Серьёзное нарушение режима сна

Нарушения сна

Жаворонки и совы

Автор: Езовит А.И.

Человек не машина, он нуждается в отдыхе. Сон является единственно возможным способом полноцен-ного отдыха. Когда мы спим, наш организм производит «ремонт» неполадок, накопившихся за день, полный стрессов — занимается самовосстановлением. Если же вы хронически недосыпаете, неизбежны плохое настро-ение, усталость или даже психические расстройства. Сон должен быть регулярным и полноценным, иначе организм не успевает восстановиться и начинает давать сбои.

В первую очередь страдает нервная система. Появляется раздражительность, агрессивность, вялость, апатия, снижается продуктивность работы. Резко снижается настроение, и человек становится некоммуникабельным. А это приводит к многочисленным конфликтам на работе и дома.

Если же нарушения сна принимают хронический характер, возникает болезненное состояние невроза, характеризующееся устойчивым нарушением функции нервной системы. Это, в свою очередь, может привести к хроническим заболеваниям внутренних органов. Недаром же говорят: «Все болезни от нервов», и это во многих случаях доказано. Развившийся из-за нарушения сна невроз может привести к гипертонической болезни, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, диффузному токсическому зобу и другим серьезным заболеваниям.

Потребность в сне у всех разная. Кому-то хватает 3-х часов, другому необходимо 12. Зафиксированный рекорд по пребыванию без сна составляет 230 часов. А Наполеону достаточно было 4-х часов сна. Поэтому нарушения сна проявляются индивидуально. По мнению некоторых врачей, для полноценного отдыха достаточно трех-четырех часов сна.

Люди, которые спят долго, обычно спокойны, не подвержены конфликтам, уравновешены, ленивы и не отличаются тщеславием. Они не любят напрягаться, или же, по крайней мере, не занимаются этим перед сном.

Те, кто спит мало, в дневное время обычно активнее, иногда даже склонны к агрессии. Часто они бывают карьеристами и достигают больших успехов в жизни. Однако такие люди часто мучаются ночами от безделья, чувствуя себя несчастными. Известны примеры бессонницы Маргарет Тэтчер, Уинстона Черчилля, Мэрилин Монро, Чарльза Диккенса и Николая Гоголя.

Существует точка зрения, что сон до полуночи особенно важен для здоровья, однако она до сих пор не получила достаточного подтверждения в опытах. Тем не менее, время, когда вы ложитесь спать, вовсе не безразлично для качества сна.

Есть люди, у которых наивысшая работоспособность проявляется вечером, они допоздна сохраняют активность и бодрость. Их называют «вечерними», или «совами». Они привыкли ложиться заполночь, а утром поднимаются с трудом, и все утро чувствуют себя не в своей тарелке.

Людей утреннего типа («жаворонков») будить не нужно, они рано просыпаются и легко встают, при этом чувствуя себя бодрыми и отдохнувшими. Утром у них максимальная трудоспособность, но к вечеру они чувствуют усталость, спад энергии и тягу ко сну. Они рано ложатся спать, если ничто этому не препятствует.

К сожалению, в наше время очень многие люди привыкли по ночам смотреть телевизор и ложиться спать очень поздно, независимо от своего «птичьего типа». Или Интернет: при работе с компьютером усталость не наступает до двух часов ночи, она чувствуется лишь при работе с документами и книгами. Монитор и электронная почта создают иллюзию «второго дыхания». C распространением Интернета количество часов на здоровый и крепкий сон значительно сократилось.

Не исключено, что это одна из основных причин бессонницы и других нарушений сна. Ведь наша гормональная сфера подчинена индивидуальным биологическим ритмам, которые зависят, кроме всего прочего, и от нашей группы крови.

Например, люди со второй и третьей группами крови имеют изначально повышенный уровень кортизола, который относится к стрессовым гормонам. Им свойственна хрупкость гормонального баланса вообще. Для них очень важен режим дня — эти люди по своей генетической природе должны быть «жаворонками». Если они ложатся вовремя, у них нормально вырабатывается мелатонин — «гормон равновесия», который нормализует гормональный баланс.

Но мелатонин вырабатывается только во время сна и только до трех часов ночи. Если же вы ложитесь в два и до трех пытаетесь уснуть, то мелатонина может не быть вообще. А это вредно не только для нервной системы, но и может привести к развитию опухолей на дефиците мелатонина.

Совершенно аналогичная ситуация с гормоном роста, который тоже вырабатывается во время сна одновременно с мелатонином. Только дефицит гормона роста у взрослого человека — это путь к избыточному весу. При недостатке сна снижается также уровень лептина, гормона, который стимулирует обмен веществ в нашем организме и уменьшает чувство голода. При этом в крови повышается уровень грелина, который очень сильно обостряет аппетит.

Нарушения сна

Одно из наиболее частых нарушений сна — хроническая бессонница, которой сопутствуют нервоз-ность, тревожность, двигательное беспокойство и чрезмерные размышления. Заснуть очень трудно. Сон поверхностный, часты пробуждения посреди ночи, после которых снова уснуть иногда не удается.

У холериков и сангвиников бессонница сопро-вождается бурными эмоциями, раздражительностью, вспышками гнева, ревностью, обидами и ненавистью. У них могут быть драматичные сновидения, с бурными спорами или сценами насилия. Сон при этом беспокойный и прерывистый.

Поскольку с возрастом выработка мелатонина — гормона равновесия — уменьшается (к 60 годам у человека вырабатывается всего лишь 20% от того количества, которое вырабатывалось в молодости), биологический «маятник» уменьшает свою амплитуду, и поэтому пожилые люди органически подвержены нарушениям сна. При старческой бессоннице человек после 2-3 часов сна просыпается ночью и больше не может уснуть. Но наиболее часты нарушения сна у людей в среднем возрасте, у которых большие нагрузки на работе и обязанности в семье.

Жалуется на бессонницу практически каждый пятый. При этом у женщин в два раза чаще, чем у мужчин, бывают нарушения сна. Любопытная статистика: что у женщин сон тем крепче, чем они более образованы. У мужчин наоборот: крепкий сон — привилегия тех особей сильного пола, кто менее образован. У женской бессонницы есть еще одна специфическая биологическая причина — сильное влияние климакса, менструаций, а также беременности и родов.

У женщин нарушения сна в значительной степени связаны с физиологией. Например, за неделю перед менструацией происходит падение уровня эстрогенов и прогестерона, и от этого женщина может внезапно просыпаться ночью. Приближение менструации вызывает физический дискомфорт, который также может вызывать нарушения сна.

В период беременности у 80% женщин бывают нарушения сна. У многих женщин нарушения сна начинаются уже с первого триместра беременности. Второй триместр проходит обычно спокойнее, но в последнем триместре бессонница бывает частым и серьезным осложнением течения беременности. После рождения ребенка многие женщины страдают нарушением сна, а также депрессией.

Появление ребенка в семье — это фактор стресса для всех ее членов, и, в первую очередь, для матери. При любом стрессе вырабатывается дополни-тельное количество гормонов, уровни эстрогена и прогестерона в крови резко подскакивают. Матери приходится часто вставать ночью к ребенку, и ее нервная система от этого еще больше расшатывается. Результатом могут стать нарушения сна и послеродовая депрессия.

В зрелом возрасте (после сорока лет) нарушения сна встречаются у половины женщин, а в период менопаузы — у 75%. Характерным ранним признаком снижения выработки гормонов яичников в климактерическом периоде является регулярное пробуждение в 4-5 часов утра.

Бессонница не обязательно проявляется только в зрелом и преклонном возрасте — она бывает и у детей. У 25% детей в возрасте от года до пяти лет бывают нарушения сна. Они могут сопровождаться разговорами во сне, кошмарами, снохождением и ночным недержанием мочи. Нарушения сна встречаются и у детей младшего школьного возраста, что влияет на здоровье и успеваемость ребенка. У подростков нарушения сна встречаются чаще. Следствием может быть депрессия, особенно в период полового созревания.

Сегодня образ жизни детей дошкольного и школьного возраста стал более беспокойным, шумным и стремительным, чем у их сверстников, живших в другое время. Во многом это связано с телевизором, создающим непрерывную стимуляцию, которая подрывает незрелый мозг каждый день по несколько часов. И, конечно, со всеми новыми продуктами, содержащими консерванты и прочие химические вещества, которые употребляют как взрослые, так и дети.

Если жизнь ребенка беспокойна и неупорядочена: родители разошлись, в школе было слишком много впечатлений, у него нет строгого режима дня — это все может вызвать постоянный, нарастающий стресс. Стоит ли удивляться, что нервная система ребенка «расстраивается»? Его организм менее устойчив к стрессу, чем организм взрослого, поэтому длительные нарушения сна — это «звоночек», на который обязательно следует обратить внимание.

www.fit-leader.com

Нарушение режима сна

В статье обсуждаем нарушение режима сна. Рассказываем о причинах и симптомах такого состояния. Вы узнаете как нарушение режима сна отражается на здоровье человека и как улучшить самочувствие.

Что такое нарушение режима сна

Что человеку нужно для того, чтобы жить? Воздух, еда, вода, и, конечно же, сон. Во время сна восстанавливаются наши физические и умственные силы. Сон нужен и людям, и животным, и даже младенцам в утробе матери — он помогает восстановить энергию, потраченную за день.

Когда человек недостаточно спит, то он поневоле чувствует усталость. Зачастую нарушение режима сна происходит у людей, которые работают ночью или меняют часовой пояс.

Статистика говорит о том, что каждый 4-й взрослый страдает от бессонницы или другого нарушения режима сна. Это расстройство весьма распространенное среди взрослого население. Его основными признаками являются:

  • неспособность нормально сконцентрироваться;
  • ухудшение памяти;
  • потеря внимания;
  • упадок сил.
  • Нарушение режима сна влияет не только на физическое состояние человека, но и на душевное — ухудшает настроение. В 1999 году Медицинский центр Университета Чикаго (University of Chicago Medical Center) провел ряд исследований, которые показали, что бессонница и хроническое недосыпание серьезно влияют на метаболизацию глюкозы в организме, а из-за этого могут возникнуть признаки, характерные для диабета на ранней стадии.

    Когда вследствие нарушения режима сна человек чувствует непосильную усталость, то защитные механизмы организма работают очень плохо, теряется бдительность, реакции становятся замедленными, а это может привести к несчастным случаям.

    Именно поэтому, когда человек страдает от нарушений режима сна, ему лучше не садиться за руль и не работать на производстве, т.к. увеличивается вероятность возникновения ДТП.

    Причины нарушения режима сна

    Подобное состояние возникает по следующим причинам:

    • образ жизни;
    • болезни и другие расстройства сна: нарколепсия или парасомния (это расстройства, которые характеризуются аномальными явлениями во время сна);
    • прием лекарств;
    • остановка дыхания во сне (апноэ).
    • Зачастую наш образ жизни ведет к усталости и недостатку отдыха. Чтобы ночью было легче заснуть, не стоит вечером пить напитки, в которых содержится кофеин, а также не злоупотреблять алкоголем.

      Недосыпание очень опасно для людей, которые работают посменно: это может привести к нарушению циркадианного (околосуточного) ритма.

      Прием лекарственных препаратов тоже может нарушить нормальный режим сна, в результате чего появляется бессонница, возбуждение, беспокойство и усталость. Для того чтобы уснуть, многие прибегают к помощи снотворного. Но, наверное, все уже знают, что организм через время привыкает к снотворному, тогда и оно уже не сможет помочь уснуть.

      К тому же, снотворное может вызвать привыкание и нарушить биоритмы организма. К нарушению режима сна могут привести и болезни, которые вызывают усталость (например, астма, посттравматический стресс, депрессия и другие психологические расстройства).

      Симптомы нарушения режима сна

      Самыми распространенными симптомами расстройства сна являются:

    • упадок сил;
    • усталость;
    • быстрая утомляемость;
    • апатия.
    • Если человек чувствует усталость и быстро утомляется, то это может негативно сказаться на его настроении: появляются стрессы, раздражимость, хандра, пессимизм, а может дойти до депрессии. Чтобы лобная кора головного мозга работала в нормальном режиме, ей нужен здоровый восстанавливающий сон. Именно лобная кора головного мозга отвечает за решение различных задач, способность управлять речью, использование ресурсов памяти.

      Поэтому очень важно, чтобы эти способности не ослабевали в результате недостатка отдыха. Каждый водитель знает, что лучше остановиться в дороге и поспать хоть некоторое время, чем ехать, засыпая.

      Симптомы нарушения режима сна различаются у взрослых и у детей.

      У взрослых симптомы такие:

    • постоянная зевота;
    • невозможность сконцентрировать внимание;
    • засыпание при просмотре телевизора;
    • неустойчивость при ходьбе.
    • У детей немного другие признаки расстройства сна:

    • сонливость в дневное время суток;
    • раздражительность;
    • приступы гнева;
    • капризность;
    • чрезмерная активность.
    • Если нарушение режима сна появляется у ребёнка то, как правило, он с большим трудом просыпается утром и встает с кровати, закатывая истерику.

      Последствия нарушения режима сна

      Последствиями проблем со сном могут стать снижение умственной деятельности, а также другие психические нарушения. Если организм не отдыхает достаточное количество времени, то у человека снижаются реакции на стресс, он перестает нормально мыслить, реагировать на критические ситуации, и здоровье иммунной системы оказывается под угрозой. Эксперименты над лабораторными крысами показали, что животные умирали, если не получали необходимого отдыха в течение нескольких недель.

      Нарушение режима сна влияет на физическое здоровье.

      Недостаток отдыха и невозможность получить нормальный сон приводит к таким последствиям:

    • Затрудняется выполнение несложных двигательных функций.
    • Возникают проблемы с фокусировкой зрения.
    • Увеличивается аппетит, вследствие чего человек начинает полнеть.
    • Увеличивается чувствительность организма к различным инфекциям, т.к. при нарушении режима сна в крови уменьшается уровень содержания важного белка для здоровья (цитокина), а также других важных иммунных клеток.
    • Ухудшается восприятие и навыки воспроизведения.
    • Человек плохо сосредотачивается.
    • Обмен глюкозы находится на низком уровне, вследствие чего внезапно уменьшается выносливость и мышечная сила.
    • Появляются сложности с учебой и усвоением новой информации.
    • Иммунная система начинает плохо функционировать, т.к. между ней и нормальным отдыхом есть прямая связь.
    • Утрачивается способность нормально выполнять работу, а это зачастую приводит к несчастным случаям на производстве и на дороге.
    • Нарушение режима сна влияет на умственную деятельность.

      Когда режим сна нарушается, то организм пытается предотвратить негативные последствия этого. Таким образом, мозг начинает работать в 2 раза сильнее, чем обычно, но работа от этого не становится более эффективной.

      Нарушение режима сна может так влиять на умственную деятельность:

    • Может быть расстройство связной речи.
    • Уменьшается концентрация внимания.
    • Возникают проблемы с памятью.
    • Скорость реакций замедляется.
    • Не появляются оригинальные идеи и новые мысли.
    • Теряется способность к принятию решений и решению задач.
    • Могут появиться галлюцинации.
    • Нарушение режима сна влияет на эмоциональное здоровье.

      Такое состояние очень негативно влияет на настроение человека, вследствие чего появляются:

    • Раздражимость.
    • Вспыльчивость.
    • Эмоциональные срывы.
    • Проявление жестокости (когда происходит хроническое недосыпание, то человек может просто не контролировать свои эмоции).
    • Увеличивается тревожность.
    • Появляется стресс.
    • Стресс и тревожность приводят к бессоннице.
    • Зачастую один фактор влечет за собой второй, и так просто замкнутый круг, выйти из которого может помочь современная медицина. Но если вовремя не поднять тревогу, то это может привести к серьезным расстройствам и депрессии.

      Дети, у которых нарушен режим сна, страдают от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Этот синдром можно спутать с бессонницей, т.к. их симптомы схожи: неспособность сконцентрировать внимание, раздражительность, неспособность управлять нервными импульсами. Но если признаки СДВГ резко ухудшаются, то это может говорить о нервном расстройстве, которое вызвано нарушением сна.

      Советы по улучшению режима сна

      Придерживайтесь рекомендаций, которые приведены ниже, и тогда проблемы со сном у вас исчезнут:

    • Старайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время..
    • Дневной сон негативно влияет на способность заснуть ночью и, не просыпаясь, спать до утра.
    • Перед сном пользуйтесь не верхним светом, а настольным светильником.
    • Занимайтесь днем спортом или другой деятельностью, которая способствует крепкому здоровому ночному сну.
    • Перед сном старайтесь принять теплую ванну или душ.
    • Нормальный сон будет нарушен, если чувствуется холод, чрезмерное тепло, дискомфорт, позывы в туалет.
    • Вечером не стоит пить много жидкости, а особенно кофеиносодержащие напитки.
    • Вечером нужно закрывать ночные шторы, чтобы в доме была атмосфера, которая располагает ко сну.
    • Перед сном можно слушать расслабляющую приятную музыку.
    • Наверное, нет человека на Земле, который хотя бы раз в жизни не столкнулся с нарушением нормального сна. Это могло произойти и в результате эмоциональной нестабильности, и тяжелой болезни, и сильного волнения. Но со временем это проходит. Если же нормальный сон никак не восстанавливается уже долгое время, то лучше не медлить и обратиться к врачу.

      o-tele.ru

      Выспаться впрок: сбой режима сна ввергает организм в состояние шока

      Чтобы быть бодрыми днем, важно хорошо высыпаться ночью. Для этого организму необходимо 6–9 часов отдыха в сутки. Но мы редко обращаем.

      Наш эксперт – кандидат медицинских наук, психотерапевт Леонид Савченко.

      Организм в шоке

      Весь день мы проводим на работе и после окончания трудового дня, конечно, не спешим домой: теплый весенний вечер так приятно провести с друзьями. В итоге спать зачастую ложимся уже далеко за полночь, стараясь не думать, что завтра нас вновь ждет ранний подъем. И так всю неделю. Зато в выходные отсыпаемся по полной программе и можем до обеда не вставать с постели. И вроде бы все приходит в норму. Вот только медики предупреждают: так развивается сонная булимия (смещенный режим). И она крайне вредна!

      Дело в том, что выспаться впрок, увы, невозможно. Сбой режима ввергает наш организм в состояние шока, и тогда он начинает вырабатывать кортизол – гормон, который помогает реагировать на стрессы: регулирует кровяное давление, сужает сосуды, влияет на углеводный обмен и подавляет воспалительные процессы.

      Режимные предприятия

      От недосыпа страдает и здоровье, и внешность. Что делать? Срочно менять режим, то есть стараться укладываться в постель пораньше. Дело это непростое, но результат стоит всех мучений. Наверняка на первых порах у вас возникнут проблемы. Попробуем их решить.

      Трудность№ 1.

      Вы привыкли ложиться поздно и перестроиться на другой график не получается просто потому, что организм не хочет спать.

      Решение. Если вы ложитесь, скажем, в три часа ночи, встаньте в восемь утра. Посвятите весь день активным нагрузкам (работе, беготне по магазинам, прогулке в парке и так далее). Поверьте – следующей ночью лечь спать в одиннадцать часов вам будет гораздо проще!

      Трудность№ 2.

      Вы то и дело нарушаете режим, потому что не смотрите на часы.

      Решение. Поначалу организовать свое время действительно трудно. Чтобы не забыть, установите на своем мобильном телефоне будильник, который будет напоминать вам, что скоро пора спать.

      Трудность№ 3.

      Зима осталась позади, и теперь вы постоянно просыпаетесь по ночам, потому что в комнате душно. И от этого, даже если рано ложитесь, с утра все равно чувствуете себя разбитыми.

      Решение. Чтобы выспаться как следует, в спальне должно быть 18–20 градусов, не больше и не меньше. Если у вас нет кондиционера, проветривайте комнату или держите окна открытыми всю ночь.

      Чтобы лучше расслабиться и уснуть, примите перед сном теплый душ или ванну, включите настольный светильник, а не верхний свет. Любые напитки употребляйте за 2 часа до сна.

      Время близится к полуночи, а вам все не спится? Значит, вы мало энергии израсходовали за день. Срочно перестройте свой график, больше двигайтесь, по вечерам совершайте пробежки или прогулки в парке, запишитесь в спортклуб. Запомните, любые физические нагрузки способствуют крепкому ночному сну.

      Ни заснуть, ни проснуться

      В мире насчитывается 82 вида нарушения сна. Однако самыми популярными были, есть и остаются бессонница и сонливость. Попробуем выяснить их причины и способы лечения.

      Бессонница. В среднем от нее страдают 25–50% населения Земли и 95% хотя бы раз в жизни с этой бедой сталкивались.

      Нервную систему регулируют два типа нейронов. Норадреналин отвечает за пробуждение, а серотонин настраивает на сон. Если последнему что-то мешает, например, излишнее возбуждение, навязчивые мысли, духота или холод, процесс засыпания заметно затрудняется.

      Сонливость. Случается такое, что иногда и двенадцатичасового сна не хватает, чтобы выспаться. И в течение дня все равно зеваешь и думаешь лишь о том, как бы снова прикорнуть. В чем дело? А вот в чем. Во время сна наш мозг погружает нас в разные состояния. Например, существует так называемая фаза БДГ (то есть сна с быстрыми движениями глаз), условно его можно назвать быстрый сон. Хотя длится он недолго, но именно в это время мы находимся в состоянии самого глубокого покоя. Как раз в эти моменты нас посещают сновидения. Если этой или какой-либо другой фазы нам во сне не хватает или если они чересчур короткие, нужного отдыха человек не получает.

      На сон грядущий

      Настроить сон на нужный лад помогают аутотренинг, теплые ванны, успокаивающие чаи и, конечно, лекарства.

      Снотворные. Подавлением активности работы мозга занимается гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которая содержится в центральной нервной системе. Задача любого снотворного заключается либо в усилении действия ГАМК на нейроны, либо в увеличении ее количества в нервной системе.

      Барбитураты. Действуют так же, как и другие снотворные, однако обладают еще и противосудорожным и расслабляющим эффектами. Вследствие чего у этих лекарств очень сильно выражены побочные действия. При длительном их применении фаза быстрого сна укорачивается. Кроме того, такие препараты вызывают привыкание уже на второй неделе. Поэтому сегодня барбитураты как снотворные практически не используются.

      Бензодиазепины. В 60‑х годах XX века появилось новое поколение снотворных – бензодиазепины. Они тоже воздействуют на ГАМК, но имеют меньше побочных эффектов. Однако вызывают привыкание, а при длительном их применении возникает необходимость в увеличении дозы. Тяжелое пробуждение и дневная сонливость у многих и вовсе отбили желание их использовать.

      www.aif.ru

      Нарушение сна

      Нарушение сна – серьезная проблема, которая лишает многих страдающих подобными расстройствами жизненных сил, снижает работоспособность. Нельзя недооценивать важность сонного цикла, так как это опасно для здоровья и даже жизни.

      Сон – жизненно важный цикл, повторяющийся изо дня в день. Характеризуется состоянием покоя, физического бездействия, длящегося в среднем около 8 часов. В этот период организм отдыхает. Происходит восстановление систем организма, переработка и сохранение информации, полученной за день, повышается сопротивляемость иммунной системы к инфекционным агентам.

      Различные внешние и внутренние факторы могут влиять на сонный цикл. В результате развиваются разного рода нарушения сна. Почему происходят нарушения сонного цикла? С какими это связано болезнями? Как восстановить режим сна? Как бороться с нарушением сна? Ответы на эти важные вопросы будут рассмотрены в нижеприведенной статье.

      Виды нарушений сонного цикла

      Существует специальная классификация нарушений сонного цикла. Основными видами патологий сонного цикла являются следующие состояния:

      1. Инсомния – вид патологического состояния, которое характеризуется проблемами с процессом засыпания. При этом сам сонный цикл кратковременный, очень чуткий. Развивается инсомния на фоне психических заболеваний нервной системы, либо в результате длительного употребления алкоголя, некоторых медикаментозных препаратов.
      2. Гиперсомния – вид патологий сна, характеризующийся состоянием постоянной сонливости. Люди, страдающие таким расстройством, могут спать до 20 часов в сутки. Развивается, как результат, глубокой депрессии, хронического недосыпания. Различают такие формы гиперсомнии:
        • нарколепсия – вид гиперсомнии, характеризующийся резким приступом сонливости, заставляющего человека заснуть на месте. Основным признаком этого заболевания является катаплексия – утрата мышечного тонуса во время бодрствования (человек замирает в определенной позе, без потери сознания);
        • идиопатическая гиперсомния – избыточная сонливость в дневное время суток;
        • вид гиперсомнии связанный с алкогольной зависимостью.
          1. Парасомния – расстройство сна, которое характеризуется сбоями фаз сонного цикла, как результат человек часто просыпается ночью. Беспокойный сон развивается на фоне проявления энуреза (недержание мочи во время ночного отдыха), разных форм лунатизма, эпилепсии (всплесков электрической активности в головном мозге). Может быть связан с ночными страхами, кошмарами.
          2. Синдром апноэ во сне – нарушение процесса легочной вентиляции. В результате такого сбоя у взрослого человека развивается гипоксия – кислородное голодание тканей, что приводит к нарушению концентрации внимания, дневной сонливости. Апноэ сопровождается храпом, что затрудняет отдых близких членов семьи и самого страдающего.
          3. Обычная бессонница является самым распространенным нарушением сонного цикла, причиной которой могут быть разного рода факторы.

          Причины нарушения сна. Симптомы

          Нормальный сонный цикл характеризуется процессом быстрого засыпания, пробуждение после которого наступает через определенный промежуток времени (в зависимости от того, сколько нужно человеку, чтобы отдохнуть). В среднем, ночной отдых взрослого человека должен составлять не менее 8 часов.

          Однако из-за определенных факторов, цикличность сна и его качество может нарушаться. Это связанно с состоянием здоровья, наличием хронических болезней и негативным влиянием внешней среды. Итак, основные причины нарушения сна у взрослых таковы:

        • эмоциональное возбуждение, потрясения. Такие состояния могут развиваться из-за частых стрессов, затяжной депрессии, агрессии, сильных потрясения, связанных с болезнью, смертью близких людей. Также нарушение сна у взрослых может происходить из-за предстоящих волнительных событий: сессия у студентов, свадьба, роды, развод, потеря работы;
        • ежедневное употребление перед сном возбуждающих нервную систему веществ, переедание. Это могут быть напитки, содержащие в себе кофеин (крепкий чай, кофе), а также алкоголь, энергетики, в худшем случаи наркотики. Негативно влиять на качество сонного цикла могут некоторые лекарственные препараты;
        • сбой в работе эндокринной системы, болезни щитовидки. Плохой сон наблюдается у женщин во время менструаций, когда увеличивается уровень женских половых гормонов, или же в период климакса (менопаузы). Нарушение сна, бессонница наблюдается при гипертиреозе – чрезмерном выделении в кров гормонов щитовидной железы, которые активизируют обмен веществ в организме;
        • болезни внутренних органов: астма, артрит, ишемическая болезнь сердца, почечная недостаточность, болезнь Паркинсона и схожих с ней психических недугов. В результате таких болезней человек испытывает огромный физический дискомфорт, изнуряющую боль, которая мешает уснуть.
        • нарушение режима сна, некомфортные условия для отдыха: наличие неприятных запахов, слишком высокая, или низкая температура в помещении, свет, посторонние шумы, непривычная обстановка.
        • Это основные причины, которые приводят к кратковременному, или длительному нарушению сонного цикла. О таком состоянии могут свидетельствовать такие симптомы: длительный период засыпания, постоянная смена положения тела, очень частое пробуждение ночью, беспокойный сон, подъем с постели рано утром. После такого сна человек чувствует себя измотанным, усталым, снижается концентрация внимания, процессы запоминания.

          Последствия нарушения сна могут быть очень плачевными. Так у тех, кто регулярно недосыпает, или плохо спит, увеличивается риск заболеваемости на сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет. Плохой сон приводит к ожирению, иммунодефицитам, раку молочной железы у женщин.

          Причины и лечение нарушений сонного цикла. Диагностика

          Проблемой плохого сна пренебрегать нельзя. Если человек ежедневно имеет жалобы типа:

        • «Долго не могу уснуть».
        • «Часто просыпаюсь ночью».
        • «Очень рано просыпаюсь, не могу выспаться», — то это красноречиво свидетельствует о нарушении сонного цикла. В таком случае ему просто необходимо обратиться к лечащему специалисту, пройти полное медицинское обследование. Медлить нельзя, так как накапливающаяся усталость может привести к непоправимым проблемам со здоровьем.
        • К кому обратиться?

          Для диагностирования нарушений сонного цикла люди обращаются к врачу сомнологу, специализирующегося на снах, проблемах, болезнях, связанных с сонным циклом. Если такого специалиста в лечебном учреждении не имеется, то можно проконсультироваться у терапевта, психотерапевта, или невролога. Они расскажут, как восстановить сон. При наличии серьезной проблемы придется обратиться к сомнологу.

          Помни, человек, который вовремя обращается к врачу, избегает многих проблем со здоровьем!

          Нарушение сна диагностируется в специальной лаборатории. Для этого используются следующие методы:

          Полисомнография

          Проводится в специальной лаборатории, где имеется необходимое оборудование. Во время этой процедуры, пациенту во время ночного отдыха необходимо находиться под присмотром врачей.

          Человека подключают к разным датчикам, которые измеряют частоту дыхательных движений, сердцебиение, пульс, электрическую активность коры головного мозга. На основании этих показателей, сомнолог может установить настоящую проблему плохого сна, расскажет, что делать, назначить соответствующую терапию.

          Метод СЛС – исследование средней латентности сна

          Данная методика проводится в случаи подозрений врача на наличие у пациента гиперсомнии (повышенной сонливости), в особенности нарколепсии.

          Во время такой процедуры, страдающему человеку, дается 5 попыток для засыпания, каждая из которых длится около 20 минут, промежуток между ними составляет 2 часа. Если пациент засыпает более чем за 10 минут – то у него нет нарушений, в пределах 5-10 минут – пограничный диапазон, менее чем за 5 минут – явное нарушение сна.

          Как восстановить режим сна?

          Это жизненно важный вопрос. Перечисленные методы диагностики помогут врачу составить полную картину происходящего с человеческим организмом во время ночного отдыха. После диагностирования болезни, врачом будет назначено лечение. Нарушение сна, тяжелая бессонница лечится приемом таких средств как:

        • снотворных препаратов разной силы действия;
        • антидепрессанты (если причиной нарушения сонного цикла выступает тяжелая форма депрессии);
        • нейролептики с успокаивающим эффектом, психотоники назначаются пациентам с тяжелыми нарушениями сна;
        • седативные (успокаивающие) препараты можно принимать всем, кто перед ночным отдыхом перенервничал, или находится в возбужденном состоянии;
        • препараты с сосудорасширяющим эффектом в комплексе с легкими видами снотворных предназначаются пациентам пожилого возраста, у которых причиной плохого сонного цикла является аритмия, стенокардия.
        • Важно помнить, что самостоятельно назначать себе лечение снотворными препаратами очень опасно, так как в большинстве случаев, длительный прием таких лекарства вызывает разного рода привыкания, приводящих к сбою работы центральной нервной системы и ее органов, усугубляет проблему расстройства сна. Только квалифицированный врач должен назначать курс лечения.

          Если же плохой сон ночью связан с переживаниями перед важным событием, пожилым возрастом, неурядицами на работе или др., то можно за полчаса до отдыха выпить успокоительный чай, отвар, настой на травах. Для этих целей хорошо подойдет чай на ромашке, приготовленный из ее цветков, или мяты, мелисы, из их листьев. После такого чая, лучше заснешь, будешь крепко спать.

          Можно насытить свою спальню приятным запахом лаванды из аромалампы. Ее приятный аромат успокаивает, расслабляет. Запах лаванды сделает так, чтобы женщина просыпалась радостной, полной сил. Можно также возле подушки положить мешочек с сухими травами жасмина и лаванды поровну.

          В аптеке можно приобрести спиртовую настойку пустырника, который является превосходным средством от бессонницы и других ее проявлений. В домашних условиях можно приготовить отвар из этого растения и пить на протяжении целого дня.

          Для пожилых людей, у которых нарушился сонный цикл, хорошо подойдет отвар из травы ландыша, который нормализирует работу сердца, устраняет аритмию. Регулярный прием такого отвара приведет к восстановлению сонного цикла.

          Проблемы со сном. Что делать?

          Однако зачастую проблемы со сном у взрослых, бессонница связанны с самыми на первый взгляд незначительными факторами, такими как: переедание, сильная физическая нагрузка, чашка крепкого кофе, или черного чая. Поэтому, что нормализировать сонный цикл, в первую очередь нужна профилактика нарушения сна, которая включает соблюдение таких простых правил:

        • создайте все условия для комфортного отдыха: застелите кровать чистой постелью, проветрите помещение, если нужно поставьте аромалампу;
        • примите контрастный душ перед сном;
        • пускай близкий человек сделает легкий восстанавливающий массаж;
        • не кушайте за 2 часа до сна;
        • не занимайтесь делами, которые могут перевозбудить нервную систему;
        • перед отходом ко сну выпейте стакан теплого молока с медом, или успокаивающий чай;
        • если ночью проснулись, то лучше не вставать, не начинать заниматься активными делами. Нужно немного полежать, через время снова уснете.
        • всегда помни, если часто просыпаешься ночью, особенно в раннем возрасте, значит надо обращаться к врачу. Чем раньше избавишься от проблемы плохого сна, тем самым сможешь избежать многих болезней.

        Вышеперечисленные советы снимут, как рукой, усталость после тяжелого дня, помогут расслабиться, успокоиться. В такой обстановке легко будет погрузиться в крепкий, сладкий сон.

        www.vashsomnolog.ru