Сахар в крови повышается от стресса

Эндокринолог Владимир Панькив: «Повышенный сахар в крови отравляет организм, повреждая сосуды, печень, почки»

«У вас повышен уровень сахара в крови», — говорит врач. Слова специалиста для многих людей звучат неожиданно. Человек сдает анализ повторно, и результат подтверждается. Когда ставят диагноз сахарный диабет, жизнь меняется. Надо думать, как не съесть лишнего, не забыть принять таблетку, снижающую уровень сахара, или ввести инсулин.

Почему возникает сахарный диабет? Можно ли заменить таблетки травами? Чем опасен лишний вес? Как диабетику ухаживать за ногами? На эти и другие вопросы наших читателей во время прямой линии «ФАКТОВ» ответил заведующий отделом профилактики заболеваний Украинского научно-практического центра эндокринной хирургии, трансплантации эндокринных органов и тканей Минздрава Украины доктор медицинских наук, профессор Владимир Панькив.

— Здравствуйте, Владимир Иванович! Меня зовут Нина, мне 38 лет. Диабетом страдает моя мама. Могу ли я заболеть?

— Нельзя исключить такую вероятность. Каждый пятый человек имеет ген сахарного диабета, который отвечает за возможное развитие заболевания. Но проявится ли болезнь, зависит и от других факторов. Диабет угрожает тем, кто имеет лишний вес и повышенное давление, заболевания поджелудочной железы, желчного пузыря, а также часто подвергается стрессам. Имеет значение и тип диабета родителей. Если у мамы и папы диабет первого типа, который требует введения инсулина, ребенок имеет 50-процентный шанс заболеть. В случае болезни одного из родителей риск составляет около пяти процентов.

Диабет второго типа, при котором организм теряет чувствительность к инсулину, наследуется чаще. Кроме того, сейчас врачи наблюдают тенденцию к омоложению диабета. Скажем, дедушка заболел в 70 лет, его дочь — в 40, а у внука в 14—18 лет возник тяжелый диабет первого типа. Такие случаи не единичны.

— Прямая линия? Это Анна Александровна, город Житомир. Скажите, самому можно заподозрить диабет?

— В первые годы болезнь протекает незаметно. Следует обращать внимание на любые изменения состояния здоровья. У одних людей нарушается зрение, у других возникают гнойнички на коже, третьи страдают от боли в ногах (в состоянии покоя или ночью). У кого-то обостряется стоматит, кто-то жалуется на проблемы с почками или мочевым пузырем. Люди не подозревают, что эти нарушения возникают из-за сахарного диабета. Поэтому, начиная с 35 лет, нужно ежегодно проверять уровень сахара в крови.

Если этот показатель повышен, необходимо перепроверить результат, сдав анализ крови натощак. Возможно, придется пройти другие исследования. Во-первых, определить уровень собственного инсулина (его повышение говорит о снижении чувствительности организма к гормону — инсулинорезистентность). Во-вторых, проверить гликозилированный гемоглобин, определяющий средний уровень сахара в крови в течение последних трех месяцев. Нередко обследование выявляет, что у человека давно высокий уровень сахара в крови. Это вредит сосудам, печени, почкам, зрению. Происходит своего рода отравление организма. Глюкоза не перерабатывается в энергию для мозга, печени, мышц, а проходит транзитом через организм и выводится почками.

— «ФАКТЫ»? Беспокоит Ирина Игоревна из Киева. Какой диабет больше повреждает сосуды?

— Каждый тип диабета опасен. До сих пор нет единого мнения, что такое сосудистые нарушения. Одни врачи считают их осложнением диабета, другие — одним из проявлений сахарной болезни. В любом случае при диабете первого типа больше страдают мелкие сосуды — капилляры. Из-за высокого сахара происходит поражение сосудов сетчатки глаз, которое приводит к слепоте, и сосудов почек, что чревато развитием почечной недостаточности. Также нередко страдают ноги, потому что при повреждении мелких и крупных сосудов, нервов развивается синдром диабетической стопы. При диабете второго типа чаще страдают крупные сосуды. Сладкая кровь вызывает ишемическую болезнь сердца, которая может привести к инфаркту или инсульту в молодом возрасте. Эти недуги у диабетиков встречаются чаще, чем у их здоровых ровесников.

— Звонит Валентина Васильевна из города Кировоград. У меня не­большое повышение уровня сахара — до семи-восьми миллимоль на литр. Можно ли его снизить, заваривая травы?

— Думаю, фитотерапия будет полезна. Хорошо помогают отвар черники, чаи из трав, собранных на высокогорье Карпат. Но не следует их принимать месяцами. Есть каноны фитотерапии: сбор пьют 20 дней, а следующий курс повторяют спустя три-четыре месяца. Однако употребление травяных чаев — это не панацея. Излечить травами диабет, который уже начался, невозможно. Да, случается эпизодическое повышение сахара в крови из-за стресса или прибавки в весе, но показатели приходят в норму, когда человек успокаивается, худеет. Однако при этом диабет никуда не девается. Течение болезни может приостановиться, но стоит перенервничать или нарушить диету, как сахар снова поднимается.

— Это Лариса Николаевна из Шостки Сумской области. Мой муж несколько лет болеет диабетом второго типа. Он принимает таблетки, снижающие уровень сахара. Мы приобрели глюкометр, и у мужа сахар 11—12 миллимоль на литр. Не могу заставить его сходить к врачу, чтобы поменять препараты…

— Сахар должен быть не более семи единиц утром. Надо обратиться к эндокринологу, чтобы обследоваться. Думаю, вашему мужу в первую очередь следует проверить уровень собственного инсулина (иммунореактивного). Учитывая результаты, врач подберет более сильное лечение.

— А на курорт можно поехать?

— Да, лучше в Трускавец или санатории Закарпатья. Можно поехать в Миргород Полтавской области. Кстати, там в санатории «Березовий гай», специализирующемся на лечении эндокринных заболеваний, действует Школа диабета. Полезным диабетику будет лечение в Сатанове (Хмельницкая область), Немирове (Винницкая область).

— Меня беспокоит и мой сахар — восемь миллимоль на литр.

— Если сахар повысился один раз, это не диабет. Может, вы понервничали или что-то съели. Но когда повышение сахара было два-три раза, уже нужно обращаться к врачу, чтобы он назначил лечение.

— Здравствуйте! Вас беспокоит Инна Леонидовна, киевлянка. Меня интересует такой вопрос. Человек принимает таблетки, но болезнь прогрессирует. Может, пора вводить инсулин?

— Потребность в инсулине при диабете второго типа возникает, если стаж болезни 15 и больше лет. До 40 процентов таких больных в США находятся на инсулине. В Украине гормон принимают десять процентов. И лишь каждый шестой-седьмой диабетик выполняет все назначения врача и контролирует болезнь. Остальные живут в состоянии так называемой декомпенсации сахарного диабета. Человек пользуется препаратами, которые ему назначили два-три года назад. Но диабет с каждым годом прогрессирует, и надо увеличивать дозы лекарств или подбирать более эффективные. Также важно лечить гипертензию, контролировать уровень холестерина, триглицеридов в крови. Ведь на фоне повышенного давления или избытка холестерина лечение диабета неэффективно.

— Тамара Васильевна, город Малая Виска Кировоградской области. Уже почти два года пью таблетки. В моче сахар от 40 до 20 миллимоль, в крови самый большой уровень был 11,5…

— Сколько вы весите?

— Больше ста килограммов, к тому же страдаю гипертонической болезнью.

— Прежде всего, вам нужно похудеть. У полного человека поджелудочная железа работает с повышенной нагрузкой. Жировая ткань (особенно абдоминальный жир в области талии) выделяет очень агрессивные гормоны, препятствующие действию инсулина, например лептин.

Ограничьте дневной рацион хотя бы до 1600 килокалорий в сутки. Завтрак должен составлять 30 процентов от объема пищи. Обедать желательно рано — в 13 часов. Обязателен перекус в 15.30. Ужин должен быть минимальным. На конгрессе диабетологов Европы, который состоялся в сентябре в Барселоне, подчеркивалось, что именно такой режим питания позволяет стабилизировать уровень сахара.

Следует также больше двигаться. В день, например, желательно проходить до пяти километров. Кроме этого, нужно стараться избегать стрессов и спать не менее восьми часов, поскольку недосыпание способствует развитию и прогрессированию сахарного диабета второго типа.

Относительно лечения, то вам, возможно, нужно увеличить дозу таблеток или подобрать новые. Сейчас есть около 200 препаратов для лечения диабета, и специалист назначает их, учитывая динамику сахара, а также уровень холестерина. Если хотите, можете приехать к нам на консультацию в Киев, в эндокринологический центр (Кловский спуск, 13а). Телефон регистратуры — 0 (44) 253−66−28. Я принимаю по вторникам, с 9.00 до 15.00.

— Звонит Ирина Евгеньевна из Киева. Как-то у меня на глазах сотрудник потерял сознание. Оказалось, впал в гипогликемическую кому. Можно как-то определить, что это именно кома и помочь человеку, например, дать ему конфету?

— От резкого снижения уровня сахара в крови (гипогликемии) при диабете первого типа не застрахован никто. Гипогликемия случается, если больной, принимающий инсулин, выпьет спиртное, съест неадекватную пищу, усиленно позанимается в спортзале. Поведение человека, впадающего в гипогликемическую кому, напоминает алкогольное опьянение. Раньше случалось, что таких больных забирали в вытрезвитель, и люди там погибали от гипогликемии.

Чтобы уменьшить угрозу, диабетику нужно регулярно питаться и всегда держать под рукой что-то сладкое. Сложность в том, что со временем больной может отключаться моментально. Первая помощь — дать что-нибудь сладкое: конфету, печенье, мед, напиток.

— Звонит Игорь, город Киев. Можно ли диабетику заниматься спортом?

— Конечно. Сейчас в Минздраве Украины разрабатываются протоколы оказания помощи больным сахарным диабетом первого типа. Там подчеркивается необходимость занятий спортом. Но если сахар в крови превышает 15 миллимоль на литр, физические нагрузки недопустимы. Сначала нужно стабилизировать его уровень. Второй момент: перед занятием обязательно следует что-то съесть, потому что при физической активности расходуется глюкоза.

При втором типе диабета важно дозировать физические нагрузки. У многих людей есть гипертоническая болезнь, нарушения липидного обмена, ожирение, сердечная недостаточность, и чрезмерные занятия физкультурой и спортом могут ухудшить самочувствие, вызвать осложнения. Поэтому занятия лучше начать с ходьбы: в умеренном темпе двигаться по часу утром и вечером.

— А какой вид спорта наиболее подходит диабетикам?

— Рекомендую плавание: оно отлично нагружает все группы мышц. Кроме спортивной ходьбы, можно заниматься аэробикой, фитнесом, теннисом, гольфом… Спортивная нагрузка должна быть в удовольствие. Перед тем как приступить к регулярным занятиям, нужно сделать кардиограмму, поскольку инфаркт миокарда при диабете может протекать бессимптомно.

— Это Екатерина Андреевна из города Хмельницкий. У мужа диабет второго типа. Часто болят ноги, даже в состоянии покоя, уменьшилась чувствительность пальцев. Поставили диагноз диабетическая стопа. Как ухаживать за ногами?

— Поражение нервов, так называемая диабетическая нейропатия, бывает у многих диабетиков. Пациенту лучше не ходить босиком, потому что он не ощущает, что загнал в палец занозу или наступил на острую колючку. Из-за повышенной склонности к инфекциям ранка нагнаивается, плохо лечится, и может начаться гангрена. Был случай, когда пациент ремонтировал крышу и ходил босиком по горячей поверхности. В результате получил ожоги стоп, которые пришлось лечить несколько месяцев. Такие пациенты не чувствуют и холода.

Много хлопот диабетикам доставляют вросшие ногти. Обрезать их надо осторожно, чтобы не занести инфекцию. Со всеми проблемами нужно обращаться в специализированные кабинеты диабетической стопы. Они есть во всех областных центрах, клиниках научно-исследовательских институтов в Киеве, Харькове.

— Дома можно делать какие-то ванночки для ног?

— Да, утром и вечером полезны ножные ванночки со скипидаром, отварами трав. Стопы нужно не растирать полотенцем, а мягко промокать. Следует тщательно подбирать обувь. Она должна быть удобной, чтобы не возникало потертостей, натоптышей, мозолей.

Подготовила Наталия САНДРОВИЧ, «ФАКТЫ»

fakty.ua

Сахар в крови 15 у мужчин и у женщин, что это значит и что делать?

Повышенный сахар в крови означает недопустимое содержание глюкозы, которая по каким-то причинам не усваивается организмом в должной степени.

Нарушение углеводного обмена приводит к гипергликемии, и такое состояние является угрожающим. То есть оно считается высоким риском развития сахарного диабета, фактически системного недуга с особым течением, своими рисками, возможными последствиями и необходимостью существенной корректировки образа жизни.

Норма сахара в крови

Кровь на глюкозу берут из пальца – делает это лаборант, сама процедура занимает не более минуты, потому болезненной ее назвать точно нельзя. Результаты готовы могут быть в тот же день. Если пациент правильно подготовился к анализу, то достоверность результатов очень высока.

Отметка в промежутке 3,3-5,5 ммоль/л означает, что с уровнем глюкозы в крови все в норме. А вот если значения вышли за эти пределы, в одну или в другую сторону, стоит пересдать анализ и показаться врачу.

Ошибочный результат может возникнуть из-за большого количества факторов. Так, например, если человек покурил перед сдачей анализа, сахар в крови может подскочить. Не в меньшей мере влияет на рост глюкозы и стресс, переживания. Объясняется это тесной взаимосвязью гормональной природы процессов стресса и обмена веществ.

Почему растет сахар в крови у мужчин

Если речь идет об условно здоровом мужчине, которого ранее показатели сахара в крови не беспокоили (то есть, все было в норме), то значительное повышение значений в этом анализе может быть предвестником или прямым сигналом некоторых патологий.

Довольно часто высокий сахар является симптомом каких-то нарушений в работе поджелудочной железы.

Может расти сахар в крови и по следующим причинам:

  1. Гормон, который отвечает за рост человека, вырабатывается в избытке;
  2. Бесконтрольный прием лекарств;
  3. Синдром Кушинга (нарушения в работе мозга, гипофиза и надпочечников);
  4. В связи с инсультом или сердечным приступом;
  5. Алкоголизм;
  6. Патологии печени;
  7. Курение;
  8. Тяжелый физический труд;
  9. Эпилептический припадок;
  10. Желудочно-кишечные серьезные патологии.

Отдельная тема – сахарный диабет, это наиболее частая причина высокого уровня сахара в крови. Для мужчины, помимо всех прочих последствий, сахарный диабет нередко становится причиной импотенции, так как сильное сгущение крови ухудшает ее циркуляцию, и эректильная функция ослабевает.

Почему повышается уровень сахара у женщин

Причины, почему повышается глюкоза у женщин, могут несколько отличаться от того же списка у мужчин. Так, к примеру, некоторые изменения этих значений фиксируются при беременности – это может быть допустимой реакцией организма на гормональную перестройку.

Причины гипергликемии у женщин:

  • Злоупотребление сладостями и кондитерскими изделиями;
  • Подверженность частым стрессам и волнениям;
  • Длительный период употребления оральных гормональных контрацептивов;
  • Сбои в работе щитовидной железы;
  • ПМС (предменструальный синдром);
  • Кишечно-желудочные патологии.

Но и здесь сахарный диабет можно прогнозировать в высокой степени вероятности. Болезнь может быть обусловлена наследственным фактором, может быть связана с другими патологиями, в любом случае, к какой бы возрастной категории не принадлежала женщина, регулярно проверять уровень сахара ей нужно обязательно.

Симптоматика высокого сахара в крови

К своему организму нужно прислушиваться. Не паниковать при любых недомоганиях, но грамотно реагировать на те сигналы, что он подает в случае проблем. Сахарный диабет – патология, которая рано или поздно обозначает себя не только отметками в бланке анализов. Есть определенная симптоматика, которая говорит о недуге.

pridiabete.ru

Повышаться сахар в крови может с разных причин, существуют физиологические причины, при которых может повышаться уровень сахара в крови из-за стресса, нервного перенапряжения, после того как человек сильно переволновался, после усиленной физической нагрузки и после курения, именно поэтому так важно стараться отказаться от всех вредных привычек. Если анализ на сахар показал высокую концентрацию, нужно обязательно его повторить. Если повышается уровень сахара в крови, это говорит о заболевании.

Заболевания, из-за которых повышается уровень сахара в крови

1. Сахарный диабет является заболеванием в эндокринной системе, когда недостаточно гормона поджелудочной железы – инсулина, который принимает участи в обмене веществ глюкозы. При сахарном диабете может резко снижаться или наоборот увеличивается масса тела, увеличивается аппетит, учащается мочеиспускание, человек постоянно хочет пить, снижается иммунитет, потому человек склонен к разным инфекционным заболеваниям, медленно заживают раны, в половых органах может возникать зуд, снижается зрение. Когда повышается сахар в крови, начинает выделятся глюкоза с мочой и она является отклонением от нормы.

2. Феохромоцитома является заболеванием эндокринной системы, из-за этого выделяется в крови большое количество адреналина и норадреналина, гормон из-за которого повышается сахар в крови. Симптомами феохромоцитомы является повышение артериального давления и гипертонический кризис, когда артериальное давление прыгает очень высоко и достигает опасных показателей, может увеличиваться сердцебиение, повышается потливость, человеку страшно, он может дрожать и прибывает в состоянии гнева.

3. Заболевания эндокринной системы, из-за которых повышается уровень гормонов, происходит выброс глюкозы в кровь. Тиреоткоксикоз, когда возникают проблемы со щитовидной железой, при заболевании Кушинга возникают проблемы с гипофизом.

Видео: Сахарный диабет. Причины и профилактика сахарного диабета. Специалист центра Ламифарэн

5. При хроническом заболевании печени – циррозе печени, гепатите и раке печени.

6. При приеме некоторых лекарств, особенно стероидных противовоспалительных лекарств – Преднизолон, оральных контрацептивов, мочегонных средств.

Видео: Влияние стресса на уровень сахара в крови. Роль стресса в развитии сахарного диабета

Нужно помнить, что повышенный уровень сахара крови не заболевание, это состояние и проявление клинического симптома, который возникает из-за того, что развиваются разные заболевания.

Причины повышения сахара в крови

Когда нарушается процесс выработки инсулина, который поступает в клетки, у человека возникает дефицит инсулина. Этот гормон вырабатывается с помощью поджелудочной железы, он ответственный за стабильный уровень сахара.

К естественным причинам повышения сахар в крови относятся:

1. После того как человек поел, несколько часов уровень сахара в крови является повышенным. Такое явление происходит из-за того, что у человека усваивается пища.

2. Из-за стресса и глубоко эмоционального переживания.

3. При пассивном образе жизни.

4. Из-за вредных привычек, курения.

5. У женщин может быть предменструальным синдромом.

Как вернуть сахар в норму?

Если вы хотите вернуть сахар в норму, нужно обязательно придерживаться таких этапов?

1. Очистить организм от токсинов, шлаков, так можно устранить причины, из-за которых нарушается работа системных органов.

2. Вылечить все существующие заболевания, так можно самовосстановить организм.

3. Нормализовать все обменные процессы.

Что может провоцировать повышение уровня сахара в крови?

1. Низкий уровень инсулина, гормон, который снижает глюкозу в крови.

2. Употребление калорийной, жирной, острой пищи, после того как человек переедает, увлекается простые и сложные углеводы.

3. Из-за стресса, потому так важно контролировать свое эмоциональное состояние и физические нагрузки, если сильно человек переутомляется или, наоборот, ведет пассивный образ жизни, может повышаться уровень сахара в крови.

4. Повышение сахара может быть из-за инфекционных и хронических заболеваний, у людей, которые страдают сахарным диабетом, повышается показатель из-за того, что они забыли принять сахаропонижающие препараты или не сделали укол инсулина.

Лечение повышенного уровня сахара в крови

1. Человек, который знает, что у него проблемы с уровнем глюкозы, должен регулярно измерять количество сахара. Лучше всего это делать натощак и после еды, в общем, эта процедура должна проводиться несколько раз. Если повышение зарегистрировано несколько раз, обязательно проконсультируйтесь с врачом, это говорит о том, что поражен кровеносные сосуды и органы.

2. Уменьшить уровень глюкозы помогут и физические упражнения, при этом нужно как можно больше пить, если высокий показатель, то через каждых полчаса. Физические нагрузки противопоказаны, если сахар повышается до 13, 3 ммоль/л, моча содержит кетоновые тела.

3. Очень важно обратить свое внимание на рацион питания, диета поможет быстро восстановить уровень сахара, для этого нужно обязательно проконсультироваться с врачом, очень важно контролировать калории, сколько углеводов употребил человек.

4. Перед тем как лечить заболевание, нужно сначала узнать причину, которая его вызвала.

Итак, с помощью ежедневных мер предосторожности можно избежать роста сахара в крови. Для поддержки нормальных показателей, могут использовать инсулиновые инъекции, почасовое питание, физические упражнения. Не нужно волноваться человеку тогда, когда он постоянно контролирует свой уровень сахара в крови, ведет здоровый образ жизни, вовремя и полезно питается, занимается спортом. Таким образом, не будет проблем с внутренними органами, эндокринной системой и в результате. Уровень глюкозы будет в норме. Потому так важно знать причину, из-за чего у вас появились отклонения, затем нужно обязательно устранить ее.

zdorovguru.ru

Сахар в крови повышается от стресса

Стресс запускает целый ряд биологических реакций: надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол, повышается уровень сахара в крови и артериальное давление, ускоряется сердечный ритм. Другими словами, организм отзывается на стресс переключением в режим «бей или беги».

Одна из проблем в том, что современные стрессовые ситуации, как правило, не предполагают ни драки, ни погони, а наше тело продолжает реагировать на них самым старомодным образом, не получая при этом должной разрядки. В результате стрессовое состояние, которое в идеале должно спасать жизнь, затягивается и подтачивает здоровье и эмоциональный фон. Появляются тревожность, подавленность и перепады настроения — в общем, все то, что обычно хочется заесть.

В краткосрочной перспективе стресс отбивает аппетит: когда вам нужно унести ноги от разъяренного льва (или сдать в срок суперважный проект, от которого зависит карьера), и правда, не до еды. Однако, если стрессовая ситуация не разрешается (или вы продолжаете воспринимать ее как стрессовую), высокий уровень кортизола начинает, наоборот, стимулировать аппетит. И тут важно налегать не на чипсы и фастфуд, а на продукты, помогающие повысить стрессоустойчивость. Рассказываем, на какие витамины, минералы и элементы надо обратить внимание.

Белки и углеводы

Одной из причин хронического стресса может быть нехватка нейромедиатора серотонина — вещества, благодаря которому осуществляется взаимодействие нервных клеток. Серотонин отвечает за хорошее настроение и общее ощущение благополучия, контролирует работу других нейромедиаторов и решает, какие сигналы пропускать в мозг, а какие нет. При низком уровне серотонина этот контроль ослабевает, и восприимчивость мозговых рецепторов к гормонам стресса повышается. В результате для сильной стрессовой реакции оказывается достаточно самого незначительного повода.

Серотонин синтезируется из триптофана, незаменимой аминокислоты, которую мы можем получить только с пищей. Как и все аминокислоты, триптофан — составляющая белка (в растительном белке его особенно много), но для того, чтобы он превратился в серотонин, необходимы углеводы. Вот как это работает.

Когда мы едим пищу, содержащую углеводы, уровень сахара в крови повышается, что, в свою очередь, провоцирует выброс инсулина — гормона, образующегося в поджелудочной железе. Именно инсулин — и только он — помогает триптофану попасть в мозг, где и используется для производства «гормона счастья». Без сахара эта цепочка биологических процессов невозможна, и хотя бы поэтому исключать из рациона углеводы, мягко говоря, не стоит. Сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые крупы), разумеется, предпочтительнее простых (сладостей).

Продукты с высоким содержанием триптофана: тыквенные семечки, соевые бобы, сыр, мясо (говядина, телятина, свинина, баранина, ягнятина), птица (курица, индейка), рыба (особенно тунец и палтус), морепродукты, овсяные отруби, бобовые, яйца.

Магний — важнейший минерал, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме. Он активирует энзимы, которые отвечают за выработку энергии, помогает регулировать уровень кальция, меди, цинка, калия, витамина D и других микроэлементов в организме. Дефицит магния может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и диабету второго типа. Также недостаток магния связывают со снижением уровня серотонина и, соответственно, с депрессией.

Исследования показывают, что большинство западного населения потребляет недостаточно магния. Вдобавок его и без того скромный уровень серьезно падает во время стресса.

Симптомы дефицита — усталость, тревожность, бессонница и (что, в общем-то, логично) предрасположенность к стрессу. Который снижает уровень магния. Как не попасть в этот замкнутый круг? Есть больше зеленых листовых овощей, включить в рацион цельные злаки, семена и орехи. А если нет проблем с почками, и витамины или БАДы с магнием не помешают, но тут уже нужно консультироваться с врачом.

Продукты с высоким содержанием магния: шпинат, мангольд, орехи (кешью, фисташки, миндаль, фундук, арахис, кедровые и грецкие), крупы (гречка, овсянка, пшено), горчица, бобовые (горох, фасоль), морская капуста.

Наибольшее количество витамина С в организме концентрируется в надпочечниках. Он необходим для производства кортизола, поэтому во время стресса наши запасы витамина С стремительно истощаются. Парадокс номер один заключается в том, что если витамина С надпочечникам не хватает, они «паникуют» и начинают вырабатывать еще больше кортизола, что, разумеется, усиливает тревожность. Парадокс номер два: исследования показывают, что сравнительно высокие дозы витамина С (1 000 – 1 500 мг) существенно снижают уровень кортизола и адреналина в крови.

Вывод простой: чтобы организм адекватно реагировал на стресс и быстро восстанавливался, он должен получать достаточное количество аскорбиновой кислоты. Нужно больше сырых овощей (витамин С разрушается при нагревании) и фруктов.

Продукты с высоким содержанием витамина С: перец чили, красный и зеленый болгарский перец, брокколи, цветная капуста, кейл, петрушка, редька, свежая и квашеная белокочанная капуста, гуава, папайя, ананасы, киви, манго, клубника, апельсины.

Витамины группы B

У каждого из восьми витаминов группы В есть свои уникальные функции, но все они так или иначе участвуют в поддержании работы нервной системы, регулируют настроение и реакцию на стресс. Нехватка витаминов В может привести к тревожности, раздражительности и хронической усталости. И наоборот, целый ряд исследований показывает, что прием витаминов В снижает тревожность, помогает справляться с повседневным стрессом на работе, усиливает психологическую устойчивость, улучшает настроение и когнитивную функцию.

Для стрессоустойчивости особенно важен витамин В5 (пантотеновая кислота). Его даже называют антистресс-витамином: он считается ключевым элементом в поддержании работы надпочечников и так же, как и витамин С, необходим для производства гормонов стресса. Соответственно, уровень пантотеновой кислоты во время стресса серьезно падает, и ее запасы необходимо восполнять.

Нехватка витамина В5 негативно влияет на функцию надпочечников, что, в свою очередь, приводит к неадекватному производству гормонов стресса со всеми сопутствующими неприятными симптомами. И наоборот, дополнительный прием пантетина (активной формы пантотеновой кислоты) способствует более сбалансированной секреции гормонов стресса, в том числе кортизола.

Продукты с высоким содержанием витамина В5 (в активную форму, пантетин, организм превратит его сам): куриная печень, лосось, авокадо, грибы, йогурт, семена подсолнечника.

Стрессовые ситуации редко бывают приятными, но они дают энергию, мотивируют, заставляют двигаться вперед, а иногда и открывать в себе новые неожиданные качества. Чтобы поддержать организм в этих обстоятельствах, важно обеспечить себя правильным топливом и, насколько это возможно, зарядиться оптимизмом.

pink.rbc.ru