Сильный стресс на работе

Уберечься от стресса на работе

Даже в период кризиса у нас есть достаточно свободы, чтобы ослабить давление, которое все мы ощущаем, избежать истощения и вернуть смысл усилиям, которые мы вкладываем в работу. Освоить несколько полезных навыков может каждый из нас.

Как бы ни складывалась карьера, одно остается неизменным: мы испытываем сильный стресс из-за постоянной нехватки времени. Новые рынки, новые клиенты, новые проекты, совещания и обсуждения с коллегами, профессиональные сообщества, в которые нужно вливаться… И еще вал электронных писем, не говоря о документах, которым тоже нужно уделить время…

Конечно, можно научиться лучше организовывать свой день (скажем, не держать окно почтовой программы открытым, а выделить для писем определенный промежуток времени) и бороться со склонностью отвлекаться (не начинать какое-то дело, чтобы сразу бросить его ради другого). Но важно также уметь видеть, что именно на работе нас устраивает, а что стоит изменить. Мы склонны забывать, что наше восприятие рабочего дня зависит от того, насколько комфортно мы себя ощущаем на работе. Наши эксперты, экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова и нарративный психолог Олеся Симонова, рассказывают о том, как распорядиться своим рабочим временем с пользой и удовольствием.

Научитесь говорить «нет»

Во многих компаниях негласно предполагается, что мотивированный, заинтересованный в успехе дела сотрудник — это тот, кто всегда говорит «да». Даже если в результате его работа станет сложнее, а ее объем увеличится. Думали ли вы когда-нибудь о последствиях такой «соглашательской» позиции? Если вы склонны говорить «да», то, скорее всего, в один прекрасный момент ваш скрытый гнев бумерангом обрушится на того, кому вы хотели сделать приятное. Помните: сказать «нет» не значит отвергнуть человека. Наоборот, открыто признавая чувства, которые заставляют вас колебаться («Мне неудобно тебе отказать»), вы делаете общение доверительным. И в результате у вас и вашего коллеги появляется шанс стать союзниками.

Объясняя свою позицию, не впадайте в крайности: не оправдывайтесь, ведь это лишь подчеркнет ваше чувство вины. Старайтесь изложить ваши соображения последовательно и структурированно, это поможет собеседнику ухватить суть вашей позиции. Для начала напомните факты: «Вы просите меня заняться этим делом». Затем изложите последствия, которые это поручение будет иметь для вас: «Это противоречит моим планам» или «Это помешает мне в срок закончить отчет». Наконец, говоря от первого лица, подчеркните чувства, которые эта ситуация у вас вызывает: «У меня ощущение, что мою работу не ценят» — вместо «Вы обесцениваете мои усилия». Ведите разговор ясно и искренне, не обвиняя собеседника, — эти три условия помогут добиться адекватного и уважительного ответа.

www.psychologies.ru

Сильный стресс на работе

Время, в которое мы живём, смело можно назвать сумасшедшим. Нам приходится всегда укладываться в определённые сроки, умудряться совмещать трудовую и семейную жизнь, а также на несколько шагов вперёд просчитывать ход любого проекта, за который берёмся. Это требует значительной концентрации силы воли и очень утомляет. Жизнь под постоянным воздействием стресса стала повседневной нормой. Но правда ли, что стресс так уж вреден? И, если это всё-таки правда, как себя вести, когда его невозможно избежать?

Положительный стресс

Стресс, по сути, является естественной реакцией организма на сложную ситуацию. Когда что-то может причинить вам вред, в организме активируется цепочка физиологических процессов, придающих вам сил и помогающих справиться с проблемой или избежать её. Так что же происходит на самом деле?

Встревоженный мозг посылает организму сигнал, который активирует симпатическую систему – механизм, отвечающий за подключение дополнительных резервов при возникновении необходимости в повышенной скорости реакции.

Надпочечники начинают вырабатывать адреналин и выпускать его в кровоток; ускоряется сердцебиение, за счёт чего увеличивается приток крови в мышцы, повышается частота пульса, чувства становятся более острыми, и в результате вы оказываетесь готовы к преодолению препятствий.

Представьте себе ситуацию (гипотетически). Вам вдруг позвонил начальник и заявил, что чрезвычайно нужная встреча с какими-то очень важными людьми назначена намного раньше, чем было запланировано предварительно (или вы просто запутались в своём расписании). Вы совершенно растеряны, но где-то в подсознании всё же знаете, что справитесь. И вот тут приходится к месту стимулирующее действие положительного стресса или эустресса:

  • внимание заостряется на конкретной задаче;
  • значительно повышается уровень энергии;
  • вы чувствуете возбуждение и горите желанием преодолеть все трудности;
  • улучшается работоспособность.
  • Выходит, что стрессовые реакции являются адаптивными. Однако не забывайте, что части головного мозга, контролирующие описанные выше процессы, вполне можно назвать рудиментарными. Проще говоря, они ещё не успели осознать тот факт, что людям больше не приходится бороться за выживание с помощью охоты на диких животных.

    У организма попросту не было шансов угнаться за темпом культурной и технологической эволюции. Получается, что стрессовые реакции могут оказаться очень полезными при угрозе возникновения чрезвычайной ситуации, однако, они не предназначены для решения долгосрочных проблем.

    Практически это означает, что мы хорошо приспособлены к преодолению какой-либо одной тяжёлой задачи, но находиться в таком состоянии длительное время не можем.

    Отрицательный стресс

    Плохая новость заключается в том, что положительное действие длится только около 30 минут. После этого стресс начинает вредить нашим внутренним органам, иммунной и нервной системам.

    Причина очевидна – поддержка состояния полной боеготовности требует много энергии, поэтому организм не может заботиться о себе так же хорошо, как в нормальной ситуации.

    Останавливаются процессы, отвечающие за рост и восстановление организма, снижается эффективность работы органов пищеварения, иммунная система перестаёт бороться с вирусами, бактериями или другими инфекциями. Надолго затянувшийся стресс может привести к истощению. Когда вы находитесь в «режиме выживания», времени на регенерацию не остаётся.

    Чем отрицательный стресс (дистресс) может грозить вашему организму:

    • напряжение мышц;
    • бессонница;
    • проблемы с пищеварением;
    • потеря аппетита;
    • повышенная восприимчивость к инфекциям;
    • повышенное кровяное давление;
    • инсульты;
    • сердечные приступы;
    • онкологические заболевания.

    Примитивные подсознательные реакции нашего мозга

    Стресс также сильно вредит работе когнитивной системы. Во время работы мы не можем обойтись без мозговых клеток. Поэтому вас должен встревожить тот факт, что стресс может фактически привести к уменьшению объёма серого вещества.

    Особо подвержена повреждениям префронтальная кора – часть мозга, которая отвечает за высшие функции, такие, как рассуждение, принятие решений, планирование и преодоление трудностей. Конечно, чтобы это произошло, должно пройти некоторое время.

    Однако помните, что в условиях стресса префронтальные доли не могут нормально выполнять свою работу. В то же время более примитивные, но более быстрые части мозга будут работать в полную силу. Следовательно, доступные стратегии преодоления стресса ограничиваются простыми и не всегда адаптивными процедурами. Возможно, что вы будете часто закатывать истерики, впадать в ярость, станете необщительными или замкнутыми. Кроме того, эмоциональное напряжение снижает уровень серотонина, что может привести к депрессии и невротическому поведению.

    Сильный стресс способен повлиять на ваши эмоции и логическое мышление различными способами. Вы можете ожидать:

    • рассеянного внимания и неспособности сосредоточиться и что-то запомнить (о том, как улучшить свою память, читайте здесь);
    • навязчивых мыслей;
    • ухудшения показателей эмоционального состояния (как вашего, так и других людей);
    • чувство потери контроля;
    • ощущение пустоты в голове.
    • Более важно то, что и сам долгосрочный стресс может стать проблемой. Вы концентрируетесь на своих трудностях, а не на рабочих обязанностях. Проблемы продолжают накапливаться, и порочный круг становится более тесным. Хуже всего то, что ваш мозг будет искать простые варианты решения этой проблемы – шоколад вместо полноценной еды для восстановления уровня энергии; алкоголь или что-нибудь похуже для успокоения нервов; а также другие разрушающие ваш организм способы выпустить пар.
      Немного мрачно, не правда ли? Так что же делать? Существует несколько способов изменить вашу наполненную стрессовыми ситуациями жизнь!

      Средства для борьбы с рабочим cтрессом

      Давайте будем честными – даже работа в самых комфортных условиях не может гарантированно оградить вас от стрессовых ситуаций. Как уже говорилось, стресс является естественной и вполне безопасной реакцией. Всё, что вам нужно сделать – научиться справляться с этим механизмом, прежде чем его действие повернётся против вашего мозга и тела.

      1. Научитесь определять симптомы стресса

      Чем раньше вы заметите, что стресс начинает влиять на ваше состояние в целом, тем лучше. Вы должны следить за реакциями вашего тела и научиться понимать, когда от энтузиазма вы переходите к сумасшествию. Постарайтесь определить, когда и по какой причине происходит выплеск адреналина, который вносит неразбериху и мешает работе. Бывает, что различные стрессовые ситуации связаны между собой. Только полностью изучив этот механизм, вы сможете создать свою личную программу профилактики стресса.

      2. Разработайте систему распределения напряжения

      Разложив свой обычный рабочий день на небольшие части, начиная с утренних действий, а заканчивая вечерними привычками, вы сможете получить более четкое представление о том, что в действительности происходит при возникновении стрессовой ситуации. Постоянно анализируйте своё поведение, окружающую обстановку и людей. Самое важное здесь – выяснить, в какой момент вы склонны находиться в состоянии стресса, и когда можете расслабиться и выпустить пар.

      Затем внимательно посмотрите на свои стратегии преодоления напряжения. Есть ли они у вас вообще? Приносят ли они пользу? Чего они вам стоят? Можете ли вы как-то изменить своё привычное поведение, чтобы стать более эффективным? В силах ли вы на самом деле улучшить ситуацию? Где искать поддержки?

      3. Заручитесь поддержкой

      Поговорите со своим руководителем о трудностях, которые вам приходится преодолевать. Обсудите с ним рабочую нагрузку, а также поставленные задачи, которые не должны выходить за рамки ваших возможностей. Не бойтесь честно говорить о своих предчувствиях и сомнениях.

      Но при этом постарайтесь оставаться настолько конструктивным, насколько это возможно. Жаловаться совершенно бессмысленно. Это касается также и ваших коллег. Не грузите их рассказами о том, как трудно вам приходиться, лучше спросите конкретного совета. И в любом случае не вымещайте свою злость на других людей, особенно, если вы хотите стать настоящим лидером или незаменимым работником. Вы быстро поймете, что какой мерой мерите вы, той же мерой отмерится вам (как аукнется, так и откликнется).

      4. Умерьте свой перфекционизм

      Чрезмерный перфекционизм быстро приводит к истощению. Подумайте о качестве своей работы и определите достаточно высокий для себя уровень. Невозможно ставить рекорды каждый раз, когда вы работаете над каким-либо проектом. Постановка нереальных целей не только может довести вас до нервного срыва, но также является причиной потери контроля над ситуацией и снижает самооценку.

      5. Найдите равновесие между работой и личной жизнью

      Нет необходимости быть на связи 24 часа в сутки – вы нуждаетесь в определённом промежутке свободного от работы времени для восстановления гармонии в вашем теле и разуме. Речь идёт не о сверхурочных часах, которые вы используете по вечерам, чтобы наверстать упущенное в работе. Это скорее связано с тем, что мы обсуждали выше. Чтобы очистить свой разум, вам придется спрятаться от всех факторов, которые напоминают о работе.

      Держитесь подальше от работы: даже не проверяйте сообщения, приходящие на мобильный телефон. Само его наличие может поддерживать вашу симпатическую систему на взводе, так что расслабиться у вас не получится. Кроме того, непросто будет устоять перед соблазном просмотреть почтовый ящик, если телефон лежит на вашем обеденном столе. Лучше займитесь чем-нибудь другим. Выделите немного времени для социальной жизни или найдите себе интересное хобби. В общем, делайте то, что нравится, что может отвлечь внимание от рабочих обязанностей.

      6. Следите за своим телом

      Голодный человек – это озлобленный человек, а голодный организм – это организм, подверженный стрессу! Не надо увеличивать стресс, отказываясь от еды или жадно поглощая всё, что попадает в ваши руки. Планируйте питание заранее. Утром съешьте питательный завтрак, днём найдите время для обеда (желательно не перед экраном компьютера), а также храните поблизости какие-нибудь полезные закуски.

      Стресс также любит малоподвижный образ жизни, поэтому попробуйте заняться спортом. Всплеск уровня эндорфинов после лёгкой тренировки сделает ваше тело и разум менее уязвимыми. Однако если вам нужно быстрое облегчение после тяжёлого рабочего дня – следует тренироваться до полного изнеможения. Когда всё тело представляет собой сжатый комок нервов, умеренная активность только усилит сердцебиение и ваше тело останется в режиме, который в психологии называется «дерись или убегай».

      Подведём итог

      Стресс всегда зависит от восприятия конкретного человека – в то время как небольшое количество сладкого не принесёт практически никакого вреда. Общие рекомендации довольно просты: прислушивайтесь к своему организму, научитесь понимать его реакции и принимайте как можно более обдуманные решения, когда пытаетесь преодолеть трудности. Как дома, так и на работе старайтесь наслаждаться жизнью!

      А какие стратегии используете для борьбы со стрессом вы?

      Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.

      m.habr.com

      Как пережить стресс

      Как пережить сильный стресс и сохранить психическое здоровье? Эти вопросы всегда будут животрепещущими, так как человек еще не обладает иммунитетом против коллизий судьбы. Моральные потрясения всегда застают врасплох и оставляют после себя неприятное послевкусие.

      На уровне подсознания индивид старается избежать житейских штормов. И совершенно напрасно: в капканы, расставляемые коварными стрессами, попадают абсолютно все. Только одни научились выбираться из таких ловушек относительно невредимыми, в то время как другие позволяют внутренним терзаниям бередить душевные раны.

      Как пережить сильный стресс: советы от профессионалов

      Для того, чтобы не быть сломленным психическим потрясением, следует придерживаться таких простых рекомендаций:

      1. Занимайтесь физическими упражнениями

      Депрессии в большей степени подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чем те, кто держит себя в тонусе. Регулярные спортивные нагрузки освободят организм от стрессовых гормонов и насытят его живительными эндорфинами. Не в силах заставить себя по утрам делать гимнастику? Прогулка на свежем воздухе в течение 20-30 минут вполне может ее заменить.

      2. Высыпайтесь

      Постоянный стресс и тревога ваши спутники? Высыпайтесь как следует, во время сна ваш организм сам восстанавливает собственные силы. Для того, чтобы хорошо себя чувствовать вечером и утром, выработайте распорядок дня. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время.

      3. Не ешьте что попало

      Организму для успешной борьбы с душевными бурями нужна энергия, значительную часть которой он получает с едой. Стресс – это реакция жизненных систем на то, что нарушает их баланс. От того, насколько сбалансировано ваше питание, может зависеть и ваше психическое состояние.

      4. Релаксируйте

      При стрессе трясутся руки? Перестаньте быть «натянутой струной». Находите время, чтобы отпустить все проблемы и погрузиться в медитацию . Во время таких сеансов думайте о чем-нибудь приятном. Как вариант, можете принять расслабляющую ванну или посетить массажный салон.

      5. Займитесь любимым делом

      Отвлекитесь от мрачных мыслей, погрузившись в то, что доставляет вам наибольшее удовольствие. Уделяйте должное время вашему хобби – музицированию, моделированию, рисованию, рукоделью. Ваше увлечение – сильнейший антидепрссант, «гейзер» положительных эмоций. С ним вы будете более стойкими к житейским невзгодам.

      rostduha.ru

      Social Stress Clinic

      Клиника социального стресса

      Биохимия стресса

      При стрессе происходит нарушение биохимических процессов, начинаются патологические изменения в органах и тканях,что подавляет иммунную систему.

      По статистике, более восьмидесяти процентов стресс- факторов поджидает нас на работе. Однозначных объяснений этому нет: ведь, казалось бы, мы наиболее уязвимы в общении с близкими и именно в этой области нас можно больнее всего ранить.

      Но факт остается фактом и для большинства из нас работа – это сплошной, накапливающийся изо дня в день стресс.

      Стресс является одной из основных причин отсутствия на рабочем месте в США и Великобритании и более половины владельцев малого и среднего бизнеса утверждают, что это серьезно влияет на финансовые результаты компаний.

      На основе опыта и научных исследований NIOSH (Национальный институт профессиональной безопасности и здоровья США)придерживается мнения, что условия труда играют первостепенную роль в возникновении стресса.

      Некоторые работодатели считают, что стрессовые условия труда являются необходимым злом и должен быть прессинг работников, чтобы Компания оставалась продуктивной и прибыльной.

      Однако последние исследования показывают, что стрессовые условия работы на самом деле напрямую влияют на низкую производительность, прогулы, опоздания и намерения работников покинуть свои рабочие места.

      Стресс на работе — это очень серьезная проблема, и ее необходимо решать как для работодателей, так и работников.

      Симптомы стресса различаются по типам и тяжести, и если их не решать, могут перерасти в серьезные психосоматические заболевания.

      Конечно, не каждый стресс вреден, но когда связанный с работой стресс начинает влиять на ваше здоровье, эта проблема должна решаться как можно быстрее и на профессиональном уровне.

      Исследования доказывают, что воздействие стресса на работе может вызвать производственные травмы, депрессии, пищевые расстройства, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы опорно-двигательного аппарата, боли в спине, психические расстройства, нарушения иммунитета, язвы и даже самоубийства.

      Последние статистические данные подтверждают, что проблема стресса на работе продолжает расти.

      • Потери компаний из за отсутствия сотрудника на рабочем месте составляют 10,8 млн. рабочих часов в год.

      • Ежегодно диагностируется более чем 200 000 новых случаев заболевания, вызванных стрессом.

      • Из за болезней, вызванных профессиональным стрессом потери британской экономики составляют более 530 млн.фунтов стерлингов в год.

      • Потери для экономики — более 320 млрд. долларов в год.

      • 66% взрослых американцев страдают от вызванных стрессом хроническими заболеваниями

      • 43 % взрослого населения США страдает от неблагоприятных последствий стресса на здоровье

      • 26% работников сталкиваются с высоким уровнем эмоционального выгорания

      • National Institute of Occupational Safety and Health назвал стрессовые расстройства наиболее распространенной причиной потери трудоспособности

      • Bureau of Labor Statistics определило неявку на работу по причине стресса в 23 дня в году, что в четыре раза превышает случаи производственного травматизма и профессиональных заболеваний. Диагноз «невротическая реакция на стресс» ставится в каждом четвертом случае производственных травм

      • Средняя стоимость прямых прогулов составляет $ 3550 на одного сотрудника в год

      • 51% сотрудников испытывают сильный стресс на работе

      • 25% из них чувствуют себя физически плохо из-за стресса на рабочем месте

      В России такой статистики нет, но учитывая, что в 2013 году наша страна вошла в ТОП самых стрессовых стран (по данным Bloomberg) — потери огромны.

      Уберите стресс из Вашего бизнеса

      Восстановление эмоционального, психологического, физического состояния, работоспособности после перенесенных стрессовых ситуаций. Читать далее

      www.infoecology.ru

      Как пережить сильный стресс после скандала, дома и на работе

      Как пережить стресс в современном обществе знают немногие. Важно научиться реагировать на внешние и внутренние стрессоры таким образом, чтобы можно было быстро перестраивать работу всех внутренних органов и систем, что позволит легко и быстро выйти из любой сложной ситуации.

      Как пережить сильный стресс в семье

      Любая семья на протяжении совместной жизни проходит много сложных периодов. На отношения влияют как мелкие недомолвки, так и крупные ссоры, скандалы, вплоть до ухода близкого человека. Семейные кризисы переживают даже счастливые крепкие семьи. Их способны вызвать бытовые неурядицы, личные проблемы супругов, финансовая нестабильность. Достаточно сложно переживаются периоды, когда проблемы возникают одновременно.

      Как пережить сильный стресс в семье, если кризис настиг неожиданно? Сложность заключается в том, что момент, когда проблемы настигнут семью, невозможно предугадать. Всё происходит внезапно. Супругам важно поддерживать друг друга, выслушивать, принимать совместные решения. Семья, в которой любая трудность делится на двоих, становится только крепче, и воздействие стресса не столь ощутимо.

      Психологи отмечают, что пара, преодолевающая трудности вместе, имеет более целостные отношения. Она становится сплочённой и выходит на качественно новый уровень взаимоотношений.

      Если решение найти сложно, и отношения трещат по швам, лучше обратиться к семейному психологу. Он поможет разобраться в ситуации и даст совет, как выйти из тупика.

      Причиной стресса в семье может стать болезнь близкого родственника. Очень сложно пережить измену любимого, это вторая по степени влияния на человека причина сильного стресса в семье. Ситуация в этих случаях усугубляется тем, что рушится мир, привычные устои, происходит переоценка ценностей, и обманутому супругу приходится учиться жить заново.

      Но самой тяжёлой проблемой становится смерть одного из близких. Потеря родного человека – это сильнейшая психологическая травма. Пережить её сложно, поскольку семья не готова к утрате. Горе вызывает апатию, нарушения сна, тоску и потерю смысла жизни. Важно понять, какая именно часть жизни семьи пострадала более всего, какая сторона стала наиболее уязвимой.

      Горе нужно пережить. Сложно сказать, сколько времени на это требуется. Каждый человек страдает по-своему. Одним нужно выговориться, другие предпочитают одиночество. Важно понимать, что горе постепенно отойдёт. Считается, что на 40 день после трагедии становится легче. С течением этого времени эмоции ослабевают, боль становится менее выраженной.

      В этот период важно не оставаться одному, поделиться своими чувствами. Поможет разговор об умершем человеке с теми, кто его хорошо знал, и понимает степень утраты. Хорошо помогает ведение своеобразного дневника, в нём можно описать отношение к происходящему, воспоминания об ушедшем человеке. Главное, не винить себя, а постараться раскрыться.

      Чувство утраты постепенно проходит, горе и негативные мысли сменяют светлые воспоминания о совместной жизни с человеком. Это говорит о том, что самый сложный период пережит. Если стресс после потери близкого не проходит долгое время, необходимо обратиться к психологу.

      Как пережить сильный стресс на работе

      Стресс, связанный с трудовой деятельностью, является, чуть ли, не самым распространённым в современном обществе. Доказано, что 50-70 процентов мужчин и женщин, работающих в офисе, регулярно испытывают стресс. Причинами становятся:

      • конфликты между сотрудниками;
      • непонимание со стороны руководства;
      • отсутствие поддержки;
      • переутомление;
      • напряжённая работа, авралы.
      • Зачастую о комфортных условиях работы и речи быть не может, ведь постоянное эмоциональное перенапряжение становится привычным. Как пережить стрессовую ситуацию на работе и сохранить спокойствие? Для этого следует воспользоваться советами опытных психологов.

        1. Не стоит игнорировать перерывы на работе. Важно периодически отвлекаться от напряжённой обстановки. Сделать это можно по-разному: выйти прогуляться на 10 минут, сделать гимнастику или выпить чаю за приятным общением с коллегами. Даже незначительное время, посвящённое себе, позволит расслабиться, снять лишнее напряжение.
        2. Многие стараются не общаться с коллегами, держатся обособленно, дистанцируются. Посвящать посторонних людей в свою личную жизнь действительно не стоит, но лёгкое ни к чему не обязывающее общение пойдёт на пользу. Обсуждение нейтральных тем позволит переключить внимание и отдохнуть от решения производственных задач. Можно обсудить жизнь звёзд или интересные лайфхаки, рецепты любимых блюд или новинки кино.
        3. Многие новые работники часто стараются заслужить любовь коллег, и спешат помочь. Делать это нежелательно, поскольку в коллективе обязательно найдутся люди, желающие избавиться от части своих обязанностей. Им это удаётся сделать, и уже жертва, стремящаяся добиться одобрение коллектива, тратит своё время на выполнение чужой работы. Отказаться не представляется возможным, это приводит к дополнительному стрессу.
        4. Важно помнить, что критика не всегда бывает конструктивной. Следует научиться отличать продуктивные замечания от эмоциональных высказываний. Если человек на работе терпит постоянные придирки, причины стресса становятся ясными. Выхода в этой ситуации два – научиться абстрагироваться, и не принимать на свой счёт неприятные высказывания или уволиться.

        Нужно вести активный образ жизни, и досуг проводить в тёплой компании за интересными занятиями. Это позволит не зацикливаться на рабочих моментах. Хорошим способом снять напряжение, накопленное на работе, является спорт. Физическая нагрузка провоцирует выработку эндорфинов – гормонов радости, они помогают бороться со стрессом, не дают унынию одолеть человека.

        Советы для мужчин и женщин

        Согласно данным статистики, наиболее устойчивы к воздействию стресса женщины. Они могут впасть в истерику, покричать, поплакать, то есть выплеснуть негатив. Мужчинам сложнее, их с детства приучают эмоции не выражать открыто. Поэтому зачастую представители сильного пола бросаются в крайность, и проводят свою «антистрессовую» программу – употребляют алкоголь, который только усугубляет ситуацию.

        Женская истерика

        Делать это категорически не стоит. Дело в том, что пагубные привычки – курение и алкогольные напитки – нарушают работу головного мозга, и справиться со стрессом становится ещё сложнее. Никотин и алкоголь проникают в кровь, повышают давление, пульс. Как результат, организм человека испытывает ещё большую нагрузку.

        Часто возникает вопрос, как пережить стресс, если никого нет рядом. Помочь самому себе может каждый, важно не погружаться в неприятную ситуацию полностью, а попробовать абстрагироваться, представить, что всё происходит с другим человеком. Просто посмотреть на ситуацию со стороны. Это позволит принять здравое решение и не впасть в крайность.

        Важно научиться переключать свои мысли. Под воздействием стресса создаётся неприятная атмосфера на весь день. Для женщины лучшим способом отвлечься станет домашняя монотонная работа. Можно заняться генеральной уборкой, представляя, что избавляя дом от грязи и мусора, она удаляет из своей жизни всё плохое. Удивительно, как с помощью обычной уборки можно привести в порядок свои мысли.

        Способов, как пережить сильный стресс, немало. Самое главное, понять, что любые сложности – это опыт, который бесценен. Иногда достаточно просто успокоиться, отпустить ситуацию. Потом придёт понимание, что жизнь продолжается, и она всегда всё расставляет на свои места. Главное – верить в хорошее, поддерживать позитивный настрой и находить приятные моменты в мелочах. Это позволит быстро и легко избавиться от стресса.

        stressamnet.ru