Проблема городского стресса

Как решить проблему стресса в большом городе

Решать любые проблемы человек привык, полагаясь либо на себя, либо на обстоятельства. Кто-то, пройдя через череду стрессов, в результате меняет себя, кто-то — обстоятельства.

Несколько лет назад началась мода на уход с высоких должностей и доходов в результате переоценки жизненных ценностей. Люди стали отказываться от благ городской цивилизации и уезжать прочь от нее. Но часто мы забываем о том, что от себя самого все равно не убежишь.

Карьера и личная жизнь несовместимы.
Дауншифтинг, как и любое другое явление, имеет свои преимущества и недостатки, которые способствуют желанию уехать как можно дальше, а потом возвращению в большие города. Это не значит, что попытка дауншифтинга не удалась. Это всего лишь возможность выхода на более высокую ступень развития.

В свое время жителям мегаполисов дауншифтинг казался решением всех проблем и таблеткой от депрессий. Заваленный со всех сторон ворохом проблем городской житель, дойдя до критической точки (работа ненавистна, брак неудачен, карьера неидеальна, мужики — сволочи, а подруги — стервы, и т.д.), бросает все и уезжает на Гоа или в деревню, тем самым проявляет свой настоящий характер. Ведь это гораздо легче, чем пытаться последовательно, вдумчиво и всерьез решать проблемы в порядке очереди.

К сожалению, эйфория от бегства из удобной среды рассеивается рано или поздно. Со временем приходит осознание, что мир не стал дружелюбнее, отношения с людьми не изменились, и от неизвестности никто не застрахован и в деревне.

Поиск себя.
Убегая от себя, дауншифтеры сталкиваются с собой настоящим, без прикрас и мишуры. И даже жизнь на сказочном острове опостылевает, когда понимаешь, что бродящие личности на местных вечеринках так и не стали твоими друзьями, а люди порядочные приезжают со своими компаниями или семьями. И даже если получится установить с кем-то контакт, он все равно будет развиваться по вполне традиционным городским правилам — чтобы тебя подпустили близко и стали другом, необходимо время и несколько пудов соли, совместно съеденных.

Это очень ярко демонстрирует фильм «Пляж» — между оказавшимися в замкнутом пространстве людьми так или иначе будет складываться определенная иерархия отношений и определится авторитет.

И если в городе вы были серой мышью, то стать лидером в деревне вам точно не светит. А тот, кто привык полагаться на себя, никогда не сможет довериться другим. Исключение может быть в случае, если человек неожиданно проявил что-то новое в характере.

Но чаще всего структура личности, общая канва ее характера и темперамента, по мнению психологов, остается неизменной на протяжении жизни. И в любую социальную иерархию личность впишется примерно на том же уровне, которые имела раньше.

Осознание своих потребностей.
Одни и те же законы человеческого общежития будут работать в любом социуме, будь то Манхэттен или Хацапетовка. И если тебя не устраивают твои отношения с окружающим миром, то бегство навряд ли превратится в новый старт, а станет, скорее всего, новым разочарованием.

Некоторые люди после возвращения в привычную среду свидетельствуют о том, что идея достижения гармонии с миром, сидя под пальмами, весьма сомнительна, поскольку настоящее развитие личности не имеет ничего общего со словом down. Настоящая цель дауншифтинга не в уходе с высокой должности, а в поиске себя. Понижение дохода в результате дауншифтинга — это всегда революция, а апшифтинг — постепенное эволюционное развитие и восхождение.

Дауншифтинг — это своего рода «санаторий», временное пристанище для замученного горожанина, длинный отпуск после бешеной скачки. А потом ты выходишь из этого дома отдыха, расправляешь плечи и возвращаешься в город в свой родной стиль жизни после максимально честного анализа чувств и осознания своих желаний.

Автор: Валентина Васильева
Дата публикации: 24.11.2011
Перепечатка без активной ссылки запрещена

Почему москвичи злые и грустные?

Психиатры называют множество психических проблем, от которых страдают москвичи: это и депрессии, и панические атаки, и синдром выгорания, и даже избыточная агрессия, на которую подсаживаются как на наркотик. Причина — в избыточном стрессе. Психологи рассказали БГ о том, с какими проблемами к ним идут пациенты.

Гнев и агрессия уже давно стали в Москве привычным явлением. С грубостью можно столкнуться в магазинах, поликлиниках, на дорогах и в общественном транспорте. Главный психиатр-нарколог Минздрава РФ и директор Московского научно-практического центра наркологии Евгений Брюн полагает, что у многих агрессия и гнев перерастают в зависимость.

«У таких людей привычка реагировать гневом на раздражающие ситуации постепенно перерастает в зависимое поведение. Иногда говорят, что эти люди заряжаются, провоцируя конфликт, и получают удовольствие. То есть это их своеобразный способ саморегуляции», — пояснил Брюн.

Руководитель Московской федерации профсоюзов Сергей Чернов заявил о другой болезни москвичей: 78% населения живет в состоянии затяжного психоэмоционального стресса и страдает синдромом эмоционального выгорания.

Причиной всех этих расстройств является стресс — это ответная реакция человеческого организма на раздражители извне. Сама реакция может быть совершенно разной — она зависит от пола, возраста, образования, характера и прочих факторов. Но последствия всегда похожи: депрессия, высокая тревожность, злоупотребление алкоголем и различные заболевания.

Причин у стресса может быть много: здесь и проблемы на работе, и сложности с транспортом, и высокий уровень преступности. Негативно влияет на нашу психику даже шум. Физиологически допустимые нормы шума — 60 дБ днем и 40 дБ ночью, если шум достигает более высоких единиц — человек начинает чувствовать утомление. Шум большого города часто приводит к появлению проблем с нервной и сердечной системами.

БГ попросил психологов рассказать о том, с какими проблемами к ним приходят москвичи.

Три проблемы москвичей

Психолог Петр Дмитриевский поделил сложности, с которыми сталкиваются его клиенты на несколько блоков. Одна из проблем — это замешательство в вопросе «кто я?».

Жизнь в городе предъявляет много требований: нужно не только иметь приличное жилье, но и жить богатой, творческой и духовной, «самореализованной» жизнью, пояснил психолог. Последнее предполагает поиск себя. Вот с этим и возникают проблемы, ведь люди часто этого просто не умеют.

Еще одна проблема городской жизни: в мегаполисе сложно сформировать с человеком близкие отношения. Многие люди научились «ни от кого не зависеть», но при этом разучились привязываться, быть искренним, сочувствовать, жалеть другого д а и себя самого заодно.

Третья проблема, по мнению Дмитриевского, — это постоянное желание стать кем-то другим. «Психологическая «поп-культура» привила многим горожанам довольно вредный миф о том, что все в жизни находится в наших руках, — объясняет психолог. — Немного настойчивости — и все задачи должны стать достижимыми». В итоге человек занимается постоянным выстраиванием планов на будущее и мечтами о будущем «себе».

Все это в совокупности приводит к апатии, тоске, потере интереса. Город дает много возможностей, но человек ни во что не вовлекается.

Замена реальной жизни гаджетами

Москвичи постоянно взаимодействуют с различными гаджетами. С утра мы просматриваем новости со своих смартфонов и планшетов, затем читаем книжки в метро, на работе сидим за компьютером, а вечера проводим с сериалами.

Виртуальный мир настолько нас завораживает, что мы часто ради него забываем о сне. Да и сами гаджеты так воздействуют на наш организм, что уснуть потом бывает сложно. В обществе уже сложился своего рода культ недосыпания: многие хвастаются тем, что хронически не высыпаются, при этом часы сна они тратят на социальные сети и даже игры.

«Недавно, — рассказывает сотрудник факультета психологии МГУ им. М.В. Ломоносова Инина Наталия Владимировна, — я зашла в метро и увидела такую картину: рядом с мамой сидел маленький мальчик лет 4–5 и лихо и неотрывно играл в какую-то компьютерную игру. Он дергал плечом, ногой, рукой в такт тому, что происходило на экране смартфона. Когда мама тронула его за рукав и потянула к выходу, он завопил, задергался и потребовал, чтобы ему дали доиграть».

Психолог полагает, что это удар по нервной системе ребенка. Здоровым было бы проявлять физическую активность на спортивной площадке или в секции каратэ, но вместо этого он тратит силы на противодействие агрессивной среде. Это же происходит с молодыми, зрелыми и даже пожилыми людьми. Люди перегружают нервную систему различными нагрузками.

Никто не следит за стрессом

Инина напоминает о «кривой стресса». Cначала происходит накопление, оно почти незаметно, только иногда возникает чувство напряжения, необъяснимой раздражительности.

Следующая фаза — плато, то есть увеличения напряжения не происходит, даже если внешние стрессоры увеличивают свое давление. Но последняя фаза — это обрыв, обвал.

Даже если мы вышли из зоны стрессора, наша нервная система рушится стремительно и необратимо, пояснила психолог.

Другие психологи советуют не злоупотреблять таблетками — различными антидепрессантами и успокоительными. Стресс побороть позволят прогулки, спорт и другие простые способы отдохнуть.

bg.ru

Стрессы на работе

Чем быстрее идет развитие нашего общества, тем больше нарастает уровень тревожности у людей. По статистике начала ХХ века нездоровым беспокойством страдал каждый седьмой городской житель. Теперь через сто лет – почти каждый! Причем это уже не зависит от возраста, профессии и места жительства. А способность сопротивляться беспокойству снижается. Надо ею срочно заняться. Давайте делать это правильно.

Homo turbidus – человек тревожный – особый вид, среда обитания которого преимущественно крупные и средние города. Хотя уже все чаще встречается и в провинции. Наличие регулярного питания и двух выходных в неделю никак не влияют на его болезненный уставший вид, жалобы на головную боль, скачки настроения. Мысли в его голове носятся с бешеной скоростью. Его невозможно застать в безмятежном состоянии. Периодически он пытается послать свое беспокойство подальше, радуется этому несколько минут, потом снова беспокоится от вопросов «Насколько подальше? А вдруг там нет сети?» и все возвращается на круги своя.

Жизнь в городе всегда считалась более цивилизованной и удобной. Здесь комфортнее быт и больше развлечений. Но сам по себе мегаполис достаточно мощный источник стресса. Унылые серые цвета, огромное количество машин, синдром одиночества в толпе, снующая масса людей, невозможность сохранить дистанцию для личного пространства в 50 см — и так по несколько часов в день. Кто угодно к вечеру начнет нервничать.

Приобретая бытовую технику, мы бурно радуемся тому, что больше не придется вручную стирать и мыть посуду. А вот немецкие социологи советуют не обольщаться – они уже проводили эксперимент с семьями среднего класса, изучая поминутно их распорядок. Результаты оказались неожиданными. Да, действительно, на ручную работу по дому времени уходит гораздо меньше. Зато оно сполна уйдет на обслуживание техники и переживания по поводу ее функционирования. Внезапные проблемы с техникой способны здорово выбить нас из колеи – уж очень быстро она нас к себе приручает. Не в лучшей форме будет тот, у кого с утра не заведется машина и придется ему, бедолаге, добираться на работу общественным транспортом. А там его ожидает очередная порция стресса.

Статистика утверждает, что чем больше в населенных пунктах телеканалов, тем выше у людей общие показатели знаний и эрудиции. Но эта медаль имеет и обратную сторону. Специалисты университета Беркли (Калифорния) высчитали, что одной минуты просмотра негативных новостей вполне достаточно, чтобы следующие 12 часов провести в состоянии тревожности. А на каждого работника офиса в день приходится до 700 кб информации, другими словами стресса.

Мир современного человека практически не ограничен никакими существующими нормами морали, которые носят больше рекомендательный, чем ограничивающий характер. Это и плохо и хорошо одновременно — только свободная личность способна проявить себя в полной мере. Как это ни парадоксально, но эта же свобода является источником сильнейшего стресса – поскольку выбор делаешь сам, то и за последствия сам отвечаешь. Вот это и делает выбор поведенческих реакций таким мучительным! Есть люди, которые в магазине способны замучить и себя и продавца, пока определятся, какие джинсы ему приобрести из сотни одинаковых по качеству и цене. А что тогда говорить о выборе спутника жизни или профессии?

Как повысить свою стрессоустойчивость?

Радикальный способ убежать от стресса – это уехать в глухую деревню и поселиться в избе без удобств. Желательно поближе к лесу, где живут волки. Это не шутка: от обилия насущных проблем и переживаний человек меньше тревожится по пустякам. Если для вас этот вариант неприемлем, то скорректировать свою жизнь хотя бы немного вам вполне по силам.

Добавьте природы. Пусть в вашем жилище или офисе будет больше природных красок — оттенков бежевого и желтого, голубого и зеленого. Откажитесь от «кислотных» цветов. Заведите на подоконнике мини-садик – уход за ним будет влиять на вас благотворно. Кстати, ткань даже прозрачная или полное ее отсутствие может добавить тревожности, поэтому растения на окнах станут оптимальным вариантом. Они делают обстановку приватной и в то же время создают эффект открытости миру. Почаще гуляйте в парке, это поможет вам приближаться к гармоничному состоянию.

Не пренебрегайте физическим трудом. Уже доказано, что нагрузки в фитнес-центре хоть и полезны, но физического труда они не заменяют. Попробуйте постирать вручную (без объявления генеральной стирки). Поскольку вода является женской стихией, это занятие в плане стрессотерапии идеально подходит женщинам. Труд на дачном участке добавит вам умиротворения, так как вы пребываете на свежем воздухе.

Ешьте медленно, со вкусом. Хотя бы в выходные готовьте еду не спеша. Отнеситесь к этому как к духовному ритуалу. Вспомните оригинальный рецепт, купите продукты, сами приготовьте. У таких блюд не только пищевая ценность высока, но и психологическая — они делают отношения теплее и стабильнее. Когда к процессу приготовления торта или пирога привлекаются все домашние, то блюдо будет вне конкуренции по сравнению с магазинной выпечкой, так как энергетика каждого члена семьи переходит на готовое блюдо.

Подражайте братьям нашим меньшим. Понаблюдайте за тем, как живет собачье семейство: им свойственно постоянно тискать друг дружку, покусывать и тискать. Чем чаще мы искренне и тепло контактируем физически, тем защищеннее чувствует себя каждый из нас. Психологи даже посчитали, что для комфорта каждому человеку необходимо 7 объятий в день. Причем передозировка совершенно безвредна.

Больше секса. Вам знакома фраза: «Я так устала и расстроена, что просто не до секса»? Такой подход совершенно неприемлем. Все должно быть наоборот. Секс – лучшее профилактическое средство в борьбе со стрессом, лучшая защита от неврозов, он дает ни с чем не сравнимую разрядку. К тому же оргазм стимулирует выработку окситоцина – гормона умиротворения и покоя.

Давайте выход эмоциям. Действуйте по правилу – чем сильнее стресс, тем больше должно быть эмоций. Поплачьте вволю сами и не пытайтесь успокоить тех, кому надо выплакаться. Это будет правильнее всего. Потом расскажите о том, что вы чувствуете пять раз. На третьей попытке вы уже будете намного спокойнее, чем вначале.

Отстранитесь от просмотра новостей и передач-страшилок. Создание подобных программ это часть телеиндустрии. Попробуйте на секунду представить себе процесс их создания – и вам уже не захочется быть ее частью. Или воспринимайте их как часть истории. Наше время не самое тревожное – вспомните крестовые походы, войны, эпидемии и прочее. Еще древний мудрый царь Соломон говорил: «Все пройдет, пройдет и это», что помогало ему относиться к неприятным событиям мудро и немного отстраненно.

  • Стрессовое собеседование
  • Корпоративные стрессы
  • Как решить проблему стресса в большом городе
  • Как получать удовольствие от личной жизни и карьеры одновременно
  • Синдром хронической усталости: как от него спастись?

Автор: Валентина Васильева
Дата публикации: 21.01.2011
Перепечатка без активной ссылки запрещена

www.nostress.ru

1. Стрессы большого города и его проблемы

Ваше лекарствос вами, в вас самих, вы же не замечаете его. Ваше исцеление — от вас самих, а вы не ощущаете его.

Большой Город — удивительное создание человеческой цивилизации. Он воплощает в себе, как сказал про него Арис­тотель, «единство разных». Действительно, самые разные люди объединяются под небом Большого Города, чтобы максималь­но ощутить в нем всю полноту своей жизни.

Во все времена Большой Город всегда служил приманкой для огромного количества людей, желающих реализовать в нем свои способности. Париж и Лондон, Вена и Рим, Мадрид и Стокгольм, Москва и Петербург — эти большие города про­славились только потому, что в них жили и творили, общаясь с себе подобными, большие ученые и изобретатели, филосо­фы и поэты, артисты и художники, архитекторы и музыканты. Живой обмен мнениями, опытом, знаниями, идеями привел к тому, Что во всем мире большие города стали центрами культу­ры и цивилизации.

Но одновременно с этим жизнь в Большом Городе приобре­ла много сложностей, а не только хорошие условия для про­фессионального и личностного роста. Она создает для живу­щего в нем много дополнительных проблем, которых не знают жители небольших городов, поселков и деревень.

Большой Город — это огромный контраст между его бога­тыми и бедными жителями. Нормальное соотношение между двумя этими слоями — 1 5. При соотношении 1:15 возникает социальная напряженность. По данным социологов в нашей стране в Больших Городах это соотношение переваливает за пропорцию 1 30.

Нигде так отчетливо не видна жестокость и несправедли­вость социального мира, какв Большом Городе. Это — шикар-

ные особняки и квартиры новых русских и обветшалые дома московских старожилов Это — директора заводов, фабрик и комбинатов, не выплачивающих зарплату работникам своих предприятий, но отдыхающие на Канарах и покупающие себе недвижимость в Испании Это — талантливые ученые, фи­лософы и изобретатели, артисты и певцы, прозябающие в безвестности, в то время как полуобразованные и бездарные личности с экранов телевизоров несут невразумительную чушь. Это, наконец, издатели, каждый месяц получающие зарплату, исчисляемую суммой с шестью нолями, в то время как своим авторам, создающим одну книгу в год, они выписывают гоно­рар, сумма которого сопоставима с их доходом в течение одно­го дня И со всем этим приходится мириться, если ты хочешь находиться в условиях жизни Большого Города и принимать его таким, каков он есть.

Многие жители Большого Города остро переживают ощу­щение социальной несправедливости при виде этих контрас­тов, их обуревает ревность, зависть и злость по отношению к тем, кто сумел каким-то образом разбогатеть. Нигде так не видно, что по большому счету в Большом Городе кто-то очень богат именно потому, что кто-то очень беден.

Для некоторых горожан это становится поводом для того, чтобы впасть в отчаяние. Но это отчаяние может быть на раз­ных уровнях материального достатка. Как говорится в русской пословице, — «Один страдает от того, что жемчуг мелок, дру­гой — от того, что суп жидок».

Платон в свое время полагал, что оптимальная численность городского античного полиса не должна превышать пяти тысяч жителей. Но сегодня такое количество жителей составляет на­селение периферийного районного центра или поселка. До 20-30 тысяч жителей проживает только в одном микрорайоне Боль­шого Города. Перенаселенность и отсюда безличность обще­ния — одна из драматических сторон жизни в Большом Городе.

Для любого человека самым сильным раздражителем явля­ется другой человек. Известна давняя традиция в деревнях здо­роваться и приветствовать каждого нового незнакомого чело­века Но что стало бы с таким человеком, если бы он задумал вести себя точно так же и в Большом Городе 3 Он, наверное, сошел бы с ума, и его отправили бы в больницу

Отсюда — защищаясь от утомляющих раздражителей, жи­тель Большого Города становится более сдержанным и проис-

ходит его отчуждение от остальных людей, с которыми он в этом городе проживает. Так появляется ощущение одиноче­ства и покинутости в социальном пространстве, хотя вокруг — огромное количество людей.

К этому надо прибавить расстояния, которые надо преодо­леть горожанину, чтобы добраться до работы. Даже после вы­ходного дня, когда человек просыпается отдохнувшим и бод­рым, приехав на работу после преодоления большого количе­ства самых разных препятствий, он уже чувствует себя вымотанным и уставшим.

Несмотря на большие расстояния, которые приходится преодолевать, живущим в Большом Городе, они страдают от недостатка движения и гиподинамии. Комфорт городских ус­ловий делает многие трудовые физические нагрузки излишни­ми, что приводит к ухудшению работы всех функциональных систем организма.

Большой Город — криминальный город. Он привлекает к себе внимание огромного количества так называемых марги­нальных личностей, приехавших в него за заработками и вся­кого рода приключениями Помимо выдающихся личностей, которые вносят вклад в общественный прогресс, мы видим в нем наибольшее число преступников и аферистов, воров и мо­шенников, ловеласов и просто бродяг, желающих поживиться за счет слишком доверчивых и интеллигентных жителей Боль­шого Города. Именно эти социально опасные типы часто вы­зывают у нормальных граждан непредсказуемый и весьма бо­лезненный стресс. Милицейские сводки и ежедневные хрони­ки криминальных событий, которые в Больших Городах сегодня имеются почти на каждом телевизионном канале, еще больше невротизируют и без того напряженную жизнь жителей Боль­шого Города.

В больших городах, как правило, хуже экологическая об­становка, которая является следствием работы большого ко­личества промышленных предприятий, а также огромных по­токов личного и общественного транспорта.

От этого транспорта и всевозможных постоянных строи­тельных работ в больших городах очень шумно. Шум является очень сильным стрессором, который отравляет сознание не хуже промышленных отходов. Постоянный шум вызывает раз­дражение, снижает альтруистические помыслы, повышает бес­сознательную агрессивность. В одном из исследований итальянских медиков было выявлено, что способность к деторожде­нию супружеских пар, подверженных регулярному шуму, рез­ко снижается.

В больших городах большинство жителей, часто не подо­зревая об этом, вынуждено питаться генетически измененны­ми пищевыми продуктами, произведенными с помощью совре­менных трансгенных инженерных агротехнологий, ведущих, по некоторым предположениям, к снижению иммунитета и росту многих заболеваний, в том числе и онкологических.

Чтобы «выбиться в люди» в условиях Большого Города, чтобы превзойти своих предшественников или коллег по ра­боте, и простому человеку, и творческому работнику, и биз­несмену, и политику приходиться очень много работать. По­скольку количество знаний об окружающем мире очень быс­тро растет, чуть ли не удваивается за каких-нибудь три-четыре года, то и усилий для восхождения на Олимп служителям бизнеса, науки и искусства приходится тратить все больше и больше.

Но современный человек по своим физиологическим воз­можностям остался таким же, каким он и был пять тысяч лет назад. Как следствие этого — информационные перегрузки, ведущие к состоянию постоянного нервно-психического напря­жения, от чего с каждым годом страдает все большее количе­ство людей, живущих в Большом Городе.

Ритм жизни Большого Города ускорен и потому напряжен до предела. Чтобы сделать даже небольшой шаг вперед — будь то продвижение по службе, или же претворить свое изобрете­ние в жизнь, или даже просто вылечиться от какой-нибудь бо­лезни, приходиться тратить много-много усилий Отсюда — один из главных стрессоров Большого Города — спешка. В од­но и то же время приходится делать все большее количество дел, чтобы добиваться своего жизнеобеспечения и самореали­зации Здоровье и организмы далеко не всех жителей Большо­го Города выдерживают такие темпы и ритмы.

Одним из распространенных заблуждений относительно негативных эмоциональных состояний, которые испытывают жители больших городов, заключается в их недостаточном материальном обеспечении Однако, к примеру, в Западной Европе или в Америке жизнь гораздо и более безопасна, и бо­лее материально обеспечена. Но, к примеру, в Америке каж­дая пятая женщина когда-либо все-таки страдала от депрессии, а каждый десятый гражданин — от тревоги, фобии или пани­ческих атак. Значит, вероятно, дело не только в имеющейся бедности и отсутствии должной безопасности, но и в чем-то другом.

Распространенным и в то же время иллюзорным убеждени­ем является то, что чем больше денег государство вкладывает в здоровье своих сограждан, тем здоровее оно становится. То, что каждый человек должен быть строителем собственного здоровья и не надеяться при этом на кого-то еще, косвенно подтверждает опыт современной Германии. Траты на здраво­охранение в этой стране занимают одно из первых мест в мире, однако сами немцы считают себя нацией больных людей. Они доказывают это статистикой: каждый десятый — инвалид, каждый пятый имеет психические расстройства, каждый третий страдает от аллергии. «Больше десяти миллионов нем­цев имеют повышенное кровяное давление, ревматизм или боли в спине, у пяти миллионов — камни в желчных протоках, у четырех — поражение печени, у трех — хронические бронхи­ты. Более миллиона больны раком. Десять миллионов нем­цев плохо слышат, пятнадцать миллионов — толстяки. Три миллиона — хронические алкоголики. Несмотря на огромные суммы, затрачиваемые на медицину, здоровье немцев неуклон­но ухудшается» (М. Азаров Аргументы и факты. 1997, № 52, декабрь).

Тревога и ее источники

Мелкие, но частые каждодневные стрессы — жестокий бич для большинства жителей Большого Города. Их критическая масса приводит к хронической тревоге и беспокойству. Эти состояния возникают из-за внутреннего конфликта и страха не справиться со своими многочисленными обязанностями, за которыми, как призрак, стоит страх физической или социаль­ной смерти. Тревожность и беспокойство вызывают тягостные ощущения, которые сопровождаются учащенным сердцебие­нием, потерей аппетита, снижением сексуальной потенции, учащенным дыханием, потливостью, головными болями, бес­сонницей, потерей собственной идентичности, когда пациент говорит врачу, что он не чувствует себя самим собой.

Тревожность может проявляться в навязчивых действиях вроде трясения ногами или стучания пальцами по столу, нервных тиках, курении и пристрастии к алкоголю. Одним из распространенных проявлений тревоги является стремление контроли­ровать все жизненные ситуации, за которым стоит страх «кабы чего не вышло». Это приводит к мелочной опеке окружающих, делающих их жизнь невыносимой.

Признаком скрытой тревожности являются тяга к перееда­нию, алкоголю, курению Ее можно увидеть в совершении мно­гочисленных бессмысленных покупках, что называется сегод­ня модным словом «шопинг». Сюда же надо отнести и многоре­чивость, часто переходящую в пустую болтливость, изнуряющую собеседника бесконечными повторами и зануд­ством. Все это — сигнал для того, что человек должен дать себе передышку, иначе рано или поздно подобное состояние может закончиться плохо.

Ф. Перлз определял тревогу как переживание разрыва между тем, что есть сейчас и тем, что будет потом. Если обратиться к известной пирамиде потребностей А. Маслоу, то можно кон­статировать, что тревога может возникать и возникает на са­мых разных уровнях жизнедеятельности. Основываясь на кон­цепции А. Маслоу, а так же подхода, предложенного О.С. Ва­сильевой и Ф.Р. Филатовым, причины, по которым возникает тревога, могут быть следующими.

На первом уровне тревога возникает как следствие пережи­вания невозможности успешного решения материальных про­блем, удовлетворения физиологических потребностей и дос­тижения хорошего физического самочувствия.

На втором — как переживание невозможности безопасно­го существования, а так же возможности удовлетворения по­требностей в сенсорном опыте — ощущениях, восприятии, мышлении.

На третьем уровне тревога может возникнуть как след­ствие неудовлетворяемой потребности в самоуважении и самопознании, вследствие расплывчатости Я-образа и недо­статочной самоидентичности.

На четвертом уровне тревога связана с невозможностью иметь друзей и семью, дающих ощущение психологической стабильности. Очень многие жители Большого Города страда­ют либо из-за отсутствия друзей и поверхностности обыден­ных контактов, либо из-за невозможности создать семью, либо из-за ее неблагополучия.

На пятом уровне тревога может возникать как следствие недостаточной укорененности в культуре собственного народа, слабости родовых корней, отказа от следования нравствен­ным эталонам, принятым в данной культуре и в своей профес­сиональной группе.

На шестом уровне тревога связана с потерей смысла собственного существования, отсутствия четких нравственных идеалов и ориентиров, дающих объяснение глубинным основа­ниям индивидуального существования (экзистенции).

На седьмом уровне тревога возникает как недостаток в само­актуализации и издержки в достижении Самости, понимаемой в концепции К. Юнга как единство сознательного и бессознатель­ного, индивидуального и коллективного опыта. На этом уров­не может возникнуть так называемый «ноогенный невроз», свя­занный с отказом в силу каких-либо неблагоприятных усло­вий или обстоятельств от реализации глубинных потенций.

Для избежания тревоги и достижения гармоничного суще­ствования необходимо, чтобы все выше указанные уровни по­требностей взаимодействовали согласованно, не подавляя один другого. Как отмечают исследователи, «такая согласованность возможна лишь на основе определенной системы ценностей и при условии ответственности личности за свое развитие».

Стресс — состояние негативной нервно-психической напря­женности, возникающее в ответ на сложные жизненные ситуа­ции. В обобщенном виде к ситуациям, вызывающим стресс, надо отнести следующие:

• необходимость ускоренной обработки информации в усло­виях дефицита времени;

• вредные экологические стимулы окружающей среды;

• осознаваемая угроза значимых для человека ценностей и целей;

• нарушение физиологических функций;

• изоляция от коллектива, заключение, остракизм, бойкот;

• отсутствие контроля над событиями и невозможность что-либо изменить в ситуации.

Среди многочисленных сложностей жизни в Большом Го­роде по классификации А.С. Разумова имеющиеся стрессовые факторы можно разбить на следующие четыре группы:

I. Стрессоры активной деятельности. Их воздействие на организм осуществляется в процессе выполнения человеком какого-либо целенаправленного акта. Они способны не толь-

ко нарушить течение деятельности, но так же усиливать и мо­билизовать ее. Это могут быть:

а) экстремальные стрессоры — участие в боевых действиях и всех других ситуациях, связанных с риском;

б) производственные стрессоры — работа с большой долей от­ветственности, с дефицитом времени и т. д.;

в) стрессоры психосоциальной мотивации — разного рода со­ревнования и конкурсы.

II. Стрессоры оценок. Им свойственна эмоциональная ок­раска настоящей или предстоящей деятельности. Стрессоры оценок могут действовать на человека задолго или непосред­ственно перед осуществлением деятельности, сразу после окон­чания или через большой промежуток времени после совер­шения действия. Так, многие взрослые помнят обидные клич­ки, которые давали им учителя в школе. Сюда входят так же:

а) «старт»- стрессоры и стрессоры памяти — предстоящие со­стязания, защита диплома, выступление в концерте, вне­запное воспоминание о пережитом горе;

б) стрессоры побед и поражений — успехи в карьере, искус­стве, спорте. Любовь, женитьба, рождение ребенка, пора­жения, неуспехи, непризнания в деятельности, болезнь близ­кого человека;

в) стрессоры зрелищ — спортивные зрелища, фильмы, теат­ральные представления, изобразительное искусство и т. д. III Стрессоры рассогласования деятельности

а) стрессоры разобщения: конфликтные ситуации, угроза, неожиданное, но значимое известие и т. д ;

б) стрессоры ограничений — психосоциальных и физиологи­ческих — заболевания, ограничивающие обычные сферы деятельности, тюремная изоляция, дискомфорт, сексуаль­ная дисгармония, голод, жажда и т. д.

IV. Физические и природные стрессоры: мускульные на­грузки, хирургические вмешательства, медицинские проце­дуры, травмы, темнота, яркий свет, сильный неприятный звук, вибрация, качка, высота, холод, жара, землетрясения и т. д.

Динамичная жизнь Большого Города все эти стрессы пре­доставляет в избытке.

Синдром хронической усталости

Следствием всех выше перечисленных стрессов, которые в изобилии имеются в Большом Городе, стал так называемый синдром хронической усталости, который медики уже окрес­тили новой чумой XX века (СХУ).

По данным американских медиков в США этим заболевани­ем страдает от 3 до 10 миллионов человек. По данным немец­ких ученых в ФРГ этим заболеванием страдают три процента населения, а потенциальными носителями заболевания явля­ются около 90 процентов жителей. Примерно такие же данные мы имеем и в наших Больших Городах.

Первоначально выдвигались гипотезы, что причины СХУ вызывают особые разновидности вирусов, неблагоприятная экологическая обстановка. Но, в конце концов, большинство исследователей пришло к выводу, что в основе заболевания лежат чрезмерные нагрузки на организм, попросту говоря — стресс

Болезнь начинается как банальный грипп и ее симптомами на физиологическом уровне являются:

небольшое повышение температуры;

боль и першение в горле;

увеличение лимфатических узлов на затылке и в подмышках;

боли в мышцах и в суставах;

На психологическом уровне возникают

чувство непреходящей усталости и слабости;

снижение интеллектуальных возможностей;

Все эти признаки очень похожи на симптомы простудного и инфекционного заболевания. Поэтому другое название синд­рома хронической усталости — «грипп молодых карьеристов» И его тоже с избытком хватает в Большом Городе, особенно у амбициозных молодых людей.

Синдром посттравматического стресса

В начале 80-х годов в психологической практике появился новый термин — синдром посттравматического стресса (СПТС), который психологи находили у участников афганс­кой войны, а затем и у тех, кому пришлось воевать в Чечне и оказаться участником различных промышленных катастроф. Под этим термином стали понимать состояния, возникающие у человека после сильной психической травмы, вызывающей у него сильное чувство страха, ужаса и беспомощности. Эти пе­реживания оказываются настолько мощными, что создают в коре головного мозга стойкий очаг негативного возбуждения, надолго лишающий человека способности к нормальной жиз­недеятельности.

Этот синдром, как отмечает американский психолог Б Колодзин, долгое время работавший с ветеранами войны во Вьет­наме, характеризуется следующими проявлениями.

Немотивированная бдительность — слежение за всем, что происходит вокруг, словно человеку постоянно угрожает опасность

«Взрывная» реакция — при малейшей неожиданности че­ловек стремительно становится в боевую защитную стойку или бросается на землю.

Притупление эмоций — человеку оказываются недоступ­ными чувства любви, радости, дружбы.

Агрессивность — стремление решать даже простые про­блемы с помощью грубой физической силы.

Нарушения памяти и концентрации внимания — при малей­шем напряжении внимание и память начинают работать плохо.

Депрессия —ощущения подавленности, бессмысленности и бесполезности любых усилий.

Общая тревожность — постоянные беспокойство и оза­боченность с ощущениями преследования, страха, неуверен­ности и чувства вины.

Приступы ярости — по незначительному поводу, чаще всего под воздействием алкоголя или наркотиков.

Злоупотребление наркотиками и лекарствами — как способ избежать травмирующих воспоминаний.

Непрошеные воспоминания — как во сне, так и во время бодрствования на человека накатываются тяжелые пережива­ния, связанные с воспоминаниями травмы Холодный пот по ночам, сжатые кулаки и скулы во сне, чувство усталости и разбитости днем.

Галлюцинаторные переживания — память о травме выс­тупает настолько ярко, что реальная действительность отхо­дит на второй план. Человек ведет себя так, как будто он снова находится в прошлой ситуации.

Бессонница — человек боится заснуть и снова увидеть кош­марный сон. Постоянное недосыпание приводит организм к крайнему нервному истощению.

Мысли о самоубийстве — жизнь представляется более пугающей и болезненной, чем смерть. Мысль покончить со страданиями начинает казаться заманчивой.

К посттравматическому стрессу примыкает синдром пост­террористического стресса Этот вид стресса получает се­годня в больших и малых городах все большее распростране­ние из-за тех террористических актов, которые за последние 10 лет случились в различных российских городах — в Моск­ве, Каспийске, Волгодонске, Первомайске. Средства массовой информации, рассказывая об этих событиях и показывая их, волей-неволей вводят своих зрителей и слушателей в стрессо­вое состояние, которое связано с потерей базовых потребнос­тей в чувстве собственной безопасности.

Проявление посттеррористического стресса связано с по­стоянной тревожностью, что вот-вот что-то нехорошее и серь­езное должно случиться со мной или с моими близкими. Осо­бенно сильно эта тревога проявляется у лиц с ослабленным здоровьем, и тех, кто имел ранее предрасположенность к раз­ного рода страхам.

В главе «Терапия рыданием и плачем» приводятся методы преодоления последствий посттравматического и посттерро­ристического синдромов.

Психологическим следствием постоянного нервно-психи­ческого напряжения, в котором живут жители Больших Горо­дов, становится заболевание неврозом, который можно оха­рактеризовать в общих чертах как потерю интереса к жизни, моральной и психологической неспособности заболевшего успешно справляться со своими социальными обязанностя­ми — профессиональными, семейными, межличностными.

В зависимости от характера человека и его личностной ак­центуации это может быть неврастенический невроз, исте­рический невроз, невроз страха, невроз навязчивых состо­яний.

При неврастеническом неврозе человек, как правило, ак­тивно желающий заявить о себе и самореализоваться, сделать карьеру, не справляется с тем объемом работ и с теми трудны­ми задачами, которые он сам на себя взвалил. В результате появляется утомленность, подавленность и раздражительность. Про таких людей говорят слова восточной пословицы: «Сама

себя сгубила маленькая птичка, когда задумала большое снесть яичко». Слишком сильная мотивация стать лучше или в чем-то превосходить других приводит к срыву всей нервно-психичес­кой деятельности.

При истерическом неврозе наблюдается перевес тре­бований личности к окружающим над требованиями к себе. Истерик хочет от других слишком многого, а от себя — слишком малого. Обладая незначительными заслугами, он, тем не менее, считает себя вправе претендовать на повы­шенное внимание и любовь со стороны окружающих. Но, глядя на скромные достижения истерика, окружающие не хотят или просто не могут дать ему всего того, что он хо­чет. Неосуществленное желание Вызывает нервный срыв, который в зависимости от наличия слабого звена в орга­низме может проявиться по-разному. У детей срыв прояв­ляется в энурезе, заикании, анорексии. У взрослых — в виде рвоты, поноса, истерической слепоты или глухоты.

Невроз страха развивается после тяжелых травм, ссор и потерь, среди которых чаще всего — разлука с близки­ми, их болезнь или смерть. У маленьких детей, после того, как их почему-либо разлучили с родителями, на почве не­вроза страха может развиться энурез, энкопорез или заи­кание. Навязчивые состояния страха определенных ситуа­ций приводят к фобиям Это могут быть страхи открытых и закрытых пространств, страх загрязниться или заразить­ся чем-либо, страх покраснеть или страх перед острыми предметами, или быть раздавленным толпой. За фобиями нередко стоит серьезный межличностный неосознаваемый конфликт.

В последнее время в связи с известными событиями в Большом Городе у его жителей стали появляться страхи неожиданных бандитских нападений и террористических актов.

При неврозе навязчивых состояний человек оказывается раздираемым внутренними противоречиями между чувством и долгом, между непосредственными желаниями и моральными принципами. Неразрешаемое противоречие приводит к сомне­ниям, колебаниям, нерешительности, тяжелому психологичес­кому раздвоению личности, в которой одна часть хочет чего-то одного, а другая — противоположного. Причины таких коле­баний и сомнений — вопросы, связанные с женитьбой или разводом, переменой места работы, скрыванием правды о небла­говидных поступках и страх разоблачения, что про это узнают окружающие и др.

В состоянии внутреннего конфликта возникают всякого рода навязчивые мысли и представления. Например, проворо­вавшемуся чиновнику все время кажется, что за ним кто-то следит и что его вот-вот арестуют.

Психосоматические последствия неврозов

О связи эмоций наших переживаний с различными заболе­ваниями люди знают давно. Еще Ларошфуко заметил, что «Сто­ит вдуматься в происхождение недугов, и станет ясно, что все они таятся в страстях человека и в горестях, отягощающих его душу. Честолюбие плодит горячку и буйное помешательство, зависть — желтуху и бессонницу; леность повинна в сонной болезни, параличах, бледной немощи; гнев — причина удушья, полнокровия, воспаления легких, а страх — сердцебиений и обмороков; тщеславие ведет к сумасшествию; скупость порож­дает чесотку и паршу; унылость — худосочие; жестокость — каменную болезнь; клевета совместно с лицемерием произве­ла на свет корь, оспу, скарлатину. Ревности мы обязаны антоновым огнем, чумой, бешенством. Внезапная немилость власть имущих поражает потерпевших апоплексическим ударом, тяж­бы ведут за собой мигрень и бред, долги идут рука об руку с чесоткой, семейные нелады ведут к четырехдневной лихорад­ке, а охлаждение, в котором любовники не смеют признаться друг другу, вызывает нервические припадки».

В современных условиях, как показывает медицинская ста­тистика, происходит значительное увеличение количества раз­ного рода нервных расстройств. За последние 65 лет частота неврозов выросла в 24 раза, в то время как частота психичес­ких заболеваний увеличилась всего в 1,6 раза.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что вслед за нервны­ми расстройствами начинаются соматические нарушения.

Г. Селье полагал, что при чрезмерной степени интенсивно­сти стрессора, либо при неадекватной реакции гормональной системы на действие раздражителя в организме возникают на­рушения, которые проявляются на соматическом уровне.

Количество пациентов, приходящих сегодня в клиники Боль­шого Города с соматоформными нарушениями, превышает 50 %. Несмотря на отрицательные результаты медицинских обследований, говорящие об отсутствии каких-либо патологичес­ких изменений, их жалобы на ухудшение своего здоровья не прекращаются.

Классическими психосоматозами, то есть болезнями, раз­вившимися в результате психологических причин, считаются бронхиальная астма, язвенный колит, эссенциальная гиперто­ния, нейродермит, ревматоидный артрит, язва двенадцатипер­стной кишки, болезнь щитовидной железы, гипертиреоз. Эти болезни возникают как своеобразная защита организма в от­вет на тяжелые переживания ради сохранения душевного спо­койствия.

В одном из исследований влияния психологического стрес­са на организм животного в ходе эксперимента вожака стада обезьян, который в силу нахождения на вершине иерархии в стаде ел первым, отделили от стада. Далее на его глазах стали кормить остальных членов стада раньше, чем его. В результа­те наблюдения этого «безобразия» у вожака стада в течение нескольких дней развилась гипертония. Аналогичный резуль­тат был получен в исследовании, в котором клетку с кошкой поместили недалеко от клетки с собакой, которая постоянно лаяла на кошку и тем самым заставляла ее находиться в посто­янном напряжении. После такого соседства у кошки через не­которое время также развилась гипертония.

Г. Селье наблюдал проявления последствий стресса у авиа­ционных диспетчеров, работа которых связана с большой от­ветственно-тью — секундная задержка в принятии диспетчером правильного решения может привести к катастрофе. Возникаю­щий в этих условиях хронический стресс вызывал у 35 % ис­следованных диспетчеров язвенные заболевания. Эта болезнь была даже отнесена к одним из профессиональных заболева­ний работников этого профиля.

Большая личная ответственность за какое-то дело также является фактором, провоцирующим стресс. Была установле­на зависимость между степенью эмоционального напряжения и частотой пульса как показателя меры ответственности. У пе­реводчиков-синхронистов частота сердечных сокращений до­стигает 160 ударов в минуту. Такое же наблюдается и у банков­ских контролеров при подсчете денежных купюр большого достоинства.

В одном из американских исследований было установлено, что болезненные изменения сердца у хирургов, работа которых связана с повышенной ответственностью, обнаруживают­ся в четыре раза чаще, чем у рабочих литейных заводов. Пять­десят процентов хирур-гов США умирают от сосудистых пора­жений в возрасте до пятидесяти лет.

Можно привести также исследование американских фи­зиологов Питера и Брэди. Двух взрослых обезьян помещали рядом на специальных стульях, ограничивающих их движе­ния. Перед каждой из обезьян находился рычаг, при помо­щи одного из них можно было отключать электрический ток, ударам которого они время от времени подвергались. Обе обезьяны одновременно получали этот самый удар по ногам регулярно, через каждые 20 секунд. Однако они обе могли избежать неприятного удара, если одна из них (ответствен­ная) обезьяна предварительно нажимала на рычаг. У второй обезьяны рычаг не был подкреплен к цепи. Через некоторое количество опытов ответственная обезьяна научилась на­жимать на рычаг, а другая не обращала на него никакого внимания. Уже через час после начала эксперимента в же­лудке обеих обезьян начиналось усиленное выделение со­ляной кислоты. Через 23 дня эксперимента в режиме 6 ча­сов воздействия током — 6 часов перерыва ответственная обезьяна умерла от язвы двенадцатиперстной кишки. Но у второй обезьяны к этому времени отчетливых признаков болезни не обнаружили, хотя она и получила такое же ко­личество ударов, что и первая.

Таким образом, повышенное психическое напряжение, все­возможные неудачи, страхи, переживания чувств повышенной опасности и риска являются наиболее разрушительными стрес­сорами для человека.

Вот любопытные факты из области психосоматической медицины, приводимые известным английским исследователем Францем Александером в его книге «Психосоматическая меди­цина. Принципы и практическое применение» (М., 2002):

— хроническое повышенное мышечное напряжение, вызван­ное постоянными агрессивными импульсами, является, по-видимому, патогенным фактором при ревматоидном арт­рите;

— импульсинный человек, исполненный враждебности и чувством вины, предрасположен к несчастным случаям;

— враждебные импульсы могут коррелировать с хроническим повышением кровяного давления;

— у невротиков, страдающих от различных пищевых рас­стройств, в качестве центральной эмоциональной пробле­мы обычно выявляется чувство вины (90. Здесь и далее в скобках указаны страницы цитируемого издания);

— подавляемые сексуальные желания в регрессивном виде вы­ражены в виде усиленного приема пищи и отказ от них про­является в пищевых расстройствах;

— основными факторами при анорексии (отказе от еды) явля­ются бессознательные агрессивные собственнические им­пульсы, такие как зависть и ревность. Эти импульсы в слу­чае, если они подавляются сознанием, могут вести к тяже­лым пищевым нарушениям Сознание вины может так расстроить аппетит, что пациентне сможет разрешать себе получение удовольствия от насыщения (96); — — — при булимии (переедании) еда становится замещающим удов­летворением фрустрированных эмоциональных потребно­стей, не имеющих ничего общего с процессом питания. Боль­ной желает получить пищу в качестве символа любви и по­мощи, а не для физиологического насыщения (115);

— недостаточное прожевывание пищи, быстрое глотание, заг­латывание воздуха, неумеренность и неразумный выбор пищи часто являются выражением эмоционального конфликта;

— язва желудка — болезнь»цивилизованного мира, которая затрагивает в основном амбициозных и целенаправленных мужчин западного общества (111);

— в глубине души язвенный больной стремится к защищенно­му существованию маленького ребенка. (112) Решающим фактором в патогенезе язвы оказывается фрустрация же­лания зависимости, стремления к помощи и потребности в любви. Когда эти желания не находят удовлетворения в че­ловеческих взаимоотношениях, образуется хронический эмоциональный раздражитель, специфически воздейству­ющий на функционирование желудка;

— психологический компонент в бронхиальной астме пред­ставляет собой уход от действия в состояние зависимости и поиска помощи. Ее приступы связаны с вытесненным бессознательным импульсом закричать и позвать мать на помощь. Бывает возможно избавить пациента от присту­пов астмы, давая ему возможность в ходе нескольких бе­сед «исповедоваться» в своих подавленных чуждых Эго тенденциях(331).

При астме «главным психодинамическим фактором являет­ся конфликт, заключающийся в слишком сильной неразрешен­ной зависимости от матери» (154). Все, что содержит в себе угрозу разлучить пациента со своей защищающей матерью или замещающей ее фигурой, может спровоцировать приступ аст­мы (155). У детей-первенцев, ждущих рождения второго ре­бенка в семье, угрожающего привлечь все внимание матери, это ожидание часто совпадает с началом астматического со­стояния.

Сочетание бессознательного обольщения матери и открыто­го неприятия ребенка — одна из наиболее распространенных моделей в истории болезней у астматиков.

Существует высокая корреляция тревоги и гнева с сердечной деятельностью. Эти эмоции, когда они постоянно подкрепляют­ся, проявляются в одних случаях в виде тахикардии, а в других — в виде аритмии (165). Хронические подавляемые агрессивные им­пульсы, которые всегда связаны с тревогой, сильно влияют на уровень кровяного давления. Общим для всех больных была их неспособность свободно выражать свои агрессивные импульсы (171). Высокий самоконтроль, уступчивость через подавление собственных желаний в конце концов приводят к гипертонии. Запрещение в современном обществе выражения агрессии приво­дит к тому, что многие подавляют свою агрессию и живут в состо­янии хронического подавления агрессии Невыраженные агрес­сивные чувства могут стать источником постоянной стимуляции сердечно-сосудистой системы (174).

Самочувствие гипертоника улучшается, когда в ходе бесед он чувствует, что ему позволено выразить свои сдерживаемые агрессивные импульсы.

Поэтому, как наставлял своего друга Луцилия великий сто­ик Сенека, — «Лечить надо душу: ведь от нее у нас и мысли, и слова, от нее осанка, выражение лица, походка Когда душа здорова и сильна, тогда и речь могуча, мужественна и бесстраш­на; если душа рухнула, она все увлекает в своем падении».

Личность, характер и болезнь

В современной психосоматической медицине выявлена ус­тойчивая связь между личностными особенностями человека, психологическим климатом, в котором ему приходиться рабо­тать и тем заболеванием, которым он страдает. Наблюдения показывают, что одной из причин, ведущей к предрасположенности к неврозам, является личностная незрелость, проявля­ющаяся в неадекватной самооценке, в неумении заботиться о своем здоровье и налаживать бесконфликтные межличност­ные отношения, рационально выстраивать свой жизненный путь и распоряжаться имеющимися ресурсами.

Для личности психосоматиков оказалось свойственным в течение долгого времени терпеть отношения, которые не при­носят эмоционального удовлетворения. Если обычный здоро­вый человек прекращает общение с непонравившимся ему че­ловеком, то психосоматическая личность подавляет свое не­удовольствие, внутреннее раздражение и продолжает отношения, приносящие душевную боль. Часто здесь недоста­ет силы Эго, для того чтобы разорвать травмирующие отноше­ния. Если психологу удастся показать и объяснить такому кли­енту связь его плохого самочувствия с подавляемой агрессив­ностью и злобой, и одновременно усилить силу Я, то облегчение состояния будет проходить более успешно.

Исследуя характер людей, больных язвенной болезнью, ученые обнаружили, что для них характерны тревожность, раздражительность, повышенная исполнительность и обо­стренное чувство долга. Им свойственны также потребность в инфантильной зависимости от авторитетных фигур, понижен­ная самооценка, высокая чувствительность к отказам в любви, чрезмерная ранимость, стеснительность и застенчивость, не­уверенность в себе и в то же время повышенная требователь­ность к себе. Такие люди часто стремятся сделать больше, чем они реально могут. Для них оказались типичными активное преодоление трудностей в сочетании с внутренней тревогой. Постоянное перенапряжение и беспокойство приводят к спаз­мам в желудке и ухудшению кровоснабжения пищеваритель­ных органов, что снижает сопротивляемость организма.

Словарь страданий, с которыми такой клиент приходит к психологу, часто говорит о связи жизненной ситуации с про­блемами в эпигастральной области — тяжесть в желудке есть символ трудной жизненной ситуации, «тошнотворная обста­новка в рабочем коллективе», «язвительные коллеги», «глота­ние острой обиды».

В широко ныне известных исследованиях американских врачей — М. Фридмана и С. Розенмана — была обнаружена устойчивая связь между особенностями характера человека и его предрасположенностью к определенному заболеванию.

Ими были выявлены типы пациентов «А», «В» и «С», каж­дый из которых имеет свои особые характерологические осо­бенности.

Для людей типа «А» характерны:

• выраженная устремленность к успеху;

• высокая работоспособность, переходящая в трудоголизм;

• желание все делать в быстром темпе;

• агрессивный образ действий;

• высокая экстраверсия и нейротизм.

Представители этого типа больше всего имеют проблем с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Инфаркты, инсульты, гипертония поражают их в два раза чаще, чем представителей группы В.

Людей с таким складом характера много среди современ­ных предпринимателей и Большой Город притягивает их к себе с особой силой, потому они для него — движущая сила раз­вития.

Гипертоникам свойственна приверженность чувствам дол­га и ответственности. Их сверхсоциальное поведение делает их приятными и уступчивыми в общении. Им присуща так же та­кая черта, как отсутствие привычки высказывать свои неудо­вольствия прямо и непосредственно. Они не склонны прояв­лять агрессию и идти на конфликт, так как высоко ценят вос­питанность и хорошие манеры.

Если человек стремится занять в коллективе место, не соответствующее его реальным возможностям, то есть об­ладает завышенным уровнем притязаний, то риск сердечно­сосудистых заболеваний у него возрастает. Если человек, склонный к гипертонии, в течение длительного времени на­ходится в ситуации, когда окружающие не находят достой­ного признания его заслуг, то «проглатывание обиды» при­водит его к гипертонии.

У людей целеустремленных, с ярко выраженным честолюби­ем, хронические сердечные заболевания встречаются гораздо чаще по сравнению с теми, кто удовлетворен своим положением.

Люди типа «В» представляют противоположность людям типа «Л». Они не гонятся за успехом и предпочитают жить спо­койной и размеренной жизнью, не ставя себе трудно выполни­мых задач.

Люди типа «С» оказываются предрасположенными к он­кологическим заболеваниям. По своему характеру они чаще

меланхоличны, обидчивы, но не показывают обиду и держат ее в себе. Они также не предрасположены к внешнему проявле­нию раздражения и гнева, мало уверены в себе, уступчивы и терпеливы. Они чувствительны к эмоциональным потерям и к стрессу, однако испытывают трудности для спонтанного выра­жения эмоций и к их разрядке. Их больше всего выводят из себя межличностные проблемы, связанные с разрывом близ­ких отношений, с завистью и конкуренцией. В этом случае они легко становятся беспомощными и впадают в депрессию. А. Лоуэн не случайно указывал на то, что рак связан с медлен­ной смертью и вызван постепенным ослаблением воли к жиз­ни, что часто происходит при депрессии.

Для онкологических пациентов характерна готовность к самопожертвованию собой во имя семьи, родителей или рабо­ты, а также формирование симбиотических отношений с ка­ким-либо одним человеком. При этом все остальные отноше­ния, связи и контакты игнорируются. Если по каким-то причи­нам отношения с единичным партнером расстраиваются, то это становится для онкологического пациента сильнейшим ударом судьбы.

Одной из основных особенностей онкологических больных является то, что их отчаяние часто не имеет выхода, и они склонны переживать свои страдания в себе. Это говорит об их слишком хорошем воспитании и нежелании обременять окру­жающих своими проблемами, страданиями. Интересы окружа­ющих в силу воспитания или природной доброты они ставят выше собственных, им трудно сказать слово «нет» тем, кто этого заслуживает. Все эти особенности личности предрасполагают к онкологии. Следовательно, риск подобного заболевания ока­зывается связанным — с одной стороны — со слишком хоро­шим воспитанием, а с другой — с определенной личностной незрелостью и недостатками личностного роста. Создание ус­ловий для адекватного психологического развития, обучения навыкам выражения чувств, способности получать помощь от друзей и психотерапевтов, умения смотреть на ситуацию с раз­ных сторон есть лучшая профилактика раковых заболеваний.

Исследования показали, что существует некоторый опти­мальный уровень эмоциональной реактивности, который спо­собствует поддержанию хорошего здоровья. Поэтому для лю­дей типа «А» с их повышенной эмоциональностью и риском сердечно-сосудистых заболеваний оказываются полезными

физические упражнения и последующая релаксация. А для людей типа «С» с их склонностью к подавлению отрицатель­ных эмоций важно обучение как психотерапевтическим, так и физическим способам отреагирования трудных жизненных ситуаций Образно говоря, «каждое напряжение должно раз­ряжаться в движении».

Считается, что помощь онкологическим больным может быть оказана через повышение их внутренней сопротивляемо­сти, развитие способности активно проявлять свои чувства и изливать свой гнев на обидчиков Поскольку реакция на бо­лезнь зависит от оценки и того значения, которое человек при­дает случившемуся, то полезно бывает рассмотреть альтерна­тивные варианты восприятия событий, что может помочь пе­реводу негативных ситуаций в позитивные.

В ходе перестройки людей в ответ на социально-экономи­ческие преобразования большое количество людей в нашей стране, особенно среднего и старшего поколения среагирова­ло на них беспомощностью и безнадежностью в приспособле­нии к новым условиям. И именно поэтому с середины 90-х го­дов в стране был отмечен рост как онкологических, так и мно­гих других заболеваний.

Для больных с ожирением и сахарным диабетом ока­залось характерным наличие таких свойств личности, как рассмотрение еды в качестве средства, замещающего удов­летворение других, непищевых потребностей Матери та­ких пациентов часто оказываются гиперопекающими и сверхзаботливыми. В детстве любовь и забота часто ассо­циируются» с едой. Такие матери, видя своих детей несчаст­ными или обиженными, часто предлагают им какую-либо еду, чаще всего сладости. Когда во взрослой жизни случа­ются какие-либо трудности и неприятности, такие пациен­ты, обладая слабым Я, не могут их переносить и, попросту говоря, «заедают» их.

Пациенты с ожирением и диабетом часто страдают от чув­ства незащищенности, брошенности и покинутости, вызываю­щими у них тревогу и печаль. Для их преодоления они хотят найти того, кто бы смог о них заботиться и удовлетворять их оральные потребности и потребности в безопасности, наподо­бие того, как это делали их родители. Переедание выполняет замещающую функцию любви и комфорта и потому оказыва­ется средством, несущим снятие напряжения, приносящим покой и душевное удовлетворение. В ходе личностного роста, когда человек согласно Э. Фромму может стать одновременно как бы отцом и матерью самому себе, эти потребности в из­лишней еде исчезают.

Как видно из приведенных примеров, эмоциональные нару­шения являются одним из наиболее частых факторов, кото­рый ведет людей к разного рода заболеваниям. Эмоции связы­вают психическую и соматическую сферу. Позитивные эмо­ции укрепляют здоровье, негативные — разрушают. Недостаток положительных эмоций в межличностных отно­шениях приводит к их замещению в пищевом поведении или в каких-либо вредных компенсаторных привычках в виде потреб­ления алкоголя или курения.

Одной из особенностей современной общественной жизни является запрет на яркое выражение сильных эмоций. Этого требуют требования адекватного социального поведения и пра­вила хорошего тона, прививаемые в семье. Но еще Фрейд ука­зал на то, что достижения культуры и цивилизации и социаль­но приемлемого поведения часто оказываются связанными с подавлением влечений и эмоций. Здесь появляется серьезная .проблема нашего времени —алекситимия, т. е. неумение и невозможность выражать свои чувства и переживания, пере­полняющие внутренний мир человека Термин происходит из соединения следующих понятий: тимус — древнее латинское обозначение души человека, лекса — слово, а — отрицатель­ная частица. Все вместе — алекситимия — невозможность выразить свое душевное состояние. Феномен был описан в 1972 г. американским психиатром П. Силнесом у психосома­тических больных.

Исследования в области алекситимии показывают, что для нашего здоровья опасным является подавление в себе сильных как положительных, так и отрицательных эмоций — гнева, печали, страха, страдания. Переживаемые эмоции обязатель­но должны быть вынесены наружу, иначе они обратятся вов­нутрь и приведут к психосоматическим заболеваниям, то есть начнут разрушать внутренние органы организма — сердце, печень, желудок.

Культ силы и рационального отношения к жизни становит­ся сегодня одним из ведущих в современном стиле жизни. Телевидение пропагандирует тип супермена, который не подвла­стен «ненужным» эмоциям и везде поступает расчетливо и точ­но. Однако социальный запрет на выражение ярких эмоций становится сегодня основной причиной роста депрессий, тре­вожности и скрытой агрессии. В результате такого подавле­ния затрудняется переработка этих эмоций, их обнаружение и отреагирование. В тех культурах и странах, в которых высоко ценятся невозмутимость и хладнокровие в трудной ситуации, уровень депрессии оказывается выше. Такая ситуация харак­терна для некоторых восточных стран, таких, как Япония, Корея и Китай. Эмоциональное напряжение, никуда не уходя­щее из тела, приводит к появлению соматических нарушений. До 50% пациентов нынешних поликлиник — именно такие пси­хосоматики.

К этому надо добавить, что в современных школьных и ву­зовских учебных программах процесс обучения связан с запо­минанием и обработкой преимущественно логической инфор­мации. Говоря другими словами, учебная нагрузка ложится главным образом на левое полушарие головного мозга, обра­батывающее такого рода информацию. Школьники и студенты по большей части учатся иметь дело с внешним предметным миром и очень мало — с внутренним — с самим собой. После получения образования они знают, как вычислить бином Нью­тона, но не знают, как справляться со своими чувствами, кото­рые в молодом возрасте, как известно, часто выходят из-под контроля.

Правое полушарие мозга, отвечающее за эмоции, при со­временных методах обучения оказывается не у дел. Чувства обиды, зависти, злости неминуемо возникают у каждого чело­века в ходе его жизни. Но безоружность оборачивается тем, что для нормализации эмоционального состояния молодой человек (да и не только молодой) обращается к алкоголю, та­баку и наркотикам. Рост потребления этих психоактивных ве­ществ — показатель как роста стрессогенности нашей обще­ственной жизни, так и неумения людей справляться со своими проблемами.

Нахождение социально приемлемых способов выражения сильных эмоций и обучение им своих клиентов — важная за­дача для практикующего психотерапевта и психолога. Сегодня здесь помимо спорта все большее распространение получают методы арт-терапии—танец, музыка, пение, рисование, леп­ка. Владение врача и психолога каким-либо видом искусства значительно облегчает проводимую им психокоррекционную работу.

Профилактика городских стрессов и неврозов

Поскольку современная жизнь становится с каждым годом все труднее и труднее, в нынешней медицине придается боль­шое значение приемам и способам совладения и преодоления трудных ситуаций. А. Маслоу в 80-х годах прошлого века ввел понятие копинга, под которыми понимаются когнитивные и поведенческие навыки, помогающие справиться с требования­ми социума на основе внутренних ресурсов и возможностей. А. Маслоу полагал, что важнейшими условиями для успешно­го приспособления являются:

• наличие адекватной и устойчивой «Я-концепции»;

• наличие низкого уровня нейротизма;

• наличие оптимистического мировоззрения;

• наличие внутреннего локуса контроля;

• способность к эмпатии;

• умение разрешать проблемы и получать социальную под­держку.

Копинг-поведение направлено на приспособление к обсто­ятельствам и предполагает сформированное умение использо­вать определенные средства для преодоления эмоционального стресса <И. Малкина-Пых. Психоматика. Новейший спра­вочник. М., 2003. С. 26).

Далее в этой книге будут рассмотрены разнообразные при­емы и способы копинг-поведения, которые могут помочь жи­телю Большого Города справляться с трудными жизненными ситуациями.

Американским психологом А. Лазарусом было выявлено два глобальных стиля реагирования при встрече с трудной жизненной ситуацией.

Проблемно-ориентированный стиль связан с анализом трудной ситуации, нахождением конкретных путей выхода из нее и выполнением нужных для этого действий и поступков. Такая форма копинг-поведения присуща зрелой личности.

Субъектно-ориентированный стиль связан преимуще­ственно с эмоциональным реагированием на ситуацию, в нем отсутствует анализ и совершение конкурентных действий для выхода из нее, но зато имеется стремление либо не думать о

проблеме вообще, либо вовлечь в нее других людей, либо ра­створить свои проблемы в алкоголе и заесть их обильной едой. Такая форма копинг-поведения присуща незрелой инфантиль­ной личности

То, какую стратегию изберет человек для преодоления труд­ной ситуации, зависит от многих факторов Здесь играют роль темперамент и присущий ему уровень тревожности, особенно­сти локуса контроля, навыки саморегуляции и состояния внеш­ней среды.

Инфантильная личность, встретившись с трудной ситуаци­ей (провал на экзамене, смерть близкого человека, разрыв се­мейных или любовных отношений), будет пытаться забыть о случившемся, вытеснить проблему из сознания. Для этого она будет пытаться отвлечься и заняться чем-либо другим Рас­пространенным видом защиты будет уход в воспоминания или пассивное ожидание, когда ситуация разрешится сама собой. Довольно часто в этом случае человек обращается к друзьям и родственникам, чтобы посетовать им на свою участь и трудную судьбу, с тем, чтобы излить перед ними свою душу

Зрелая личность, встретившись с теми же трудными ситуа­циями, будет вести себя иначе. Трудности будут не подавлять, а мобилизовать ее. Поражение или потеря будут рассматри­ваться как полезный опыт и урок, как испытание собственных духовных сил. Зрелая личность попытается даже в трудной ситуации найти что-то полезное для себя («Я ведь сломал толь­ко руку, а не позвоночник, я жив, а ведь мог бы и погибнуть») Для преодоления трудности и связанных с ней тяжелых пере­живаний зрелая личность на основе анализа случившегося по­советуется с теми, кто компетентен и имеет аналогичный опыт, после чего составит план действий и приступит к его реализа­ции. Энергия негативных эмоций у нее будет направляться не на самобичевание и самоуничижение, а на разработку и дости­жение более эффективного поведения.

Концепция преодоления и поиска

Лазарусом была выдвинута и разработана концепция пре­одоления, которая основана на активной попытке овладе­ния сложившейся ситуацией. В нашей стране эти идеи были развиты в концепции поисковой активности В. Аршавского и В. Ротенберга. Основу этих концепций составляет двигательная и психическая активность человека, направленная на из­менение его взаимоотношений с окружающей средой и с самим собой В результате появляются либо подготовительные за­щитные мероприятия, либо агрессия, либо реакция избегания Так, испытывая тревогу перед экзаменом, студент или активно начинает готовиться к нему, или агрессивно спорит с препода­вателем по поводу оценки, или отрицает важность экзамена и берет справку у врача о своей мнимой болезни

На психологическую устойчивость личности в трудной си­туации влияют такие факторы, как направленность на какую-либо деятельность и желание сотрудничества с другими людь­ми. Менее удачными в прогнозе преодоления психотравмы будут стратегии, связанные с соперничеством и пассивным приспособлением.

Жителю Большого Города полезно знать, что активная и осознанная деятельность человека препятствует фиксации его внимания на травмирующих переживаниях. Изменение на­правления хода мыслей отвлекает от причин душевного по­трясения. Такое отвлечение помогает выйти из состояния про­страции, когда человек узнает о серьезности своего социаль­ного положения или заболевания. Как показывает психотерапевтическая практика, человека, попавшего в не­счастье, потерявшего стимулык жизни, следует побуждать к любой деятельности, пусть даже на первый взгляд не очень целесообразной.

Активная деятельность и позитивная Я-концепция, явля­ющиеся целительными факторами при многих заболевани­ях, всегда связаны с некоторой долей агрессивности, кото­рая направлена на защиту собственных интересов и сохра­нения прочных границ «Я». Наблюдения показывают, что люди, обладающие слабым Эго, чаще других становятся жертвами невротических нарушений. Психосоматические пациенты, как правило, добрые и хорошо воспитанные, не приучены и не умеют активно выражать свое недовольство, даже когда правда объективно на их стороне. Они приуче­ны, как было отмечено выше, ставить интересы других лю­дей выше своих собственных, им бывает трудно открыто попросить других о какой-либо услуге, им неудобно отка­зывать в чьих-либо просьбах и говорить слово «нет», чем часто пользуются те, кто не обременен высокой нравствен­ностью и элементарной порядочностью.

Практика показывает, что одни жители Большого Города страдают от агрессии, зависти и раздражительности, в то вре­мя как другие — от недостатка уверенности в себе, низкой са­мооценки и зависимости от других. Главная помощь психоте­рапевта, психолога и социального работника жителю Большо­го Города, заработавшего невротические отклонения,— научить его активно преодолевать трудности, идти им навстре­чу, не уклоняясь при этом от неизбежных усилий, как психо­логического, так и физического плана. Потому что путь к са­мореализации и к личностному росту, который по большому счету является единственной дорогой к счастью, лежит по боль­шей части только через преодоление сопротивления внутрен­ней и внешней среды.

Для этого необходимо сформировать в личности клиента соответствующее мировоззрение и такую систему отношений с окружающим миром, которая помогала бы ему при всех об­стоятельствах жизни чувствовать себя более или менее ком­фортно.

Движение к самореализации как к важнейшей жизненной цели и личностный рост являются важнейшим фактором пси­хологической устойчивости личности и, следовательно, сома­тического здоровья тоже.

К сожалению, состояние современной медицины, несмотря на успехи науки, мало помогает эффективно сохранять и при­умножать здоровье российских граждан Никакие достижения медицины не смогут помочь человеку, если он сам ничего не делает для своего же собственного здоровья.

Мысль эта, в общем, не нова. Еще в 70-е годы об этом гово­рил известный врач Николай Михайлович Амосов в своей со­держательной книге «Раздумья о здоровье». В ней он высказал пожелания и рекомендации тем, кто хочет оставаться здоро­вым и жить полноценной жизнью. В книге сформулированы основные принципы психологии здоровья, которые необходи­мо знать каждому.

1. В большинстве болезней виновата не природа и не обще­ство, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие бо­лезни, но не может сделать человека здоровым. Больше того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.

3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя Чело­век, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

4. Величина любых усилий определяется стимулами, стиму­лы — значимостью цели, временем и вероятностью ее дос­тижения. И очень жаль, но еще характером. К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью.

Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: фи­зические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без четырех она здоровье не обеспечивает. Природа милостива: достаточно 20-30 минут физкульту­ры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.

7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес в про­порции как минимум рост в см. минус 100.

8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и харак­тер. Если бы он был’

9. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это не­верно, к здоровью так легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье.

В этих высказываниях умудренного жизнью опытного врача, перед которым прошли тысячи судеб, создавшего соб­ственную оздоровительную систему и вылечившего с ее по­мощью не только самого себя, но и множество своих пациен­тов, содержатся все основные принципы современной про­филактической медицины. Обратим внимание на то, что Н.М Амосов рассматривает здоровье не как самоцель, а лишь как средство и условие достижения счастья в семье и в рабо­те. Другими словами — только при наличии здоровья чело­век может быть счастлив, если он делает счастливым друго­го человека и своей работой на общее благо двигает обще-твенный прогресс.

Здоровье — и физическое, и психическое — может быть добыто только упорным трудом самого человека над самим со­бой, привычкой к самоограничению и самодисциплине. Толь­ко в этом случае жизнь приносит удовольствие и радость, как это и было изначально задумано природой.

Методологические основы профилактики и психокоррекции стрессов Большого Города

Преодоление негативных последствий стресса на основе достижений современной науки — важная практическая зада­ча. Осуществляется это преодоление в процессе профилакти­ки, которая имеет социальный, психологический и медицинс­кий аспекты.

Социальный аспект профилактики включает в себя созда­ние средовых общественных условий, которые предотвраща­ют психологический травматизм. Сюда относят в первую оче­редь ликвидацию материальных трудностей и лишений, свя­занных с жилищно-бытовыми условиями, безработицей, невыплатой зарплаты. Улучшение экологической обстановки в Большом Городе также входит в социальные задачи профи­лактики неврозов.

Медицинская профилактика включает в себя:

• пропаганду здорового образа жизни;

• психогигиеническое просвещение населения с учетом воз­растных и половых особенностей отдельных его групп;

• закалку организма в детские годы;

• регулярные занятия спортом, овладение навыками саморе­гуляции и дыхательной гимнастики;

• освоение каждым человеком навыков здорового образа жизни. Психологическая профилактика стрессов включает в себя:

• выработку четкой концепции собственной жизни;

• постановку общественно значимых жизненных целей;

• упорядочение межличностных отношений в семье и на про­изводстве;

• создание оптимального психологического климата в трудо­вом коллективе на основе психологической совместимости;

• обучение правильным навыкам межличностной коммуни­кации;

• воспитание психологической готовности к встрече со стрес­сами и их нейтрализацией на основе овладения навыками саморегуляции;

— ную организацию труда;

— создание условий для личностного роста как в рабочем кол­лективе, так и в специально организованных психотерапев­тических группах.

Для целей психокоррекции очень важным является то, ка­ким образом клиент психолога представляет себе свою соб­ственную жизнь и свой жизненный путь. Представления че­ловека о своей жизни могут быть рассмотрены на трех уров­нях.

На соматическом уровне помимо жалоб важно выяснить общие принципы отношения человека к своему здоровью, воз­расту, вкладу его самого в свое физическое развитие.

На личностном уровне выясняются отношения к себе как к личности, уровень самооценки, восприятие своего собствен­ного поведения, включая мысли и чувства.

На социально-психологическом уровне выясняется от­ношение человека к сложившейся ситуации и его собственный вклад в ее создание.

В решении этих задач ведущая роль принадлежит трем ти­пам целителей. Это — философ, артист и врач. Первый обес­печивает человеку правильное мировоззрение, второй обеспе­чивает нормализацию душевной жизни, третий помогает ле­чить от недуга само тело. Правильная жизненная философия — залог хорошего психологического и физического самочув­ствия. К сожалению, пока не все те, кто обращаются за помо­щью к врачам, это понимают.

Для более четкой выработки стратегии психокоррекции в современной психотерапии широко используется разработан­ный уже упоминавшимся Лазарусом метод системного анали­за ситуации клиента, проводимый по семи направлениям — BASIC-ID — по первым английским буквам слов: behavior, affect, sensation, imagination, cognition, inerpersonal relation, drugs — т. е. поведение, аффект, ощущения, воображение-представле­ния, когниции, межличностные отношения, лекарства. По каж­дому из этих спектров здоровья практикующим психологом и психотерапевтом может быть разработана тактика личностных изменений, которые проявляются через коррекцию отношений личности к самой себе и создавшейся ситуации.

Далее в этой книге будут рассмотрены возможные методы психокоррекции невротических отклонений, приближенных к подходу Лазаруса.

Скорая помощь при остром стрессе

Умойтесь холодной водой.

Выпейте воды или лучше сока.

Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их.

Потрясите кистями, руками, ногами.

Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 5-10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое про­делайте с локтями, плечами, ногами, животом.

Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете.

Переведите нервное напряжение в мускульноепробе­гитесь и помашите руками.

Помассируйте телопрогладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипайте руки, ноги, тело, разотрите шею.

Сделайте себе массаж лица и головы Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.

Переключите внимание на посторонний объект. Осмот­ритесь и присмотритесь. Это может быть блестящий ша­рик, на котором можно сконцентрировать внимание, или какие-нибудь безделушки. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.

Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию.

Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»

Прогуляйтесь по улице без спешки, смотря на толпу и разглядывая встречных людей.

Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое мес­то, в котором вам было хорошо и комфортно. Это то мес­то, которое психологи называют как «Безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем не­сколько минут.

Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас лю­бят несмотря ни на что. Улыбнитесь им.

Вы в полном порядке.

При сильном стрессе:

Представьте себе ваше состояние в виде какого-либо об­раза, скажем, засохшего и понурого цветка или деревца.

Ощутите в себе это состояние безразличия к жизни из-за отсутствия в ней солнечного света, тепла и влаги.

Представьте теперь другой образ, тот, каким вы хоте­ли видеть этот цветок или деревце.

Теперь мысленно в своем воображении проиграйте сцену превращения увядшего цветка в здоровое и красивое творе­ние природы.

Войдите в образ цветка, станьте этим цветком сами. Затем попросите об этом волшебном превращении приро­дуземлю, небо, солнце, чтобы они дали вам новые силы жить.

Вот вы видите, как к вам, то есть к цветку, приближа­ется облако и оно дарит земле благодатный дождь, смы­вая с цветка и с вас пыль и усталость жизни.

Дождевая влага впитывается в землю и начинает пи­тать корни цветка соками земли. Представьте себе, как эти соки начинают течь по стеблю цветка, то есть, по вашим сосудам. И цветок начинает оживать.

Теперь вы видите, как солнце проглядывает из-за туч и начинает питать листья мягким теплом, от которого на цветке появляются новые листочки. Силы прибывает, и цветок начинает расти, становясь все больше и красивее.

И вот вы уже красивый, здоровый, сильный и яркий цве­ток, которым все любуются.

studfiles.net