нагрузки — уровень кортизола резко повышается, помогая человеку выжить. Его действие более продолжительно, нежели действие адреналина и норадреналина. Стоит отметить, что кортизол – это антагонист инсулина, увеличивает расщепление жиров. Так как он призван защищать человека от потери крови, усиливает регенерацию тканей, следовательно, способствует росту количества эритроцитов и тромбоцитов.

Выработка кортизола зависит от времени суток, а у беременных женщин ещё и от срока беременности (повышается в 2-5 раз). Продолжительное воздействие кортизола способны вызвать:

― нарушения в работе сердца и желудка;

― вялость мышц, дряблость и старение кожи;

― хрупкость костей и многое другое.

Этот гормон включает иммунитет человека на полную мощность, мобилизуя все силы организма. Именно поэтому последствием продолжительного стресса может быть серьезная болезнь. И это далеко не полный список тех гормонов, которые в нашем организме вырабатываются в ответ на возникший стресс.

Недостаток гормонов, так же как и избыток, вреден для организма. Нарушение баланса приводит к серьезным заболеваниям, а в некоторых случаях – к смерти человека. Мудрая природа создала в нашем организме систему защиты от стресса. Человек же, своим невниманием, превратил этот механизм в собственного убийцу. В силах каждого человека уменьшить количество стрессовых ситуаций. Стоит меньше бежать за временем и чаще отдыхать, наслаждаясь моментом «здесь и сейчас».

clicktorelax.com

Гормоны стресса и их регуляция

Стресс может быть обусловлен различными причинами. Это могут быть личные проблемы (разрыв с любимым человеком, неприятности с детьми, заболевание), а могут быть и внешние обстоятельства, например, потеря работы. В такой ситуации в организме человека происходят различные биохимические процессы, которые могут оказать негативное влияние на здоровье, если их воздействие продолжается в течение длительного периода времени. Чтобы нейтрализовать последствия стресса, задействуются практически все системы человеческого организма, но наибольшую роль играет эндокринная. Именно в процессе ее работы выделяются различные гормоны стресса.

Роль адреналина в стрессе

Разбираясь, какие гормоны вырабатываются первыми, следует отметить, что это адреналин и норадреналин. Они участвуют в регуляции процессов организма в моменты пиковых нервных нагрузок. Они отвечают за запуск встроенных механизмов, которые адаптируют организм к состоянию стресса. Их вбрасывают в кровь надпочечники. Уровень адреналина резко растет в момент испытания тревоги, в условиях шока или, когда человек испытывает страх. Поступая в кровеносную систему и распространяясь по организму, адреналин приводит к учащенному сердцебиению, у человека становятся расширенными зрачки. При этом необходимо учитывать, что его длительное воздействие на системы человека приводят к истощению защитных сил.

Выделение же норадреналина сопровождается резким ростом артериального давления. Данный гормон стресса также выделяется в момент повышенных нервных нагрузок или, когда человек испытывает шок. С психологической точки зрения адреналин считается гормоном страха, а норадреналин – ярости. Оказывая различное воздействие на организм, оба гормона заставляют его системы работать практически на пределе возможного и, таким образом, с одной стороны, защищают организм от стресса, а с другой стороны помогают человеку выпутаться из сложной ситуации. Если выработка данных гормонов нарушена, поведение человека в стрессовой ситуации может быть неадекватным.

Механизм действия кортизола

Другой гормон стресса, который называется кортизол, и стресс практически неразлучны. Резкий рост уровня гормона наблюдается именно в моменты пиковых физических или эмоциональных нагрузок. Это является своего рода защитной реакцией организма. Влияя определенным образом на нервную систему, данный гормон побуждает мозг искать оптимальный выход из ситуации , он максимально активизирует его деятельность. Если для выхода из сложной ситуации требуются мышечные усилия, то кортизол может дать им неожиданный импульс. Именно действием данного гормона объясняются резкое увеличение скорости и умение лазать по деревьям у охотников, которые убегали от медведя. Или резкий прилив сил у матерей, которые оказались вынуждены защищать детей.

Действие кортизола состоит в том, что организм находит источники быстрой энергии, которыми является глюкоза или мышцы. Поэтому длительный стресс и, соответственно, поддержание уровня кортизола на высоком уровне на протяжении длительного времени могут привести к разрушению мышц (ведь постоянно они не могут снабжать человека энергией) и набору веса. Организм требует восстановления запасов глюкозы, и человека начинает увеличивать потребление сладкого, что и приводит к увеличению массы тела.

Последствия действия кортизола на организм

В нормальном состоянии, гормон стресса кортизол не только не вреден, но и полезен для нормального функционирования систем жизнедеятельности человека. Благодаря ему происходит регулирование баланса сахара, обеспечивается нормальный обмен веществ, выработка инсулина в нужных объемах и стабильное расщепление глюкозы. В условиях же стресса происходит резкое увеличение уровня кортизола. Как описано выше, краткосрочное влияние пиковой выработки гормона даже полезно, но при нахождении в состоянии стресса на протяжении длительного времени это наносит вред .

Постоянное повышение содержания кортизола в крови приводит к следующим последствиям:

  • Повышенное артериальное давление, что негативно сказывается на самочувствии человека и может привести к негативным последствиям, вплоть до инсульта.
  • Ухудшение работы щитовидной железы, что в перспективе может привести к снижению выработки инсулина и появлению сахарного диабета.
  • Резкий рост уровня глюкозы в крови, что в совокупности с ухудшением работы щитовидной железы может привести к нарушению работы основных систем организма.
  • Нарушение функционирования эндокринной системы в целом, что может привести, в том числе, к повышенной хрупкости костей и разрушению некоторых тканей организма.
  • Уменьшение иммунитета из-за сбоя в работе систем жизнедеятельности человека.

Влияние кортизола на вес

Еще одно негативное влияние данного гормона на жизнь человека – это образование новых жировых тканей. При хроническом стрессе и постоянном повышенном уровне кортизола у человека развивается тяга к жирной и сладкой пище. Чтобы постоянно бороться со стрессовыми явлениями, организму необходимы запасы быстрой энергии – глюкоза и аминокислоты. Первая содержится в крови и поступает туда в результате потребления сахара или сладкой пищи, а второй компонент – в мышцах. Получается замкнутый круг. Организм требует сладостей, которые состоят из глюкозы и углеводов, глюкоза потребляется для борьбы со стрессом, а углеводы преобразуют в жир и накапливаются для создания резервов энергии. Причем такой жир ликвидировать достаточно сложно, он формируется у мужчин внизу живота, а у женщин – на бедрах. В этих местах убрать его очень сложно даже путем физических упражнений.

Более того, наличие высокого уровня кортизола часто и мешает сбросить лишний вес. Во-первых, организм подает сигналы, что ему необходимо дополнительное питание, что ведет к появлению чувства голода, а значит, вес не уменьшается. Во-вторых, под воздействием кортизола происходит разрушение мышц на аминокислоты , которые требуются для защитной реакции для борьбы со стрессом. Это приводит к тому, что на физические упражнения у человека сил не остается. Таким образом, человеку сложно сбросить вес, как с помощью физических нагрузок, так и путем диеты. Чтобы похудеть, необходимо сначала уменьшить содержание кортизола в организме.

Пролактин и стресс

Гормон стресса пролактин действует в большинстве случаев на женщин. Это связано с тем, что он связан с реализацией функции рождения детей. Уровень данного гормона у женщин также резко возрастает в период неожиданных психических нагрузок. Его негативное влияние заключается в том, что при длительном воздействии он приводит к нарушению овуляции, графиков менструации, а значит, проблемам с зачатием ребенка. Кроме того, он может привести к различным заболеваниям женских половых органов и системы размножения.

Пролактин повышается и в период беременности, что приводит к различным эмоциональным всплескам у женщин. Однако постоянный гормональный сбой может привести в последующем к проблемам с грудным вскармливанием. Поэтому, если в процессе беременности у женщины возникают признаки депрессии, следует обязательно сделать анализ на уровень содержания данного гормона. Своевременная реакция и назначение лекарственных препаратов будут способствовать рождению здорового ребенка и позитивному настроению будущей мамы.

Постоянный стресс у женщин, а значит, повышенное содержание пролактина в крови может привести не только к проблемам с беременностью, но и к другим критическим последствиям. Поэтому крайне важно научиться бороться со стрессом, смотреть на жизнь позитивно и избегать сильных нервных перегрузок.

Борьба со стрессом

Чтобы избежать проблем со здоровьем, вызванных гормонами стресса, необходимо научиться управлять своим психическим и нервным состоянием. Существует достаточно большое количество методов борьбы со стрессом и повышения стрессоустойчивости. Кто-то ежедневно проводить время наедине с собой в тихом спокойном месте, кто-то выезжает в пустое место и просто кричит, чтобы выплеснуть негативную энергию, а для кого-то лучший антистресс – поход в зал бокса. Главное найти свой способ и активно пользоваться им. Также необходимо помнить, что здоровый и спокойный сон – залог стабильной нервной и эндокринной систем.

Полезно заниматься спортом . При этом тренировки должны быть не до изнеможения, а просто достаточными. Слишком активные занятия спортом могут наоборот спровоцировать выброс кортизола и привести к набору веса, а не к положительному психотропному эффекту. В целом же участие в спортивных мероприятиях и регулярные физические нагрузки (особенно на свежем воздухе) способствуют выработке эндокринной системой эндорфинов – гормонов радости и счастья, значительно повышающих стрессоустойчивость.

Полезно слушать хорошую музыку, заранее распределять дела , чтобы исключить ощущение, что надо все сделать одновременно, а времени нет (это является одной из самых распространенных причин стресса). Также положительное влияние на психическую, нервную и эндокринную системы оказывает массаж, мануальная терапия, медитация, дыхательные упражнения .

Итак, при стрессе у человека протекают сложные биохимические процессы в организме, которые сопровождаются резким ростом выбора специальных веществ, которые называются гормонами стресса. С одной стороны, они формируют защитную реакцию, помогают быстро найти выход из сложной ситуации, но, с другой стороны, при длительном нервном напряжении стресс гормоны приводят к нарушениям в организме, разбалансированию его систем. Последствием постоянного стресса могут стать различные хронические и неизлечимые заболевания. Поэтому со стрессом нужно бороться и учиться управлять своим эмоциональным состоянием.


apatii.net