Снова депрессия

Снова настигла депрессия?

История заболевания

Страдание это известно человечеству с незапамятных времен, с того времени, как произошло грехопадение человека. Приступы депрессии неоднократно описываются на страницах Ветхого Завета. Достаточно вспомнить, например, царя Саула, которому псалмы Давида облегчали приступы тоски. Депрессия (от латинского слова depressio, что означает «прижимать, угнетать») – сниженное, подавленное настроение, сопровождающееся вялостью, утомляемостью, уныло-пессимистической оценкой происходящего. Современное понимание депрессии как болезни начинается с середины XIX века. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество. В 1997 году 146 млн человек в мире лишились трудоспособности из-за депрессии. По данным минздрава, депрессией страдает 10% населения в возрасте старше 40 лет, из них две трети – женщины. По некоторым оценкам, количество больных депрессией в России ежегодно увеличивается на 3-5%. Женщины заболевают депрессией чаще мужчин. Скорее всего, дело не в «иммунитете» сильной половины человечества перед депрессией, а в том, что мужчины гораздо реже, нежели женщины, обращаются за врачебной помощью, предпочитая глушить ее симптомы алкоголем, принимать лекарственные препараты, уходить в работу… Лишь у 2-3% заболевших депрессия не зависит от внешних обстоятельств (эндогенная депрессия), у остальных она возникает преимущественно, как реакция на стресс.

Причины депрессии

Уныние, безрадостность, хандра, меланхолия являются предвестниками депрессии. Существует мнение, что депрессия – это болезнь цивилизации с ее непосильными требованиями к человеку и психоэмоциональными перегрузками.Также депрессия может быть связана с неврологическими и соматическими заболеваниями (болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, инсульт, гипотиреоз и др.). Причиной такого состояния может стать гормональная перестройка в организме (например, при климаксе). В некоторых случаях депрессию вызывают лекарственные препараты, в частности, гормональные контрацептивы и анаболические стероиды.Часто депрессии возникают на фоне стрессов или длительно существующих тяжелых травмирующих ситуаций.

Проявления болезни

Психиатрами в свое время была описана так называемая депрессивная триада: пониженное, тоскливое настроение; замедленное мышление; двигательная заторможенность. К другим проявлениям депрессии относят: нарушенный сон, сниженную способность к сосредоточению и вниманию, плохой аппетит, утрату прежних эмоциональных реакций, отсутствие интереса к ходу жизненных событий, мучительную нерешительность, ощущение собственной неполноценности, суицидальные идеи (мысли о самоубийстве) или действия. Если указанные симптомы сохраняются более двух недель, то необходима медицинская помощь. Различают депрессии психогенные, соматогенные и эндогенные. Это деление в известной мере условно, так как существует много промежуточных форм. Остановимся на некоторых из них.

Психогенная депрессия

К психогенным депрессиям относят невротическую депрессию, реактивную депрессию (возникающую после тяжелых стрессов и потрясений) и депрессию истощения. Прежде чем говорить о невротической депрессии, нужно добавить несколько слов о неврозах. Невроз – это личностный кризис, столкновение желаемого и действительного. И зачастую это проблема духовного характера. Оказывается, что главное в происхождении невроза – не стрессы и неприятности, а личность человека. Причем, личность – внутренне расстроенная.

Грех, как корень всякого зла, влечет за собой невротические расстройства. Совершаясь в глубине человеческого духа, он возбуждает страсти, дезорганизует волю, выводит из-под контроля сознания эмоции и воображение. По словам святителя Феофана Затворника, «внутренний мир человека-грешника исполнен самоуправства, беспорядка и разрушения». Депрессия – это своего рода сигнал души о ее неблагополучии, бедственном положении. Но это не плач о грехах, а мучение нераскаянной души, которой демоны нашептывают: «Все плохо, надеяться не на что. » Депрессивный невроз чаще всего начинается из-за жизненных сложностей. При этом у человека снижается настроение, его ничто не радует, все раздражает, он впадает в уныние, тоску, печаль, окружающее предстает в мрачном свете. Очень часто подобные состояния возникают из-за того, что «жизнь сложилась не так, как хотелось бы»; не осуществилось желаемое, произошел какой-то конфликт, нанесена была та или иная обида. Конечно, и ложь, и низкая клевета, и обиды не приносят душе радости. Но если человек, а тем паче христианин, ими совершенно сломлен и длительно пребывает в печальном настроении или, более того, в состоянии отчаяния, полной потери самообладания, надежды на милость Божию и веры в святость Промысла Божия о человеке, то это отнюдь не христианский настрой, это грех. Здесь лукавый так и ждет, что человек оступится и ввергнется в пучину тяжких переживаний и тоски.

Единственно правильный путь к исцелению от нервности, уныния, печали и обретению душевного мира лежит через покаяние и исправление своей жизни согласно заповедям Божиим. Безусловно, необходимым для каждого христианина является посещение православных богослужений, особенно в воскресные и праздничные дни, и участие в Таинствах Церкви. Прибегать к Святым Таинствам нужно с сокрушением сердечным, глубокой верой и упованием на милость Божию. Обязательно надо читать Священное Писание, особенно Евангелие, и исполнять заповеди Христовы, которые в нем содержатся. Неоценимую помощь оказывает святоотеческая литература. Большую радость христианину дают добрые дела, забота о ближних.

Эндогенная депрессия (от «естества»)

Рассмотрим этот вид депрессии на примере болезни Н.В. Гоголя. Болезнь писателя в то время не была распознана, врачи ее лечили неправильно, а духовный его руководитель неверно оценивал состояние больного. За 12 лет Гоголь перенес 9 аффективных (болезненное эмоциональное состояние) приступов болезни, которые усложнялись от приступа к приступу, принимали нетипичную форму из-за включения бредовых симптомов. Писатель умер от тяжелого истощения с нарушением обмена веществ, бредом самоуничижения, а на высоте приступа – с упорным отказом от пищи, полной двигательной и мыслительной заторможенностью и мутизмом (10 дней не говорил ни слова).

Профессор-психиатр Д.Е. Мелехов в своей книге «Психиатрия и проблемы духовной жизни» пишет:«Первый приступ болезни Гоголь переносит в 1840 году в Риме. Он сознает, что находится в необычайном болезненном состоянии, и пишет в письмах о тяжести в груди, давлении дотоле не испытанном, об остановившемся пищеварении (что типично для депрессии), о болезненной тоске. Он пишет: “Солнце, небо – все мне неприятно. Моя бедная душа: ей здесь нет приюта. Я теперь гожусь больше для монастыря, чем для жизни светской”. Противоположное состояние в 1841 году в письмах к разным людям: “Да, друг мой, я глубоко счастлив, я слышу и знаю дивные минуты, создание чудное творится и совершается в душе моей”… “Труд мой велик, мой подвиг – спасителен”… “О, верь словам моим. Властью высшею облечено отныне мое слово”… “У меня на душе хорошо и свежо”. Аксаков потом пишет об этих периодах: “Гоголь в эти периоды впадал в противный тон самоуверенного наставника”». Со временем приступы учащаются и становятся тяжелее. Последний приступ болезни, в котором Гоголь погиб, протекал злокачественно. Известно, что двое суток он провел пред иконами на коленях без пищи и питья. Слуга обращается к друзьям, так как опасается за его жизнь. 11-12 февраля он сжигает все рукописи второго тома «Мертвых душ». С этой ночи он десять дней лежит в напряженной позе в постели, ни с кем не говорит до самой смерти.

Исходя из вышеописанных сведений, профессор Д.Е. Мелехов делает следующие выводы: Гоголь страдал аффективно-бредовым психозом с приступообразным циркулярным течением. Писатель знал о своей ставшей обыкновенной периодической болезни и боролся с ней с помощью друзей и духовника отца Матфея. Описание этой болезни в психиатрической литературе не было известным и впервые появилось через два года после смерти Гоголя (в 1854 году).

Поведение врачей и духовника в отношении патологических состояний Гоголя было ошибочным. При таких заболеваниях обязанность духовника – вовремя распознать аффективные корни депрессий и маний, вовремя рекомендовать обратиться за помощью к врачу и помочь бороться во время депрессии с унынием, с греховными мыслями о самоубийстве, с безнадежностью, мирской печалью, с тоской, которая «производит смерть», а во время экзальтации – помочь бороться с горделивыми мыслями, переоценкой своих возможностей, которые непосредственно смыкаются с состоянием прелести.Таковы результаты недостаточной компетентности врачебного и (позволим себе сказать) духовного диагноза, которые в наше время уже непростительны: избежать их можно только объединенными усилиями врача и духовника, верующий больной нуждается в помощи их обоих.

Различают множество разновидностей эндогенной депрессии: тревожная депрессия, депрессия с утратой эмоциональных реакций на окружающее, депрессия с раздражительностью или злобностью, депрессия с навязчивыми мыслями и страхами. Данный пример – лишь частный случай, хотя и очень иллюстративный. В ряде случаев эндогенная депрессия протекает очень ярко, принося много страданий человеку, а в иных случаях ее течение достаточно умеренное или даже легкое (это так называемая субдепрессия). Духовное делание при депрессии то же, что и при любой болезни. Очень важно смиряться и терпеть свою немощь как крест от Господа.

Депрессия у подростков

Еще не так давно пик заболевания депрессией приходился на возраст между 30 и 40 годами, но в наши дни депрессия резко «помолодела» и поражает людей до 25 лет. Депрессия у подростков также проявляется снижением фона настроения, активности. Порой звучат мысли о собственной малоценности, плохих способностях. Почти всегда ухудшается успеваемость в школе. Подросток выглядит озабоченным, безучастным. Ухудшаются аппетит, сон. Однако нередко просто смена обстановки, разрешение конфликтной ситуации, переключение на что-то радостное, спокойное устраняют симптомы депрессии. В этом плане течение депрессии у детей и подростков относительно более благоприятное по сравнению со взрослыми. Хотелось бы отметить одну негативную тенденцию. Подростки лет 13-15 нередко прибегают к алкоголю, а теперь все чаще и к наркотикам как к средству самолечения депрессии. Исследования показывают, что 17% подростков с расстройствами настроения впервые приходят к врачу, уже изведав наркотики. Очень часто депрессивные проявления у детей обнаруживаются в виде соматических жалоб и недомоганий – к примеру, поднимается температура, появляются боли в животе, головные боли и др., что зачастую указывает на душевное неблагополучие ребенка.

Приведу пример. На прием пришла бабушка по поводу своей девятилетней внучки. Ее родители часто ссорились, скандалили и, наконец, развелись, отец ушел из семьи. На этом фоне у девочки развилась бронхиальная астма, причем не были обнаружены ни аллергия, ни изменение бронхолегочной ткани, не был установлен факт частых простуд. Оказалось, что у ребенка неврогенный вариант астмы; причиной астматических приступов явился невротический конфликт. Это заболевание – крик души ребенка. В качестве лечебно-профилактических рекомендаций невротических расстройств у детей можно предложить использование ванн с добавлением морской соли, хороши хвойные ванны. Целесообразен прием витаминных препаратов. Следует ограничить прием возбуждающих напитков (чай, какао и др.). Немаловажную роль играет посильный физический труд, закаливание ребенка, достаточное его пребывание на свежем воздухе. Хороши походы, поездки за город на природу, особенно всей семьей. Очень важное значение имеют спокойные, теплые отношения всех членов семьи друг к другу и, конечно, к ребенку, что создаст в доме атмосферу любви. Необходимо закаливать волю ребенку, учить его терпеть невзгоды, скорби, болезни. Воспитание ребенка – это, прежде всего, любовь и достойный пример. И самое главное – быть всегда со Христом. Только тогда ребенок вырастет нравственно здоровой личностью.

Лечение депрессии

Психогенные депрессии – это проблема личности, и лечится такой вид депрессий преимущественно духовными и психологическими средствами. Для православного человека – это борьба с греховными страстями, шествие ко Христу путем терпения, смирения, незлобия, любви. Наряду с этим, конечно, важны правильные сочетания отдыха и физической активности, разумное и душеполезное общение. Нелишне будет пройти курс общеукрепляющей терапии, показаны свежий воздух, достаточный сон. Депрессия эндогенная, как правило, не может быть излечима без назначения необходимых медикаментов. Назначает их врач-психиатр. В ряде случаев требуется госпитализация и интенсивная терапия в условиях стационара.Скрытые и соматогенные депрессии также требуют приема лекарственных средств. Депрессивные расстройства лечат преимущественно антидепрессантами. В аптеках продаются препараты на основе зверобоя: деприм, негрустин, гелариум. При неглубоких депрессиях эти препараты можно принимать самостоятельно. Благотворно влияют на нервную систему изюм, курага, мед. Нелишне напомнить и о пользе закаливания организма. Немаловажную роль играет посильный физический труд, особенно это касается молодых людей

Одним из действенных психологических приемов является рационализация. Прежде всего, надо успокоиться, помолиться; потом взять чистый лист бумаги, авторучку и внимательно, трезво проанализировать сложившуюся затруднительную или конфликтную ситуацию, выписать главные причины столкновения и возможные пути решения этого конфликта, взвесить все «за» и «против», рассмотреть нужды и тревоги всех участников сложившегося недоразумения, найти верные доводы в пользу выдержки, самообладания, смирения. Попутно можно разглядеть некоторые ранее не замеченные обстоятельства, существенные психологические нюансы. Завершающим этапом рационализации должно явиться принятие определенного решения, так как чем длительнее будет сохраняться неопределенное, двойственное отношение к конфликту, тем труднее его разрешить, а стало быть, и восстановить душевное равновесие.

Предусмотрительность. Несмотря на многообразие жизненных событий, многие из них неоднократно повторяются и представляют собой как бы некое «клише». По опыту известно, что можно «спотыкаться», терять душевный мир или впадать в прегрешения регулярно, в одних и тех же ситуациях. Поэтому надо заранее готовить себя к трудностям, важным разговорам, встречам. Всего, конечно, учесть невозможно, но многое можно предусмотреть. Причем, готовиться следует не только размышлением, но и молитвой, беседой с духовником, его советом и благословением. Святитель Феофан Затворник советует: «Утром, по молитве, сядь и расчисли, что тебе необходимо делать в продолжение дня, где быть, с чем и с кем встречаться, и применительно тому наперед определи, что где помышлять, что сказать, как держать свою душу и тело и проч. Это значит, что истинный христианин должен сам держать себя в руках, сам заведовать всеми движениями своей души, а не позволять им происходить самим собою, как бы без его ведома. Он должен быть сам владыкою всего внутри его происходящего, владыкою своих сил».

Переключение – простой и эффективный прием. Кому не известно, как приятно прогуляться по лесной тропинке, послушать пение птиц, полюбоваться луговыми цветами. Одному доставляет радость работа на даче, другому – встреча с друзьями и вечер, проведенный в сердечном и душеполезном общении, и так далее. Умение отдыхать с пользой для души – премудрость, которая стоит того, чтобы ею овладеть.

Уединение и безмолвие. Совершенно необходимо каждому из нас время от времени уединяться (хотя бы на полчаса), побезмолвствовать, привести в порядок мысли, помолиться в тишине; отключиться от повседневных забот, побыть наедине с Богом и с самим собой.Хорошо прогуляться с молитвой на устах и миром в сердце, можно заняться рукоделием или почитать.

Терпение скорбей. На практике удавалось с Божией помощью утешить скорбящего человека таким образом. Ему предлагалось представить себе последний день своей земной жизни и оценить свои переживания с этой точки зрения. Нередко подобный совет оказывался полезным.

В заключение хотелось бы привести рецепт духовный святителя Игнатия (Брянчанинова):«Присылаю вам рецепт духовный и советую вам употребить предлагаемое лекарство по нескольку раз в день, особливо в минуты усиленных страданий, и душевных, и телесных. Не замедлится при употреблении вынаружение силы и целительности, сокровенных во врачевстве, по наружности своей самом смиренном.Уединясь, произносите неспешно, вслух самому себе, заключая ум в слова (так советует святой Иоанн Лествичник) следующие:“Слава Тебе, Боже мой, за посланную скорбь; достойное по делам моим приемлю: помяни мя во Царствии Твоем!” Должно произносить молитву крайне неспешно. Сказав молитву однажды, несколько отдохните. Потом опять скажите и опять отдохните. Продолжайте так молиться минут пять или десять, доколе не ощутите вашу душу успокоенною и утешенною. Причина этому ясна: благодать и сила Божия заключается в славословии Бога, а не в красноречии и многословии. Славословие же и благодарение суть делания, преподанные нам Самим Богом, – отнюдь не вымысел человеческий. Апостол заповедует это делание от лица Божия (см. 1 Сол. 5, 18)».

Если с унылым настроением никак не удается справиться, обратитесь за помощью к врачу.

Подготовила Ирина Сендецкая,

Православный женский журнал «Славянка», ноябрь-декабрь 2016 г.

www.daavdeev.ru

Снова депрессия

Вам тяжело? Случилось что-то очень плохое? Вас не радует новый день? Вся ваша жизнь кажется сплошной чёрной полосой? Ответ прост — не стоит замыкаться в себе, а нужно срочно бежать к специалистам, ведь депрессия -это очень серьёзно!

Но, а если, например, вы расстались с молодым человеком или поссорились с родственником, то для вас есть несколько способов, как справиться с этими проблемами.

Многие люди считают, что есть один способ избавиться от этой проклятой депрессии, которая съедает тебя изнутри каждый Божий день — это лишение себя жизни. Да, конечно, до депрессии уже не будет никакого дела, но кто будет расплачиваться за этот грех, сделанный вашими руками? Нет, скорее всего, не вы, а быть может ваши дети или даже внуки. Задумайтесь, а хотите ли вы этого? Если нет, тогда слушайте действительно полезные и действенные советы:

Хватит сидеть в четырёх стенах, скрываясь от людей в своей квартире, и лить слёзы — это вам не поможет, а только ещё больше вгонит в депрессию. Хватайте чемодан, собирайте нужные вам вещи, и вперёд! Бежим в кассу, покупаем билет в какой-нибудь город и уезжаем, оставив своё плохое настроение на вокзале. Если город вам незнаком — ещё лучше! Погуляйте там по улицам, посмотрите достопримечательности и возвращайтесь домой! Вернувшись в родной город, вы позабудете о депрессии!

Ещё один прекрасный способ — это выплеснуть все свои эмоции на бумагу.

Возьмите листок, ручку и попробуйте написать стихотворение или рассказ, в котором вы сможете передать всё ваше внутреннее эмоциональное состояние. Вот увидите, после написания вами произведения, пусть небольшого, но всё же вашего, вам станет намного легче!

Так же можно «потопить» свою депрессию в вине, но есть одно «но» : вы забываете о своих проблемах, пока действует алкоголь, а потом опять всё по-старому.

Вот видите, способов справиться с депрессией очень и очень много, как хороших, так и не очень, надо только подумать и выбрать тот, который подойдёт именно вам!

Конечно, я не спорю, любой, даже самый сильный, человек склонен к депрессивному состоянию. У каждого бывают дни, когда не хочется никого видеть, слышать, а хочется просто побыть одному и просто поплакать.

Нужно научиться видеть в своих проблемах не только плохую, но и хорошую сторону! Бросил вас молодой человек — плохо, зато пройдёт какое-то время и появится другой, который будет вас больше ценить, уважать, засыпать комплиментами, а это хорошо!

Дополнительным, бонусным вариантом избавления от данного недуга, является покупка чего то нового. Например покупка душевой кабины для регулярного принятия контрастного душа. А вот установку душевой кабины лучше доверить профессионалам, иначе можно усугубить душевное самочувствие.

Поругались вы с другом или подругой — плохо, но ведь это хороший способ убедиться в настоящем отношении к вам ваших друзей! Пройдёт немного времени и, если это действительно настоящий друг, которому дорого ваше мнение и общение, то он обязательно найдёт способ, чтобы помириться с вами! А если этого не произошло, ну что тут поделаешь. Выводы о таких «друзьях» делайте сами!

Из любой ситуации есть два выхода : либо выйти с гордо поднятой головой, показав всем вокруг, что так просто вас не сломать, либо опустить руки, спрятаться от всех и с головой окунуться в депрессию. А какой выход предпочтёте вы — это уже вопрос не ко мне, это должно быть только ваше решение.

Вы сейчас можете сказать : «Конечно, говорить легко, а на деле — всё намного сложнее. » Да, не спорю, все мы люди, и все мы подвержены депрессивному состоянию. У меня тоже были депрессии, и не раз, но, как видите, я нашла способы борьбы с этим неприятным для всех состоянием.

Человек в праве сам выбирать, как он хочет прожить свою жизнь! И давайте не будем омрачать её плохим настроением!

www.brainbooth.info

«Обещаю: однажды ты снова начнешь смеяться»: письмо подруге в депрессии

Личная драма, трагическое стечение обстоятельств, депрессия, «черная полоса»… Наш друг оказался в беде, а мы — мы не знаем, как его утешить, как подобрать нужные слова, и поэтому предпочитаем молчать и держать дистанцию именно тогда, когда нужны близкому больше всего.

Блогер Джессика Джонстон признается: она не всегда была рядом с друзьями в трудную минуту, потому что боялась сказать или сделать что-то не так, но в конце концов ей удалось отбросить страхи. Вот ее письмо подруге, оказавшейся в тяжелой ситуации.

Моя дорогая подруга,

Сегодня я сидела напротив тебя и видела, как тебе тяжело, как ты устала. Я видела в твоих глазах страх, изнеможение и вопрос: будет ли все когда-нибудь хорошо? И у меня когда-то был похожий период: я была настолько разбита тревогой, что не могла заставить себя выбраться из дома. У меня не было надежды.

Каждый день ко мне приходила подруга. Она спрашивала: «Чего ты боишься сегодня?» Я рассказывала, а она слушала. Она слушала меня по-настоящему, это ее дар. Когда слова заканчивались, я садилась на крыльцо. Меня трясло, но я старалась почувствовать лучи солнца, которые, казалось, не касались моей кожи. И тогда она говорила: «У тебя все хорошо. С твоими детьми все в порядке. Это просто страх и тревога». Я плакала, пока не закончатся слезы. На следующий день она возвращалась снова, потому что к тому моменту я успевала забыть правду.

Иногда нам нужны «хранители правды», потому что наша хватка недостаточна крепка. Иногда нам нужно поддерживать друг друга до тех пор, пока не взойдет солнце.

Прямо сейчас тебе плохо. Кажется, будто тебя и твой мир раскололи на кусочки. Важно, чтобы рядом был тот, кто пережил подобное, кто понимает твое состояние и пытается удержать для тебя мир, не дав ему окончательно разбиться.

Так что, подруга, я беру тебе за руку так, как ты меня когда-то. Мы пройдем через все это вместе.

В прошлом я часто наблюдала за страданиями друзей издалека. Я не знала, что сказать, и боялась сделать только хуже. Я думала не о них, а о себе. Мне до сих пор стыдно, когда я вспоминаю об этом. Мне так жаль, что я отчаянно трусила. Теперь с этим покончено. Я больше не позволю страху препятствовать близости с друзьями. Я буду поддерживать их — так, как могу, плохо и неуклюже. Возможно, я буду говорить неправильные слова и раздражать тебя. Но я больше не буду из-за этого беспокоиться.

Я буду слушать тебя, пока ты найдешь в себе силы говорить. Буду слушать, и слушать, и слушать, а потом возьму тебя за руку, чтобы ты знала: ты не одна, все будет хорошо.

Сейчас тебе кажется, что эта тьма будет длиться вечно, она поглотила тебя, тебе не выбраться. Тебе кажется, что надежды нет. Это неправда.

В это сложно поверить, но однажды ты снова начнешь смеяться. Я обещаю тебе это. Ты будешь обнимать своих детей, и твоя любовь к ним станет еще сильнее и глубже, чем раньше. Ты и не подозревала, что может быть так. Именно ради таких моментов и нужно держаться.

Однажды все плохое останется позади. Ты оглянешься назад и поблагодаришь Бога за то, что буря наконец улеглась. А потом поблагодаришь саму себя. Оказалось, ты гораздо сильнее, чем думала.

А сейчас, пока ты не можешь надеяться, я буду надеяться за тебя. Пока ты не видишь выхода, я буду видеть его за тебя. И однажды ты сама начнешь снова радоваться солнцу.

www.psychologies.ru

Снова депрессия. Как с ней бороться?

Жизнь перестала вас радовать: снова не выспались, с утра успели поссориться с мужем, за окном плохая погода, начальник отказывается зарплату платить да еще и свекровь лезет со своими советами? Все это заполняется черными тонами, незаметно и медленно подступает депрессивное состояние. Сперва это похоже на обычное переутомление, вы ожидаете, что все наладится и завтра настроение и состояние будет лучше. Но вместо этого глубже погружаетесь в проблемы и наступает полная апатия, и чем дальше, тем и глубже.

Голова забита проблемами, появляется общая слабость, частые головные боли и нежелание что-либо делать. Чем раньше обратить внимание на ваше состояние, тем легче с ним бороться, если же затянуть, то может понадобиться помощь врачей или психолога.

Депрессия уже давно считается распространенным заболеванием и женщины чаще подвержены депрессии, чем мужчины.. Причиной может явиться все, что угодно, к примеру: интенсивный ритм жизни, информационный прессинг, отсутствие личного пространства и даже некоторые лекарства, в составе которых есть психотропные вещества.

Как же бороться с депрессией?

Лучшим лекарем является сон, поэтому постарайтесь регулярно высыпаться. А чтобы сон был крепче, оставляй на ночь открытой форточку или хотя бы проветрите спальню перед сном минут 30 или больше.

Утренняя гимнастика несомненно пойдет на пользу. Даже самая простая утренняя зарядка творит с нашим телом чудеса. Если вас удастся зарядить тело энергией, то у вашего плохого настроения будет меньше шансов портить вам жизнь.

Если почувствуете, что зарядка вам помогает, можно пойти дальше и заняться бегом или плаванием, или тем, что вам по душе. Можно записаться на любой из видов фитнеса. Особенно физические нагрузки показаны тем,у кого работа связана с умственным трудом. Чередуя физические и умственные нагрузки, вы добьетесь хороших результатов в обеих сферах.

Крайне важно выговориться и не держать в себе отрицательные мысли и эмоции. Поговорите по душам с близким вам человеком, которому вы доверяете и который готов вас выслушать. Это отличная возможность выплеснуть накопившиеся обиды, получить полезные советы и провести хорошо время. Не стесняйся поплакать, это тоже отличный способ избавиться от плохих эмоций.

Если сменить обыденную обстановку, это пойдет вам на пользу. Займитесь приятным делом (хобби), возьмите отпуск или вырвитесь на выходные и поедьте туда, где вы еще ни разу не были.

Разгрузите себя немного. Откажись от дел, которые могут или должны делать другие, от дел, от которых вы не получаете удовольствия, в крайнем случае, можно поменять работу или круг общения.

Поменяйте свой рацион питания. Добавьте в него больше свежих овощей и фруктов, откажитесь полностью от фаст-фудов и сладкого. Но иногда можете позволить себе черный шоколад, он поднимет настроение, так как содержит эндорфины, но не увлекайтесь им, он достаточно калорийный.

Эти простые, на наш взгляд, правила помогут вам преодолеть депрессивное состояние, поменять и пересмотреть свою личную жизнь.

www.garmoniazhizni.com

Machon Hasharon — Russian

«Почему у меня снова депрессия?»

Вопрос:

Уважаемая редакция! Мне 24 года. Шесть лет назад я вместе с родителями приехал в Израиль. Жизнь моя здесь складывалась непросто. Не буду рассказывать всех подробностей, сразу перейду к делу.

Около двух лет назад я пытался покончить с собой. Попытка не удалась, и меня положили в психиатрическую больницу. Поставили диагноз — «клиническая депрессия».

В больнице мое состояние улучшилось. Меня стали лечить антидепрессантами, и через полтора месяца после начала лечения я почувствовал себя настоящим героем.

С тех пор в течение полутора лет я постоянно принимаю антидепрессанты. Но вот три месяца назад мой врач решил снизить дозу лекарств. Через несколько недель я начал чувствовать постоянную слабость, апатию.

А главное — я потерял надежду на то, что со временем сумею выздороветь, и у меня все будет в порядке. Когда это произошло, врач удвоил мне дозу антидепрессантов, и состояние постепенно улучшилось.

У меня есть тетя, которая скептически относится к конвенциональной медицине, зато доверяет медицине альтернативной. Она долго убеждала меня обратиться к одному целителю — и наконец, уговорила.

Целитель посоветовал мне принимать какой-то препарат, сказал, что это средство на натуральной основе, из лекарственных растений. Я начал пить его, не прекращая принимать антидепрессанты, но своему психиатру об этом не сказал.

Первое время после приема травяного лекарства мое настроение резко улучшилось, но через две недели все симптомы депрессии вернулись, причем в еще более резкой форме.

Мне было так тяжело и плохо, как никогда раньше не было. Видя такое дело, врач еще больше увеличил мне дозу лекарств, но никакого улучшения на этот раз не наступило. Мне одиноко, грустно, я ничем не хочу заниматься, меня снова посещают мысли о самоубийстве.

Прошу ответить грамотного специалиста: могу ли я надеяться, что снова стану нормальным человеком? Можно ли как-нибудь вернуть то состояние, когда я чувствовал себя относительно неплохо и принимал низкие дозы антидепрессантов? И еще. Не кажется ли вам, что именно лечение у целителя повредило мне?

Ответ:

Отвечает Марк Ройтман,
психиатр и психотерапевт

Уважаемый Давид! В вашем письме поднято несколько важных вопросов лечения депрессии. Во-первых, клиническую депрессию можно и нужно лечить, в том числе и с помощью лекарств.

Во-вторых, если депрессия сопровождается мыслями о самоубийстве, а тем более — суицидальными попытками, больной нуждается в обязательной медицинской помощи и даже в госпитализации.

В-третьих, прием современных лекарств-антидепрессантов довольно эффективен и в течение считанных недель позволяет улучшить состояние пациента. Однако медикаментозное лечение следует продолжать даже после того, как больному стало легче.

Должен сказать вам, Давид, и всем читателям, что депрессия — это болезнь, которая обладает свойством возвращаться. 50 процентов пациентов, переживших один приступ депрессии, через некоторое время чувствуют приближение второго приступа.

У тех же, кто дважды болел депрессией, практически всегда наступает новая волна депрессии, если не предпринимаются все необходимые меры для ее предотвращения.

Такова статистика. Теперь — что касается вашей личной проблемы.

Прежде всего, я должен сказать, что понимаю тактику вашего психиатра и считаю ее правильной. Доктор вполне разумно счел возможным снизить вам дозу антидепрессантов через полтора года после начала их приема.

Он рассудил так: вы молодой человек, вы долго принимали лекарства и вполне возможно, что вы окажетесь среди тех 50 процентов пациентов, которые переживают депрессию всего один раз в жизни.

Правильно поступил доктор и тогда, когда снова увеличил дозу препарата: так и следует поступать при повторном приступе болезни. Пациенты, которые пережили два приступа депрессии, обычно нуждаются в постоянном наблюдении и регулярном приеме антидепрессантов.

В вашем письме мое внимание привлекла следующая информация: вы пишете, что вскоре после начала медикаментозной терапии начали чувствовать себя настоящим героем.

Конечно, невозможно поставить диагноз заочно, но такой перепад настроения в короткий период времени наводит на мысль, что вы, возможно, страдаете не просто депрессией, а маниакально-депрессивным синдромом.

Лечение подобного состояния отличается от лечения обычной депрессии. Существуют лекарства, которые улучшают депрессивное состояние, не вызывая при этом усугубления маниакального компонента.

И наконец, последний вопрос — о влиянии, которое оказало на вас обращение к специалисту альтернативной медицины. Многие люди в наше время подозрительно относятся к лекарствам, назначаемым врачом, предпочитая им натуральные или травяные препараты.

Хотелось бы предостеречь всех любителей таких медикаментов. Натуральные препараты производятся без надлежащего контроля. Не проводятся клинические и лабораторные исследования, которым по закону должно подвергаться каждое конвенциональное лекарство.

В Израиле, как и в других странах, эти препараты продаются не как медикаменты, а в качестве пищевых добавок — и для их производителей это еще одна лазейка, которая позволяет избегать медицинского и фармацевтического контроля.

Поскольку химический состав таких средств не разглашается, их эффект тоже весьма сомнителен — он колеблется от нулевого до вредного.

Вы пишете, что не сообщили своему врачу о том, что принимаете какое-то другое целебное средство. А зря! Неизвестно, какие химические реакции протекали между антидепрессантами и этим препаратом. Возможно, действие одного средства усилило действие другого или, наоборот – нейтрализовало его.

Знать это точно, увы, невозможно. Но хуже всего, что ваш врач, которого вы не поставили в известность о дополнительном «лечении», не имел представления об этом и не понимал, почему перестали действовать назначенные им лекарства.

Первое, что вы должны сделать в сложившейся ситуации, Давид, — посетите своего врача. Расскажите обо всем, что происходило с вами в последнее время, покажите упаковку того средства, которое назначил вам целитель.

Психиатр, который наблюдает вас долгое время и знает, как протекает ваша болезнь, взвесит все факторы и примет решение о дальнейшей стратегии вашего лечения.

Все права сохранены за Институтом «А-Шарон».

www.psych.co.il